7 звичок успішних людей
Якщо хочете бути успішними, варто багато працювати та виробляти звички, які допомагатимуть у цьому.
1. Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани.
2. Самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя.
3. Сміливість у прийнятті рішень. Сьогодні як ніколи потрібно вміти швидко приймати рішення, щоб бути на висоті. Будь-яке зволікання, сумніви – і ви програли.
4. Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо в підсумку програють.
5. Ощадливість. Успішні люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі.
6. Догляд за собою. Здоров'я понад усе.Тому успішні особистості піклуються про себе, своє фізичне та емоційне здоров'я: виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо.
7. Слідкування за трендами. Успішні люди активно стежать за трендами. Це потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.
Якщо хочете бути успішними, варто багато працювати та виробляти звички, які допомагатимуть у цьому.
1. Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани.
2. Самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя.
3. Сміливість у прийнятті рішень. Сьогодні як ніколи потрібно вміти швидко приймати рішення, щоб бути на висоті. Будь-яке зволікання, сумніви – і ви програли.
4. Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо в підсумку програють.
5. Ощадливість. Успішні люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі.
6. Догляд за собою. Здоров'я понад усе.Тому успішні особистості піклуються про себе, своє фізичне та емоційне здоров'я: виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо.
7. Слідкування за трендами. Успішні люди активно стежать за трендами. Це потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.
Три моделі прийняття рішень
Приймати рішення – справа не з легких. Особливо тоді, коли вони доленосні та передбачають кардинальні зміни. Ось перевірені методи, які допоможуть прийняти правильне рішення.
Метод «Якщо – то». Суть методу полягає у створенні умовних кордонів, у рамках яких ви будете діяти. Використання цього методу позбавить від довгих роздумів, вагань, та вантажу побічних проблем. Наприклад, ваш товариш постійно порушує домовленості та не виконує обіцянки. Виникає питання: «Чи варто взагалі на нього розраховувати, або навіть продовжувати відносини?». Якщо діяти за цим методом, варто сказати собі: «Якщо товариш ще раз дозволить таку поведінку, я серйозно з ним порозмовляю. А якщо інцидент повториться, то припиню з ним спілкуватись».
Правило 10/10/10. Його суть – перш ніж прийняти важливе рішення, потрібно чесно відповісти собі на три питання: «що я думатиму про це через 10 хвилин?», «як поставлюся до свого вибору через 10 місяців?», «що я скажу про своє рішення через 10 років?». Це правило дозволяє приймати важливі рішення, в яких йдеться про перспективу. Таким чином людина чітко уявляє, що чекає її у майбутньому.
Відданий фанат. Суть даного методу полягає у тому, аби спиратися на підтримку та орієнтуватися на думку близьких «правильних» людей – своїх відданих фанатів. Людей, яким ви довіряєте, поважаєте, і дії яких вважаєте правильними та розумними. Якщо для вас важлива думка навколишніх, не дивіться на більшість. Запитуйте її тільки у своїх «відданих фанатів» – людей, які вас поважають та підтримують.
Приймати рішення – справа не з легких. Особливо тоді, коли вони доленосні та передбачають кардинальні зміни. Ось перевірені методи, які допоможуть прийняти правильне рішення.
Метод «Якщо – то». Суть методу полягає у створенні умовних кордонів, у рамках яких ви будете діяти. Використання цього методу позбавить від довгих роздумів, вагань, та вантажу побічних проблем. Наприклад, ваш товариш постійно порушує домовленості та не виконує обіцянки. Виникає питання: «Чи варто взагалі на нього розраховувати, або навіть продовжувати відносини?». Якщо діяти за цим методом, варто сказати собі: «Якщо товариш ще раз дозволить таку поведінку, я серйозно з ним порозмовляю. А якщо інцидент повториться, то припиню з ним спілкуватись».
Правило 10/10/10. Його суть – перш ніж прийняти важливе рішення, потрібно чесно відповісти собі на три питання: «що я думатиму про це через 10 хвилин?», «як поставлюся до свого вибору через 10 місяців?», «що я скажу про своє рішення через 10 років?». Це правило дозволяє приймати важливі рішення, в яких йдеться про перспективу. Таким чином людина чітко уявляє, що чекає її у майбутньому.
Відданий фанат. Суть даного методу полягає у тому, аби спиратися на підтримку та орієнтуватися на думку близьких «правильних» людей – своїх відданих фанатів. Людей, яким ви довіряєте, поважаєте, і дії яких вважаєте правильними та розумними. Якщо для вас важлива думка навколишніх, не дивіться на більшість. Запитуйте її тільки у своїх «відданих фанатів» – людей, які вас поважають та підтримують.
Вабі-сабі: навчитися цінувати недосконалості
Японська концепція вабі-сабі (wabi-sabi) полягає у вмінні цінувати недосконалість.
Вабі-Сабі стало ключовою ідеєю японської естетики, яка до цього часу регулює норми смаку та краси в країні. Звести ідеал можна до трьох принципів: ніщо не вічне, не досконале і не закінчене. Що зробити, щоб навчитися приймати недосконалість?
Працюйте над прийняттям самого себе. Кожен має недоліки. Перестаньте критикувати себе та порівнювати з іншими, особливо на основі контенту в соцмережах.
Змиріться з тим, що негатив неминучий. Життя не може бути бездоганним завжди. Місцеві часто користуються виразом «моно но аваре», яке буквально означає «сумна чарівність речей». Це про те, щоб бачити речі такими, якими вони є. Подекуди все буде добре, інколи — погано. Негатив неминучий, але це можливість проявити емпатію до інших або отримати свою порцію підтримки.
Розвивайте стійкість духу, навіть коли в душі біль. За традицією, японці не нарікають та не реагують емоційно на трагічні події. Натомість вони дбають про себе: ретельніше планують раціон, довго гуляють, зустрічаються з людьми, які піклуються про їхні інтереси.
Хоча б іноді ставте себе на перше місце. У Японії є вислів «ко о цукете». Він має кілька значень: «Бережи себе» і «Будь добрим до себе». Згадайте правило літака: спочатку треба надіти кисневу маску на себе, а потім — на дитину. Перш ніж дбати про інших, приділіть увагу собі.
Не турбуйтеся через те, на що не можете вплинути. Для японців це означає відпускати: прийняти те, що не можеш змінити, або зробити все, що в твоїх силах, для покращення ситуації. Як приклад, пори року змінюють одне одного — на це неможливо вплинути, треба лише прийняти те, що відбувається.
Японська концепція вабі-сабі (wabi-sabi) полягає у вмінні цінувати недосконалість.
Вабі-Сабі стало ключовою ідеєю японської естетики, яка до цього часу регулює норми смаку та краси в країні. Звести ідеал можна до трьох принципів: ніщо не вічне, не досконале і не закінчене. Що зробити, щоб навчитися приймати недосконалість?
Працюйте над прийняттям самого себе. Кожен має недоліки. Перестаньте критикувати себе та порівнювати з іншими, особливо на основі контенту в соцмережах.
Змиріться з тим, що негатив неминучий. Життя не може бути бездоганним завжди. Місцеві часто користуються виразом «моно но аваре», яке буквально означає «сумна чарівність речей». Це про те, щоб бачити речі такими, якими вони є. Подекуди все буде добре, інколи — погано. Негатив неминучий, але це можливість проявити емпатію до інших або отримати свою порцію підтримки.
Розвивайте стійкість духу, навіть коли в душі біль. За традицією, японці не нарікають та не реагують емоційно на трагічні події. Натомість вони дбають про себе: ретельніше планують раціон, довго гуляють, зустрічаються з людьми, які піклуються про їхні інтереси.
Хоча б іноді ставте себе на перше місце. У Японії є вислів «ко о цукете». Він має кілька значень: «Бережи себе» і «Будь добрим до себе». Згадайте правило літака: спочатку треба надіти кисневу маску на себе, а потім — на дитину. Перш ніж дбати про інших, приділіть увагу собі.
Не турбуйтеся через те, на що не можете вплинути. Для японців це означає відпускати: прийняти те, що не можеш змінити, або зробити все, що в твоїх силах, для покращення ситуації. Як приклад, пори року змінюють одне одного — на це неможливо вплинути, треба лише прийняти те, що відбувається.
4 найефективніших методів тайм-менеджменту
Тайм-менеджмент — це не про управління часом, це про управління рішеннями та своєю ефективністю.
Ось декілька методик, які допомагають скорочувати обсяг роботи, структурувати час, а головне – правильно розставляти пріоритети.
Чіткі дедлайни. Визначені терміни виконання завдання – це обмежувальні механізми, які створюють для мозку умови «виживання». Вони стимулюють працювати швидше, допомагають протистояти прокрастинації та змушують все ж таки почати.
Кожній справі — свій час. Багатозадачність – ворог ефективності та пастка тайм-менеджменту. Якщо ми зосереджені тільки на одній справі в один проміжок часу, ми краще її виконуємо, підвищуємо нашу продуктивність і досягаємо кращих результатів.
Принцип дев’яти справ. В основі методу – концепція ієрархії завдань. Протягом дня ми повинні виконати одне велике завдання, три завдання меншого обсягу та п’ять дрібних. Важливо: враховуємо не тільки робочі таски, а й домашні справи.
Розподіл великого завдання на частини. Глобальна справа лякає нас обсягом. І щоб трошки обхитрити мозок, необхідно розділити велику справу на окремі етапи та кроки, виконання яких вже не здається такою нездійсненною місією. Додаємо конкретику, яка допомагає бачити завдання більш чітко, а також дає розуміння того, з чого починати та в якому напрямку рухатися.
Тайм-менеджмент — це не про управління часом, це про управління рішеннями та своєю ефективністю.
Ось декілька методик, які допомагають скорочувати обсяг роботи, структурувати час, а головне – правильно розставляти пріоритети.
Чіткі дедлайни. Визначені терміни виконання завдання – це обмежувальні механізми, які створюють для мозку умови «виживання». Вони стимулюють працювати швидше, допомагають протистояти прокрастинації та змушують все ж таки почати.
Кожній справі — свій час. Багатозадачність – ворог ефективності та пастка тайм-менеджменту. Якщо ми зосереджені тільки на одній справі в один проміжок часу, ми краще її виконуємо, підвищуємо нашу продуктивність і досягаємо кращих результатів.
Принцип дев’яти справ. В основі методу – концепція ієрархії завдань. Протягом дня ми повинні виконати одне велике завдання, три завдання меншого обсягу та п’ять дрібних. Важливо: враховуємо не тільки робочі таски, а й домашні справи.
Розподіл великого завдання на частини. Глобальна справа лякає нас обсягом. І щоб трошки обхитрити мозок, необхідно розділити велику справу на окремі етапи та кроки, виконання яких вже не здається такою нездійсненною місією. Додаємо конкретику, яка допомагає бачити завдання більш чітко, а також дає розуміння того, з чого починати та в якому напрямку рухатися.
Як харчуватися корисно: 4 простих правила
Їжа повинна давати нам сили і здоров'я. Тому рекомендуємо дотримуватися цих правил.
1. Під час кожного прийому їжі половину тарілки повинні складати овочі та фрукти. Вживати їх можна в різній формі: цілими, у вигляді салатів, в свіжому і приготованому вигляді, як інгредієнт котлет, запіканок і т.д. Важливо пам'ятати, що 400 г овочів і 200 г фруктів — це мінімум, який необхідно вживати за день.
2. 1/4 тарілки повинні займати джерела корисного білка — м'ясо, риба, яйця, сир (в тому разі, якщо добре його переносите). Бобові — також джерело і рослинного білка, і складних вуглеводів. Тому іноді вони можуть займати половину тарілки.
3. Ще 1/4 - це вуглеводи з високим вмістом клітковини: крупи, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці.
4. Не забувайте про жири. Частину з них отримуємо в складі м'яса, риби, круп, бобових, горіхів, насіння, авокадо, а решту бажано додавати у вигляді оливкової, лляної олії, вершкового масла. Важливо пам'ятати про кількість.
Ці правила дозволять вам приготувати повноцінні, різноманітні страви на кожен прийом їжі. Складені таким чином страви забезпечать вас нутрієнтами необхідними для здоров'я. Тримайте баланс та різноманітність в харчуванні.
Їжа повинна давати нам сили і здоров'я. Тому рекомендуємо дотримуватися цих правил.
1. Під час кожного прийому їжі половину тарілки повинні складати овочі та фрукти. Вживати їх можна в різній формі: цілими, у вигляді салатів, в свіжому і приготованому вигляді, як інгредієнт котлет, запіканок і т.д. Важливо пам'ятати, що 400 г овочів і 200 г фруктів — це мінімум, який необхідно вживати за день.
2. 1/4 тарілки повинні займати джерела корисного білка — м'ясо, риба, яйця, сир (в тому разі, якщо добре його переносите). Бобові — також джерело і рослинного білка, і складних вуглеводів. Тому іноді вони можуть займати половину тарілки.
3. Ще 1/4 - це вуглеводи з високим вмістом клітковини: крупи, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці.
4. Не забувайте про жири. Частину з них отримуємо в складі м'яса, риби, круп, бобових, горіхів, насіння, авокадо, а решту бажано додавати у вигляді оливкової, лляної олії, вершкового масла. Важливо пам'ятати про кількість.
Ці правила дозволять вам приготувати повноцінні, різноманітні страви на кожен прийом їжі. Складені таким чином страви забезпечать вас нутрієнтами необхідними для здоров'я. Тримайте баланс та різноманітність в харчуванні.
6 звичок, які рекомендує розвинути в собі Тоні Роббінс
Тоні Роббінс — один з найкращих ораторів і мотиваторів в світі, бізнесмен і психолог. Людина, яка розвинула в собі волю і дисципліну до такої міри, що вони будуть непохитні в будь-якій ситуації. Які ж, на його думку, звички варто розвинути кожному?
Читайте по 30 хвилин в день. Читання допомагає фокусуватися на своїх цілях, шукати нові асоціації, не дає мозку застоятися і фоново тренує всі інші ваші навички.
Практикуйте впевненість в собі. Впевненість в собі — це звичка. Виховавши в собі впевненість, ви будете дивитися на страх і невпевненість як на можливість ставати кращим і робити більше.
Створюйте корисні грошові ритуали. Фінансово грамотні люди створюють плани витрат та не витрачають гроші на безглузді дорогі речі. Купуйте лише те, що дійсно потрібно, інвестуйте, або ж вкладайте в активи.
Візуалізуйте свою ціль. Для досягнення успіхів в особистому та фінансовому житті візуалізація мети є ключовою. Це далеко не те ж саме, що порожні мрії. Поєднання дії і візуалізації - відмінний симбіоз.
Навчіться віддавати. Звичайно у всьому потрібно знати міру, проте прояв доброти зробить вас і ваш світ кращим.
Задавайте правильні питання. Ви повинні бути одержимі знаходженням питань і відповідей на них. Це повинно виявлятися на всіх рівнях вашого життя. Щодня ставте собі питання — «Як мені стати ще трохи кращим?» в будь-якій діяльності, якою займаєтеся.
Тоні Роббінс — один з найкращих ораторів і мотиваторів в світі, бізнесмен і психолог. Людина, яка розвинула в собі волю і дисципліну до такої міри, що вони будуть непохитні в будь-якій ситуації. Які ж, на його думку, звички варто розвинути кожному?
Читайте по 30 хвилин в день. Читання допомагає фокусуватися на своїх цілях, шукати нові асоціації, не дає мозку застоятися і фоново тренує всі інші ваші навички.
Практикуйте впевненість в собі. Впевненість в собі — це звичка. Виховавши в собі впевненість, ви будете дивитися на страх і невпевненість як на можливість ставати кращим і робити більше.
Створюйте корисні грошові ритуали. Фінансово грамотні люди створюють плани витрат та не витрачають гроші на безглузді дорогі речі. Купуйте лише те, що дійсно потрібно, інвестуйте, або ж вкладайте в активи.
Візуалізуйте свою ціль. Для досягнення успіхів в особистому та фінансовому житті візуалізація мети є ключовою. Це далеко не те ж саме, що порожні мрії. Поєднання дії і візуалізації - відмінний симбіоз.
Навчіться віддавати. Звичайно у всьому потрібно знати міру, проте прояв доброти зробить вас і ваш світ кращим.
Задавайте правильні питання. Ви повинні бути одержимі знаходженням питань і відповідей на них. Це повинно виявлятися на всіх рівнях вашого життя. Щодня ставте собі питання — «Як мені стати ще трохи кращим?» в будь-якій діяльності, якою займаєтеся.
Як подолати страх змін?
Страх – це одна з базових, природних емоцій, яка супроводжує людину протягом життя. Один зі страхів, який зумовлює реакцію втечі – це страх змін або неофобія. Як його подолати?
Познайомтеся зі своїми страхами. Складіть перелік того, чого боїтеся. Запитайте себе після кожного пункту: «Це мій страх, чи чужий?». Якщо цей страх ви успадкували від ваших близьких, викресліть зі списку. Позбудьтеся його. Він – не ваш. Далі розгляньте інші страхи зі списку. Визначте наскільки вони реалістичні. Якщо занепокоєння ґрунтується на фактах вашого життя, обведіть його. Оцініть цей страх за категорією – він спричиняє лихо чи просто стрес? Якщо тільки стрес – усвідомте, що стрес може бути корисним. Вкажіть, в який спосіб стрес може дати вам можливості для зростання. Для всіх реалістичних страхів складіть список того, що ви можете зробити вже сьогодні, щоб вберегти себе. Так ви не позбуваєтеся страхів, але, й не дозволяєте їм панувати над вами.
Щоденна конфронтація зі страхом. Як тільки протягом дня з’являється найменший страх, вчіться не втікати, а долати його, йдучи йому назустріч. Наприклад, прийміть запрошення на вечірку, на якій будуть незнайомі вам люди; відвідайте ту кав’ярню, в яку соромилися зайти.
Зростайте через зміни. Зробіть сьогодні щось не так, як вчора. Якщо ви зазвичай їдете на роботу, сьогодні пройдіться пішки. На обід замовте страви, які ніколи не куштували. Такі маленькі кроки можуть здаватися несуттєвими, але насправді вони навчають ваш мозок, що зміни залежать від вас, а варіантів і можливостей безліч. Дозвольте усвідомити собі, що життя цікаве і різноманітне, тому вам не вигідно лишатися на одному місці.
Протягом дня простежте за тим, як ви говорите. Відзначте, коли кажете «не можу», «мушу» і замініть фрази, що вас ув’язнюють, на інші: «можу», «хочу», «буду», «обираю». Це мова, яка рухає до змін.
Страх – це одна з базових, природних емоцій, яка супроводжує людину протягом життя. Один зі страхів, який зумовлює реакцію втечі – це страх змін або неофобія. Як його подолати?
Познайомтеся зі своїми страхами. Складіть перелік того, чого боїтеся. Запитайте себе після кожного пункту: «Це мій страх, чи чужий?». Якщо цей страх ви успадкували від ваших близьких, викресліть зі списку. Позбудьтеся його. Він – не ваш. Далі розгляньте інші страхи зі списку. Визначте наскільки вони реалістичні. Якщо занепокоєння ґрунтується на фактах вашого життя, обведіть його. Оцініть цей страх за категорією – він спричиняє лихо чи просто стрес? Якщо тільки стрес – усвідомте, що стрес може бути корисним. Вкажіть, в який спосіб стрес може дати вам можливості для зростання. Для всіх реалістичних страхів складіть список того, що ви можете зробити вже сьогодні, щоб вберегти себе. Так ви не позбуваєтеся страхів, але, й не дозволяєте їм панувати над вами.
Щоденна конфронтація зі страхом. Як тільки протягом дня з’являється найменший страх, вчіться не втікати, а долати його, йдучи йому назустріч. Наприклад, прийміть запрошення на вечірку, на якій будуть незнайомі вам люди; відвідайте ту кав’ярню, в яку соромилися зайти.
Зростайте через зміни. Зробіть сьогодні щось не так, як вчора. Якщо ви зазвичай їдете на роботу, сьогодні пройдіться пішки. На обід замовте страви, які ніколи не куштували. Такі маленькі кроки можуть здаватися несуттєвими, але насправді вони навчають ваш мозок, що зміни залежать від вас, а варіантів і можливостей безліч. Дозвольте усвідомити собі, що життя цікаве і різноманітне, тому вам не вигідно лишатися на одному місці.
Протягом дня простежте за тим, як ви говорите. Відзначте, коли кажете «не можу», «мушу» і замініть фрази, що вас ув’язнюють, на інші: «можу», «хочу», «буду», «обираю». Це мова, яка рухає до змін.
5 книг для ефективного навчання
Добірка книг, які допоможуть вам зробити навчання привабливішим та ефективнішим.
1. «Навчитися вчитися. Як запустити свій мозок на повну» Барбара Оклі. Авторка пропонує різноманітні лайфхаки та інструменти, які допоможуть швидко й ефективно запам’ятовувати інформацію, засвоювати будь-які навички: від розуміння складних математичних формул чи наукових концепцій до подолання професійних викликів. А також покаже, як зробити навчання простим і захопливим.
2. «Засіло в голові. Наука успішного навчання» Пітер Браун, Марк Макденіел, Генрі Редіґер. Якщо ви прагнете глибше розібратися у техніках ефективного навчання, зрозуміти що допомагає нам добре вчитися, а що навпаки відкидає нас назад , тоді ви обов’язково маєте познайомитися із цією книжкою. Автори книги – когнітивні психологи, які присвятили свою кар’єру вивченню питання «як потрібно навчатися».
3. «Пам’ять без обмежень. Потужні стратегії запам’ятовування» Кевін Горслі. Напевно, у кожного із нас хоча б раз з’являлася думка про те, що у нас погана пам’ять і дірява голова, чи ми дуже засмучувалися, коли у важливі моменти забували якусь інформацію. Завдяки книзі Кевіна Горслі ви не лише позбудетеся цих шкідливих думок, але й навчитеся багатьом технікам, які допомагають запам’ятати інформацію надовго.
4. «Прогулянка Місяцем з Ейнштейном. Мистецтво запам’ятовування» Джошуа Фоєр. Звичайний хлопчина, який, як і всі ми, постійно щось забував, вирішив провести невеликий експеримент і … став чемпіоном США із запам’ятовування. Ця книжка — це не простий набір порад та технік. Це захоплююча історія про те, як пізнати можливості нашої пам’яті та відкрити у собі суперсилу до запам’ятовування.
5. «Скетчноутинг. Посібник із візуалізації ідей» Майк Роде. Цей яскравий та цікавий посібник про візуальні нотатки стане справжньою знахідкою, адже навчить вас швидко та наочно занотовувати інформацію, а також краще та детальніше її запам’ятовувати. І невеликий спойлер: для цього не потрібно вміти малювати.
Добірка книг, які допоможуть вам зробити навчання привабливішим та ефективнішим.
1. «Навчитися вчитися. Як запустити свій мозок на повну» Барбара Оклі. Авторка пропонує різноманітні лайфхаки та інструменти, які допоможуть швидко й ефективно запам’ятовувати інформацію, засвоювати будь-які навички: від розуміння складних математичних формул чи наукових концепцій до подолання професійних викликів. А також покаже, як зробити навчання простим і захопливим.
2. «Засіло в голові. Наука успішного навчання» Пітер Браун, Марк Макденіел, Генрі Редіґер. Якщо ви прагнете глибше розібратися у техніках ефективного навчання, зрозуміти що допомагає нам добре вчитися, а що навпаки відкидає нас назад , тоді ви обов’язково маєте познайомитися із цією книжкою. Автори книги – когнітивні психологи, які присвятили свою кар’єру вивченню питання «як потрібно навчатися».
3. «Пам’ять без обмежень. Потужні стратегії запам’ятовування» Кевін Горслі. Напевно, у кожного із нас хоча б раз з’являлася думка про те, що у нас погана пам’ять і дірява голова, чи ми дуже засмучувалися, коли у важливі моменти забували якусь інформацію. Завдяки книзі Кевіна Горслі ви не лише позбудетеся цих шкідливих думок, але й навчитеся багатьом технікам, які допомагають запам’ятати інформацію надовго.
4. «Прогулянка Місяцем з Ейнштейном. Мистецтво запам’ятовування» Джошуа Фоєр. Звичайний хлопчина, який, як і всі ми, постійно щось забував, вирішив провести невеликий експеримент і … став чемпіоном США із запам’ятовування. Ця книжка — це не простий набір порад та технік. Це захоплююча історія про те, як пізнати можливості нашої пам’яті та відкрити у собі суперсилу до запам’ятовування.
5. «Скетчноутинг. Посібник із візуалізації ідей» Майк Роде. Цей яскравий та цікавий посібник про візуальні нотатки стане справжньою знахідкою, адже навчить вас швидко та наочно занотовувати інформацію, а також краще та детальніше її запам’ятовувати. І невеликий спойлер: для цього не потрібно вміти малювати.
Чек-лист: як впоратися з багатозадачністю
Щодня ми виконуємо багато завдань, які потребують від нас концентрації уваги. Через завантаженість можна легко забути про важливий момент або взагалі про саму справу, в результаті чого можуть виникнути проблеми. Вберегтися від цього допоможе чек-лист.
Виконуючи покроково складені у логічній послідовності пункти, ви сконцентруєте увагу, розвантажите мозок, більш ефективно впораєтеся із запланованою справою, не припускаючись помилок. Тож як правильно скласти чек-лист та ефективно його використати?
1. Один пункт – одне завдання. Пишіть не більше 2-3 слів.
2. Використовуйте три колонки: порядковий номер завдання, формулювання завдання, відмітка про виконання.
3. Записуйте пункти у стверджувальній формі, адже головне – перевірка готовності завдання.
4. Використовуйте позитивні прогнози. Наприклад, якщо порівняти формулювання «вийти на пробіжку» та «пробіжка зроблена», другий варіант спонукатиме до більшої відповідальності.
5. Оптимальна кількість пунктів у чек-листі – не більше 20.
6. За бажанням встановлюйте часові межі виконання завдань.
7. Під час оформлення використовуйте не більше трьох кольорів та прості шрифти. Назву завдання краще виділяти великими літерами або курсивом.
Щоб складений чек-лист працював на вас, радимо розміщувати перелік справ відповідно до поведінкових тригерів: особисті – на видних місцях удома, у щоденнику, смартфоні. Робочі – на робочому столі або у хмарному сховищі, щоб забезпечити колективний доступ до перегляду та завантаження.
Щодня ми виконуємо багато завдань, які потребують від нас концентрації уваги. Через завантаженість можна легко забути про важливий момент або взагалі про саму справу, в результаті чого можуть виникнути проблеми. Вберегтися від цього допоможе чек-лист.
Виконуючи покроково складені у логічній послідовності пункти, ви сконцентруєте увагу, розвантажите мозок, більш ефективно впораєтеся із запланованою справою, не припускаючись помилок. Тож як правильно скласти чек-лист та ефективно його використати?
1. Один пункт – одне завдання. Пишіть не більше 2-3 слів.
2. Використовуйте три колонки: порядковий номер завдання, формулювання завдання, відмітка про виконання.
3. Записуйте пункти у стверджувальній формі, адже головне – перевірка готовності завдання.
4. Використовуйте позитивні прогнози. Наприклад, якщо порівняти формулювання «вийти на пробіжку» та «пробіжка зроблена», другий варіант спонукатиме до більшої відповідальності.
5. Оптимальна кількість пунктів у чек-листі – не більше 20.
6. За бажанням встановлюйте часові межі виконання завдань.
7. Під час оформлення використовуйте не більше трьох кольорів та прості шрифти. Назву завдання краще виділяти великими літерами або курсивом.
Щоб складений чек-лист працював на вас, радимо розміщувати перелік справ відповідно до поведінкових тригерів: особисті – на видних місцях удома, у щоденнику, смартфоні. Робочі – на робочому столі або у хмарному сховищі, щоб забезпечити колективний доступ до перегляду та завантаження.
5 порад, які допоможуть приймати правильні рішення
Щоденно ми стикаємося із проблемами вибору та прийняття правильного рішення. Як полегшити муки вибору та навчитися у стислі терміни приймати правильне рішення?
Ранок вечора мудріший. Часто проблеми, які звечора здаються катастрофічними, вранці на свіжу голову сприймаються легше і знаходяться шляхи вирішення. Річ у тому, що в темну пору доби вмикається творче та емоційне сприйняття світу, а на ранок – повертається раціональне мислення.
Нотатки. Якщо вагаєтеся між декількома шляхами – розпишіть розвиток кожного з них. Для початку зверніться до старого доброго методу – плюсів та мінусів двох рішень. Далі уявіть, що ви обрали одне з них. Яким буде ваше життя? Що буде далі? Які труднощі можуть виникнути у зв’язку з цим? І потім так само пропишіть протилежне рішення. Таким чином ви зможете раціонально зважити всі можливі наслідки та обрати те, що підходить вам більше.
Досвід минулого. Ми часто забуваємо про досвід минулого і знову й знову проходимо одні й ті ж кола пекла. Тож аби в майбутньому було легше, аналізуйте кожну ситуацію, коли ви помилилися і відкладайте в пам’яті, як потрібно було зробити. Коли знову доведеться приймати рішення – подумайте, чи не було раніше схожих ситуацій і яке рішення тоді виявилось правильним.
Зовнішні фактори. Часто на прийняття рішень впливають фактори, яким ви можете не надати значення. Тому перед тим, як приймати рішення, оцініть ситуацію – наскільки ви голодні, втомлені, роздратовані тощо. Спробуйте нейтралізувати ці фактори, змінити обстановку, щоб ніщо не впливало на вас та ще раз подумати.
Достатність часу. Намагайтеся викроїти достатньо часу для прийняття рішень. Адже поспіхом можна не оцінити всі плюси та мінуси і піти хибним шляхом.
Щоденно ми стикаємося із проблемами вибору та прийняття правильного рішення. Як полегшити муки вибору та навчитися у стислі терміни приймати правильне рішення?
Ранок вечора мудріший. Часто проблеми, які звечора здаються катастрофічними, вранці на свіжу голову сприймаються легше і знаходяться шляхи вирішення. Річ у тому, що в темну пору доби вмикається творче та емоційне сприйняття світу, а на ранок – повертається раціональне мислення.
Нотатки. Якщо вагаєтеся між декількома шляхами – розпишіть розвиток кожного з них. Для початку зверніться до старого доброго методу – плюсів та мінусів двох рішень. Далі уявіть, що ви обрали одне з них. Яким буде ваше життя? Що буде далі? Які труднощі можуть виникнути у зв’язку з цим? І потім так само пропишіть протилежне рішення. Таким чином ви зможете раціонально зважити всі можливі наслідки та обрати те, що підходить вам більше.
Досвід минулого. Ми часто забуваємо про досвід минулого і знову й знову проходимо одні й ті ж кола пекла. Тож аби в майбутньому було легше, аналізуйте кожну ситуацію, коли ви помилилися і відкладайте в пам’яті, як потрібно було зробити. Коли знову доведеться приймати рішення – подумайте, чи не було раніше схожих ситуацій і яке рішення тоді виявилось правильним.
Зовнішні фактори. Часто на прийняття рішень впливають фактори, яким ви можете не надати значення. Тому перед тим, як приймати рішення, оцініть ситуацію – наскільки ви голодні, втомлені, роздратовані тощо. Спробуйте нейтралізувати ці фактори, змінити обстановку, щоб ніщо не впливало на вас та ще раз подумати.
Достатність часу. Намагайтеся викроїти достатньо часу для прийняття рішень. Адже поспіхом можна не оцінити всі плюси та мінуси і піти хибним шляхом.
Головний ворог розвитку: як боротися з заниженою самооцінкою
Пропонуємо кілька дієвих способів виходу з замкнутого кола негативних думок та власного неприйняття. Все, що потрібно – просто почати та продовжити працювати над собою.
Вимкніть внутрішнього критика і негативника. Як тільки починається внутрішній деструктивний монолог, зупинити негайно (психологи радять створити уявну кнопку, наприклад, на лобі, за появи негативу – натискати на неї пальцем).
Не замислюйтесь над тим, що навколишні думають про вас. Просто відкинути це питання.
Сприймати невдачі як зони зростання.
Складіть список своїх позитивних рис, досягнень, виявити свої найкрутіші якості, розвивати та використовувати їх.
Перегляньте особисті кордони, від них напряму залежить внутрішній спокій. Вміти їх захищати: не дозволяти іншим контролювати вас, маніпулювати та використовувати. Знати та розуміти як реагувати на негативне вторгнення.
Відпустіть з власного життя токсичних людей.
Перегляньте та зрозумійте власне минуле. Конфлікти, травми минулого заважають майбутньому. Зробити аналіз травматичних ситуацій, відпустити. Якщо не вдається самостійно, потрібно звернутись до спеціаліста.
Записуйте свої досягнення та перемоги.
Дозвольте собі відчувати страх помилок, але йти уперед.
Слідкуйте за зовнішнім виглядом. Одягайтесь так, ніби вже впевнені у собі.
Прагніть до нових знань, навичок, розвивайте креативність, допомагайте іншим.
Пропонуємо кілька дієвих способів виходу з замкнутого кола негативних думок та власного неприйняття. Все, що потрібно – просто почати та продовжити працювати над собою.
Вимкніть внутрішнього критика і негативника. Як тільки починається внутрішній деструктивний монолог, зупинити негайно (психологи радять створити уявну кнопку, наприклад, на лобі, за появи негативу – натискати на неї пальцем).
Не замислюйтесь над тим, що навколишні думають про вас. Просто відкинути це питання.
Сприймати невдачі як зони зростання.
Складіть список своїх позитивних рис, досягнень, виявити свої найкрутіші якості, розвивати та використовувати їх.
Перегляньте особисті кордони, від них напряму залежить внутрішній спокій. Вміти їх захищати: не дозволяти іншим контролювати вас, маніпулювати та використовувати. Знати та розуміти як реагувати на негативне вторгнення.
Відпустіть з власного життя токсичних людей.
Перегляньте та зрозумійте власне минуле. Конфлікти, травми минулого заважають майбутньому. Зробити аналіз травматичних ситуацій, відпустити. Якщо не вдається самостійно, потрібно звернутись до спеціаліста.
Записуйте свої досягнення та перемоги.
Дозвольте собі відчувати страх помилок, але йти уперед.
Слідкуйте за зовнішнім виглядом. Одягайтесь так, ніби вже впевнені у собі.
Прагніть до нових знань, навичок, розвивайте креативність, допомагайте іншим.
7 продуктів, якими можна «заїдати» стрес
Не існує секретної страви, яка б могла, наче рукою, зняти стрес. Але їжа точно може допомогти з ним боротися. Ось список здорових продуктів, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему.
Петрушка. Просто фантастичний локальний суперфуд. Вона насичена каротиноїдами, флавоноїдами та фітонцидами, які нейтралізують вільні радикали й захищають наші клітини від окисного стресу, який пов’язують зокрема з депресією та тривогою.
Тахіні. Це кунжутна паста, яка є чудовим джерелом амінокислоти L-триптофану. Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращують настрій.
Субпродукти. Печінка, сердця, нирки та інші органи є джерелом вітамінів групи В, які необхідні для контролю стресу. Вони беруть активну участь у виробництві нейромедіаторів — дофаміну й серотоніну — які допомагають регулювати настрій і покращувати його.
Яйця. Вони мають вражаючий список поживних речовин, але особливо цінний в їхньому складі — холін, який відповідає за здоров’я мозку в цілому, і захищає від стресу.
Жирна риба. Лосось, скумбрія, сардини, форель оселедець тощо — вони багаті ненасиченою жирною кислотою омега-3, яка підтримує гарні стосунки з когнітивними функціями й психічним здоров’ям.
Часник. Містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону. Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу і зменшує симптоми тривоги та депресії.
Ромашка. Сучасні дослідження показують, що чай з ромашки та ромашковий екстракт сприяють спокійному сну та зменшують симптоми тривоги й депресії.
Не існує секретної страви, яка б могла, наче рукою, зняти стрес. Але їжа точно може допомогти з ним боротися. Ось список здорових продуктів, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему.
Петрушка. Просто фантастичний локальний суперфуд. Вона насичена каротиноїдами, флавоноїдами та фітонцидами, які нейтралізують вільні радикали й захищають наші клітини від окисного стресу, який пов’язують зокрема з депресією та тривогою.
Тахіні. Це кунжутна паста, яка є чудовим джерелом амінокислоти L-триптофану. Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращують настрій.
Субпродукти. Печінка, сердця, нирки та інші органи є джерелом вітамінів групи В, які необхідні для контролю стресу. Вони беруть активну участь у виробництві нейромедіаторів — дофаміну й серотоніну — які допомагають регулювати настрій і покращувати його.
Яйця. Вони мають вражаючий список поживних речовин, але особливо цінний в їхньому складі — холін, який відповідає за здоров’я мозку в цілому, і захищає від стресу.
Жирна риба. Лосось, скумбрія, сардини, форель оселедець тощо — вони багаті ненасиченою жирною кислотою омега-3, яка підтримує гарні стосунки з когнітивними функціями й психічним здоров’ям.
Часник. Містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону. Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу і зменшує симптоми тривоги та депресії.
Ромашка. Сучасні дослідження показують, що чай з ромашки та ромашковий екстракт сприяють спокійному сну та зменшують симптоми тривоги й депресії.
5 технік для тренування психічної стійкості від спецназу ВМС
Спецназ ВМС — одні з найбільш витривалих людей на планеті, у яких є чому повчитися і нам.
Техніка №1: З'їсти слона. Як ми можемо з'їсти слона? Відповідь: шматочками. Коли перед нами величезне завдання, ми часто ціпеніємо від страху перед ним і не можемо почати. Спецназівці радять сегментувати завдання. Приймайте виклик крок за кроком. Це кліше, але це працює.
Техніка №2: Візуалізувати успіх. Наступного разу перед великим і складним заходом візуалізуйте, як ви досягаєте успіху. Включайте всі види відчуттів, уявляйте деталі і робіть думку якомога реальнішою. Програвайте сценарій у голові знову і знову, щоб довести його до автоматизму. Безперервно уявляйте собі, як ви з легкістю перемагаєте.
Техніка №3: Емоційний контроль. Ось просте правило спецназу, що зветься «4+4 за 4»: вдихати 4 секунди, видихати 4 секунди, повторювати впродовж 4 хвилин. Використовуйте елементарні дихальні практики, щоб вимкнути подачу гормонів стресу і підготувати тіло до розслаблення.
Техніка №4: Не реагувати. Неможливо контролювати все, що відбувається зовні, але можна контролювати своє сприйняття подій. Зверніть увагу, як ви інтерпретуєте те, що відбувається навколо. Обчисліть свою внутрішню реакцію і відразу змініть її конфігурацію на позитивну. Сприймайте «погані» події як виклик, який сприяє вашому розвитку.
Техніка №5: Маленькі перемоги. Знаходьте у сьогоднішньому дні маленькі перемоги, вони піднімають моральний дух, що, в підсумку, веде до ще більшого морального підйому. Так ви створюєте кругообіг позитиву для хорошої роботи.
Спецназ ВМС — одні з найбільш витривалих людей на планеті, у яких є чому повчитися і нам.
Техніка №1: З'їсти слона. Як ми можемо з'їсти слона? Відповідь: шматочками. Коли перед нами величезне завдання, ми часто ціпеніємо від страху перед ним і не можемо почати. Спецназівці радять сегментувати завдання. Приймайте виклик крок за кроком. Це кліше, але це працює.
Техніка №2: Візуалізувати успіх. Наступного разу перед великим і складним заходом візуалізуйте, як ви досягаєте успіху. Включайте всі види відчуттів, уявляйте деталі і робіть думку якомога реальнішою. Програвайте сценарій у голові знову і знову, щоб довести його до автоматизму. Безперервно уявляйте собі, як ви з легкістю перемагаєте.
Техніка №3: Емоційний контроль. Ось просте правило спецназу, що зветься «4+4 за 4»: вдихати 4 секунди, видихати 4 секунди, повторювати впродовж 4 хвилин. Використовуйте елементарні дихальні практики, щоб вимкнути подачу гормонів стресу і підготувати тіло до розслаблення.
Техніка №4: Не реагувати. Неможливо контролювати все, що відбувається зовні, але можна контролювати своє сприйняття подій. Зверніть увагу, як ви інтерпретуєте те, що відбувається навколо. Обчисліть свою внутрішню реакцію і відразу змініть її конфігурацію на позитивну. Сприймайте «погані» події як виклик, який сприяє вашому розвитку.
Техніка №5: Маленькі перемоги. Знаходьте у сьогоднішньому дні маленькі перемоги, вони піднімають моральний дух, що, в підсумку, веде до ще більшого морального підйому. Так ви створюєте кругообіг позитиву для хорошої роботи.
4 причини чому потрібно частіше гуляти
Ні для кого не таємниця, що здоровий спосіб життя передбачає фізичну активність та правильне харчування, але часто люди ігнорують таку просту річ, як прогулянки. Чому їх не варто недооцінювати?
1. Вивільнюються ендорфіни. Як і під час будь-яких інших форм фізичної активності, ходьба сприяє вивільненню цих сполук, а вони знижують стрес, біль та навіть здатні давати відчуття легкої ейфорії.
2. Зміцнюється імунітет. Для того, щоб лейкоцити ефективно захищали нас від вірусів та різних шкідливих бактерій, їм потрібно чимало кисню. Тому й не дивно, що прихильники довгих прогуляно рідше хворіють, аніж фанати пасивного відпочинку на дивані.
3. Продовжується життя. Фахівці дійшли до висновку, що щоденні 10-хвилинні прогулянки здатні знизити появу діабету 2 типу (на 40%), хвороб серця (35%), ризики передчасної смерті (на 15%), розвиток ракових захворювань (на 20%), а також старечої деменції (на 30%),
4. Покращує роботу мозку та креативність. Дослідники виявили, що у людей креативних індустрій, які бувають на природі без гаджетів та мережі, творче мислення підвищується на 50%. До того ж, прогулянки допомагають покращити увагу після важкої роботи та навіть після безсоння.
Ні для кого не таємниця, що здоровий спосіб життя передбачає фізичну активність та правильне харчування, але часто люди ігнорують таку просту річ, як прогулянки. Чому їх не варто недооцінювати?
1. Вивільнюються ендорфіни. Як і під час будь-яких інших форм фізичної активності, ходьба сприяє вивільненню цих сполук, а вони знижують стрес, біль та навіть здатні давати відчуття легкої ейфорії.
2. Зміцнюється імунітет. Для того, щоб лейкоцити ефективно захищали нас від вірусів та різних шкідливих бактерій, їм потрібно чимало кисню. Тому й не дивно, що прихильники довгих прогуляно рідше хворіють, аніж фанати пасивного відпочинку на дивані.
3. Продовжується життя. Фахівці дійшли до висновку, що щоденні 10-хвилинні прогулянки здатні знизити появу діабету 2 типу (на 40%), хвороб серця (35%), ризики передчасної смерті (на 15%), розвиток ракових захворювань (на 20%), а також старечої деменції (на 30%),
4. Покращує роботу мозку та креативність. Дослідники виявили, що у людей креативних індустрій, які бувають на природі без гаджетів та мережі, творче мислення підвищується на 50%. До того ж, прогулянки допомагають покращити увагу після важкої роботи та навіть після безсоння.
5 кроків, щоб розвинути силу волі
Конкретних методик типу «приймайте контрастний душ, пийте риб'ячий жир — і буде щастя» не існує. Усі інструменти з розвитку сили волі досить загальні і вимагають терпіння.
1. Правильна мотивація. Люди так зациклюються на процесі, що забувають, заради чого вони взагалі почали щось робити. Неправильна установка веде до втрати мотивації. А без мотивації легше ігнорувати мету.
2. Постійний самоаналіз. Подумайте, наскільки добре ви себе знаєте. Проаналізуйте свої вчинки. Розберіть, що ви робите усвідомлено, а що — ні. Про що ви думаєте в такі моменти? Які ситуації найчастіше збивають вас зі шляху? Чим глибше ви будете аналізувати свою поведінку, тим краще будете контролювати свої імпульси — і зможете ефективно тренувати силу волі.
3. Правильний режим сну і мінімум стресу. Недосипання і стрес негативно впливають на ваш самоконтроль. Коли ви відчуваєте втому або невдоволення — сильніше хочеться потурати своїм примхам.
4. Фізична активність. Спорт сприятливо впливає на весь організм, включаючи головний мозок. Регулярні заняття сприяють виробленню сірої речовини і білої речовини. Завдяки цьому збільшується і розвивається префронтальная кора, яка відповідає за силу волі.
5. Мікроконтроль. Тренувати силу волі в цілому можна, навчившись контролювати себе в чомусь малому. Наприклад, постійно тримати пряму поставу або вести облік витрат. Такі маленькі виклики повільно, але впевнено привчають вас стежити за звичками. Звикнувши контролювати себе в малому, ви зможете взятися за щось більше.
Конкретних методик типу «приймайте контрастний душ, пийте риб'ячий жир — і буде щастя» не існує. Усі інструменти з розвитку сили волі досить загальні і вимагають терпіння.
1. Правильна мотивація. Люди так зациклюються на процесі, що забувають, заради чого вони взагалі почали щось робити. Неправильна установка веде до втрати мотивації. А без мотивації легше ігнорувати мету.
2. Постійний самоаналіз. Подумайте, наскільки добре ви себе знаєте. Проаналізуйте свої вчинки. Розберіть, що ви робите усвідомлено, а що — ні. Про що ви думаєте в такі моменти? Які ситуації найчастіше збивають вас зі шляху? Чим глибше ви будете аналізувати свою поведінку, тим краще будете контролювати свої імпульси — і зможете ефективно тренувати силу волі.
3. Правильний режим сну і мінімум стресу. Недосипання і стрес негативно впливають на ваш самоконтроль. Коли ви відчуваєте втому або невдоволення — сильніше хочеться потурати своїм примхам.
4. Фізична активність. Спорт сприятливо впливає на весь організм, включаючи головний мозок. Регулярні заняття сприяють виробленню сірої речовини і білої речовини. Завдяки цьому збільшується і розвивається префронтальная кора, яка відповідає за силу волі.
5. Мікроконтроль. Тренувати силу волі в цілому можна, навчившись контролювати себе в чомусь малому. Наприклад, постійно тримати пряму поставу або вести облік витрат. Такі маленькі виклики повільно, але впевнено привчають вас стежити за звичками. Звикнувши контролювати себе в малому, ви зможете взятися за щось більше.
Як підвищити стресостійкість за допомогою харчування?
Харчування є потужним інструментом для покращення психічного здоров’я. Ми самі можемо зробити себе сильними, стрункими, здоровими та щасливими. Як саме?
Їжте продукти, що підвищують стресостійкість. Йдеться про їжу, багату на клітковину, білки, магній, пробіотики. Тобто варто їсти бобові, яйця, горіхи, сирі овочі, цільнозернові каші, зелень, рибу, курку, індичку.
Замініть солодощі чорним шоколадом. Цукор зменшує стресостійкість, бо виснажує дофамінову систему. З’їли солодке – дофамін швидко піднявся і швидко опустився. Такі «гойдалки» шкодять. Інколи потрібно дозволяти собі солодощі, але знаходити ті, у яких крім цукру містяться корисні речовини. Наприклад, чорний шоколад – джерело магнію. У ньому майже 400 біологічно активних сполук, які будуть підвищувати стресостійкість.
Керуйтесь правилом 80/20. Якщо 20% вашого раціону складають не надто корисні продукти – це не страшно. Але за умови, що 80% продуктів будуть здоровими.
Вживайте вітамін D. Україна входить в число країн із дефіцитом вітаміну D. Цей вітамін ми отримуємо не стільки з їжею, скільки з сонячним світлом. Якщо змоги бути на сонці немає, вживайте вітамін D додатково.
Готуйте їжу самостійно. Цей процес корисно розглядати як медитацію. Ще одна перевага – ви точно знатимете усі інгредієнти страви та будете впевнені у їхній якості. Це убезпечить від трансжирів, надлишку цукру або інших інгредієнтів, які ви б не хотіли бачити у страві.
Харчування є потужним інструментом для покращення психічного здоров’я. Ми самі можемо зробити себе сильними, стрункими, здоровими та щасливими. Як саме?
Їжте продукти, що підвищують стресостійкість. Йдеться про їжу, багату на клітковину, білки, магній, пробіотики. Тобто варто їсти бобові, яйця, горіхи, сирі овочі, цільнозернові каші, зелень, рибу, курку, індичку.
Замініть солодощі чорним шоколадом. Цукор зменшує стресостійкість, бо виснажує дофамінову систему. З’їли солодке – дофамін швидко піднявся і швидко опустився. Такі «гойдалки» шкодять. Інколи потрібно дозволяти собі солодощі, але знаходити ті, у яких крім цукру містяться корисні речовини. Наприклад, чорний шоколад – джерело магнію. У ньому майже 400 біологічно активних сполук, які будуть підвищувати стресостійкість.
Керуйтесь правилом 80/20. Якщо 20% вашого раціону складають не надто корисні продукти – це не страшно. Але за умови, що 80% продуктів будуть здоровими.
Вживайте вітамін D. Україна входить в число країн із дефіцитом вітаміну D. Цей вітамін ми отримуємо не стільки з їжею, скільки з сонячним світлом. Якщо змоги бути на сонці немає, вживайте вітамін D додатково.
Готуйте їжу самостійно. Цей процес корисно розглядати як медитацію. Ще одна перевага – ви точно знатимете усі інгредієнти страви та будете впевнені у їхній якості. Це убезпечить від трансжирів, надлишку цукру або інших інгредієнтів, які ви б не хотіли бачити у страві.