Звідки черпати сили і як бороти зневіру?
Слід припинити себе мучити питанням: "Коли закінчиться війна?". Бо відповідь очевидна: "Тоді, коли буде наша перемога". Життя продовжується.
Не треба ставити життя на паузу і казати: "Закінчиться війна – будемо жити". Так ми втрачаємо сьогоднішній день, а в житті не можна ні дня втрачати, воно безцінне. Щодня потрібно думати: "Так, є виклики, але як прожити цей день найсвітліше, як вкласти у нього найбільше любові, доброї праці та стосунків?".
Філософія життя на війні полягає в балансі – жити сьогодні, але з думкою про завтра. Прийняти, що завтра невідоме, але ми робимо все, що в наших силах. Маємо не тільки план А, але й план Б. А за потреби ми й В придумаємо. Ми не відмовляємось планувати і будувати майбутнє, зокрема довготермінові плани.
На війні точно будуть ситуації, коли ми щось програємо. Не буває війни, де виграєш усі битви. Але програти битву – не означає програти війну. Правда за нами, а тому і перемога теж.
Часом потрібно засвітити зорі собі самим у суцільній темряві. Потрібно мати щось, що не залежить від новин, щось всередині вас, що нагадує про цінності, про наш народ, про те, хто ми є і ким будемо. Це можуть бути слова, поезія чи пісні, які нас надихають. Важливо мати багато джерел натхнення.
Дія є сильним антидепресантом. Нам важливо не просто сидіти і гортати фотографії жахіть. Ми це побачили, і треба діяти, визначити своє місце в строю в цей час.
Є речі, які від нас не залежать. Важливо вміти це прийняти та не битись головою об стінку. Труднощі не перекреслюють можливість жити, любити, цінувати та творити життя. Якщо можемо передбачити певні труднощі, то будуємо варіанти, як запобігти цьому. Якщо це щось, що не від нас залежить, то просто живемо тут і тепер. Таким життя було завжди: з мужністю, любов'ю, правдою, втратами, горем.
Слід припинити себе мучити питанням: "Коли закінчиться війна?". Бо відповідь очевидна: "Тоді, коли буде наша перемога". Життя продовжується.
Не треба ставити життя на паузу і казати: "Закінчиться війна – будемо жити". Так ми втрачаємо сьогоднішній день, а в житті не можна ні дня втрачати, воно безцінне. Щодня потрібно думати: "Так, є виклики, але як прожити цей день найсвітліше, як вкласти у нього найбільше любові, доброї праці та стосунків?".
Філософія життя на війні полягає в балансі – жити сьогодні, але з думкою про завтра. Прийняти, що завтра невідоме, але ми робимо все, що в наших силах. Маємо не тільки план А, але й план Б. А за потреби ми й В придумаємо. Ми не відмовляємось планувати і будувати майбутнє, зокрема довготермінові плани.
На війні точно будуть ситуації, коли ми щось програємо. Не буває війни, де виграєш усі битви. Але програти битву – не означає програти війну. Правда за нами, а тому і перемога теж.
Часом потрібно засвітити зорі собі самим у суцільній темряві. Потрібно мати щось, що не залежить від новин, щось всередині вас, що нагадує про цінності, про наш народ, про те, хто ми є і ким будемо. Це можуть бути слова, поезія чи пісні, які нас надихають. Важливо мати багато джерел натхнення.
Дія є сильним антидепресантом. Нам важливо не просто сидіти і гортати фотографії жахіть. Ми це побачили, і треба діяти, визначити своє місце в строю в цей час.
Є речі, які від нас не залежать. Важливо вміти це прийняти та не битись головою об стінку. Труднощі не перекреслюють можливість жити, любити, цінувати та творити життя. Якщо можемо передбачити певні труднощі, то будуємо варіанти, як запобігти цьому. Якщо це щось, що не від нас залежить, то просто живемо тут і тепер. Таким життя було завжди: з мужністю, любов'ю, правдою, втратами, горем.
Чому вам потрібен інтернет-детокс?
Інтернет-детокс – це свідома, тимчасова, добровільна відмова від ґаджетів (телефонів, ноутбуків, комп’ютерів, планшетів, телевізорів).
Реальне життя дедалі більше перетворюється на режим онлайн. Ми все більше часу проводимо у віртуальному світі, який поглинає увагу, створює інформаційний шум та «неспокійний мозок», розвиває інформаційний стрес, формує ґаджетозалежність та синдром FOMO (страх пропустити щось цікаве), а також негативно впливає на самопочуття.
Щоб не стати в’язнем ґаджетів, занурюючись у віртуальний світ, і не втратити зв’язок з реальним світом, а найголовніше – із собою та своїм внутрішнім світом, важливо влаштовувати інтернет-детокс.
Він потрібен для перезавантаження, переключення уваги, відпочинку від віртуального світу, занурення у реальний світ та життя в режимі офлайн, занурення у внутрішній світ та фокусування на собі, своїх справжніх потребах та бажаннях, зняття напруги та стресу та розслаблення «неспокійного мозку».
Чим займатися під час інтернет-детоксу? Медитація. Дихальні практики. Читання книг. Прогулянки на свіжому повітрі. Фізичне навантаження: біг, плавання, заняття у тренажерному залі. Активні ігри: баскетбол, футбол, волейбол, теніс. Розумові ігри. Хобі. Активне проведення часу: їзда на велосипеді, катання на роликах або ковзанах. Культурно-розважальний відпочинок: театр, спектакль, балет, опера, концерт.
Після декількох місяців регулярних інтернет-детоксів ви помітите позитивний ефект у вигляді покращення сну та здоров’я, розслабленого мозку та сфокусованості, усвідомлення своїх потреб, мрій, бажань, припливу енергії та сил, позитивних емоцій, особистого спілкування з рідними, друзями, колегами, життя в моменті.
Інтернет-детокс – це свідома, тимчасова, добровільна відмова від ґаджетів (телефонів, ноутбуків, комп’ютерів, планшетів, телевізорів).
Реальне життя дедалі більше перетворюється на режим онлайн. Ми все більше часу проводимо у віртуальному світі, який поглинає увагу, створює інформаційний шум та «неспокійний мозок», розвиває інформаційний стрес, формує ґаджетозалежність та синдром FOMO (страх пропустити щось цікаве), а також негативно впливає на самопочуття.
Щоб не стати в’язнем ґаджетів, занурюючись у віртуальний світ, і не втратити зв’язок з реальним світом, а найголовніше – із собою та своїм внутрішнім світом, важливо влаштовувати інтернет-детокс.
Він потрібен для перезавантаження, переключення уваги, відпочинку від віртуального світу, занурення у реальний світ та життя в режимі офлайн, занурення у внутрішній світ та фокусування на собі, своїх справжніх потребах та бажаннях, зняття напруги та стресу та розслаблення «неспокійного мозку».
Чим займатися під час інтернет-детоксу? Медитація. Дихальні практики. Читання книг. Прогулянки на свіжому повітрі. Фізичне навантаження: біг, плавання, заняття у тренажерному залі. Активні ігри: баскетбол, футбол, волейбол, теніс. Розумові ігри. Хобі. Активне проведення часу: їзда на велосипеді, катання на роликах або ковзанах. Культурно-розважальний відпочинок: театр, спектакль, балет, опера, концерт.
Після декількох місяців регулярних інтернет-детоксів ви помітите позитивний ефект у вигляді покращення сну та здоров’я, розслабленого мозку та сфокусованості, усвідомлення своїх потреб, мрій, бажань, припливу енергії та сил, позитивних емоцій, особистого спілкування з рідними, друзями, колегами, життя в моменті.
Як досягти максимальної продуктивності: метод Айві Лі
Сучасний темп життя вимагає від нас багатозадачності. Метод Айві Лі (американського журналіста і бізнесмена) полягає в розставленні пріоритетів у список завдань для досягнення максимальної продуктивності. Як ним користуватися?
1. Під кінець робочого дня зафіксуйте 6 найважливіших завдань, які потрібно виконати наступного дня (не більш 6 – це важливо).
2. Розставте дані завдання за пріоритетом.
3. Прийшовши на роботу наступного дня, сконцентруйте свою увагу лише на першому, найважливішому завданні. Працюйте над ним доти, поки не закінчите і лише потім перейдіть до наступного. Наступні завдання зі списку виконуйте у такому ж порядку.
4. В кінці робочого дня перенесіть незакінчені завдання на наступний день. Їх пріоритет буде вище завдань з нового списку на наступний день.
5. Повторюйте процес щодня.
Сучасний темп життя вимагає від нас багатозадачності. Метод Айві Лі (американського журналіста і бізнесмена) полягає в розставленні пріоритетів у список завдань для досягнення максимальної продуктивності. Як ним користуватися?
1. Під кінець робочого дня зафіксуйте 6 найважливіших завдань, які потрібно виконати наступного дня (не більш 6 – це важливо).
2. Розставте дані завдання за пріоритетом.
3. Прийшовши на роботу наступного дня, сконцентруйте свою увагу лише на першому, найважливішому завданні. Працюйте над ним доти, поки не закінчите і лише потім перейдіть до наступного. Наступні завдання зі списку виконуйте у такому ж порядку.
4. В кінці робочого дня перенесіть незакінчені завдання на наступний день. Їх пріоритет буде вище завдань з нового списку на наступний день.
5. Повторюйте процес щодня.
4 продукти, які допомагають налагодити пам'ять
Для поліпшення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. Пропонуємо вам добірку продуктів, які корисні для здоров'я загалом та для роботи мозку зокрема.
Крупи. Важливе харчування для мозку – продукти, що містять лецитин: пророщене зерно, бобові, вівсяна та ячна крупи, білокачанна капуста та свіжий апельсиновий сік.
Яйця. Зокрема яєчний жовток. Крім білків та вітамінів, у ньому є особлива речовина під назвою холін, яка також покращує пам'ять.
Цитрусові. Вони містяться як антиоксиданти, а й залізо, необхідні для нормального функціонування мозку.
Какао та чорний шоколад. У бобах какао містяться флавоноїди (природні антиоксиданти), які корисні для кровообігу та роботи мозку. Крім того, невелика кількість какао та шоколаду допомагає покращити настрій. Примітка: це стосується лише чорного шоколаду з вмістом какао, тому що в білому шоколаді какао не міститься.
Для поліпшення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. Пропонуємо вам добірку продуктів, які корисні для здоров'я загалом та для роботи мозку зокрема.
Крупи. Важливе харчування для мозку – продукти, що містять лецитин: пророщене зерно, бобові, вівсяна та ячна крупи, білокачанна капуста та свіжий апельсиновий сік.
Яйця. Зокрема яєчний жовток. Крім білків та вітамінів, у ньому є особлива речовина під назвою холін, яка також покращує пам'ять.
Цитрусові. Вони містяться як антиоксиданти, а й залізо, необхідні для нормального функціонування мозку.
Какао та чорний шоколад. У бобах какао містяться флавоноїди (природні антиоксиданти), які корисні для кровообігу та роботи мозку. Крім того, невелика кількість какао та шоколаду допомагає покращити настрій. Примітка: це стосується лише чорного шоколаду з вмістом какао, тому що в білому шоколаді какао не міститься.
Як запам’ятовувати інформацію швидше та краще?
Уважність, концентрація та хороша пам’ять надають велику перевагу в навчанні, кар’єрі та бізнесі. Ось декілька перевірених методик, які допоможуть добре засвоювати інформацію.
Сторітеллінг. Вигадуйте різні образи з елементами, які вам потрібно запам’ятати. Поєднуйте їх у послідовність і створюйте історію, якою ваш мозок зможе керуватися.
Розбивка та систематизація. Рандомні числа, думки, слова запам’ятати складніше, ніж те, що організовано в чітку структуру. Пошук закономірностей – це частина нашого досвіду, і наш мозок налаштований на це.
Асоціації та нагромадження. Те, що ви добре розумієте, має набагато більше шансів залишитися у вашій пам’яті. Привнесіть відчуття усвідомлення та сенсу, пов’яжіть факти та концепції. Легко запам’ятати те, що можна пов’язати з інформацією, яка вже живе у вашій пам’яті.
Експресія та артистизм. Зображайте те, що намагаєтеся запам’ятати, рухами та жестами. Вкладайте в «сухі» дані емоції та подавайте інформацію так, ніби ви проголошуєте її зі сцени.
Зміна декорацій. Пам’ять чіпляється за простір, контекст, звуки. Скористайтеся цим, коли потрібно запам’ятати великий обсяг тексту.
Ефект краю. Психологи давно з’ясували, що ми краще запам’ятовуємо початок і кінець статті, виступу, лекції, вистави. Перехитріть свій мозок. Структуруйте матеріал таким чином, щоб найскладніший фрагмент опинився на самому початку.
Візуалізація та змістовні малюнки. Підключайте зорову пам’ять і перетворюйте слова на картинки. Навіть якщо ви не вважаєте себе візуалом, ми краще запам’ятовуємо те, що зображено.
Уважність, концентрація та хороша пам’ять надають велику перевагу в навчанні, кар’єрі та бізнесі. Ось декілька перевірених методик, які допоможуть добре засвоювати інформацію.
Сторітеллінг. Вигадуйте різні образи з елементами, які вам потрібно запам’ятати. Поєднуйте їх у послідовність і створюйте історію, якою ваш мозок зможе керуватися.
Розбивка та систематизація. Рандомні числа, думки, слова запам’ятати складніше, ніж те, що організовано в чітку структуру. Пошук закономірностей – це частина нашого досвіду, і наш мозок налаштований на це.
Асоціації та нагромадження. Те, що ви добре розумієте, має набагато більше шансів залишитися у вашій пам’яті. Привнесіть відчуття усвідомлення та сенсу, пов’яжіть факти та концепції. Легко запам’ятати те, що можна пов’язати з інформацією, яка вже живе у вашій пам’яті.
Експресія та артистизм. Зображайте те, що намагаєтеся запам’ятати, рухами та жестами. Вкладайте в «сухі» дані емоції та подавайте інформацію так, ніби ви проголошуєте її зі сцени.
Зміна декорацій. Пам’ять чіпляється за простір, контекст, звуки. Скористайтеся цим, коли потрібно запам’ятати великий обсяг тексту.
Ефект краю. Психологи давно з’ясували, що ми краще запам’ятовуємо початок і кінець статті, виступу, лекції, вистави. Перехитріть свій мозок. Структуруйте матеріал таким чином, щоб найскладніший фрагмент опинився на самому початку.
Візуалізація та змістовні малюнки. Підключайте зорову пам’ять і перетворюйте слова на картинки. Навіть якщо ви не вважаєте себе візуалом, ми краще запам’ятовуємо те, що зображено.
Як знайти позитив у важкі часи?
Потрібно вчитися шукати позитив та позбуватися емоційних гойдалок, щоб очікування такої бажаної перемоги не було довгим і у відчаї.
Робити те, що маємо робити. Найперше, ми повинні прийняти реальність такою, якою вона є. Не зосереджуватися на негативних новинах із фронту, але і не думати, що ще 2-3 тижні – і перемога. Від невиправданих очікувань ми впадаємо у смуток. Тож працюйте, живіть тут і зараз, не відкладайте похід у перукарню чи зустріч з друзями на «після війни».
Дозувати споживання інформації. Не потрібно весь час скролити стрічку заради пошуку новин щодо ситуації на фронті. Візьміть собі за правило не брати телефон до рук і не читати новини одразу як відкрили очі. Дайте своєму мозку змогу прокинутися, проведіть усі свої звичні ритуали і вже тоді, коли ви здатні тверезо оцінювати ситуацію, заходьте у новини.
Достатньо спати та правильно харчуватися. Не нехтуйте здоровим способом життя. Нестача сну підвищує тривожність, не дає відновитися нервовій системі – як результат ще більші хвилювання і підвищення збудливості. Переїдання, як і дуже суворі дієти, створюють велике навантаження на нервову систему. Якщо напередодні ви з’їсте корисну вечерю і ляжете спати вчасно, то вранці позитив знайти буде легше.
Підвищити гормони радості. Важко шукати позитив у житті, якщо ваш організм забув, що таке гормони радості. Заняття спортом, танці, рухливий відпочинок допоможуть вам підвищити рівень ендорфінів. Час, проведений із родиною або обійми з котиком піднімуть рівень окситоцину. Споживання яєць, бананів, авокадо, листової зелені, сиру і морепродуктів приведе в норму рівень серотоніну, і ви почуватиметеся щасливішими.
Потрібно вчитися шукати позитив та позбуватися емоційних гойдалок, щоб очікування такої бажаної перемоги не було довгим і у відчаї.
Робити те, що маємо робити. Найперше, ми повинні прийняти реальність такою, якою вона є. Не зосереджуватися на негативних новинах із фронту, але і не думати, що ще 2-3 тижні – і перемога. Від невиправданих очікувань ми впадаємо у смуток. Тож працюйте, живіть тут і зараз, не відкладайте похід у перукарню чи зустріч з друзями на «після війни».
Дозувати споживання інформації. Не потрібно весь час скролити стрічку заради пошуку новин щодо ситуації на фронті. Візьміть собі за правило не брати телефон до рук і не читати новини одразу як відкрили очі. Дайте своєму мозку змогу прокинутися, проведіть усі свої звичні ритуали і вже тоді, коли ви здатні тверезо оцінювати ситуацію, заходьте у новини.
Достатньо спати та правильно харчуватися. Не нехтуйте здоровим способом життя. Нестача сну підвищує тривожність, не дає відновитися нервовій системі – як результат ще більші хвилювання і підвищення збудливості. Переїдання, як і дуже суворі дієти, створюють велике навантаження на нервову систему. Якщо напередодні ви з’їсте корисну вечерю і ляжете спати вчасно, то вранці позитив знайти буде легше.
Підвищити гормони радості. Важко шукати позитив у житті, якщо ваш організм забув, що таке гормони радості. Заняття спортом, танці, рухливий відпочинок допоможуть вам підвищити рівень ендорфінів. Час, проведений із родиною або обійми з котиком піднімуть рівень окситоцину. Споживання яєць, бананів, авокадо, листової зелені, сиру і морепродуктів приведе в норму рівень серотоніну, і ви почуватиметеся щасливішими.
Я перемагаю: складові психології переможця
Психологія переможця – це тип мислення, який передбачає пошук варіантів, альтернатив, рішень, можливостей для досягнення мети. Завжди підтримує та шукає у людині мотивацію для виконання поставлених цілей.
Ерік Берн, відомий американський психолог і психіатр, визначав переможця як людину, яка виконує власний контракт зі світом і самим собою. Вона планує почати робити щось конкретне, говорить, що саме збирається робити і робить це.
Для виконання контракту з самим собою та заданих цілей потрібно мати цілий набір необхідних якостей. Зібрали для вас якості та звички, які потрібно у собі розвивати, аби мислити як переможець.
1. Ставити перед собою чіткі цілі.
2. Бачити кінцевий результат задовго до його реалізації.
3. Віра та впевненість у те, що задана ціль є реалістичною, здатність неухильно йти до досягнення мети.
4. Здатність швидко навчатися: освоювати нові технології, отримувати нові знання для успішної побудови кар’єри.
5. Вміння швидко та продуктивно впливати на перешкоди та обставини, які виникають на шляху до досягнення мети.
6. Здатність концентруватися на позитивних моментах будь-якої події.
7. Самодисципліна: успіх потребує кропіткої роботи.
8. Адекватна самооцінка – здатність бути спокійними до критики та правильно сприймати невдачі.
Психологія переможця – це тип мислення, який передбачає пошук варіантів, альтернатив, рішень, можливостей для досягнення мети. Завжди підтримує та шукає у людині мотивацію для виконання поставлених цілей.
Ерік Берн, відомий американський психолог і психіатр, визначав переможця як людину, яка виконує власний контракт зі світом і самим собою. Вона планує почати робити щось конкретне, говорить, що саме збирається робити і робить це.
Для виконання контракту з самим собою та заданих цілей потрібно мати цілий набір необхідних якостей. Зібрали для вас якості та звички, які потрібно у собі розвивати, аби мислити як переможець.
1. Ставити перед собою чіткі цілі.
2. Бачити кінцевий результат задовго до його реалізації.
3. Віра та впевненість у те, що задана ціль є реалістичною, здатність неухильно йти до досягнення мети.
4. Здатність швидко навчатися: освоювати нові технології, отримувати нові знання для успішної побудови кар’єри.
5. Вміння швидко та продуктивно впливати на перешкоди та обставини, які виникають на шляху до досягнення мети.
6. Здатність концентруватися на позитивних моментах будь-якої події.
7. Самодисципліна: успіх потребує кропіткої роботи.
8. Адекватна самооцінка – здатність бути спокійними до критики та правильно сприймати невдачі.
3 принципи тайм-менеджменту
Ефективний тайм-менеджмент – це не встигнути все, а встигати робити те, що дійсно важливо.
Управління часом – складний процес, який є комбінацією кількох ключових компонентів.
Пріоритезація. Щоб виконати завдання, необхідно визначити рівень його складності, терміновості та важливості.
Планування. Щоб виконати завдання, необхідно з’ясувати, коли його слід зробити та скільки часу на це потрібно.
Структурування. Щоб виконати завдання, необхідно зрозуміти, як відстежувати його виконання й оцінювати результати.
Як досягти ідеального тайм-менеджменту? Існує безліч корисних і ефективних методик, які ви легко знайдете в інтернеті. Але головне —завжди розумійте, до якої мети ви йдете, та приймайте такі рішення, які наближають вас до неї. І проживайте кожен день не тільки з користю, а і з задоволенням.
Ефективний тайм-менеджмент – це не встигнути все, а встигати робити те, що дійсно важливо.
Управління часом – складний процес, який є комбінацією кількох ключових компонентів.
Пріоритезація. Щоб виконати завдання, необхідно визначити рівень його складності, терміновості та важливості.
Планування. Щоб виконати завдання, необхідно з’ясувати, коли його слід зробити та скільки часу на це потрібно.
Структурування. Щоб виконати завдання, необхідно зрозуміти, як відстежувати його виконання й оцінювати результати.
Як досягти ідеального тайм-менеджменту? Існує безліч корисних і ефективних методик, які ви легко знайдете в інтернеті. Але головне —завжди розумійте, до якої мети ви йдете, та приймайте такі рішення, які наближають вас до неї. І проживайте кожен день не тільки з користю, а і з задоволенням.
Чому потрібно їсти вишні і черешні?
Сезон черешень підходить до завершення, а вишень стартує. Чому ці ягоди насправді потрібно ввести в раціон, розповіли українські медики.
Вишні та черешні розглядають як нутріцевтики – продукти, що мають певні лікарські властивості і призначені для регулярного вжитку. Якими ж саме властивостями вони наділені?
Запобігають деформації кісткової тканини у дітей, які страждають від ожиріння.
Пігменти, які роблять вишні червоними, також мають протизапальну дію, а також знижують больові синдроми.
Допомагають покращити стан людей з остеоартритом, знижують запалення, тиск, оксидативний стрес, а також допомагають відновити м'язи.
Вечірній перекус у вигляді черешень та вишень допомагає покращити сон, адже вони містять вдосталь мелатоніну.
Сезон черешень підходить до завершення, а вишень стартує. Чому ці ягоди насправді потрібно ввести в раціон, розповіли українські медики.
Вишні та черешні розглядають як нутріцевтики – продукти, що мають певні лікарські властивості і призначені для регулярного вжитку. Якими ж саме властивостями вони наділені?
Запобігають деформації кісткової тканини у дітей, які страждають від ожиріння.
Пігменти, які роблять вишні червоними, також мають протизапальну дію, а також знижують больові синдроми.
Допомагають покращити стан людей з остеоартритом, знижують запалення, тиск, оксидативний стрес, а також допомагають відновити м'язи.
Вечірній перекус у вигляді черешень та вишень допомагає покращити сон, адже вони містять вдосталь мелатоніну.
4 звички нашого мозку, які заважають жити
Часто ми живемо за налаштуваннями, які «гальмують» наш мозок і знижують ефективність його роботи. Час це змінити.
Негативна упередженість. Ми звикли, що правильна стратегія – сподіватися на краще, а готуватися до гіршого. Ми так любимо думати про погане та забувати все хороше. Ці життєві установки підлягають корекції. Частіше нагадуйте собі про свої досягнення, не забувайте хороші спогади, «вмикайте» адекватний оптимізм і дозволяйте позитивній енергії домінувати. Все це допоможе налаштовуватися на робочий стан, а у перспективі – змінити спосіб мислення.
«Пастки» перфекціонізму. Стрімке прагнення до недосяжного ідеалу насправді призводить лише до нескінченних докорів, заниженої самооцінки, тривожності, вигорання та страхів. Поборіть нарешті «синдром відмінника», дозвольте собі пробувати, тверезо оцінюйте реальність і людей, будьте менш вимогливі до себе. Це допоможе вам легше починати справи та доводити роботу до кінця, а не бути постійно незадоволеними результатом.
Режим багатозадачності. Доведено, що лише 2% людей можуть працювати в умовах багатозначності ефективно. В усіх інших випадках – це лише самообман. Пам’ятайте, що якість завжди буде понад кількістю. Не намагайтеся демонструвати дива продуктивності, правильно розставляйте пріоритети, зосереджуйтеся на одній справі, не втрачайте концентрацію.
Безпека ціною прогресу. Ми підсвідомо прагнемо до зони комфорту, а наш мозок хоче, щоб ми залишалися там, де ми є. Сьогодні ці психологічні прояви загостреного прагнення до безпеки інколи заважають нам розвиватися та йти далі. Тому варто бути більш гнучкими, не боятися незручного, бути готовими ризикувати. Ніколи не погоджуйтеся на застій свідомо, не відмовляйтеся від бажання рухатися вперед, не віддавайте перевагу легким і знайомим шляхам.
Часто ми живемо за налаштуваннями, які «гальмують» наш мозок і знижують ефективність його роботи. Час це змінити.
Негативна упередженість. Ми звикли, що правильна стратегія – сподіватися на краще, а готуватися до гіршого. Ми так любимо думати про погане та забувати все хороше. Ці життєві установки підлягають корекції. Частіше нагадуйте собі про свої досягнення, не забувайте хороші спогади, «вмикайте» адекватний оптимізм і дозволяйте позитивній енергії домінувати. Все це допоможе налаштовуватися на робочий стан, а у перспективі – змінити спосіб мислення.
«Пастки» перфекціонізму. Стрімке прагнення до недосяжного ідеалу насправді призводить лише до нескінченних докорів, заниженої самооцінки, тривожності, вигорання та страхів. Поборіть нарешті «синдром відмінника», дозвольте собі пробувати, тверезо оцінюйте реальність і людей, будьте менш вимогливі до себе. Це допоможе вам легше починати справи та доводити роботу до кінця, а не бути постійно незадоволеними результатом.
Режим багатозадачності. Доведено, що лише 2% людей можуть працювати в умовах багатозначності ефективно. В усіх інших випадках – це лише самообман. Пам’ятайте, що якість завжди буде понад кількістю. Не намагайтеся демонструвати дива продуктивності, правильно розставляйте пріоритети, зосереджуйтеся на одній справі, не втрачайте концентрацію.
Безпека ціною прогресу. Ми підсвідомо прагнемо до зони комфорту, а наш мозок хоче, щоб ми залишалися там, де ми є. Сьогодні ці психологічні прояви загостреного прагнення до безпеки інколи заважають нам розвиватися та йти далі. Тому варто бути більш гнучкими, не боятися незручного, бути готовими ризикувати. Ніколи не погоджуйтеся на застій свідомо, не відмовляйтеся від бажання рухатися вперед, не віддавайте перевагу легким і знайомим шляхам.
5 книг про здорове харчування
Підготували добірку книжок від відомих дієтологів, які спираються на останні досягнення науки та показують, що треба змінити в раціоні та способі життя, щоб краще почуватися.
«Їжа для мозку. Наука розумного харчування» Ліза Москоні. Нейродослідниця Ліза Москані розклала по поличках дані з нейрохарчування та розгромила вщент багато типових порад з інтернету. Авторка навчить відрізняти хорошу й погану їжу для мозку, допоможе збалансувати ваше харчування та уникнути шкідливого впливу.
«Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт» Наталія Самойленко. Дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко допоможе розібратися з причинами появи зайвої ваги, підібрати правильний раціон і навіть сформувати звичку харчуватися збалансовано.
«Дієта Будди. Давнє мистецтво скинути вагу, не втрачаючи здорового глузду» Тара Котрелл і Ден Зігмонд. Авторки книги знайомлять з дієтою, що нічого не забороняє. Мова йде про дієту Будди, який понад 2500 років тому знайшов «серединний шлях» між нездоровим переїданням і відвертим голодуванням.
«Жири на дієті» Джозер Меркола. Американський лікар доводить, що надмірне споживання промислових масел шкодить нашому організму. Меркола показує сильні сторони кетодієти, та доводить, що майже всі хвороби в організмі спричинені порушенням метаболічних процесів.
«Попрощайся з цукром. Інструкція зі здорового й щасливого життя» Моллі Кармель. Авторка, терапевтка з лікування розладу харчової поведінки, сама попрощалася з цукром та пропонує послідовникам покроковий план, який за 66 днів допоможе уникнути залежності від «солодкого кохання».
Підготували добірку книжок від відомих дієтологів, які спираються на останні досягнення науки та показують, що треба змінити в раціоні та способі життя, щоб краще почуватися.
«Їжа для мозку. Наука розумного харчування» Ліза Москоні. Нейродослідниця Ліза Москані розклала по поличках дані з нейрохарчування та розгромила вщент багато типових порад з інтернету. Авторка навчить відрізняти хорошу й погану їжу для мозку, допоможе збалансувати ваше харчування та уникнути шкідливого впливу.
«Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт» Наталія Самойленко. Дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко допоможе розібратися з причинами появи зайвої ваги, підібрати правильний раціон і навіть сформувати звичку харчуватися збалансовано.
«Дієта Будди. Давнє мистецтво скинути вагу, не втрачаючи здорового глузду» Тара Котрелл і Ден Зігмонд. Авторки книги знайомлять з дієтою, що нічого не забороняє. Мова йде про дієту Будди, який понад 2500 років тому знайшов «серединний шлях» між нездоровим переїданням і відвертим голодуванням.
«Жири на дієті» Джозер Меркола. Американський лікар доводить, що надмірне споживання промислових масел шкодить нашому організму. Меркола показує сильні сторони кетодієти, та доводить, що майже всі хвороби в організмі спричинені порушенням метаболічних процесів.
«Попрощайся з цукром. Інструкція зі здорового й щасливого життя» Моллі Кармель. Авторка, терапевтка з лікування розладу харчової поведінки, сама попрощалася з цукром та пропонує послідовникам покроковий план, який за 66 днів допоможе уникнути залежності від «солодкого кохання».
Як впоратись із руйнівною силою перфекціонізму?
Перфекціонізм в міру — це нормально. Але коли він перетворюється у мету, стає домінантним у житті – це проблема. Як з нею впоратись?
Знайдіть те, що виходить у вас найкраще. Людина апріорі не може вміти робити все. Але перфекціоніст буде намагатись у всьому і завжди бути неперевершеним. Але в результаті така ідея зазнає поразки. Тому радимо відмовитись від мультизадачності та сконцентрувати увагу на одному напрямі. Така відмова допоможе отримати більше свободи та зменшить емоційну напругу.
Зосереджуйтесь на процесі, а не на результаті. Коли увагу сконцентрувати на результаті того чи іншого завдання, а процесу відвести зовсім незначну роль, задоволення від виконання не буде. Ви поринете в ідею ідеальності настільки, що вона стане домінантною. Тому для того, аби думки не керували вами, навчіться отримувати задоволення від того, що відбувається.
Не бійтеся помилятись. Якщо ви хочете розвиватись, досягати мети, ставити перед собою цілі, то повинні помилятись, адже розвиток гальмують не похибки, а нерішучість, страх їх зробити. Ви – людина, хиби – це лише тернистий шлях до щасливого та вільного майбутнього.
Не вдавайтесь до порівнянь. Припиніть шукати досконалих та рівнятись на них, адже ви не знаєте їх недоліки, чого вартував їм успіх, через що вони пройшли. Зосередьтесь на своєму житті.
Працюйте над самооцінкою. Часто підґрунтям перфекціонізму є низька самооцінка, яку люди компенсують через оглядку на інших. Не витрачайте час і сили на те, щоб догодити іншим та отримати похвалу. Краще полюбіть себе та прийміть нарешті факт, що ви неідеальні та ніколи такими не будете.
Перфекціонізм в міру — це нормально. Але коли він перетворюється у мету, стає домінантним у житті – це проблема. Як з нею впоратись?
Знайдіть те, що виходить у вас найкраще. Людина апріорі не може вміти робити все. Але перфекціоніст буде намагатись у всьому і завжди бути неперевершеним. Але в результаті така ідея зазнає поразки. Тому радимо відмовитись від мультизадачності та сконцентрувати увагу на одному напрямі. Така відмова допоможе отримати більше свободи та зменшить емоційну напругу.
Зосереджуйтесь на процесі, а не на результаті. Коли увагу сконцентрувати на результаті того чи іншого завдання, а процесу відвести зовсім незначну роль, задоволення від виконання не буде. Ви поринете в ідею ідеальності настільки, що вона стане домінантною. Тому для того, аби думки не керували вами, навчіться отримувати задоволення від того, що відбувається.
Не бійтеся помилятись. Якщо ви хочете розвиватись, досягати мети, ставити перед собою цілі, то повинні помилятись, адже розвиток гальмують не похибки, а нерішучість, страх їх зробити. Ви – людина, хиби – це лише тернистий шлях до щасливого та вільного майбутнього.
Не вдавайтесь до порівнянь. Припиніть шукати досконалих та рівнятись на них, адже ви не знаєте їх недоліки, чого вартував їм успіх, через що вони пройшли. Зосередьтесь на своєму житті.
Працюйте над самооцінкою. Часто підґрунтям перфекціонізму є низька самооцінка, яку люди компенсують через оглядку на інших. Не витрачайте час і сили на те, щоб догодити іншим та отримати похвалу. Краще полюбіть себе та прийміть нарешті факт, що ви неідеальні та ніколи такими не будете.
6 ознак людини зі стабільним ментальним здоров’ям
Ментальне здоров’я дає усвідомлення власної цінності та є прямою запорукою успішного життя, всього найкращого, чого ми прагнемо досягти. Ці ознаки допоможуть вам перевірити ваш стан ментального здоров'я.
1. Особиста незалежність. Ви самі приймаєте рішення, керуючись власними бажаннями та досвідом, особисто відповідаєте за власні вчинки.
2. Позитивне ставлення до себе. Прийняття себе з усвідомленням власних фізичних та психологічних властивостей. Адекватна самооцінка: не завищена й не занижена. Відсутність звички критикувати навколишніх.
3. Здатність керувати власною поведінкою згідно з соціальними нормами.
4. Стресостійкість. Вміння «тримати удар» та легко знімати напругу після чергової стресової ситуації.
5. Здатність застосовувати критичне мислення.
6. Адаптивність. Здатність змінювати власну поведінку в разі зміни життєвих ситуацій, бути гнучким і спокійним за будь-яких обставин.
Ментальне здоров’я дає усвідомлення власної цінності та є прямою запорукою успішного життя, всього найкращого, чого ми прагнемо досягти. Ці ознаки допоможуть вам перевірити ваш стан ментального здоров'я.
1. Особиста незалежність. Ви самі приймаєте рішення, керуючись власними бажаннями та досвідом, особисто відповідаєте за власні вчинки.
2. Позитивне ставлення до себе. Прийняття себе з усвідомленням власних фізичних та психологічних властивостей. Адекватна самооцінка: не завищена й не занижена. Відсутність звички критикувати навколишніх.
3. Здатність керувати власною поведінкою згідно з соціальними нормами.
4. Стресостійкість. Вміння «тримати удар» та легко знімати напругу після чергової стресової ситуації.
5. Здатність застосовувати критичне мислення.
6. Адаптивність. Здатність змінювати власну поведінку в разі зміни життєвих ситуацій, бути гнучким і спокійним за будь-яких обставин.
7 звичок успішних людей
Якщо хочете бути успішними, варто багато працювати та виробляти звички, які допомагатимуть у цьому.
1. Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани.
2. Самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя.
3. Сміливість у прийнятті рішень. Сьогодні як ніколи потрібно вміти швидко приймати рішення, щоб бути на висоті. Будь-яке зволікання, сумніви – і ви програли.
4. Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо в підсумку програють.
5. Ощадливість. Успішні люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі.
6. Догляд за собою. Здоров'я понад усе.Тому успішні особистості піклуються про себе, своє фізичне та емоційне здоров'я: виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо.
7. Слідкування за трендами. Успішні люди активно стежать за трендами. Це потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.
Якщо хочете бути успішними, варто багато працювати та виробляти звички, які допомагатимуть у цьому.
1. Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани.
2. Самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя.
3. Сміливість у прийнятті рішень. Сьогодні як ніколи потрібно вміти швидко приймати рішення, щоб бути на висоті. Будь-яке зволікання, сумніви – і ви програли.
4. Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо в підсумку програють.
5. Ощадливість. Успішні люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі.
6. Догляд за собою. Здоров'я понад усе.Тому успішні особистості піклуються про себе, своє фізичне та емоційне здоров'я: виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо.
7. Слідкування за трендами. Успішні люди активно стежать за трендами. Це потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.
Три моделі прийняття рішень
Приймати рішення – справа не з легких. Особливо тоді, коли вони доленосні та передбачають кардинальні зміни. Ось перевірені методи, які допоможуть прийняти правильне рішення.
Метод «Якщо – то». Суть методу полягає у створенні умовних кордонів, у рамках яких ви будете діяти. Використання цього методу позбавить від довгих роздумів, вагань, та вантажу побічних проблем. Наприклад, ваш товариш постійно порушує домовленості та не виконує обіцянки. Виникає питання: «Чи варто взагалі на нього розраховувати, або навіть продовжувати відносини?». Якщо діяти за цим методом, варто сказати собі: «Якщо товариш ще раз дозволить таку поведінку, я серйозно з ним порозмовляю. А якщо інцидент повториться, то припиню з ним спілкуватись».
Правило 10/10/10. Його суть – перш ніж прийняти важливе рішення, потрібно чесно відповісти собі на три питання: «що я думатиму про це через 10 хвилин?», «як поставлюся до свого вибору через 10 місяців?», «що я скажу про своє рішення через 10 років?». Це правило дозволяє приймати важливі рішення, в яких йдеться про перспективу. Таким чином людина чітко уявляє, що чекає її у майбутньому.
Відданий фанат. Суть даного методу полягає у тому, аби спиратися на підтримку та орієнтуватися на думку близьких «правильних» людей – своїх відданих фанатів. Людей, яким ви довіряєте, поважаєте, і дії яких вважаєте правильними та розумними. Якщо для вас важлива думка навколишніх, не дивіться на більшість. Запитуйте її тільки у своїх «відданих фанатів» – людей, які вас поважають та підтримують.
Приймати рішення – справа не з легких. Особливо тоді, коли вони доленосні та передбачають кардинальні зміни. Ось перевірені методи, які допоможуть прийняти правильне рішення.
Метод «Якщо – то». Суть методу полягає у створенні умовних кордонів, у рамках яких ви будете діяти. Використання цього методу позбавить від довгих роздумів, вагань, та вантажу побічних проблем. Наприклад, ваш товариш постійно порушує домовленості та не виконує обіцянки. Виникає питання: «Чи варто взагалі на нього розраховувати, або навіть продовжувати відносини?». Якщо діяти за цим методом, варто сказати собі: «Якщо товариш ще раз дозволить таку поведінку, я серйозно з ним порозмовляю. А якщо інцидент повториться, то припиню з ним спілкуватись».
Правило 10/10/10. Його суть – перш ніж прийняти важливе рішення, потрібно чесно відповісти собі на три питання: «що я думатиму про це через 10 хвилин?», «як поставлюся до свого вибору через 10 місяців?», «що я скажу про своє рішення через 10 років?». Це правило дозволяє приймати важливі рішення, в яких йдеться про перспективу. Таким чином людина чітко уявляє, що чекає її у майбутньому.
Відданий фанат. Суть даного методу полягає у тому, аби спиратися на підтримку та орієнтуватися на думку близьких «правильних» людей – своїх відданих фанатів. Людей, яким ви довіряєте, поважаєте, і дії яких вважаєте правильними та розумними. Якщо для вас важлива думка навколишніх, не дивіться на більшість. Запитуйте її тільки у своїх «відданих фанатів» – людей, які вас поважають та підтримують.
Вабі-сабі: навчитися цінувати недосконалості
Японська концепція вабі-сабі (wabi-sabi) полягає у вмінні цінувати недосконалість.
Вабі-Сабі стало ключовою ідеєю японської естетики, яка до цього часу регулює норми смаку та краси в країні. Звести ідеал можна до трьох принципів: ніщо не вічне, не досконале і не закінчене. Що зробити, щоб навчитися приймати недосконалість?
Працюйте над прийняттям самого себе. Кожен має недоліки. Перестаньте критикувати себе та порівнювати з іншими, особливо на основі контенту в соцмережах.
Змиріться з тим, що негатив неминучий. Життя не може бути бездоганним завжди. Місцеві часто користуються виразом «моно но аваре», яке буквально означає «сумна чарівність речей». Це про те, щоб бачити речі такими, якими вони є. Подекуди все буде добре, інколи — погано. Негатив неминучий, але це можливість проявити емпатію до інших або отримати свою порцію підтримки.
Розвивайте стійкість духу, навіть коли в душі біль. За традицією, японці не нарікають та не реагують емоційно на трагічні події. Натомість вони дбають про себе: ретельніше планують раціон, довго гуляють, зустрічаються з людьми, які піклуються про їхні інтереси.
Хоча б іноді ставте себе на перше місце. У Японії є вислів «ко о цукете». Він має кілька значень: «Бережи себе» і «Будь добрим до себе». Згадайте правило літака: спочатку треба надіти кисневу маску на себе, а потім — на дитину. Перш ніж дбати про інших, приділіть увагу собі.
Не турбуйтеся через те, на що не можете вплинути. Для японців це означає відпускати: прийняти те, що не можеш змінити, або зробити все, що в твоїх силах, для покращення ситуації. Як приклад, пори року змінюють одне одного — на це неможливо вплинути, треба лише прийняти те, що відбувається.
Японська концепція вабі-сабі (wabi-sabi) полягає у вмінні цінувати недосконалість.
Вабі-Сабі стало ключовою ідеєю японської естетики, яка до цього часу регулює норми смаку та краси в країні. Звести ідеал можна до трьох принципів: ніщо не вічне, не досконале і не закінчене. Що зробити, щоб навчитися приймати недосконалість?
Працюйте над прийняттям самого себе. Кожен має недоліки. Перестаньте критикувати себе та порівнювати з іншими, особливо на основі контенту в соцмережах.
Змиріться з тим, що негатив неминучий. Життя не може бути бездоганним завжди. Місцеві часто користуються виразом «моно но аваре», яке буквально означає «сумна чарівність речей». Це про те, щоб бачити речі такими, якими вони є. Подекуди все буде добре, інколи — погано. Негатив неминучий, але це можливість проявити емпатію до інших або отримати свою порцію підтримки.
Розвивайте стійкість духу, навіть коли в душі біль. За традицією, японці не нарікають та не реагують емоційно на трагічні події. Натомість вони дбають про себе: ретельніше планують раціон, довго гуляють, зустрічаються з людьми, які піклуються про їхні інтереси.
Хоча б іноді ставте себе на перше місце. У Японії є вислів «ко о цукете». Він має кілька значень: «Бережи себе» і «Будь добрим до себе». Згадайте правило літака: спочатку треба надіти кисневу маску на себе, а потім — на дитину. Перш ніж дбати про інших, приділіть увагу собі.
Не турбуйтеся через те, на що не можете вплинути. Для японців це означає відпускати: прийняти те, що не можеш змінити, або зробити все, що в твоїх силах, для покращення ситуації. Як приклад, пори року змінюють одне одного — на це неможливо вплинути, треба лише прийняти те, що відбувається.