Як перемогти прокрастинацію: корисні поради
Якщо ви постійно відкладаєте важливі справи, то саме час це змінити. Експерти пояснили, як боротись з прокрастинацією і нарешті взятись за своє життя.
Пам'ятайте, що без зусиль не обійтись. Тому можна спробувати поставитись до якоїсь справи не як до обов'язку, а як до виклику. Як тільки ви його виконаєте, то станете кращим.
Зосередьтеся на пріоритетних завданнях.
Будьте реалістом. Якщо ви зможете ставити реальні цілі, то їх буде легше втілювати у реальність. Також не зайвим буде навчитись делегувати певні завдання.
Аналізуйте свої емоції та вчинки. Спробуйте підсумовувати виконане та планувати справи на наступний день.
Дотримуйтеся режиму роботи та відпочинку, справді важливо відділяти час для справ та для себе.
У разі необхідності зверніться до фахівця. Прокрастинація може бути наслідком іншої психологічної проблеми. Якщо ви вважаєте, що прокрастинація погано позначається на вас, то час звернутись до спеціаліста, це цілком нормально.
Якщо ви постійно відкладаєте важливі справи, то саме час це змінити. Експерти пояснили, як боротись з прокрастинацією і нарешті взятись за своє життя.
Пам'ятайте, що без зусиль не обійтись. Тому можна спробувати поставитись до якоїсь справи не як до обов'язку, а як до виклику. Як тільки ви його виконаєте, то станете кращим.
Зосередьтеся на пріоритетних завданнях.
Будьте реалістом. Якщо ви зможете ставити реальні цілі, то їх буде легше втілювати у реальність. Також не зайвим буде навчитись делегувати певні завдання.
Аналізуйте свої емоції та вчинки. Спробуйте підсумовувати виконане та планувати справи на наступний день.
Дотримуйтеся режиму роботи та відпочинку, справді важливо відділяти час для справ та для себе.
У разі необхідності зверніться до фахівця. Прокрастинація може бути наслідком іншої психологічної проблеми. Якщо ви вважаєте, що прокрастинація погано позначається на вас, то час звернутись до спеціаліста, це цілком нормально.
5 книг, що надихають і допомагають бути собою
Яке воно, ваше персональне щастя? Якщо у вас замість чіткої відповіді виникло запитання «чи дійсно я зараз щасливий?», тоді ця добірка допоможе вам повернутися у русло власної гармонії і по-новому подивитися на світ.
«Незламність. Як закласти міцний фундамент спокою, сили та щастя» Рік Генсон, Форрест Генсон
Це практичний посібник, у якому повно порад і життєвого досвіду про те, як розвинути 12 особистих цінностей, які ляжуть в основі нового майбутнього, закладуть міцний фундамент спокою, сили і щастя.
«Правила мислення. Персональна інструкція на шляху до кмітливості, мудрості й щастя» Річард Темплар
Ця книга – поради, які допоможуть навчитися приймати самостійно важливі рішення, не боятися проблем, і дивитися на них як на можливості росту. Чим це не щастя?
«Ічіґо-Ічіє. Японське мистецтво проживати незабутні моменти» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал’єс
Книга допоможе розібратися в собі і зрозуміти власні інгредієнти щасливого життя, замість того, аби приміряти чужі варіанти.
«Життя як простір стосунків» Ігор Калінаускас
На сторінках цієї книги розкривається тема як правильно спілкуватися, пояснювати свою точку зору, контролювати діалог, вміти спостерігати за всіма процесами обміну думками, а ще – розуміти, які саме нюанси надихають на створення нових ідей і дають сил на їхнє втілення.
«Несподівана радість звичайності» Кетрін Грей
Авторка книги розкриває власні перевірені правила як отримувати від життя більше задоволення, перестати оглядатися на думки інших та порівнювати свої досягнення із ще більшими успіхами всіх довкола.
Яке воно, ваше персональне щастя? Якщо у вас замість чіткої відповіді виникло запитання «чи дійсно я зараз щасливий?», тоді ця добірка допоможе вам повернутися у русло власної гармонії і по-новому подивитися на світ.
«Незламність. Як закласти міцний фундамент спокою, сили та щастя» Рік Генсон, Форрест Генсон
Це практичний посібник, у якому повно порад і життєвого досвіду про те, як розвинути 12 особистих цінностей, які ляжуть в основі нового майбутнього, закладуть міцний фундамент спокою, сили і щастя.
«Правила мислення. Персональна інструкція на шляху до кмітливості, мудрості й щастя» Річард Темплар
Ця книга – поради, які допоможуть навчитися приймати самостійно важливі рішення, не боятися проблем, і дивитися на них як на можливості росту. Чим це не щастя?
«Ічіґо-Ічіє. Японське мистецтво проживати незабутні моменти» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал’єс
Книга допоможе розібратися в собі і зрозуміти власні інгредієнти щасливого життя, замість того, аби приміряти чужі варіанти.
«Життя як простір стосунків» Ігор Калінаускас
На сторінках цієї книги розкривається тема як правильно спілкуватися, пояснювати свою точку зору, контролювати діалог, вміти спостерігати за всіма процесами обміну думками, а ще – розуміти, які саме нюанси надихають на створення нових ідей і дають сил на їхнє втілення.
«Несподівана радість звичайності» Кетрін Грей
Авторка книги розкриває власні перевірені правила як отримувати від життя більше задоволення, перестати оглядатися на думки інших та порівнювати свої досягнення із ще більшими успіхами всіх довкола.
Як почати харчуватися правильно без зайвих зусиль і стресу
Здорове раціональне харчування – це зовсім не жорсткі дієти або суворі обмеження в їжі. Як же виробити у себе звичку харчуватися правильно постійно?
Їжте взагалі менше, але частіше. Дуже добре, якщо ви прийматимете їжу 5 разів на день, при цьому перерви між їжею повинні бути близько 3-4 годин.
Не допускайте ситуації, коли голод стає дуже сильним. І їжте не поспішаючи, важливо ретельно пережовувати їжу.
Не обмежуйте білкові продукти, білок – наш "будівельний матеріал". Але вибирайте нежирне м'ясо, рибу, морепродукти.
Пересмажені, копчені страви з великою кількістю масла зведіть до мінімуму. Страви на пару або варені вам не подобаються? Тушкуйте і запікайте, хоча парові і варені страви теж повинні бути в раціоні. А зробити їх смачнішими допоможуть спеції.
Здоровий перекус. Перекушувати потрібно почати яблуками, ягодами, горішками, сухофруктами замість печива і цукерок.
Їжте фрукти і овочі різного кольору, вони багаті на антиоксиданти і клітковину, захистять організм від окислювального стресу, допоможуть роботі кишківника і не тільки.
Здорове раціональне харчування – це зовсім не жорсткі дієти або суворі обмеження в їжі. Як же виробити у себе звичку харчуватися правильно постійно?
Їжте взагалі менше, але частіше. Дуже добре, якщо ви прийматимете їжу 5 разів на день, при цьому перерви між їжею повинні бути близько 3-4 годин.
Не допускайте ситуації, коли голод стає дуже сильним. І їжте не поспішаючи, важливо ретельно пережовувати їжу.
Не обмежуйте білкові продукти, білок – наш "будівельний матеріал". Але вибирайте нежирне м'ясо, рибу, морепродукти.
Пересмажені, копчені страви з великою кількістю масла зведіть до мінімуму. Страви на пару або варені вам не подобаються? Тушкуйте і запікайте, хоча парові і варені страви теж повинні бути в раціоні. А зробити їх смачнішими допоможуть спеції.
Здоровий перекус. Перекушувати потрібно почати яблуками, ягодами, горішками, сухофруктами замість печива і цукерок.
Їжте фрукти і овочі різного кольору, вони багаті на антиоксиданти і клітковину, захистять організм від окислювального стресу, допоможуть роботі кишківника і не тільки.
Продукти, які сприяють гормональному балансу
Ми часто звинувачуємо гормони у перепадах настрою, постійному відчутті голоду тощо. А чи знали ви, що ваше харчування безпосередньо впливає на гормональний фон?
Для захисту від порушень гормонального балансу фахівці радять уникати вживання рафінованого цукру, алкоголю, трансжирів. Інші продукти, такі як хрестоцвіті овочі, насіння льону, волоські горіхи, куркума, навпаки, допомагають збалансувати гормони.
Малина, чорниця і ожина допомагають регулювати рівень цукру в крові, а значить і гормони. Крім того, це ще й справжня "косметична їжа", яка захищає клітини і зберігає наші тканини. Нестача заліза негативно позначається на гормонах, що особливо актуально для молодих жінок. Шпинат або капуста – чудові джерела заліза, як і будь-які зелені листові овочі.
Ненасичені жирні кислоти у горіхах також добре впливають на функції мозку і є природними підсилювачами настрою. Волоські горіхи дуже корисні жінкам, що вступили в менопаузу. А чай з листя малини допоможе організму регулювати жіночу репродуктивну систему. Його вживання зміцнює матку, завдяки чому у жінок легше проходять менструації, пологи і клімакс. Якщо випивати по три горня напою в день, гормональний фон буде в порядку.
Брюссельська, броколі, цвітна або білокачанна – всі види капусти містять сильний гормон, який здатний збалансувати і знизити рівень естрогену в нашому організмі. Обов'язково включайте капусту у свій раціон.
Ми часто звинувачуємо гормони у перепадах настрою, постійному відчутті голоду тощо. А чи знали ви, що ваше харчування безпосередньо впливає на гормональний фон?
Для захисту від порушень гормонального балансу фахівці радять уникати вживання рафінованого цукру, алкоголю, трансжирів. Інші продукти, такі як хрестоцвіті овочі, насіння льону, волоські горіхи, куркума, навпаки, допомагають збалансувати гормони.
Малина, чорниця і ожина допомагають регулювати рівень цукру в крові, а значить і гормони. Крім того, це ще й справжня "косметична їжа", яка захищає клітини і зберігає наші тканини. Нестача заліза негативно позначається на гормонах, що особливо актуально для молодих жінок. Шпинат або капуста – чудові джерела заліза, як і будь-які зелені листові овочі.
Ненасичені жирні кислоти у горіхах також добре впливають на функції мозку і є природними підсилювачами настрою. Волоські горіхи дуже корисні жінкам, що вступили в менопаузу. А чай з листя малини допоможе організму регулювати жіночу репродуктивну систему. Його вживання зміцнює матку, завдяки чому у жінок легше проходять менструації, пологи і клімакс. Якщо випивати по три горня напою в день, гормональний фон буде в порядку.
Брюссельська, броколі, цвітна або білокачанна – всі види капусти містять сильний гормон, який здатний збалансувати і знизити рівень естрогену в нашому організмі. Обов'язково включайте капусту у свій раціон.
5 принципів фінансової грамотності
Здається, що про це вже говорять навіть у школах, але чомусь багато з нас досі мають з цим проблеми. Тому ось декілька фундаментальних основ, яких потрібно дотримуватися кожному.
1. Фінансове планування важливе. Кожна людина має планувати свій бюджет хоча б для того, щоб зрозуміти, чи не витрачається частина грошей марно. У цьому вам можуть допомогти спеціальні програми для ведення домашньої бухгалтерії, які можна встановити на комп’ютер чи смартфон.
2. Гроші люблять рахунок. Гроші потрібно вміти рахувати, це аксіома. Можливо, враховувати кожну копійку не варто, але основні статті витрат повинні бути визначені. Насправді вміння планувати заощадження й контролювати власні витрати — найкорисніші звички на все життя.
3. Доходи мають бути більші, ніж витрати. Які б не були доходи, потрібно так планувати витрати, щоб залишалась деяка сума грошей для заощаджень — з кожного доходу щонайменше 10% потрібно відкладати для створення фінансового резерву.
4. Фінансова подушка повинна бути в кожного. Коли ми маємо заощадження, ми відчуваємо себе більш впевненими, стикаючись зі складними ситуаціями в житті. Фінансова подушка на 3-6 місяців вже дає можливість не боятись звільнення з роботи або провалу бізнесу.
5. Гроші роблять гроші. Гроші можуть і повинні працювати й приносити прибуток. Регулярні заощадження з часом перетворюються на капітал, який можна інвестувати в різні активи й отримувати пасивний прибуток.
Здається, що про це вже говорять навіть у школах, але чомусь багато з нас досі мають з цим проблеми. Тому ось декілька фундаментальних основ, яких потрібно дотримуватися кожному.
1. Фінансове планування важливе. Кожна людина має планувати свій бюджет хоча б для того, щоб зрозуміти, чи не витрачається частина грошей марно. У цьому вам можуть допомогти спеціальні програми для ведення домашньої бухгалтерії, які можна встановити на комп’ютер чи смартфон.
2. Гроші люблять рахунок. Гроші потрібно вміти рахувати, це аксіома. Можливо, враховувати кожну копійку не варто, але основні статті витрат повинні бути визначені. Насправді вміння планувати заощадження й контролювати власні витрати — найкорисніші звички на все життя.
3. Доходи мають бути більші, ніж витрати. Які б не були доходи, потрібно так планувати витрати, щоб залишалась деяка сума грошей для заощаджень — з кожного доходу щонайменше 10% потрібно відкладати для створення фінансового резерву.
4. Фінансова подушка повинна бути в кожного. Коли ми маємо заощадження, ми відчуваємо себе більш впевненими, стикаючись зі складними ситуаціями в житті. Фінансова подушка на 3-6 місяців вже дає можливість не боятись звільнення з роботи або провалу бізнесу.
5. Гроші роблять гроші. Гроші можуть і повинні працювати й приносити прибуток. Регулярні заощадження з часом перетворюються на капітал, який можна інвестувати в різні активи й отримувати пасивний прибуток.
5 книг для покращення мовної культури
Для всіх, хто хоче правильно та красиво розмовляти українською мовою, ми підготували добірку книг для покращення мовної культури.
Наталія Клименко «Українська легко». Якщо ви сумніваєтесь, як правильно сказати українською, тоді книжка Наталії Клименко стане вам в нагоді. Окрім цього, вона навчить вас говорити точно, виразно і красиво.
Олександр Авраменко «100 експрес-уроків української». Хочете говорити українською правильно, але не маєте бажання проводити час за правописом? Цей цікаво ілюстрований кишеньковий підручник допоможе вам в цьому. Книжка призначена для широкого кола читачів та допоможе всім і кожному впевненіше та грамотніше розмовляти солов’їною.
Ольга Уліщенко «Мова чудова». Щоб читачам було весело подорожувати сторінками цієї книги, їх супроводжують Кіт-воркіт та Мишка-побіганка. Незважаючи на цих казкових і нібито дитячих героїв, книга призначена для усіх, хто не лише вивчає українську мову, але й працює над її вдосконаленням. Герої книжки допоможуть уникати суржику, правильно перекладати сталі вирази з російської мови та багато іншого.
Тарас Береза «Слова, що нас збагачують. Словник вишуканої української мови». Мета цієї книжки — нагадати українцям призабуті слова, характерні для нашої мови, та повернути ті, які були навмисно викоренені з свідомості людей. Завдяки цьому словнику ваша мова стане справді вишуканою, а словниковий запас значно збільшиться.
Тарас Береза «Мова — не калька». Це книга, яка допоможе вам позбутись суржику та чужомовних запозичень. Завдяки їй ви збагатите свою мову самобутніми українськими словами та висловами. Тут їх зібрано понад 20 тисяч.
Для всіх, хто хоче правильно та красиво розмовляти українською мовою, ми підготували добірку книг для покращення мовної культури.
Наталія Клименко «Українська легко». Якщо ви сумніваєтесь, як правильно сказати українською, тоді книжка Наталії Клименко стане вам в нагоді. Окрім цього, вона навчить вас говорити точно, виразно і красиво.
Олександр Авраменко «100 експрес-уроків української». Хочете говорити українською правильно, але не маєте бажання проводити час за правописом? Цей цікаво ілюстрований кишеньковий підручник допоможе вам в цьому. Книжка призначена для широкого кола читачів та допоможе всім і кожному впевненіше та грамотніше розмовляти солов’їною.
Ольга Уліщенко «Мова чудова». Щоб читачам було весело подорожувати сторінками цієї книги, їх супроводжують Кіт-воркіт та Мишка-побіганка. Незважаючи на цих казкових і нібито дитячих героїв, книга призначена для усіх, хто не лише вивчає українську мову, але й працює над її вдосконаленням. Герої книжки допоможуть уникати суржику, правильно перекладати сталі вирази з російської мови та багато іншого.
Тарас Береза «Слова, що нас збагачують. Словник вишуканої української мови». Мета цієї книжки — нагадати українцям призабуті слова, характерні для нашої мови, та повернути ті, які були навмисно викоренені з свідомості людей. Завдяки цьому словнику ваша мова стане справді вишуканою, а словниковий запас значно збільшиться.
Тарас Береза «Мова — не калька». Це книга, яка допоможе вам позбутись суржику та чужомовних запозичень. Завдяки їй ви збагатите свою мову самобутніми українськими словами та висловами. Тут їх зібрано понад 20 тисяч.
Відмовтеся від багатозадачності: 6 порад для продуктивного робочого дня
Сьогодні, коли робота не припиняється ні на хвилину, люди ведуть уже не по 5, а по 15 проєктів одночасно. Спробуйте наступні прості техніки, які допоможуть впоратися з багатозадачністю.
Вимкніть пристрої. Повідомлення на смартфоні здаються дрібницею, але насправді вони відволікають від поточної роботи і призводять до багатозадачності. Переведіть телефон в авіарежим або скористайтеся додатком, який ненадовго обмежує доступ в інтернет.
Відведіть час для конкретних завдань. Виділіть час відразу на всі дзвінки, листи та дрібні доручення. Зробити все вийде швидше: не доведеться перемикатися між різними завданнями.
Проведіть ранок з максимальною користю.
Присвятіть перший робочий час важливим завданням або проєктам, які вимагають підвищеної уваги.
Записуйте всі нові завдання. Не варто відразу братися за виконання нового завдання тільки заради того, щоб не забути про нього. Краще внесіть його в список справ, щоб не тримати в голові.
Залишайте вільний час. Не розписуйте по хвилинах весь робочий день. Залиште вільний час для того, щоб встигнути впоратися з новими завданнями або розв’язати питання, які вже давно чекають своєї години.
Робіть справи паралельно. При такому підході вдається заощадити час і сили. Наприклад, слухайте аудіокнигу, поки їдете в машині, читайте листи та повідомлення, поки тренуєтеся на біговій доріжці, зробіть паперову роботу в черзі до лікаря.
Сьогодні, коли робота не припиняється ні на хвилину, люди ведуть уже не по 5, а по 15 проєктів одночасно. Спробуйте наступні прості техніки, які допоможуть впоратися з багатозадачністю.
Вимкніть пристрої. Повідомлення на смартфоні здаються дрібницею, але насправді вони відволікають від поточної роботи і призводять до багатозадачності. Переведіть телефон в авіарежим або скористайтеся додатком, який ненадовго обмежує доступ в інтернет.
Відведіть час для конкретних завдань. Виділіть час відразу на всі дзвінки, листи та дрібні доручення. Зробити все вийде швидше: не доведеться перемикатися між різними завданнями.
Проведіть ранок з максимальною користю.
Присвятіть перший робочий час важливим завданням або проєктам, які вимагають підвищеної уваги.
Записуйте всі нові завдання. Не варто відразу братися за виконання нового завдання тільки заради того, щоб не забути про нього. Краще внесіть його в список справ, щоб не тримати в голові.
Залишайте вільний час. Не розписуйте по хвилинах весь робочий день. Залиште вільний час для того, щоб встигнути впоратися з новими завданнями або розв’язати питання, які вже давно чекають своєї години.
Робіть справи паралельно. При такому підході вдається заощадити час і сили. Наприклад, слухайте аудіокнигу, поки їдете в машині, читайте листи та повідомлення, поки тренуєтеся на біговій доріжці, зробіть паперову роботу в черзі до лікаря.
Як вивчити іноземну мову: 7 порад від перекладачів TED
Перекладачі TED поділилися своїми хитрощами, які допомагають їм вивчати мову і мотивувати себе на подальше навчання.
Ставте реальні цілі. Визначтеся з метою, щоб не перевантажуватись. Вибирайте по 50 слів з нової мови і намагатися використовувати їх в реальному житті. А вже потім переходити до граматики.
Впустіть мову в свій побут. Чим більше ви використовуєте іноземну мову в повсякденному житті, тим більше ваш мозок звикає до неї. Підпишіть кожну річ в будинку іноземною мовою.
Зробіть вивчення мови звичкою. Знайдіть у вивченні мови щось таке, що подобається вам найбільше, і дотримуйтеся цієї звички кожен день. Це можуть бути бесіди з людьми, читання зарубіжних статей і книг або фільми з субтитрами.
Дозвольте технологіям вам допомогти. Навіть така дрібниця, як установка іншої мови в телефоні, може допомогти. Також використовуйте різні додатки. Наприклад, Duolingo.
Думайте про вивчення мови як про можливість отримати новий досвід. Нова мова – це можливість побачити світ по-новому через читання книг і перегляд фільмів чужою мовою, прослуховування музики на фолк-фестивалях.
Заводьте друзів. Взаємодія з іншими людьми, використовуючи нову мову — це ключ до того, щоб навчитися виражати свої думки, замість того, щоб вимовляти всі слова в голові перед тим, як їх висловити. Якщо ви захочете, то без проблем зможете знайти носія мови, який захоче з вами поговорити.
Не переживайте через помилки. Один з основних бар'єрів у вивченні нової мови — це страх зробити помилку. Але для носіїв мови ваша спроба спілкуватися з ними на їх мові — це ознака мало не геніальності. Вони будуть цінувати ваші зусилля і намагатися допомогти вам.
Перекладачі TED поділилися своїми хитрощами, які допомагають їм вивчати мову і мотивувати себе на подальше навчання.
Ставте реальні цілі. Визначтеся з метою, щоб не перевантажуватись. Вибирайте по 50 слів з нової мови і намагатися використовувати їх в реальному житті. А вже потім переходити до граматики.
Впустіть мову в свій побут. Чим більше ви використовуєте іноземну мову в повсякденному житті, тим більше ваш мозок звикає до неї. Підпишіть кожну річ в будинку іноземною мовою.
Зробіть вивчення мови звичкою. Знайдіть у вивченні мови щось таке, що подобається вам найбільше, і дотримуйтеся цієї звички кожен день. Це можуть бути бесіди з людьми, читання зарубіжних статей і книг або фільми з субтитрами.
Дозвольте технологіям вам допомогти. Навіть така дрібниця, як установка іншої мови в телефоні, може допомогти. Також використовуйте різні додатки. Наприклад, Duolingo.
Думайте про вивчення мови як про можливість отримати новий досвід. Нова мова – це можливість побачити світ по-новому через читання книг і перегляд фільмів чужою мовою, прослуховування музики на фолк-фестивалях.
Заводьте друзів. Взаємодія з іншими людьми, використовуючи нову мову — це ключ до того, щоб навчитися виражати свої думки, замість того, щоб вимовляти всі слова в голові перед тим, як їх висловити. Якщо ви захочете, то без проблем зможете знайти носія мови, який захоче з вами поговорити.
Не переживайте через помилки. Один з основних бар'єрів у вивченні нової мови — це страх зробити помилку. Але для носіїв мови ваша спроба спілкуватися з ними на їх мові — це ознака мало не геніальності. Вони будуть цінувати ваші зусилля і намагатися допомогти вам.
7 психологічних пасток, які заважають нам жити
Деякі стереотипи і соціальні ярлики в нашій голові заважають нам любити себе і насолоджуватися життям. То ж як їх позбутися і стати щасливішими?
1. Прагнення ідеалу. Досконалість — це ілюзія, її не існує. Навчіться сприймати помилки як можливості професійного і міжособистісного росту. Це досвід, який робить вас мудрішими з кожним днем.
2. Пошук винних. Відсутність грошей або невдачі в особистому житті — це ваша відповідальність. Коли ви перекладаєте провину на оточуючих або обставини, граєте роль жертви. Беріть відповідальність за своє життя, за те, що відчуваєте і що робите.
3. Осуд інших. Кожен раз, осуджуючи оточуючих, ви реагуєте на те, що турбує вас в самих собі. Якщо вам здається, що людина зла, значить, бачите цю якість в собі. Інакше, як ви змогли це зрозуміти? Відповідальність за свої переконання і судження дає можливість змінюватися.
4. Суперництво. Потреба в боротьбі за місце під сонцем— бажання самоствердитися і потішити своє его. Перестаньте порівнювати себе з іншими, порівнюйте тільки з собою в минулому.
5. Перегони за щастя. Навчіться знаходити щастя в дрібницях, не потрібно чекати вихідних, щоб відчути себе живою людиною. Кожен день — подарунок, кожен момент важливий. Не живіть минулим, цінуйте те, що є зараз.
6. Стурбованість про майбутнє. У житті є те, що ви не можете контролювати. Коли починаєте непокоїтися, скажіть собі: «Час покаже». Довіртеся потоку життя і вірте, що все відбувається в потрібний момент.
7. Виправдовування чужих очікувань. Життя дається один раз, вибирайте те, на що і на кого ви витратите свій час.
Деякі стереотипи і соціальні ярлики в нашій голові заважають нам любити себе і насолоджуватися життям. То ж як їх позбутися і стати щасливішими?
1. Прагнення ідеалу. Досконалість — це ілюзія, її не існує. Навчіться сприймати помилки як можливості професійного і міжособистісного росту. Це досвід, який робить вас мудрішими з кожним днем.
2. Пошук винних. Відсутність грошей або невдачі в особистому житті — це ваша відповідальність. Коли ви перекладаєте провину на оточуючих або обставини, граєте роль жертви. Беріть відповідальність за своє життя, за те, що відчуваєте і що робите.
3. Осуд інших. Кожен раз, осуджуючи оточуючих, ви реагуєте на те, що турбує вас в самих собі. Якщо вам здається, що людина зла, значить, бачите цю якість в собі. Інакше, як ви змогли це зрозуміти? Відповідальність за свої переконання і судження дає можливість змінюватися.
4. Суперництво. Потреба в боротьбі за місце під сонцем— бажання самоствердитися і потішити своє его. Перестаньте порівнювати себе з іншими, порівнюйте тільки з собою в минулому.
5. Перегони за щастя. Навчіться знаходити щастя в дрібницях, не потрібно чекати вихідних, щоб відчути себе живою людиною. Кожен день — подарунок, кожен момент важливий. Не живіть минулим, цінуйте те, що є зараз.
6. Стурбованість про майбутнє. У житті є те, що ви не можете контролювати. Коли починаєте непокоїтися, скажіть собі: «Час покаже». Довіртеся потоку життя і вірте, що все відбувається в потрібний момент.
7. Виправдовування чужих очікувань. Життя дається один раз, вибирайте те, на що і на кого ви витратите свій час.
3 книги для підвищення особистої ефективності
Чергова добірка корисних книг для вашого розвитку.
«Просто роби! Роби просто!» Оскар Гартман
У світі, де вся існуюча інформація є у кожного в телефоні, якість нашого життя залежить тільки від питань, які ми задаємо. Як перетворити свою історію страждання в історію процвітання? Як вигравати в грі низьких ймовірностей? Як стати чемпіоном свого десятиборства? У книзі автор ділиться питаннями, які свого часу допомогли йому перемогти вроджене невиліковне захворювання, побити світові рекорди в декількох спортивних дисциплінах і побудувати ряд успішних компаній, капіталізація яких перевищує $1 млрд.
«Домовитися можна про все! Як домагатися максимуму в будь-яких переговорах» Гевін Кеннеді
Книга розповідає, як вести переговори, не потрапляти в психологічні пастки та не допускати поширених помилок, коли розставляєте пріоритети. Кеннеді наводить приклади катастрофічних прорахунків і ситуацій, які ще можна виправити.
«Думай повільно … вирішуй швидко», Даніель Канеман
Те, що ми робимо, залежить від того, як ми думаємо. Але чи завжди ми контролюємо наше мислення? Нобелівський лауреат Даніель Канеман пояснює, чому ми іноді діємо нераціонально і приймаємо неправильні рішення. Канеман розкриває таємниці роботи людського мозку, описує неусвідомлені упередження, властивості інтуїтивного мислення, роль емоцій в оцінювальних судженнях.
Чергова добірка корисних книг для вашого розвитку.
«Просто роби! Роби просто!» Оскар Гартман
У світі, де вся існуюча інформація є у кожного в телефоні, якість нашого життя залежить тільки від питань, які ми задаємо. Як перетворити свою історію страждання в історію процвітання? Як вигравати в грі низьких ймовірностей? Як стати чемпіоном свого десятиборства? У книзі автор ділиться питаннями, які свого часу допомогли йому перемогти вроджене невиліковне захворювання, побити світові рекорди в декількох спортивних дисциплінах і побудувати ряд успішних компаній, капіталізація яких перевищує $1 млрд.
«Домовитися можна про все! Як домагатися максимуму в будь-яких переговорах» Гевін Кеннеді
Книга розповідає, як вести переговори, не потрапляти в психологічні пастки та не допускати поширених помилок, коли розставляєте пріоритети. Кеннеді наводить приклади катастрофічних прорахунків і ситуацій, які ще можна виправити.
«Думай повільно … вирішуй швидко», Даніель Канеман
Те, що ми робимо, залежить від того, як ми думаємо. Але чи завжди ми контролюємо наше мислення? Нобелівський лауреат Даніель Канеман пояснює, чому ми іноді діємо нераціонально і приймаємо неправильні рішення. Канеман розкриває таємниці роботи людського мозку, описує неусвідомлені упередження, властивості інтуїтивного мислення, роль емоцій в оцінювальних судженнях.
Як бути бадьорим на роботі без кави: ефективні поради
Багато з нас починають день з кави, щоб швидко прийти до тями та сяяти продуктивністю. Але з часом і цей варіант втрачає ефективність, тому є альтернативні способи не задрімати під час робочого дня.
Рухайтесь. Підіймайтесь зі стільця та ходіть, влаштуйте невелику прогулянку офісом, побалакайте з колегами та подихайте свіжим повітрям, якщо це можливо. І не варто себе за це картати, адже ви будете значно продуктивнішими після невеличкої перерви.
Короткі балачки. Ми соціальні істоти та отримуємо енергію один від одного. Навіть в інтровертів покращується настрій від соціальних контактів, хоча вони й не прагнуть цього.
Перекусіть. Якщо ви відчуваєте, що починаєте дрімати, то обирайте продукти, які дозволяють додати енергії, приміром яйця, авокадо, горіхи чи цільнозернові смаколики. Тримайте у шухляді свого столу корисні закуски.
Випийте води. Можливо, ви не голодні, а зневоднені. Тому завжди поряд тримайте склянку чи пляшку з водою. Це справді допомагає покращити самопочуття.
Сидіть правильно. Саме час згадати про правильну поставу. Ті, хто сидять прямо, почуваються значно бадьорішими та енергійнішими, аніж ті, хто звик вмоститись за столом абияк.
Візьміть жувальну гумку. Британські психологи довели, що ті, хто жував гумку упродовж 30-хвилинного завдання, швидше приймали рішення та точніше давали відповіді. Тож і її не зайве тримати десь у шухляді.
Багато з нас починають день з кави, щоб швидко прийти до тями та сяяти продуктивністю. Але з часом і цей варіант втрачає ефективність, тому є альтернативні способи не задрімати під час робочого дня.
Рухайтесь. Підіймайтесь зі стільця та ходіть, влаштуйте невелику прогулянку офісом, побалакайте з колегами та подихайте свіжим повітрям, якщо це можливо. І не варто себе за це картати, адже ви будете значно продуктивнішими після невеличкої перерви.
Короткі балачки. Ми соціальні істоти та отримуємо енергію один від одного. Навіть в інтровертів покращується настрій від соціальних контактів, хоча вони й не прагнуть цього.
Перекусіть. Якщо ви відчуваєте, що починаєте дрімати, то обирайте продукти, які дозволяють додати енергії, приміром яйця, авокадо, горіхи чи цільнозернові смаколики. Тримайте у шухляді свого столу корисні закуски.
Випийте води. Можливо, ви не голодні, а зневоднені. Тому завжди поряд тримайте склянку чи пляшку з водою. Це справді допомагає покращити самопочуття.
Сидіть правильно. Саме час згадати про правильну поставу. Ті, хто сидять прямо, почуваються значно бадьорішими та енергійнішими, аніж ті, хто звик вмоститись за столом абияк.
Візьміть жувальну гумку. Британські психологи довели, що ті, хто жував гумку упродовж 30-хвилинного завдання, швидше приймали рішення та точніше давали відповіді. Тож і її не зайве тримати десь у шухляді.
4 навички, які допоможуть досягати більшого
Виконання складних завдань вимагає високого когнітивного контролю. Так в нейробіології називають здатність пов’язувати плани й цілі з реальними діями. Нейробіолог і професор Девід Бадрі розповідає, як розвинути когнітивний контроль, щоб досягати більшого.
Звільніть певні проміжки часу. Чим складніше завдання, тим менше ймовірність того, що ви зможете втримати весь набір справ в робочій пам’яті. Особливо, якщо вас постійно відволікають. Кожен раз, коли ви зосереджуєтесь на чомусь одному, процес «перезавантаження» на наступне завдання вимагає значних розумових ресурсів і енергії. Чим більше часу ви зможете вивільнити й чим ефективніше ви зможете звести до мінімуму відволікаючі чинники, тим краще буде результат.
Зберіть те, що вам потрібно, заздалегідь. Деякі люди розглядають підготовку до роботи як підготовчий ритуал: зібрати потрібні речі, знайти інформацію, облаштувати фізичний і віртуальний робочий простір. Але буває так, що ця підготовка потрібна тільки для того, щоб якомога довше не приступати до справ. Замість цього готуйтеся заздалегідь. В ідеалі напередодні ввечері. Щоб завтра вранці відразу ж взятися за справу.
Не виконуйте кілька справ одночасно. Коли ви працюєте над складним завданням, спроба одночасно займатися ще іншими справами зменшує обсяг робочої пам’яті. Так що зосередьтеся на одному. Вимкніть повідомлення. Приберіть телефон. Зробіть все можливе, щоб вас ніхто не турбував.
Створіть ідеальний робочий процес, який підходить вам. Можливо, вам подобається братися за головну задачу з ранку. Можливо, ви найефективніше вирішуєте проблеми, коли гуляєте. Ключ у тому, щоб знайти розпорядок, процес або структуру, які дозволять вам бути максимально продуктивними.
Виконання складних завдань вимагає високого когнітивного контролю. Так в нейробіології називають здатність пов’язувати плани й цілі з реальними діями. Нейробіолог і професор Девід Бадрі розповідає, як розвинути когнітивний контроль, щоб досягати більшого.
Звільніть певні проміжки часу. Чим складніше завдання, тим менше ймовірність того, що ви зможете втримати весь набір справ в робочій пам’яті. Особливо, якщо вас постійно відволікають. Кожен раз, коли ви зосереджуєтесь на чомусь одному, процес «перезавантаження» на наступне завдання вимагає значних розумових ресурсів і енергії. Чим більше часу ви зможете вивільнити й чим ефективніше ви зможете звести до мінімуму відволікаючі чинники, тим краще буде результат.
Зберіть те, що вам потрібно, заздалегідь. Деякі люди розглядають підготовку до роботи як підготовчий ритуал: зібрати потрібні речі, знайти інформацію, облаштувати фізичний і віртуальний робочий простір. Але буває так, що ця підготовка потрібна тільки для того, щоб якомога довше не приступати до справ. Замість цього готуйтеся заздалегідь. В ідеалі напередодні ввечері. Щоб завтра вранці відразу ж взятися за справу.
Не виконуйте кілька справ одночасно. Коли ви працюєте над складним завданням, спроба одночасно займатися ще іншими справами зменшує обсяг робочої пам’яті. Так що зосередьтеся на одному. Вимкніть повідомлення. Приберіть телефон. Зробіть все можливе, щоб вас ніхто не турбував.
Створіть ідеальний робочий процес, який підходить вам. Можливо, вам подобається братися за головну задачу з ранку. Можливо, ви найефективніше вирішуєте проблеми, коли гуляєте. Ключ у тому, щоб знайти розпорядок, процес або структуру, які дозволять вам бути максимально продуктивними.
Як вийти з творчої кризи: що робити, якщо ви все ж таки «вигоріли»
Творча криза – це нормально. Це точка росту та профдеформація кожного, хто займається творчістю. Ось декілька секретів виходу з творчої депресії.
Сміливо помиляйтеся. Часто творча криза є результатом страху помилитися. Особливо це знайомо перфекціоністам. Дозвольте собі робити безліч помилок і не припиняйте пробувати. Це та рушійна сила, яка наближає вас до бажаного результату.
Менше плануйте. Структурування повсякденного життя надзвичайно важливе. Але часом воно може заблокувати вашу творчість. Спробуйте уникнути структурування, менше думайте про завдання та просто почніть працювати.
Будьте відкритими для змін. Рутина – ворог креативу. Змініть принаймні щось у вашому звичному житті. Нові люди, нові місця, нові враження.
Шукайте натхнення. Із творчої кризи можна вийти завдяки творчості. Танцюйте, слухайте музику, оточуйте себе гарними речами, дивіться хороше кіно та читайте хороші книжки.
Створіть обмеження. Дедлайн – те, що працює завжди. В умовах «виживання» наш мозок функціонує зовсім по-іншому. Увімкніть обмежувальні механізми, встановіть чіткі терміни, і натхнення неодмінно завітає до вас.
Залишіться наодинці. Влаштуйте собі творчу відпустку хоча б на кілька днів і перезавантажтеся. Усамітнення часто стає необхідною умовою для творчості та натхнення.
Не зраджуйте себе. Чому ви зайнялися цією справою? Якими результатами пишаєтеся? Ніколи не забувайте про первинну мотивацію та не припиняйте шукати нові стимули.
Творча криза – це нормально. Це точка росту та профдеформація кожного, хто займається творчістю. Ось декілька секретів виходу з творчої депресії.
Сміливо помиляйтеся. Часто творча криза є результатом страху помилитися. Особливо це знайомо перфекціоністам. Дозвольте собі робити безліч помилок і не припиняйте пробувати. Це та рушійна сила, яка наближає вас до бажаного результату.
Менше плануйте. Структурування повсякденного життя надзвичайно важливе. Але часом воно може заблокувати вашу творчість. Спробуйте уникнути структурування, менше думайте про завдання та просто почніть працювати.
Будьте відкритими для змін. Рутина – ворог креативу. Змініть принаймні щось у вашому звичному житті. Нові люди, нові місця, нові враження.
Шукайте натхнення. Із творчої кризи можна вийти завдяки творчості. Танцюйте, слухайте музику, оточуйте себе гарними речами, дивіться хороше кіно та читайте хороші книжки.
Створіть обмеження. Дедлайн – те, що працює завжди. В умовах «виживання» наш мозок функціонує зовсім по-іншому. Увімкніть обмежувальні механізми, встановіть чіткі терміни, і натхнення неодмінно завітає до вас.
Залишіться наодинці. Влаштуйте собі творчу відпустку хоча б на кілька днів і перезавантажтеся. Усамітнення часто стає необхідною умовою для творчості та натхнення.
Не зраджуйте себе. Чому ви зайнялися цією справою? Якими результатами пишаєтеся? Ніколи не забувайте про первинну мотивацію та не припиняйте шукати нові стимули.
5 факторів, які скорочують тривалість вашого життя
Крім генетики, на тривалість життя впливають певні повсякденні фактори. Намагаючись скоротити інтенсивність їхньої присутності у житті, можна збільшити свої шанси досягти довголіття.
Вживання газованих напоїв. Аналіз відомостей, що стосувалися 451 тисяч дорослих осіб, отриманих за 16 років спостережень, підтверджує: вживання двох або більше газованих напоїв на день пов'язано з підвищеним ризиком смертності від хвороб системи кровообігу, а вживання одного – від захворювань травної системи.
Вживання великої кількості яєць. Вчені прийшли до висновку, що з поїданням яєць у великій кількості асоціюється "ризик смерті від будь-якого серцевого захворювання". Ризик серцево-судинних патологій у завзятих любителів цього продукту підвищується на 17%, підрахували експерти.
Штучні підсолоджувачі. Дослідження показують, що повсякденне споживання штучних підсолоджувачів пов'язане з вищим ризиком смертності від серцево-судинних захворювань та раку. Вчені пов'язують це з негативним впливом підсолоджувачів на кишкову мікрофлору.
Куріння. Середня тривалість життя курців щонайменше на 10 років менша, ніж у людей, які не курять. Своєю чергою, відмова від куріння зменшує схильність діабету, покращує роботу кровоносних судин, допомагає серцю та легеням. Експерти констатують, що відмова від куріння у віці до 40 років знижує ризик смерті від хвороб, пов'язаних з курінням, на 90%.
Стрес. Учені Каліфорнійського університету виявили, що стрес, якому організм піддається протягом тривалого проміжку часу, робить нижчим рівень клото – гормону, що регулює процес старіння. Це може скоротити тривалість життя. До того ж стрес підвищує ризик серцевих нападів і інсультів.
Крім генетики, на тривалість життя впливають певні повсякденні фактори. Намагаючись скоротити інтенсивність їхньої присутності у житті, можна збільшити свої шанси досягти довголіття.
Вживання газованих напоїв. Аналіз відомостей, що стосувалися 451 тисяч дорослих осіб, отриманих за 16 років спостережень, підтверджує: вживання двох або більше газованих напоїв на день пов'язано з підвищеним ризиком смертності від хвороб системи кровообігу, а вживання одного – від захворювань травної системи.
Вживання великої кількості яєць. Вчені прийшли до висновку, що з поїданням яєць у великій кількості асоціюється "ризик смерті від будь-якого серцевого захворювання". Ризик серцево-судинних патологій у завзятих любителів цього продукту підвищується на 17%, підрахували експерти.
Штучні підсолоджувачі. Дослідження показують, що повсякденне споживання штучних підсолоджувачів пов'язане з вищим ризиком смертності від серцево-судинних захворювань та раку. Вчені пов'язують це з негативним впливом підсолоджувачів на кишкову мікрофлору.
Куріння. Середня тривалість життя курців щонайменше на 10 років менша, ніж у людей, які не курять. Своєю чергою, відмова від куріння зменшує схильність діабету, покращує роботу кровоносних судин, допомагає серцю та легеням. Експерти констатують, що відмова від куріння у віці до 40 років знижує ризик смерті від хвороб, пов'язаних з курінням, на 90%.
Стрес. Учені Каліфорнійського університету виявили, що стрес, якому організм піддається протягом тривалого проміжку часу, робить нижчим рівень клото – гормону, що регулює процес старіння. Це може скоротити тривалість життя. До того ж стрес підвищує ризик серцевих нападів і інсультів.