Як нарешті почати виконувати новорічні обіцянки?
Вже кінець січня, а ви досі ще не виконали і одного пункту зі списку планів на 2021 рік? Тримайте декілька корисних порад.
Зрозумійте, що стримує вас
Проаналізуйте спосіб мислення, який стримує вас. Визначте пов’язані з ними думки, емоції та фізичні реакції. Зверніть увагу на поведінку, яку викликає це мислення, і кінцевий результат, до якого це призводить.
Почніть працювати над собою – щотижня
Щоб працювати над цілями, не достатньо тільки січня – переглядайте їх кожного тижня. У січні встановіть цілі на наступні 12 місяців – з пріоритетами, точними термінами виконання, кроками дій для кожної мети, а також нагород за виконану роботу.
Ведіть облік власних звичок
Подумайте про створення переліку звичок – наприклад, з трьох пріорітетних категорій “розум”, “тіло” та “здоров’я”. Додавайте в кожну з них по одній щомісяця. Так ви робитимете усвідомлений вибір щодо змін у собі не щороку, а щомісяця – і контролюватимете власний прогрес.
Здійснюйте щоквартальну інвентаризацію цілей
Часто люди ставлять собі цілі в січні, а вже в березні оглядаються – і не бачать нічого, лиш втрачені можливості. Тому так важливо кожні три місяці зупинитись і оцінити, чи ефективно ви витрачаєте свій час. Кожні три місяці оцінюйте, перефокусовуйтесь і рухайтесь вперед.
Визначте правильний баланс цілей
Наші цілі фокусують наш час та енергію. Ваше завдання — визначити правильне поєднання цілей для досягнення бажаних результатів. Чи дійсно вам потрібні деякі з них? Якщо ні – сміливо відкидайте і натомість шукайте ті, які допоможуть вам рости і намітити свій прогрес.
Вже кінець січня, а ви досі ще не виконали і одного пункту зі списку планів на 2021 рік? Тримайте декілька корисних порад.
Зрозумійте, що стримує вас
Проаналізуйте спосіб мислення, який стримує вас. Визначте пов’язані з ними думки, емоції та фізичні реакції. Зверніть увагу на поведінку, яку викликає це мислення, і кінцевий результат, до якого це призводить.
Почніть працювати над собою – щотижня
Щоб працювати над цілями, не достатньо тільки січня – переглядайте їх кожного тижня. У січні встановіть цілі на наступні 12 місяців – з пріоритетами, точними термінами виконання, кроками дій для кожної мети, а також нагород за виконану роботу.
Ведіть облік власних звичок
Подумайте про створення переліку звичок – наприклад, з трьох пріорітетних категорій “розум”, “тіло” та “здоров’я”. Додавайте в кожну з них по одній щомісяця. Так ви робитимете усвідомлений вибір щодо змін у собі не щороку, а щомісяця – і контролюватимете власний прогрес.
Здійснюйте щоквартальну інвентаризацію цілей
Часто люди ставлять собі цілі в січні, а вже в березні оглядаються – і не бачать нічого, лиш втрачені можливості. Тому так важливо кожні три місяці зупинитись і оцінити, чи ефективно ви витрачаєте свій час. Кожні три місяці оцінюйте, перефокусовуйтесь і рухайтесь вперед.
Визначте правильний баланс цілей
Наші цілі фокусують наш час та енергію. Ваше завдання — визначити правильне поєднання цілей для досягнення бажаних результатів. Чи дійсно вам потрібні деякі з них? Якщо ні – сміливо відкидайте і натомість шукайте ті, які допоможуть вам рости і намітити свій прогрес.
Чи допомагають фотографії зберегти спогади?
Ми фіксуємо моменти життя, щоб зберегти їх у спогадах, бо наша пам'ять мінлива. Але із поширення телефонних фотокамер виникає питання: чи не надто часто ми хапаємося за камеру?
Дослідження професора психології Лінди Генкель свідчать, що так. Її експерименти демонструють, що часте фотографування погіршує здатність згадати деталі події. Ми фотографуємо, щоб краще запам'ятати, але саме те, що ми бачимо через об'єктив фотокамери, здається, ми й забуваємо швидше.
"Ми вважаємо камеру своєрідною зовнішньою пам'яттю, – пояснює дослідниця. – Ми очікуємо, що всі деталі зафіксує камера, і тому не приділяємо їм уваги". Фотографування знижує нашу короткострокову пам'ять, але за допомогою світлин у майбутньому ми краще і довше пам'ятаємо події."
"Бортовий журнал" життя
Як свідчать дослідження, роль фотографії змістилася від збереження важливих подій до спілкування з друзями, створення власного іміджу та зміцнення соціальних зв'язків.
"Часто люди роблять знімки не для того, щоб запам'ятати події, а для того, щоб повідомити, як вони почуваються прямо тут і зараз, – пояснює Лінда Генкель. – Візьміть, приміром, Snapchat. Користувачі відправляють світлини, щоб спілкуватися, а не згадувати події".
Отже, як часто можна фотографувати?
Якщо ви не професійний фотограф, Лінда Генкель радить обмежити кількість знімків, які ви робите, обирати більш ретельно те, що ви бажаєте зафіксувати на фото.
"Коли у відпустці ви бачите щось красиве, то зробіть кілька знімків, а потім відкладіть камеру і спробуйте насолодитися краєвидом, – рекомендує дослідниця. – Передивіться знімки пізніше, розсортуйте і надрукуйте їх. Не забувайте згадувати минуле разом з іншими людьми. Всі ці речі допомагають зберегти спогади".
Ми фіксуємо моменти життя, щоб зберегти їх у спогадах, бо наша пам'ять мінлива. Але із поширення телефонних фотокамер виникає питання: чи не надто часто ми хапаємося за камеру?
Дослідження професора психології Лінди Генкель свідчать, що так. Її експерименти демонструють, що часте фотографування погіршує здатність згадати деталі події. Ми фотографуємо, щоб краще запам'ятати, але саме те, що ми бачимо через об'єктив фотокамери, здається, ми й забуваємо швидше.
"Ми вважаємо камеру своєрідною зовнішньою пам'яттю, – пояснює дослідниця. – Ми очікуємо, що всі деталі зафіксує камера, і тому не приділяємо їм уваги". Фотографування знижує нашу короткострокову пам'ять, але за допомогою світлин у майбутньому ми краще і довше пам'ятаємо події."
"Бортовий журнал" життя
Як свідчать дослідження, роль фотографії змістилася від збереження важливих подій до спілкування з друзями, створення власного іміджу та зміцнення соціальних зв'язків.
"Часто люди роблять знімки не для того, щоб запам'ятати події, а для того, щоб повідомити, як вони почуваються прямо тут і зараз, – пояснює Лінда Генкель. – Візьміть, приміром, Snapchat. Користувачі відправляють світлини, щоб спілкуватися, а не згадувати події".
Отже, як часто можна фотографувати?
Якщо ви не професійний фотограф, Лінда Генкель радить обмежити кількість знімків, які ви робите, обирати більш ретельно те, що ви бажаєте зафіксувати на фото.
"Коли у відпустці ви бачите щось красиве, то зробіть кілька знімків, а потім відкладіть камеру і спробуйте насолодитися краєвидом, – рекомендує дослідниця. – Передивіться знімки пізніше, розсортуйте і надрукуйте їх. Не забувайте згадувати минуле разом з іншими людьми. Всі ці речі допомагають зберегти спогади".
Як накопичити гроші на свою мрію?
У кожного з нас є мрія, на яку у нас не вистачає фінансових ресурсів. Ось декілька порад, які допоможуть вам наблизитися до своєї мети.
1. Поставте перед собою реальну мету
Ключове слово – реальну. Не бійтесь малих цілей – це перший етап на шляху до накопичення.
2. З’ясуйте суму
Дієвий інструмент накопичення – це мати перед очима всі цифри і розрахунки. Визначіться з конкретною сумою, яка вам необхідна.
3. Ведіть звітність витрат і доходів та аналізуйте
Фінансові аналітики радять постійно відстежувати і записувати суми, які щомісяця отримуєте, скільки з них відкладаєте, а також загальну кількість накопичених грошей. Ці три цифри дадуть вам повне уявлення про швидкість просування до наміченої мети і стануть найсильнішим мотиватором. Не забувайте аналізувати ці дані, щоб коригувати свою поведінку.
4. Навчіться економити.
Ходіть по магазинах зі списком, щоб уникнути імпульсивних покупок. Подумайте від чого ви можете безболісно відмовитися.
5. Знайдіть додатковий заробіток
Так-так, навчіться додатково заробляти. Можна таксувати вечорами, можна брати переклади, писати бізнес-плани, реферати та інше. Існує безліч можливостей для додаткового заробітку.
У кожного з нас є мрія, на яку у нас не вистачає фінансових ресурсів. Ось декілька порад, які допоможуть вам наблизитися до своєї мети.
1. Поставте перед собою реальну мету
Ключове слово – реальну. Не бійтесь малих цілей – це перший етап на шляху до накопичення.
2. З’ясуйте суму
Дієвий інструмент накопичення – це мати перед очима всі цифри і розрахунки. Визначіться з конкретною сумою, яка вам необхідна.
3. Ведіть звітність витрат і доходів та аналізуйте
Фінансові аналітики радять постійно відстежувати і записувати суми, які щомісяця отримуєте, скільки з них відкладаєте, а також загальну кількість накопичених грошей. Ці три цифри дадуть вам повне уявлення про швидкість просування до наміченої мети і стануть найсильнішим мотиватором. Не забувайте аналізувати ці дані, щоб коригувати свою поведінку.
4. Навчіться економити.
Ходіть по магазинах зі списком, щоб уникнути імпульсивних покупок. Подумайте від чого ви можете безболісно відмовитися.
5. Знайдіть додатковий заробіток
Так-так, навчіться додатково заробляти. Можна таксувати вечорами, можна брати переклади, писати бізнес-плани, реферати та інше. Існує безліч можливостей для додаткового заробітку.
Як навчитися контролювати свою дратівливість та тримати себе в руках?
Зірвавшись на кого-небудь, ми потім шкодуємо про скоєне. Адже що виходить в результаті? Зіпсовані відносини, поганий настрій і головний біль. Як же утримати себе в руках, якщо все навколо дратує?
Навчитися мовчати
Роздратування має властивість наростати як сніжний ком. Тому спробувати промовчати в гострий момент – це перший крок до вміння володіти собою. Така стриманість допоможе вам загасити спалах негативних емоцій ще в зародку.
Проаналізувати особисті тригери
Наприклад, ви не переносите, коли люди непунктуальні. Або виходите з себе при вигляді пустотливих дітей. Свої тригери корисно аналізувати, щоб не наступати на ті ж граблі і передбачати черговий спалах роздратування.
Придумати для себе ключ до заспокоєння
Відчуваючи наближення критичного моменту, повторюйте про себе певну фразу або придумайте дію, яка б вас заспокоювала.
Працювати над своїм диханням
Відомо, що в моменти хвилювання або гніву наше дихання стає переривчастим, неглибоким. Тому в будь-якій критичній для себе ситуації намагайтеся контролювати дихання. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів.
З'ясувати стосунки в спокійному стані
Якщо ви бачите, що проблема не зникає, а, навпаки, посилюється, оберіть для розмови спокійний момент. Намагайтеся не висувати звинувачення і не висловлювати претензії (тим більше, не опускатися до образ).
Знати, що емоції заразливі
Напевно ви помічали на роботі, наприклад, що існують такі люди, які буквально поширюють навколо себе психоз. З такими людьми треба бути насторожі: не піддаватися на їхні провокації, не дозволяти затягнути себе в атмосферу скандалу.
Зірвавшись на кого-небудь, ми потім шкодуємо про скоєне. Адже що виходить в результаті? Зіпсовані відносини, поганий настрій і головний біль. Як же утримати себе в руках, якщо все навколо дратує?
Навчитися мовчати
Роздратування має властивість наростати як сніжний ком. Тому спробувати промовчати в гострий момент – це перший крок до вміння володіти собою. Така стриманість допоможе вам загасити спалах негативних емоцій ще в зародку.
Проаналізувати особисті тригери
Наприклад, ви не переносите, коли люди непунктуальні. Або виходите з себе при вигляді пустотливих дітей. Свої тригери корисно аналізувати, щоб не наступати на ті ж граблі і передбачати черговий спалах роздратування.
Придумати для себе ключ до заспокоєння
Відчуваючи наближення критичного моменту, повторюйте про себе певну фразу або придумайте дію, яка б вас заспокоювала.
Працювати над своїм диханням
Відомо, що в моменти хвилювання або гніву наше дихання стає переривчастим, неглибоким. Тому в будь-якій критичній для себе ситуації намагайтеся контролювати дихання. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів.
З'ясувати стосунки в спокійному стані
Якщо ви бачите, що проблема не зникає, а, навпаки, посилюється, оберіть для розмови спокійний момент. Намагайтеся не висувати звинувачення і не висловлювати претензії (тим більше, не опускатися до образ).
Знати, що емоції заразливі
Напевно ви помічали на роботі, наприклад, що існують такі люди, які буквально поширюють навколо себе психоз. З такими людьми треба бути насторожі: не піддаватися на їхні провокації, не дозволяти затягнути себе в атмосферу скандалу.
7 найважливіших життєвих порад, які варто засвоїти до 30 років
Незадовго до свого 30-ліття письменник Марк Менсон попросив своїх підписників, віком від 37 і старших, написати кілька порад, які б вони хотіли дати собі 30-річним. Пропонуємо вам ознайомитись з найбільш поширеними з них.
1. Починайте заощаджувати на старість зараз
Найголовніша порада, яка була майже в кожному надісланому листі — негайно починайте вибудовувати своє фінансове благополуччя, щоб почати відкладати заощадження на старість.
2. Починайте піклуватися про своє здоров’я
Станьте здоровими і залишайтеся ними. Тіло не ламається раптово в один день, воно поступово непомітно руйнується протягом багатьох років.
3. Ставтеся добре до тих, хто вам небайдужий
Проводьте більше часу з тими друзями і членами сім’ї, які справді близькі вам.
4. Не бійтеся ризикувати
Суспільство вимагає від нас “визначитися” до 30 років — з кар’єрою, сімейним станом, фінансовим становищем і т.д. Але це не правда. Не дозволяйте суспільним очікуванням заважати вам ризикувати і починати все з початку.
5. Ви повинні продовжувати рости і розвиватися
Багато читачів відзначали, що рішення знову вчитися і розвиватися — одна з найбільш корисних дій, які вони здійснювали.
6. Вкладайтеся в свою сім’ю
Більшість написала, що сім’я завжди варта тих зусиль, які вони в неї вкладають, звичайно, за умови здорових і гармонійних стосунків в ній.
7. Будьте добрі до себе, поважайте себе
Немає нікого, хто піклується або думає про вас настільки ж сильно, як ви самі. Життя важке, так що навчіться любити себе зараз, бо потім це зробити буде важче.
Незадовго до свого 30-ліття письменник Марк Менсон попросив своїх підписників, віком від 37 і старших, написати кілька порад, які б вони хотіли дати собі 30-річним. Пропонуємо вам ознайомитись з найбільш поширеними з них.
1. Починайте заощаджувати на старість зараз
Найголовніша порада, яка була майже в кожному надісланому листі — негайно починайте вибудовувати своє фінансове благополуччя, щоб почати відкладати заощадження на старість.
2. Починайте піклуватися про своє здоров’я
Станьте здоровими і залишайтеся ними. Тіло не ламається раптово в один день, воно поступово непомітно руйнується протягом багатьох років.
3. Ставтеся добре до тих, хто вам небайдужий
Проводьте більше часу з тими друзями і членами сім’ї, які справді близькі вам.
4. Не бійтеся ризикувати
Суспільство вимагає від нас “визначитися” до 30 років — з кар’єрою, сімейним станом, фінансовим становищем і т.д. Але це не правда. Не дозволяйте суспільним очікуванням заважати вам ризикувати і починати все з початку.
5. Ви повинні продовжувати рости і розвиватися
Багато читачів відзначали, що рішення знову вчитися і розвиватися — одна з найбільш корисних дій, які вони здійснювали.
6. Вкладайтеся в свою сім’ю
Більшість написала, що сім’я завжди варта тих зусиль, які вони в неї вкладають, звичайно, за умови здорових і гармонійних стосунків в ній.
7. Будьте добрі до себе, поважайте себе
Немає нікого, хто піклується або думає про вас настільки ж сильно, як ви самі. Життя важке, так що навчіться любити себе зараз, бо потім це зробити буде важче.
10 продуктів, які можна їсти, не набираючи вагу
Виявляється, є продукти, які можна їсти в необмеженій кількості, не переймаючись через свою вагу.
Рукола. Дві чашки руколи містять всього 10 калорій, тому нею можна, наприклад, сміливо замінити хліб.
Чорниця. Універсальний продукт, щоб перекусити. Всього 85 калорій на чашку, вона багата вітамінами і мікроелементами.
Селера. На 95 відсотків складається з води, решта 5 — це клітковина. Два стебла цього овочу містять всього 13 калорій і близько грама чистої клітковини.
Яєчний білок. Його ви можете їсти стільки, скільки захочеться, адже в одному білку цілих 4 грами протеїну і всього 17 калорій.
Апельсини. В одному середньому апельсині міститься приблизно 60 калорій, а клітковина дозволить вам залишатися ситими до наступного прийому їжі.
Гриби Портобелло. Цей вид грибів по своїй текстурі і смакових якостях нагадує м’ясо. В одній великій шапці гриба міститься всього 18 калорій.
Водорості. Крім того, що водорості — низькокалорійний продукт, вони можуть похвалитися високим вмістом йоду. Одна чашка свіжих водоростей містить 30 калорій і один грам клітковини.
Полуниці. В чашці полуниць міститься всього 50 калорій і 2 грами клітковини.
Горох цукровий. Одна чашка цього гороху містить 35 калорій і 2 грами клітковини та протеїну.
Солодка картопля (батат). Надзвичайно багатий бета-каротином і вітаміном А. Одна середня картоплина містить близько 112 калорій.
Виявляється, є продукти, які можна їсти в необмеженій кількості, не переймаючись через свою вагу.
Рукола. Дві чашки руколи містять всього 10 калорій, тому нею можна, наприклад, сміливо замінити хліб.
Чорниця. Універсальний продукт, щоб перекусити. Всього 85 калорій на чашку, вона багата вітамінами і мікроелементами.
Селера. На 95 відсотків складається з води, решта 5 — це клітковина. Два стебла цього овочу містять всього 13 калорій і близько грама чистої клітковини.
Яєчний білок. Його ви можете їсти стільки, скільки захочеться, адже в одному білку цілих 4 грами протеїну і всього 17 калорій.
Апельсини. В одному середньому апельсині міститься приблизно 60 калорій, а клітковина дозволить вам залишатися ситими до наступного прийому їжі.
Гриби Портобелло. Цей вид грибів по своїй текстурі і смакових якостях нагадує м’ясо. В одній великій шапці гриба міститься всього 18 калорій.
Водорості. Крім того, що водорості — низькокалорійний продукт, вони можуть похвалитися високим вмістом йоду. Одна чашка свіжих водоростей містить 30 калорій і один грам клітковини.
Полуниці. В чашці полуниць міститься всього 50 калорій і 2 грами клітковини.
Горох цукровий. Одна чашка цього гороху містить 35 калорій і 2 грами клітковини та протеїну.
Солодка картопля (батат). Надзвичайно багатий бета-каротином і вітаміном А. Одна середня картоплина містить близько 112 калорій.
Майбутнє тут і зараз. Немає завтра. День порятунку людини – сьогодні. Безглузда втрата енергії, душевні страждання, нервове занепокоєння невідступно переслідують людину, яка турбується про майбутнє... Виховуйте у себе звичку жити у відрізку часу, відокремленому від минулого та майбутнього.
©Дейл Карнегі
©Дейл Карнегі
5 звичок здорового сну: що важливо пам'ятати
Більшість з нас спить 7 годин або менше на добу, що недостатньо для нормального відновлення функцій мозку. Тоді з'являються проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги. Яких звичок здорового сну слід набути, щоб добре почуватися?
1. Більше руху, спорту, активності. Женіть лінь геть і спіть міцно
Якщо немає протипоказань за станом здоров'я, займайтеся 5-6 разів на тиждень по 45-60 хв. У день намагайтеся робити мінімум 10 000 кроків. Але пам'ятайте, що займатися будь-якою фізичною активністю потрібно не менше ніж за 2 години до сну.
2. Відмовтеся від стимуляторів і напоїв з кофеїном
Якщо у вас проблеми із засинанням або дефіцит сну, намагайтеся виключити вживання продуктів, що містять кофеїн: кава і чай, шоколад, енергетичні та газовані напої, шоколадне морозиво, деякі лікарські засоби. Обов'язково позбудьтеся звички вживати алкоголь і курити перед сном.
3. Переходьте на "світлу сторону" здорового харчування і не переїдайте
Не переїдайте безпосередньо перед сном. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Однак не лягайте спати голодними – овочевий салат або йогурт дадуть відчуття ситості перед сном.
4. Влаштуйте собі темну в своїй спальні перед сном
Саме в темряві активно виробляється мелатонін, який викликає сонливість і підтримує сон. У великих містах нічне освітлення може порушувати сон, тому повісьте на вікна щільні штори.
5. Беріть приклад з принцеси на горошині
Якщо ви погано засинаєте, замініть матрац на більш м'який. Сон на жорсткому матраці порушує кровопостачання й іннервацію тканин, викликає рефлекторне напруження м'язів, що призводить до болю в спині, шиї, головного болю.
Більшість з нас спить 7 годин або менше на добу, що недостатньо для нормального відновлення функцій мозку. Тоді з'являються проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги. Яких звичок здорового сну слід набути, щоб добре почуватися?
1. Більше руху, спорту, активності. Женіть лінь геть і спіть міцно
Якщо немає протипоказань за станом здоров'я, займайтеся 5-6 разів на тиждень по 45-60 хв. У день намагайтеся робити мінімум 10 000 кроків. Але пам'ятайте, що займатися будь-якою фізичною активністю потрібно не менше ніж за 2 години до сну.
2. Відмовтеся від стимуляторів і напоїв з кофеїном
Якщо у вас проблеми із засинанням або дефіцит сну, намагайтеся виключити вживання продуктів, що містять кофеїн: кава і чай, шоколад, енергетичні та газовані напої, шоколадне морозиво, деякі лікарські засоби. Обов'язково позбудьтеся звички вживати алкоголь і курити перед сном.
3. Переходьте на "світлу сторону" здорового харчування і не переїдайте
Не переїдайте безпосередньо перед сном. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Однак не лягайте спати голодними – овочевий салат або йогурт дадуть відчуття ситості перед сном.
4. Влаштуйте собі темну в своїй спальні перед сном
Саме в темряві активно виробляється мелатонін, який викликає сонливість і підтримує сон. У великих містах нічне освітлення може порушувати сон, тому повісьте на вікна щільні штори.
5. Беріть приклад з принцеси на горошині
Якщо ви погано засинаєте, замініть матрац на більш м'який. Сон на жорсткому матраці порушує кровопостачання й іннервацію тканин, викликає рефлекторне напруження м'язів, що призводить до болю в спині, шиї, головного болю.
ТОП-20 найкращих книг ХХ століття
Автори книжкової мережі Goodreads створили рейтинг найкращих книг ХХ століття. Вони проаналізували коментарі та відгуки користувачів, серед яких не лише любителі книжок, але й публіцисти, письменники та критики. Тож в цьому списку кожен зможе знайти цікаву книжку для себе та порекомендувати щось із нього своєму другові.
1. Харпер Лі “Вбити пересмішника”
2. Джордж Орвелл “1984”
3. Джон Р.Р. Толкін “Володар Перснів”
4. Джером Селінджер “Ловець у житі”
5. Френсіс Скотт Фіцджеральд "Великий Ґетсбі"
6. Джоан Роулінг “Гаррі Поттер і філософський камінь”
7. Анна Франк “Сховище. Щоденник у листах”
8. Антуан де Сент-Екзюпері “Маленький принц”
9. Рей Бредбері "451° за Фаренгейтом"
10. Габріель Гарсія Маркес "Сто років самотності"
11. Олдос Хакслі "Який чудесний світ новий!"
12. Марґарет Мітчелл “Звіяні вітром”
13. Вільям Ґолдінґ “Володар мух”
14. Курт Воннеґут “Бойня номер п’ять”
15. Кен Кізі “Над зозулиним гніздом”
16. Дуґлас Адамс “Путівник по Галактиці для космотуристів”
17. Клайв Льюїс “Хроніки Нарнії”
18. Елвін Брукс Вайт “Павутиння Шарлотти”
19. Ґевін Гуд “Гра Ендера”
20. Айн Ренд “Атлант розправив плечі”
Рекомендуємо до читання.
Автори книжкової мережі Goodreads створили рейтинг найкращих книг ХХ століття. Вони проаналізували коментарі та відгуки користувачів, серед яких не лише любителі книжок, але й публіцисти, письменники та критики. Тож в цьому списку кожен зможе знайти цікаву книжку для себе та порекомендувати щось із нього своєму другові.
1. Харпер Лі “Вбити пересмішника”
2. Джордж Орвелл “1984”
3. Джон Р.Р. Толкін “Володар Перснів”
4. Джером Селінджер “Ловець у житі”
5. Френсіс Скотт Фіцджеральд "Великий Ґетсбі"
6. Джоан Роулінг “Гаррі Поттер і філософський камінь”
7. Анна Франк “Сховище. Щоденник у листах”
8. Антуан де Сент-Екзюпері “Маленький принц”
9. Рей Бредбері "451° за Фаренгейтом"
10. Габріель Гарсія Маркес "Сто років самотності"
11. Олдос Хакслі "Який чудесний світ новий!"
12. Марґарет Мітчелл “Звіяні вітром”
13. Вільям Ґолдінґ “Володар мух”
14. Курт Воннеґут “Бойня номер п’ять”
15. Кен Кізі “Над зозулиним гніздом”
16. Дуґлас Адамс “Путівник по Галактиці для космотуристів”
17. Клайв Льюїс “Хроніки Нарнії”
18. Елвін Брукс Вайт “Павутиння Шарлотти”
19. Ґевін Гуд “Гра Ендера”
20. Айн Ренд “Атлант розправив плечі”
Рекомендуємо до читання.
5 причин робити планку щодня
Не хочете йти в спортзал, але є бажання зробити кілька корисних вправ? Тоді робіть планку.
1. Планка робить вас набагато сильнішими
Під час виконання планки задіюються поперечні, прямі і косі м’язи живота, а також м’язи сідниць. Це дуже важливо, тому що розвиток кожної групи м’язів допоможе вам покращити своє тіло.
2. Зменшується ризик травмування
Якщо ви хочете регулярно займатися фізичними вправами, і не відчувати при цьому дискомфорту, перш за все ви повинні зайнятися м’язами тулуба. Планка — безпечний спосіб збільшити загальну м’язову масу та захистити спину і тазостегнові суглоби при виконанні більш складних вправ.
3. Ви можете займатися цією вправою де завгодно
Планка — чудова вправ для виконання в обмеженому просторі. Вам не потрібне обладнання чи багато вільного місця. Все, що від вас вимагається, це опуститися на підлогу та стати в планку, щоб спалити калорії і поліпшити метаболізм.
4. Планка покращує поставу
Чим сильніша мускулатура тіла, тим краща ваша постава. Мускулатура тулуба — основа всього тіла і, розвиваючи її, ви рано чи пізно припините горбитися. Виконуючи планку кожен день, ви навантажуєте саме ті групи м’язів, які підтримують ваш хребет і водночас значно поліпшують вашу поставу.
5. Планка покращує рівновагу
Чим сильніше розвинена ваша мускулатура, тим складніше вам втратити рівновагу. А це вкрай важливо як для відчуття балансу, так і для координації рухів. Якщо мускулатура вашого тіла слабо розвинена, вам стає набагато важче втримувати рівновагу.
Не хочете йти в спортзал, але є бажання зробити кілька корисних вправ? Тоді робіть планку.
1. Планка робить вас набагато сильнішими
Під час виконання планки задіюються поперечні, прямі і косі м’язи живота, а також м’язи сідниць. Це дуже важливо, тому що розвиток кожної групи м’язів допоможе вам покращити своє тіло.
2. Зменшується ризик травмування
Якщо ви хочете регулярно займатися фізичними вправами, і не відчувати при цьому дискомфорту, перш за все ви повинні зайнятися м’язами тулуба. Планка — безпечний спосіб збільшити загальну м’язову масу та захистити спину і тазостегнові суглоби при виконанні більш складних вправ.
3. Ви можете займатися цією вправою де завгодно
Планка — чудова вправ для виконання в обмеженому просторі. Вам не потрібне обладнання чи багато вільного місця. Все, що від вас вимагається, це опуститися на підлогу та стати в планку, щоб спалити калорії і поліпшити метаболізм.
4. Планка покращує поставу
Чим сильніша мускулатура тіла, тим краща ваша постава. Мускулатура тулуба — основа всього тіла і, розвиваючи її, ви рано чи пізно припините горбитися. Виконуючи планку кожен день, ви навантажуєте саме ті групи м’язів, які підтримують ваш хребет і водночас значно поліпшують вашу поставу.
5. Планка покращує рівновагу
Чим сильніше розвинена ваша мускулатура, тим складніше вам втратити рівновагу. А це вкрай важливо як для відчуття балансу, так і для координації рухів. Якщо мускулатура вашого тіла слабо розвинена, вам стає набагато важче втримувати рівновагу.
7 цікавих фактів про книги
Всі ми любимо читати дивні факти про життя. Ось декілька цікавинок про книги.
📚 Нацією, що найбільше часу проводить за книгою, безперечно, вважається Індія. Здивовані? Але саме середньостатистичний індієць проводить по 10,7 годин на тиждень, просто читаючи книгу.
📚 Всім відомо, хто такі клептомани. А чи знаєте ви, хто такі бібліоклептомани? Стівен Блумберг — найбільш відомий бібліоклептоман, який викрав понад 23 000 на суму понад 5 мільйонів доларів.
📚 На ряду зі звичними для нас страхами, існує бібліофобія — незвичний страх перед книгами та процесом читання. Причин для такого страху немало: примушування читати в дитячому віці у вигляді покарання чи, наприклад, проблеми з навчанням, які ставили в незручне положення дитину.
📚 Як не дивно, найбільший роман у світі це не «Війна і мир» Толстого, а невідомий пересічній людині «У пошуках витраченого часу» французького письменника Марселя Пруста. Роман складається з семи томів, налічує 1 267 069 слів та 9 609 000 символів, а це вдвічі більше, ніж у відомому романі російського письменника.
📚 Книжкові черв'яки. Це іронічне прізвисько з'явилось недарма. І хоч черв'яків, які харчуються виключно папером, не існує, є декілька видів, які можуть «перекусити» вашою бібліотекою. Наприклад, деякі види молі та жуки-точильщики.
📚 Найпопулярнішою книгою у світі, як не дивно, є не серія книг про Гаррі Поттера, яка продалась тиражем понад 500 мільйонів копій, а Біблія — її тираж станом з 1815 по 1975 рр. налічував 2,5 мільярди екземплярів. Цілком можливо, що зараз ця цифра подвоїлась.
📚 Бібліосмією називають неконтрольоване бажання постійно нюхати старі книги, і отримувати від цього задоволення.
Всі ми любимо читати дивні факти про життя. Ось декілька цікавинок про книги.
📚 Нацією, що найбільше часу проводить за книгою, безперечно, вважається Індія. Здивовані? Але саме середньостатистичний індієць проводить по 10,7 годин на тиждень, просто читаючи книгу.
📚 Всім відомо, хто такі клептомани. А чи знаєте ви, хто такі бібліоклептомани? Стівен Блумберг — найбільш відомий бібліоклептоман, який викрав понад 23 000 на суму понад 5 мільйонів доларів.
📚 На ряду зі звичними для нас страхами, існує бібліофобія — незвичний страх перед книгами та процесом читання. Причин для такого страху немало: примушування читати в дитячому віці у вигляді покарання чи, наприклад, проблеми з навчанням, які ставили в незручне положення дитину.
📚 Як не дивно, найбільший роман у світі це не «Війна і мир» Толстого, а невідомий пересічній людині «У пошуках витраченого часу» французького письменника Марселя Пруста. Роман складається з семи томів, налічує 1 267 069 слів та 9 609 000 символів, а це вдвічі більше, ніж у відомому романі російського письменника.
📚 Книжкові черв'яки. Це іронічне прізвисько з'явилось недарма. І хоч черв'яків, які харчуються виключно папером, не існує, є декілька видів, які можуть «перекусити» вашою бібліотекою. Наприклад, деякі види молі та жуки-точильщики.
📚 Найпопулярнішою книгою у світі, як не дивно, є не серія книг про Гаррі Поттера, яка продалась тиражем понад 500 мільйонів копій, а Біблія — її тираж станом з 1815 по 1975 рр. налічував 2,5 мільярди екземплярів. Цілком можливо, що зараз ця цифра подвоїлась.
📚 Бібліосмією називають неконтрольоване бажання постійно нюхати старі книги, і отримувати від цього задоволення.
3 ранкові вправи з йоги, які подарують заряд бадьорості на цілий день
Всього 3 вправи і 15 хвилинна ранкова зарядка – і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня.
Вправа перша. Будьте як кішка
Дуже плавно увійдіть в позу кішки. І м'якими кроками почніть рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.
Друга вправа. Робіть плавні скручування
Випряміть ніжки, одну долоню поставте над коліном і робіть плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись на всі боки. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.
Вправа третя. Побудьте метеликом
Треба сісти в позу метелики – з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи – вони будуть продавлюватися і розслаблятися. Важливо стопи не притискати до підлоги, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин.
Всього 3 вправи і 15 хвилинна ранкова зарядка – і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня.
Вправа перша. Будьте як кішка
Дуже плавно увійдіть в позу кішки. І м'якими кроками почніть рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.
Друга вправа. Робіть плавні скручування
Випряміть ніжки, одну долоню поставте над коліном і робіть плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись на всі боки. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.
Вправа третя. Побудьте метеликом
Треба сісти в позу метелики – з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи – вони будуть продавлюватися і розслаблятися. Важливо стопи не притискати до підлоги, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин.
7 продуктів, які підтримують молодість
Що треба їсти і які продукти є обов'язковими в раціоні для підтримки молодості?
1. Фруктові смузі
Фруктові смузі містять антиоксиданти, які здатні запобігти пошкодженню шкіри вільними радикалами. Вони також є прекрасним способом уникнути зневоднення, що само по собі покращує стан шкіри.
2. Авокадо
Це феноменальне джерело мононенасичених жирних кислот, які можуть допомогти захистити шкіру від передчасного старіння. Жирні кислоти омега-3, їх чимало в авокадо, зменшують сухість шкіри.
3. Насіння чіа
Ще один чемпіон за вмістом жирних кислот омега-3. Насіння чіа допомагає зменшити запалення, а ще – підтримувати вологу в шкірі, що вкрай важливо для її пружності та молодості.
4. Яйця
У яйцях містяться білок і вітамін D. Вітамін D захищає шкіру від УФ-випромінювання. Тим паче що з віком здатність нашого організму виробляти вітамін D знижується, тому важливо споживати його з їжею.
5. Тофу
Тофу містить білок, який є одним із будівельних блоків клітин шкіри, а також ізофлавони сої, які значно зменшують зморшки й підвищують еластичність шкіри.
6. Помідори
У помідорах міститься лікопін, що має протизапальну дію і знижує чутливість вашої шкіри до УФ-випромінювання. Помідори також багаті вітаміном B, який має антивікові властивості й може захищати шкіру від появи пігментних плям і сприяє відновленню клітин.
7. Чорниця
У чорниці достатньо поліфенолів, що запобігають раннім ознакам старіння шкіри.
Що треба їсти і які продукти є обов'язковими в раціоні для підтримки молодості?
1. Фруктові смузі
Фруктові смузі містять антиоксиданти, які здатні запобігти пошкодженню шкіри вільними радикалами. Вони також є прекрасним способом уникнути зневоднення, що само по собі покращує стан шкіри.
2. Авокадо
Це феноменальне джерело мононенасичених жирних кислот, які можуть допомогти захистити шкіру від передчасного старіння. Жирні кислоти омега-3, їх чимало в авокадо, зменшують сухість шкіри.
3. Насіння чіа
Ще один чемпіон за вмістом жирних кислот омега-3. Насіння чіа допомагає зменшити запалення, а ще – підтримувати вологу в шкірі, що вкрай важливо для її пружності та молодості.
4. Яйця
У яйцях містяться білок і вітамін D. Вітамін D захищає шкіру від УФ-випромінювання. Тим паче що з віком здатність нашого організму виробляти вітамін D знижується, тому важливо споживати його з їжею.
5. Тофу
Тофу містить білок, який є одним із будівельних блоків клітин шкіри, а також ізофлавони сої, які значно зменшують зморшки й підвищують еластичність шкіри.
6. Помідори
У помідорах міститься лікопін, що має протизапальну дію і знижує чутливість вашої шкіри до УФ-випромінювання. Помідори також багаті вітаміном B, який має антивікові властивості й може захищати шкіру від появи пігментних плям і сприяє відновленню клітин.
7. Чорниця
У чорниці достатньо поліфенолів, що запобігають раннім ознакам старіння шкіри.