3 книжки про великих і відомих
⠀
Про особистості, які надихнуть не опускати руки, не втрачати почуття гумору і боротися до кінця.
⠀
«Дівчина з Нідерландів. Одрі Гепберн і Друга світова війна» Роберт Матзен
Що ми знаємо про Одрі Гепберн? Окрім того, що вона акторка. Більшість, мабуть, чули лише про одну її роль у фільмі «Сніданок у Тіффані». Підлітком Одрі Гепберн пережила всі жахи Другої світової війни: арешт та вбивство німцями близьких, голод і бомбардування. Їй вдалося вижити, хоча її життя багато разів висіло на волосинці. Якраз про цей період життя кінодіви — у книжці.
⠀
«Черчилль та Орвелл. Битва за свободу» Томас Рікс
Вінстон Черчилль — прем'єр-міністр Великобританії у роки Другої світової війни, письменник, державний діяч. Джордж Орвелл — журналіст, письменник, ветеран війни в Іспанії. Вони ніколи не бачилися та жили цілком різним життям, але автор цієї біографії впевнений, що у них більше спільного, ніж здається. То у чому ж полягає феномен величності Черчилля й Орвелла? Дізнаєтеся у книжці.
⠀
«Та ви жартуєте, містере Фейнман! Пригоди допитливого дивака» Річард Фейнман
Мемуари Нобелівського лауреата з фізики, учасника Мангеттенського проекту, гравця на бонго з навичками взлому сейфів і просто дотепного науковця та викладача фізики. Це вибухова суміш високого інтелекту, мудрості, безмежної допитливості та разючої сміливості. Повірте, нудно не буде.
⠀
Про особистості, які надихнуть не опускати руки, не втрачати почуття гумору і боротися до кінця.
⠀
«Дівчина з Нідерландів. Одрі Гепберн і Друга світова війна» Роберт Матзен
Що ми знаємо про Одрі Гепберн? Окрім того, що вона акторка. Більшість, мабуть, чули лише про одну її роль у фільмі «Сніданок у Тіффані». Підлітком Одрі Гепберн пережила всі жахи Другої світової війни: арешт та вбивство німцями близьких, голод і бомбардування. Їй вдалося вижити, хоча її життя багато разів висіло на волосинці. Якраз про цей період життя кінодіви — у книжці.
⠀
«Черчилль та Орвелл. Битва за свободу» Томас Рікс
Вінстон Черчилль — прем'єр-міністр Великобританії у роки Другої світової війни, письменник, державний діяч. Джордж Орвелл — журналіст, письменник, ветеран війни в Іспанії. Вони ніколи не бачилися та жили цілком різним життям, але автор цієї біографії впевнений, що у них більше спільного, ніж здається. То у чому ж полягає феномен величності Черчилля й Орвелла? Дізнаєтеся у книжці.
⠀
«Та ви жартуєте, містере Фейнман! Пригоди допитливого дивака» Річард Фейнман
Мемуари Нобелівського лауреата з фізики, учасника Мангеттенського проекту, гравця на бонго з навичками взлому сейфів і просто дотепного науковця та викладача фізики. Це вибухова суміш високого інтелекту, мудрості, безмежної допитливості та разючої сміливості. Повірте, нудно не буде.
5 простих засобів розвивати власний мозок
Попри простоту і доступність цих методів, вони дійсно допомагають тримати мозок у тонусі.
1. Книги
Про користь читання можна говорити нескінченно, чим ми періодично і займаємося. Читаючи книги, ви розвиває уяву, запам’ятовуєте, аналізуєте, дізнаєтеся. Читання — це чудова розминка для мозку. Тому почніть щось читати прямо зараз і не зупиняйтеся.
2. Ігри на логіку
Які завгодно — командні, на телефоні, на комп’ютері. Скоріше за все, у вашому місті влаштовуються якісь ігри типу «Брейн-ринг» або «Що? Де? Коли?», створіть команду, запишіться і періодично давайте мозку гарненько попрацювати.
3. Пазли
Відмінна зміна діяльності для мозку. Якщо ви весь день працювали над якимось робочим завданням, перемкнутися на збір пазлів — це відмінна ідея. Мозок, як і раніше, буде працювати, але характер цієї роботи буде зовсім інший. Чим складніше пазл, тим краще. Не дайте мізкам занудьгувати.
4. Іноземна мова
Неодноразово доведено, що вивчення іноземної мови віддаляє наступ деменції. Вивчаючи нові фрази, конструкції, слова, ви не даєте мозку «застоятися». Так що, вчіть, друзі. А якщо вже знаєте одну іноземну, беріться за наступну.
5. Вірші
Вивчайте вірші, якщо хочете розвинути свій мозок. Мало того, що вони неабияк розвивають пам’ять, так ще й користь яка — процитувати пару рядків в тему при розмові в компанії — безцінно.
Попри простоту і доступність цих методів, вони дійсно допомагають тримати мозок у тонусі.
1. Книги
Про користь читання можна говорити нескінченно, чим ми періодично і займаємося. Читаючи книги, ви розвиває уяву, запам’ятовуєте, аналізуєте, дізнаєтеся. Читання — це чудова розминка для мозку. Тому почніть щось читати прямо зараз і не зупиняйтеся.
2. Ігри на логіку
Які завгодно — командні, на телефоні, на комп’ютері. Скоріше за все, у вашому місті влаштовуються якісь ігри типу «Брейн-ринг» або «Що? Де? Коли?», створіть команду, запишіться і періодично давайте мозку гарненько попрацювати.
3. Пазли
Відмінна зміна діяльності для мозку. Якщо ви весь день працювали над якимось робочим завданням, перемкнутися на збір пазлів — це відмінна ідея. Мозок, як і раніше, буде працювати, але характер цієї роботи буде зовсім інший. Чим складніше пазл, тим краще. Не дайте мізкам занудьгувати.
4. Іноземна мова
Неодноразово доведено, що вивчення іноземної мови віддаляє наступ деменції. Вивчаючи нові фрази, конструкції, слова, ви не даєте мозку «застоятися». Так що, вчіть, друзі. А якщо вже знаєте одну іноземну, беріться за наступну.
5. Вірші
Вивчайте вірші, якщо хочете розвинути свій мозок. Мало того, що вони неабияк розвивають пам’ять, так ще й користь яка — процитувати пару рядків в тему при розмові в компанії — безцінно.
5 способів почати працювати, коли дуже не хочеться
Розкажіть про свої плани іншим
Самому собі ми можемо обіцяти золоті гори і не сильно засмутитися, якщо раптом замість «Подивлюсь останнє відео і почну працювати» продовжите милуватися кумедними котиками ще годину. Контроль з боку дуже дисциплінує, ви відчуваєте відповідальність і не хочете зганьбитися перед колегою.
Влаштуйте прибирання
Наведіть порядок у себе на столі, це допоможе сконцентруватися. Коли ми розкладаємо речі на свої місця, мозок налаштовується на структуровану роботу. Та й прибирання можна вважати своєрідною медитацією. Невелике фізичне навантаження допоможе звільнитися від зайвих думок.
Використовуйте правило 5 хвилин
Заведіть таймер на 5 хвилин і почніть виконання ненависного завдання. Ні на що не відволікайтеся. Цей трюк дозволить підвищити вашу продуктивність. Ви будете намагатися укластися у відведений час і перестанете звертати увагу на зовнішні подразники. А через кілька підходів взагалі перехочете зупинятися виконувати завдання.
Розбийте завдання на підзадачі
Навіть приємні великі завдання здаються непосильними, не те, що нудна рутина. Поділіть задачу на частини, так з нею буде простіше впоратися. Запишіть усі пункти й ставте навпроти виконаного галочку або викреслюйте, щоб бачити прогрес виконання.
Винагороджуйте себе
Хіба не хочеться швидше закінчити роботу, знаючи, що вас чекає смачний тортик до кави або перерва на цікаву книгу? Придумайте собі винагороду, заради якої ви завершите навіть найнудніше завдання. Нехай це буде не найкорисніший для фігури приз, але ви витратили багато зусиль, тож заслужили його на всі сто.
Розкажіть про свої плани іншим
Самому собі ми можемо обіцяти золоті гори і не сильно засмутитися, якщо раптом замість «Подивлюсь останнє відео і почну працювати» продовжите милуватися кумедними котиками ще годину. Контроль з боку дуже дисциплінує, ви відчуваєте відповідальність і не хочете зганьбитися перед колегою.
Влаштуйте прибирання
Наведіть порядок у себе на столі, це допоможе сконцентруватися. Коли ми розкладаємо речі на свої місця, мозок налаштовується на структуровану роботу. Та й прибирання можна вважати своєрідною медитацією. Невелике фізичне навантаження допоможе звільнитися від зайвих думок.
Використовуйте правило 5 хвилин
Заведіть таймер на 5 хвилин і почніть виконання ненависного завдання. Ні на що не відволікайтеся. Цей трюк дозволить підвищити вашу продуктивність. Ви будете намагатися укластися у відведений час і перестанете звертати увагу на зовнішні подразники. А через кілька підходів взагалі перехочете зупинятися виконувати завдання.
Розбийте завдання на підзадачі
Навіть приємні великі завдання здаються непосильними, не те, що нудна рутина. Поділіть задачу на частини, так з нею буде простіше впоратися. Запишіть усі пункти й ставте навпроти виконаного галочку або викреслюйте, щоб бачити прогрес виконання.
Винагороджуйте себе
Хіба не хочеться швидше закінчити роботу, знаючи, що вас чекає смачний тортик до кави або перерва на цікаву книгу? Придумайте собі винагороду, заради якої ви завершите навіть найнудніше завдання. Нехай це буде не найкорисніший для фігури приз, але ви витратили багато зусиль, тож заслужили його на всі сто.
Правило 5 годин
Правило 5 годин — це система постійної самоосвіти, яка полягає в тому, що потрібно виділяти не менше 5 годин на тиждень на навчання, роздуми та експерименти.
Читання. Ваша задача впровадити звичку читати кожного дня. Складіть список книг, які допоможуть вам розвиватися в вашій сфері і виділяйте не менше 20 хвилин на день на їх читання.
Роздуми. Всю отриману інформацію на попередньому етапі важливо не лише запам‘ятати, але й проаналізувати. Проведіть аналіз нотаток, які ви вели під час читання. Дайте собі відповідь на питання — «Як я можу використати ці знання в житті?»
Експерименти. Зверніться до ідей, які у вас виникли на двох попередніх етапах і подумайте як ви можете їх реалізувати на практиці нехай навіть в спрощеному вигляді. Наприклад, працівники Google обов‘язковому порядку виділяють 20% свого робочого часу саме на експерименти та реалізацію своїх ідей.
Правило 5 годин — це система постійної самоосвіти, яка полягає в тому, що потрібно виділяти не менше 5 годин на тиждень на навчання, роздуми та експерименти.
Читання. Ваша задача впровадити звичку читати кожного дня. Складіть список книг, які допоможуть вам розвиватися в вашій сфері і виділяйте не менше 20 хвилин на день на їх читання.
Роздуми. Всю отриману інформацію на попередньому етапі важливо не лише запам‘ятати, але й проаналізувати. Проведіть аналіз нотаток, які ви вели під час читання. Дайте собі відповідь на питання — «Як я можу використати ці знання в житті?»
Експерименти. Зверніться до ідей, які у вас виникли на двох попередніх етапах і подумайте як ви можете їх реалізувати на практиці нехай навіть в спрощеному вигляді. Наприклад, працівники Google обов‘язковому порядку виділяють 20% свого робочого часу саме на експерименти та реалізацію своїх ідей.
Як складати списки справ
Щодня більшість з нас стикається з потоком справ, які повинні бути виконані. Щоб не потонути під гнітом завдань й не забути про щось надзвичайно важливе, візьміть собі в союзники to-do-лист.
🖊 В першу чергу виберіть зручний для себе формат — електронний або паперовий. У кожному є свої переваги та особливості, тож тут — тільки справа смаку.
🖊 Коли все записується, воно потребує систематизації. Визначте, що важливіше і виносьте вперед. Що менш — вниз.
🖊 Будьте реалістами, коли складаєте списки справ: не додавайте собі додаткових клопотів в завантажені дні, а великі справи намагайтеся розбивати на більш дрібні.
🖊 Якщо, припустимо, у вас є справа, у якої немає часових рамок, то зробіть окремий список для таких справ і запишіть її туди. Просто переносячи цю задачу день у день ви зіпсуєте собі настрій.
🖊 Зверніть увагу на справи, які ви постійно відкладаєте, і які мають чіткі терміни. Намагайтеся робити їх в першу чергу.
🖊 Окремо можна винести список покупок на місяць, заходів та важливих подій.
Завжди пам’ятайте, що список справ — це лише нагадування та допомога вашій голові, але ніяк не ворог. Не записуйте нездійсненну купу справ і не турбуйтеся, якщо щось не встигли. Спробуйте побачити в ньому союзника і тоді він точно піде вам на користь.
Щодня більшість з нас стикається з потоком справ, які повинні бути виконані. Щоб не потонути під гнітом завдань й не забути про щось надзвичайно важливе, візьміть собі в союзники to-do-лист.
🖊 В першу чергу виберіть зручний для себе формат — електронний або паперовий. У кожному є свої переваги та особливості, тож тут — тільки справа смаку.
🖊 Коли все записується, воно потребує систематизації. Визначте, що важливіше і виносьте вперед. Що менш — вниз.
🖊 Будьте реалістами, коли складаєте списки справ: не додавайте собі додаткових клопотів в завантажені дні, а великі справи намагайтеся розбивати на більш дрібні.
🖊 Якщо, припустимо, у вас є справа, у якої немає часових рамок, то зробіть окремий список для таких справ і запишіть її туди. Просто переносячи цю задачу день у день ви зіпсуєте собі настрій.
🖊 Зверніть увагу на справи, які ви постійно відкладаєте, і які мають чіткі терміни. Намагайтеся робити їх в першу чергу.
🖊 Окремо можна винести список покупок на місяць, заходів та важливих подій.
Завжди пам’ятайте, що список справ — це лише нагадування та допомога вашій голові, але ніяк не ворог. Не записуйте нездійсненну купу справ і не турбуйтеся, якщо щось не встигли. Спробуйте побачити в ньому союзника і тоді він точно піде вам на користь.
Як побороти страх перед публічним виступом?
Говорити на публіці рано чи пізно доводиться багатьом із нас, а це досить непросто. Ось декілька порад, які допоможуть підготуватися до публічного виступу.
Опануйте страх
Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться — а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність, зараз їм розкажете. Нічого страшного із вами не станеться — усвідомте це. Публічні промови це безпечно для здоров’я і життя.
Пийте воду
Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт — так діє адреналін.
Будьте в темі
Що краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуваємося під час промови. Продумайте питання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати.
Не бійтеся пауз
Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи віджартуватися.
Практикуйтеся
Якщо це промова — напишіть її план, текст, і кілька разів розкажіть дзеркалу, близьким чи зніміть це на відео. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати — шукайте практики. Що більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.
Ніякого спиртного «для хоробрості»
По-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову і думки, а лише-но вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться.
Говорити на публіці рано чи пізно доводиться багатьом із нас, а це досить непросто. Ось декілька порад, які допоможуть підготуватися до публічного виступу.
Опануйте страх
Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться — а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність, зараз їм розкажете. Нічого страшного із вами не станеться — усвідомте це. Публічні промови це безпечно для здоров’я і життя.
Пийте воду
Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт — так діє адреналін.
Будьте в темі
Що краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуваємося під час промови. Продумайте питання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати.
Не бійтеся пауз
Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи віджартуватися.
Практикуйтеся
Якщо це промова — напишіть її план, текст, і кілька разів розкажіть дзеркалу, близьким чи зніміть це на відео. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати — шукайте практики. Що більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.
Ніякого спиртного «для хоробрості»
По-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову і думки, а лише-но вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться.
3 популярні медитації для експрес-релаксу
Ми щодня стресуємо, а як розслабитися швидко та ефективно, часом не знаємо. Наповнюватися енергією допоможуть медитації mindfullness і дихальні практики.
1. Родзинкова практика – це дуже проста медитація з практик mindfullness. Використовуються родзинки (або горішки, ягоди, шматочки шоколаду або сухофруктів). Покладіть перед собою родзинку, почніть її уважно вивчати. Який у неї розмір, форма, наскільки глибокий її колір, прозора вона або щільна. Розгляньте всі "зморшки", уявіть, наскільки ця родзинка легка або важка. Візьміть її в руки, повивчайте, покатайте між пальців, вдихніть аромат. А потім покладіть в рот – та не їжте відразу. Покатайте родзинки язиком, відчуєте, як вона чіпляється за ваші зуби і щоки, лоскоче піднебіння і лише потім розжуйте. Поки жуєте родзинку, відчуйте, як змінюється її смак, посилюється він або послаблюється в процесі жування.
2. Сканування тіла. Ця медитація дуже проста, але дуже ефективно об'єднує наше тіло і розум. Медитація полягає в тому, щоб переміщати фокус уваги по своєму тілу, недовго фіксуючи на кожній ділянці поки повністю не "проскануєте" від голови до п'ят. Така вправа розвиває концентрацію, усвідомленість, а не просто допомагає розслабити мозок.
3. Дихальна медитація. Кінчиком язика торкаємося верхнього піднебіння, за зубами і тримаємо його там в процесі всієї практики. Спочатку видихаємо повітря ротом, потрібно постаратися, щоб легені повністю звільнилися від повітря. В ідеалі при видиханні відбувається галасливий свистячий звук. Якщо з язиком біля піднебіння вам це робити складно, то намагайтеся злегка підібрати губи, але язик залишається в тому ж положенні. Потім робимо вдих носом, (рот при цьому закритий) якомога глибше вдихаємо повітря, при цьому вважаємо до 4-х. Подумки рахуємо до 7-ми, весь цей час не дихаємо, тобто дихання затримуємо. Після шумно видихаємо ротом, але не різко, а рахуючи при цьому подумки до 8-ми. Це один дихальний цикл, повторюємо його ще тричі.
Ми щодня стресуємо, а як розслабитися швидко та ефективно, часом не знаємо. Наповнюватися енергією допоможуть медитації mindfullness і дихальні практики.
1. Родзинкова практика – це дуже проста медитація з практик mindfullness. Використовуються родзинки (або горішки, ягоди, шматочки шоколаду або сухофруктів). Покладіть перед собою родзинку, почніть її уважно вивчати. Який у неї розмір, форма, наскільки глибокий її колір, прозора вона або щільна. Розгляньте всі "зморшки", уявіть, наскільки ця родзинка легка або важка. Візьміть її в руки, повивчайте, покатайте між пальців, вдихніть аромат. А потім покладіть в рот – та не їжте відразу. Покатайте родзинки язиком, відчуєте, як вона чіпляється за ваші зуби і щоки, лоскоче піднебіння і лише потім розжуйте. Поки жуєте родзинку, відчуйте, як змінюється її смак, посилюється він або послаблюється в процесі жування.
2. Сканування тіла. Ця медитація дуже проста, але дуже ефективно об'єднує наше тіло і розум. Медитація полягає в тому, щоб переміщати фокус уваги по своєму тілу, недовго фіксуючи на кожній ділянці поки повністю не "проскануєте" від голови до п'ят. Така вправа розвиває концентрацію, усвідомленість, а не просто допомагає розслабити мозок.
3. Дихальна медитація. Кінчиком язика торкаємося верхнього піднебіння, за зубами і тримаємо його там в процесі всієї практики. Спочатку видихаємо повітря ротом, потрібно постаратися, щоб легені повністю звільнилися від повітря. В ідеалі при видиханні відбувається галасливий свистячий звук. Якщо з язиком біля піднебіння вам це робити складно, то намагайтеся злегка підібрати губи, але язик залишається в тому ж положенні. Потім робимо вдих носом, (рот при цьому закритий) якомога глибше вдихаємо повітря, при цьому вважаємо до 4-х. Подумки рахуємо до 7-ми, весь цей час не дихаємо, тобто дихання затримуємо. Після шумно видихаємо ротом, але не різко, а рахуючи при цьому подумки до 8-ми. Це один дихальний цикл, повторюємо його ще тричі.
5 способів досягнути поставленої цілі швидше
Досягнути поставленої цілі можна значно швидше, якщо правильно її сформувати. Ось 5 секретів, які допоможуть вам в цьому.
1. Чітко з'ясуйте, чого ви хочете
Багато людей не досягають їхніх цілей через те, що вони самі конкретно не знають, чого хочуть. Для того, щоб швидко виявити свої бажання, вам потрібно чітко усвідомити, чого ви хочете. Зараз мова не іде про грандіозні цілі, а про те, щоб бути якомога чітким в кожній деталі, пов’язаній з тим, чого ви хочете.
2. Запишіть те, чого ви хочете в житті
Сядьте та запишіть те, що ви хочете матеріалізувати. Суть проста, але дієва: вам потрібно написати саме те, чого ви хочете, так ніби це вже сталося.
3. Припиніть турбуватись через питання “Як?”
Ми звикли планувати життя, а тому хочемо, щоб все відбувалось за нашим планом. Але суть в тому, щоб зосередитись на кінцевому результаті і бути відкритими до того, як це відбуватиметься, а не потребувати, щоб все відбувалось конкретним чином.
4. Створіть емоційний зв’язок
Коли ви записуєте те, чого ви справді хочете, то дозволяєте собі під’єднатись до відчуття, пов’язаного з досягненням або отриманням того, що ви бажаєте. Звернуть увагу, наскільки це приємно. Збільшіть це відчуття вдвоє чи втроє. Свідомо підключіться до цього відчуття, щоб воно було присутнє у вас протягом усього дня.
5. Щодня думайте про своє бажання
Цей останній крок має вирішальне значення. Після того, як ви з’ясуєте, чого саме хочете, ви даєте бажанню життя. Ви повинні забути про питання “Яким чином все має статись?”, і розвинути в собі сильний емоційний зв’язок. Ви повинні щодня “переслідувати” думку про те, чого ви хочете.
Досягнути поставленої цілі можна значно швидше, якщо правильно її сформувати. Ось 5 секретів, які допоможуть вам в цьому.
1. Чітко з'ясуйте, чого ви хочете
Багато людей не досягають їхніх цілей через те, що вони самі конкретно не знають, чого хочуть. Для того, щоб швидко виявити свої бажання, вам потрібно чітко усвідомити, чого ви хочете. Зараз мова не іде про грандіозні цілі, а про те, щоб бути якомога чітким в кожній деталі, пов’язаній з тим, чого ви хочете.
2. Запишіть те, чого ви хочете в житті
Сядьте та запишіть те, що ви хочете матеріалізувати. Суть проста, але дієва: вам потрібно написати саме те, чого ви хочете, так ніби це вже сталося.
3. Припиніть турбуватись через питання “Як?”
Ми звикли планувати життя, а тому хочемо, щоб все відбувалось за нашим планом. Але суть в тому, щоб зосередитись на кінцевому результаті і бути відкритими до того, як це відбуватиметься, а не потребувати, щоб все відбувалось конкретним чином.
4. Створіть емоційний зв’язок
Коли ви записуєте те, чого ви справді хочете, то дозволяєте собі під’єднатись до відчуття, пов’язаного з досягненням або отриманням того, що ви бажаєте. Звернуть увагу, наскільки це приємно. Збільшіть це відчуття вдвоє чи втроє. Свідомо підключіться до цього відчуття, щоб воно було присутнє у вас протягом усього дня.
5. Щодня думайте про своє бажання
Цей останній крок має вирішальне значення. Після того, як ви з’ясуєте, чого саме хочете, ви даєте бажанню життя. Ви повинні забути про питання “Яким чином все має статись?”, і розвинути в собі сильний емоційний зв’язок. Ви повинні щодня “переслідувати” думку про те, чого ви хочете.
5 книг, які варто прочитати кожному
Книги вчать нас, розважають, лякають, змушують сміятися чи плакати, але найвпливовіші книги можуть навіть змінити наше життя назавжди.
«1984» Джордж Оруелл
Дія роману розгортається у вигаданому, похмурому світі вічної війни, всюдисущого державного нагляду і громадського маніпулювання, де індивідуалізм і незалежне мислення переслідуються як “думка злочин”.
«По кому подзвін» Ернест Хемінгуей
Одна з кращих робіт Хемінгуея. Книга розповідає історію Роберта Джордана, молодого американського бійця Міжнародних бригад, відправленого в тил франкістів, до партизанів, під час Громадянської війни в Іспанії. Вона досліджує ряд тем, таких, як смерть, любов і фанатизм.
«Вибір Софі» Вільям Стайрон
Роман, що описує історію жінки, яка зуміла вижити в концентраційному таборі Освенцим в період Другої світової війни. Софі змушена зробити страшний вибір – хто з її дітей буде жити.
«Володар мух» Вільям Голдінг
Шедевр про групу самих звичайних маленьких хлопчиків, які після авіакатастрофи опинилися на кораловому острові, заслужено вважається сучасною класикою. На початку, здається, що все буде дуже весело, але незабаром веселощі перетворюються в кривавий хаос жаху і смерті. Стандарти поведінки цивілізованого життя, засновані на моральних ідеалах, терплять крах, звичний світ валиться і, йому на зміну, приходить світ примітивний, заснований на праві сильного.
«Алхімік» Пауло Коельо
Пауло Коельо створив чарівну історію, кожна фраза з якої – життєві факти, з якими ми зустрічаємося щодня. Книга описує в якійсь мірі життя кожного з нас, зі своїми успіхами і падіннями, але в підсумку ми приходимо до істини про те, що таке життя і мрії.
Книги вчать нас, розважають, лякають, змушують сміятися чи плакати, але найвпливовіші книги можуть навіть змінити наше життя назавжди.
«1984» Джордж Оруелл
Дія роману розгортається у вигаданому, похмурому світі вічної війни, всюдисущого державного нагляду і громадського маніпулювання, де індивідуалізм і незалежне мислення переслідуються як “думка злочин”.
«По кому подзвін» Ернест Хемінгуей
Одна з кращих робіт Хемінгуея. Книга розповідає історію Роберта Джордана, молодого американського бійця Міжнародних бригад, відправленого в тил франкістів, до партизанів, під час Громадянської війни в Іспанії. Вона досліджує ряд тем, таких, як смерть, любов і фанатизм.
«Вибір Софі» Вільям Стайрон
Роман, що описує історію жінки, яка зуміла вижити в концентраційному таборі Освенцим в період Другої світової війни. Софі змушена зробити страшний вибір – хто з її дітей буде жити.
«Володар мух» Вільям Голдінг
Шедевр про групу самих звичайних маленьких хлопчиків, які після авіакатастрофи опинилися на кораловому острові, заслужено вважається сучасною класикою. На початку, здається, що все буде дуже весело, але незабаром веселощі перетворюються в кривавий хаос жаху і смерті. Стандарти поведінки цивілізованого життя, засновані на моральних ідеалах, терплять крах, звичний світ валиться і, йому на зміну, приходить світ примітивний, заснований на праві сильного.
«Алхімік» Пауло Коельо
Пауло Коельо створив чарівну історію, кожна фраза з якої – життєві факти, з якими ми зустрічаємося щодня. Книга описує в якійсь мірі життя кожного з нас, зі своїми успіхами і падіннями, але в підсумку ми приходимо до істини про те, що таке життя і мрії.
Як з користю проводити час в дорозі: 5 порад
Постійна нестача часу змушує нас використовувати кожну вільну хвилину з користю. Тож сьогодні пропонуємо вам кілька порад, як не гаяти час в дорозі.
1. Доцільно використовуйте кожен момент
Можливо, ви і не зможете виконати велику частину запланованої роботи, але, наприклад, якщо ваш рейс затримується, ви можете відповісти на електронні листи чи прочитати важливу статтю. Для кожного вільного моменту можна знайти невеличке завдання.
2. Плануйте заздалегідь
Нема нічого гіршого, аніж усвідомлення, що ви забули завантажити необхідний документ на ноутбук чи не зарядили його. Ваша продуктивність в дорозі залежить від вміння планувати.
3. Присвятіть себе роботі
Інколи зосередитись на чомусь конкретному дуже важко. Особливо, коли навколо шум та гамір, які постійно відволікають. Але насправді відволікання — це лише перших 5-10 хвилин. Якщо протягом них ви зможете налаштуватись на робочий процес, то відшукаєте власну зону комфорту.
4. Пристосовуйтесь до типу поїздки
Уявімо, що ви знаходитесь за кермом автомобіля. Зрозуміло, що в такому випадку ви не зможете працювати. Однак ви можете запланувати ряд телефонних дзвінків. Адже вам так чи інакше доведеться їх зробити.
5. Якщо ви не можете працювати, вчіться
Продуктивність не завжди означає “виконати все заплановане”. Тут мова також іде про навчання. Ви можете взяти в поїзду декілька книг чи завантажити подкасти, інформація з яких знадобиться вам в роботі.
Постійна нестача часу змушує нас використовувати кожну вільну хвилину з користю. Тож сьогодні пропонуємо вам кілька порад, як не гаяти час в дорозі.
1. Доцільно використовуйте кожен момент
Можливо, ви і не зможете виконати велику частину запланованої роботи, але, наприклад, якщо ваш рейс затримується, ви можете відповісти на електронні листи чи прочитати важливу статтю. Для кожного вільного моменту можна знайти невеличке завдання.
2. Плануйте заздалегідь
Нема нічого гіршого, аніж усвідомлення, що ви забули завантажити необхідний документ на ноутбук чи не зарядили його. Ваша продуктивність в дорозі залежить від вміння планувати.
3. Присвятіть себе роботі
Інколи зосередитись на чомусь конкретному дуже важко. Особливо, коли навколо шум та гамір, які постійно відволікають. Але насправді відволікання — це лише перших 5-10 хвилин. Якщо протягом них ви зможете налаштуватись на робочий процес, то відшукаєте власну зону комфорту.
4. Пристосовуйтесь до типу поїздки
Уявімо, що ви знаходитесь за кермом автомобіля. Зрозуміло, що в такому випадку ви не зможете працювати. Однак ви можете запланувати ряд телефонних дзвінків. Адже вам так чи інакше доведеться їх зробити.
5. Якщо ви не можете працювати, вчіться
Продуктивність не завжди означає “виконати все заплановане”. Тут мова також іде про навчання. Ви можете взяти в поїзду декілька книг чи завантажити подкасти, інформація з яких знадобиться вам в роботі.
Чому медики рекомендують ходити пішки після їжі
Частенько після їди тягне на сон, але медики радять долати свою тимчасову слабкість. Замість нерухомого відпочинку краще ходити пішки.
Фахівці пояснюють: коли ми вживаємо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім перестаємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У результаті це негативно позначається на здоров'ї. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кровоносних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності та разом з нею – цукрового діабету 2 типу.
Під час досліджень Американської діабетичної асоціації діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після кожного прийому їди, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру в крові у людей, котрі гуляли після їжі, були значно нижчими, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль.
Які ще корисні властивості ходьби?
Поліпшується травлення. 15-хвилинна прогулянка пішки після їжі сприяє активному просуванню їжі по тракту.
Запобігає запорам. Ходьба активує м'язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює випорожнення кишківника.
Знижується стрес. Якщо ви часто відчуваєте стрес, 20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти впоратися з ним. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стресового гормону кортизолу.
Частенько після їди тягне на сон, але медики радять долати свою тимчасову слабкість. Замість нерухомого відпочинку краще ходити пішки.
Фахівці пояснюють: коли ми вживаємо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім перестаємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У результаті це негативно позначається на здоров'ї. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кровоносних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності та разом з нею – цукрового діабету 2 типу.
Під час досліджень Американської діабетичної асоціації діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після кожного прийому їди, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру в крові у людей, котрі гуляли після їжі, були значно нижчими, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль.
Які ще корисні властивості ходьби?
Поліпшується травлення. 15-хвилинна прогулянка пішки після їжі сприяє активному просуванню їжі по тракту.
Запобігає запорам. Ходьба активує м'язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює випорожнення кишківника.
Знижується стрес. Якщо ви часто відчуваєте стрес, 20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти впоратися з ним. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стресового гормону кортизолу.
Чому важливо робити перерви під час роботи і навчання
Тривалий процес навчання та роботи – це не найкраща ідея, якщо зовсім нема перерв.
Науковці довели, що коротенькі перерви насправді дуже потрібні для того, щоб мозок працював краще і міг швидше засвоювати нову інформацію. Тому надто активні робочі та навчальні будні обов'язково варто розбавляти відпочинком.
Учені з американського Національного інституту охорони здоров'я стежили за добровольцями та склали специфічну карту активності мозку. Фахівці відстежували, як у мозку змінюється активність під час вивчення чогось нового. З'ясувалось, що наявність коротеньких перерв дозволяє покращити ефективність будь-якої роботи.
Це ще один доказ того, що відпочинок є важливою складовою будь-якої розумової дільності, тому не варто робити акцент лише на роботу чи навчання, забуваючи про вільний час. Річ у тому, що саме під час перерв мозок починає "розставляти" інформацію на свої місця. А от тривалий процес навчання може завадити якісному пізнанню. Тому не бійтесь раз у годину-дві робити розминку, перемикати увагу на щось інше, а також чітко відокремлюйте вихідні та відпустку від праці.
Тривалий процес навчання та роботи – це не найкраща ідея, якщо зовсім нема перерв.
Науковці довели, що коротенькі перерви насправді дуже потрібні для того, щоб мозок працював краще і міг швидше засвоювати нову інформацію. Тому надто активні робочі та навчальні будні обов'язково варто розбавляти відпочинком.
Учені з американського Національного інституту охорони здоров'я стежили за добровольцями та склали специфічну карту активності мозку. Фахівці відстежували, як у мозку змінюється активність під час вивчення чогось нового. З'ясувалось, що наявність коротеньких перерв дозволяє покращити ефективність будь-якої роботи.
Це ще один доказ того, що відпочинок є важливою складовою будь-якої розумової дільності, тому не варто робити акцент лише на роботу чи навчання, забуваючи про вільний час. Річ у тому, що саме під час перерв мозок починає "розставляти" інформацію на свої місця. А от тривалий процес навчання може завадити якісному пізнанню. Тому не бійтесь раз у годину-дві робити розминку, перемикати увагу на щось інше, а також чітко відокремлюйте вихідні та відпустку від праці.
3 продукти, які здатні знизити рівень холестерину
Хоча високий холестерин може передаватися у спадок, часто це результат нездорового способу життя. Лікарі з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин.
Авокадо – винятково живильний фрукт. Він – багате джерело мононенасичених жирів і клітковини – двох поживних речовин, які допомагають знизити "погані" ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Клінічні дослідження підтверджують ефект, який надає авокадо для зниження рівня холестерину.
Горіхи, зокрема мигдаль та волоські горіхи, – винятково поживні речовини, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири. Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов'язаних зі здоров'ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, своєю чергою, допомагає регулювати кров'яний тиск. Кальцій, магній і калій, які також містяться в горіхах, можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань.
Часник протягом сотень років використовувався в ролі інгредієнта в кулінарії й у домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основна активна сполука – алліцин. Дослідження показують, що часник знижує кров'яний тиск у людей з підвищеним рівнем і гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект не настільки суттєвий.
Хоча високий холестерин може передаватися у спадок, часто це результат нездорового способу життя. Лікарі з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин.
Авокадо – винятково живильний фрукт. Він – багате джерело мононенасичених жирів і клітковини – двох поживних речовин, які допомагають знизити "погані" ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Клінічні дослідження підтверджують ефект, який надає авокадо для зниження рівня холестерину.
Горіхи, зокрема мигдаль та волоські горіхи, – винятково поживні речовини, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири. Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов'язаних зі здоров'ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, своєю чергою, допомагає регулювати кров'яний тиск. Кальцій, магній і калій, які також містяться в горіхах, можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань.
Часник протягом сотень років використовувався в ролі інгредієнта в кулінарії й у домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основна активна сполука – алліцин. Дослідження показують, що часник знижує кров'яний тиск у людей з підвищеним рівнем і гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект не настільки суттєвий.
5 звичок, які відштовхують від вас людей
Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній.
1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого.
2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці.
3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху.
4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя.
5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність.
Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній.
1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого.
2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці.
3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху.
4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя.
5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність.