3 ранкові вправи з йоги, які подарують заряд бадьорості на цілий день
Всього 3 вправи і 15 хвилинна ранкова зарядка – і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня.
Вправа перша. Будьте як кішка
Дуже плавно увійдіть в позу кішки. І м'якими кроками почніть рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.
Друга вправа. Робіть плавні скручування
Випряміть ніжки, одну долоню поставте над коліном і робіть плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись на всі боки. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.
Вправа третя. Побудьте метеликом
Треба сісти в позу метелики – з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи – вони будуть продавлюватися і розслаблятися. Важливо стопи не притискати до підлоги, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин.
Всього 3 вправи і 15 хвилинна ранкова зарядка – і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня.
Вправа перша. Будьте як кішка
Дуже плавно увійдіть в позу кішки. І м'якими кроками почніть рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.
Друга вправа. Робіть плавні скручування
Випряміть ніжки, одну долоню поставте над коліном і робіть плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись на всі боки. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.
Вправа третя. Побудьте метеликом
Треба сісти в позу метелики – з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи – вони будуть продавлюватися і розслаблятися. Важливо стопи не притискати до підлоги, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин.
7 продуктів, які підтримують молодість
Що треба їсти і які продукти є обов'язковими в раціоні для підтримки молодості?
1. Фруктові смузі
Фруктові смузі містять антиоксиданти, які здатні запобігти пошкодженню шкіри вільними радикалами. Вони також є прекрасним способом уникнути зневоднення, що само по собі покращує стан шкіри.
2. Авокадо
Це феноменальне джерело мононенасичених жирних кислот, які можуть допомогти захистити шкіру від передчасного старіння. Жирні кислоти омега-3, їх чимало в авокадо, зменшують сухість шкіри.
3. Насіння чіа
Ще один чемпіон за вмістом жирних кислот омега-3. Насіння чіа допомагає зменшити запалення, а ще – підтримувати вологу в шкірі, що вкрай важливо для її пружності та молодості.
4. Яйця
У яйцях містяться білок і вітамін D. Вітамін D захищає шкіру від УФ-випромінювання. Тим паче що з віком здатність нашого організму виробляти вітамін D знижується, тому важливо споживати його з їжею.
5. Тофу
Тофу містить білок, який є одним із будівельних блоків клітин шкіри, а також ізофлавони сої, які значно зменшують зморшки й підвищують еластичність шкіри.
6. Помідори
У помідорах міститься лікопін, що має протизапальну дію і знижує чутливість вашої шкіри до УФ-випромінювання. Помідори також багаті вітаміном B, який має антивікові властивості й може захищати шкіру від появи пігментних плям і сприяє відновленню клітин.
7. Чорниця
У чорниці достатньо поліфенолів, що запобігають раннім ознакам старіння шкіри.
Що треба їсти і які продукти є обов'язковими в раціоні для підтримки молодості?
1. Фруктові смузі
Фруктові смузі містять антиоксиданти, які здатні запобігти пошкодженню шкіри вільними радикалами. Вони також є прекрасним способом уникнути зневоднення, що само по собі покращує стан шкіри.
2. Авокадо
Це феноменальне джерело мононенасичених жирних кислот, які можуть допомогти захистити шкіру від передчасного старіння. Жирні кислоти омега-3, їх чимало в авокадо, зменшують сухість шкіри.
3. Насіння чіа
Ще один чемпіон за вмістом жирних кислот омега-3. Насіння чіа допомагає зменшити запалення, а ще – підтримувати вологу в шкірі, що вкрай важливо для її пружності та молодості.
4. Яйця
У яйцях містяться білок і вітамін D. Вітамін D захищає шкіру від УФ-випромінювання. Тим паче що з віком здатність нашого організму виробляти вітамін D знижується, тому важливо споживати його з їжею.
5. Тофу
Тофу містить білок, який є одним із будівельних блоків клітин шкіри, а також ізофлавони сої, які значно зменшують зморшки й підвищують еластичність шкіри.
6. Помідори
У помідорах міститься лікопін, що має протизапальну дію і знижує чутливість вашої шкіри до УФ-випромінювання. Помідори також багаті вітаміном B, який має антивікові властивості й може захищати шкіру від появи пігментних плям і сприяє відновленню клітин.
7. Чорниця
У чорниці достатньо поліфенолів, що запобігають раннім ознакам старіння шкіри.
5 книг для вашого саморозвитку
Зібрали добірку книг, які допоможуть вам прокачати свої знання в різних сферах та стати кращою версією себе.
«Велика книга 30-денних викликів» Розанна Каспер
Книга допоможе за 30 днів сформувати усталені звички, здатні покращити такі аспекти вашого життя, як фізичний стан, харчування, стосунки, кар’єру та багато інших. Авторка дає десятки практичних підказок і розкриває секрети, як підтримувати мотивацію.
«ДНК особистості» Девід Брукс
Тут 7 історій історичних постатей різних періодів з описом їхнього шляху формування себе, побудови свого внутрішнього стрижня й життя загалом. Ця книга стане поштовхом копати глибше в поняття успіху, розуміння себе та стратегічного бачення свого життя.
«Проект Щастя» Ґретхен Рубін
Ця книга синтезує тисячолітню мудрість та наукові дослідження, практичні поради та безцінний досвід жінки, яка присвятила цілий рік проєкту свого щастя і зрозуміла, що маленькі життєві зміни ведуть за собою великі — аж до здійснення мрій.
«Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Якщо ви на роздоріжжі у професійному розвитку та кар’єрі або сумніваєтесь у собі, ця книга для вас. Її ідея у тому, що в будь-якому віці ви можете опанувати будь-яку професію, а ваші обмеження — це лише питання мислення.
«12 важелів успіху» Стівен. Р. Кові
Тут ви знайдете дуже багато про успіх як ознаку зрілої особистості, цінності та життя, яке не залежить від соціальних статусів, а лише від результатів праці.
Зібрали добірку книг, які допоможуть вам прокачати свої знання в різних сферах та стати кращою версією себе.
«Велика книга 30-денних викликів» Розанна Каспер
Книга допоможе за 30 днів сформувати усталені звички, здатні покращити такі аспекти вашого життя, як фізичний стан, харчування, стосунки, кар’єру та багато інших. Авторка дає десятки практичних підказок і розкриває секрети, як підтримувати мотивацію.
«ДНК особистості» Девід Брукс
Тут 7 історій історичних постатей різних періодів з описом їхнього шляху формування себе, побудови свого внутрішнього стрижня й життя загалом. Ця книга стане поштовхом копати глибше в поняття успіху, розуміння себе та стратегічного бачення свого життя.
«Проект Щастя» Ґретхен Рубін
Ця книга синтезує тисячолітню мудрість та наукові дослідження, практичні поради та безцінний досвід жінки, яка присвятила цілий рік проєкту свого щастя і зрозуміла, що маленькі життєві зміни ведуть за собою великі — аж до здійснення мрій.
«Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Якщо ви на роздоріжжі у професійному розвитку та кар’єрі або сумніваєтесь у собі, ця книга для вас. Її ідея у тому, що в будь-якому віці ви можете опанувати будь-яку професію, а ваші обмеження — це лише питання мислення.
«12 важелів успіху» Стівен. Р. Кові
Тут ви знайдете дуже багато про успіх як ознаку зрілої особистості, цінності та життя, яке не залежить від соціальних статусів, а лише від результатів праці.
7 звичок здорових людей, якими ми звикли нехтувати
Пропонуємо вам ознайомитися зі звичками людей в хорошій фізичній формі для того, щоб стати кращою версією себе.
1. Вони вважають, що рух — це обов'язок
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, наскільки важливо рухатись. Короткочасний дискомфорт, заподіяний виснажливим тренуванням, в майбутньому дасть відмінні результати.
2. Вони планують свої тренування
Вони планують не лише важливі зустрічі, але й свої тренування. Якщо вони з якихось причин пропускають хоча б одне заняття, то обов'язково зможуть це надолужити. Життя непередбачуване, але це не повинно стосуватись режиму тренувань.
3. Вони стійкі характером
Люди в хорошій фізичній формі можуть похвалитись дисциплінованістю. Вони орієнтовані на майбутнє і розуміють, що результати не приходять одразу, необхідно постійно і послідовно йти до поставленої мети.
4. Їм не потрібно хвалитися
Люди в хорошій фізичній формі не потребують похвали з боку інших. Міцне здоров'я, підтягнута шкіра, здорове тіло і бадьорий настрій — це гідна нагорода за важку і наполегливу роботу над собою.
5. Вони знають, що важливо тренувати не тільки тіло, а й розум
Зв'язок між розумом і тілом дуже сильний. Як і олімпійські спортсмени, люди в хорошій фізичній формі аналізують свої тренування і намагаються удосконалювати їх з кожним днем.
6. Вони люблять їжу
Здорові люди правильно харчуються, уникаючи їжі, яка може завдати шкоди тілу. Вони справляються зі стресом за допомогою фізичних вправ, а не "заїдають" його.
7. Вони не забувають про повноцінний сон
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, що відпочинок важливий не менше, ніж фізичні вправи.
Пропонуємо вам ознайомитися зі звичками людей в хорошій фізичній формі для того, щоб стати кращою версією себе.
1. Вони вважають, що рух — це обов'язок
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, наскільки важливо рухатись. Короткочасний дискомфорт, заподіяний виснажливим тренуванням, в майбутньому дасть відмінні результати.
2. Вони планують свої тренування
Вони планують не лише важливі зустрічі, але й свої тренування. Якщо вони з якихось причин пропускають хоча б одне заняття, то обов'язково зможуть це надолужити. Життя непередбачуване, але це не повинно стосуватись режиму тренувань.
3. Вони стійкі характером
Люди в хорошій фізичній формі можуть похвалитись дисциплінованістю. Вони орієнтовані на майбутнє і розуміють, що результати не приходять одразу, необхідно постійно і послідовно йти до поставленої мети.
4. Їм не потрібно хвалитися
Люди в хорошій фізичній формі не потребують похвали з боку інших. Міцне здоров'я, підтягнута шкіра, здорове тіло і бадьорий настрій — це гідна нагорода за важку і наполегливу роботу над собою.
5. Вони знають, що важливо тренувати не тільки тіло, а й розум
Зв'язок між розумом і тілом дуже сильний. Як і олімпійські спортсмени, люди в хорошій фізичній формі аналізують свої тренування і намагаються удосконалювати їх з кожним днем.
6. Вони люблять їжу
Здорові люди правильно харчуються, уникаючи їжі, яка може завдати шкоди тілу. Вони справляються зі стресом за допомогою фізичних вправ, а не "заїдають" його.
7. Вони не забувають про повноцінний сон
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, що відпочинок важливий не менше, ніж фізичні вправи.
Де брати внутрішню енергію для нових звершень?
Ми часто чуємо, що кожен має знайти власний сенс життя. Але що робити, коли ми його не знаходимо або втрачаємо, а наша внутрішня батарейка на нулі? Де брати енергію?
Додайте вітамінів
На загальному самопочутті позначається стан вашого організму. Сьогодні як ніколи потрібно підтримати себе вітамінами, додати овочів та фруктів.
Прислухайтеся до тіла
Тіло завжди краще знає, що нам потрібно. Тому якщо вам хочеться полежати, вимкнути телефон, подивитися фільми — дослухайтеся до себе. Коли мозок потребує відпочинку та «жуйки», щоби перемкнутися та не думати, дайте йому цю можливість.
Дійте за планом
Є безліч речей, на які ми не можемо вплинути, але на противагу їм є й ті, що залишаються під нашим контролем: розпорядок дня, графік харчування, робочі завдання, хобі, відпочинок тощо. Справи, які залишаються під нашим контролем, дають відчуття стабільності та захищеності.
Винагороджуйте себе
Якщо ви ведете великий проєкт і розумієте, що попереду багато роботи, — продумайте собі винагороду за кожний виконаний етап. Вона обов’язково має містити в собі відпочинок та приємні для вас речі.
Ставте нові цілі
Ще однією причиною втрати внутрішньої енергії може бути досягнута ціль. Ми рухаємося по колу все життя: ставимо ціль — досягаємо її — радіємо досягненню — втрачаємо сенс — шукаємо його — ставимо нову ціль. Пам’ятайте про це. Як то кажуть: хто попереджений, той озброєний.
Відкривайтеся
Відкрийте себе для радості, робіть те, що тішить, частіше усміхайтеся найменшим дрібницям. Спілкуйтеся з близькими та друзями, розповідайте про свої переживання та відчуття. Говоріть про те, що хвилює.
Ми часто чуємо, що кожен має знайти власний сенс життя. Але що робити, коли ми його не знаходимо або втрачаємо, а наша внутрішня батарейка на нулі? Де брати енергію?
Додайте вітамінів
На загальному самопочутті позначається стан вашого організму. Сьогодні як ніколи потрібно підтримати себе вітамінами, додати овочів та фруктів.
Прислухайтеся до тіла
Тіло завжди краще знає, що нам потрібно. Тому якщо вам хочеться полежати, вимкнути телефон, подивитися фільми — дослухайтеся до себе. Коли мозок потребує відпочинку та «жуйки», щоби перемкнутися та не думати, дайте йому цю можливість.
Дійте за планом
Є безліч речей, на які ми не можемо вплинути, але на противагу їм є й ті, що залишаються під нашим контролем: розпорядок дня, графік харчування, робочі завдання, хобі, відпочинок тощо. Справи, які залишаються під нашим контролем, дають відчуття стабільності та захищеності.
Винагороджуйте себе
Якщо ви ведете великий проєкт і розумієте, що попереду багато роботи, — продумайте собі винагороду за кожний виконаний етап. Вона обов’язково має містити в собі відпочинок та приємні для вас речі.
Ставте нові цілі
Ще однією причиною втрати внутрішньої енергії може бути досягнута ціль. Ми рухаємося по колу все життя: ставимо ціль — досягаємо її — радіємо досягненню — втрачаємо сенс — шукаємо його — ставимо нову ціль. Пам’ятайте про це. Як то кажуть: хто попереджений, той озброєний.
Відкривайтеся
Відкрийте себе для радості, робіть те, що тішить, частіше усміхайтеся найменшим дрібницям. Спілкуйтеся з близькими та друзями, розповідайте про свої переживання та відчуття. Говоріть про те, що хвилює.
Як позбутися стресу за допомогою медитації
Медитацію для зняття стресу можна робити вдома або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і подій всього лише 10 хвилин для її проведення.
Як правильно медитувати: техніка
✔️ Зручно сядьте, випрямте спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати.
✔️ Глибоко і повільно дихайте. Сфокусуйтеся на вашому диханні.
✔️ Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м'язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю просту вправу з кожною групою м'язів вашого тіла.
✔️ Задіюйте власну пам'ять: подумки перенесіться в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячні пляжі або пустельні гори будуть дуже доречні. Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами.
✔️ У цей момент "скиньте" ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, воно "змиває" з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в своє життя.
✔️ Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі.
Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, рекомендуємо займатися на свіжому повітрі, з приємною музикою. Також посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів.
Медитацію для зняття стресу можна робити вдома або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і подій всього лише 10 хвилин для її проведення.
Як правильно медитувати: техніка
✔️ Зручно сядьте, випрямте спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати.
✔️ Глибоко і повільно дихайте. Сфокусуйтеся на вашому диханні.
✔️ Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м'язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю просту вправу з кожною групою м'язів вашого тіла.
✔️ Задіюйте власну пам'ять: подумки перенесіться в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячні пляжі або пустельні гори будуть дуже доречні. Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами.
✔️ У цей момент "скиньте" ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, воно "змиває" з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в своє життя.
✔️ Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі.
Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, рекомендуємо займатися на свіжому повітрі, з приємною музикою. Також посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів.
Як пережити важкі часи
Інколи нам здається, що ми опинились в безвихідній ситуації і все, що залишається, — це просто опустити руки. Але пам’ятайте, з кожної ситуації є вихід. Тому пропонуємо вам декілька простих порад і нагадувань, які допоможуть вам пережити важкі часи.
Це теж мине. Незалежно від того, з якими труднощами вам довелось зіткнутись, пам'ятайте, вони пройдуть. Все змінюється. Хороші часи проходять, погані часи проходять.
Ви переживали набагато гірші часи. Вам доводилося знову і знову переживати важкі часи, стикаючись з проблемами, і, незважаючи ні на що, ви все-таки знайшли вихід. Якщо ви робили це в минулому, то зможете зробити це і зараз.
Звільніться від очікування та контролю. Інколи причиною стресу стають не самі події, які відбулись, а той факт, що все відбувається не так, як ми хочемо. Тому навчіться жити без певних очікувань. Таким чином ви будете менш схильні до стресу.
Вчіться на уроках, які вам дає життя. Ви не в змозі зараз щось зробити з певними обставинами, але ви можете винести з них урок і скористатись ним в майбутньому.
Все налагоджується. Найтемніші години завжди перед світанком. Коли здається, що все просто жахливо, пам’ятайте, погані часи не вічні.
Чим сильніше падіння, ти вищий зліт. Ви помітили, що найбільш успішні люди в світі — це ті, хто не один раз стикався з невдачами? Якщо помилка — це показних успіху, приготуйтесь до кращих часів в майбутньому.
Момент пробудження. Коли вас щось турбує, ви можете прокинутись і побачити, чи живете власним життям, чи чужим. Коли ваше життя розбите, ви можете вносити в нього зміни.
Інколи нам здається, що ми опинились в безвихідній ситуації і все, що залишається, — це просто опустити руки. Але пам’ятайте, з кожної ситуації є вихід. Тому пропонуємо вам декілька простих порад і нагадувань, які допоможуть вам пережити важкі часи.
Це теж мине. Незалежно від того, з якими труднощами вам довелось зіткнутись, пам'ятайте, вони пройдуть. Все змінюється. Хороші часи проходять, погані часи проходять.
Ви переживали набагато гірші часи. Вам доводилося знову і знову переживати важкі часи, стикаючись з проблемами, і, незважаючи ні на що, ви все-таки знайшли вихід. Якщо ви робили це в минулому, то зможете зробити це і зараз.
Звільніться від очікування та контролю. Інколи причиною стресу стають не самі події, які відбулись, а той факт, що все відбувається не так, як ми хочемо. Тому навчіться жити без певних очікувань. Таким чином ви будете менш схильні до стресу.
Вчіться на уроках, які вам дає життя. Ви не в змозі зараз щось зробити з певними обставинами, але ви можете винести з них урок і скористатись ним в майбутньому.
Все налагоджується. Найтемніші години завжди перед світанком. Коли здається, що все просто жахливо, пам’ятайте, погані часи не вічні.
Чим сильніше падіння, ти вищий зліт. Ви помітили, що найбільш успішні люди в світі — це ті, хто не один раз стикався з невдачами? Якщо помилка — це показних успіху, приготуйтесь до кращих часів в майбутньому.
Момент пробудження. Коли вас щось турбує, ви можете прокинутись і побачити, чи живете власним життям, чи чужим. Коли ваше життя розбите, ви можете вносити в нього зміни.
5 книг, які допоможуть навести лад у своєму житті
Важливі книги, які розкривають питання життєвих пріоритетів, прокрастинації, мислення та цілепокладання.
«Знайти час. Як щодня фокусуватися на тому, що справді важливо» Джейк Кнапп, Джон Зерацкі
У кожного є омріяне заняття, яке чекає «кращих часів»: написати книгу, прослухати освітній курс чи завести власний блог. Ця книга допоможе поставити основне завдання у фокус і навчить абстрагуватися від чинників, що відволікають.
«Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юен
Авторки цієї книги розказують, як зрозуміти причини прокрастинації та навчитися не відкладати справи в довгий ящик. Їхні поради дійсно допомагають відслідковувати свої спроби втекти від завдання, що лякає.
«Коротко і по суті» Ґреґ Маккеон
Коротко і по суті — це одночасно і характеристика самої книги, і викладеного в ній алгоритму впорядкування свого життя. Вона допоможе заглянути у сутність важливих для вас речей, відсіяти все непотрібне і взятися до справді потрібних справ.
«Мислення швидке й повільне» Деніел Канеман
Книга, в якій автор розтлумачує різницю між інтуїтивним та усвідомленим мисленням і описує механізми прийняття людиною рішення. Якщо розібратися в цій темі, можна почати робити більш усвідомлені вибори.
«Творча впевненість. Як розкрити свiй потенцiал» Том Келлі, Девід Келлі
Креативний підхід та дизайн-мислення, про які розповідають автори, в сучасному світі цінуються у всіх сферах, починаючи з освіти та закінчуючи бізнесом. І чим сміливішим та впевненішим ви будете в своїх творчих експериментах, тим більше матимете шансів досягти успіху.
Важливі книги, які розкривають питання життєвих пріоритетів, прокрастинації, мислення та цілепокладання.
«Знайти час. Як щодня фокусуватися на тому, що справді важливо» Джейк Кнапп, Джон Зерацкі
У кожного є омріяне заняття, яке чекає «кращих часів»: написати книгу, прослухати освітній курс чи завести власний блог. Ця книга допоможе поставити основне завдання у фокус і навчить абстрагуватися від чинників, що відволікають.
«Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юен
Авторки цієї книги розказують, як зрозуміти причини прокрастинації та навчитися не відкладати справи в довгий ящик. Їхні поради дійсно допомагають відслідковувати свої спроби втекти від завдання, що лякає.
«Коротко і по суті» Ґреґ Маккеон
Коротко і по суті — це одночасно і характеристика самої книги, і викладеного в ній алгоритму впорядкування свого життя. Вона допоможе заглянути у сутність важливих для вас речей, відсіяти все непотрібне і взятися до справді потрібних справ.
«Мислення швидке й повільне» Деніел Канеман
Книга, в якій автор розтлумачує різницю між інтуїтивним та усвідомленим мисленням і описує механізми прийняття людиною рішення. Якщо розібратися в цій темі, можна почати робити більш усвідомлені вибори.
«Творча впевненість. Як розкрити свiй потенцiал» Том Келлі, Девід Келлі
Креативний підхід та дизайн-мислення, про які розповідають автори, в сучасному світі цінуються у всіх сферах, починаючи з освіти та закінчуючи бізнесом. І чим сміливішим та впевненішим ви будете в своїх творчих експериментах, тим більше матимете шансів досягти успіху.
5 "корисних" продуктів, які насправді шкодять вашому здоров'ю
Рекомендації щодо здорового харчування змінюються дуже швидко. Нещодавно дієтологи склали список "корисної", але насправді шкідливої їжі.
Фреші
Незважаючи на те, що свіжовіджатий фруктовий сік вважають дуже корисним, він протипоказаний людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, оскільки агресивно впливає на слизову шлунка. До того ж в ньому міститься багато цукру, бо його вичавлюють тільки з м'якоті фруктів, а шкірка, насіння і клітковина, які поглинають цукор, туди не входять. Це призводить до викиду в кров інсуліну. Більш того, сік містить багато калорій, які вам точно не потрібні, якщо ви маєте зайву вагу.
Рисові хлібці
Це продукт з високим глікемічним індексом. Їх регулярне вживання викличе коливання рівня цукру в крові – його різкі сплески і падіння, що несприятливо позначається на обміні речовин, підвищує апетит і сприяє набору ваги.
Готові мюслі і гранола
Мюслі – це ті ж оброблені зерна у вигляді пластівців з додаванням насіння, горіхів, сухофруктів і цукатів. У цьому продукті міститься дуже багато цукру, а отже, і калорій. Крім того, в мюслі можуть додавати барвники, ароматизатори та консерванти.
Соєве молоко
Вчені вважають, що соєве молоко призводить до дисбалансу статевих гормонів і негативно впливає на фертильність і менструальний цикл. Якщо у вас немає непереносимості лактози, варто обмежити вживання цього продукту.
Знежирені молочні продукти
У людей, які вживають знежирені продукти, ризик захворіти на цукровий діабет набагато вищий. Чому так відбувається? Під час видалення жиру молочні продукти втрачають свій смак. Щоб компенсувати недолік смаку, виробники додають туди цукор, сіль, борошно та загусники. Таким чином в продуктах з більш високим вмістом жиру менше вуглеводів, плюс вони швидше наситять вас і не приведуть до переїдання.
Рекомендації щодо здорового харчування змінюються дуже швидко. Нещодавно дієтологи склали список "корисної", але насправді шкідливої їжі.
Фреші
Незважаючи на те, що свіжовіджатий фруктовий сік вважають дуже корисним, він протипоказаний людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, оскільки агресивно впливає на слизову шлунка. До того ж в ньому міститься багато цукру, бо його вичавлюють тільки з м'якоті фруктів, а шкірка, насіння і клітковина, які поглинають цукор, туди не входять. Це призводить до викиду в кров інсуліну. Більш того, сік містить багато калорій, які вам точно не потрібні, якщо ви маєте зайву вагу.
Рисові хлібці
Це продукт з високим глікемічним індексом. Їх регулярне вживання викличе коливання рівня цукру в крові – його різкі сплески і падіння, що несприятливо позначається на обміні речовин, підвищує апетит і сприяє набору ваги.
Готові мюслі і гранола
Мюслі – це ті ж оброблені зерна у вигляді пластівців з додаванням насіння, горіхів, сухофруктів і цукатів. У цьому продукті міститься дуже багато цукру, а отже, і калорій. Крім того, в мюслі можуть додавати барвники, ароматизатори та консерванти.
Соєве молоко
Вчені вважають, що соєве молоко призводить до дисбалансу статевих гормонів і негативно впливає на фертильність і менструальний цикл. Якщо у вас немає непереносимості лактози, варто обмежити вживання цього продукту.
Знежирені молочні продукти
У людей, які вживають знежирені продукти, ризик захворіти на цукровий діабет набагато вищий. Чому так відбувається? Під час видалення жиру молочні продукти втрачають свій смак. Щоб компенсувати недолік смаку, виробники додають туди цукор, сіль, борошно та загусники. Таким чином в продуктах з більш високим вмістом жиру менше вуглеводів, плюс вони швидше наситять вас і не приведуть до переїдання.
3 речі, які роблять нас щасливішими, на думку нейробіологів
Нейробіологи цілими днями займаються вивченням мозку, і знають, що по-справжньому може зробити людину щасливою. Ідеї стосовно цього має дослідник із Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі Алекс Корб. Ось кілька із них:
1. Поставте собі одне важливе запитання, коли почуватиметесь пригніченими
Якщо ви почуваєтесь дуже засмученими, у нейробіологів є для вас проста порада. Вам потрібно поставте собі одне запитання — “За що я маю бути вдячний?” Можливо, ви не вірите, але відчуття вдячності має великий вплив на ваш мозок на біологічному рівні. Знаєте, як діє антидепресант бупропіон? Він стимулює вироблення нейромедіатора дофаміна. Те саме робить і почуття вдячності. А знаєте, що робить флуоксетин? Стимулює нейромедіатор серотонін. Як і почуття вдячності.
2. Проговорюйте негативні почуття
Дослідження показали, що люди, які намагались придавити негативні емоційні почуття, не змогли цього зробити. Поки їм здавалось, що вони чудово виглядають ззовні, всередині їхня лімбічна система була настільки збуджена, як і без придушення емоцій, а в деяких випадках — ще більше. Щоб знизити збудження, достатньо кількома словами описати емоцію. Для цього можна використовувати метафори, віршувати, використовуючи власну уяву та вміння. Це вимагає активації вашої префронтальної кори, що зменшує збудження в лімбічній корі.
3. Прийміть рішення
Нейробіологія показує, що прийняття рішень знижує відчуття занепокоєння і тривоги, а також допомагає вирішувати проблеми. Під час прийняття рішень ми створюємо наміри і встановлюємо цілі; все це робить позитивний вплив на префронтальну кору, знижуючи тривогу і хвилювання. Крім того, прийняття рішень допомагає знизити активність стріатума (смугастого тіла), яке зазвичай схиляє нас до негативних імпульсів і дій.
Нейробіологи цілими днями займаються вивченням мозку, і знають, що по-справжньому може зробити людину щасливою. Ідеї стосовно цього має дослідник із Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі Алекс Корб. Ось кілька із них:
1. Поставте собі одне важливе запитання, коли почуватиметесь пригніченими
Якщо ви почуваєтесь дуже засмученими, у нейробіологів є для вас проста порада. Вам потрібно поставте собі одне запитання — “За що я маю бути вдячний?” Можливо, ви не вірите, але відчуття вдячності має великий вплив на ваш мозок на біологічному рівні. Знаєте, як діє антидепресант бупропіон? Він стимулює вироблення нейромедіатора дофаміна. Те саме робить і почуття вдячності. А знаєте, що робить флуоксетин? Стимулює нейромедіатор серотонін. Як і почуття вдячності.
2. Проговорюйте негативні почуття
Дослідження показали, що люди, які намагались придавити негативні емоційні почуття, не змогли цього зробити. Поки їм здавалось, що вони чудово виглядають ззовні, всередині їхня лімбічна система була настільки збуджена, як і без придушення емоцій, а в деяких випадках — ще більше. Щоб знизити збудження, достатньо кількома словами описати емоцію. Для цього можна використовувати метафори, віршувати, використовуючи власну уяву та вміння. Це вимагає активації вашої префронтальної кори, що зменшує збудження в лімбічній корі.
3. Прийміть рішення
Нейробіологія показує, що прийняття рішень знижує відчуття занепокоєння і тривоги, а також допомагає вирішувати проблеми. Під час прийняття рішень ми створюємо наміри і встановлюємо цілі; все це робить позитивний вплив на префронтальну кору, знижуючи тривогу і хвилювання. Крім того, прийняття рішень допомагає знизити активність стріатума (смугастого тіла), яке зазвичай схиляє нас до негативних імпульсів і дій.
5 надихаючих способів почати свій день
Давайте поговоримо про те, як правильно почати ранок, щоб і весь наступний день виявився спокійним і продуктивним.
Записати 5 хороших ідей
Покладіть перед собою чистий аркуш паперу і просто запишіть п'ять ідей, які першими прийдуть вам в голову. Не фільтруйте їх, не обмірковуйте: просто перенесіть на папір свої думки. Уявляєте, скільки їх накопичиться через місяць? Крім того, це чудовий спосіб запустити розумовий процес.
Посидіти кілька хвилин в тиші
Ми відкриваємо очі і відразу починається метушня і поспіх. Зачекайте! Дайте собі час подумати про найважливіші речі в житті, поки круговорот справ повністю вас не захопив.
Поснідати правильно
Сніданок – хороший шанс підкинути тілу паливо для розумової і фізичної роботи. Вчені довели, що сніданок стабілізує рівень цукру в крові, від чого залежить наш апетит і енергія.
Зробити найнеприємнішу справу
З'їжте жабу, як говорив Марк Твен. Що це означає? Зробіть найбільш нудну, противну, але обов'язкову справу. Щоб примножити свою мотивацію, уявіть, як добре ви себе відчуєте, коли все буде готово!
Випити склянку води
З вечора поставте біля ліжка пляшку з водою. Як тільки будильник продзвонити, відразу випийте 250, а краще 500 мл води. Чиста вода запускає метаболізм, наповнює тканини і клітини цілющою вологою, допомагає виводити токсини, стає паливом для мозку і сприяє пробудженню організму.
Давайте поговоримо про те, як правильно почати ранок, щоб і весь наступний день виявився спокійним і продуктивним.
Записати 5 хороших ідей
Покладіть перед собою чистий аркуш паперу і просто запишіть п'ять ідей, які першими прийдуть вам в голову. Не фільтруйте їх, не обмірковуйте: просто перенесіть на папір свої думки. Уявляєте, скільки їх накопичиться через місяць? Крім того, це чудовий спосіб запустити розумовий процес.
Посидіти кілька хвилин в тиші
Ми відкриваємо очі і відразу починається метушня і поспіх. Зачекайте! Дайте собі час подумати про найважливіші речі в житті, поки круговорот справ повністю вас не захопив.
Поснідати правильно
Сніданок – хороший шанс підкинути тілу паливо для розумової і фізичної роботи. Вчені довели, що сніданок стабілізує рівень цукру в крові, від чого залежить наш апетит і енергія.
Зробити найнеприємнішу справу
З'їжте жабу, як говорив Марк Твен. Що це означає? Зробіть найбільш нудну, противну, але обов'язкову справу. Щоб примножити свою мотивацію, уявіть, як добре ви себе відчуєте, коли все буде готово!
Випити склянку води
З вечора поставте біля ліжка пляшку з водою. Як тільки будильник продзвонити, відразу випийте 250, а краще 500 мл води. Чиста вода запускає метаболізм, наповнює тканини і клітини цілющою вологою, допомагає виводити токсини, стає паливом для мозку і сприяє пробудженню організму.
Чому і як потрібно піклуватися про себе
Внутрішня гармонія — це те, чого потребує кожен із нас. Але щоб її досягнути, потрібно навчитись перш за все піклуватись про себе. Не знаєте, з чого почати? Ось кілька порад від доктора філософії Дженніфер Фрід.
1. Кожного вечора лягайте спати в один і той же час. Виробіть чіткий графік та лягайте спати в один і той же час. Це один із найкорисніших кроків, які ви можете зробити для себе.
2. Споживайте свіжі продукти та напої, які змушують ваше тіло співати. Їжа та напої мають властивість впливати на вашу енергію. Тому якщо ви помітили, що після споживання певних продуктів почуваєтесь пригнічено, забудьте про них. Постарайтесь скласти свій власний спосіб харчування, який би не викликав у вас неприємні відчуття. Наприклад, ви можете починати свій день з білка, овочів та фруктів, уникаючи рафінованого цукру, а ще — якомога частіше пийте воду.
3. Беріть участь в розмовах та дозвіллі, які пов’язані з креативністю та врівноваженістю. Залиште драми для реаліті-шоу та утримуйтесь від проводження часу перед телевізором. Він лиш пожирає його і ніяким чином не допомагає. Читайте надихаючі книги та знаходьте час на діяльність, яка заспокоює та розвиває. Пишіть, проводьте час в тиші, медитуйте — все це допоможе вам краще пізнати себе та розслабитись.
4. Виконуйте фізичні вправи. Фізичні навантаження для тіла є тим самим, що гра на арфі для янголів. Це може бути плавання, прогулянка в парку чи похід в гори. Головне, це має бути те, що ви любите.
5. Починайте та закінчуйте кожен день із слів вдячності. Багато що в житті нам вдається зробити чи досягнути з допомогою чи підтримкою близьких людей та навіть незнайомців. Тож не полінуйтесь починати та закінчувати свій день, бажаючи їм щастя та миру.
Внутрішня гармонія — це те, чого потребує кожен із нас. Але щоб її досягнути, потрібно навчитись перш за все піклуватись про себе. Не знаєте, з чого почати? Ось кілька порад від доктора філософії Дженніфер Фрід.
1. Кожного вечора лягайте спати в один і той же час. Виробіть чіткий графік та лягайте спати в один і той же час. Це один із найкорисніших кроків, які ви можете зробити для себе.
2. Споживайте свіжі продукти та напої, які змушують ваше тіло співати. Їжа та напої мають властивість впливати на вашу енергію. Тому якщо ви помітили, що після споживання певних продуктів почуваєтесь пригнічено, забудьте про них. Постарайтесь скласти свій власний спосіб харчування, який би не викликав у вас неприємні відчуття. Наприклад, ви можете починати свій день з білка, овочів та фруктів, уникаючи рафінованого цукру, а ще — якомога частіше пийте воду.
3. Беріть участь в розмовах та дозвіллі, які пов’язані з креативністю та врівноваженістю. Залиште драми для реаліті-шоу та утримуйтесь від проводження часу перед телевізором. Він лиш пожирає його і ніяким чином не допомагає. Читайте надихаючі книги та знаходьте час на діяльність, яка заспокоює та розвиває. Пишіть, проводьте час в тиші, медитуйте — все це допоможе вам краще пізнати себе та розслабитись.
4. Виконуйте фізичні вправи. Фізичні навантаження для тіла є тим самим, що гра на арфі для янголів. Це може бути плавання, прогулянка в парку чи похід в гори. Головне, це має бути те, що ви любите.
5. Починайте та закінчуйте кожен день із слів вдячності. Багато що в житті нам вдається зробити чи досягнути з допомогою чи підтримкою близьких людей та навіть незнайомців. Тож не полінуйтесь починати та закінчувати свій день, бажаючи їм щастя та миру.
Як встигати виконувати 90% роботи до обіду?
Не вистачає дня, щоб впоратися з усіма завданнями? Дотримуйтесь цих порад, і у вас буде час не лише на роботу, але й на відпочинок.
Плануйте день ввечері
Щовечора потрібно перерахувати всі свої завдання і відмітити, коли саме ви збираєтеся їх зробити наступного дня.
Приберіть у кабінеті ввечері
Безлад на робочому місці відволікає. А коли ви з'являєтеся в прибраному кабінеті, це допомагає думати більш ясно і працювати старанніше.
Прокидайтеся дуже рано
Щоб усе встигати, треба вставати рано. Очевидно, що і час, коли ви лягаєте спати, треба підлаштувати під цей графік.
Виконуйте фізичні вправи
Наука показує, що ранкові фізичні вправи допомагають краще думати, краще працювати і бути продуктивнішими.
Приймайте рішення за 60 секунд
Коли ви стикаєтеся з необхідністю прийняти рішення під час роботи, дайте собі хвилину. Кінцева думка буде не гіршою, але займе менше часу.
Спочатку робіть найскладніше
Якщо всі найважливіші та найнеприємніші завдання виконані на самому початку дня, залишок доби буде надзвичайно продуктивним.
Не поспішайте перевіряти пошту
Так, відповідати на пошту потрібно, це важливо, але це ж заняття і поглине весь день, якщо почнете з нього.
Дотримуйтеся певного розпорядку
Роблячи щось регулярно, ви зможете робити це краще та швидше кожного разу. Щойно знайдете відповідний розпорядок, тримайтеся за нього. Це трамплін до продуктивності.
Не вистачає дня, щоб впоратися з усіма завданнями? Дотримуйтесь цих порад, і у вас буде час не лише на роботу, але й на відпочинок.
Плануйте день ввечері
Щовечора потрібно перерахувати всі свої завдання і відмітити, коли саме ви збираєтеся їх зробити наступного дня.
Приберіть у кабінеті ввечері
Безлад на робочому місці відволікає. А коли ви з'являєтеся в прибраному кабінеті, це допомагає думати більш ясно і працювати старанніше.
Прокидайтеся дуже рано
Щоб усе встигати, треба вставати рано. Очевидно, що і час, коли ви лягаєте спати, треба підлаштувати під цей графік.
Виконуйте фізичні вправи
Наука показує, що ранкові фізичні вправи допомагають краще думати, краще працювати і бути продуктивнішими.
Приймайте рішення за 60 секунд
Коли ви стикаєтеся з необхідністю прийняти рішення під час роботи, дайте собі хвилину. Кінцева думка буде не гіршою, але займе менше часу.
Спочатку робіть найскладніше
Якщо всі найважливіші та найнеприємніші завдання виконані на самому початку дня, залишок доби буде надзвичайно продуктивним.
Не поспішайте перевіряти пошту
Так, відповідати на пошту потрібно, це важливо, але це ж заняття і поглине весь день, якщо почнете з нього.
Дотримуйтеся певного розпорядку
Роблячи щось регулярно, ви зможете робити це краще та швидше кожного разу. Щойно знайдете відповідний розпорядок, тримайтеся за нього. Це трамплін до продуктивності.
Три продукти, що підвищують рівень IQ
Чи знаєте ви, що здорове харчування може підвищити інтелект? Ми підготували добірку з таких продуктів, що позитивно впливають на наш мозок і сприяють підвищенню IQ.
Буряк
В цьому овочі міститься велика кількість вітамінів, зокрема групи В, які підсилюють роботу мозку. Регулярне вживання буряка допомагає запобігти розвитку деменції. У складі цього овочу багато фолієвої кислоти, яка відіграє велику роль в запобіганні хвороби Альцгеймера.
Анчоуси
Організму потрібні омега-3 жирні кислоти, які містяться в анчоусах. Ці речовини допомагають захистити від прискореного старіння і втрати пам'яті, проганяють геть депресію і поганий настрій.
Авокадо
У складі авокадо є олеїнова кислота, яка здатна збагатити мієліновий шар, що покриває клітини головного мозку. Пошкодження цього шару може призвести до погіршення пам'яті та інших функцій, що негативно впливають на інтелект. Щоб цього не сталося, регулярно додавайте у свій раціон авокадо.
Чи знаєте ви, що здорове харчування може підвищити інтелект? Ми підготували добірку з таких продуктів, що позитивно впливають на наш мозок і сприяють підвищенню IQ.
Буряк
В цьому овочі міститься велика кількість вітамінів, зокрема групи В, які підсилюють роботу мозку. Регулярне вживання буряка допомагає запобігти розвитку деменції. У складі цього овочу багато фолієвої кислоти, яка відіграє велику роль в запобіганні хвороби Альцгеймера.
Анчоуси
Організму потрібні омега-3 жирні кислоти, які містяться в анчоусах. Ці речовини допомагають захистити від прискореного старіння і втрати пам'яті, проганяють геть депресію і поганий настрій.
Авокадо
У складі авокадо є олеїнова кислота, яка здатна збагатити мієліновий шар, що покриває клітини головного мозку. Пошкодження цього шару може призвести до погіршення пам'яті та інших функцій, що негативно впливають на інтелект. Щоб цього не сталося, регулярно додавайте у свій раціон авокадо.