5 додатків для підвищення особистої ефективності
Сучасний ритм настільки шалений, що здається втиснути всі справи в один день неможливо. Але зараз є багато застосунків, які допоможуть краще спланувати день та підвищити власну ефективність.
Forest. Цей застосунок для тих, хто постійно відволікається на соцмережі. Принцип роботи застосунку — ви ставите таймер для виконання певної задачі. Протягом цього часу на ваш телефон не приходитимуть жодні сповіщення і в застосунку буде поступово рости дерево. Проте воно може в мить загинути, якщо ви перейдете із Forest до сторонніх програм. Згодом у застосунку ви виростите цілий ліс продуктивності, а зараховані бали винагороди зможете відправити на висадку реального дерева.
Evernote. Один із найкращих блокнотів, які могли у вас бути. Тут ви зможете занотовувати ефективніше. До прикладу, можна створювати теги для сортування та кращого пошуку своїх записів, складати чек-листи, додавати посилання і медіа тощо.
Toggl. З ним ви можете легко простежити та проаналізувати свою діяльність. Як тільки починаєте щось робити, вмикаєте таймер, коли закінчуєте — вимикаєте. Називаєте категорії справ, а програма розкладе витрачений на них час. Застосунок найкраще покаже, яка із категорій займає у вас найбільше часу.
Todoist. Чудовий застосунок, який допоможе вам впорядкувати всі свої справи та не загубитися між ними. Тут ви можете створювати та організовувати завдання, встановлювати для них дедлайни та змінювати їх за потреби. Також у Todoist можна встановити пріоритетність задач та прописати цілі проєкту.
Be Focused. У способах покращити власну ефективність неможливо обійтися без методу Pomodoro. Його принцип полягає у чіткому таймінгу перерв та часу для праці — 5 хвилин проти 25 хв відповідно. Додаток Be Focused також за основу використовує метод Pomodoro, проте тут можна налаштовувати перерви на власний розсуд. Також застосунок дає змогу відстежувати власний прогрес та досягнення цілей протягом певного відрізка часу.
BE IN PROGRESS
Сучасний ритм настільки шалений, що здається втиснути всі справи в один день неможливо. Але зараз є багато застосунків, які допоможуть краще спланувати день та підвищити власну ефективність.
Forest. Цей застосунок для тих, хто постійно відволікається на соцмережі. Принцип роботи застосунку — ви ставите таймер для виконання певної задачі. Протягом цього часу на ваш телефон не приходитимуть жодні сповіщення і в застосунку буде поступово рости дерево. Проте воно може в мить загинути, якщо ви перейдете із Forest до сторонніх програм. Згодом у застосунку ви виростите цілий ліс продуктивності, а зараховані бали винагороди зможете відправити на висадку реального дерева.
Evernote. Один із найкращих блокнотів, які могли у вас бути. Тут ви зможете занотовувати ефективніше. До прикладу, можна створювати теги для сортування та кращого пошуку своїх записів, складати чек-листи, додавати посилання і медіа тощо.
Toggl. З ним ви можете легко простежити та проаналізувати свою діяльність. Як тільки починаєте щось робити, вмикаєте таймер, коли закінчуєте — вимикаєте. Називаєте категорії справ, а програма розкладе витрачений на них час. Застосунок найкраще покаже, яка із категорій займає у вас найбільше часу.
Todoist. Чудовий застосунок, який допоможе вам впорядкувати всі свої справи та не загубитися між ними. Тут ви можете створювати та організовувати завдання, встановлювати для них дедлайни та змінювати їх за потреби. Також у Todoist можна встановити пріоритетність задач та прописати цілі проєкту.
Be Focused. У способах покращити власну ефективність неможливо обійтися без методу Pomodoro. Його принцип полягає у чіткому таймінгу перерв та часу для праці — 5 хвилин проти 25 хв відповідно. Додаток Be Focused також за основу використовує метод Pomodoro, проте тут можна налаштовувати перерви на власний розсуд. Також застосунок дає змогу відстежувати власний прогрес та досягнення цілей протягом певного відрізка часу.
BE IN PROGRESS
Як ставити перед собою цілі, щоб успішно їх досягати?
Незалежно від того, у яких сферах життя ви прагнете досягнень, важливо ставити перед собою реалістичні цілі. Постановка цілей допоможе зосередитися на тому, що має значення, і реалізувати себе.
Ставте цілі, які вас мотивують. Пам’ятайте, що ви ставите цілі для себе. Ніхто інший не знає, що змушує вас працювати краще, ніж ви самі. Обирайте цілі, які щось значать для вас особисто та/або професійно. Встановіть емоційний зв’язок з вашими цілями, щоб залишатися мотивованими на успіх.
Переконайтеся, що ваші цілі — розумні. Для цього згадайте про техніку SMART для постановки цілей.
Запишіть свої цілі. Візьміть ручку та папір або скористайтеся цифровими ресурсами. Такий візуальний список цілей допоможе залишатися мотивованим.
Створіть дошку бажання. Чудова порада — створити дошку бажання на Pinterest. Або ж ви можете зробити власну дошку бажання, використовуючи білу або коркову дошку з вирізками з журналів та іншими матеріалами, що надихають. Цей процес допоможе візуалізувати свої мрії та визначити цілі.
Візьміть на себе зобов’язання. Процес постановки цілей нічого не означає, якщо ви не працюєте над їх досягненням. Будьте послідовними у своїх діях і сплануйте конкретні кроки. Розбийте ці кроки на щоденні, щотижневі та щомісячні завдання, які допоможуть вам досягти мети. Відстежуйте свій прогрес. Можливо, ви також захочете знайти способи порадувати себе за досягнення певних етапів. Це ще один чудовий спосіб залишатися мотивованими.
BE IN PROGRESS
Незалежно від того, у яких сферах життя ви прагнете досягнень, важливо ставити перед собою реалістичні цілі. Постановка цілей допоможе зосередитися на тому, що має значення, і реалізувати себе.
Ставте цілі, які вас мотивують. Пам’ятайте, що ви ставите цілі для себе. Ніхто інший не знає, що змушує вас працювати краще, ніж ви самі. Обирайте цілі, які щось значать для вас особисто та/або професійно. Встановіть емоційний зв’язок з вашими цілями, щоб залишатися мотивованими на успіх.
Переконайтеся, що ваші цілі — розумні. Для цього згадайте про техніку SMART для постановки цілей.
Запишіть свої цілі. Візьміть ручку та папір або скористайтеся цифровими ресурсами. Такий візуальний список цілей допоможе залишатися мотивованим.
Створіть дошку бажання. Чудова порада — створити дошку бажання на Pinterest. Або ж ви можете зробити власну дошку бажання, використовуючи білу або коркову дошку з вирізками з журналів та іншими матеріалами, що надихають. Цей процес допоможе візуалізувати свої мрії та визначити цілі.
Візьміть на себе зобов’язання. Процес постановки цілей нічого не означає, якщо ви не працюєте над їх досягненням. Будьте послідовними у своїх діях і сплануйте конкретні кроки. Розбийте ці кроки на щоденні, щотижневі та щомісячні завдання, які допоможуть вам досягти мети. Відстежуйте свій прогрес. Можливо, ви також захочете знайти способи порадувати себе за досягнення певних етапів. Це ще один чудовий спосіб залишатися мотивованими.
BE IN PROGRESS
Три ілюзії, яких потрібно позбавитися, щоб менше тривожитися
Війна актуалізувала в кожного свій спектр переживань — в одних це тривога за майбутнє, в інших — переживання через втрату близьких, домівки, звичного життя. Більшість цих тривог пов’язані із трьома найбільшими ілюзіями людства.
Ілюзія контролю власного життя. Більшість наших планів через війну зазнали змін, бо наше життя докорінно змінилося. Подумайте, що можна реалізувати не повністю, а хоча б частково? Змініть фокус на те, що можете контролювати. Це допоможе рухатися далі. Випишіть свої плани, що були на початку року, і напроти кожного пункту пропишіть альтернативу, яку ви можете здійснити з огляду на обставини.
Ілюзія безпеки та справедливості світу. Абсолютної безпеки немає ніде. Війна це довела. Сьогодні наше основне завдання — створити для себе і своїх близьких максимально безпечні умови. Змініть фокус із образ та читання новин на те, що додасть вам ресурсу вже сьогодні. Нехай це будуть хоча б маленькі радощі. Пам’ятайте, все минає, а тому мине і цей важкий період нашого життя.
Ілюзія безсмертя. Смерть та втрата — це одне з найскладнішого, з чим абсолютно кожна людина стикається в житті. Не всі до цього готові. Якщо вам потрібна допомога в переживанні втрати — звертайтеся до фахівців, не нехтуйте підтримкою.
BE IN PROGRESS
Війна актуалізувала в кожного свій спектр переживань — в одних це тривога за майбутнє, в інших — переживання через втрату близьких, домівки, звичного життя. Більшість цих тривог пов’язані із трьома найбільшими ілюзіями людства.
Ілюзія контролю власного життя. Більшість наших планів через війну зазнали змін, бо наше життя докорінно змінилося. Подумайте, що можна реалізувати не повністю, а хоча б частково? Змініть фокус на те, що можете контролювати. Це допоможе рухатися далі. Випишіть свої плани, що були на початку року, і напроти кожного пункту пропишіть альтернативу, яку ви можете здійснити з огляду на обставини.
Ілюзія безпеки та справедливості світу. Абсолютної безпеки немає ніде. Війна це довела. Сьогодні наше основне завдання — створити для себе і своїх близьких максимально безпечні умови. Змініть фокус із образ та читання новин на те, що додасть вам ресурсу вже сьогодні. Нехай це будуть хоча б маленькі радощі. Пам’ятайте, все минає, а тому мине і цей важкий період нашого життя.
Ілюзія безсмертя. Смерть та втрата — це одне з найскладнішого, з чим абсолютно кожна людина стикається в житті. Не всі до цього готові. Якщо вам потрібна допомога в переживанні втрати — звертайтеся до фахівців, не нехтуйте підтримкою.
BE IN PROGRESS
Як ладити з фінансами: 5 важливих порад
Фундаментальні принципи фінансової грамотності необхідно знати кожному. Тому ось декілька базових засад.
Чітко знати й контролювати всі фінансові потоки та джерела. Це можна робити як у гугл-таблицях, так і з допомогою різних застосунків, сервісів. І важливо не просто регулярно аналізувати витрати, але й шукати можливості для заощаджень.
Регулярно поповнювати свій резервний фонд. Потрібно зменшувати ризики лишитися без грошей у майбутньому, забезпечити собі можливість спокійно пережити кризові моменти, як-от втрата роботи. Резервний фонд повинен покривати витрати хоча б на три місяці, ще краще — на пів року чи рік.
Складати бюджет на найближчі кілька місяців чи рік, планувати великі витрати. Планувати свій бюджет потрібно хоча б для того, щоб зрозуміти, чи не витрачається частина грошей марно. Якщо плануєте придбати ноутбук чи поїхати у відпустку маєте ретельно та завчасно спланувати всі витрати.
Диверсифікувати як доходи, так і накопичення. Чим більша диверсифікація, тим нижчі ризики. Якщо ви працюєте в якійсь одній галузі, особливо вузькій, то варто пам’ятати, що криза в цій галузі в будь-який момент можете залишити вас без роботи і, відповідно, без доходу. Тому найкраще, зайнятися пошуком додатково заробітку або опануванням іншої спеціальності.
Критично оцінювати можливі результати та ризики, перш ніж прийняти рішення та здійснити певну фінансову операцію. Особливо це стосується кредитів та інвестицій. Наприклад, перш ніж брати іпотеку, варто оцінити, наскільки таке фінансове навантаження для вас є адекватним, аби не перетворити сенс життя на найближчі 10-15 років на погашення цієї позики.
BE IN PROGRESS
Фундаментальні принципи фінансової грамотності необхідно знати кожному. Тому ось декілька базових засад.
Чітко знати й контролювати всі фінансові потоки та джерела. Це можна робити як у гугл-таблицях, так і з допомогою різних застосунків, сервісів. І важливо не просто регулярно аналізувати витрати, але й шукати можливості для заощаджень.
Регулярно поповнювати свій резервний фонд. Потрібно зменшувати ризики лишитися без грошей у майбутньому, забезпечити собі можливість спокійно пережити кризові моменти, як-от втрата роботи. Резервний фонд повинен покривати витрати хоча б на три місяці, ще краще — на пів року чи рік.
Складати бюджет на найближчі кілька місяців чи рік, планувати великі витрати. Планувати свій бюджет потрібно хоча б для того, щоб зрозуміти, чи не витрачається частина грошей марно. Якщо плануєте придбати ноутбук чи поїхати у відпустку маєте ретельно та завчасно спланувати всі витрати.
Диверсифікувати як доходи, так і накопичення. Чим більша диверсифікація, тим нижчі ризики. Якщо ви працюєте в якійсь одній галузі, особливо вузькій, то варто пам’ятати, що криза в цій галузі в будь-який момент можете залишити вас без роботи і, відповідно, без доходу. Тому найкраще, зайнятися пошуком додатково заробітку або опануванням іншої спеціальності.
Критично оцінювати можливі результати та ризики, перш ніж прийняти рішення та здійснити певну фінансову операцію. Особливо це стосується кредитів та інвестицій. Наприклад, перш ніж брати іпотеку, варто оцінити, наскільки таке фінансове навантаження для вас є адекватним, аби не перетворити сенс життя на найближчі 10-15 років на погашення цієї позики.
BE IN PROGRESS
7 порад, щоб підвищити впевненість у собі
Невпевненість у собі часто заважає нам розкрити наш потенціал на повну і досягти бажаного.
Проаналізуйте недоліки. Кожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою.
Пам’ятайте про сильні сторони. Так само можете виписати і свої перемоги, сильні якості, події, що змусили вас пишатися собою тощо. У час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе.
Ставте собі мету. Без мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі, навіть, якщо хтось вважає, що у вас не вийде. Можете не звертати увагу на такі коментарі, але вони здатні стати додатковою мотивацією.
Турбуйтесь про себе. Впевненість в собі залежить від хорошого фізичного, емоційного та соціального здоров’я. Важко почуватись добре, якщо ви ненавидите свою зовнішність чи постійно мляві. Знайдіть час на вправи, їжу і сон.
Уявляйте себе тим, ким ви хочете бути. Візуалізація — це спосіб уявити себе таким, яким би ви пишались. Коли ми боремось із низькою впевненістю в собі, то часто неправильно сприймаємо себе.
Кожного дня робіть те, що вас лякає. Найкращий спосіб подолати страх — заглянути йому в очі. Якщо ви кожного дня робитимете щось, що вас лякає, то отримуватимете не лише хороший досвід, а й впевненість в собі.
Налаштуйтесь на перемогу. Замість того, щоб фокусуватись на списку справ, які потрібно зробити, зверніть увагу на список зробленого. Таким чином, ви зміцните віру в себе та будете впевнені у своїх навичках.
BE IN PROGRESS
Невпевненість у собі часто заважає нам розкрити наш потенціал на повну і досягти бажаного.
Проаналізуйте недоліки. Кожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою.
Пам’ятайте про сильні сторони. Так само можете виписати і свої перемоги, сильні якості, події, що змусили вас пишатися собою тощо. У час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе.
Ставте собі мету. Без мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі, навіть, якщо хтось вважає, що у вас не вийде. Можете не звертати увагу на такі коментарі, але вони здатні стати додатковою мотивацією.
Турбуйтесь про себе. Впевненість в собі залежить від хорошого фізичного, емоційного та соціального здоров’я. Важко почуватись добре, якщо ви ненавидите свою зовнішність чи постійно мляві. Знайдіть час на вправи, їжу і сон.
Уявляйте себе тим, ким ви хочете бути. Візуалізація — це спосіб уявити себе таким, яким би ви пишались. Коли ми боремось із низькою впевненістю в собі, то часто неправильно сприймаємо себе.
Кожного дня робіть те, що вас лякає. Найкращий спосіб подолати страх — заглянути йому в очі. Якщо ви кожного дня робитимете щось, що вас лякає, то отримуватимете не лише хороший досвід, а й впевненість в собі.
Налаштуйтесь на перемогу. Замість того, щоб фокусуватись на списку справ, які потрібно зробити, зверніть увагу на список зробленого. Таким чином, ви зміцните віру в себе та будете впевнені у своїх навичках.
BE IN PROGRESS
5 книг, які допоможуть розвинути емпатію
Експерти з різних галузей сходяться в думці, що емпатія — один з ключових факторів успіху в будь-якій діяльності. Тому тримайте декілька корисних книг, які наблизять вас до успіху.
«Маленька книга емпатії» Сінді Дейл. Автор бестселерів і визнаний світовий експерт з розвитку інтуїції ділиться вправами та порадами, які допоможуть вам уникнути негативних сторін емпатії і розвинути її позитивні сторони.
«Ефект емпатії» Хелен Рісс. За допомогою цієї книги ви навчитеся не тільки ставити себе на місце іншої людини, а й прийняти той факт, що чужі переконання можуть відрізнятися від ваших. Книга дасть вам 7 ключів, завдяки яким ви навчитеся знаходити підхід до різних людей, бути терплячим і не потрапляти в незручні ситуації.
«Емоційні тригери» Девід Річо. Автор не лише докладно розбирає тригери та емоції, а й пояснює, як упоратися з невирішеними проблемами та послабити вплив тригерів. Книга зацікавить тих, хто хоче краще зрозуміти свій внутрішній світ, опрацювати травми та навчитися адекватно реагувати навіть у складних ситуаціях.
«Як тренувати емпатію» Патрік Кінг. У книзі доступно й цікаво розповідається про сутність емпатії, її значення та способи тренування й розвитку.
«Чуйні діти. Як розвинути емпатію у дитини» Борба Мішель. Це 9-ступінчаста програма розвитку емпатії з рекомендаціями, як спрямовувати дітей від народження до дорослого життя. Це план для батьків, які хочуть, щоб діти перестали думати лише про себе та почали говорити не лише «я», а й «ми».
BE IN PROGRESS
Експерти з різних галузей сходяться в думці, що емпатія — один з ключових факторів успіху в будь-якій діяльності. Тому тримайте декілька корисних книг, які наблизять вас до успіху.
«Маленька книга емпатії» Сінді Дейл. Автор бестселерів і визнаний світовий експерт з розвитку інтуїції ділиться вправами та порадами, які допоможуть вам уникнути негативних сторін емпатії і розвинути її позитивні сторони.
«Ефект емпатії» Хелен Рісс. За допомогою цієї книги ви навчитеся не тільки ставити себе на місце іншої людини, а й прийняти той факт, що чужі переконання можуть відрізнятися від ваших. Книга дасть вам 7 ключів, завдяки яким ви навчитеся знаходити підхід до різних людей, бути терплячим і не потрапляти в незручні ситуації.
«Емоційні тригери» Девід Річо. Автор не лише докладно розбирає тригери та емоції, а й пояснює, як упоратися з невирішеними проблемами та послабити вплив тригерів. Книга зацікавить тих, хто хоче краще зрозуміти свій внутрішній світ, опрацювати травми та навчитися адекватно реагувати навіть у складних ситуаціях.
«Як тренувати емпатію» Патрік Кінг. У книзі доступно й цікаво розповідається про сутність емпатії, її значення та способи тренування й розвитку.
«Чуйні діти. Як розвинути емпатію у дитини» Борба Мішель. Це 9-ступінчаста програма розвитку емпатії з рекомендаціями, як спрямовувати дітей від народження до дорослого життя. Це план для батьків, які хочуть, щоб діти перестали думати лише про себе та почали говорити не лише «я», а й «ми».
BE IN PROGRESS
Зміна професії: 5 найпоширеніших страхів і як з ними боротися
Коли страх це щось туманне і незрозуміле, він завжди здається великим і жахливим. Варто лише конкретизувати свої тривоги, як вони вже не здаються такими критичними. Ось основні страхи, які зустрічаються у більшості бажаючих змінити професію.
Страх провалу. Коли в твоєму житті є щось стабільне, складно відмовитися від цього. Є проста вправа, яка допомагає об’єктивно зважити ризики. Продумайте всі найгірші сценарії та випишіть їх в колонку. У другій колонці запишіть, що ви можете зробити, щоб мінімізувати ймовірність їх настання. У третій пропишіть, які дії ви зробите, щоб усе відновити, якщо станеться найгірше. У четвертій оцініть ймовірність наступу кожного сценарію за шкалою від 1 до 10. Після цього проаналізуйте написане.
Страх осуду. Думки інших людей часто стримують нас на шляху до своїх бажань. Вихід із цього страху один — усвідомити, що жити з наслідками вашого вибору ви будете тільки ви, а не інші. Зосередьтеся на своїх цілях та намірах.
Страх запізнитися. Багатьом здається, що кардинально змінювати рід діяльності після 40 (або навіть після 30) — це погана ідея. Та факти зі статистикою говорять протилежне. Дослідження встановили, що більшість зрілих людей, які змінюють професію, досягають успіху і розвиваються набагато швидше, ніж вони очікували (іноді навіть швидше, ніж у свої юні роки).
Страх втратити досвід. Починати з нуля завжди страшно. Але насправді ви не починаєте з нуля. Не забувайте про всі навички, якими ви оволоділи протягом життя — вони нікуди не поділися і все ще з вами. І саме вони допоможуть опанувати нову професію набагато швидше, ніж у минулі рази.
Страх невизначеності. Цей страх неможливо розбити парою фраз чи вправ, адже він є досить раціональним. У світі дійсно немає гарантій, а життя і правда складається з постійної невизначеності. Але якщо це і так наша реальність, чи варто відмовлятись від мрії? Спробуйте прийняти невизначеність і дивитися на неї, як на цінний досвід. Не зациклюйтеся на речах, які ви не можете контролювати.
BE IN PROGRESS
Коли страх це щось туманне і незрозуміле, він завжди здається великим і жахливим. Варто лише конкретизувати свої тривоги, як вони вже не здаються такими критичними. Ось основні страхи, які зустрічаються у більшості бажаючих змінити професію.
Страх провалу. Коли в твоєму житті є щось стабільне, складно відмовитися від цього. Є проста вправа, яка допомагає об’єктивно зважити ризики. Продумайте всі найгірші сценарії та випишіть їх в колонку. У другій колонці запишіть, що ви можете зробити, щоб мінімізувати ймовірність їх настання. У третій пропишіть, які дії ви зробите, щоб усе відновити, якщо станеться найгірше. У четвертій оцініть ймовірність наступу кожного сценарію за шкалою від 1 до 10. Після цього проаналізуйте написане.
Страх осуду. Думки інших людей часто стримують нас на шляху до своїх бажань. Вихід із цього страху один — усвідомити, що жити з наслідками вашого вибору ви будете тільки ви, а не інші. Зосередьтеся на своїх цілях та намірах.
Страх запізнитися. Багатьом здається, що кардинально змінювати рід діяльності після 40 (або навіть після 30) — це погана ідея. Та факти зі статистикою говорять протилежне. Дослідження встановили, що більшість зрілих людей, які змінюють професію, досягають успіху і розвиваються набагато швидше, ніж вони очікували (іноді навіть швидше, ніж у свої юні роки).
Страх втратити досвід. Починати з нуля завжди страшно. Але насправді ви не починаєте з нуля. Не забувайте про всі навички, якими ви оволоділи протягом життя — вони нікуди не поділися і все ще з вами. І саме вони допоможуть опанувати нову професію набагато швидше, ніж у минулі рази.
Страх невизначеності. Цей страх неможливо розбити парою фраз чи вправ, адже він є досить раціональним. У світі дійсно немає гарантій, а життя і правда складається з постійної невизначеності. Але якщо це і так наша реальність, чи варто відмовлятись від мрії? Спробуйте прийняти невизначеність і дивитися на неї, як на цінний досвід. Не зациклюйтеся на речах, які ви не можете контролювати.
BE IN PROGRESS
Як побороти стрес на роботі?
Робота займає левову частку нашого життя, тому треба вчитися працювати без шкоди для свого здоров'я і життя в цілому.
Дозуйте робоче навантаження. Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.
Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання. Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.
Відпочивайте, робіть перерви. Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок. Вийдіть на свіже повітря, зателефонуйте друзям чи родичам, зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість.
Рухайтесь. Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок — чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.
Оптимізуйте раціон харчування. Обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів, кофеїну, алкоголю, трансжирів. Збільште споживання омега-3 жирних кислот. Уникайте вживання нікотину. Пийте зелений чай та воду.
BE IN PROGRESS
Робота займає левову частку нашого життя, тому треба вчитися працювати без шкоди для свого здоров'я і життя в цілому.
Дозуйте робоче навантаження. Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.
Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання. Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.
Відпочивайте, робіть перерви. Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок. Вийдіть на свіже повітря, зателефонуйте друзям чи родичам, зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість.
Рухайтесь. Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок — чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.
Оптимізуйте раціон харчування. Обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів, кофеїну, алкоголю, трансжирів. Збільште споживання омега-3 жирних кислот. Уникайте вживання нікотину. Пийте зелений чай та воду.
BE IN PROGRESS
5 порад, щоб почати мислити критично
Уміння критично мислити не означає, що потрібно постійно негативно ставитися до всього довкола. Йдеться швидше про відкритий, допитливий розум, який хоче скласти свою думку на основі всієї інформації про ситуацію. Цей скіл дуже важливий і для вашої кар'єри, і для повсякденного життя.
Визначте та оцініть свої методи обробки даних. Важливо зрозуміти, як ви слухаєте, інтерпретуєте, а потім реагуєте на інформацію. Розуміння ваших упереджень і того, як вони впливають на рішення, — перший крок до апгрейду критичного мислення. Ви зможете діяти раціональніше, якщо спочатку розберетеся, як думаєте і що штовхає вас робити той чи інший вибір.
Шукайте нову інформацію. Знайомтеся з різними джерелами — це допоможе розширити розуміння світу та покращити навички критичного мислення. При оцінці аргументів шукайте логічні помилки, недоліки в міркуваннях та упередження. Так ви зможете визначити сильні та слабкі сторони суперечки, щоб зробити обґрунтований висновок.
Плануйте на декілька кроків уперед. Постарайтеся оцінити, як інші можуть ставитись до ситуації або рішення, яке ви ухвалюєте. Визначте можливі сценарії і подумайте, що може змінитися як позитивно, так і негативно. Вміння передбачити результат, до якого приведуть ваші дії, допоможе зробити правильний вибір.
Перевірте нову інформацію. Це може бути як стаття, якою хтось поділився в соцмережах, так і дані, пов'язані з вашою роботою. Чи повна ця інформація? Які докази надано на підтримку аргументу? Яка точка зору не представлена? Чи є джерело надійним? Якою є мотивація для подання цієї інформації?
Розглядайте декілька точок зору. Кожен має власні мотиви. Тому, коли хтось надає вам інформацію, подумайте, чи є інші сторони історії — і спробуйте з'ясувати їхню точку зору.
BE IN PROGRESS
Уміння критично мислити не означає, що потрібно постійно негативно ставитися до всього довкола. Йдеться швидше про відкритий, допитливий розум, який хоче скласти свою думку на основі всієї інформації про ситуацію. Цей скіл дуже важливий і для вашої кар'єри, і для повсякденного життя.
Визначте та оцініть свої методи обробки даних. Важливо зрозуміти, як ви слухаєте, інтерпретуєте, а потім реагуєте на інформацію. Розуміння ваших упереджень і того, як вони впливають на рішення, — перший крок до апгрейду критичного мислення. Ви зможете діяти раціональніше, якщо спочатку розберетеся, як думаєте і що штовхає вас робити той чи інший вибір.
Шукайте нову інформацію. Знайомтеся з різними джерелами — це допоможе розширити розуміння світу та покращити навички критичного мислення. При оцінці аргументів шукайте логічні помилки, недоліки в міркуваннях та упередження. Так ви зможете визначити сильні та слабкі сторони суперечки, щоб зробити обґрунтований висновок.
Плануйте на декілька кроків уперед. Постарайтеся оцінити, як інші можуть ставитись до ситуації або рішення, яке ви ухвалюєте. Визначте можливі сценарії і подумайте, що може змінитися як позитивно, так і негативно. Вміння передбачити результат, до якого приведуть ваші дії, допоможе зробити правильний вибір.
Перевірте нову інформацію. Це може бути як стаття, якою хтось поділився в соцмережах, так і дані, пов'язані з вашою роботою. Чи повна ця інформація? Які докази надано на підтримку аргументу? Яка точка зору не представлена? Чи є джерело надійним? Якою є мотивація для подання цієї інформації?
Розглядайте декілька точок зору. Кожен має власні мотиви. Тому, коли хтось надає вам інформацію, подумайте, чи є інші сторони історії — і спробуйте з'ясувати їхню точку зору.
BE IN PROGRESS
7 прикладів, які вчать нас бути сильними
Коли опускаються руки і мотивація прямує до нуля, пам'ятай про ці історії.
Будь наполеглевий, як Майкл Джордан.За свою кар'єру він промазав більше 9000 кидків, програв майже 300 ігор. 26 разів йому довіряли зробити фінальний переможний кидок, і він промахувався. Проте кожен раз, коли Джордан падав, він знаходив сили знову піднятись. Саму тому він став одним з найвидатніших бескетболістів за всю історію.
Май волю до життя, як Ленс Армстронг. У Ленса Армсторнга лікарі діагностували рак, він поширювався по всьому тілу. Ракові клітини в легенях були за розміром як м’ячі для гольфу, однак, незважаючи на це, він подолав хворобу і став єдиним спортсменом, який фінішував першим в загальному заліку “Тур де Франс” шість разів поспіль.
Згадай історію людини, чий вчинок ліг в ідею марафону. У стародавні часи, коли перси висадилися на береги Греції, в Спарту був відправлений посланець, щоб попросити допомоги в боротьбі з персами. Він був єдиною надією на порятунок. Легенда свідчить, що за два дні цей чоловік пройшов 240 кілометрів, а потім пробіг ще 40, щоб сповістити про перемогу греків над персами. Коли випробування, які випали на вашу долю, здаються занадто складними і хочеться здатися, згадайте цю історію.
Витягуй себе з дна, як Кріс Гарднер. Дивились фільм «В гонитві за щастям»? Він знятий на основі реальних подій з життя Кріса Гарднера — людини, якій вдалось піднятись із самих низів (не маючи ні роботи, ні житла, ні їжі) до мільйонера. Якщо закрадається ідея кинути все, до чого прагнеш, подивись цей фільм.
Засвой гасло Мухаммеда Алі «Літай як метелик, жали як бджола». На рахунку одного із найкращих боксерів світу тільки 5 програшів і 56 перемог. Він став чемпіоном світу серед професіоналів у важкій вазі, і цей титул вигравав тричі.
Будь стійкий, як Каньє Вест. Мабуть, ти знаєш, хто такий Каньє Вест. Перечитай його біографію, адже він — справжнє джерело для натхнення. Його історія показує, що, маючи мінімум для існування, можна стати одним із найвідоміших та шанованих людей в світі.
Залишайся вірним своїм принципам, як Нельсон Мандела. Нельсон Мандела боровся за справедливість та свободу в Південній Африці і 20 років провів у в’язниці за свої погляди, від яких не відмовився навіть в обмін на свободу.
BE IN PROGRESS
Коли опускаються руки і мотивація прямує до нуля, пам'ятай про ці історії.
Будь наполеглевий, як Майкл Джордан.За свою кар'єру він промазав більше 9000 кидків, програв майже 300 ігор. 26 разів йому довіряли зробити фінальний переможний кидок, і він промахувався. Проте кожен раз, коли Джордан падав, він знаходив сили знову піднятись. Саму тому він став одним з найвидатніших бескетболістів за всю історію.
Май волю до життя, як Ленс Армстронг. У Ленса Армсторнга лікарі діагностували рак, він поширювався по всьому тілу. Ракові клітини в легенях були за розміром як м’ячі для гольфу, однак, незважаючи на це, він подолав хворобу і став єдиним спортсменом, який фінішував першим в загальному заліку “Тур де Франс” шість разів поспіль.
Згадай історію людини, чий вчинок ліг в ідею марафону. У стародавні часи, коли перси висадилися на береги Греції, в Спарту був відправлений посланець, щоб попросити допомоги в боротьбі з персами. Він був єдиною надією на порятунок. Легенда свідчить, що за два дні цей чоловік пройшов 240 кілометрів, а потім пробіг ще 40, щоб сповістити про перемогу греків над персами. Коли випробування, які випали на вашу долю, здаються занадто складними і хочеться здатися, згадайте цю історію.
Витягуй себе з дна, як Кріс Гарднер. Дивились фільм «В гонитві за щастям»? Він знятий на основі реальних подій з життя Кріса Гарднера — людини, якій вдалось піднятись із самих низів (не маючи ні роботи, ні житла, ні їжі) до мільйонера. Якщо закрадається ідея кинути все, до чого прагнеш, подивись цей фільм.
Засвой гасло Мухаммеда Алі «Літай як метелик, жали як бджола». На рахунку одного із найкращих боксерів світу тільки 5 програшів і 56 перемог. Він став чемпіоном світу серед професіоналів у важкій вазі, і цей титул вигравав тричі.
Будь стійкий, як Каньє Вест. Мабуть, ти знаєш, хто такий Каньє Вест. Перечитай його біографію, адже він — справжнє джерело для натхнення. Його історія показує, що, маючи мінімум для існування, можна стати одним із найвідоміших та шанованих людей в світі.
Залишайся вірним своїм принципам, як Нельсон Мандела. Нельсон Мандела боровся за справедливість та свободу в Південній Африці і 20 років провів у в’язниці за свої погляди, від яких не відмовився навіть в обмін на свободу.
BE IN PROGRESS
8 продуктів, які допоможуть зберегти молодість шкіри
Гарна сяйлива шкіра відображає стан нашого організму та дозволяє нам мати молодший вигляд. Краса шкіри починається з харчування. Ось найкращі антивікові продукти, які живлять ваше тіло і надають шкірі сяйва.
Крес-салат. Діє як внутрішній шкірний антисептик та збільшує циркуляцію й доставлення мінералів до всіх клітин тіла, що призводить до посилення оксигенації шкіри. Антиоксиданти, що містяться у крес-салаті, можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи запобігти появі зморшок.
Червоний болгарський перець. Крім високого вмісту вітаміну С, корисного для виробництва колагену, він містить потужні антиоксиданти каротиноїди. Вони мають різні протизапальні властивості і захищають шкіру від сонячних променів, забруднення та токсинів навколишнього середовища.
Броколі. Це протизапальний і омолоджувальний засіб, який містить вітаміни С та К, різні антиоксиданти, фолат, лютеїн та кальцій.
Шпинат. Ця універсальна листова зелень з високим вмістом вітаміну С збільшує вироблення колагену, роблячи шкіру пружною та гладкою.
Горіхи. Багато горіхів (особливо мигдаль) є чудовим джерелом вітаміну Е, який допомагає відновлювати шкірні тканини та утримувати вологу в шкірі.
Авокадо містить велику кількість жирних кислот, що борються із запаленнями та сприяють гладкості й еластичності шкіри. У його складі також безліч необхідних поживних речовин, які можуть запобігти негативним наслідкам старіння.
Чорниця багата на вітаміни А і С, а також антивіковий антиоксидант антоціанін, який допомогає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених сонцем, стресом і забрудненням навколишнього середовища, пом'якшуючи запальну реакцію та запобігаючи втраті колагену.
Зерна граната. Ці корисні фрукти також містять з'єднання під назвою пунікалагін, яке може допомогти зберегти колаген у шкірі, уповільнюючи ознаки старіння.
BE IN PROGRESS
Гарна сяйлива шкіра відображає стан нашого організму та дозволяє нам мати молодший вигляд. Краса шкіри починається з харчування. Ось найкращі антивікові продукти, які живлять ваше тіло і надають шкірі сяйва.
Крес-салат. Діє як внутрішній шкірний антисептик та збільшує циркуляцію й доставлення мінералів до всіх клітин тіла, що призводить до посилення оксигенації шкіри. Антиоксиданти, що містяться у крес-салаті, можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи запобігти появі зморшок.
Червоний болгарський перець. Крім високого вмісту вітаміну С, корисного для виробництва колагену, він містить потужні антиоксиданти каротиноїди. Вони мають різні протизапальні властивості і захищають шкіру від сонячних променів, забруднення та токсинів навколишнього середовища.
Броколі. Це протизапальний і омолоджувальний засіб, який містить вітаміни С та К, різні антиоксиданти, фолат, лютеїн та кальцій.
Шпинат. Ця універсальна листова зелень з високим вмістом вітаміну С збільшує вироблення колагену, роблячи шкіру пружною та гладкою.
Горіхи. Багато горіхів (особливо мигдаль) є чудовим джерелом вітаміну Е, який допомагає відновлювати шкірні тканини та утримувати вологу в шкірі.
Авокадо містить велику кількість жирних кислот, що борються із запаленнями та сприяють гладкості й еластичності шкіри. У його складі також безліч необхідних поживних речовин, які можуть запобігти негативним наслідкам старіння.
Чорниця багата на вітаміни А і С, а також антивіковий антиоксидант антоціанін, який допомогає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених сонцем, стресом і забрудненням навколишнього середовища, пом'якшуючи запальну реакцію та запобігаючи втраті колагену.
Зерна граната. Ці корисні фрукти також містять з'єднання під назвою пунікалагін, яке може допомогти зберегти колаген у шкірі, уповільнюючи ознаки старіння.
BE IN PROGRESS
Три правила, які допоможуть подолати кризу
Коли вам важко, згадайте про ці банальні, але важливі правила.
Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, — дійсно є, робити подальші кроки — марна справа.
Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато.
Правило трансформації. Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте.
BE IN PROGRESS
Коли вам важко, згадайте про ці банальні, але важливі правила.
Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, — дійсно є, робити подальші кроки — марна справа.
Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато.
Правило трансформації. Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте.
BE IN PROGRESS
6 книг для розвитку креативності
Креативність — це те, що рухає світ вперед. І сьогодні ця риса цінується все більше. Тому тримайте добірку книг для розвитку креативності.
«Кради як митець» Остін Клеон. Книжка розповість, як не просто наслідувати інших, а створювати щось нове. Завдяки ній ви навчитеся переробляти та переосмислювати чужі ідеї та народжувати власні шедеври.
«Ігноруй усіх, або Як стати креативним» Х’ю МакЛаод. Цю книгу називають біблією креативності. Х'ю розмірковує про те, як народжуються нові ідеї в цинічному світі, де виживає пристосований. Звідки береться натхнення. Як заробляти на хліб, будучи креативною людиною. І як залишитися вірним собі.
«Посібник із креативного мислення» Кріс Ґріффітс і Меліна Кості. Автори винайшли відтворювану систему, що дозволяє людям «відкривати» їхній розум і перемагати в боротьбі з професійними викликами, використовуючи силу креативного мислення.
«Геніальність на замовлення» Марк Леві. Автор пропонує просту, але дуже ефективну техніку — фрирайтинг. Він використовував її протягом багатьох років для вирішення бізнес-завдань, генерації ідей, написання статей і навіть книг.
«Рисовий штурм» Майкл Мікалко. Ця книга навчить вас мислити нестандартно, знаходити неординарні рішення проблем. За допомогою сотень цікавих вправ, головоломок і загадок ви навчитеся створювати оригінальні ідеї.
«Гнучкий розум» Естаніслао Бахрах. Як бачити речі інакше і думати нестандартно. Книга розвіює всі забобони, що стосуються функціонування мозку, і демонструє, як працюють приховані творчі процеси, а головне допомагає їх удосконалити.
BE IN PROGRESS
Креативність — це те, що рухає світ вперед. І сьогодні ця риса цінується все більше. Тому тримайте добірку книг для розвитку креативності.
«Кради як митець» Остін Клеон. Книжка розповість, як не просто наслідувати інших, а створювати щось нове. Завдяки ній ви навчитеся переробляти та переосмислювати чужі ідеї та народжувати власні шедеври.
«Ігноруй усіх, або Як стати креативним» Х’ю МакЛаод. Цю книгу називають біблією креативності. Х'ю розмірковує про те, як народжуються нові ідеї в цинічному світі, де виживає пристосований. Звідки береться натхнення. Як заробляти на хліб, будучи креативною людиною. І як залишитися вірним собі.
«Посібник із креативного мислення» Кріс Ґріффітс і Меліна Кості. Автори винайшли відтворювану систему, що дозволяє людям «відкривати» їхній розум і перемагати в боротьбі з професійними викликами, використовуючи силу креативного мислення.
«Геніальність на замовлення» Марк Леві. Автор пропонує просту, але дуже ефективну техніку — фрирайтинг. Він використовував її протягом багатьох років для вирішення бізнес-завдань, генерації ідей, написання статей і навіть книг.
«Рисовий штурм» Майкл Мікалко. Ця книга навчить вас мислити нестандартно, знаходити неординарні рішення проблем. За допомогою сотень цікавих вправ, головоломок і загадок ви навчитеся створювати оригінальні ідеї.
«Гнучкий розум» Естаніслао Бахрах. Як бачити речі інакше і думати нестандартно. Книга розвіює всі забобони, що стосуються функціонування мозку, і демонструє, як працюють приховані творчі процеси, а головне допомагає їх удосконалити.
BE IN PROGRESS
Як навести лад з грошима: 7 додатків для контролю фінансів
Фінансова грамотність та контроль за витратами завжди є важливими, а особливо в період кризи. Тому зібрали добірку застосунків, які допомагають слідкувати за вашими фінансами.
Fast Budget. Програма синхронізується з більшістю українських банків. Тут є багато інструментів для управління коштами — наприклад, різні типи графіків і таблиць, а також календар.
Monefy. Тут можна записувати власні витрати, а потім переглядати й аналізувати їх за допомогою списку або зручної яскравої діаграми. Програма дає змогу контролювати витрати в кількох валютах та створювати власні категорії.
Good budget. Окрім стандартних функцій, додаток дає змогу економити кошти завдяки традиційному методу складання бюджету в конверти.
You Need a Budget. Програма в одному місці зберігатиме всі ваші рахунки та допоможе розставити пріоритети у витратах і заощадженнях.
Bluecoins. Програма має багато корисних віджетів, синхронізується з календарем та дає змогу об’єднати багато облікових акаунтів з різних банків. Тут можна вести спільний профіль із близькими та отримувати нагадування про регулярні платежі.
Money Manager. У програмі можна побачити свої тенденції витрат, а також порівнювати їх за різні періоди. Є можливість установити цілі для заощадження і стежити за сумою боргів за кредитами.
Money Lover. Додаток стежить за витратами та нагадує про майбутні платежі. Тут ви можете додавати й змінювати категорії, вносити борги та створювати гарні діаграми.
BE IN PROGRESS
Фінансова грамотність та контроль за витратами завжди є важливими, а особливо в період кризи. Тому зібрали добірку застосунків, які допомагають слідкувати за вашими фінансами.
Fast Budget. Програма синхронізується з більшістю українських банків. Тут є багато інструментів для управління коштами — наприклад, різні типи графіків і таблиць, а також календар.
Monefy. Тут можна записувати власні витрати, а потім переглядати й аналізувати їх за допомогою списку або зручної яскравої діаграми. Програма дає змогу контролювати витрати в кількох валютах та створювати власні категорії.
Good budget. Окрім стандартних функцій, додаток дає змогу економити кошти завдяки традиційному методу складання бюджету в конверти.
You Need a Budget. Програма в одному місці зберігатиме всі ваші рахунки та допоможе розставити пріоритети у витратах і заощадженнях.
Bluecoins. Програма має багато корисних віджетів, синхронізується з календарем та дає змогу об’єднати багато облікових акаунтів з різних банків. Тут можна вести спільний профіль із близькими та отримувати нагадування про регулярні платежі.
Money Manager. У програмі можна побачити свої тенденції витрат, а також порівнювати їх за різні періоди. Є можливість установити цілі для заощадження і стежити за сумою боргів за кредитами.
Money Lover. Додаток стежить за витратами та нагадує про майбутні платежі. Тут ви можете додавати й змінювати категорії, вносити борги та створювати гарні діаграми.
BE IN PROGRESS
5 кроків, щоб покращити своє ментальне здоров’я
Що ви можете зробити, щоб покращити свій психологічний добробут? Спробувавши ці кроки, ви можете відчути себе більш позитивно та отримати максимальну користь від життя.
Спілкуйтеся з іншими людьми. Хороші стосунки важливі для вашого психологічного добробуту. Вони можуть допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоповаги, дають можливість ділитися позитивним досвідом, можуть надавати емоційну підтримку та дозволяти вам підтримувати інших.
Будьте фізично активними. Активність корисна не лише для вашого фізичного здоров’я та фізичної форми. Фізична активність також може покращити ваш ментальний добробут. Вона підвищує вашу самооцінку, допомагає вам ставити цілі та досягати їх, викликає хімічні зміни у вашому мозку, які можуть допомогти позитивно змінити ваш настрій.
Вчіться нового. Нові навички також можуть покращити ваш метальний добробут, підвищуючи впевненість у собі та самооцінку, допомагаючи вам сформувати почуття цілеспрямованості та налагодити зв’язок з іншими. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і зробіть їх частиною свого життя.
Робіть добро. Прояви доброти і милосердя можуть допомогти поліпшити ваш ментальний стан, оскільки роблять життя позитивнішим, дають відчуття досягнення мети та самоповаги, допомагають налагодити зв’язок з іншими людьми. Це можуть бути невеликі прояви доброти стосовно інших людей або більш масштабні, наприклад, волонтерство.
Звертайте увагу на теперішній момент. Приділяючи більше уваги моменту тут і зараз, ви можете покращити свій психологічний стан. Це стосується ваших думок і почуттів, вашого тіла і світу навколо. Деякі люди називають це mindfulness. Вона може допомогти вам більше насолоджуватися життям, краще розуміти себе, позитивно змінити ваше ставлення до життя і підхід до викликів.
BE IN PROGRESS
Що ви можете зробити, щоб покращити свій психологічний добробут? Спробувавши ці кроки, ви можете відчути себе більш позитивно та отримати максимальну користь від життя.
Спілкуйтеся з іншими людьми. Хороші стосунки важливі для вашого психологічного добробуту. Вони можуть допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоповаги, дають можливість ділитися позитивним досвідом, можуть надавати емоційну підтримку та дозволяти вам підтримувати інших.
Будьте фізично активними. Активність корисна не лише для вашого фізичного здоров’я та фізичної форми. Фізична активність також може покращити ваш ментальний добробут. Вона підвищує вашу самооцінку, допомагає вам ставити цілі та досягати їх, викликає хімічні зміни у вашому мозку, які можуть допомогти позитивно змінити ваш настрій.
Вчіться нового. Нові навички також можуть покращити ваш метальний добробут, підвищуючи впевненість у собі та самооцінку, допомагаючи вам сформувати почуття цілеспрямованості та налагодити зв’язок з іншими. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і зробіть їх частиною свого життя.
Робіть добро. Прояви доброти і милосердя можуть допомогти поліпшити ваш ментальний стан, оскільки роблять життя позитивнішим, дають відчуття досягнення мети та самоповаги, допомагають налагодити зв’язок з іншими людьми. Це можуть бути невеликі прояви доброти стосовно інших людей або більш масштабні, наприклад, волонтерство.
Звертайте увагу на теперішній момент. Приділяючи більше уваги моменту тут і зараз, ви можете покращити свій психологічний стан. Це стосується ваших думок і почуттів, вашого тіла і світу навколо. Деякі люди називають це mindfulness. Вона може допомогти вам більше насолоджуватися життям, краще розуміти себе, позитивно змінити ваше ставлення до життя і підхід до викликів.
BE IN PROGRESS
7 речей, які необхідні нашому мозку щодня
Для того, щоб наш мозок працював на повну, потрібно дотримуватися декількох базових моментів.
Сказати "ні" багатозадачності. Якщо прагнете максимальної продуктивності, навантажуйте мозок лише одним завданням протягом певного часу. Лише в такому режимі він здатен працювати найбільш ефективно.
Подрімати посеред дня. 10-15 хвилин сну не лише відновлює фізичні сили, але й активізує діяльність мозку, покращує пам’ять і поліпшує настрій.
Дозволити собі трохи творчості перед сном. Помалюйте щось перш ніж лягати спати. Це допоможе не лише розвантажити мозок після робочого дня та розслабитися, але й активізує його творчу діяльність.
Зайнятися медитацією. Медитація заспокоює, знімає напругу і, відповідно до результатів досліджень, сприятливо впливає на всі частини мозку.
Жити активно. Кардіовправи допомагають не лише підтягнути тіло, але й "підкачати" мозок, покращивши розумову діяльність. Лише 15-30 хвилин щоденних занять слугуватимуть справжнім еліксиром для стомленого мозку.
Пам’ятати про вітаміни. Скорегуйте свій раціон та забезпечте регулярне споживання вітамінів. Вони пришвидшать добову активність мозку, покращать коротко- й довготривалу пам’ять, підвищать кмітливість.
Вивчити іншу мову. Вивчення нової мови — чудова зарядка для мозку, що відкриває його приховані ресурси й можливості.
BE IN PROGRESS
Для того, щоб наш мозок працював на повну, потрібно дотримуватися декількох базових моментів.
Сказати "ні" багатозадачності. Якщо прагнете максимальної продуктивності, навантажуйте мозок лише одним завданням протягом певного часу. Лише в такому режимі він здатен працювати найбільш ефективно.
Подрімати посеред дня. 10-15 хвилин сну не лише відновлює фізичні сили, але й активізує діяльність мозку, покращує пам’ять і поліпшує настрій.
Дозволити собі трохи творчості перед сном. Помалюйте щось перш ніж лягати спати. Це допоможе не лише розвантажити мозок після робочого дня та розслабитися, але й активізує його творчу діяльність.
Зайнятися медитацією. Медитація заспокоює, знімає напругу і, відповідно до результатів досліджень, сприятливо впливає на всі частини мозку.
Жити активно. Кардіовправи допомагають не лише підтягнути тіло, але й "підкачати" мозок, покращивши розумову діяльність. Лише 15-30 хвилин щоденних занять слугуватимуть справжнім еліксиром для стомленого мозку.
Пам’ятати про вітаміни. Скорегуйте свій раціон та забезпечте регулярне споживання вітамінів. Вони пришвидшать добову активність мозку, покращать коротко- й довготривалу пам’ять, підвищать кмітливість.
Вивчити іншу мову. Вивчення нової мови — чудова зарядка для мозку, що відкриває його приховані ресурси й можливості.
BE IN PROGRESS