3 корисні книги про мозок
Він керує абсолютно всім у людському організмі. Тому ось декілька книг, які допоможуть вам розуміти його краще.
«Тут усередині. Путівник глибинами мозку» Ізабел Міньйош Мартінш, Маріа Мануел Педроза, Мадалена Матозу
Всередині мозку дуже цікаво: там зберігаються спогади, набуті знання та навички. Це такий собі командний пункт, який віддає команди всьому організму. Як це відбувається? Щоб про це дізнатись, потрібно вирушити у мандрівку з разом цим путівником.
«Самовідновлення мозку» Норман Дойдж
Чули про таке явище як нейропластичність? Це здатність мозку змінюватись відповідно до нових умов чи потреб. Норман Дойдж розповідає про мало не казкові зцілення за допомогою цієї корисної мозкової навички. А ще у книзі розповідається про те, як покращити пам’ять та послабити ефекти вікової дегенерації мозку за допомогою різноманітних методик.
«Без меж. Вдосконалюй мозок, вчися швидше, зроби своє життя яскравішим» Джим Квік
Усі ми знаємо, як тренувати м’язи та загартовувати організм, а от до прокачування мозку чомусь ніхто не вдається. А саме мозок – головна рушійна сила організму. Спеціаліст з поліпшення пам’яті та прискореного навчання Джим Квік вирішив виправити цю несправедливість щодо мозку і пропонує взятись за інтенсивні тренування.
Він керує абсолютно всім у людському організмі. Тому ось декілька книг, які допоможуть вам розуміти його краще.
«Тут усередині. Путівник глибинами мозку» Ізабел Міньйош Мартінш, Маріа Мануел Педроза, Мадалена Матозу
Всередині мозку дуже цікаво: там зберігаються спогади, набуті знання та навички. Це такий собі командний пункт, який віддає команди всьому організму. Як це відбувається? Щоб про це дізнатись, потрібно вирушити у мандрівку з разом цим путівником.
«Самовідновлення мозку» Норман Дойдж
Чули про таке явище як нейропластичність? Це здатність мозку змінюватись відповідно до нових умов чи потреб. Норман Дойдж розповідає про мало не казкові зцілення за допомогою цієї корисної мозкової навички. А ще у книзі розповідається про те, як покращити пам’ять та послабити ефекти вікової дегенерації мозку за допомогою різноманітних методик.
«Без меж. Вдосконалюй мозок, вчися швидше, зроби своє життя яскравішим» Джим Квік
Усі ми знаємо, як тренувати м’язи та загартовувати організм, а от до прокачування мозку чомусь ніхто не вдається. А саме мозок – головна рушійна сила організму. Спеціаліст з поліпшення пам’яті та прискореного навчання Джим Квік вирішив виправити цю несправедливість щодо мозку і пропонує взятись за інтенсивні тренування.
4 поради, як подолати тривогу і почати жити
Вибрали для вас головні ідеї з книги Дейла Карнегі «Як подолати неспокій і почати жити».
1. Живіть в «відсіку» сьогодення. Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.
2. Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію. Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій. Потім усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.І придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі.
3. Будьте зайняті. Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить: будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших. Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя, читайте книги, відвідуйте тренінги та семінари, займайтеся спортом, знайдіть собі хобі абощо.
4. Не концентруйтеся тільки на своїй персоні. Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч: усвідомлено проводити час із сім’єю, приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам, здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.
Вибрали для вас головні ідеї з книги Дейла Карнегі «Як подолати неспокій і почати жити».
1. Живіть в «відсіку» сьогодення. Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.
2. Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію. Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій. Потім усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.І придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі.
3. Будьте зайняті. Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить: будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших. Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя, читайте книги, відвідуйте тренінги та семінари, займайтеся спортом, знайдіть собі хобі абощо.
4. Не концентруйтеся тільки на своїй персоні. Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч: усвідомлено проводити час із сім’єю, приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам, здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.
Як навчитися заощаджувати?
Без системного підходу грошей завжди не вистачатиме. Тому ось декілька порад.
Зафіксуйте прибутки і видатки за місяць на папері або в одному з додатків обліку фінансів. Після цього порахуйте обов’язкові щомісячні витрати: комунальні рахунки, проїзд, харчування, ліки і т д. Тепер порахуйте, суму, що залишається від заробітку. Це допоможе вам оцінити доцільність витрат та ваш «прожитковий мінімум».
Подумайте про прибуток, який ви могли б відносно легко організувати. Помножте цю суму на 6 місяців і оцініть потенційні заощадження. Якщо ви не можете відкладати 25-30% від місячного прибутку – докладіть зусиль до пошуку додаткового джерела заробітку.
Складіть «список бажань» – тобто те, що мотивуватиме вас відкладати гроші та заощаджувати. Визначте часові межі реалізації бажань. Без них досягати мети буде набагато складніше.
Створіть рахунок або карту, з якого вам не зручно буде знімати кошти. Залиште свій «прожитковий мінімум», а решту покладіть на нього. Пам’ятайте: грошей у вільному доступі та без певної цілі бути не повинно. Саме ці гроші потенційно полетять на вітер.
Не беріть кредити. Якщо ви візьмете калькулятор та порахуєте суму переплати за купівлю телефону або пральної машинки, ви зрозумієте доцільність відкладання грошей наперед.
Організуйте зручну для себе систему обліку фінансів. Зберігайте гроші у надійному, перевіреному місці. Для депозиту обирайте банк з першої 10-тки за рейтингом активів. Зберігайте гроші у двох різних іноземних валютах.
Без системного підходу грошей завжди не вистачатиме. Тому ось декілька порад.
Зафіксуйте прибутки і видатки за місяць на папері або в одному з додатків обліку фінансів. Після цього порахуйте обов’язкові щомісячні витрати: комунальні рахунки, проїзд, харчування, ліки і т д. Тепер порахуйте, суму, що залишається від заробітку. Це допоможе вам оцінити доцільність витрат та ваш «прожитковий мінімум».
Подумайте про прибуток, який ви могли б відносно легко організувати. Помножте цю суму на 6 місяців і оцініть потенційні заощадження. Якщо ви не можете відкладати 25-30% від місячного прибутку – докладіть зусиль до пошуку додаткового джерела заробітку.
Складіть «список бажань» – тобто те, що мотивуватиме вас відкладати гроші та заощаджувати. Визначте часові межі реалізації бажань. Без них досягати мети буде набагато складніше.
Створіть рахунок або карту, з якого вам не зручно буде знімати кошти. Залиште свій «прожитковий мінімум», а решту покладіть на нього. Пам’ятайте: грошей у вільному доступі та без певної цілі бути не повинно. Саме ці гроші потенційно полетять на вітер.
Не беріть кредити. Якщо ви візьмете калькулятор та порахуєте суму переплати за купівлю телефону або пральної машинки, ви зрозумієте доцільність відкладання грошей наперед.
Організуйте зручну для себе систему обліку фінансів. Зберігайте гроші у надійному, перевіреному місці. Для депозиту обирайте банк з першої 10-тки за рейтингом активів. Зберігайте гроші у двох різних іноземних валютах.
Як тренувати емоційний інтелект?
Емоційний інтелект – це здатність розуміти та керувати власними емоціями, а також розуміти емоції інших людей. Емоційний інтелект можна і необхідно розвивати. Це допоможе вам не лише досягнути вершин у професійному плані, а й більше полюбити власне життя. І ось декілька порад.
Усвідомте власні емоції. Запитайте себе, чим корисна для вас емоція, яку ви відчули саме в цей момент. Потім прослідкуйте, що ви відчували найчастіше і спробуйте проаналізувати чому.
Розвивайте емпатію. Зрозуміти емоції іншої людини буває дуже складно. Але намагайтеся деколи ставати на її місце. Аналізуйте чужі емоції за прикладом власних. Найкраще допоможе зрозуміти, що відчуває ваш співрозмовник, вміння слухати.
Шукайте мотивацію. Часто саме емоції є тією рушійною силою, яка з середини змушує вас вийти із зони комфорту і впевнено рухатися вперед. Щоб тренувати вміння внутрішньої мотивації, потрібно знаходити щось хороше навіть під час провалу. Фіксуйте моменти, коли ви думаєте в негативному руслі і змінюйте свої думки на позитивні. Ставте невеликі цілі, які вас надихають, і після їх досягнення відчуйте свої піднесенні емоції та нагородіть себе.
Покращуйте навички спілкування. Важлива складова емоційного інтелекту – мистецтво взаємодії з іншими людьми. Але мова тут не лише про вміння бути дружнім. Люди з високим емоційним інтелектом уміють співчувати, вирішувати конфлікти, переконувати, а також знають ази невербальної комунікації. Намагайтеся зрозуміти свого співрозмовника, вивчайте конфлікти, щоб знати способи їх вирішення, та вчіться хвалити інших людей.
Емоційний інтелект – це здатність розуміти та керувати власними емоціями, а також розуміти емоції інших людей. Емоційний інтелект можна і необхідно розвивати. Це допоможе вам не лише досягнути вершин у професійному плані, а й більше полюбити власне життя. І ось декілька порад.
Усвідомте власні емоції. Запитайте себе, чим корисна для вас емоція, яку ви відчули саме в цей момент. Потім прослідкуйте, що ви відчували найчастіше і спробуйте проаналізувати чому.
Розвивайте емпатію. Зрозуміти емоції іншої людини буває дуже складно. Але намагайтеся деколи ставати на її місце. Аналізуйте чужі емоції за прикладом власних. Найкраще допоможе зрозуміти, що відчуває ваш співрозмовник, вміння слухати.
Шукайте мотивацію. Часто саме емоції є тією рушійною силою, яка з середини змушує вас вийти із зони комфорту і впевнено рухатися вперед. Щоб тренувати вміння внутрішньої мотивації, потрібно знаходити щось хороше навіть під час провалу. Фіксуйте моменти, коли ви думаєте в негативному руслі і змінюйте свої думки на позитивні. Ставте невеликі цілі, які вас надихають, і після їх досягнення відчуйте свої піднесенні емоції та нагородіть себе.
Покращуйте навички спілкування. Важлива складова емоційного інтелекту – мистецтво взаємодії з іншими людьми. Але мова тут не лише про вміння бути дружнім. Люди з високим емоційним інтелектом уміють співчувати, вирішувати конфлікти, переконувати, а також знають ази невербальної комунікації. Намагайтеся зрозуміти свого співрозмовника, вивчайте конфлікти, щоб знати способи їх вирішення, та вчіться хвалити інших людей.
5 способів отримувати знання «на льоту», витрачаючи мінімум часу
У сучасному світі знання втрачають актуальність дуже швидко, тому їх необхідно постійно оновлювати. Як навчатися в потоці і з мінімальними витратами часу?
Резюме книг. У професійній літературі можна запозичити багато корисних порад, проте у щільному графіку не завжди реально знайти час на читання. Тому можна згадати шкільні роки: трохи «полінуватися», прочитавши короткий зміст.
Аудіокниги. Візуалам непросто сприймати інформацію в такий спосіб, але при дефіциті часу аудіокниги – також цінний ресурс.
Подкасти. Надлишок інформації спонукає нас сприймати інформацію невеликими порціями і вибірково. Отже, для навчання є сенс обирати міні-формати, наприклад – подкасти: лаконічні відео- та аудіозаписи на певну тему.
Додатки. Є безліч додатків, які допомагають отримувати нові знання. Можна поповнювати словниковий запас, вивчати мову, правила дорожнього руху, гру на музичних інструментах тощо.
Нетворкінг. Неформальна зустріч із досвідченим колегою може дати більше, ніж триденний тренінг, перевантажений теорією. Наразі проводиться багато заходів, які дозволяють навчатися в невимушеній, навіть дружній атмосфері: сніданки, мітапи, професійні клуби…
У сучасному світі знання втрачають актуальність дуже швидко, тому їх необхідно постійно оновлювати. Як навчатися в потоці і з мінімальними витратами часу?
Резюме книг. У професійній літературі можна запозичити багато корисних порад, проте у щільному графіку не завжди реально знайти час на читання. Тому можна згадати шкільні роки: трохи «полінуватися», прочитавши короткий зміст.
Аудіокниги. Візуалам непросто сприймати інформацію в такий спосіб, але при дефіциті часу аудіокниги – також цінний ресурс.
Подкасти. Надлишок інформації спонукає нас сприймати інформацію невеликими порціями і вибірково. Отже, для навчання є сенс обирати міні-формати, наприклад – подкасти: лаконічні відео- та аудіозаписи на певну тему.
Додатки. Є безліч додатків, які допомагають отримувати нові знання. Можна поповнювати словниковий запас, вивчати мову, правила дорожнього руху, гру на музичних інструментах тощо.
Нетворкінг. Неформальна зустріч із досвідченим колегою може дати більше, ніж триденний тренінг, перевантажений теорією. Наразі проводиться багато заходів, які дозволяють навчатися в невимушеній, навіть дружній атмосфері: сніданки, мітапи, професійні клуби…
5 книг, які варто прочитати до 30 років
Якщо ви прагнете реалізувати себе на повну, знайти своє призначення і бути успішним, ця добірка для вас.
«Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Меґ Джей
Практикуючий психолог називає десятиліття з 20 до 30 років найвизначнішим у житті людини і дає корисні поради як не змарнувати ці дорогоцінні роки.
«Ваш надійний тил. Як налагодити зв'язки, що приведуть до успіху» Кейт Феррацці
Великої мети важко досягнути самотужки. Саме тому варто оточувати себе людьми, що стануть вашим надійним тилом на шляху до самореалізації. Завдяки крутим та дієвим порадам від Кейта Феррацці ви зможете згуртувати навколо себе друзів-мотиваторів і однодумців, що сприятиме швидкій та ефективній реалізації поставлених цілей.
«Що варто знати у свої 20. Дозволь собі бути не таким, як усі» Тіна Cіліґ
Це не черговий підручник з покроковими інструкціями, як досягти успіху, а історія про те, як залишатися сміливим, рішучим і не боятися бути унікальним усе життя. Авторка наводить поради та пропонує вправи, які допоможуть розвинути творче мислення, нестандартний погляд на буденні ситуації та підприємницькі здібності, з якими ви зможете подивитися на світ як на безмежне джерело можливостей.
«Розбуди в собі велетня» Тоні Роббінс
Книга присвячена тому, як контролювати свої емоції, думки та життя загалом. В ній описані конкретні вправи на пріоритезацію, самоусвідомлення, цілепокладання тощо.
«Cупepcтудeнт. Як нaвчaтиcя лeгкo i з зaдoвoлeнням, пpocтo змiнивши пiдxiд» Шеве Улаф
Автор, який від самої молодшої школи не ловить зірок з неба, завдяки своєму унікальному підходу до навчання перетворився на суперстудента, який зміг вступити одразу в декілька найкращих університетів світу. У своєму посібнику він розповідає про всі техніки, які застосовував.
Якщо ви прагнете реалізувати себе на повну, знайти своє призначення і бути успішним, ця добірка для вас.
«Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Меґ Джей
Практикуючий психолог називає десятиліття з 20 до 30 років найвизначнішим у житті людини і дає корисні поради як не змарнувати ці дорогоцінні роки.
«Ваш надійний тил. Як налагодити зв'язки, що приведуть до успіху» Кейт Феррацці
Великої мети важко досягнути самотужки. Саме тому варто оточувати себе людьми, що стануть вашим надійним тилом на шляху до самореалізації. Завдяки крутим та дієвим порадам від Кейта Феррацці ви зможете згуртувати навколо себе друзів-мотиваторів і однодумців, що сприятиме швидкій та ефективній реалізації поставлених цілей.
«Що варто знати у свої 20. Дозволь собі бути не таким, як усі» Тіна Cіліґ
Це не черговий підручник з покроковими інструкціями, як досягти успіху, а історія про те, як залишатися сміливим, рішучим і не боятися бути унікальним усе життя. Авторка наводить поради та пропонує вправи, які допоможуть розвинути творче мислення, нестандартний погляд на буденні ситуації та підприємницькі здібності, з якими ви зможете подивитися на світ як на безмежне джерело можливостей.
«Розбуди в собі велетня» Тоні Роббінс
Книга присвячена тому, як контролювати свої емоції, думки та життя загалом. В ній описані конкретні вправи на пріоритезацію, самоусвідомлення, цілепокладання тощо.
«Cупepcтудeнт. Як нaвчaтиcя лeгкo i з зaдoвoлeнням, пpocтo змiнивши пiдxiд» Шеве Улаф
Автор, який від самої молодшої школи не ловить зірок з неба, завдяки своєму унікальному підходу до навчання перетворився на суперстудента, який зміг вступити одразу в декілька найкращих університетів світу. У своєму посібнику він розповідає про всі техніки, які застосовував.
Зима близько: як боротися із сезонним сумом
Надворі – холодне, темне міжсезоння. Усе навколо поступово втрачає кольори, надворі холоднішає. Виникає тривога, апатія та роздратування, зниження працездатності та зникає мотивація. Ось деякі лайфхаки, які допоможуть з цим впоратися.
Проведіть ревізію. Перед новорічним декором у домівках корисно було б навести порядок: переглянути шафи та відвезти всі непотрібні книги та одяг благодійникам. Лад у домі породить відчуття безпеки та затишку.
Спорт. У часи, коли вогкий пронизливий вітер не дуже сприяє прогулянкам, у вашому тілі виробляється все менше гормонів щастя. Тож не дивно, що ви стаєте дратівливим та депресивним – адже за наші емоції та настрій відповідають саме вони. Тож вперед – на пошуки комфортного для вас виду фізичної активності.
Спілкування. Не забувайте про задоволення однієї з наших основних потреб, адже коли під боком черговий серіал або соціальна мережа – час між роботою та… роботою проминає непомітно, а потреба у здоровому, живому спілкуванні з близькими залишається фрустрованою.
Слідкуйте за харчуванням. Ваш раціон повинен містити жирні сорти риби, кисломолочні продукти, сезонні овочі та фрукти, зелень тощо. 80% імунітету твориться у кишківнику, тож не варто нехтувати його мікрофлорою.
Будьте вдячні. Нашій психіці властиво з часом знецінювати все хороше, що ми маємо, прагнучи більшого. Тому корисно практикувати усвідомлену вдячність – ввечері, наприклад, подумки обдумувати все хороше, що сьогодні відбулося та дякувати за це світові.
Ловіть сонце. Знайдіть час та прогуляйтеся надворі в ті короткі проміжки часу, коли сонце радує своїм світлом і теплом.
Надворі – холодне, темне міжсезоння. Усе навколо поступово втрачає кольори, надворі холоднішає. Виникає тривога, апатія та роздратування, зниження працездатності та зникає мотивація. Ось деякі лайфхаки, які допоможуть з цим впоратися.
Проведіть ревізію. Перед новорічним декором у домівках корисно було б навести порядок: переглянути шафи та відвезти всі непотрібні книги та одяг благодійникам. Лад у домі породить відчуття безпеки та затишку.
Спорт. У часи, коли вогкий пронизливий вітер не дуже сприяє прогулянкам, у вашому тілі виробляється все менше гормонів щастя. Тож не дивно, що ви стаєте дратівливим та депресивним – адже за наші емоції та настрій відповідають саме вони. Тож вперед – на пошуки комфортного для вас виду фізичної активності.
Спілкування. Не забувайте про задоволення однієї з наших основних потреб, адже коли під боком черговий серіал або соціальна мережа – час між роботою та… роботою проминає непомітно, а потреба у здоровому, живому спілкуванні з близькими залишається фрустрованою.
Слідкуйте за харчуванням. Ваш раціон повинен містити жирні сорти риби, кисломолочні продукти, сезонні овочі та фрукти, зелень тощо. 80% імунітету твориться у кишківнику, тож не варто нехтувати його мікрофлорою.
Будьте вдячні. Нашій психіці властиво з часом знецінювати все хороше, що ми маємо, прагнучи більшого. Тому корисно практикувати усвідомлену вдячність – ввечері, наприклад, подумки обдумувати все хороше, що сьогодні відбулося та дякувати за це світові.
Ловіть сонце. Знайдіть час та прогуляйтеся надворі в ті короткі проміжки часу, коли сонце радує своїм світлом і теплом.
5 способів змусити себе працювати, коли зовсім не хочеться
Схильні відкладати неприємні справи на потім та займатись тільки тим, що їм подобається? Для того, щоб забути про звичку робити все завтра або з понеділка, потрібно дотримуватися простих правил.
Починайте з меншого. Якщо у вас раптовий приступ прокрастинації, не варто змушувати себе робити відповідальні та важкі справи, краще почніть з меншого. Складіть список і занесіть у нього всі свої дрібні завдання. Відмічайте виконані завдання та обов’язково хваліть себе.
Думайте про результат. Сфокусуйте свою увагу не на труднощах, які на вас чекають під час виконання завдання, а на тому, що ви отримаєте в результаті. Психологи стверджують: коли ви фокусуєтеся на досягненнях, вони мотивують вас на успіх та пробуджують неабияку продуктивність.
Наведіть порядок. Перед тим, як почати щось робити, закривайте сайти та соцмережі, поставте телефон на безшумний режим, заберіть його подалі від очей та не слухайте, про що говорять навколо. Також психологи радять прибрати свій робочий стіл.
Визначайте часові рамки. Ваша власна сила волі не завжди допомагає виконувати все вчасно, тому потрібно навчитися планувати виконання завдань та ставити для них дедлайни.
Відпочиньте. Якщо ви спробували всі методи, а бажання працювати так і не з’явилося, спробуйте відпочити. Не потрібно йти на каву чи перевіряти соцмережі, дозвольте собі 10 хвилин не робити абсолютно нічого. Через деякий час ваш мозок від прокрастинації перейде до генерування ідей.
Схильні відкладати неприємні справи на потім та займатись тільки тим, що їм подобається? Для того, щоб забути про звичку робити все завтра або з понеділка, потрібно дотримуватися простих правил.
Починайте з меншого. Якщо у вас раптовий приступ прокрастинації, не варто змушувати себе робити відповідальні та важкі справи, краще почніть з меншого. Складіть список і занесіть у нього всі свої дрібні завдання. Відмічайте виконані завдання та обов’язково хваліть себе.
Думайте про результат. Сфокусуйте свою увагу не на труднощах, які на вас чекають під час виконання завдання, а на тому, що ви отримаєте в результаті. Психологи стверджують: коли ви фокусуєтеся на досягненнях, вони мотивують вас на успіх та пробуджують неабияку продуктивність.
Наведіть порядок. Перед тим, як почати щось робити, закривайте сайти та соцмережі, поставте телефон на безшумний режим, заберіть його подалі від очей та не слухайте, про що говорять навколо. Також психологи радять прибрати свій робочий стіл.
Визначайте часові рамки. Ваша власна сила волі не завжди допомагає виконувати все вчасно, тому потрібно навчитися планувати виконання завдань та ставити для них дедлайни.
Відпочиньте. Якщо ви спробували всі методи, а бажання працювати так і не з’явилося, спробуйте відпочити. Не потрібно йти на каву чи перевіряти соцмережі, дозвольте собі 10 хвилин не робити абсолютно нічого. Через деякий час ваш мозок від прокрастинації перейде до генерування ідей.
Чому корисно регулярно їсти гречку: 4 вагомі причини
Гречка не містить глютен і багата поживними речовинами – білком, клітковиною, вітамінами й мінералами. Тож не дивно, що її вживання дає певні плюси для здоров'я. Розповідаємо, чому у вашому раціоні однозначно має бути ця крупа.
1. Покращує функції серця. Гречка містить корисні для серця поживні речовини: конкретно – магній, мідь, клітковину. Магній відіграє важливу роль у регулюванні скорочення м'язів. Зокрема, він допомагає клітинам серцевого м'яза розслабитися, протидіючи кальцію, який стимулює скорочення. З іншого боку, мідь допомагає регулювати частоту серцевих скорочень та знижує кров'яний тиск.
2. Покращує травлення. Гречка містить нерозчинну клітковину – той тип клітковини, яку організм не може перетравити. Замість цього він притягує воду до випорожнення, що в результаті забезпечує профілактику запору.
3. Допомагає контролювати вагу. Гречка низькокалорійна, до того ж багата клітковиною і білком. Ця потужна комбінація допомагає приборкати апетит, довше зберігаючи ситість. Крім того, подібна комбінація ефективно допомагає регулювати рівень цукру в крові. Його коливання провокують сильний голод і невгамовний апетит.
4. Допомагає в лікуванні діабету. Гречка може принести велику користь людям з діабетом, оскільки є насиченим джерелом складних вуглеводів, які довше перетравлюються організмом. Таке повільне перетравлювання вуглеводів дозволяє довше зберігати стабільний рівень цукру в крові.
Гречка не містить глютен і багата поживними речовинами – білком, клітковиною, вітамінами й мінералами. Тож не дивно, що її вживання дає певні плюси для здоров'я. Розповідаємо, чому у вашому раціоні однозначно має бути ця крупа.
1. Покращує функції серця. Гречка містить корисні для серця поживні речовини: конкретно – магній, мідь, клітковину. Магній відіграє важливу роль у регулюванні скорочення м'язів. Зокрема, він допомагає клітинам серцевого м'яза розслабитися, протидіючи кальцію, який стимулює скорочення. З іншого боку, мідь допомагає регулювати частоту серцевих скорочень та знижує кров'яний тиск.
2. Покращує травлення. Гречка містить нерозчинну клітковину – той тип клітковини, яку організм не може перетравити. Замість цього він притягує воду до випорожнення, що в результаті забезпечує профілактику запору.
3. Допомагає контролювати вагу. Гречка низькокалорійна, до того ж багата клітковиною і білком. Ця потужна комбінація допомагає приборкати апетит, довше зберігаючи ситість. Крім того, подібна комбінація ефективно допомагає регулювати рівень цукру в крові. Його коливання провокують сильний голод і невгамовний апетит.
4. Допомагає в лікуванні діабету. Гречка може принести велику користь людям з діабетом, оскільки є насиченим джерелом складних вуглеводів, які довше перетравлюються організмом. Таке повільне перетравлювання вуглеводів дозволяє довше зберігати стабільний рівень цукру в крові.
6 способів генерувати проривні ідеї
Кілька простих вправ для генерації ідей, які можна використовувати будь-де і будь-кому.
Не чекати на музу. Зазвичай генерація ідей – це просто робота, яку треба «брати і виконувати». Ніхто з визнаних геніїв не чекав, доки геніальна ідея знайде його сама. Так, проблему «білої сторінки» письменники вирішують, просто починаючи писати – навіть якщо це просто потік свідомості.
Переступити кліше. Коли ми генеруємо ідеї, перше, що спадає на думку – це кліше, стандартне та звичне, все, що ми вже бачили. Перша ідея – це майже завжди штамп. Проте етап штампів також треба пройти – зазвичай тільки після нього можна вийти на більш високий рівень.
«А якщо навпаки?». Простий прийом, який дозволяє знаходити несподівані рішення. Для цього треба розглянути будь-яку звичну ситуацію і запитати себе: «А якщо навпаки?». Спробуйте «перевернути» звичну ідею та подивитися, які можливості це відкриє. Або – додати в класичну ідею несподіваний елемент.
Красти як митець. Чужі ідеї не можна копіювати – ними варто надихатися, переосмислювати і створювати якісно нове. Отже, коли маєте вигадати щось своє – надихніться тим, що вже було.
Вийти з «коробки». Багатьом знайоме відчуття, коли годинами сидиш у своєму замкненому просторі і мучишся. Гарний спосіб перебороти це – змінити вид діяльності. Головне – обрати те, що підходить. Сходити на прогулянку, на виставу, в бібліотеку, нову кав’ярню, на вечірку – варто використати різні можливості опинитися в незвичній ситуації.
Залучити непрофесіоналів. Найкращий спосіб навчитися якісно презентувати свою ідею – розповісти про неї бабусі або маленькій дитині так, щоб вони зрозуміли суть. Або просто людині, яка зовсім не розуміється на питанні. Саме людина «з вулиці» може несподівано побачити те, чого не бачите ви.
Кілька простих вправ для генерації ідей, які можна використовувати будь-де і будь-кому.
Не чекати на музу. Зазвичай генерація ідей – це просто робота, яку треба «брати і виконувати». Ніхто з визнаних геніїв не чекав, доки геніальна ідея знайде його сама. Так, проблему «білої сторінки» письменники вирішують, просто починаючи писати – навіть якщо це просто потік свідомості.
Переступити кліше. Коли ми генеруємо ідеї, перше, що спадає на думку – це кліше, стандартне та звичне, все, що ми вже бачили. Перша ідея – це майже завжди штамп. Проте етап штампів також треба пройти – зазвичай тільки після нього можна вийти на більш високий рівень.
«А якщо навпаки?». Простий прийом, який дозволяє знаходити несподівані рішення. Для цього треба розглянути будь-яку звичну ситуацію і запитати себе: «А якщо навпаки?». Спробуйте «перевернути» звичну ідею та подивитися, які можливості це відкриє. Або – додати в класичну ідею несподіваний елемент.
Красти як митець. Чужі ідеї не можна копіювати – ними варто надихатися, переосмислювати і створювати якісно нове. Отже, коли маєте вигадати щось своє – надихніться тим, що вже було.
Вийти з «коробки». Багатьом знайоме відчуття, коли годинами сидиш у своєму замкненому просторі і мучишся. Гарний спосіб перебороти це – змінити вид діяльності. Головне – обрати те, що підходить. Сходити на прогулянку, на виставу, в бібліотеку, нову кав’ярню, на вечірку – варто використати різні можливості опинитися в незвичній ситуації.
Залучити непрофесіоналів. Найкращий спосіб навчитися якісно презентувати свою ідею – розповісти про неї бабусі або маленькій дитині так, щоб вони зрозуміли суть. Або просто людині, яка зовсім не розуміється на питанні. Саме людина «з вулиці» може несподівано побачити те, чого не бачите ви.
Чи добре бути трудоголіком?
А чи насправді надмірна завантаженість роботою корисна?
Трудоголізм – шкідливий. Психологи вважають, що трудоголізм – це залежність. Такі люди одержимі роботою і відчувають спустошеність та нікчемність, коли не займаються справами. Якщо ви не уявляєте себе без роботи, любите попрацювати уночі та у свята, то, скоріше за все, у вас проявляються перші симптоми небезпечної хвороби.
Професійне вигорання. Надмірна завантаженість роботою в першу чергу може призвести до професійного вигорання. Людина, яка готова у будь-яку хвилину приступити до роботи, не може без докорів сумління провести лінивий вихідний, дуже швидко перегорає. Тоді ентузіазм змінюється на апатію.
Відсутність розвитку. Люди, зацикленні на роботі, не думають про власний розвиток. Вони виконують рутинні завдання і не звертають уваги на навколишній світ. Але часто саме під час спілкування з друзями, відпустки чи заняття спортом приходить у голову геніальна ідея, яка допомагає досягнути вершин. Тому важливо відволікатися від роботи на те, що приносить задоволення, і ваш мозок вас віддячить.
Зниження продуктивності. Через постійні перепрацювання та відсутність нормального відпочинку рівень продуктивності трудоголіків поступово наближується до нуля. Вони не можуть змусити себе виконувати свою роботу та не мають сили на домашні справи.
Проблеми зі здоров’ям. Трудоголізм може стати причиною інсультів та інфарктів, що обумовлено напруженим графіком, невмінням відпочивати та ігноруванням дрібних симптомів. Люди, що приділяють роботі понад 11 годин в день, також більш схильні до депресій. Через нестачу сну у трудоголіків падають захисні функції організму, тому вони ще й більш вразливі до банальних вірусних інфекцій.
А чи насправді надмірна завантаженість роботою корисна?
Трудоголізм – шкідливий. Психологи вважають, що трудоголізм – це залежність. Такі люди одержимі роботою і відчувають спустошеність та нікчемність, коли не займаються справами. Якщо ви не уявляєте себе без роботи, любите попрацювати уночі та у свята, то, скоріше за все, у вас проявляються перші симптоми небезпечної хвороби.
Професійне вигорання. Надмірна завантаженість роботою в першу чергу може призвести до професійного вигорання. Людина, яка готова у будь-яку хвилину приступити до роботи, не може без докорів сумління провести лінивий вихідний, дуже швидко перегорає. Тоді ентузіазм змінюється на апатію.
Відсутність розвитку. Люди, зацикленні на роботі, не думають про власний розвиток. Вони виконують рутинні завдання і не звертають уваги на навколишній світ. Але часто саме під час спілкування з друзями, відпустки чи заняття спортом приходить у голову геніальна ідея, яка допомагає досягнути вершин. Тому важливо відволікатися від роботи на те, що приносить задоволення, і ваш мозок вас віддячить.
Зниження продуктивності. Через постійні перепрацювання та відсутність нормального відпочинку рівень продуктивності трудоголіків поступово наближується до нуля. Вони не можуть змусити себе виконувати свою роботу та не мають сили на домашні справи.
Проблеми зі здоров’ям. Трудоголізм може стати причиною інсультів та інфарктів, що обумовлено напруженим графіком, невмінням відпочивати та ігноруванням дрібних симптомів. Люди, що приділяють роботі понад 11 годин в день, також більш схильні до депресій. Через нестачу сну у трудоголіків падають захисні функції організму, тому вони ще й більш вразливі до банальних вірусних інфекцій.
Як легко виконувати нудні завдання
Чомусь «потрібно» завжди включається частіше, ніж «хочу». Чергове завдання з розряду «треба» ми виконуємо довго, болісно, без бажання. Як виконувати такі завдання легше?
Заплануйте перший невеликий крок. Припиніть нарешті роздуми над цим нудним завданням. Просто складіть його покрокове виконання (подумки або занотуйте). Нехай перший крок, зовсім мізерний, буде вже сьогодні.
Створіть свій «фільм». Спортивні психологи радять спортсменам візуалізувати свій виступ, щоб здобути високий результат. Ми радимо подумки створити короткий фільм з позитивним сценарієм, де ви виконуєте завдання з грифом «потрібно», й стаєте чемпіоном-переможцем з продуктивності. Сфантазуйте, як буде виглядати цей робочий процес.
Зайдіть у групу підтримки. Порадьтеся з близькими, друзями, колегами, яким довіряєте. У процесі розмови для вас можуть відкритися нові деталі справи. Можливо, почуєте нову ідею, яку зможете використати. Пообіцяйте друзям виконати це складне завдання. Таким чином отримаєте мотивацію продуктивно попрацювати, бо відтепер відповідальні за свою обіцянку.
Підживіться ендорфінами. Залучіть до виконання нудної справи особисті перевірені фішки, які поліпшують настрій. Адже чашечка улюбленої кави, комплекс вправ, хвилини дзен або улюблена музика стимулюватимуть приплив ендорфінів до вашого виснаженого організму.
Чомусь «потрібно» завжди включається частіше, ніж «хочу». Чергове завдання з розряду «треба» ми виконуємо довго, болісно, без бажання. Як виконувати такі завдання легше?
Заплануйте перший невеликий крок. Припиніть нарешті роздуми над цим нудним завданням. Просто складіть його покрокове виконання (подумки або занотуйте). Нехай перший крок, зовсім мізерний, буде вже сьогодні.
Створіть свій «фільм». Спортивні психологи радять спортсменам візуалізувати свій виступ, щоб здобути високий результат. Ми радимо подумки створити короткий фільм з позитивним сценарієм, де ви виконуєте завдання з грифом «потрібно», й стаєте чемпіоном-переможцем з продуктивності. Сфантазуйте, як буде виглядати цей робочий процес.
Зайдіть у групу підтримки. Порадьтеся з близькими, друзями, колегами, яким довіряєте. У процесі розмови для вас можуть відкритися нові деталі справи. Можливо, почуєте нову ідею, яку зможете використати. Пообіцяйте друзям виконати це складне завдання. Таким чином отримаєте мотивацію продуктивно попрацювати, бо відтепер відповідальні за свою обіцянку.
Підживіться ендорфінами. Залучіть до виконання нудної справи особисті перевірені фішки, які поліпшують настрій. Адже чашечка улюбленої кави, комплекс вправ, хвилини дзен або улюблена музика стимулюватимуть приплив ендорфінів до вашого виснаженого організму.
Найкращі спеції у сезон застуд і холодів
Восени та взимку наш організм як ніколи потребує підтримки імунної системи. Усього кілька щіпок приправи – і ваші страви не тільки смачні, а й корисні для здоров'я.
Сушену гвоздику медики назвали головною лікарською приправою. Її рекомендовано жувати, щоб організм отримав компоненти, здатні знищити хвороботворні збудники.
Імбир люблять використовувати в приготуванні страв не тільки шанувальники східної кухні, але й ті, хто вважає за краще лікуватися лише натуральними ліками – з трав. Доведено, що імбирний чай допомагає вбивати шкідливі бактерії в організмі. Тому його слід якомога частіше пити в осінньо-весняний період, коли легко застудитися.
Ще один фаворит серед прянощів у сезон застуд і холодів – кардамон. Ця індійська спеція вже завоювала весь світ завдяки своєму пікантному смаку та аромату. Ця пряність чудово захищає організм від шкідливого впливу довкілля, допомагає перетравлювати їжу та спалювати жирові відкладення, а також є профілактикою серцево-судинних захворювань.
Допоможе полегшити застуду на початковому етапі куркума, вдже вона активує клітини імунної системи. Цю спецію експерти рекомендують додавати в тепле молоко і пити безпосередньо перед сном.
Розмарин називають природним антиоксидантом. Для профілактики застуди досить щодня вживати близько 5 г свіжої спеції або пару щіпок сушеної.
Восени та взимку наш організм як ніколи потребує підтримки імунної системи. Усього кілька щіпок приправи – і ваші страви не тільки смачні, а й корисні для здоров'я.
Сушену гвоздику медики назвали головною лікарською приправою. Її рекомендовано жувати, щоб організм отримав компоненти, здатні знищити хвороботворні збудники.
Імбир люблять використовувати в приготуванні страв не тільки шанувальники східної кухні, але й ті, хто вважає за краще лікуватися лише натуральними ліками – з трав. Доведено, що імбирний чай допомагає вбивати шкідливі бактерії в організмі. Тому його слід якомога частіше пити в осінньо-весняний період, коли легко застудитися.
Ще один фаворит серед прянощів у сезон застуд і холодів – кардамон. Ця індійська спеція вже завоювала весь світ завдяки своєму пікантному смаку та аромату. Ця пряність чудово захищає організм від шкідливого впливу довкілля, допомагає перетравлювати їжу та спалювати жирові відкладення, а також є профілактикою серцево-судинних захворювань.
Допоможе полегшити застуду на початковому етапі куркума, вдже вона активує клітини імунної системи. Цю спецію експерти рекомендують додавати в тепле молоко і пити безпосередньо перед сном.
Розмарин називають природним антиоксидантом. Для профілактики застуди досить щодня вживати близько 5 г свіжої спеції або пару щіпок сушеної.
Як зрозуміти, що вами маніпулюють: 5 ознак
Маніпулятори можуть руйнувати ваше життя та отримувати задоволення від страждань. Важливо вміти розпізнати, що вами маніпулюють, і назавжди викреслити таку людину з життя.
Натискають на ваші слабкі сторони. Справжній маніпулятор ніколи не втратить можливості наступити вам на хворий мозоль. Якщо ви, наприклад, комплексуєте через недостатні знання з англійської, така людина обов’язково нагадає вам про це у найвідповідальніший момент в образливій формі. Маніпулятор знає, на які кнопки потрібно натиснути, аби змусити людину відчувати неприємні емоції.
Йде від розмови. Маніпулятор не вміє визнавати свою провину і не намагається виправити помилки. Тому найкращим рішенням вважають взагалі не розмовляти на неприємні їм теми, або звинуватити у відповідь вас. Вони, як ніхто, часто використовують метод «найкращий захист – це напад».
Вас змушують почуватися винним. Найбільше маніпулятори люблять грати із відчуттям провини. Вони змушують вас почуватися неправим та вибачатися з будь-яких причин. Коли ви спілкуєтеся з такою людиною, то кожен ваш вчинок чи слово вважається неправильним, а в кожній проблемі винуваті ви самі.
Маніпулятор – жертва. Так само, як ви завжди у всьому винні, маніпулятори завжди виступають у ролі жертви. Вони демонструють всьому світу, що їх життя переповнене стражданнями, проблемами та роковим збігом обставин.
Вас кваплять. Маніпулятори дають вам обмежений час на обдумування, просять сказати перше, що прийшло в голову, і всіляко підштовхують вас до прийняття поспішних рішень. Таким чином вас змушують погодитися на умови, вигідні вашому співрозмовнику.
Маніпулятори можуть руйнувати ваше життя та отримувати задоволення від страждань. Важливо вміти розпізнати, що вами маніпулюють, і назавжди викреслити таку людину з життя.
Натискають на ваші слабкі сторони. Справжній маніпулятор ніколи не втратить можливості наступити вам на хворий мозоль. Якщо ви, наприклад, комплексуєте через недостатні знання з англійської, така людина обов’язково нагадає вам про це у найвідповідальніший момент в образливій формі. Маніпулятор знає, на які кнопки потрібно натиснути, аби змусити людину відчувати неприємні емоції.
Йде від розмови. Маніпулятор не вміє визнавати свою провину і не намагається виправити помилки. Тому найкращим рішенням вважають взагалі не розмовляти на неприємні їм теми, або звинуватити у відповідь вас. Вони, як ніхто, часто використовують метод «найкращий захист – це напад».
Вас змушують почуватися винним. Найбільше маніпулятори люблять грати із відчуттям провини. Вони змушують вас почуватися неправим та вибачатися з будь-яких причин. Коли ви спілкуєтеся з такою людиною, то кожен ваш вчинок чи слово вважається неправильним, а в кожній проблемі винуваті ви самі.
Маніпулятор – жертва. Так само, як ви завжди у всьому винні, маніпулятори завжди виступають у ролі жертви. Вони демонструють всьому світу, що їх життя переповнене стражданнями, проблемами та роковим збігом обставин.
Вас кваплять. Маніпулятори дають вам обмежений час на обдумування, просять сказати перше, що прийшло в голову, і всіляко підштовхують вас до прийняття поспішних рішень. Таким чином вас змушують погодитися на умови, вигідні вашому співрозмовнику.
Страх змін: як припинити боятися всього нового і почати діяти
Всі мріють зробити своє життя кращим, але для цього потрібно рухатись вперед та змінювати щось. Саме цей етап лякає багатьох, але й з такими труднощами можна впоратись. Як перестати боятись нового?
Не поспішайте. Спершу визначте, що саме вам хотілося б змінити та який результат отримати.
Прийміть свій страх. Він вказує напрям росту та допомагає зрозуміти, ким ви є насправді.
Зосередьтесь на майбутньому. Щоб полегшити психологічну напругу, можна поговорити зі знайомими, які пережили аналогічні зміни у своєму житті, щоб вони поділилися досвідом чи знайти додаткову інформацію в мережі та в книгах.
Будьте терплячими. Щоб адаптуватися до змін, потрібно навчитися проживати періоди невизначеності.
Не очікуйте досконалості. Пам'ятайте, що кожна зміна приносить за собою нові виклики.
Всі мріють зробити своє життя кращим, але для цього потрібно рухатись вперед та змінювати щось. Саме цей етап лякає багатьох, але й з такими труднощами можна впоратись. Як перестати боятись нового?
Не поспішайте. Спершу визначте, що саме вам хотілося б змінити та який результат отримати.
Прийміть свій страх. Він вказує напрям росту та допомагає зрозуміти, ким ви є насправді.
Зосередьтесь на майбутньому. Щоб полегшити психологічну напругу, можна поговорити зі знайомими, які пережили аналогічні зміни у своєму житті, щоб вони поділилися досвідом чи знайти додаткову інформацію в мережі та в книгах.
Будьте терплячими. Щоб адаптуватися до змін, потрібно навчитися проживати періоди невизначеності.
Не очікуйте досконалості. Пам'ятайте, що кожна зміна приносить за собою нові виклики.