8 речей, якими відрізняються успішні люди
#саморозвиток
«Чому вони змогли, а я ні?» — якщо вас часто мучить це питання, можливо ви знайдете відповідь нижче.
Успішні люди вірять в себе. Успішні люди вірять в себе всупереч усьому, і дуже часто навіть тоді, коли ніхто в них не вірить. І саме це є обов’язковою умовою, якщо ви хочете досягнути успіху.
Насамперед, успішні люди беруться за складні справи. Замість того, щоб ухилятись від викликів, вони, насамперед, беруться за складне, і лиш після цього переходять до легких завдань.
Успішні люди вміють говорити «ні». Якщо ви хочете досягнути своєї цілі, будьте готові відмовляти іншим людям, проєктам, бажанням.
Успішні люди інвестують гроші в себе. Той, хто досягнув успіху, постійно інвестує в себе, а як результат — отримує багатство, як у фінансовому вигляді, так і у вигляді знань.
Успішні люди планують заздалегідь. Вони підбивають ввечері підсумки того, що уже зробили, та складають список майбутніх справ, план дій, щоб на ранок бути на крок попереду.
Успішні люди оточують себе іншими успішними людьми. Коли вас оточують люди, які наділені тими рисами, які ви хочете теж мати, процес навчання прискорюється.
Успішні люди намагаються краще освоїти своє ремесло. Щоб досягнути більшого, потрібно докласти зусиль. Наприклад, відвідувати додаткові курси, читати профільну літературу тощо.
Успішні люди несуть відповідальність за свої дії. Якщо щось відбувається не так, як вам хочеться, не варто звинувачувати в цьому когось іншого. Адже саме ви створюєте той світ, в якому живете.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
«Чому вони змогли, а я ні?» — якщо вас часто мучить це питання, можливо ви знайдете відповідь нижче.
Успішні люди вірять в себе. Успішні люди вірять в себе всупереч усьому, і дуже часто навіть тоді, коли ніхто в них не вірить. І саме це є обов’язковою умовою, якщо ви хочете досягнути успіху.
Насамперед, успішні люди беруться за складні справи. Замість того, щоб ухилятись від викликів, вони, насамперед, беруться за складне, і лиш після цього переходять до легких завдань.
Успішні люди вміють говорити «ні». Якщо ви хочете досягнути своєї цілі, будьте готові відмовляти іншим людям, проєктам, бажанням.
Успішні люди інвестують гроші в себе. Той, хто досягнув успіху, постійно інвестує в себе, а як результат — отримує багатство, як у фінансовому вигляді, так і у вигляді знань.
Успішні люди планують заздалегідь. Вони підбивають ввечері підсумки того, що уже зробили, та складають список майбутніх справ, план дій, щоб на ранок бути на крок попереду.
Успішні люди оточують себе іншими успішними людьми. Коли вас оточують люди, які наділені тими рисами, які ви хочете теж мати, процес навчання прискорюється.
Успішні люди намагаються краще освоїти своє ремесло. Щоб досягнути більшого, потрібно докласти зусиль. Наприклад, відвідувати додаткові курси, читати профільну літературу тощо.
Успішні люди несуть відповідальність за свої дії. Якщо щось відбувається не так, як вам хочеться, не варто звинувачувати в цьому когось іншого. Адже саме ви створюєте той світ, в якому живете.
BE IN PROGRESS
Порівнювати з іншими: звідки в нас це і чому не варто цього робити
#психологія
Всі ми порівнюємо себе з іншими — друзями, колегами, знайомими, зірками із соцмереж... Порівнюємо зовнішність, успіхи, стосунки, матеріальні здобутки. І часто ці порівняння роблять нас нещасливими.
Чому ж так важко стриматися від того, щоб не мірятися з іншими?
Соціальне програмування. Із самого дитинства нас вчать бути кращими, прагнути до успіху, перемагати. І де як не в порівнянні з іншими можна оцінити свій "прогрес"?
Необ'єктивність. Ми схильні порівнювати свої слабкі сторони з чужими сильними. Звичайно ж, на такому тлі ми будемо програвати.
Чужий успіх завжди блискучий. У соцмережах люди публікують найкращі моменти, створюючи ілюзію бездоганного життя. Ми ж бачимо лише цю картинку, забуваючи про те, що за нею ховаються свої проблеми і невдачі.
Заздрість. Чим більше ми порівнюємо себе з іншими, тим більше шансів відчути заздрість. А заздрість — це руйнівна емоція, яка тільки шкодить.
Що ж робити, щоб викоренити у собі цю звичку?
Перестаньте фокусуватися на інших. Зосередьтеся на собі, на своїх цілях і бажаннях.
Відзначайте свої досягнення. Нехай це будуть навіть маленькі перемоги — важливо хвалити себе за них.
Порівнюйте себе лише із собою в минулому. Так ви будете бачити реальний прогрес, а не зациклюватися на недосяжних ідеалах.
Пам'ятайте, що всі люди різні. У кожного своя унікальна життєва траєкторія. Немає сенсу йти чужим шляхом.
Будьте вдячні за те, що маєте. Замість того, щоб шкодувати про те, чого у вас немає, цінуйте те, що вже є у вашому житті.
Завжди пам'ятайте, що ви — унікальна і неповторна особистість.
BE IN PROGRESS
#психологія
Всі ми порівнюємо себе з іншими — друзями, колегами, знайомими, зірками із соцмереж... Порівнюємо зовнішність, успіхи, стосунки, матеріальні здобутки. І часто ці порівняння роблять нас нещасливими.
Чому ж так важко стриматися від того, щоб не мірятися з іншими?
Соціальне програмування. Із самого дитинства нас вчать бути кращими, прагнути до успіху, перемагати. І де як не в порівнянні з іншими можна оцінити свій "прогрес"?
Необ'єктивність. Ми схильні порівнювати свої слабкі сторони з чужими сильними. Звичайно ж, на такому тлі ми будемо програвати.
Чужий успіх завжди блискучий. У соцмережах люди публікують найкращі моменти, створюючи ілюзію бездоганного життя. Ми ж бачимо лише цю картинку, забуваючи про те, що за нею ховаються свої проблеми і невдачі.
Заздрість. Чим більше ми порівнюємо себе з іншими, тим більше шансів відчути заздрість. А заздрість — це руйнівна емоція, яка тільки шкодить.
Що ж робити, щоб викоренити у собі цю звичку?
Перестаньте фокусуватися на інших. Зосередьтеся на собі, на своїх цілях і бажаннях.
Відзначайте свої досягнення. Нехай це будуть навіть маленькі перемоги — важливо хвалити себе за них.
Порівнюйте себе лише із собою в минулому. Так ви будете бачити реальний прогрес, а не зациклюватися на недосяжних ідеалах.
Пам'ятайте, що всі люди різні. У кожного своя унікальна життєва траєкторія. Немає сенсу йти чужим шляхом.
Будьте вдячні за те, що маєте. Замість того, щоб шкодувати про те, чого у вас немає, цінуйте те, що вже є у вашому житті.
Завжди пам'ятайте, що ви — унікальна і неповторна особистість.
BE IN PROGRESS
Співчуття до себе: як і навіщо розвивати
#психологія
Сучасна культура заохочує бути вимогливим до себе: бути кращим, сильнішим, добрішим, ніж інші. Але люди не ідеальні, ми можемо відчувати емоційний біль, переживати важкі часи, до того ж завжди знайдеться хтось розумніший, кращий за нас. І тому в нас часто прокидається внутрішній критик, який реагує на будь-які наші прояви слабкості.
Чому важливо розвивати співчуття до себе?
Надмірна вимогливість до себе часто є перешкодою на шляху до щасливого життя в гармонії із самим собою. Люди, які зі співчуттям ставляться до себе і своїх недоліків, щасливіші, ніж ті, хто схильний себе засуджувати. Вміння підтримати себе допоможе стати більш стійким емоційно та зменшити прояви гніву й роздратування. Нижче декілька порад, щоб навчитися співчувати собі.
Будьте собі другом. Друзі зазвичай співпереживають один одному, сприймають слабкості чи недоліки один одного з добротою та розумінням. Якщо друг відчуває емоційний біль або переживає важкі часи, ви запропонуєте йому підтримку та допомогу. Співчуття до себе це також про здатність не засуджувати, не критикувати себе, а співпереживати собі, коли щось не вийшло, з чимось не справляєтесь або зіткнулись із життєвими труднощами.
Прийміть свою неідеальність. Жодна людина не є досконалою, адже у всіх бувають провали, всі припускаються помилок. Зазвичай в інших ми це легко приймаємо, тоді як себе за таких же обставин можемо і посварити. Але робити цього не варто — подбайте й про себе.
Живіть усвідомлено. Будьте відкритими до реальності теперішнього моменту. Це про здатність усвідомлювати всі думки, емоції, відчуття без опору чи уникання проблеми. Таке вміння дозволить розуміти та справлятися зі своїми емоціями у здоровий спосіб.
BE IN PROGRESS
#психологія
Сучасна культура заохочує бути вимогливим до себе: бути кращим, сильнішим, добрішим, ніж інші. Але люди не ідеальні, ми можемо відчувати емоційний біль, переживати важкі часи, до того ж завжди знайдеться хтось розумніший, кращий за нас. І тому в нас часто прокидається внутрішній критик, який реагує на будь-які наші прояви слабкості.
Чому важливо розвивати співчуття до себе?
Надмірна вимогливість до себе часто є перешкодою на шляху до щасливого життя в гармонії із самим собою. Люди, які зі співчуттям ставляться до себе і своїх недоліків, щасливіші, ніж ті, хто схильний себе засуджувати. Вміння підтримати себе допоможе стати більш стійким емоційно та зменшити прояви гніву й роздратування. Нижче декілька порад, щоб навчитися співчувати собі.
Будьте собі другом. Друзі зазвичай співпереживають один одному, сприймають слабкості чи недоліки один одного з добротою та розумінням. Якщо друг відчуває емоційний біль або переживає важкі часи, ви запропонуєте йому підтримку та допомогу. Співчуття до себе це також про здатність не засуджувати, не критикувати себе, а співпереживати собі, коли щось не вийшло, з чимось не справляєтесь або зіткнулись із життєвими труднощами.
Прийміть свою неідеальність. Жодна людина не є досконалою, адже у всіх бувають провали, всі припускаються помилок. Зазвичай в інших ми це легко приймаємо, тоді як себе за таких же обставин можемо і посварити. Але робити цього не варто — подбайте й про себе.
Живіть усвідомлено. Будьте відкритими до реальності теперішнього моменту. Це про здатність усвідомлювати всі думки, емоції, відчуття без опору чи уникання проблеми. Таке вміння дозволить розуміти та справлятися зі своїми емоціями у здоровий спосіб.
BE IN PROGRESS
6 порад, щоб зміцнити впевненість в собі
#саморозвиток
Впевненість у собі — могутня внутрішня сила та корисна звичка, яку треба розвивати.
Познайомтеся із собою. Анкета — добрий початок. Чесно та ретельно дайте відповіді на запитання про те, що вам найбільше подобається чи не подобається, чого ви хочете зараз чи через рік, сформулюйте свою мрію, визначте джерела натхнення, людей, поряд з якими ваша душа співає чи навпаки — ви відчуваєте багатоденний стрес після спілкування з ними.
Зверніть увагу на своє тіло. Вчіться займати свій простір, розправляти плечі, вирівнювати спину, відчувати опору в стопах. Спочатку буде важко, але потім стане звичкою. Людина з хорошою поставою виглядає більш авторитетною, компетентною, успішною, гарною. Передусім — для себе.
Піддавайте сумніву самокритику. Негативні думки про себе практично завжди відчуваються як істина. Ваше завдання — навчитися гальмувати їх ще на підході. Пам'ятайте, що ваші думки — це не факти. Це просто думки, і вони можуть бути помилковими.
Визначте свої особисті межі. Особисті кордони бувають різними: тілесними, тимчасовими, емоційними, соціальними. Як це зробити? Дайте відповіді на ствердження: «Мені некомфортно, коли люди…», «Мені не подобається, коли мене називають…», «Я не люблю говорити на теми…». Згадайте ситуації, коли вам було неприємно. Ваші емоції — індикатор порушення кордонів.
Створюйте оточення, яке вас підтримує. Завжди потрібні люди, які повірять і підтримають у важку хвилину, а ваше завдання — більше спілкуватися саме з такими людьми.
Постійно навчайтеся. Розширюйте й оновлюйте свої знання в цікавій для вас сфері та впроваджуйте те, що дізналися, у життя й роботу. Це додасть вам впевненості у своїх силах.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Впевненість у собі — могутня внутрішня сила та корисна звичка, яку треба розвивати.
Познайомтеся із собою. Анкета — добрий початок. Чесно та ретельно дайте відповіді на запитання про те, що вам найбільше подобається чи не подобається, чого ви хочете зараз чи через рік, сформулюйте свою мрію, визначте джерела натхнення, людей, поряд з якими ваша душа співає чи навпаки — ви відчуваєте багатоденний стрес після спілкування з ними.
Зверніть увагу на своє тіло. Вчіться займати свій простір, розправляти плечі, вирівнювати спину, відчувати опору в стопах. Спочатку буде важко, але потім стане звичкою. Людина з хорошою поставою виглядає більш авторитетною, компетентною, успішною, гарною. Передусім — для себе.
Піддавайте сумніву самокритику. Негативні думки про себе практично завжди відчуваються як істина. Ваше завдання — навчитися гальмувати їх ще на підході. Пам'ятайте, що ваші думки — це не факти. Це просто думки, і вони можуть бути помилковими.
Визначте свої особисті межі. Особисті кордони бувають різними: тілесними, тимчасовими, емоційними, соціальними. Як це зробити? Дайте відповіді на ствердження: «Мені некомфортно, коли люди…», «Мені не подобається, коли мене називають…», «Я не люблю говорити на теми…». Згадайте ситуації, коли вам було неприємно. Ваші емоції — індикатор порушення кордонів.
Створюйте оточення, яке вас підтримує. Завжди потрібні люди, які повірять і підтримають у важку хвилину, а ваше завдання — більше спілкуватися саме з такими людьми.
Постійно навчайтеся. Розширюйте й оновлюйте свої знання в цікавій для вас сфері та впроваджуйте те, що дізналися, у життя й роботу. Це додасть вам впевненості у своїх силах.
BE IN PROGRESS
Як навчатися ефективно: 5 правил сучасної освіти
#саморозвиток
Навколо нас безліч онлайн-курсів, різних школ та освітніх можливостей. Проте наш час та увага обмежені. Як обрати те, що потрібно саме вам і принесе максимальну користь? Тримайте декілька порад.
Не навчайтеся лише заради навчання. Потрібна мати чітку мету: отримати якусь навичку, навчитися виконувати певні завдання або прокачати свої слабкі сторони. Завжди варто на самому старті визначати, який результат ви хочете отримати, і якщо вам вдасться його досягти — значить це було ефективно.
Усвідомлено вибирайте для себе курс. Під час вибору курсу звертайте увагу на особистість лекторів, їх професійний досвід, а також відповідність програми вашим потребам.
Будьте активними. Навчання — це такий safe space для банальних запитань, помилок та експериментів з можливістю отримати цінний фідбек. Якщо ви активні під час навчання, ви економите собі час та можете відразу імплементувати знання в роботу.
Випробовуйте знання на практиці. Давайте собі вдосталь часу, щоб «переварити» отримані знання та якісно закріпити їх на практиці. Тобто не варто гнатися за кількістю та проходити курс за курсом — адже без належного опрацювання ці зусилля просто підуть в нікуди.
Користайтеся послугами менторів. Заручившись підтримкою досвідченої людини в галузі, яка вас цікавить, може набагато швидше і легше досягнути ваших цілей.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Навколо нас безліч онлайн-курсів, різних школ та освітніх можливостей. Проте наш час та увага обмежені. Як обрати те, що потрібно саме вам і принесе максимальну користь? Тримайте декілька порад.
Не навчайтеся лише заради навчання. Потрібна мати чітку мету: отримати якусь навичку, навчитися виконувати певні завдання або прокачати свої слабкі сторони. Завжди варто на самому старті визначати, який результат ви хочете отримати, і якщо вам вдасться його досягти — значить це було ефективно.
Усвідомлено вибирайте для себе курс. Під час вибору курсу звертайте увагу на особистість лекторів, їх професійний досвід, а також відповідність програми вашим потребам.
Будьте активними. Навчання — це такий safe space для банальних запитань, помилок та експериментів з можливістю отримати цінний фідбек. Якщо ви активні під час навчання, ви економите собі час та можете відразу імплементувати знання в роботу.
Випробовуйте знання на практиці. Давайте собі вдосталь часу, щоб «переварити» отримані знання та якісно закріпити їх на практиці. Тобто не варто гнатися за кількістю та проходити курс за курсом — адже без належного опрацювання ці зусилля просто підуть в нікуди.
Користайтеся послугами менторів. Заручившись підтримкою досвідченої людини в галузі, яка вас цікавить, може набагато швидше і легше досягнути ваших цілей.
BE IN PROGRESS
Успішний ранок: з чого почати день
#саморозвиток
Правильний початок дня може допомогти вам відчувати себе зарядженими, зосередженими та готовими до розв'язання будь-яких завдань. Ось кілька порад, що робити вранці.
Ранкове пробудження. Прокидайтеся в один і той самий час кожного дня. Ваш організм звикне до стабільного режиму, що дозволить вам прокидатися легко і природно. Важливо не зловживати функцією "відкладення" будильника — це тільки зробить вас сонливими і млявими.
Глибоке дихання і медитація. Після пробудження виділіть кілька хвилин на глибоке дихання або медитацію. Це допоможе вам налаштуватися на спокійний і продуктивний день.
Вдячність і позитивні думки. Почніть день з відчуття вдячності. Згадайте три речі, за які ви вдячні. Це допомагає налаштуватися на позитивний лад і цінувати те, що у вас є.
Фізична активність. Зарядка або коротка ранкова прогулянка можуть значно покращити ваше самопочуття. Фізична активність стимулює викид ендорфінів, які підіймають настрій і заряджають енергією.
Здоровий сніданок. Збалансований сніданок забезпечує ваш організм необхідною енергією для початку дня. Включіть в раціон білки, корисні жири та вуглеводи.
Планування дня. Приділіть кілька хвилин для планування свого дня. Складіть список завдань, які потрібно виконати, розставте пріоритети. Це допоможе вам залишатися організованими і сфокусованими на головному.
Гідратація. Почніть свій день зі склянки води. Це допоможе пробудити ваш організм, підтримати метаболізм і забезпечити необхідний рівень гідратації після нічного відпочинку.
Відмова від гаджетів. Дайте собі час прокинутися і налаштуватися на новий день без інформаційного шуму. Це допоможе зберегти ясність думок і позитивний настрій.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Правильний початок дня може допомогти вам відчувати себе зарядженими, зосередженими та готовими до розв'язання будь-яких завдань. Ось кілька порад, що робити вранці.
Ранкове пробудження. Прокидайтеся в один і той самий час кожного дня. Ваш організм звикне до стабільного режиму, що дозволить вам прокидатися легко і природно. Важливо не зловживати функцією "відкладення" будильника — це тільки зробить вас сонливими і млявими.
Глибоке дихання і медитація. Після пробудження виділіть кілька хвилин на глибоке дихання або медитацію. Це допоможе вам налаштуватися на спокійний і продуктивний день.
Вдячність і позитивні думки. Почніть день з відчуття вдячності. Згадайте три речі, за які ви вдячні. Це допомагає налаштуватися на позитивний лад і цінувати те, що у вас є.
Фізична активність. Зарядка або коротка ранкова прогулянка можуть значно покращити ваше самопочуття. Фізична активність стимулює викид ендорфінів, які підіймають настрій і заряджають енергією.
Здоровий сніданок. Збалансований сніданок забезпечує ваш організм необхідною енергією для початку дня. Включіть в раціон білки, корисні жири та вуглеводи.
Планування дня. Приділіть кілька хвилин для планування свого дня. Складіть список завдань, які потрібно виконати, розставте пріоритети. Це допоможе вам залишатися організованими і сфокусованими на головному.
Гідратація. Почніть свій день зі склянки води. Це допоможе пробудити ваш організм, підтримати метаболізм і забезпечити необхідний рівень гідратації після нічного відпочинку.
Відмова від гаджетів. Дайте собі час прокинутися і налаштуватися на новий день без інформаційного шуму. Це допоможе зберегти ясність думок і позитивний настрій.
BE IN PROGRESS
6 цікавих книг із терапевтичним ефектом
#книги #психологія
Марк Лівін, сучасний український письменник та журналіст, порадив декілька книг, які можна сміливо порівняти з терапією. Адже ці книги допомагають зрозуміти свої емоції, вчать справлятися із труднощами та стресом, дарують нове бачення життя та мотивують до змін.
«Під скляним ковпаком» Сильвія Плат. У цьому автобіографічному романі описано досвід дівчини, яка попри всі свої бажання й амбіції підкорити світ, переживає великий депресивний розлад. Відвертий текст, який змушує уважніше придивитися до власного життя.
«Що знають мої кістки: мемуари зцілення» Стефані Фу. Ця книга поєднала в собі два стилі: мемуари та дослідження теми травми. Авторка — емігрантка з Малайзії, батьки якої втекли до США, коли їй було 2 роки. Вона пережила комплексний ПТСР, одужала й ділиться досвідом, який може бути корисним.
«Цей день і є життям» Єнс Андерсен. Біографія казкарки Астрід Ліндгрен, яка назавжди змінила роль дитячої літератури. У книзі є чимало про психологію та ментальне здоров’я. Дивовижно, але в 1940-50 роках пані Астрід переживала те ж, що переживаємо ми зараз.
«Дофамінове покоління» Анна Лембке. Як поведінка людини стає залежністю? В який момент келих вина ввечері переростає в алкоголізм, а солоденьке — в заїдання емоцій? Професорка зі Стенфорду Анна Лембке на прикладі власної практики пояснює, як працює адиктивна поведінка і як її можна уникнути.
«Сараєво для початківців» Озрен Кебо. Це історія про чоловіка, який свідомо обрав життя у Сараєво в найважчий період історії — під час облоги міста з 1992 до 1995 року силами югославської армії. Це глибока історія переживання війни, яка з позиції часу дає розуміння, що переживає людина в таких умовах.
«Вузька стежка на Далеку Північ» Річард Фленеган. Історія австралійського полковника, який потрапив у японський полон і був змушений разом з іншими в’язнями будувати так звану Дорогу смерті між Бірмою і Таїландом. За цей роман автор отримав Букерівську премію.
BE IN PROGRESS
#книги #психологія
Марк Лівін, сучасний український письменник та журналіст, порадив декілька книг, які можна сміливо порівняти з терапією. Адже ці книги допомагають зрозуміти свої емоції, вчать справлятися із труднощами та стресом, дарують нове бачення життя та мотивують до змін.
«Під скляним ковпаком» Сильвія Плат. У цьому автобіографічному романі описано досвід дівчини, яка попри всі свої бажання й амбіції підкорити світ, переживає великий депресивний розлад. Відвертий текст, який змушує уважніше придивитися до власного життя.
«Що знають мої кістки: мемуари зцілення» Стефані Фу. Ця книга поєднала в собі два стилі: мемуари та дослідження теми травми. Авторка — емігрантка з Малайзії, батьки якої втекли до США, коли їй було 2 роки. Вона пережила комплексний ПТСР, одужала й ділиться досвідом, який може бути корисним.
«Цей день і є життям» Єнс Андерсен. Біографія казкарки Астрід Ліндгрен, яка назавжди змінила роль дитячої літератури. У книзі є чимало про психологію та ментальне здоров’я. Дивовижно, але в 1940-50 роках пані Астрід переживала те ж, що переживаємо ми зараз.
«Дофамінове покоління» Анна Лембке. Як поведінка людини стає залежністю? В який момент келих вина ввечері переростає в алкоголізм, а солоденьке — в заїдання емоцій? Професорка зі Стенфорду Анна Лембке на прикладі власної практики пояснює, як працює адиктивна поведінка і як її можна уникнути.
«Сараєво для початківців» Озрен Кебо. Це історія про чоловіка, який свідомо обрав життя у Сараєво в найважчий період історії — під час облоги міста з 1992 до 1995 року силами югославської армії. Це глибока історія переживання війни, яка з позиції часу дає розуміння, що переживає людина в таких умовах.
«Вузька стежка на Далеку Північ» Річард Фленеган. Історія австралійського полковника, який потрапив у японський полон і був змушений разом з іншими в’язнями будувати так звану Дорогу смерті між Бірмою і Таїландом. За цей роман автор отримав Букерівську премію.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Єдиний спосіб залишатися послідовним в умовах мінливих обставин — змінюватися разом з ними, залишаючись вірним основній цілі.
© Вінстон Черчилль
Єдиний спосіб залишатися послідовним в умовах мінливих обставин — змінюватися разом з ними, залишаючись вірним основній цілі.
© Вінстон Черчилль
Як зберігати фокус та мотивацію, якщо у вас віддалена робота?
#карєра
Концентрація та мотивація для віддаленої роботи має вирішальне значення для продуктивності. Спираючись на результати досліджень та приклади відомих компаній, поділимося з вами корисними порадами.
Почніть із організації. Організуйте всі сповіщення в месенджерах, електронній пошті та інших робочих сервісах. Це призведе до кращої концентрації та зниження рівня стресу.
Пріоритизація продуктивності. Визначте одне ключове завдання кожного дня. Ця практика не лише покращує ваше почуття досягнення, а й уточнює ваші пріоритети. Інструменти типу Todoist або Microsoft To Do можуть допомогти вам встановити і відстежувати ці щоденні акценти, гарантуючи, що ви зосереджені на дійсно важливих речах.
Використовуйте режим фокусування. Більшість цифрових пристроїв і програмного забезпечення мають режими “Не турбувати”, щоб мінімізувати фактори, що відволікають. Використання цих функцій допоможе вам підтримувати глибоку концентрацію під час роботи.
Спробуйте інше програмне забезпечення для фокусування. Досліджуйте програми, розроблені для підвищення концентрації та продуктивності, такі як таймери Pomodoro чи програми типу Be Focused, або додатки для зниження стресу на кшталт Calm, які можуть допомогти підтримувати концентрацію протягом дня.
Познайомтеся зі своїм “потоком”. Експериментуйте з роботою у різний час дня, щоб виявити ваші особисті пікові періоди продуктивності та зберегти фокус при віддаленій роботі. Цей процес пізнання себе дозволяє максимізувати продуктивність і мотивацію.
Визначте час перерв. Слідкуйте, коли ваша продуктивність починає знижуватися, і дозвольте собі зробити перерву. Безперервна робота онлайн без адекватного відпочинку призводить до вигоряння.
Відпочивайте повністю. Переконайтеся, що ви дійсно відключаєтеся у вільний час. Використовуйте ваше робоче місце та пристрої суворо для робочих цілей та встановіть чіткі межі між вашим професійним та особистим життям.
BE IN PROGRESS
#карєра
Концентрація та мотивація для віддаленої роботи має вирішальне значення для продуктивності. Спираючись на результати досліджень та приклади відомих компаній, поділимося з вами корисними порадами.
Почніть із організації. Організуйте всі сповіщення в месенджерах, електронній пошті та інших робочих сервісах. Це призведе до кращої концентрації та зниження рівня стресу.
Пріоритизація продуктивності. Визначте одне ключове завдання кожного дня. Ця практика не лише покращує ваше почуття досягнення, а й уточнює ваші пріоритети. Інструменти типу Todoist або Microsoft To Do можуть допомогти вам встановити і відстежувати ці щоденні акценти, гарантуючи, що ви зосереджені на дійсно важливих речах.
Використовуйте режим фокусування. Більшість цифрових пристроїв і програмного забезпечення мають режими “Не турбувати”, щоб мінімізувати фактори, що відволікають. Використання цих функцій допоможе вам підтримувати глибоку концентрацію під час роботи.
Спробуйте інше програмне забезпечення для фокусування. Досліджуйте програми, розроблені для підвищення концентрації та продуктивності, такі як таймери Pomodoro чи програми типу Be Focused, або додатки для зниження стресу на кшталт Calm, які можуть допомогти підтримувати концентрацію протягом дня.
Познайомтеся зі своїм “потоком”. Експериментуйте з роботою у різний час дня, щоб виявити ваші особисті пікові періоди продуктивності та зберегти фокус при віддаленій роботі. Цей процес пізнання себе дозволяє максимізувати продуктивність і мотивацію.
Визначте час перерв. Слідкуйте, коли ваша продуктивність починає знижуватися, і дозвольте собі зробити перерву. Безперервна робота онлайн без адекватного відпочинку призводить до вигоряння.
Відпочивайте повністю. Переконайтеся, що ви дійсно відключаєтеся у вільний час. Використовуйте ваше робоче місце та пристрої суворо для робочих цілей та встановіть чіткі межі між вашим професійним та особистим життям.
BE IN PROGRESS
6 законів життя, розуміння яких підвищить вашу продуктивність
#саморозвиток
Коли перед нами постає будь-яка проблема, ми шукаємо пояснення. Ми часто даємо їм різні назви, як-от «співпадіння», «закон підлості», «збіг обставин» та інші. Цікаво, що багато з цих випадків підпадають під певні науково доведені закономірності.
Закон Кідліна. Якщо можна записати проблему чітко і ясно, то вважайте вона вже вирішена на 50%. Тобто, правильне визначення проблеми — ключ до її вирішення.
Закон Тейлора. Порядок дій впливає на ефективність. Суть цього закону в тому, що моменти натхнення є сприятливими для початку роботи. Коли ви відчуваєте прилив енергії, сил, бадьорості та бажання творити необхідно почати працювати над важливими та першочерговими завданнями. Саме в такі моменти ви можете бути найбільш продуктивними та досягти значних успіхів.
Закон Мерфі, або як його називають «закон підлості». Якщо щось може піти «не так», воно обов'язково піде «не так». Зрозумівши цю закономірність, ми повинні бути готові до несподіванок і вчитися не засмучуватися, а зберігати позитивний настрій. При плануванні роботи важливо закладати більше часу, щоб мати резерв на непередбачувані ситуації.
Закон Фолкленда. Коли не потрібно приймати рішення, просто не приймайте його. Цей закон наголошує на тому, наскільки важливим є вміння робити паузу перед прийняттям рішення. Іноді краще почекати, щоб зібрати більше інформації, обміркувати всі варіанти та уникнути поспішних та необдуманих кроків.
Закон Парето. Цей принцип, широко відомий як правило 80/20, стверджує, що у багатьох сферах 80% результатів зумовлені 20% причинами. Це означає, що зосередження на 20% найважливіших завдань може призвести до 80% успіху.
Закон Паркінсона. Будь яка робота завжди заповнює весь відведений на неї час. Маючи тиждень на виконання завдання, працівник буде витрачати на нього цілих 7 днів, хоча можна було б виконати його швидше. Тому ставте дедлайни грамотно.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Коли перед нами постає будь-яка проблема, ми шукаємо пояснення. Ми часто даємо їм різні назви, як-от «співпадіння», «закон підлості», «збіг обставин» та інші. Цікаво, що багато з цих випадків підпадають під певні науково доведені закономірності.
Закон Кідліна. Якщо можна записати проблему чітко і ясно, то вважайте вона вже вирішена на 50%. Тобто, правильне визначення проблеми — ключ до її вирішення.
Закон Тейлора. Порядок дій впливає на ефективність. Суть цього закону в тому, що моменти натхнення є сприятливими для початку роботи. Коли ви відчуваєте прилив енергії, сил, бадьорості та бажання творити необхідно почати працювати над важливими та першочерговими завданнями. Саме в такі моменти ви можете бути найбільш продуктивними та досягти значних успіхів.
Закон Мерфі, або як його називають «закон підлості». Якщо щось може піти «не так», воно обов'язково піде «не так». Зрозумівши цю закономірність, ми повинні бути готові до несподіванок і вчитися не засмучуватися, а зберігати позитивний настрій. При плануванні роботи важливо закладати більше часу, щоб мати резерв на непередбачувані ситуації.
Закон Фолкленда. Коли не потрібно приймати рішення, просто не приймайте його. Цей закон наголошує на тому, наскільки важливим є вміння робити паузу перед прийняттям рішення. Іноді краще почекати, щоб зібрати більше інформації, обміркувати всі варіанти та уникнути поспішних та необдуманих кроків.
Закон Парето. Цей принцип, широко відомий як правило 80/20, стверджує, що у багатьох сферах 80% результатів зумовлені 20% причинами. Це означає, що зосередження на 20% найважливіших завдань може призвести до 80% успіху.
Закон Паркінсона. Будь яка робота завжди заповнює весь відведений на неї час. Маючи тиждень на виконання завдання, працівник буде витрачати на нього цілих 7 днів, хоча можна було б виконати його швидше. Тому ставте дедлайни грамотно.
BE IN PROGRESS
Конфлікти на роботі: інструкція з вирішення
#карєра #психологія
Ми не можемо контролювати, що кажуть або роблять інші, але можемо контролювати свою реакцію. Зміна мислення з режиму “проблема” на режим “рішення” допоможе вам краще розуміти свої емоції та чіткіше бачити, що робити далі. Ось декілька до вирішення конфліктів.
Визначте свої потреби. Запитайте себе, чого вам не вистачає в цій ситуації, чому це важливо для вас та які переваги матиме задоволення ваших потреб. Чи не варто вам просто пристосуватися? Адже прагнення бути завжди правим — це шлях у глухий кут.
Використовуйте “я”–висловлювання. Говоріть не з позиції звинувачення, а з власної сторони. Наприклад, замість того, щоб казати “Ти завжди…”, спробуйте сказати “Я почуваюся…”, “Я буду вдячна/вдячний, якщо мені…” тощо.
Зрозумійте потреби іншої сторони. Спокійно поговоріть з іншою людиною, щоб дізнатися, чого вона хоче і чому це для неї важливо.
Знайдіть спільну точку опори. Визначте сфери згоди або спільні цілі, на яких ви можете будувати конструктивне спілкування.
Перефразуйте слова іншої людини. Повторіть те, що ви почули від іншої людини, своїми словами, щоб переконатися, що ви правильно її зрозуміли. Це допоможе уникнути непорозумінь та зменшити напругу.
Підкресліть цінність взаємин. Нагадуйте собі та іншій стороні про важливість підтримки позитивних взаємин, навіть під час конфлікту.
Обговоріть варіанти вирішення. Співпрацюйте, щоб знайти компроміс, який буде задовольняти потреби обох сторін.
Робіть перерви. Якщо конфлікт стає надто емоційним, зробіть паузу, щоб охолонути.
Залучіть посередника. Якщо самостійно не можете вирішити конфлікт, зверніться до нейтрального посередника: керівника, HR-менеджера або психолога.
Пам’ятайте, конфлікти на роботі майже неминучі. Навчіться конструктивно вирішувати їх, щоб зберегти позитивні взаємини, емоційне благополуччя як на роботі, так і вдома.
BE IN PROGRESS
#карєра #психологія
Ми не можемо контролювати, що кажуть або роблять інші, але можемо контролювати свою реакцію. Зміна мислення з режиму “проблема” на режим “рішення” допоможе вам краще розуміти свої емоції та чіткіше бачити, що робити далі. Ось декілька до вирішення конфліктів.
Визначте свої потреби. Запитайте себе, чого вам не вистачає в цій ситуації, чому це важливо для вас та які переваги матиме задоволення ваших потреб. Чи не варто вам просто пристосуватися? Адже прагнення бути завжди правим — це шлях у глухий кут.
Використовуйте “я”–висловлювання. Говоріть не з позиції звинувачення, а з власної сторони. Наприклад, замість того, щоб казати “Ти завжди…”, спробуйте сказати “Я почуваюся…”, “Я буду вдячна/вдячний, якщо мені…” тощо.
Зрозумійте потреби іншої сторони. Спокійно поговоріть з іншою людиною, щоб дізнатися, чого вона хоче і чому це для неї важливо.
Знайдіть спільну точку опори. Визначте сфери згоди або спільні цілі, на яких ви можете будувати конструктивне спілкування.
Перефразуйте слова іншої людини. Повторіть те, що ви почули від іншої людини, своїми словами, щоб переконатися, що ви правильно її зрозуміли. Це допоможе уникнути непорозумінь та зменшити напругу.
Підкресліть цінність взаємин. Нагадуйте собі та іншій стороні про важливість підтримки позитивних взаємин, навіть під час конфлікту.
Обговоріть варіанти вирішення. Співпрацюйте, щоб знайти компроміс, який буде задовольняти потреби обох сторін.
Робіть перерви. Якщо конфлікт стає надто емоційним, зробіть паузу, щоб охолонути.
Залучіть посередника. Якщо самостійно не можете вирішити конфлікт, зверніться до нейтрального посередника: керівника, HR-менеджера або психолога.
Пам’ятайте, конфлікти на роботі майже неминучі. Навчіться конструктивно вирішувати їх, щоб зберегти позитивні взаємини, емоційне благополуччя як на роботі, так і вдома.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Мрії подібні до зірок. Можливо, ти ніколи не доторкнешся до них, але якщо ти підеш за ними, вони приведуть тебе до твоєї долі.
© Ліам Джеймс
Мрії подібні до зірок. Можливо, ти ніколи не доторкнешся до них, але якщо ти підеш за ними, вони приведуть тебе до твоєї долі.
© Ліам Джеймс
6 звичок, які тягнуть вас на дно
#саморозвиток
Часто, щоб досягти більшого, потрібно від чогось відмовитись, сказати «ні» вантажу, який насправді тягне вас на дно. Ось список речей, відношення до яких варто переглянути.
Нездоровий спосіб життя. Якщо ви хочете чогось досягнути в житті, то повинні запам’ятати — все починається зі здоров’я, бо це ваш головний ресурс. Насамперед, ви повинні піклуватися про нього, а тому варто правильно харчуватися, займатись спортом тощо.
Страх великих амбіцій. Якщо ви ніколи не спробуєте і не ризикнете замахнутися на щось велике, не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал. Озвучуючи свої ідеї, не бійтеся невдач, і, звичайно ж, не бійтеся досягнути успіху.
Пошук виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя. Цього ніхто не зробить за вас.
Віра в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Тільки якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.
Погоджуватися на все. Перестаньте говорити «так» тому, що не веде вас до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, проханням інших та іноді навіть, здавалося б, перспективним можливостям.
Спілкування з токсичними людьми. Якщо ви проводите час з тими, хто тягне вас вниз, — ви віддаляєтеся від успіху, а ще — погіршуєте власне психічне здоров'я.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Часто, щоб досягти більшого, потрібно від чогось відмовитись, сказати «ні» вантажу, який насправді тягне вас на дно. Ось список речей, відношення до яких варто переглянути.
Нездоровий спосіб життя. Якщо ви хочете чогось досягнути в житті, то повинні запам’ятати — все починається зі здоров’я, бо це ваш головний ресурс. Насамперед, ви повинні піклуватися про нього, а тому варто правильно харчуватися, займатись спортом тощо.
Страх великих амбіцій. Якщо ви ніколи не спробуєте і не ризикнете замахнутися на щось велике, не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал. Озвучуючи свої ідеї, не бійтеся невдач, і, звичайно ж, не бійтеся досягнути успіху.
Пошук виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя. Цього ніхто не зробить за вас.
Віра в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Тільки якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.
Погоджуватися на все. Перестаньте говорити «так» тому, що не веде вас до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, проханням інших та іноді навіть, здавалося б, перспективним можливостям.
Спілкування з токсичними людьми. Якщо ви проводите час з тими, хто тягне вас вниз, — ви віддаляєтеся від успіху, а ще — погіршуєте власне психічне здоров'я.
BE IN PROGRESS
Як опанувати свій гнів?
#психологія
Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати.
Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з ним.
Визнайте свій гнів. Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді).
Назвіть свій гнів. Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…»
Відчуйте гнів фізично. Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння.
Вербалізуйте гнів. Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!»
Дослідження показують, що надання назви внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги.
Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків.
BE IN PROGRESS
#психологія
Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати.
Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з ним.
Визнайте свій гнів. Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді).
Назвіть свій гнів. Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…»
Відчуйте гнів фізично. Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння.
Вербалізуйте гнів. Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!»
Дослідження показують, що надання назви внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги.
Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків.
BE IN PROGRESS
5 способів налагодити баланс між роботою та особистим життям
#карєра #саморозвиток
Якщо відчуваєте, що робота поглинає вас повністю і на все інше часу практично не залишається, ці поради для вас.
Плануйте наперед. Заздалегідь сплануйте робочі справи і відпочинок. Можете пробувати поєднувати їх. Якщо у вас є онлайн-міти, спробуйте поєднайте їх з прогулянкою.
Закінчуйте роботу в певний час. Для багатьох норма затримуватися на роботі. А якщо ви працюєте з дому, то грань між працею і відпочинком взагалі стирається. Встановіть час завершення роботи, а ліпше плануйте особисті справи одразу після закінчення робочого дня.
Практикуйте уважність. Коли ви практикуєте такі техніки усвідомленості, як медитація чи усвідомлення дихання, ви вчитеся краще розуміти свої емоції та фізичні відчуття. Виробляється навичка помічати, коли ви жертвуєте здоров’ям заради роботи. А значить — навчитеся брати відпочинок до того, як станеться перевтома або вигорання.
Знайдіть щось, що вам подобається поза роботою. Якщо у вас цікаві хобі, вам буде простіше відключитися від робочих повідомлень або закінчити день у заздалегідь визначений час. Наші хобі додають нам енергії та життєвих сил і допомагають налагодити баланс між роботою і відпочинком.
Візьміть відпустку. Багатьом знайома ситуація, коли хворієш — і замість того, щоб лікуватися, працюєш вдома. Проте відпустка, включаючи лікарняні, подорожі, чи сімейні події, є важливими елементами вашого благополуччя. Плануйте їх.
BE IN PROGRESS
#карєра #саморозвиток
Якщо відчуваєте, що робота поглинає вас повністю і на все інше часу практично не залишається, ці поради для вас.
Плануйте наперед. Заздалегідь сплануйте робочі справи і відпочинок. Можете пробувати поєднувати їх. Якщо у вас є онлайн-міти, спробуйте поєднайте їх з прогулянкою.
Закінчуйте роботу в певний час. Для багатьох норма затримуватися на роботі. А якщо ви працюєте з дому, то грань між працею і відпочинком взагалі стирається. Встановіть час завершення роботи, а ліпше плануйте особисті справи одразу після закінчення робочого дня.
Практикуйте уважність. Коли ви практикуєте такі техніки усвідомленості, як медитація чи усвідомлення дихання, ви вчитеся краще розуміти свої емоції та фізичні відчуття. Виробляється навичка помічати, коли ви жертвуєте здоров’ям заради роботи. А значить — навчитеся брати відпочинок до того, як станеться перевтома або вигорання.
Знайдіть щось, що вам подобається поза роботою. Якщо у вас цікаві хобі, вам буде простіше відключитися від робочих повідомлень або закінчити день у заздалегідь визначений час. Наші хобі додають нам енергії та життєвих сил і допомагають налагодити баланс між роботою і відпочинком.
Візьміть відпустку. Багатьом знайома ситуація, коли хворієш — і замість того, щоб лікуватися, працюєш вдома. Проте відпустка, включаючи лікарняні, подорожі, чи сімейні події, є важливими елементами вашого благополуччя. Плануйте їх.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Ніколи не відмовляйтеся від мрії тільки через те, що на її здійснення потрібен час. Час все одно мине.
© Ерл Найтінгейл
Ніколи не відмовляйтеся від мрії тільки через те, що на її здійснення потрібен час. Час все одно мине.
© Ерл Найтінгейл
«Правило 5 годин» Бенджаміна Франкліна
#саморозвиток
Протягом останніх кількох десятиліть досліджуються та аналізуються звички та цінності мільйонерів, які «зробили себе самі». Один із ключових висновків, який повторюється знову і знову, відомий як «Правило 5 годин».
«Правило 5 годин» — правило, згідно з яким ми витрачаємо одну годину на день на навчання, роздуми та рефлексію. І робимо це п’ять разів на тиждень.
Це правило походить від Бенджаміна Франкліна, який щодня присвячував щонайменше годину вивченню чогось нового. Ідея полягає в тому, що присвячення години вашого дня навчанню тренує розум, покращує навички та прокачує дисципліну.
Як провести ваші п’ять годин на тиждень?
Ось три перші кроки до ефективного «Правила 5 годин»:
Вчіться, наскільки можете. Читання — це один зі способів навчання, але не єдиний. І якщо ви не дуже любите читати, швидше за все, ви все одно не зможете робити це ефективно. Сьогодні подкасти й аудіокниги — це чудові способи провести вашу годину, приділену навчанню.
Експериментуйте. У своїй книзі «Пристосуйся: чому успіх завжди починається з невдачі» Тім Харфорд каже, що якщо ви хочете досягти успіху, то «по-перше, шукайте нові ідеї та пробуйте нові речі; по-друге, коли ви пробуєте щось нове, робіть це в такому масштабі, за якого невдачу можна пережити; по-третє, шукайте зворотний зв’язок і вчіться на своїх помилках у процесі». Тому пробуйте щось нове, щось інше.
Рефлексуйте. Невдача має цінність лише тоді, коли вона покращує майбутнє. Є багато способів рефлексії. Для когось це може бути щоденник, журнал або десять хвилин, проведених просто в роздумах. Для інших це може означати обговорення ситуації та «розпакування» того, що сталося. Коли ми розмірковуємо над нашими днями та своїми помилками, ми перетворюємо невдачі на корисний досвід.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Протягом останніх кількох десятиліть досліджуються та аналізуються звички та цінності мільйонерів, які «зробили себе самі». Один із ключових висновків, який повторюється знову і знову, відомий як «Правило 5 годин».
«Правило 5 годин» — правило, згідно з яким ми витрачаємо одну годину на день на навчання, роздуми та рефлексію. І робимо це п’ять разів на тиждень.
Це правило походить від Бенджаміна Франкліна, який щодня присвячував щонайменше годину вивченню чогось нового. Ідея полягає в тому, що присвячення години вашого дня навчанню тренує розум, покращує навички та прокачує дисципліну.
Як провести ваші п’ять годин на тиждень?
Ось три перші кроки до ефективного «Правила 5 годин»:
Вчіться, наскільки можете. Читання — це один зі способів навчання, але не єдиний. І якщо ви не дуже любите читати, швидше за все, ви все одно не зможете робити це ефективно. Сьогодні подкасти й аудіокниги — це чудові способи провести вашу годину, приділену навчанню.
Експериментуйте. У своїй книзі «Пристосуйся: чому успіх завжди починається з невдачі» Тім Харфорд каже, що якщо ви хочете досягти успіху, то «по-перше, шукайте нові ідеї та пробуйте нові речі; по-друге, коли ви пробуєте щось нове, робіть це в такому масштабі, за якого невдачу можна пережити; по-третє, шукайте зворотний зв’язок і вчіться на своїх помилках у процесі». Тому пробуйте щось нове, щось інше.
Рефлексуйте. Невдача має цінність лише тоді, коли вона покращує майбутнє. Є багато способів рефлексії. Для когось це може бути щоденник, журнал або десять хвилин, проведених просто в роздумах. Для інших це може означати обговорення ситуації та «розпакування» того, що сталося. Коли ми розмірковуємо над нашими днями та своїми помилками, ми перетворюємо невдачі на корисний досвід.
BE IN PROGRESS
8 звичок, щоб покращити свій психологічний стан і життя загалом
#психологія #саморозвиток
Є звички, які можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров’я або й узагалі стати руйнівними для вашої особистості. А є такі, що навпаки можуть позитивно вплинути на якість життя.
Дозвольте собі відчувати емоції. Проговорювати те, що ви відчуваєте, корисно як із близькими вам людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникання власних емоцій може погіршити ваш психічний стан.
Встановіть особисті кордони. Важливо вміти говорити “ні” заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього уміння ризикують перенавантажити себе роботою і швидко вигоріти. Такі люди, як правило, відчувають тривогу та схильні до депресії.
Фокусуйтеся на особистому внутрішньому зростанні, не порівнюйте себе з іншими. Порівняння може призвести до низької самооцінки, адже плекає у вас почуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через іншу людину, то ризикуєте втратити свою індивідуальність.
Навчіться помічати свої сильні сторони. Постійна самокритика може підривати вашу впевненість у собі та спричиняти тривогу. Замість цього подумайте над тим, за які ви собі вдячні.
Припиніть звинувачувати себе в невдачах. Відчуття провини є руйнівним для психіки людини, а надто, якщо вона має водночас ще й низьку самооцінку: тоді докори совісті поглинають її повністю і можуть провокувати депресію.
Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом.
Влаштовуйте інформаційний детокс: обмежуйте час, проведений у соцмережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу та викликати тривогу.
Проводьте час із близькими, відвідуйте групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності.
BE IN PROGRESS
#психологія #саморозвиток
Є звички, які можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров’я або й узагалі стати руйнівними для вашої особистості. А є такі, що навпаки можуть позитивно вплинути на якість життя.
Дозвольте собі відчувати емоції. Проговорювати те, що ви відчуваєте, корисно як із близькими вам людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникання власних емоцій може погіршити ваш психічний стан.
Встановіть особисті кордони. Важливо вміти говорити “ні” заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього уміння ризикують перенавантажити себе роботою і швидко вигоріти. Такі люди, як правило, відчувають тривогу та схильні до депресії.
Фокусуйтеся на особистому внутрішньому зростанні, не порівнюйте себе з іншими. Порівняння може призвести до низької самооцінки, адже плекає у вас почуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через іншу людину, то ризикуєте втратити свою індивідуальність.
Навчіться помічати свої сильні сторони. Постійна самокритика може підривати вашу впевненість у собі та спричиняти тривогу. Замість цього подумайте над тим, за які ви собі вдячні.
Припиніть звинувачувати себе в невдачах. Відчуття провини є руйнівним для психіки людини, а надто, якщо вона має водночас ще й низьку самооцінку: тоді докори совісті поглинають її повністю і можуть провокувати депресію.
Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом.
Влаштовуйте інформаційний детокс: обмежуйте час, проведений у соцмережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу та викликати тривогу.
Проводьте час із близькими, відвідуйте групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності.
BE IN PROGRESS
Бути есенціалістом: як визначити, що дійсно важливо для вас
#саморозвиток
Загалом есенціалізм — це мистецтво визначати пріоритети. І завдання есенціаліста — дослідити якомога більше варіантів і вибрати найкращий з них. І лише після цього брати на себе відповідальність за реалізацію. У своїй книзі «Есенціалізм» Грег Маккеон ділиться пʼятьма способами визначити, що справді важливе для вас.
Час для себе. Банальна істина: щоб бути зосередженим — потрібно виділити час і зосередитись. А для цього потрібно виокремити у своєму розкладі «порожні» години, щоб подумати над важливим. Навіть 20 хвилин медитацій чи читання класичної літератури звільнять простір для роздумів.
Оцінка. Автор радить «вмикати внутрішнього журналіста» і уважно слухати. Тоді ви зможете виокремлювати в інформаційному шумі головне та не задихатися під тягарем надмірної інформації.
Гра. Ігри роблять мозок більш пластичним, адаптивним і творчим. Тож найуспішніші компанії світу заохочують працівників мати хобі.
Сон. Думки на кшталт «сон для слабаків» чи «на годину менше сну — на годину більше продуктивної роботи» є хибними. Насправді ж достатній сон — це те, що дає нам можливість працювати на повну та найкраще реалізувати потенціал.
Вибір. Коли ви розглядаєте якісь варіанти, визначте для вибору один чіткий критерій і на його основі оцініть варіант від 1 до 100. Якщо оцінка нижча за 90 — вона автоматично прирівнюється до нуля і варіант варто відкинути. Якщо це не чітке «так», тоді це чітке «ні», пише автор.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Загалом есенціалізм — це мистецтво визначати пріоритети. І завдання есенціаліста — дослідити якомога більше варіантів і вибрати найкращий з них. І лише після цього брати на себе відповідальність за реалізацію. У своїй книзі «Есенціалізм» Грег Маккеон ділиться пʼятьма способами визначити, що справді важливе для вас.
Час для себе. Банальна істина: щоб бути зосередженим — потрібно виділити час і зосередитись. А для цього потрібно виокремити у своєму розкладі «порожні» години, щоб подумати над важливим. Навіть 20 хвилин медитацій чи читання класичної літератури звільнять простір для роздумів.
Оцінка. Автор радить «вмикати внутрішнього журналіста» і уважно слухати. Тоді ви зможете виокремлювати в інформаційному шумі головне та не задихатися під тягарем надмірної інформації.
Гра. Ігри роблять мозок більш пластичним, адаптивним і творчим. Тож найуспішніші компанії світу заохочують працівників мати хобі.
Сон. Думки на кшталт «сон для слабаків» чи «на годину менше сну — на годину більше продуктивної роботи» є хибними. Насправді ж достатній сон — це те, що дає нам можливість працювати на повну та найкраще реалізувати потенціал.
Вибір. Коли ви розглядаєте якісь варіанти, визначте для вибору один чіткий критерій і на його основі оцініть варіант від 1 до 100. Якщо оцінка нижча за 90 — вона автоматично прирівнюється до нуля і варіант варто відкинути. Якщо це не чітке «так», тоді це чітке «ні», пише автор.
BE IN PROGRESS
Додатковий дохід: 5 ідей для кожного
#фінанси
Декілька способів, які допоможуть збільшити свій дохід у короткостроковій та довгостроковій перспективі без сумнівних та недієвих способів.
Позбудьтеся непотрібних речей. У вашій кімнаті точно є речі, якими ви давно не користуєтеся: одяг, взуття, стара техніка тощо. Подаруйте цим речам друге життя — і звільните місце вдома, і отримаєте додаткові кошти.
Використовуйте бонуси. Програми лояльності — чудова можливість зберегти ваш бюджет. А зекономлені гроші можна вважати заробленими. Користуйтеся купонами на знижки, вони дадуть миттєву економію, а бонусні програми — змогу зменшити ваш чек у майбутньому або отримати щось безкоштовно. Також не забудьте активувати програму кеш-беку у своєму банку (якщо така є).
Монетизуйте хобі. Якщо ви маєте творче хобі, наприклад, малювання картин, вишивання, пошиття одягу або ж кулінарне — випікаєте десерти чи готуєте смачні страви, наприклад, домашні напівфабрикати, то його з легкістю можна монетизувати. Продавати свою творчість можете почати у тих же сусідських чатах або завести сторінку в соцмережах, яку присвятите своєму хобі. Розпочинайте з близького кола людей, а далі запрацює "сарафанне радіо".
Беріть попутників. Якщо ви щоранку їздите далеко в офіс або час від часу маєте відрядження по області чи країні, то не забувайте, що і на цьому можна заробляти. Викладіть оголошення на спеціальних сервісах чи у сусідських чатах та беріть декількох пасажирів у свою поїздку. У гіршому випадку ви просто відібʼєте кошти на витрачене паливо, у кращому — отримаєте додатковий дохід.
Створіть пасивний дохід. Такий дохід не потребує надмірних зусиль з вашого боку. Якщо є можливість, інвестуйте в нерухомість, бізнес, акції, або хоча б відкрийте депозит в банку. Так ви матимете додатковий заробіток, навіть якщо залишитеся без зарплатні.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Декілька способів, які допоможуть збільшити свій дохід у короткостроковій та довгостроковій перспективі без сумнівних та недієвих способів.
Позбудьтеся непотрібних речей. У вашій кімнаті точно є речі, якими ви давно не користуєтеся: одяг, взуття, стара техніка тощо. Подаруйте цим речам друге життя — і звільните місце вдома, і отримаєте додаткові кошти.
Використовуйте бонуси. Програми лояльності — чудова можливість зберегти ваш бюджет. А зекономлені гроші можна вважати заробленими. Користуйтеся купонами на знижки, вони дадуть миттєву економію, а бонусні програми — змогу зменшити ваш чек у майбутньому або отримати щось безкоштовно. Також не забудьте активувати програму кеш-беку у своєму банку (якщо така є).
Монетизуйте хобі. Якщо ви маєте творче хобі, наприклад, малювання картин, вишивання, пошиття одягу або ж кулінарне — випікаєте десерти чи готуєте смачні страви, наприклад, домашні напівфабрикати, то його з легкістю можна монетизувати. Продавати свою творчість можете почати у тих же сусідських чатах або завести сторінку в соцмережах, яку присвятите своєму хобі. Розпочинайте з близького кола людей, а далі запрацює "сарафанне радіо".
Беріть попутників. Якщо ви щоранку їздите далеко в офіс або час від часу маєте відрядження по області чи країні, то не забувайте, що і на цьому можна заробляти. Викладіть оголошення на спеціальних сервісах чи у сусідських чатах та беріть декількох пасажирів у свою поїздку. У гіршому випадку ви просто відібʼєте кошти на витрачене паливо, у кращому — отримаєте додатковий дохід.
Створіть пасивний дохід. Такий дохід не потребує надмірних зусиль з вашого боку. Якщо є можливість, інвестуйте в нерухомість, бізнес, акції, або хоча б відкрийте депозит в банку. Так ви матимете додатковий заробіток, навіть якщо залишитеся без зарплатні.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Будуйте свої власні мрії, або хтось інший найме вас, щоб втілити в життя свої.
© Фарра Грей
Будуйте свої власні мрії, або хтось інший найме вас, щоб втілити в життя свої.
© Фарра Грей