Біологи назвали 4 фактори, які здатні продовжити життя
Чи можна продовжити тривалість життя? Біологи стверджують, що стати довгожителем цілком реально. Однак, при цьому треба дотримуватися простих правил повсякденного життя.
Хороший настрій
Судячи з досліджень, в питанні збільшення тривалості життя і правда можна відбутися малою кров'ю: більше жартувати. Вчені виявили, що жінки з хорошим почуттям гумору живуть довше навіть попри наявні хвороби, включаючи серцево-судинні захворювання як основну причину смертності у світі.
Рух – це життя
Навіть кілька хвилин занять фізкультурою або звичайна прогулянка продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких різко скорочується після 30 років.
Їсти трави та спеції
Дослідження показали, що, додаючи в раціон половину чайної ложки куркуми кожен день, можна допомогти організму звернути назад процес старіння. Ще один продукт зі схожим ефектом це розмарин. На день потрібно додавати по пів чайної ложки цієї трави у страви.
Несподівано: здоров’я порожнини рота
Рот – ворота в організм для великої кількості інфекцій і мікробів. Зазвичай вони пов’язані із захворюванням ясен, карієсом і абсцесами в ротовій порожнині. Якщо такі захворювання не лікувати, мікроби можуть поширитися по всьому організму.
Чи можна продовжити тривалість життя? Біологи стверджують, що стати довгожителем цілком реально. Однак, при цьому треба дотримуватися простих правил повсякденного життя.
Хороший настрій
Судячи з досліджень, в питанні збільшення тривалості життя і правда можна відбутися малою кров'ю: більше жартувати. Вчені виявили, що жінки з хорошим почуттям гумору живуть довше навіть попри наявні хвороби, включаючи серцево-судинні захворювання як основну причину смертності у світі.
Рух – це життя
Навіть кілька хвилин занять фізкультурою або звичайна прогулянка продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких різко скорочується після 30 років.
Їсти трави та спеції
Дослідження показали, що, додаючи в раціон половину чайної ложки куркуми кожен день, можна допомогти організму звернути назад процес старіння. Ще один продукт зі схожим ефектом це розмарин. На день потрібно додавати по пів чайної ложки цієї трави у страви.
Несподівано: здоров’я порожнини рота
Рот – ворота в організм для великої кількості інфекцій і мікробів. Зазвичай вони пов’язані із захворюванням ясен, карієсом і абсцесами в ротовій порожнині. Якщо такі захворювання не лікувати, мікроби можуть поширитися по всьому організму.
Як навчитись контролювати власні емоції?
Емоції — це те, що робить нас людьми. Однак, використовувати їх потрібно з розумом, щоб вони не зруйнували все те, до чого ви йшли так довго.
Зберігайте баланс. Регулюйте градус своїх емоцій так само, як температуру на термостаті. Це стосується як хороших, так і поганих емоцій. Якщо ви занадто збуджені, це може бути недоречно в певній ситуації, так само, як і надмірна агресивність або депресивна поведінка.
Зупиніться та подумайте. Замість того, щоб негайно відреагувати на ситуацію, подумайте про те, як ви можете її вирішити. Якщо настане момент, коли ви відчуєте, що втрачаєте контроль, тоді зробіть крок назад і сфокусуйтесь на чомусь іншому. А все тому, що пізніше ви можете пошкодувати про зроблене чи сказане.
Уникайте емоційного перевантаження. Емоційне перевантаження — це той стан, коли певний тип емоцій повністю захоплює вас. Він зазвичай супроводжується такими фізичними реакціями, як прискорене серцебиття, дихання, тремтіння колін, пітливість, нудота. Це ознаки того, що ви емоційно переобтяжені. Тому вам потрібно обробляти інформацію по частинах, щоб поступово прийти в себе.
Практикуйте глибоке дихання. Коли організм починає реагувати на емоційні перевантаження, то подає в серце та різні м'язи тіла дивні сигнали, в результаті чого ви почуваєтесь напруженими. Щоб уникнути такого стану, потрібно навчитись глибоко дихати. Завдяки цьому в мозок потрапляє більше кисню, і це допомагає розслабитись.
Уникайте емоційних компаній. Весело спостерігати, як люди можуть легко передати свої емоції іншим. Саме тому потрібно уникати тих, які постійно акцентують увагу на негативі. В такій ситуації є велика ймовірність того, що ці емоції "перекинуться" й на вас.
Емоції — це те, що робить нас людьми. Однак, використовувати їх потрібно з розумом, щоб вони не зруйнували все те, до чого ви йшли так довго.
Зберігайте баланс. Регулюйте градус своїх емоцій так само, як температуру на термостаті. Це стосується як хороших, так і поганих емоцій. Якщо ви занадто збуджені, це може бути недоречно в певній ситуації, так само, як і надмірна агресивність або депресивна поведінка.
Зупиніться та подумайте. Замість того, щоб негайно відреагувати на ситуацію, подумайте про те, як ви можете її вирішити. Якщо настане момент, коли ви відчуєте, що втрачаєте контроль, тоді зробіть крок назад і сфокусуйтесь на чомусь іншому. А все тому, що пізніше ви можете пошкодувати про зроблене чи сказане.
Уникайте емоційного перевантаження. Емоційне перевантаження — це той стан, коли певний тип емоцій повністю захоплює вас. Він зазвичай супроводжується такими фізичними реакціями, як прискорене серцебиття, дихання, тремтіння колін, пітливість, нудота. Це ознаки того, що ви емоційно переобтяжені. Тому вам потрібно обробляти інформацію по частинах, щоб поступово прийти в себе.
Практикуйте глибоке дихання. Коли організм починає реагувати на емоційні перевантаження, то подає в серце та різні м'язи тіла дивні сигнали, в результаті чого ви почуваєтесь напруженими. Щоб уникнути такого стану, потрібно навчитись глибоко дихати. Завдяки цьому в мозок потрапляє більше кисню, і це допомагає розслабитись.
Уникайте емоційних компаній. Весело спостерігати, як люди можуть легко передати свої емоції іншим. Саме тому потрібно уникати тих, які постійно акцентують увагу на негативі. В такій ситуації є велика ймовірність того, що ці емоції "перекинуться" й на вас.
Як захиститися від токсичних людей?
Токсична людина — це людина, поведінка якої робить ваше життя нестерпним, отруює його, а вас самих змушує почуватися вичавленим лимоном. Ось як з такими боротися.
1. Тримайте емоційну дистанцію, а ще краще — здавайтеся байдужими. Вибирайте нейтральну лінію поведінки під час спілкування з тим, хто отруює вам життя: не підтримуйте зоровий контакт, дивіться у вікно чи деінде, позіхайте, час від часу кивайте.
2. Не сперечайтеся. Токсичні люди майстри в розпалюванні сварок та скандалів. Не ведіться, намагайтеся контролювати свої емоції. Якщо ви теж будете сперечатися, опонент не погребує навіть найбруднішими прийомами й у результаті все одно вийде переможцем.
3. Змінюйте тактику. Якщо на вас чекає важка розмова з токсичною особою, то заздалегідь продумайте, про що та як будете говорити. Візьміть ініціативу на себе, будьте головним у бесіді, ставте багато запитань, повертайте людину в реальність, розповідайте щось своє.
4. Нейтралізуйте супротивника. Коли ви довго вислуховуєте скарги токсичної особи, то спробуйте поставити їй просте запитання: «Як та коли збираєшся розв’язати цю проблему?» Впевнені, вона або змінить тему розмови, або замовкне, або переведе запитання на вас.
5. Вмійте відстоювати свої кордони. Усі токсичні люди — вдалі маніпулятори, вони чудово знають, на які больові точки потрібно натиснути, щоб досягти бажаного. Ви повинні дати їм зрозуміти, що з вами це не спрацює.
6. Мінімізуйте спілкування. Не виходить повністю відмовитися від контактів з людиною? То хоча б зведіть до мінімуму всі зустрічі та розмови.
7. Не беріть близько до серця. Не звертайте уваги на образливі слова токсичної особи. Інколи вона сама не розуміє, про що говорить.
Токсична людина — це людина, поведінка якої робить ваше життя нестерпним, отруює його, а вас самих змушує почуватися вичавленим лимоном. Ось як з такими боротися.
1. Тримайте емоційну дистанцію, а ще краще — здавайтеся байдужими. Вибирайте нейтральну лінію поведінки під час спілкування з тим, хто отруює вам життя: не підтримуйте зоровий контакт, дивіться у вікно чи деінде, позіхайте, час від часу кивайте.
2. Не сперечайтеся. Токсичні люди майстри в розпалюванні сварок та скандалів. Не ведіться, намагайтеся контролювати свої емоції. Якщо ви теж будете сперечатися, опонент не погребує навіть найбруднішими прийомами й у результаті все одно вийде переможцем.
3. Змінюйте тактику. Якщо на вас чекає важка розмова з токсичною особою, то заздалегідь продумайте, про що та як будете говорити. Візьміть ініціативу на себе, будьте головним у бесіді, ставте багато запитань, повертайте людину в реальність, розповідайте щось своє.
4. Нейтралізуйте супротивника. Коли ви довго вислуховуєте скарги токсичної особи, то спробуйте поставити їй просте запитання: «Як та коли збираєшся розв’язати цю проблему?» Впевнені, вона або змінить тему розмови, або замовкне, або переведе запитання на вас.
5. Вмійте відстоювати свої кордони. Усі токсичні люди — вдалі маніпулятори, вони чудово знають, на які больові точки потрібно натиснути, щоб досягти бажаного. Ви повинні дати їм зрозуміти, що з вами це не спрацює.
6. Мінімізуйте спілкування. Не виходить повністю відмовитися від контактів з людиною? То хоча б зведіть до мінімуму всі зустрічі та розмови.
7. Не беріть близько до серця. Не звертайте уваги на образливі слова токсичної особи. Інколи вона сама не розуміє, про що говорить.
5 книг для саморозвитку та кар’єри
Часто необхідна підказка чи цінна порада приходять абсолютно несподівано, проте в потрібний час. І дуже часто — із книжок, які у правильний момент з’являються у житті.
«Як здобувати друзів і впливати на людей» Дейл Карнегі
Це класика, до якої зазвичай не доходять руки, бо вона здається застарілою і неактуальною, але врешті в ній виявляється дуже багато корисного і цінного. Для розуміння і розвитку навичок спілкування, переговорів і ефективної взаємодії з людьми — це must read.
«7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові
Базова книга для будь-кого, хто хоче ґрунтовних позитивних змін у своєму житті. Хто шукає не точкових і поверхневих рішень, а зрозумілої й цілісної моделі розвитку, самовдосконалення та досягнення крутих результатів.
«Вибір» Еліяху Голдратт, Ефрат Голдратт-Ашлаг
Цікава книга про розвиток і використання можливостей, які нам постійно підносить життя. Про те, якими принципами керуватися і які бар’єри необхідно подолати, щоб вирішувати будь-які складні ситуації й знаходити для них прості та витончені рішення.
«Незамінний» Сет Ґодін
Свіжий і здоровий погляд на філософію і ставлення до роботи. Це книга, а скоріше навіть маніфест, який популяризує проактивний і творчий світогляд. Як перестати залежати від обставин, як припинити задовольнятися меншим і знижувати свою планку?
«Проєкт 50, або П’ятдесят способів перетворити кожне «завдання» у проєкт, що має значення!» Том Пітерс
Ця книга надихає, вона про здоровий оптимізм, творчість, наповненість і самореалізацію в роботі. У книзі є аж 50 ідей, як будь-яку роботу можна зробити цікавою, корисною і значущою. Вона розповідає, як вичавити з кожного проєкту максимум.
Часто необхідна підказка чи цінна порада приходять абсолютно несподівано, проте в потрібний час. І дуже часто — із книжок, які у правильний момент з’являються у житті.
«Як здобувати друзів і впливати на людей» Дейл Карнегі
Це класика, до якої зазвичай не доходять руки, бо вона здається застарілою і неактуальною, але врешті в ній виявляється дуже багато корисного і цінного. Для розуміння і розвитку навичок спілкування, переговорів і ефективної взаємодії з людьми — це must read.
«7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові
Базова книга для будь-кого, хто хоче ґрунтовних позитивних змін у своєму житті. Хто шукає не точкових і поверхневих рішень, а зрозумілої й цілісної моделі розвитку, самовдосконалення та досягнення крутих результатів.
«Вибір» Еліяху Голдратт, Ефрат Голдратт-Ашлаг
Цікава книга про розвиток і використання можливостей, які нам постійно підносить життя. Про те, якими принципами керуватися і які бар’єри необхідно подолати, щоб вирішувати будь-які складні ситуації й знаходити для них прості та витончені рішення.
«Незамінний» Сет Ґодін
Свіжий і здоровий погляд на філософію і ставлення до роботи. Це книга, а скоріше навіть маніфест, який популяризує проактивний і творчий світогляд. Як перестати залежати від обставин, як припинити задовольнятися меншим і знижувати свою планку?
«Проєкт 50, або П’ятдесят способів перетворити кожне «завдання» у проєкт, що має значення!» Том Пітерс
Ця книга надихає, вона про здоровий оптимізм, творчість, наповненість і самореалізацію в роботі. У книзі є аж 50 ідей, як будь-яку роботу можна зробити цікавою, корисною і значущою. Вона розповідає, як вичавити з кожного проєкту максимум.
6 ознак зрілої особистості, про які варто знати
Психологічна зрілість є однією із ключових складових, якими можна оцінити здатність людини самостійно та щасливо керувати своїм життя. Це важлива передумова духовного та матеріального розвитку, тому ділимося основними ознаками зрілості.
Здатність до самоаналізу. Тобто вміння побачити себе збоку та об'єктивно оцінити свої думки, емоції та дії.
Самоконтроль. Спершу роздуми, а тоді слова та вчинки.
Вдячність. Ви зуміли навчитись дякувати за те, що трапилось і за те, чого не трапилось.
Вибудовування кордонів. Ви чітко знаєте, що для вас прийнятно у різних стосунках, а також чим ви готові пожертвувати для їх збереження. Також ви поважаєте чужі кордони.
Відповідальність. Ви завжди впевнені у своїх діях та словах, а також не перекладаєте прийняття рішень на інших, не робите фантастичних обіцянок. Ви знаєте, що якість вашого життя – ваша відповідальність.
Прийняття себе. Ви навчилися приймати себе справжнього, з усіма перевагами та недоліками.
Психологічна зрілість є однією із ключових складових, якими можна оцінити здатність людини самостійно та щасливо керувати своїм життя. Це важлива передумова духовного та матеріального розвитку, тому ділимося основними ознаками зрілості.
Здатність до самоаналізу. Тобто вміння побачити себе збоку та об'єктивно оцінити свої думки, емоції та дії.
Самоконтроль. Спершу роздуми, а тоді слова та вчинки.
Вдячність. Ви зуміли навчитись дякувати за те, що трапилось і за те, чого не трапилось.
Вибудовування кордонів. Ви чітко знаєте, що для вас прийнятно у різних стосунках, а також чим ви готові пожертвувати для їх збереження. Також ви поважаєте чужі кордони.
Відповідальність. Ви завжди впевнені у своїх діях та словах, а також не перекладаєте прийняття рішень на інших, не робите фантастичних обіцянок. Ви знаєте, що якість вашого життя – ваша відповідальність.
Прийняття себе. Ви навчилися приймати себе справжнього, з усіма перевагами та недоліками.
5 речей, які підвищать креативність
Творча криза – досить поширене явище серед креативних людей. Однак якщо ваша професійна діяльність пов’язана з генеруванням новаторських ідей, важливо якомога швидше знайти нове джерело натхнення. Ось п’ять порад, як це зробити.
1. Дізнавайтеся нове. Кращі ідеї народжуються там, де люди найменше очікують їх знайти. Натхнення може прийти відразу після того, як ви прочитали книгу про те, чого раніше не знали, чи після перегляду документального фільму за рекомендацією приятеля. Намагайтеся частіше занурюватися в новий контент, щоб розкрити в собі безмежний творчий потенціал.
2. Міняйте оточення. Оточення впливає на нас унікальним чином і підживлює творчий образ мислення. В одній компанії людей ми стаємо більш креативними і відкритими, а інше середовище перешкоджає творчому піднесенню. Прогулянка або бесіда з кимось за межами команди може дати вам ковток свіжого повітря, який необхідний для творчого перезавантаження.
3. Ставте собі правильні питання. Яка остання велика ідея вас відвідувала? Звідки вона з’явилася? Що було джерелом натхнення? Де ви перебували? Хто вас надихає з оточення? Що приваблює вас у творчій роботі? Це важливі питання, які слід ставити щоразу, коли ви відчуваєте, що не здатні створити щось нове.
4. Будьте відкритими. Творчість – це емоційний процес. Однак іноді він може викликати дискомфорт. Якщо ви закриті для ідей, які кидають виклик усталеному порядку речей, вам буде дуже важко генерувати новаторські ідеї.
5. Будьте сміливими. Справжній новатор впевнений в собі та сміливий. Він завжди готовий на ризик. Він вміє знаходити способи заново винаходити себе, свої продукти і послуги, навіть своє оточення. Такий підхід є запорукою постійного росту і розвитку.
Творча криза – досить поширене явище серед креативних людей. Однак якщо ваша професійна діяльність пов’язана з генеруванням новаторських ідей, важливо якомога швидше знайти нове джерело натхнення. Ось п’ять порад, як це зробити.
1. Дізнавайтеся нове. Кращі ідеї народжуються там, де люди найменше очікують їх знайти. Натхнення може прийти відразу після того, як ви прочитали книгу про те, чого раніше не знали, чи після перегляду документального фільму за рекомендацією приятеля. Намагайтеся частіше занурюватися в новий контент, щоб розкрити в собі безмежний творчий потенціал.
2. Міняйте оточення. Оточення впливає на нас унікальним чином і підживлює творчий образ мислення. В одній компанії людей ми стаємо більш креативними і відкритими, а інше середовище перешкоджає творчому піднесенню. Прогулянка або бесіда з кимось за межами команди може дати вам ковток свіжого повітря, який необхідний для творчого перезавантаження.
3. Ставте собі правильні питання. Яка остання велика ідея вас відвідувала? Звідки вона з’явилася? Що було джерелом натхнення? Де ви перебували? Хто вас надихає з оточення? Що приваблює вас у творчій роботі? Це важливі питання, які слід ставити щоразу, коли ви відчуваєте, що не здатні створити щось нове.
4. Будьте відкритими. Творчість – це емоційний процес. Однак іноді він може викликати дискомфорт. Якщо ви закриті для ідей, які кидають виклик усталеному порядку речей, вам буде дуже важко генерувати новаторські ідеї.
5. Будьте сміливими. Справжній новатор впевнений в собі та сміливий. Він завжди готовий на ризик. Він вміє знаходити способи заново винаходити себе, свої продукти і послуги, навіть своє оточення. Такий підхід є запорукою постійного росту і розвитку.
Як підняти настрій: 5 дієвих порад
Прихід осені змушує багатьох людей з більшою силою відчувати смуток та втому. Але дуже важливо вміти підтримувати та підіймати собі настрій. Тому ловіть 5 поряд, як додати більше щастя у своє життя.
1. Самоконтроль. Звучить не надто весело, але варто навчитись контролювати себе та власні емоції. Приміром, не ображатись через дрібниці, дозволяти собі пробачати, не зациклюватись на негативі.
2. Більше нового. Дуже корисно час від часу змінювати свої звички, приміром, обирати нове хобі, відвідувати нові місця, створювати новий стиль.
3. Допомога іншим. Навіть незначна підтримка здатна покращити чиєсь життя, а ви отримаєте бонус - хороше емоційне самопочуття. Бо дарувати щось не менш корисно і приємно, ніж отримувати.
4. Позитив у всьому. Кожен день дарує чимало причин радіти. Тому варто звертати увагу на хороше, аналізувати приємні моменти за день, адже вони і формують ваше самопочуття.
5. Відпочинок. Обов'язково потрібно робити перерви. А найпростіший та найбільш доступний варіант підняття настрою - прогулянка. Вона позбавляє тривоги та чудово позначається на розумовій діяльності.
Прихід осені змушує багатьох людей з більшою силою відчувати смуток та втому. Але дуже важливо вміти підтримувати та підіймати собі настрій. Тому ловіть 5 поряд, як додати більше щастя у своє життя.
1. Самоконтроль. Звучить не надто весело, але варто навчитись контролювати себе та власні емоції. Приміром, не ображатись через дрібниці, дозволяти собі пробачати, не зациклюватись на негативі.
2. Більше нового. Дуже корисно час від часу змінювати свої звички, приміром, обирати нове хобі, відвідувати нові місця, створювати новий стиль.
3. Допомога іншим. Навіть незначна підтримка здатна покращити чиєсь життя, а ви отримаєте бонус - хороше емоційне самопочуття. Бо дарувати щось не менш корисно і приємно, ніж отримувати.
4. Позитив у всьому. Кожен день дарує чимало причин радіти. Тому варто звертати увагу на хороше, аналізувати приємні моменти за день, адже вони і формують ваше самопочуття.
5. Відпочинок. Обов'язково потрібно робити перерви. А найпростіший та найбільш доступний варіант підняття настрою - прогулянка. Вона позбавляє тривоги та чудово позначається на розумовій діяльності.
Як перемогти прокрастинацію: корисні поради
Якщо ви постійно відкладаєте важливі справи, то саме час це змінити. Експерти пояснили, як боротись з прокрастинацією і нарешті взятись за своє життя.
Пам'ятайте, що без зусиль не обійтись. Тому можна спробувати поставитись до якоїсь справи не як до обов'язку, а як до виклику. Як тільки ви його виконаєте, то станете кращим.
Зосередьтеся на пріоритетних завданнях.
Будьте реалістом. Якщо ви зможете ставити реальні цілі, то їх буде легше втілювати у реальність. Також не зайвим буде навчитись делегувати певні завдання.
Аналізуйте свої емоції та вчинки. Спробуйте підсумовувати виконане та планувати справи на наступний день.
Дотримуйтеся режиму роботи та відпочинку, справді важливо відділяти час для справ та для себе.
У разі необхідності зверніться до фахівця. Прокрастинація може бути наслідком іншої психологічної проблеми. Якщо ви вважаєте, що прокрастинація погано позначається на вас, то час звернутись до спеціаліста, це цілком нормально.
Якщо ви постійно відкладаєте важливі справи, то саме час це змінити. Експерти пояснили, як боротись з прокрастинацією і нарешті взятись за своє життя.
Пам'ятайте, що без зусиль не обійтись. Тому можна спробувати поставитись до якоїсь справи не як до обов'язку, а як до виклику. Як тільки ви його виконаєте, то станете кращим.
Зосередьтеся на пріоритетних завданнях.
Будьте реалістом. Якщо ви зможете ставити реальні цілі, то їх буде легше втілювати у реальність. Також не зайвим буде навчитись делегувати певні завдання.
Аналізуйте свої емоції та вчинки. Спробуйте підсумовувати виконане та планувати справи на наступний день.
Дотримуйтеся режиму роботи та відпочинку, справді важливо відділяти час для справ та для себе.
У разі необхідності зверніться до фахівця. Прокрастинація може бути наслідком іншої психологічної проблеми. Якщо ви вважаєте, що прокрастинація погано позначається на вас, то час звернутись до спеціаліста, це цілком нормально.
5 книг, що надихають і допомагають бути собою
Яке воно, ваше персональне щастя? Якщо у вас замість чіткої відповіді виникло запитання «чи дійсно я зараз щасливий?», тоді ця добірка допоможе вам повернутися у русло власної гармонії і по-новому подивитися на світ.
«Незламність. Як закласти міцний фундамент спокою, сили та щастя» Рік Генсон, Форрест Генсон
Це практичний посібник, у якому повно порад і життєвого досвіду про те, як розвинути 12 особистих цінностей, які ляжуть в основі нового майбутнього, закладуть міцний фундамент спокою, сили і щастя.
«Правила мислення. Персональна інструкція на шляху до кмітливості, мудрості й щастя» Річард Темплар
Ця книга – поради, які допоможуть навчитися приймати самостійно важливі рішення, не боятися проблем, і дивитися на них як на можливості росту. Чим це не щастя?
«Ічіґо-Ічіє. Японське мистецтво проживати незабутні моменти» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал’єс
Книга допоможе розібратися в собі і зрозуміти власні інгредієнти щасливого життя, замість того, аби приміряти чужі варіанти.
«Життя як простір стосунків» Ігор Калінаускас
На сторінках цієї книги розкривається тема як правильно спілкуватися, пояснювати свою точку зору, контролювати діалог, вміти спостерігати за всіма процесами обміну думками, а ще – розуміти, які саме нюанси надихають на створення нових ідей і дають сил на їхнє втілення.
«Несподівана радість звичайності» Кетрін Грей
Авторка книги розкриває власні перевірені правила як отримувати від життя більше задоволення, перестати оглядатися на думки інших та порівнювати свої досягнення із ще більшими успіхами всіх довкола.
Яке воно, ваше персональне щастя? Якщо у вас замість чіткої відповіді виникло запитання «чи дійсно я зараз щасливий?», тоді ця добірка допоможе вам повернутися у русло власної гармонії і по-новому подивитися на світ.
«Незламність. Як закласти міцний фундамент спокою, сили та щастя» Рік Генсон, Форрест Генсон
Це практичний посібник, у якому повно порад і життєвого досвіду про те, як розвинути 12 особистих цінностей, які ляжуть в основі нового майбутнього, закладуть міцний фундамент спокою, сили і щастя.
«Правила мислення. Персональна інструкція на шляху до кмітливості, мудрості й щастя» Річард Темплар
Ця книга – поради, які допоможуть навчитися приймати самостійно важливі рішення, не боятися проблем, і дивитися на них як на можливості росту. Чим це не щастя?
«Ічіґо-Ічіє. Японське мистецтво проживати незабутні моменти» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал’єс
Книга допоможе розібратися в собі і зрозуміти власні інгредієнти щасливого життя, замість того, аби приміряти чужі варіанти.
«Життя як простір стосунків» Ігор Калінаускас
На сторінках цієї книги розкривається тема як правильно спілкуватися, пояснювати свою точку зору, контролювати діалог, вміти спостерігати за всіма процесами обміну думками, а ще – розуміти, які саме нюанси надихають на створення нових ідей і дають сил на їхнє втілення.
«Несподівана радість звичайності» Кетрін Грей
Авторка книги розкриває власні перевірені правила як отримувати від життя більше задоволення, перестати оглядатися на думки інших та порівнювати свої досягнення із ще більшими успіхами всіх довкола.
Як почати харчуватися правильно без зайвих зусиль і стресу
Здорове раціональне харчування – це зовсім не жорсткі дієти або суворі обмеження в їжі. Як же виробити у себе звичку харчуватися правильно постійно?
Їжте взагалі менше, але частіше. Дуже добре, якщо ви прийматимете їжу 5 разів на день, при цьому перерви між їжею повинні бути близько 3-4 годин.
Не допускайте ситуації, коли голод стає дуже сильним. І їжте не поспішаючи, важливо ретельно пережовувати їжу.
Не обмежуйте білкові продукти, білок – наш "будівельний матеріал". Але вибирайте нежирне м'ясо, рибу, морепродукти.
Пересмажені, копчені страви з великою кількістю масла зведіть до мінімуму. Страви на пару або варені вам не подобаються? Тушкуйте і запікайте, хоча парові і варені страви теж повинні бути в раціоні. А зробити їх смачнішими допоможуть спеції.
Здоровий перекус. Перекушувати потрібно почати яблуками, ягодами, горішками, сухофруктами замість печива і цукерок.
Їжте фрукти і овочі різного кольору, вони багаті на антиоксиданти і клітковину, захистять організм від окислювального стресу, допоможуть роботі кишківника і не тільки.
Здорове раціональне харчування – це зовсім не жорсткі дієти або суворі обмеження в їжі. Як же виробити у себе звичку харчуватися правильно постійно?
Їжте взагалі менше, але частіше. Дуже добре, якщо ви прийматимете їжу 5 разів на день, при цьому перерви між їжею повинні бути близько 3-4 годин.
Не допускайте ситуації, коли голод стає дуже сильним. І їжте не поспішаючи, важливо ретельно пережовувати їжу.
Не обмежуйте білкові продукти, білок – наш "будівельний матеріал". Але вибирайте нежирне м'ясо, рибу, морепродукти.
Пересмажені, копчені страви з великою кількістю масла зведіть до мінімуму. Страви на пару або варені вам не подобаються? Тушкуйте і запікайте, хоча парові і варені страви теж повинні бути в раціоні. А зробити їх смачнішими допоможуть спеції.
Здоровий перекус. Перекушувати потрібно почати яблуками, ягодами, горішками, сухофруктами замість печива і цукерок.
Їжте фрукти і овочі різного кольору, вони багаті на антиоксиданти і клітковину, захистять організм від окислювального стресу, допоможуть роботі кишківника і не тільки.
Продукти, які сприяють гормональному балансу
Ми часто звинувачуємо гормони у перепадах настрою, постійному відчутті голоду тощо. А чи знали ви, що ваше харчування безпосередньо впливає на гормональний фон?
Для захисту від порушень гормонального балансу фахівці радять уникати вживання рафінованого цукру, алкоголю, трансжирів. Інші продукти, такі як хрестоцвіті овочі, насіння льону, волоські горіхи, куркума, навпаки, допомагають збалансувати гормони.
Малина, чорниця і ожина допомагають регулювати рівень цукру в крові, а значить і гормони. Крім того, це ще й справжня "косметична їжа", яка захищає клітини і зберігає наші тканини. Нестача заліза негативно позначається на гормонах, що особливо актуально для молодих жінок. Шпинат або капуста – чудові джерела заліза, як і будь-які зелені листові овочі.
Ненасичені жирні кислоти у горіхах також добре впливають на функції мозку і є природними підсилювачами настрою. Волоські горіхи дуже корисні жінкам, що вступили в менопаузу. А чай з листя малини допоможе організму регулювати жіночу репродуктивну систему. Його вживання зміцнює матку, завдяки чому у жінок легше проходять менструації, пологи і клімакс. Якщо випивати по три горня напою в день, гормональний фон буде в порядку.
Брюссельська, броколі, цвітна або білокачанна – всі види капусти містять сильний гормон, який здатний збалансувати і знизити рівень естрогену в нашому організмі. Обов'язково включайте капусту у свій раціон.
Ми часто звинувачуємо гормони у перепадах настрою, постійному відчутті голоду тощо. А чи знали ви, що ваше харчування безпосередньо впливає на гормональний фон?
Для захисту від порушень гормонального балансу фахівці радять уникати вживання рафінованого цукру, алкоголю, трансжирів. Інші продукти, такі як хрестоцвіті овочі, насіння льону, волоські горіхи, куркума, навпаки, допомагають збалансувати гормони.
Малина, чорниця і ожина допомагають регулювати рівень цукру в крові, а значить і гормони. Крім того, це ще й справжня "косметична їжа", яка захищає клітини і зберігає наші тканини. Нестача заліза негативно позначається на гормонах, що особливо актуально для молодих жінок. Шпинат або капуста – чудові джерела заліза, як і будь-які зелені листові овочі.
Ненасичені жирні кислоти у горіхах також добре впливають на функції мозку і є природними підсилювачами настрою. Волоські горіхи дуже корисні жінкам, що вступили в менопаузу. А чай з листя малини допоможе організму регулювати жіночу репродуктивну систему. Його вживання зміцнює матку, завдяки чому у жінок легше проходять менструації, пологи і клімакс. Якщо випивати по три горня напою в день, гормональний фон буде в порядку.
Брюссельська, броколі, цвітна або білокачанна – всі види капусти містять сильний гормон, який здатний збалансувати і знизити рівень естрогену в нашому організмі. Обов'язково включайте капусту у свій раціон.
5 принципів фінансової грамотності
Здається, що про це вже говорять навіть у школах, але чомусь багато з нас досі мають з цим проблеми. Тому ось декілька фундаментальних основ, яких потрібно дотримуватися кожному.
1. Фінансове планування важливе. Кожна людина має планувати свій бюджет хоча б для того, щоб зрозуміти, чи не витрачається частина грошей марно. У цьому вам можуть допомогти спеціальні програми для ведення домашньої бухгалтерії, які можна встановити на комп’ютер чи смартфон.
2. Гроші люблять рахунок. Гроші потрібно вміти рахувати, це аксіома. Можливо, враховувати кожну копійку не варто, але основні статті витрат повинні бути визначені. Насправді вміння планувати заощадження й контролювати власні витрати — найкорисніші звички на все життя.
3. Доходи мають бути більші, ніж витрати. Які б не були доходи, потрібно так планувати витрати, щоб залишалась деяка сума грошей для заощаджень — з кожного доходу щонайменше 10% потрібно відкладати для створення фінансового резерву.
4. Фінансова подушка повинна бути в кожного. Коли ми маємо заощадження, ми відчуваємо себе більш впевненими, стикаючись зі складними ситуаціями в житті. Фінансова подушка на 3-6 місяців вже дає можливість не боятись звільнення з роботи або провалу бізнесу.
5. Гроші роблять гроші. Гроші можуть і повинні працювати й приносити прибуток. Регулярні заощадження з часом перетворюються на капітал, який можна інвестувати в різні активи й отримувати пасивний прибуток.
Здається, що про це вже говорять навіть у школах, але чомусь багато з нас досі мають з цим проблеми. Тому ось декілька фундаментальних основ, яких потрібно дотримуватися кожному.
1. Фінансове планування важливе. Кожна людина має планувати свій бюджет хоча б для того, щоб зрозуміти, чи не витрачається частина грошей марно. У цьому вам можуть допомогти спеціальні програми для ведення домашньої бухгалтерії, які можна встановити на комп’ютер чи смартфон.
2. Гроші люблять рахунок. Гроші потрібно вміти рахувати, це аксіома. Можливо, враховувати кожну копійку не варто, але основні статті витрат повинні бути визначені. Насправді вміння планувати заощадження й контролювати власні витрати — найкорисніші звички на все життя.
3. Доходи мають бути більші, ніж витрати. Які б не були доходи, потрібно так планувати витрати, щоб залишалась деяка сума грошей для заощаджень — з кожного доходу щонайменше 10% потрібно відкладати для створення фінансового резерву.
4. Фінансова подушка повинна бути в кожного. Коли ми маємо заощадження, ми відчуваємо себе більш впевненими, стикаючись зі складними ситуаціями в житті. Фінансова подушка на 3-6 місяців вже дає можливість не боятись звільнення з роботи або провалу бізнесу.
5. Гроші роблять гроші. Гроші можуть і повинні працювати й приносити прибуток. Регулярні заощадження з часом перетворюються на капітал, який можна інвестувати в різні активи й отримувати пасивний прибуток.
5 книг для покращення мовної культури
Для всіх, хто хоче правильно та красиво розмовляти українською мовою, ми підготували добірку книг для покращення мовної культури.
Наталія Клименко «Українська легко». Якщо ви сумніваєтесь, як правильно сказати українською, тоді книжка Наталії Клименко стане вам в нагоді. Окрім цього, вона навчить вас говорити точно, виразно і красиво.
Олександр Авраменко «100 експрес-уроків української». Хочете говорити українською правильно, але не маєте бажання проводити час за правописом? Цей цікаво ілюстрований кишеньковий підручник допоможе вам в цьому. Книжка призначена для широкого кола читачів та допоможе всім і кожному впевненіше та грамотніше розмовляти солов’їною.
Ольга Уліщенко «Мова чудова». Щоб читачам було весело подорожувати сторінками цієї книги, їх супроводжують Кіт-воркіт та Мишка-побіганка. Незважаючи на цих казкових і нібито дитячих героїв, книга призначена для усіх, хто не лише вивчає українську мову, але й працює над її вдосконаленням. Герої книжки допоможуть уникати суржику, правильно перекладати сталі вирази з російської мови та багато іншого.
Тарас Береза «Слова, що нас збагачують. Словник вишуканої української мови». Мета цієї книжки — нагадати українцям призабуті слова, характерні для нашої мови, та повернути ті, які були навмисно викоренені з свідомості людей. Завдяки цьому словнику ваша мова стане справді вишуканою, а словниковий запас значно збільшиться.
Тарас Береза «Мова — не калька». Це книга, яка допоможе вам позбутись суржику та чужомовних запозичень. Завдяки їй ви збагатите свою мову самобутніми українськими словами та висловами. Тут їх зібрано понад 20 тисяч.
Для всіх, хто хоче правильно та красиво розмовляти українською мовою, ми підготували добірку книг для покращення мовної культури.
Наталія Клименко «Українська легко». Якщо ви сумніваєтесь, як правильно сказати українською, тоді книжка Наталії Клименко стане вам в нагоді. Окрім цього, вона навчить вас говорити точно, виразно і красиво.
Олександр Авраменко «100 експрес-уроків української». Хочете говорити українською правильно, але не маєте бажання проводити час за правописом? Цей цікаво ілюстрований кишеньковий підручник допоможе вам в цьому. Книжка призначена для широкого кола читачів та допоможе всім і кожному впевненіше та грамотніше розмовляти солов’їною.
Ольга Уліщенко «Мова чудова». Щоб читачам було весело подорожувати сторінками цієї книги, їх супроводжують Кіт-воркіт та Мишка-побіганка. Незважаючи на цих казкових і нібито дитячих героїв, книга призначена для усіх, хто не лише вивчає українську мову, але й працює над її вдосконаленням. Герої книжки допоможуть уникати суржику, правильно перекладати сталі вирази з російської мови та багато іншого.
Тарас Береза «Слова, що нас збагачують. Словник вишуканої української мови». Мета цієї книжки — нагадати українцям призабуті слова, характерні для нашої мови, та повернути ті, які були навмисно викоренені з свідомості людей. Завдяки цьому словнику ваша мова стане справді вишуканою, а словниковий запас значно збільшиться.
Тарас Береза «Мова — не калька». Це книга, яка допоможе вам позбутись суржику та чужомовних запозичень. Завдяки їй ви збагатите свою мову самобутніми українськими словами та висловами. Тут їх зібрано понад 20 тисяч.