Як подолати апатію: дієві та прості поради
Святковий сезон завершися, а з ним прийшло відчуття спустошення та відсутність бажання хоч щось робити? Це може вказувати на апатію, з якою також можна боротися.
Якщо у вас зникла жага та натхнення до справ чи занять, то не обов'язково картати себе та знаходити пояснення для інших. Цілком можливо, що ви стикнулись з апатією. Як же її подолати?
Дотримуйтесь режиму сну. Виділіть на нічний відпочинок щонайменше 8 годин, а перед сном провітрюйте спальню, влаштовуйте невеликі прогулянки та думайте про хороше.
Влаштуйте генеральне прибирання. Коли ви позбавитесь всього непотрібного, старого та того, що викликає негативні емоції, то станете ясніше мислити.
Зробіть собі подарунок. Приміром, придбайте те, що давно хотіли, зустріньтесь з близькими у новому місці, отримайте хороші враження.
Перегляньте своє коло спілкування. Якщо у ньому є панікери, песимісти, а також люди, яким подобається скаржитись та відмовлятись від відповідальності, то їм навряд чи місце серед ваших близьких. А от спілкування з позитивними людьми принесе радість.
Не мовчіть. Якщо вам не вдається самотужки подолати апатію, то поділіться своїми хвилюваннями з близькими або ж з психологом. Дбати про своє ментальне здоров'я цілком нормально.
Святковий сезон завершися, а з ним прийшло відчуття спустошення та відсутність бажання хоч щось робити? Це може вказувати на апатію, з якою також можна боротися.
Якщо у вас зникла жага та натхнення до справ чи занять, то не обов'язково картати себе та знаходити пояснення для інших. Цілком можливо, що ви стикнулись з апатією. Як же її подолати?
Дотримуйтесь режиму сну. Виділіть на нічний відпочинок щонайменше 8 годин, а перед сном провітрюйте спальню, влаштовуйте невеликі прогулянки та думайте про хороше.
Влаштуйте генеральне прибирання. Коли ви позбавитесь всього непотрібного, старого та того, що викликає негативні емоції, то станете ясніше мислити.
Зробіть собі подарунок. Приміром, придбайте те, що давно хотіли, зустріньтесь з близькими у новому місці, отримайте хороші враження.
Перегляньте своє коло спілкування. Якщо у ньому є панікери, песимісти, а також люди, яким подобається скаржитись та відмовлятись від відповідальності, то їм навряд чи місце серед ваших близьких. А от спілкування з позитивними людьми принесе радість.
Не мовчіть. Якщо вам не вдається самотужки подолати апатію, то поділіться своїми хвилюваннями з близькими або ж з психологом. Дбати про своє ментальне здоров'я цілком нормально.
Що допоможе побороти зимову втому?
Дієтологи назвали продукти, які ефективно допомагають подолати втому. Яку їжу варто вживати кожен день?
Авокадо. Цей фрукт неймовірно корисний для організму. І боротьба з постійним відчуттям втоми йому теж під силу. А все завдяки дивному поєднанню вітамінів і мікроелементів, які змушують мозок прокинутися і почати працювати активніше.
Ананас. Як і будь-який кислий фрукт, ананас дійсно надає підбадьорливий ефект на організм. А крім цього, він заряджає величезною кількістю вітамінів, що сприяє прискоренню обмінних процесів у вашому тілі. Це означає, що всі органи почнуть працювати більш ефективно.
Банани. Деякі відмовляються від цього фрукта, вважаючи його занадто калорійним. А дарма, адже банан багатий калієм, необхідним для нормальної життєдіяльності. Він бере участь в обмінних процесах і впливає на емоційний і фізичний стан людини. Тому часто причиною хронічної втоми може бути дефіцит деяких мікроелементів, в тому числі калію.
Шоколад. На нього лікарі радять налягати (звичайно, в розумних межах) в холодну пору року, коли не вистачає сонячного світла. Темний шоколад допомагає вашому організму виробляти серотонін, "гормон щастя", завдяки якому ви в цілому почуваєтеся краще.
Дієтологи назвали продукти, які ефективно допомагають подолати втому. Яку їжу варто вживати кожен день?
Авокадо. Цей фрукт неймовірно корисний для організму. І боротьба з постійним відчуттям втоми йому теж під силу. А все завдяки дивному поєднанню вітамінів і мікроелементів, які змушують мозок прокинутися і почати працювати активніше.
Ананас. Як і будь-який кислий фрукт, ананас дійсно надає підбадьорливий ефект на організм. А крім цього, він заряджає величезною кількістю вітамінів, що сприяє прискоренню обмінних процесів у вашому тілі. Це означає, що всі органи почнуть працювати більш ефективно.
Банани. Деякі відмовляються від цього фрукта, вважаючи його занадто калорійним. А дарма, адже банан багатий калієм, необхідним для нормальної життєдіяльності. Він бере участь в обмінних процесах і впливає на емоційний і фізичний стан людини. Тому часто причиною хронічної втоми може бути дефіцит деяких мікроелементів, в тому числі калію.
Шоколад. На нього лікарі радять налягати (звичайно, в розумних межах) в холодну пору року, коли не вистачає сонячного світла. Темний шоколад допомагає вашому організму виробляти серотонін, "гормон щастя", завдяки якому ви в цілому почуваєтеся краще.
Як перетворити тривогу в суперсилу?
Всім нам буває тривожно, але ми звикли приховувати це, вважаючи слабкістю. Але що, якщо обернути хвилювання в свою користь?
Тривога може допомагати бути організованішими і все встигати. Почуття тривоги може виражатися у відчутті, що насувається загибель. Тіло буквально відчуває, що зараз станеться щось погане – автомобільна аварія або падіння метеорита. Але можна навчитися спрямовувати занепокоєння на справи. Наприклад, хвилювання може зробити з вас найпунктуальнішу людину. Замість того щоб уявляти собі найжахливіші сценарії, направте сили, які ви витрачаєте на сполох, на планування і справи.
Прийміть свою вразливість. У світі, де так багато людей, які лестять, кажуть дурниці та перебільшують свої успіхи, немає цінності більше, ніж ваше справжнє «я». На публічних виступах вам не потрібно прикидатися, що ви повністю контролюєте ситуацію. Нормально, що ви хвилюєтеся, не потрібно це приховувати. Тривога може збити вас з пантелику. Щоб цього не сталося, зізнайтеся, що вам страшно. Одними з найбільших ораторів в історії були ті, хто відкрито говорив про свої страхи і невпевненість. Те ж саме з діловими переговорами і нарадами – ви можете чесно сказати, що ви нервуєте.
Коли ви говорите про свою тривогу, вам стає легше. Безліч досліджень показують, що вдячність і волонтерство вивільняють дофамін. Нам подобається ділитися і віддавати не тільки тому, що це вважається правильним, але і тому, що тоді ми відчуваємо себе краще. Говоріть, що вам тривожно, не тримайте це в собі. Таким чином ви допоможете іншим подолати свої страхи.
Всім нам буває тривожно, але ми звикли приховувати це, вважаючи слабкістю. Але що, якщо обернути хвилювання в свою користь?
Тривога може допомагати бути організованішими і все встигати. Почуття тривоги може виражатися у відчутті, що насувається загибель. Тіло буквально відчуває, що зараз станеться щось погане – автомобільна аварія або падіння метеорита. Але можна навчитися спрямовувати занепокоєння на справи. Наприклад, хвилювання може зробити з вас найпунктуальнішу людину. Замість того щоб уявляти собі найжахливіші сценарії, направте сили, які ви витрачаєте на сполох, на планування і справи.
Прийміть свою вразливість. У світі, де так багато людей, які лестять, кажуть дурниці та перебільшують свої успіхи, немає цінності більше, ніж ваше справжнє «я». На публічних виступах вам не потрібно прикидатися, що ви повністю контролюєте ситуацію. Нормально, що ви хвилюєтеся, не потрібно це приховувати. Тривога може збити вас з пантелику. Щоб цього не сталося, зізнайтеся, що вам страшно. Одними з найбільших ораторів в історії були ті, хто відкрито говорив про свої страхи і невпевненість. Те ж саме з діловими переговорами і нарадами – ви можете чесно сказати, що ви нервуєте.
Коли ви говорите про свою тривогу, вам стає легше. Безліч досліджень показують, що вдячність і волонтерство вивільняють дофамін. Нам подобається ділитися і віддавати не тільки тому, що це вважається правильним, але і тому, що тоді ми відчуваємо себе краще. Говоріть, що вам тривожно, не тримайте це в собі. Таким чином ви допоможете іншим подолати свої страхи.
5 найважливіших гнучких навичок, які потрібні для успішної кар'єри
Їх називають Soft Skills, гнучкі або м’які навички, та вимагають під час працевлаштування, а також їм прогнозують велике майбутнє і називають єдиним порятунком від масової роботизації.
Уміння працювати в команді. У кожній команді є лідер, провідний спеціаліст і декілька виконавців. Важливо, щоб кожен співробітник дотримувався своєї ролі, а не намагався підставити інших, щоб проявити себе. Адже лише командна робота всього колективу допомагає компаніям досягати успіху.
Креативність. Таку навичку не зможе замінити жоден штучний інтелект у майбутньому, адже лише люди спроможні знаходити нестандартне розв’язання стандартних питань, і роботодавці сьогодні це дуже цінують.
Лідерські якості. Для керівних посад як ніколи підкреслюється необхідність лідерських якостей. Тому для менеджерів ключовими навичками є розвиток власного стилю управління, розробка стратегії мотивації та збільшення ефективності команди.
Комунікативні навички. Вміння презентувати себе, власний проект чи ідею, бути гарним співрозмовником дуже важливі сьогодні. Якщо у вас з’явилася геніальна ідея, але ви не можете підібрати слів, щоб її висловити, або втрачаєте свідомість, коли до вас приковані погляди всього колективу на чолі з керівництвом, то навряд чи вам вдасться цю ідею втілити у життя чи досягти успіху.
Емоційний інтелект. Ця навичка полягає у вмінні контролювати власні почуття та правильно реагувати на емоції інших людей. Уміння брати себе в руки, не піддаватися провокаціям та доводити розпочате до кінця – це все про емоційний інтелект. Такі співробітники вміють вирішувати конфлікти, адекватно реагувати на критику, брати на себе відповідальність та швидко приймати правильні рішення.
Їх називають Soft Skills, гнучкі або м’які навички, та вимагають під час працевлаштування, а також їм прогнозують велике майбутнє і називають єдиним порятунком від масової роботизації.
Уміння працювати в команді. У кожній команді є лідер, провідний спеціаліст і декілька виконавців. Важливо, щоб кожен співробітник дотримувався своєї ролі, а не намагався підставити інших, щоб проявити себе. Адже лише командна робота всього колективу допомагає компаніям досягати успіху.
Креативність. Таку навичку не зможе замінити жоден штучний інтелект у майбутньому, адже лише люди спроможні знаходити нестандартне розв’язання стандартних питань, і роботодавці сьогодні це дуже цінують.
Лідерські якості. Для керівних посад як ніколи підкреслюється необхідність лідерських якостей. Тому для менеджерів ключовими навичками є розвиток власного стилю управління, розробка стратегії мотивації та збільшення ефективності команди.
Комунікативні навички. Вміння презентувати себе, власний проект чи ідею, бути гарним співрозмовником дуже важливі сьогодні. Якщо у вас з’явилася геніальна ідея, але ви не можете підібрати слів, щоб її висловити, або втрачаєте свідомість, коли до вас приковані погляди всього колективу на чолі з керівництвом, то навряд чи вам вдасться цю ідею втілити у життя чи досягти успіху.
Емоційний інтелект. Ця навичка полягає у вмінні контролювати власні почуття та правильно реагувати на емоції інших людей. Уміння брати себе в руки, не піддаватися провокаціям та доводити розпочате до кінця – це все про емоційний інтелект. Такі співробітники вміють вирішувати конфлікти, адекватно реагувати на критику, брати на себе відповідальність та швидко приймати правильні рішення.
7 фільмів, які змінюють свідомість
Існують фільми, які по-особливому впливають на свідомість. Пропонуємо декілька глибоких картин, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.
1. Дім: Побачення з планетою. Фільм демонструє нам красу планети і наслідки руйнувань, спричинених діяльністю людини. Він покликаний сформувати нове бачення людини – все у цьому світі взаємозв’язано і завдання кожного – зберегти природу і зберегти життя на усій планеті Земля.
2. Завжди кажи "Так". Головним героєм фільму став звичайнісінький чоловік, чиє життя стало нудним й одноманітним. Але одного разу його життя таки змінюється. Одна дивна людина запропонувала йому завжди і в усьому говорити «так». Жартома головний герой погоджується. Але він не здогадується, якими будуть наслідки цього рішення.
3. Мирний воїн. Ден Міллмен - талановитий гімнаст коледжу, у якого все є: нагороди, друзі, швидкі мотоцикли, дівчата і відчайдушні вечірки. Його світ перевертається з ніг на голову після серйозної травми і він розуміє, що йому багато чому ще доведеться навчитися...
4. Заплати іншому. Уявіть собі: ви робите кому-небудь істотну послугу і просите цю людину віддячити не вас, а трьох інших людей, які, в свою чергу, віддячать ще трьох, і так далі, поширюючи тепло і доброту в світовому масштабі. Наскільки дієвою може виявитися подібна ідея?
5. Плацебо. Документальний фільм про дивовижні, досі нез’ясовані явища в медицині. Йдеться про унікальну здатність до самозцілення, закладеного всередині кожного з нас. 5 вчених переконані, що знайшли ключ до нового способу лікування хвороб, що кидає виклик усій сучасній медицині.
6. Шоу Трумана. Як це одного разу дізнатися, що увесь твій світ — обман? Людина народилася, виросла і живе на очах мільйонів телеглядачів, при цьому ні про що не здогадуючись.
7. Бійцівський клуб. Фільм про суспільство споживання, про нав’язані уявні цінності, про залежність сучасної людини від матеріальних речей. Головний герой, затиснутий у рамки комфорту та побуту, створює співтовариство, де люди через саморуйнування знаходять свободу і смак до життя.
Існують фільми, які по-особливому впливають на свідомість. Пропонуємо декілька глибоких картин, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.
1. Дім: Побачення з планетою. Фільм демонструє нам красу планети і наслідки руйнувань, спричинених діяльністю людини. Він покликаний сформувати нове бачення людини – все у цьому світі взаємозв’язано і завдання кожного – зберегти природу і зберегти життя на усій планеті Земля.
2. Завжди кажи "Так". Головним героєм фільму став звичайнісінький чоловік, чиє життя стало нудним й одноманітним. Але одного разу його життя таки змінюється. Одна дивна людина запропонувала йому завжди і в усьому говорити «так». Жартома головний герой погоджується. Але він не здогадується, якими будуть наслідки цього рішення.
3. Мирний воїн. Ден Міллмен - талановитий гімнаст коледжу, у якого все є: нагороди, друзі, швидкі мотоцикли, дівчата і відчайдушні вечірки. Його світ перевертається з ніг на голову після серйозної травми і він розуміє, що йому багато чому ще доведеться навчитися...
4. Заплати іншому. Уявіть собі: ви робите кому-небудь істотну послугу і просите цю людину віддячити не вас, а трьох інших людей, які, в свою чергу, віддячать ще трьох, і так далі, поширюючи тепло і доброту в світовому масштабі. Наскільки дієвою може виявитися подібна ідея?
5. Плацебо. Документальний фільм про дивовижні, досі нез’ясовані явища в медицині. Йдеться про унікальну здатність до самозцілення, закладеного всередині кожного з нас. 5 вчених переконані, що знайшли ключ до нового способу лікування хвороб, що кидає виклик усій сучасній медицині.
6. Шоу Трумана. Як це одного разу дізнатися, що увесь твій світ — обман? Людина народилася, виросла і живе на очах мільйонів телеглядачів, при цьому ні про що не здогадуючись.
7. Бійцівський клуб. Фільм про суспільство споживання, про нав’язані уявні цінності, про залежність сучасної людини від матеріальних речей. Головний герой, затиснутий у рамки комфорту та побуту, створює співтовариство, де люди через саморуйнування знаходять свободу і смак до життя.
6 стереотипів, які потрібно зруйнувати
Про інтровертів у суспільстві існує занадто багато стереотипів, що заважають, перш за все, їм самим. Сьогодні спробуємо зруйнувати найпопулярніші з них.
Інтроверти уникають спілкування. Насправді інтроверти товариські та комунікабельні, проте не з усіма. Вони не використовують спілкування заради самого лиш спілкування, вони хочуть розмовляти на теми, що їх цікавлять та з людьми, яким вони симпатизують.
Інтроверти – егоїсти. Часто інтровертів вважають егоїстами через те, що вони багато думають про себе. Але насправді вони аналізують власний внутрішній світ і це не має нічого спільного з егоїзмом. Для інтровертів їх внутрішній світ – джерело енергії.
Інтроверти – ліниві. Так, в інтровертів не горить усе в руках, проте це зовсім не означає, що вони ліниві. По-перше, вони розважливо підходять до будь-якої справи і виконують її в режимі економії своєї внутрішньої енергії. По-друге, вміють відпочивати і знають, що після виснажливої праці, їм потрібна підзарядка.
Інтроверти приглушують свої емоції. Всі вважають, що інтроверти придушують свої емоції і потім страждають від залишкової люті. Але насправді їх спокій лише в дуже рідких випадках означає приглушений гнів. Насправді інтроверти надають перевагу переговорам, спокійному вирішенню спірних ситуацій, а не витрачанню енергії на безглузді конфлікти.
Інтроверти не люблять людей. Насправді інтроверти не люблять шумні компанії та безглузде спілкування з незнайомцями. Але інтроверти дуже люблять та цінують декількох близьких друзів.
Інтроверти завжди в поганому настрої. Так здається під час першого погляду на інтроверта. Але насправді відсутність усмішки на їх обличчі не дорівнює поганому настрою. Інтроверт може бути зануреним у свій внутрішній світ, сповнений радісних мрій, а всім навколо здаватиметься, що він вбиває поглядом.
Про інтровертів у суспільстві існує занадто багато стереотипів, що заважають, перш за все, їм самим. Сьогодні спробуємо зруйнувати найпопулярніші з них.
Інтроверти уникають спілкування. Насправді інтроверти товариські та комунікабельні, проте не з усіма. Вони не використовують спілкування заради самого лиш спілкування, вони хочуть розмовляти на теми, що їх цікавлять та з людьми, яким вони симпатизують.
Інтроверти – егоїсти. Часто інтровертів вважають егоїстами через те, що вони багато думають про себе. Але насправді вони аналізують власний внутрішній світ і це не має нічого спільного з егоїзмом. Для інтровертів їх внутрішній світ – джерело енергії.
Інтроверти – ліниві. Так, в інтровертів не горить усе в руках, проте це зовсім не означає, що вони ліниві. По-перше, вони розважливо підходять до будь-якої справи і виконують її в режимі економії своєї внутрішньої енергії. По-друге, вміють відпочивати і знають, що після виснажливої праці, їм потрібна підзарядка.
Інтроверти приглушують свої емоції. Всі вважають, що інтроверти придушують свої емоції і потім страждають від залишкової люті. Але насправді їх спокій лише в дуже рідких випадках означає приглушений гнів. Насправді інтроверти надають перевагу переговорам, спокійному вирішенню спірних ситуацій, а не витрачанню енергії на безглузді конфлікти.
Інтроверти не люблять людей. Насправді інтроверти не люблять шумні компанії та безглузде спілкування з незнайомцями. Але інтроверти дуже люблять та цінують декількох близьких друзів.
Інтроверти завжди в поганому настрої. Так здається під час першого погляду на інтроверта. Але насправді відсутність усмішки на їх обличчі не дорівнює поганому настрою. Інтроверт може бути зануреним у свій внутрішній світ, сповнений радісних мрій, а всім навколо здаватиметься, що він вбиває поглядом.
6 правил інформаційної гігієни
Щодня ми поглинаємо велику кількість інформації. Значна частина її – негативна. Тому нашим завданням є навчитися розпізнавати, та вчасно зупиняти неконтрольований потік інформації, а також захистити себе від ризиків, з якими зустрічаємося щодня.
Будьте уважними до себе. Звертайте увагу на почуття та емоції під час перегляду новин. Якщо відчуваєте, що починаєте стресувати і погіршується настрій, одразу закривайте новину чи вимикайте телевізор та відпочиньте.
День-ніч. Намагайтеся не дивитися інформаційну стрічку зранку або пізно ввечері. Так можете налаштуватися з самого ранку на негатив, про який думатимете протягом дня, або він не дасть вам спокійно заснути.
Спробуйте абстрагуватися. Ми здатні співпереживати людям, які опинилися у безвихідних ситуаціях. Спробуйте подивитися на подію з іншого боку: насправді ви тут і зараз, до подій, про які дізналися, не причетні, загрози для вас немає. Якщо абстрагуєтеся, зможете оминути негативні емоції.
Інформаційний детокс. Виберіть дні, в які ви не будете переглядати стрічку новин, натомість візьміть за правило саме у ці дні читати книги. Таке перемикання відсторонить від негативу, а натомість принесе додаткові знання.
Завжди залишайтеся скептиком. Вчіться перевіряти факти, довіряти лише перевіреним джерелам, краще – не одному, а декільком. Подивіться та послухайте ще чиюсь точку зору. Адже можна не помітити та опинитися в епіцентрі інформаційної війни.
Не розповсюджуйте фейк. Відповідально ставтеся до того, що дізналися. Не пересилайте друзям, колегам, рідним, знайомим фейкові повідомлення.
Щодня ми поглинаємо велику кількість інформації. Значна частина її – негативна. Тому нашим завданням є навчитися розпізнавати, та вчасно зупиняти неконтрольований потік інформації, а також захистити себе від ризиків, з якими зустрічаємося щодня.
Будьте уважними до себе. Звертайте увагу на почуття та емоції під час перегляду новин. Якщо відчуваєте, що починаєте стресувати і погіршується настрій, одразу закривайте новину чи вимикайте телевізор та відпочиньте.
День-ніч. Намагайтеся не дивитися інформаційну стрічку зранку або пізно ввечері. Так можете налаштуватися з самого ранку на негатив, про який думатимете протягом дня, або він не дасть вам спокійно заснути.
Спробуйте абстрагуватися. Ми здатні співпереживати людям, які опинилися у безвихідних ситуаціях. Спробуйте подивитися на подію з іншого боку: насправді ви тут і зараз, до подій, про які дізналися, не причетні, загрози для вас немає. Якщо абстрагуєтеся, зможете оминути негативні емоції.
Інформаційний детокс. Виберіть дні, в які ви не будете переглядати стрічку новин, натомість візьміть за правило саме у ці дні читати книги. Таке перемикання відсторонить від негативу, а натомість принесе додаткові знання.
Завжди залишайтеся скептиком. Вчіться перевіряти факти, довіряти лише перевіреним джерелам, краще – не одному, а декільком. Подивіться та послухайте ще чиюсь точку зору. Адже можна не помітити та опинитися в епіцентрі інформаційної війни.
Не розповсюджуйте фейк. Відповідально ставтеся до того, що дізналися. Не пересилайте друзям, колегам, рідним, знайомим фейкові повідомлення.
Як прокачати соціальний інтелект?
Найбільше труднощів у людей виникає під час взаємодії з іншими людьми. Якщо ви помічаєте, що ваша комунікація з іншими не приводить до бажаного результату, зустрічі з колегами не продуктивні, а конфлікті ситуації не вдається розв’язати мирно, то варто подумати над розвитком соціального інтелекту. Як?
Спостереження за іншими. Розвинути соціальний інтелект допоможе соціальне сприйняття. Для цього вам потрібно спостерігати за іншими: що вони роблять, говорять, яка мета їх дій тощо. Подивыться на людей у транспорті, уявіть, куди вони їдуть, які думки у них зараз, спостерігайте за їх мімікою та спробуйте прочитати емоції.
Активне слухання. Під час розмови з іншими навчіться не літати у хмарах і вловлювати лише загальну суть розмови. Прислухайтеся до кожного сказаного слова, слідкуйте за ниткою бесіди, уточняйте, що не зрозуміли відразу. Так ви засвоїте, що вам хотів сказати співрозмовник.
Жести та міміка. Спостерігайте і за поведінкою вашого співрозмовника, адже вона може чималого вас навчити. Допоможе зробити вашу комунікацію ефективнішою віддзеркалення поведінки співрозмовника. Але тут важливо витримати паузу, щоб він не вирішив, що ви просто копіюєте його жести.
Публічні виступи. Підвищити соціальний інтелект допоможуть і виступи перед аудиторією. Це може бути лекція для фахівців-початківців, промова під час наради та навіть тост на сімейному святі.
Настільні ігри. Саме в настільних іграх, які проходять у невимушеній обстановці, на повну розкривається людський характер, і під час гри ви на практиці можете застосувати навички соціального та емоційного інтелекту: емпатію, спілкування, викриття блефу.
Найбільше труднощів у людей виникає під час взаємодії з іншими людьми. Якщо ви помічаєте, що ваша комунікація з іншими не приводить до бажаного результату, зустрічі з колегами не продуктивні, а конфлікті ситуації не вдається розв’язати мирно, то варто подумати над розвитком соціального інтелекту. Як?
Спостереження за іншими. Розвинути соціальний інтелект допоможе соціальне сприйняття. Для цього вам потрібно спостерігати за іншими: що вони роблять, говорять, яка мета їх дій тощо. Подивыться на людей у транспорті, уявіть, куди вони їдуть, які думки у них зараз, спостерігайте за їх мімікою та спробуйте прочитати емоції.
Активне слухання. Під час розмови з іншими навчіться не літати у хмарах і вловлювати лише загальну суть розмови. Прислухайтеся до кожного сказаного слова, слідкуйте за ниткою бесіди, уточняйте, що не зрозуміли відразу. Так ви засвоїте, що вам хотів сказати співрозмовник.
Жести та міміка. Спостерігайте і за поведінкою вашого співрозмовника, адже вона може чималого вас навчити. Допоможе зробити вашу комунікацію ефективнішою віддзеркалення поведінки співрозмовника. Але тут важливо витримати паузу, щоб він не вирішив, що ви просто копіюєте його жести.
Публічні виступи. Підвищити соціальний інтелект допоможуть і виступи перед аудиторією. Це може бути лекція для фахівців-початківців, промова під час наради та навіть тост на сімейному святі.
Настільні ігри. Саме в настільних іграх, які проходять у невимушеній обстановці, на повну розкривається людський характер, і під час гри ви на практиці можете застосувати навички соціального та емоційного інтелекту: емпатію, спілкування, викриття блефу.
5 трендів у навчанні, які розширять ваші можливості
Використовуйте сучасні можливості навчання на повну для досягнення максимальних результатів.
Індивідуальна траєкторія навчання. Не буває універсального курсу для всіх. Тому не варто повторювати план навчання ваших колег або друзів. Важливо скласти свою індивідуальну програму, яка буде орієнтована на ваші запити.
Мікронавчання. Інформаційний шум і стрімкий розвиток поверхневого, “кліпового мислення”, призвели до того, що людям складно концентруватися на чомусь одному тривалий час. Не намагайтеся осягнути великий обсяг інформації, розбийте його на невеликі шматки. Розподіл однієї теми на мікроблоки, доповнені практичними завданнями і чек-листами, допоможе вам досконально розібратися в різних її аспектах.
Нетворкінг і створення ком’юніті. Працюючи в команді, ви більш продуктивні. Командний дух мотивує нас розвиватися і вчитися краще. Тому, об’єднуючись у нетворкінг, ви зможете не лише ділитися досвідом з колегами, а й знаходити собі партнерів для проєктів.
Змішане і мультиформатне навчання. Зробіть ваші навчальні процеси мультиформатними – візьміть краще з різних підходів. Використовуйте відеоконтент, поєднуйте онлайн і офлайн форми занять, що включатимуть робочі зошити, чек-листи, онлайн-тренажери тощо. Все це зробить процес навчання насиченішим, цікавішим і якіснішим.
Гейміфікація. Навчання через гру – далеко не новий тренд, його активно використовують у психології, коучингу та інших видах практичної діяльності. Це ще відмінний мотиваційний інструмент. Включаючи ігрові моменти в навчальні програми, ви зможете досягати бажаних результатів набагато швидше.
Використовуйте сучасні можливості навчання на повну для досягнення максимальних результатів.
Індивідуальна траєкторія навчання. Не буває універсального курсу для всіх. Тому не варто повторювати план навчання ваших колег або друзів. Важливо скласти свою індивідуальну програму, яка буде орієнтована на ваші запити.
Мікронавчання. Інформаційний шум і стрімкий розвиток поверхневого, “кліпового мислення”, призвели до того, що людям складно концентруватися на чомусь одному тривалий час. Не намагайтеся осягнути великий обсяг інформації, розбийте його на невеликі шматки. Розподіл однієї теми на мікроблоки, доповнені практичними завданнями і чек-листами, допоможе вам досконально розібратися в різних її аспектах.
Нетворкінг і створення ком’юніті. Працюючи в команді, ви більш продуктивні. Командний дух мотивує нас розвиватися і вчитися краще. Тому, об’єднуючись у нетворкінг, ви зможете не лише ділитися досвідом з колегами, а й знаходити собі партнерів для проєктів.
Змішане і мультиформатне навчання. Зробіть ваші навчальні процеси мультиформатними – візьміть краще з різних підходів. Використовуйте відеоконтент, поєднуйте онлайн і офлайн форми занять, що включатимуть робочі зошити, чек-листи, онлайн-тренажери тощо. Все це зробить процес навчання насиченішим, цікавішим і якіснішим.
Гейміфікація. Навчання через гру – далеко не новий тренд, його активно використовують у психології, коучингу та інших видах практичної діяльності. Це ще відмінний мотиваційний інструмент. Включаючи ігрові моменти в навчальні програми, ви зможете досягати бажаних результатів набагато швидше.
Надання першої медичної допомоги: алгоритм дій
Сьогодні, як ніколи, потрібно розуміти, що робити у критичній ситуації, коли від ваших дій залежить життя людини. За статистикою, допомога, надана протягом перших 4 хвилин, збільшує шанси на порятунок на 30%. МОЗ рекомендує дотримуватись такої послідовності дій.
Огляньте місце подій та впевніться у безпеці — власній та потерпілих.
Оцініть стан постраждалого (чи дихає він, чи прощупується пульс, чи у свідомості).
Викличте бригаду швидкої допомоги, та інші екстрені служби за необхідності (поліцію, пожежну/газову службу тощо).
Оцініть наявність критичних кровотеч. Їх потрібно терміново зупинити наявними засобами.
Забезпечте прохідність дихальних шляхів.
Якщо у постраждалого відсутні ознаки життя та немає критичних кровотеч (або вони вже зупинені) — проведіть серцево-легеневу реанімацію.
Якщо у постраждалого не виявлено підозр на травми хребта та кісток тазу, а також якщо серцево-легенева реанімація (за необхідності) пройшла успішно — переведіть людину у стабільне положення. Наприклад, на боці, обличчям до себе, рука під головою, нога зігнута в коліні.
Не залишайте постраждалого без нагляду до прибуття медичних служб.
Якщо ви не маєте відповідних навичок для надання допомоги, слід звернутись за допомогою до інших присутніх на місці події.
Сьогодні, як ніколи, потрібно розуміти, що робити у критичній ситуації, коли від ваших дій залежить життя людини. За статистикою, допомога, надана протягом перших 4 хвилин, збільшує шанси на порятунок на 30%. МОЗ рекомендує дотримуватись такої послідовності дій.
Огляньте місце подій та впевніться у безпеці — власній та потерпілих.
Оцініть стан постраждалого (чи дихає він, чи прощупується пульс, чи у свідомості).
Викличте бригаду швидкої допомоги, та інші екстрені служби за необхідності (поліцію, пожежну/газову службу тощо).
Оцініть наявність критичних кровотеч. Їх потрібно терміново зупинити наявними засобами.
Забезпечте прохідність дихальних шляхів.
Якщо у постраждалого відсутні ознаки життя та немає критичних кровотеч (або вони вже зупинені) — проведіть серцево-легеневу реанімацію.
Якщо у постраждалого не виявлено підозр на травми хребта та кісток тазу, а також якщо серцево-легенева реанімація (за необхідності) пройшла успішно — переведіть людину у стабільне положення. Наприклад, на боці, обличчям до себе, рука під головою, нога зігнута в коліні.
Не залишайте постраждалого без нагляду до прибуття медичних служб.
Якщо ви не маєте відповідних навичок для надання допомоги, слід звернутись за допомогою до інших присутніх на місці події.
Синдром вцілілого: як боротися
Зараз мільйони українців живуть там, де немає активних бойових дій. Багато з них відчувають провину за те, що з ними все нормально, а їхні родичі, друзі, знайомі та й взагалі земляки перебувають в окупації, під обстрілами. Зібрали для вас рекомендації щодо боротьби із синдромом провини вцілілого.
Розберіться, хто насправді відповідальний за такий стан справ. Замисліться: чи винні ви насправді в тому, що відбувається? Чи через вас страждають рідні? Через вас ідуть бойові дії? Авжеж, ні. Насправді вашим близьким набагато краще від того, що ви в безпеці, що за вас не доводиться переживати.
Сконцентруйтеся на горі замість провини. Війна, втрата близьких, домівки, свого звичного життя — це величезне горе. Дайте собі право та час, щоб пережити його. Іноді здається, що біль від всього цього не мине ніколи, що горе буде вічним. Це не так. Кожен з нас переживе його. Кожен у своєму темпі, у свій спосіб. Але ми зможемо. А допомогти заспокоїтися можуть рутинні ритуали з мирного життя — ті, що ви робили щоденно до війни.
Знайдіть собі заняття. Спробуйте трансформувати свою провину в реальні дії на користь інших. Це допоможе їм значно більше, ніж ваші докори собі. Якщо ви потрібні своїй компанії, ваше робоче місце збережено і є можливість віддаленої роботи, скористайтеся нею. Так ви допоможете функціонувати нашій економіці. А економіка — це кровоносна система фронту. Якщо у вас немає роботи і можливості працевлаштуватися, можна стати волонтером, де б ви не знаходились.
Для України важливе життя кожного з нас. Що більше українців зможе вижити, витримати ці випробування та рушити далі, то квітучішою буде наша країна після перемоги. Борімося й поборемо!
Зараз мільйони українців живуть там, де немає активних бойових дій. Багато з них відчувають провину за те, що з ними все нормально, а їхні родичі, друзі, знайомі та й взагалі земляки перебувають в окупації, під обстрілами. Зібрали для вас рекомендації щодо боротьби із синдромом провини вцілілого.
Розберіться, хто насправді відповідальний за такий стан справ. Замисліться: чи винні ви насправді в тому, що відбувається? Чи через вас страждають рідні? Через вас ідуть бойові дії? Авжеж, ні. Насправді вашим близьким набагато краще від того, що ви в безпеці, що за вас не доводиться переживати.
Сконцентруйтеся на горі замість провини. Війна, втрата близьких, домівки, свого звичного життя — це величезне горе. Дайте собі право та час, щоб пережити його. Іноді здається, що біль від всього цього не мине ніколи, що горе буде вічним. Це не так. Кожен з нас переживе його. Кожен у своєму темпі, у свій спосіб. Але ми зможемо. А допомогти заспокоїтися можуть рутинні ритуали з мирного життя — ті, що ви робили щоденно до війни.
Знайдіть собі заняття. Спробуйте трансформувати свою провину в реальні дії на користь інших. Це допоможе їм значно більше, ніж ваші докори собі. Якщо ви потрібні своїй компанії, ваше робоче місце збережено і є можливість віддаленої роботи, скористайтеся нею. Так ви допоможете функціонувати нашій економіці. А економіка — це кровоносна система фронту. Якщо у вас немає роботи і можливості працевлаштуватися, можна стати волонтером, де б ви не знаходились.
Для України важливе життя кожного з нас. Що більше українців зможе вижити, витримати ці випробування та рушити далі, то квітучішою буде наша країна після перемоги. Борімося й поборемо!
Як харчуватися в умовах війни, щоб захистити свій організм?
Стресова ситуація і зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності й зниження імунітету. Як цього уникнути?
На жаль, зараз харчування більшості людей лишає бажати кращого. У багатьох спостерігається порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, збій менструального циклу, нервове виснаження. Збалансувати раціон мінімальними затратами та зусиллями можна дотримуючись таких порад.
Харчуватися потрібно хоча б 3 рази на день. В одному прийомі їжі завжди повинні бути білки, жири, вуглеводи.
Вуглеводи – найдоступніше джерело енергії. Це може бути хліб, цільнозернові хлібці, будь-які каші, паста, спагетті, крохмалисті овочі.
Доповнюйте вуглеводи джерелами білку – м'ясо, сир, яйця. Альтернатива: м'ясні та рибні консерви або рослинний білок.
Щоб отримати більше енергії в раціон додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, а, наприклад, горіхи, насіння, рослинна олія, сало.
Клітковина: підійде консервація, квашена капуста, огірки, помідори, баклажани, кабачкова ікра. Якщо є доступ до свіжих овочів та зелені – додавайте до раціону, особливо білокачанну капусту. Купіть заморожені овочі, які можна використовувати для швидкого приготування різних страв та супів.
Якщо маєте фрукти, сухофрукти, пастилу – додавайте їх до першого або другого прийому їжі. Організму також потрібна глюкоза.
Незважаючи на проблеми з постачанням продуктів, намагайтесь слідкувати за своїм харчуванням, бо ваше здоров'я – найцінніше, що у вас є.
Стресова ситуація і зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності й зниження імунітету. Як цього уникнути?
На жаль, зараз харчування більшості людей лишає бажати кращого. У багатьох спостерігається порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, збій менструального циклу, нервове виснаження. Збалансувати раціон мінімальними затратами та зусиллями можна дотримуючись таких порад.
Харчуватися потрібно хоча б 3 рази на день. В одному прийомі їжі завжди повинні бути білки, жири, вуглеводи.
Вуглеводи – найдоступніше джерело енергії. Це може бути хліб, цільнозернові хлібці, будь-які каші, паста, спагетті, крохмалисті овочі.
Доповнюйте вуглеводи джерелами білку – м'ясо, сир, яйця. Альтернатива: м'ясні та рибні консерви або рослинний білок.
Щоб отримати більше енергії в раціон додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, а, наприклад, горіхи, насіння, рослинна олія, сало.
Клітковина: підійде консервація, квашена капуста, огірки, помідори, баклажани, кабачкова ікра. Якщо є доступ до свіжих овочів та зелені – додавайте до раціону, особливо білокачанну капусту. Купіть заморожені овочі, які можна використовувати для швидкого приготування різних страв та супів.
Якщо маєте фрукти, сухофрукти, пастилу – додавайте їх до першого або другого прийому їжі. Організму також потрібна глюкоза.
Незважаючи на проблеми з постачанням продуктів, намагайтесь слідкувати за своїм харчуванням, бо ваше здоров'я – найцінніше, що у вас є.
Війна навколо: як жити далі
Практичні поради, як адаптуватись до нових умов і легше пережити війну, тим, хто зараз знаходиться у відносній тиші.
Вже понад місяць йде війна. На жаль, поки що ніхто не може сказати нам точну дату, коли це закінчиться. Але тим, хто зараз знаходиться у відносній безпеці, потрібно отямитись і намагатись жити звичайним життям, наскільки це можливо.
Рятують найпростіші заняття. Коли панують емоційні гойдалки, відволікають прості речі. Наприклад, прибирання, в’язання, читання, музика, малювання, пазли, настільні ігри, перегляд серіалів, фільмів.
Скоротіть час читання новин. Авжеж, зараз це дуже важко зробити, але поекспериментуйте і подивіться, як налагодиться ваш психологічний стан від інформаційної тиші.
Зверніться до психолога. Якщо вам не вдається самостійно опанувати емоції, ви можете звернутись до професіоналів.
Харчування та водний баланс. Зневоднення виснажує найбільше, тому не забувайте пити декілька разів на день. Повертайтесь до здорового харчування, наскільки це можливо. Бо гастрит чи розлад кишківника сил вам точно не нададуть.
Працюйте. Якщо є змога працювати, робіть це, щоб підтримувати нашу економіку.
Спілкування. Не занурюйтесь у себе. Якнайбільше спілкуйтесь з людьми, які вас заспокоюють та не нагнітають паніку.
Допомога іншим. Поки ви робите щось корисне, немає часу розклеюватись.
Жартуйте. Фейли окупантів рознеслися мемами на всю країну, подивіться хоча б жарти про Чорнобаївку. Гумор — це ваш персональний засіб захисту.
Все буде Україна.
Практичні поради, як адаптуватись до нових умов і легше пережити війну, тим, хто зараз знаходиться у відносній тиші.
Вже понад місяць йде війна. На жаль, поки що ніхто не може сказати нам точну дату, коли це закінчиться. Але тим, хто зараз знаходиться у відносній безпеці, потрібно отямитись і намагатись жити звичайним життям, наскільки це можливо.
Рятують найпростіші заняття. Коли панують емоційні гойдалки, відволікають прості речі. Наприклад, прибирання, в’язання, читання, музика, малювання, пазли, настільні ігри, перегляд серіалів, фільмів.
Скоротіть час читання новин. Авжеж, зараз це дуже важко зробити, але поекспериментуйте і подивіться, як налагодиться ваш психологічний стан від інформаційної тиші.
Зверніться до психолога. Якщо вам не вдається самостійно опанувати емоції, ви можете звернутись до професіоналів.
Харчування та водний баланс. Зневоднення виснажує найбільше, тому не забувайте пити декілька разів на день. Повертайтесь до здорового харчування, наскільки це можливо. Бо гастрит чи розлад кишківника сил вам точно не нададуть.
Працюйте. Якщо є змога працювати, робіть це, щоб підтримувати нашу економіку.
Спілкування. Не занурюйтесь у себе. Якнайбільше спілкуйтесь з людьми, які вас заспокоюють та не нагнітають паніку.
Допомога іншим. Поки ви робите щось корисне, немає часу розклеюватись.
Жартуйте. Фейли окупантів рознеслися мемами на всю країну, подивіться хоча б жарти про Чорнобаївку. Гумор — це ваш персональний засіб захисту.
Все буде Україна.
Як боротися з безсонням: техніки для швидкого засипання
Пропонуємо дві ефективні методики, які допоможуть привести мозок у спокійний стан перед сном.
Когнітивне перемішування – альтернатива класичному прийому підрахунку овець. В основі техніки – анархічний потік думок. Щоб позбутися неспокою та тривоги, необхідно зосередитися у свідомості на зорових образах, «мікроснах» і послідовності випадкових об’єктів, які мозок не буде встигати аналізувати. Такі хаотичні думки та випадкові образи обманюють свідомість, змушують мозок думати, що пора засипати, а також дозволяють розслабитися та реально забути про справи та турботи.
Як це працює? Виберіть літеру. Придумайте емоційно нейтральне слово, яке з неї починається. Потім придумайте кілька нових. Робіть паузи та не вимовляйте слова швидко, візуалізуйте та створюйте сюжет у своїй голові. Переходьте до наступної букви та робіть те ж саме. Продовжуйте доти, доки не заснете. Гра повинна зайняти не більше 15 хвилин.
«Військовий метод» – популярний в армії США ультраефективний прийом, який допомагає заснути за кілька хвилин. Техніку необхідно практикувати щодня, а дивовижний ефект буде помітний через шість тижнів.
Як це працює? Повністю розслабте всі м’язи обличчя. Опустіть плечі та розмістіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди та зосередьтесь на диханні: ноги та стегна повинні розслабитися в процесі й опуститися вниз. Очистіть свій розум на десять секунд, уявивши щось приємне. Якщо не виходить, повторюйте «Не думай» протягом 10 секунд. Коли ви тільки починаєте практикувати метод, засипання може зайняти до двох хвилин. Після тренувань цей час скоротиться до десяти секунд.
Пропонуємо дві ефективні методики, які допоможуть привести мозок у спокійний стан перед сном.
Когнітивне перемішування – альтернатива класичному прийому підрахунку овець. В основі техніки – анархічний потік думок. Щоб позбутися неспокою та тривоги, необхідно зосередитися у свідомості на зорових образах, «мікроснах» і послідовності випадкових об’єктів, які мозок не буде встигати аналізувати. Такі хаотичні думки та випадкові образи обманюють свідомість, змушують мозок думати, що пора засипати, а також дозволяють розслабитися та реально забути про справи та турботи.
Як це працює? Виберіть літеру. Придумайте емоційно нейтральне слово, яке з неї починається. Потім придумайте кілька нових. Робіть паузи та не вимовляйте слова швидко, візуалізуйте та створюйте сюжет у своїй голові. Переходьте до наступної букви та робіть те ж саме. Продовжуйте доти, доки не заснете. Гра повинна зайняти не більше 15 хвилин.
«Військовий метод» – популярний в армії США ультраефективний прийом, який допомагає заснути за кілька хвилин. Техніку необхідно практикувати щодня, а дивовижний ефект буде помітний через шість тижнів.
Як це працює? Повністю розслабте всі м’язи обличчя. Опустіть плечі та розмістіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди та зосередьтесь на диханні: ноги та стегна повинні розслабитися в процесі й опуститися вниз. Очистіть свій розум на десять секунд, уявивши щось приємне. Якщо не виходить, повторюйте «Не думай» протягом 10 секунд. Коли ви тільки починаєте практикувати метод, засипання може зайняти до двох хвилин. Після тренувань цей час скоротиться до десяти секунд.
Як розвинути психічну стійкість?
Під час воєнного стану дуже важливо підтримувати свій моральний стан у нормі, щоб ясно мислити та ефективно діяти. Тому ділимось корисними порадами від військового психолога, які допоможуть виробити психічну стійкість.
1. Навчіться розслаблятись за наказом. Хоч це може і здаватись неймовірним даром, але справді можна натренуватись вимикати нескінченні думки. Армія давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує варіанти для заспокоєння у найгірших ситуаціях. Приміром, дві хвилини глибокого дихання та розслаблення м'язів. З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив. Такі емоції, як гнів та страх, забирають сили. Тому важливо навчитись розпізнавати, чи принесуть певні емоції користь і вже тоді уникати нарікань.
3. Наповніться енергією. Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати стійкість з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що дозволяє "наповнити свої резервуари", та виконувати це. Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі. Це може бути додатковий час на підготовку чи додатковий сон перед важливим завданням. У таких випадках відновлення сил має бути пріоритетом.
Під час воєнного стану дуже важливо підтримувати свій моральний стан у нормі, щоб ясно мислити та ефективно діяти. Тому ділимось корисними порадами від військового психолога, які допоможуть виробити психічну стійкість.
1. Навчіться розслаблятись за наказом. Хоч це може і здаватись неймовірним даром, але справді можна натренуватись вимикати нескінченні думки. Армія давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує варіанти для заспокоєння у найгірших ситуаціях. Приміром, дві хвилини глибокого дихання та розслаблення м'язів. З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив. Такі емоції, як гнів та страх, забирають сили. Тому важливо навчитись розпізнавати, чи принесуть певні емоції користь і вже тоді уникати нарікань.
3. Наповніться енергією. Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати стійкість з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що дозволяє "наповнити свої резервуари", та виконувати це. Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі. Це може бути додатковий час на підготовку чи додатковий сон перед важливим завданням. У таких випадках відновлення сил має бути пріоритетом.
Як справитися з тривожними думками?
Чи помічали ви, як змінюється ваше мислення, коли хвилюєтеся? Думки починають бігати наче по колу, набираючи обертів. Пропонуємо декілька рекомендацій, за допомогою яких можна полегшити свій стан.
Помічайте свої тривожні думки. За емоцією тривоги завжди стоїть думка, яка описує ваш страх. Подивіться на цю думку прискіпливо, запишіть її.
Чи корисна така думка? Якщо корисна, тоді не зволікайте та вирішуйте цю проблему, яка вас тривожить або робіть те, що викликає у вас страх. Не зволікайте, бо весь час, який ви відкладатимете цю справу, буде просякнутий тривогою. А це не надто приємно. Якщо ви не можете прямо зараз зайнятися цим завданням, складіть план дій і сплануйте, коли зможете зробити перший пункт. Це повинно знизити вашу тривогу.
Якщо думка некорисна, не гайте на неї час. Уявіть, що не тривога керує вами, а ви тривогою. Скажіть їй «Стоп!». Розірвіть це коло думок та переключіть увагу на щось інше. Ваше завдання – відчути, як знижується тривога, коли припиняєте прокручувати у голові тривожні думки. Перегляньте фільм, попрацюйте, прогуляйтеся, подзвоніть другу. Згодом помітите, що вам стало краще.
Важливо взяти собі за звичку керувати тривожними думками. Вони, звичайно, будуть виникати й надалі, але ви зможете швидко їх помічати та виходити із тривожного кола.
Чи помічали ви, як змінюється ваше мислення, коли хвилюєтеся? Думки починають бігати наче по колу, набираючи обертів. Пропонуємо декілька рекомендацій, за допомогою яких можна полегшити свій стан.
Помічайте свої тривожні думки. За емоцією тривоги завжди стоїть думка, яка описує ваш страх. Подивіться на цю думку прискіпливо, запишіть її.
Чи корисна така думка? Якщо корисна, тоді не зволікайте та вирішуйте цю проблему, яка вас тривожить або робіть те, що викликає у вас страх. Не зволікайте, бо весь час, який ви відкладатимете цю справу, буде просякнутий тривогою. А це не надто приємно. Якщо ви не можете прямо зараз зайнятися цим завданням, складіть план дій і сплануйте, коли зможете зробити перший пункт. Це повинно знизити вашу тривогу.
Якщо думка некорисна, не гайте на неї час. Уявіть, що не тривога керує вами, а ви тривогою. Скажіть їй «Стоп!». Розірвіть це коло думок та переключіть увагу на щось інше. Ваше завдання – відчути, як знижується тривога, коли припиняєте прокручувати у голові тривожні думки. Перегляньте фільм, попрацюйте, прогуляйтеся, подзвоніть другу. Згодом помітите, що вам стало краще.
Важливо взяти собі за звичку керувати тривожними думками. Вони, звичайно, будуть виникати й надалі, але ви зможете швидко їх помічати та виходити із тривожного кола.