Як наші гормони впливають на продуктивність?
#здоровя #саморозвиток
Ви знали, що у нашого організму є власний гормональний годинник? І залежно від того, який гормон активніше виробляється в ту чи іншу годину, у нас є більш продуктивні періоди для роботи/навчання або ж більш сприятливі для відпочинку.
З 6:00 до 7:00 зростає рівень кортизолу. Саме він робить тіло і розум активним. В цей період добре працює не затьмарена денними турботами логіка, тому швидше приймаються правильні рішення, складаються чіткі плани на день і часто відміняється те, що ще ввечері здавалося геніальним.
О 7:00 припиняє вироблятися мелатонін — гормон сну. І тому цінність подальшого лежання у ліжку рівна нулю.
О 8:00 активізуються статеві гормони, які також беруть участь у формуванні м’язевого каркасу. Тому, якщо не встигли виконати зарядку, саме час для неї. Або якщо поспішаєте на навчання або роботу — оберіть прогулянку пішки або поїздку велосипедом.
10:00-14:00 максимально виробляється нейрогормон ДГЕА, який вкрай важливий для нашого здоров’я. Він відповідальний за нашу увагу та пам'ять. У цей час легко складаються безпомилкові звіти, запам'ятовуються нові слова тощо.
14:00-16:00 — сплеск гормону росту соматотропіну. У раптовій сонливості та втомі винен і він, а не лише смачний обід і безліч ранкових завдань. Якщо ви відчули різку сонливість в цей час, не відмовляйте собі в задоволенні поспати або просто відпочити 20-30 хвилин.
З 17:00 поступово знижується вміст кортизолу. Тому слова «давай це вже зробимо завтра» цілком виправдані — коли кортизол на нулі, голова працює гірше.
З 21:00 починає вироблятися мелатонін, знижується температура тіла — і фізично ми хочемо тепла. У такий час потрібно бути поруч із рідними та близькими.
З 22:00 наш гіпофіз починає виробляти найбільш приємні гормони — ендорфіни. Сон буде хорошим, якщо заснути саме в цей час.
З 22:00 до 4:00 — ми отримуємо максимальну користь від сну. Денний стрес позаду, організм готовий до перезавантаження, і прокидаємося ми легше та у хорошому настрої.
BE IN PROGRESS
#здоровя #саморозвиток
Ви знали, що у нашого організму є власний гормональний годинник? І залежно від того, який гормон активніше виробляється в ту чи іншу годину, у нас є більш продуктивні періоди для роботи/навчання або ж більш сприятливі для відпочинку.
З 6:00 до 7:00 зростає рівень кортизолу. Саме він робить тіло і розум активним. В цей період добре працює не затьмарена денними турботами логіка, тому швидше приймаються правильні рішення, складаються чіткі плани на день і часто відміняється те, що ще ввечері здавалося геніальним.
О 7:00 припиняє вироблятися мелатонін — гормон сну. І тому цінність подальшого лежання у ліжку рівна нулю.
О 8:00 активізуються статеві гормони, які також беруть участь у формуванні м’язевого каркасу. Тому, якщо не встигли виконати зарядку, саме час для неї. Або якщо поспішаєте на навчання або роботу — оберіть прогулянку пішки або поїздку велосипедом.
10:00-14:00 максимально виробляється нейрогормон ДГЕА, який вкрай важливий для нашого здоров’я. Він відповідальний за нашу увагу та пам'ять. У цей час легко складаються безпомилкові звіти, запам'ятовуються нові слова тощо.
14:00-16:00 — сплеск гормону росту соматотропіну. У раптовій сонливості та втомі винен і він, а не лише смачний обід і безліч ранкових завдань. Якщо ви відчули різку сонливість в цей час, не відмовляйте собі в задоволенні поспати або просто відпочити 20-30 хвилин.
З 17:00 поступово знижується вміст кортизолу. Тому слова «давай це вже зробимо завтра» цілком виправдані — коли кортизол на нулі, голова працює гірше.
З 21:00 починає вироблятися мелатонін, знижується температура тіла — і фізично ми хочемо тепла. У такий час потрібно бути поруч із рідними та близькими.
З 22:00 наш гіпофіз починає виробляти найбільш приємні гормони — ендорфіни. Сон буде хорошим, якщо заснути саме в цей час.
З 22:00 до 4:00 — ми отримуємо максимальну користь від сну. Денний стрес позаду, організм готовий до перезавантаження, і прокидаємося ми легше та у хорошому настрої.
BE IN PROGRESS
5 ШІ-сервісів для саморозвитку і полегшення щоденних задач
#саморозвиток
Штучний інтелект може автоматизувати багато рутинних завдань та підвищити ефективність роботи. Пропонуємо добірку ресурсів, які стануть у нагоді.
Unstuckstudy. Дає можливість проаналізувати будь-яке відео на YouTube та отримати найважливіші тези. Таким чином можна зекономити час і швидко отримати конспект з лекцій, подкастів тощо.
Slidespeak. Тут можна отримати автоматично згенеровану презентацію PowerPint на будь-яку тему. Для роботи необхідно завантажити файл Word, Text або PDF з інформацією, яку потрібно оформити у презентацію. Штучний інтелект витягне необхідні дані та структурує їх.
Chatgptwriter. Повністю безоплатне розширення для браузерів, яке виправляє граматичні помилки в електронних листах, перекладає листи та пропонує варіанти відповідей.
Focusflow. ШІ-щоденник, який допомагає стежити за своїм прогресом протягом дня, отримувати підсумок своїх справ або візуалізований графік виконаних справ. Також можна записувати свої плани й ШІ нагадуватиме про них, а після виконання потрібно поставити галочку.
Fireflies. Інструмент, що під’єднується на зустріч у Google Meet чи Zoom та автоматично її розшифровує. А також готує резюме та висновки зустрічі, знаходить конкретні моменти розмови за ключовими словами тощо.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Штучний інтелект може автоматизувати багато рутинних завдань та підвищити ефективність роботи. Пропонуємо добірку ресурсів, які стануть у нагоді.
Unstuckstudy. Дає можливість проаналізувати будь-яке відео на YouTube та отримати найважливіші тези. Таким чином можна зекономити час і швидко отримати конспект з лекцій, подкастів тощо.
Slidespeak. Тут можна отримати автоматично згенеровану презентацію PowerPint на будь-яку тему. Для роботи необхідно завантажити файл Word, Text або PDF з інформацією, яку потрібно оформити у презентацію. Штучний інтелект витягне необхідні дані та структурує їх.
Chatgptwriter. Повністю безоплатне розширення для браузерів, яке виправляє граматичні помилки в електронних листах, перекладає листи та пропонує варіанти відповідей.
Focusflow. ШІ-щоденник, який допомагає стежити за своїм прогресом протягом дня, отримувати підсумок своїх справ або візуалізований графік виконаних справ. Також можна записувати свої плани й ШІ нагадуватиме про них, а після виконання потрібно поставити галочку.
Fireflies. Інструмент, що під’єднується на зустріч у Google Meet чи Zoom та автоматично її розшифровує. А також готує резюме та висновки зустрічі, знаходить конкретні моменти розмови за ключовими словами тощо.
BE IN PROGRESS
Чому варто дозволити собі поплакати?
#психологія
Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими.
Звільнення від емоційного тягаря. Сльози — це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу.
Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням.
Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни — гормони щастя.
Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон.
BE IN PROGRESS
#психологія
Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими.
Звільнення від емоційного тягаря. Сльози — це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу.
Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням.
Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни — гормони щастя.
Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон.
BE IN PROGRESS
6 технік для швидкого відновлення
#здоровя
Іноді втома накриває нас у найбільш невідповідний момент і стандартні поради на кшталт «спіть мінімум 8 годин» чи «візьміть відпустку» недоступні. На цей випадок є кілька швидких способів привести себе до тями.
Контрастний душ. Чергуйте холодну та гарячу воду — це експрес-метод підняти тонус. Прохолодна вода активізує симпатичну нервову систему, а тепла — розслабляє м’язи та знімає фізичну напругу. Якщо душу поблизу немає, умийтеся холодною водою чи прикладіть до обличчя вологий холодний рушник. Ефект свіжості гарантовано.
Ароматерапія. Ефірні олії — ще один простий, але потужний інструмент для швидкого відновлення. Найкраще працюють м’ята, евкаліпт і цитрусові. Перші два освіжають думки й покращують концентрацію, а олії лимона чи грейпфрута додатково піднімають настрій. Нанесіть трохи олії на зап’ястя або просто вдихніть аромат із пляшечки.
Рефлексотерапія. Масаж біологічно активних точок допомагає швидко зняти напругу та відновити сили, коли до відпочинку ще далеко, а продовжувати працювати потрібно. Помасажуйте точку «Хе-гу» — вона розташована між великим і вказівним пальцями. Це зніме втому та навіть допоможе при легкому головному болю. А масаж області під колінами активізує кровообіг і зменшить важкість у ногах.
Закриття очей. Коли втома накриває, а очі вже не хочуть дивитися на монітор, спробуйте простий метод — заплющте їх. Розслабте обличчя й плечі, глибоко вдихніть і зосередьтеся на диханні. Навіть три хвилини такого «відключення» суттєво знижують рівень стресу й дають мозку невелику, але корисну перерву.
Креативні перемикання. Якщо ви втомилися від рутини, спробуйте зробити щось творче: помалюйте, напишіть кілька рядків чи займіться чимось, що вимагає мінімум зусиль, але включає фантазію. Головне — не думати про результат, а просто поринути в процес.
Жувальна гумка. Неочікувана порада: позбутися втоми в моменті допоможе проста жувальна гумка, наприклад, із м’ятним смаком. Річ у тому, що процес жування стимулює приплив крові до мозку, бадьорить і покращує концентрацію.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Іноді втома накриває нас у найбільш невідповідний момент і стандартні поради на кшталт «спіть мінімум 8 годин» чи «візьміть відпустку» недоступні. На цей випадок є кілька швидких способів привести себе до тями.
Контрастний душ. Чергуйте холодну та гарячу воду — це експрес-метод підняти тонус. Прохолодна вода активізує симпатичну нервову систему, а тепла — розслабляє м’язи та знімає фізичну напругу. Якщо душу поблизу немає, умийтеся холодною водою чи прикладіть до обличчя вологий холодний рушник. Ефект свіжості гарантовано.
Ароматерапія. Ефірні олії — ще один простий, але потужний інструмент для швидкого відновлення. Найкраще працюють м’ята, евкаліпт і цитрусові. Перші два освіжають думки й покращують концентрацію, а олії лимона чи грейпфрута додатково піднімають настрій. Нанесіть трохи олії на зап’ястя або просто вдихніть аромат із пляшечки.
Рефлексотерапія. Масаж біологічно активних точок допомагає швидко зняти напругу та відновити сили, коли до відпочинку ще далеко, а продовжувати працювати потрібно. Помасажуйте точку «Хе-гу» — вона розташована між великим і вказівним пальцями. Це зніме втому та навіть допоможе при легкому головному болю. А масаж області під колінами активізує кровообіг і зменшить важкість у ногах.
Закриття очей. Коли втома накриває, а очі вже не хочуть дивитися на монітор, спробуйте простий метод — заплющте їх. Розслабте обличчя й плечі, глибоко вдихніть і зосередьтеся на диханні. Навіть три хвилини такого «відключення» суттєво знижують рівень стресу й дають мозку невелику, але корисну перерву.
Креативні перемикання. Якщо ви втомилися від рутини, спробуйте зробити щось творче: помалюйте, напишіть кілька рядків чи займіться чимось, що вимагає мінімум зусиль, але включає фантазію. Головне — не думати про результат, а просто поринути в процес.
Жувальна гумка. Неочікувана порада: позбутися втоми в моменті допоможе проста жувальна гумка, наприклад, із м’ятним смаком. Річ у тому, що процес жування стимулює приплив крові до мозку, бадьорить і покращує концентрацію.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Життя не в тому, щоб чекати, коли закінчиться буря, а в тому, щоб навчитися танцювати під дощем.
© Вівіан Ґрін
Життя не в тому, щоб чекати, коли закінчиться буря, а в тому, щоб навчитися танцювати під дощем.
© Вівіан Ґрін
Як не гаяти час та працювати на максимум?
#саморозвиток #карєра
Як ви розподіляєте свій час протягом дня? Буває так, що навіть коли справ небагато, раптом зауважуєш, що вже полудень, а заплановане зроблено лише частково. Тоді ці поради для вас.
Використовуйте час ефективно. Вчені стверджують, що мозок працює циклами активності, тривалістю близько 90 хвилин, тому доцільно планувати робочі сесії з таким інтервалом. Щоб максимально ефективно провести ці 90 хвилин, можна спробувати таку схему:
• перші 20 хвилин — займіться найбільш складними завданнями, коли розум ще свіжий;
• наступні 40-70 хвилин — виконуйте більш повільну та легку роботу;
• 10 хвилин — обов'язково зробіть перерву.
Підберіть час доби для найбільшої продуктивності. Кожен з нас має власний природний ритм активності, який відомий як хронотип. Наприклад, якщо ви "жайворонок", то найпродуктивніший час для вас — зранку, а якщо "сова" — ближче до вечора.
Автор книги «Коли: Наукові секрети ідеального часу» Даніел Пінк пояснює, що для кожного хронотипу є періоди піку, спаду та підйому енергії. Знаючи свій хронотип, ви можете організувати свій день, щоб працювати найбільш ефективно.
Використовуйте список справ, але підходьте до нього творчо. Список завдань — найпростіший спосіб організації роботи, але для нього існує безліч форматів. Радниця з продуктивності Google Лора Мей Мартін радить вести щоденний план, де задачі розподілені за важливістю і часом, який на них треба витратити. Вона також пропонує складати цей план ввечері, щоб почати новий день із готовою стратегією.
Інші експерти рекомендують також вести «антисписок» або список «виконаного», який допомагає помітити, скільки всього вам вдалося зробити, особливо в дні, коли здається, що продуктивність була низькою.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Як ви розподіляєте свій час протягом дня? Буває так, що навіть коли справ небагато, раптом зауважуєш, що вже полудень, а заплановане зроблено лише частково. Тоді ці поради для вас.
Використовуйте час ефективно. Вчені стверджують, що мозок працює циклами активності, тривалістю близько 90 хвилин, тому доцільно планувати робочі сесії з таким інтервалом. Щоб максимально ефективно провести ці 90 хвилин, можна спробувати таку схему:
• перші 20 хвилин — займіться найбільш складними завданнями, коли розум ще свіжий;
• наступні 40-70 хвилин — виконуйте більш повільну та легку роботу;
• 10 хвилин — обов'язково зробіть перерву.
Підберіть час доби для найбільшої продуктивності. Кожен з нас має власний природний ритм активності, який відомий як хронотип. Наприклад, якщо ви "жайворонок", то найпродуктивніший час для вас — зранку, а якщо "сова" — ближче до вечора.
Автор книги «Коли: Наукові секрети ідеального часу» Даніел Пінк пояснює, що для кожного хронотипу є періоди піку, спаду та підйому енергії. Знаючи свій хронотип, ви можете організувати свій день, щоб працювати найбільш ефективно.
Використовуйте список справ, але підходьте до нього творчо. Список завдань — найпростіший спосіб організації роботи, але для нього існує безліч форматів. Радниця з продуктивності Google Лора Мей Мартін радить вести щоденний план, де задачі розподілені за важливістю і часом, який на них треба витратити. Вона також пропонує складати цей план ввечері, щоб почати новий день із готовою стратегією.
Інші експерти рекомендують також вести «антисписок» або список «виконаного», який допомагає помітити, скільки всього вам вдалося зробити, особливо в дні, коли здається, що продуктивність була низькою.
BE IN PROGRESS
Правило 7-38-55: як ефективно комунікувати
#саморозвиток #психологія
Психологи з’ясували, що коли людина вас слухає, вона звертає увагу не тільки на слова. Власне, на самі слова припадає лише 7% сприйняття. Решта — це інтонація (38%) і мова тіла (55%).
Простий приклад: одне слово «молодець», сказане різними інтонаціями, може передавати похвалу, сарказм, роздратування чи навіть погрозу. А якщо до цього додати схрещені руки та підняту брову — значення знову кардинально зміниться.
Висновок: неважливо, що саме ви кажете, якщо ваш тон, вираз обличчя та жести передають зовсім інший посил.
Як використовувати це правило:
Стежте за інтонацією. Навіть нейтральне повідомлення можна перетворити на пасивну агресію, якщо сказати його холодним або різким тоном.
Якщо даєте критику, контролюйте невербальні сигнали. Закрита поза, стиснуті губи та напружений погляд можуть налякати більше, ніж сухий факт у словах.
У спілкуванні онлайн продумуйте кожне повідомлення. Фраза «Ок» у чаті може сприйматися як згода, а може — як пасивна агресія. Якщо повідомлення може викликати подвійне трактування, краще уточніть: «Ок, зроблю до завтра».
Комунікація — це не тільки слова, а й уся подача загалом. Говоріть чітко, слідкуйте за тоном, будьте відкритими — і вас зрозуміють.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #психологія
Психологи з’ясували, що коли людина вас слухає, вона звертає увагу не тільки на слова. Власне, на самі слова припадає лише 7% сприйняття. Решта — це інтонація (38%) і мова тіла (55%).
Простий приклад: одне слово «молодець», сказане різними інтонаціями, може передавати похвалу, сарказм, роздратування чи навіть погрозу. А якщо до цього додати схрещені руки та підняту брову — значення знову кардинально зміниться.
Висновок: неважливо, що саме ви кажете, якщо ваш тон, вираз обличчя та жести передають зовсім інший посил.
Як використовувати це правило:
Стежте за інтонацією. Навіть нейтральне повідомлення можна перетворити на пасивну агресію, якщо сказати його холодним або різким тоном.
Якщо даєте критику, контролюйте невербальні сигнали. Закрита поза, стиснуті губи та напружений погляд можуть налякати більше, ніж сухий факт у словах.
У спілкуванні онлайн продумуйте кожне повідомлення. Фраза «Ок» у чаті може сприйматися як згода, а може — як пасивна агресія. Якщо повідомлення може викликати подвійне трактування, краще уточніть: «Ок, зроблю до завтра».
Комунікація — це не тільки слова, а й уся подача загалом. Говоріть чітко, слідкуйте за тоном, будьте відкритими — і вас зрозуміють.
BE IN PROGRESS
6 лекцій TED про штучний інтелект і майбутнє
#саморозвиток
Штучний інтелект — це не лише технологія, а й ключ до розуміння майбутнього. Як він змінить наше життя, роботу та сприйняття реальності? Зібрали добірку лекцій, які допоможуть дослідити різні аспекти розвитку ШІ.
«Чому ШІ неймовірно розумний і вражаюче дурний» Єджін Чой. Науковиця та експертка у сфері штучного інтелекту пояснюєяк працює ШІ, де його межі та чому йому не вистачає людського здорового глузду. Лекція допоможе зрозуміти, як удосконалювати технології та що відрізняє людський інтелект від машинного.
«Останні 6 десятиліть розвитку ШІ та що буде далі» Рей Курцвейл. Футурист і винахідник розповідає про ключові досягнення у сфері штучного інтелекту за останні 60 років. Він аналізує, як технології ШІ трансформували різні аспекти нашого життя. Його ідеї допомагають зрозуміти, як саме ШІ формує нову еру і що нас чекає попереду.
«Коли ШІ може підробляти реальність, кому довіряти?» Сем Грегорі. Правозахисник розповідає, як штучний інтелект використовується для дезінформації, і пропонує практичні поради щодо захисту від фейків. Лекція допомагає зрозуміти, як зберігати довіру у світі, де ШІ здатний підробляти реальність.
«Як ШІ може врятувати освіту» Сал Хан. Лектор пояснює, як AI-технології можуть зробити навчання доступнішим, персоналізованим і ефективнішим, допомагаючи кожному учню отримати підтримку, яку він потребує.
«Чи може ШІ помічати те, що пропускають лікарі?» Ерік Топол. Лікар і науковець пояснює, як сучасні ШІ-моделі здатні аналізувати медичні зображення на рівні експертів або навіть краще, а також виявляти те, що залишається непомітним для людського ока. Ерік показує, як технології можуть зробити діагностику точнішою та врятувати життя.
«Як тримати штучний інтелект під контролем» Макс Тегмарк. Вчений-футурист розповідає про ризики, пов’язані з розвитком комерційного ШІ та технологій із відкритим кодом, але пропонує позитивне бачення майбутнього, де ШІ стає інструментом для вирішення глобальних проблем. Його ідеї надихають задуматися, як ми можемо впливати на розвиток технологій уже сьогодні.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Штучний інтелект — це не лише технологія, а й ключ до розуміння майбутнього. Як він змінить наше життя, роботу та сприйняття реальності? Зібрали добірку лекцій, які допоможуть дослідити різні аспекти розвитку ШІ.
«Чому ШІ неймовірно розумний і вражаюче дурний» Єджін Чой. Науковиця та експертка у сфері штучного інтелекту пояснюєяк працює ШІ, де його межі та чому йому не вистачає людського здорового глузду. Лекція допоможе зрозуміти, як удосконалювати технології та що відрізняє людський інтелект від машинного.
«Останні 6 десятиліть розвитку ШІ та що буде далі» Рей Курцвейл. Футурист і винахідник розповідає про ключові досягнення у сфері штучного інтелекту за останні 60 років. Він аналізує, як технології ШІ трансформували різні аспекти нашого життя. Його ідеї допомагають зрозуміти, як саме ШІ формує нову еру і що нас чекає попереду.
«Коли ШІ може підробляти реальність, кому довіряти?» Сем Грегорі. Правозахисник розповідає, як штучний інтелект використовується для дезінформації, і пропонує практичні поради щодо захисту від фейків. Лекція допомагає зрозуміти, як зберігати довіру у світі, де ШІ здатний підробляти реальність.
«Як ШІ може врятувати освіту» Сал Хан. Лектор пояснює, як AI-технології можуть зробити навчання доступнішим, персоналізованим і ефективнішим, допомагаючи кожному учню отримати підтримку, яку він потребує.
«Чи може ШІ помічати те, що пропускають лікарі?» Ерік Топол. Лікар і науковець пояснює, як сучасні ШІ-моделі здатні аналізувати медичні зображення на рівні експертів або навіть краще, а також виявляти те, що залишається непомітним для людського ока. Ерік показує, як технології можуть зробити діагностику точнішою та врятувати життя.
«Як тримати штучний інтелект під контролем» Макс Тегмарк. Вчений-футурист розповідає про ризики, пов’язані з розвитком комерційного ШІ та технологій із відкритим кодом, але пропонує позитивне бачення майбутнього, де ШІ стає інструментом для вирішення глобальних проблем. Його ідеї надихають задуматися, як ми можемо впливати на розвиток технологій уже сьогодні.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Щастя схоже на метелика: чим більше ви будете за ним ганятися, тим більше воно буде вислизати від вас. Але якщо ви переключите свою увагу на інші речі, воно прилетить і м’яко сяде вам на плече.
© Генрі Девід Торо
Щастя схоже на метелика: чим більше ви будете за ним ганятися, тим більше воно буде вислизати від вас. Але якщо ви переключите свою увагу на інші речі, воно прилетить і м’яко сяде вам на плече.
© Генрі Девід Торо
Що таке кар'єрна травма і як її уникнути?
#карєра #психологія
Кар’єрна травма — це стан, коли робота, що мала бути джерелом радості та самореалізації, стає причиною стресу та невпевненості.
Через що може виникнути кар’єрна травма?
• Травмувальне звільнення. Уявіть, що ви ходите на роботу, працюєте, досягаєте певних результатів, будуєте плани, а тут вас викликають до керівництва та звільняють одним днем. Ще й можуть розказати, які ви непрофесійні. Звісно, це удар по самооцінці та впевненості у собі.
• Токсичний керівник. Якщо ви працюєте з керівником, який вас знецінює, підвищує голос, не бере до уваги вашу думку, свариться та постійно всім незадоволений, то це пряма дорога до кар’єрної травми.
• Сильні конфлікти. Буває, що в колективі створюється постійна атмосфера конкуренції для досягнення кращих результатів. Або колег стикають лобами, щоб не було зайвих балачок. Постійні суперечки й розбіжності руйнують робочі взаємини та вашу мотивацію.
• Психологічне цькування. Булінг, токсична поведінка колег або керівника, залаштункові ігри, боротьба за підвищення, постійні приниження та підвищений тон спілкування. Колеги чи керівництво можуть робити ваше життя нестерпним.
В результаті такої взаємодії людина відчуває свою безпорадність, неможливість контролювати ситуацію, страх перед майбутнім, страх повторення негативного сценарію. Ці почуття можуть посилюватися під час пошуку нової роботи.
Як уникнути кар’єрної травми?
• Формуйте свою самоцінність. Вона не дозволить вам застрягнути в токсичних та аб’юзивних робочих взаєминах.
• Фіксуйте свої професійні досягнення. Постійно. Ще краще — якщо у вас буде можливість говорити та презентувати їх у компанії.
• Регулярно просіть зворотний зв’язок на роботі. Проговоріть з колегами та керівником, що вам дуже важливо отримувати позитивне підкріплення ваших дій.
Складіть кар’єрний план, який буде вас драйвити й надихати.
• Розвивайте особистий бренд, який дозволить вам легко та швидко знайти роботу, якщо буде така необхідність.
BE IN PROGRESS
#карєра #психологія
Кар’єрна травма — це стан, коли робота, що мала бути джерелом радості та самореалізації, стає причиною стресу та невпевненості.
Через що може виникнути кар’єрна травма?
• Травмувальне звільнення. Уявіть, що ви ходите на роботу, працюєте, досягаєте певних результатів, будуєте плани, а тут вас викликають до керівництва та звільняють одним днем. Ще й можуть розказати, які ви непрофесійні. Звісно, це удар по самооцінці та впевненості у собі.
• Токсичний керівник. Якщо ви працюєте з керівником, який вас знецінює, підвищує голос, не бере до уваги вашу думку, свариться та постійно всім незадоволений, то це пряма дорога до кар’єрної травми.
• Сильні конфлікти. Буває, що в колективі створюється постійна атмосфера конкуренції для досягнення кращих результатів. Або колег стикають лобами, щоб не було зайвих балачок. Постійні суперечки й розбіжності руйнують робочі взаємини та вашу мотивацію.
• Психологічне цькування. Булінг, токсична поведінка колег або керівника, залаштункові ігри, боротьба за підвищення, постійні приниження та підвищений тон спілкування. Колеги чи керівництво можуть робити ваше життя нестерпним.
В результаті такої взаємодії людина відчуває свою безпорадність, неможливість контролювати ситуацію, страх перед майбутнім, страх повторення негативного сценарію. Ці почуття можуть посилюватися під час пошуку нової роботи.
Як уникнути кар’єрної травми?
• Формуйте свою самоцінність. Вона не дозволить вам застрягнути в токсичних та аб’юзивних робочих взаєминах.
• Фіксуйте свої професійні досягнення. Постійно. Ще краще — якщо у вас буде можливість говорити та презентувати їх у компанії.
• Регулярно просіть зворотний зв’язок на роботі. Проговоріть з колегами та керівником, що вам дуже важливо отримувати позитивне підкріплення ваших дій.
Складіть кар’єрний план, який буде вас драйвити й надихати.
• Розвивайте особистий бренд, який дозволить вам легко та швидко знайти роботу, якщо буде така необхідність.
BE IN PROGRESS
Як розвивати емоційний інтелект: 5 дієвих порад
#психологія #саморозвиток
Емоційний інтелект (EI) — це не лише здатність розпізнавати та керувати власними емоціями, а й вміння розуміти почуття інших людей. Люди з високим емоційним інтелектом досягають кращих результатів.
Розвивайте самоусвідомлення. Самоусвідомлення — це здатність свідомо спостерігати за своїми думками, емоціями та поведінкою. Люди з високим рівнем самоусвідомлення краще контролюють свої реакції та приймають обґрунтовані рішення. Щоб розвинути цю навичку: ведіть щоденник емоцій, рефлексуйте, визначайте тригери.
Розвивайте емпатію. Емпатія — це здатність розуміти почуття та емоції інших людей. Вона допомагає уникати конфліктів і знаходити спільну мову навіть із складними людьми. Щоб її розвинути: практикуйте активне слухання, ставте себе на місце іншої людини, слідкуйте за невербальними сигналами.
Покращуйте соціальні навички. Вони допомагають будувати міцні та довірливі відносини. Аби їх розвинути: чітко доносьте свою думку (уникайте двозначностей), розвивайте емоційну гнучкість, будьте відкритими до нових контактів.
Навчіться справлятися з конфліктами. Суперечки виникають майже кожного дня, але далеко не всі вміють їх вирішувати конструктивно. Щоб навчитись це робити: контролюйте свої емоції, будьте відкритими до конструктивної критики, шукайте компроміс.
Зберігайте позитивне мислення. Люди з високим емоційним інтелектом можуть позитивно мислити та знаходити ефективні рішення навіть у складних ситуаціях. Ось кілька кроків, щоб розвинути це вміння: перестаньте зациклюватися на проблемах, практикуйте вдячність, не сприймайте все надто серйозно (гумор рятує).
BE IN PROGRESS
#психологія #саморозвиток
Емоційний інтелект (EI) — це не лише здатність розпізнавати та керувати власними емоціями, а й вміння розуміти почуття інших людей. Люди з високим емоційним інтелектом досягають кращих результатів.
Розвивайте самоусвідомлення. Самоусвідомлення — це здатність свідомо спостерігати за своїми думками, емоціями та поведінкою. Люди з високим рівнем самоусвідомлення краще контролюють свої реакції та приймають обґрунтовані рішення. Щоб розвинути цю навичку: ведіть щоденник емоцій, рефлексуйте, визначайте тригери.
Розвивайте емпатію. Емпатія — це здатність розуміти почуття та емоції інших людей. Вона допомагає уникати конфліктів і знаходити спільну мову навіть із складними людьми. Щоб її розвинути: практикуйте активне слухання, ставте себе на місце іншої людини, слідкуйте за невербальними сигналами.
Покращуйте соціальні навички. Вони допомагають будувати міцні та довірливі відносини. Аби їх розвинути: чітко доносьте свою думку (уникайте двозначностей), розвивайте емоційну гнучкість, будьте відкритими до нових контактів.
Навчіться справлятися з конфліктами. Суперечки виникають майже кожного дня, але далеко не всі вміють їх вирішувати конструктивно. Щоб навчитись це робити: контролюйте свої емоції, будьте відкритими до конструктивної критики, шукайте компроміс.
Зберігайте позитивне мислення. Люди з високим емоційним інтелектом можуть позитивно мислити та знаходити ефективні рішення навіть у складних ситуаціях. Ось кілька кроків, щоб розвинути це вміння: перестаньте зациклюватися на проблемах, практикуйте вдячність, не сприймайте все надто серйозно (гумор рятує).
BE IN PROGRESS
Три ефективних способи знизити рівень стресу
#психологія
В сучасному світі важко не стресувати. Але практикуючи ці методики, ви зможете швидко повернути собі спокій і контроль над ситуацією.
Дихання 4-7-8. Ця техніка працює як «природний заспокійливий засіб» для нервової системи. Вдихайте через ніс на 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихайте ротом протягом 8 секунд. Повторіть 4 рази. Це зменшує рівень кортизолу та швидко знімає напругу.
Метод «заземлення 5-4-3-2-1». Якщо відчуваєте, що стрес зашкалює, сконцентруйтеся на теперішньому моменті:
• назвіть 5 речей, які бачите;
• торкніться 4 предметів навколо;
• прислухайтеся до 3 звуків.
• відчуйте 2 запахи;
• згадайте 1 смак.
Ця практика допомагає повернутися в реальність і заспокоїти думки.
Прогулянка без гаджетів. 10–15 хвилин на свіжому повітрі без телефону можуть творити дива. Рівень стресу знижується, мозок отримує перезавантаження, а настрій покращується. Спробуйте пройтися повільним кроком, звертаючи увагу на звуки, запахи й деталі навколо.
BE IN PROGRESS
#психологія
В сучасному світі важко не стресувати. Але практикуючи ці методики, ви зможете швидко повернути собі спокій і контроль над ситуацією.
Дихання 4-7-8. Ця техніка працює як «природний заспокійливий засіб» для нервової системи. Вдихайте через ніс на 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихайте ротом протягом 8 секунд. Повторіть 4 рази. Це зменшує рівень кортизолу та швидко знімає напругу.
Метод «заземлення 5-4-3-2-1». Якщо відчуваєте, що стрес зашкалює, сконцентруйтеся на теперішньому моменті:
• назвіть 5 речей, які бачите;
• торкніться 4 предметів навколо;
• прислухайтеся до 3 звуків.
• відчуйте 2 запахи;
• згадайте 1 смак.
Ця практика допомагає повернутися в реальність і заспокоїти думки.
Прогулянка без гаджетів. 10–15 хвилин на свіжому повітрі без телефону можуть творити дива. Рівень стресу знижується, мозок отримує перезавантаження, а настрій покращується. Спробуйте пройтися повільним кроком, звертаючи увагу на звуки, запахи й деталі навколо.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Потрібно 20 років, щоб створити репутацію, і п’ять хвилин, щоб її зруйнувати. Якщо ви подумаєте про це, ви будете робити все по-іншому.
© Воррен Баффет
Потрібно 20 років, щоб створити репутацію, і п’ять хвилин, щоб її зруйнувати. Якщо ви подумаєте про це, ви будете робити все по-іншому.
© Воррен Баффет
10 ефективних звичкок успішних людей
#саморозвиток
Видання Inc. опублікувало 21 корисну звичку, яку варто додати до свого життя для досягнення успіху. Ми виокремили з них 10 головних, на нашу думку.
Виходити за межі своєї зони комфорту. Сприймайте виклики як можливість розвиватися та досліджувати незнайоме середовище, усвідомлюючи, що дискомфорт — це шлях до зростання.
Завжди прагнути ставати кращими. Постійно розширюйте свої можливості та встановлюйте для себе високу планку.
Вчитися на помилках. Ми всі робимо помилки, тому найкраще — вчитися на них і не зациклюватися на минулому. Це дозволить вам рухатися вперед замість того, щоб завжди озиратися назад.
Знаходити задоволення всередині. Приділяйте більше уваги внутрішньому щастю та саморозвитку, а не зовнішньому визнанню, такому як слава чи статус. Таким чином те, що ви робите, матиме більше сенсу.
Уникати багатозадачності. Зосередьтеся на глибокому аналізі проблем, вирішуючи їх по черзі, замість того, щоб намагатися жонглювати багатьма кулями в повітрі одночасно. Це підвищує продуктивність і знижує тривожність.
Цінувати відносини та будувати зв’язки. Надавайте пріоритет створенню та розвитку мережі взаємин і зв’язків. Чим більше людей у вашій мережі, тим ефективніше ви будете працювати.
Бути справжніми. Найуспішніші люди є справжніми — вони розкривають своє справжнє «Я» у всьому, що роблять.
Піклуватися про себе. Регулярно виділяйте час на відпочинок і відновлення сил, щоб бути свіжим і здоровим, здатним сконцентруватися і функціонувати з максимальною віддачею.
Брати на себе відповідальність. Не шукайте собі виправдань, натомість беріть на себе відповідальність за те, що ви робите, добре це чи погано.
Вчитися протягом усього життя. Постійно вчіться та вдосконалюйте себе, ніколи не йдіть на компроміси, коли йдеться про позитивні зміни у вашому житті.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Видання Inc. опублікувало 21 корисну звичку, яку варто додати до свого життя для досягнення успіху. Ми виокремили з них 10 головних, на нашу думку.
Виходити за межі своєї зони комфорту. Сприймайте виклики як можливість розвиватися та досліджувати незнайоме середовище, усвідомлюючи, що дискомфорт — це шлях до зростання.
Завжди прагнути ставати кращими. Постійно розширюйте свої можливості та встановлюйте для себе високу планку.
Вчитися на помилках. Ми всі робимо помилки, тому найкраще — вчитися на них і не зациклюватися на минулому. Це дозволить вам рухатися вперед замість того, щоб завжди озиратися назад.
Знаходити задоволення всередині. Приділяйте більше уваги внутрішньому щастю та саморозвитку, а не зовнішньому визнанню, такому як слава чи статус. Таким чином те, що ви робите, матиме більше сенсу.
Уникати багатозадачності. Зосередьтеся на глибокому аналізі проблем, вирішуючи їх по черзі, замість того, щоб намагатися жонглювати багатьма кулями в повітрі одночасно. Це підвищує продуктивність і знижує тривожність.
Цінувати відносини та будувати зв’язки. Надавайте пріоритет створенню та розвитку мережі взаємин і зв’язків. Чим більше людей у вашій мережі, тим ефективніше ви будете працювати.
Бути справжніми. Найуспішніші люди є справжніми — вони розкривають своє справжнє «Я» у всьому, що роблять.
Піклуватися про себе. Регулярно виділяйте час на відпочинок і відновлення сил, щоб бути свіжим і здоровим, здатним сконцентруватися і функціонувати з максимальною віддачею.
Брати на себе відповідальність. Не шукайте собі виправдань, натомість беріть на себе відповідальність за те, що ви робите, добре це чи погано.
Вчитися протягом усього життя. Постійно вчіться та вдосконалюйте себе, ніколи не йдіть на компроміси, коли йдеться про позитивні зміни у вашому житті.
BE IN PROGRESS
5 страхів, які обмежують ваш розвиток
#психологія
Страх — одне з найсильніших почуттів, знайоме кожному. Він допомагає уникнути небезпеки, але при цьому часто блокує нові можливості та зміни. Як мислення може блокувати наш успіх і що з цим робити?
Страх невідомого. 9 із 10 людей бояться змін. У момент невизначеності наш мозок малює найстрашніші ситуації, які тільки можуть трапитися. Щоб подолати цей страх, необхідно ввімкнути раціональну частину мозку: скласти чіткий план дій, зважити всі плюси й мінуси, можливості та загрози прийнятого рішення.
Страх невдач або помилок. Прийміть за істину, що помилки завжди будуть. Усвідомте, що це частина зростання і без помилок не буде результату. Для цього можна згадати всі помилки, яких ви припустилися в житті, але вижили після, щоб зрозуміти, що помилятися — не смертельно.
Страх бути покинутим. Соціум нав’язує нам певні стандарти, і якщо людина почне вирізнятися за певними критеріями, є ймовірність, що інші можуть від неї віддалятися. Страх осуду може зупиняти від змін, яких вона насправді прагне. Розширте діапазон своїх думок і можливих варіантів: усе не лише чорне чи біле, є багато можливостей.
Страх втратити контроль. Нам хочеться, щоб хтось гарантував результат. Для декого втрата контролю щоразу рівносильна маленькій смерті, коли потім потрібно витрачати багато часу на відновлення. Але навіть найкрутіша стратегія може розвиватися не за планом, тож важливо вміти адаптуватися й бути гнучкими.
Страх болю або страждань. Часто після пережитих травм і поразок, хочеться опустити руки і більше ніколи не починати це знову. Але потрібно прожити минулий досвід, виписати, виплакати його і йти далі.
BE IN PROGRESS
#психологія
Страх — одне з найсильніших почуттів, знайоме кожному. Він допомагає уникнути небезпеки, але при цьому часто блокує нові можливості та зміни. Як мислення може блокувати наш успіх і що з цим робити?
Страх невідомого. 9 із 10 людей бояться змін. У момент невизначеності наш мозок малює найстрашніші ситуації, які тільки можуть трапитися. Щоб подолати цей страх, необхідно ввімкнути раціональну частину мозку: скласти чіткий план дій, зважити всі плюси й мінуси, можливості та загрози прийнятого рішення.
Страх невдач або помилок. Прийміть за істину, що помилки завжди будуть. Усвідомте, що це частина зростання і без помилок не буде результату. Для цього можна згадати всі помилки, яких ви припустилися в житті, але вижили після, щоб зрозуміти, що помилятися — не смертельно.
Страх бути покинутим. Соціум нав’язує нам певні стандарти, і якщо людина почне вирізнятися за певними критеріями, є ймовірність, що інші можуть від неї віддалятися. Страх осуду може зупиняти від змін, яких вона насправді прагне. Розширте діапазон своїх думок і можливих варіантів: усе не лише чорне чи біле, є багато можливостей.
Страх втратити контроль. Нам хочеться, щоб хтось гарантував результат. Для декого втрата контролю щоразу рівносильна маленькій смерті, коли потім потрібно витрачати багато часу на відновлення. Але навіть найкрутіша стратегія може розвиватися не за планом, тож важливо вміти адаптуватися й бути гнучкими.
Страх болю або страждань. Часто після пережитих травм і поразок, хочеться опустити руки і більше ніколи не починати це знову. Але потрібно прожити минулий досвід, виписати, виплакати його і йти далі.
BE IN PROGRESS
Як вивчити англійську швидше: 6 перевірених порад
#саморозвиток
Якщо банальні книги та мовні курси не дають бажаного результату, прислухайся до цих порад.
Ігри + англійська = результат. Якщо шукаєш практику усного спілкування та листування, онлайн-ігри — ідеальний варіант. Крім кайфу від гри, ще й англійську підтягнеш.
Читай адаптовані книги. Спочатку читай лише адаптовані книги. Цей метод допоможе поповнити словниковий запас найпотрібнішою лексикою для вашого рівня і не зіпсувати нерви перекладом специфічних речень. А коли відчуєш себе сенсеєм в англійській — спробуй оригінали.
Дивись фільми англійською з подвійними субтитрами. Якщо дивитися фільм із подвійними субтитрами, це не означає, що ти будеш чілити на розслабоні. Перегляд фільму англійською — робота, і до неї треба ставитися серйозно. Виписуй невідомі слова, повторюй фрази за акторами, перекажи сюжет.
Оточи себе англійською. Підпишись на англомовні акаунти в соцмережах і гортай стрічку з користю. Тобто, крім перегляду відфотошоплених світлин своїх друзів, ти ще вивчиш кілька нових слів або повториш старі. Так можна непогано прокачати англійську, ще й безкоштовно.
Навчайся щодня. Поєднуй приємне з корисним та приділяй мові щонайменше 30 хвилин щодня. Зроби мову своєю звичкою, і ти побачиш, що це дасть свої плоди.
Святкуй свої помилки. Страх помилок — це вічна проблема всіх, хто вивчає мову. Насправді робити помилки — корисно. Адже це гарний спосіб отримати урок, головне — більше не повторювати їх у майбутньому.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Якщо банальні книги та мовні курси не дають бажаного результату, прислухайся до цих порад.
Ігри + англійська = результат. Якщо шукаєш практику усного спілкування та листування, онлайн-ігри — ідеальний варіант. Крім кайфу від гри, ще й англійську підтягнеш.
Читай адаптовані книги. Спочатку читай лише адаптовані книги. Цей метод допоможе поповнити словниковий запас найпотрібнішою лексикою для вашого рівня і не зіпсувати нерви перекладом специфічних речень. А коли відчуєш себе сенсеєм в англійській — спробуй оригінали.
Дивись фільми англійською з подвійними субтитрами. Якщо дивитися фільм із подвійними субтитрами, це не означає, що ти будеш чілити на розслабоні. Перегляд фільму англійською — робота, і до неї треба ставитися серйозно. Виписуй невідомі слова, повторюй фрази за акторами, перекажи сюжет.
Оточи себе англійською. Підпишись на англомовні акаунти в соцмережах і гортай стрічку з користю. Тобто, крім перегляду відфотошоплених світлин своїх друзів, ти ще вивчиш кілька нових слів або повториш старі. Так можна непогано прокачати англійську, ще й безкоштовно.
Навчайся щодня. Поєднуй приємне з корисним та приділяй мові щонайменше 30 хвилин щодня. Зроби мову своєю звичкою, і ти побачиш, що це дасть свої плоди.
Святкуй свої помилки. Страх помилок — це вічна проблема всіх, хто вивчає мову. Насправді робити помилки — корисно. Адже це гарний спосіб отримати урок, головне — більше не повторювати їх у майбутньому.
BE IN PROGRESS
Інформаційний детокс: як собі допомогти, коли енергії бракує
#психологія
Інформація, яку ми споживаємо за день, для наших предків була розтягнута на місяці, а то й роки. Технологічний прогрес різко відкрив доступ до необмеженої кількості даних, але нервова система залишилася такою ж, як і 100 років тому. Неконтрольований інформаційний потік виснажує вашу нервову систему та погіршує здатність відновлюватись. Що з цим робити?
Зробіть перегляд новин запланованим і дозованим. Визначте для цього конкретний слот у вашому розкладі – наприклад, 20 хвилин під час обідньої перерви або поки їдете на роботу. Найкраще, якщо ця активність має природне завершення, як-от вихід з транспорту чи закінчення перерви, або ж допоможе звичайний таймер. Це простий спосіб не дати новинам поглинути більше вашого часу та енергії, ніж ви самі вирішили.
Не починайте ранок з новин. Якщо звичка починати ранок з телефоном в руках здається нездоланною — обхитріть мозок, замінивши її іншими діями. Наприклад, короткою рефлексією про плани на день, записом трьох ключових завдань або навіть роздумами про те, що може зробити цей день хорошим.
Не дозволяйте новинам впливати на ваш стан. Щоб не потонути в тривожності через події, важливо перемкнути увагу з кола турбот (того, що неможливо змінити) на коло впливу (те, що реально у ваших руках). Наприклад: ви не контролюєте економічну ситуацію в країні, але можете покращити свої професійні навички.
Нічого не робіть. Нині медитація в тренді, але як давно ви пробували буквально «робити нічого» впродовж 5 хвилин? Ви здивуєтесь як швидко можна відпочити, якщо не слухати, не читати, не говорити, а просто мовчки спостерігати за тим, як пропливають хмари в небі за вікном. Дослідження Сіднейського університету показало, що п’ятихвилинні перерви підвищують концентрацію та продуктивність під час виконання складних завдань.
BE IN PROGRESS
#психологія
Інформація, яку ми споживаємо за день, для наших предків була розтягнута на місяці, а то й роки. Технологічний прогрес різко відкрив доступ до необмеженої кількості даних, але нервова система залишилася такою ж, як і 100 років тому. Неконтрольований інформаційний потік виснажує вашу нервову систему та погіршує здатність відновлюватись. Що з цим робити?
Зробіть перегляд новин запланованим і дозованим. Визначте для цього конкретний слот у вашому розкладі – наприклад, 20 хвилин під час обідньої перерви або поки їдете на роботу. Найкраще, якщо ця активність має природне завершення, як-от вихід з транспорту чи закінчення перерви, або ж допоможе звичайний таймер. Це простий спосіб не дати новинам поглинути більше вашого часу та енергії, ніж ви самі вирішили.
Не починайте ранок з новин. Якщо звичка починати ранок з телефоном в руках здається нездоланною — обхитріть мозок, замінивши її іншими діями. Наприклад, короткою рефлексією про плани на день, записом трьох ключових завдань або навіть роздумами про те, що може зробити цей день хорошим.
Не дозволяйте новинам впливати на ваш стан. Щоб не потонути в тривожності через події, важливо перемкнути увагу з кола турбот (того, що неможливо змінити) на коло впливу (те, що реально у ваших руках). Наприклад: ви не контролюєте економічну ситуацію в країні, але можете покращити свої професійні навички.
Нічого не робіть. Нині медитація в тренді, але як давно ви пробували буквально «робити нічого» впродовж 5 хвилин? Ви здивуєтесь як швидко можна відпочити, якщо не слухати, не читати, не говорити, а просто мовчки спостерігати за тим, як пропливають хмари в небі за вікном. Дослідження Сіднейського університету показало, що п’ятихвилинні перерви підвищують концентрацію та продуктивність під час виконання складних завдань.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Ви обираєте життя, яким живете. Якщо воно вам не подобається, ви повинні його змінити, бо ніхто інший не зробить цього за вас.
© Кім Кійосакі
Ви обираєте життя, яким живете. Якщо воно вам не подобається, ви повинні його змінити, бо ніхто інший не зробить цього за вас.
© Кім Кійосакі
6 правил фінансової грамотності
#фінанси
Фінансова грамотність є надзвичайно важливою навичкою, яка допомагає кожному з нас ефективно управляти своїми фінансами, зберігати і примножувати свої кошти та забезпечувати стабільне майбутнє.
Бюджет — основа фінансової стійкості. Створення бюджету — це перший і найважливіший крок у фінансовому плануванні. Чітко визначте обсяг своїх місячних доходів та витрат. Виділіть кошти на обов'язкові та додаткові витрати. Головне, щоб витрати були меншими за дохід. Також, не забудьте відкласти частину доходу на резерви та інвестиції.
Обґрунтовані інвестиції. Інвестування допомагає зростати вашим фінансовим активам. В той же час, це пов'язано з ризиками. Завжди проводьте детальне дослідження інструментів перед тим, як здійснити інвестицію. Диверсифікуйте свої вкладення для зменшення ризику.
Створення резервів. Неочікувані події можуть похитнути ваш фінансовий план. Тому важливо підтримувати резерви, що дорівнюють трьом-шести місяцям вашого доходу. Це допоможе вам уникнути заборгованостей у разі непередбачених витрат.
Помірковане споживання. Розсудливе витрачання грошей допомагає зберегти фінансову стабільність. Перед покупкою обдумайте, чи вона є дійсно необхідною, а також порівняйте ціни та якість товару. Купуйте тільки те, що ви можете собі дозволити.
Збільшення та диверсифікація доходів. Шукайте шляхи збільшити власний дохід — розвивайте свою експертизу та професіоналізм, щоб отримати більш високооплачувану роботу. Розділіть джерела надходження коштів. У час, вільний від основної роботи, можна брати фріланс-проєкти чи займатися власною справою. Таким чином ви зменшите вірогідність залишитися без доходу в разі непередбачуваних обставин.
Пенсійне планування. Ніколи не рано думати про пенсію. Почніть збирати кошти на пенсію якнайшвидше, використовуючи спеціальні пенсійні програми або інвестиційні рахунки. Ранній старт допоможе вам накопичити достатню суму на комфортне життя у старості.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Фінансова грамотність є надзвичайно важливою навичкою, яка допомагає кожному з нас ефективно управляти своїми фінансами, зберігати і примножувати свої кошти та забезпечувати стабільне майбутнє.
Бюджет — основа фінансової стійкості. Створення бюджету — це перший і найважливіший крок у фінансовому плануванні. Чітко визначте обсяг своїх місячних доходів та витрат. Виділіть кошти на обов'язкові та додаткові витрати. Головне, щоб витрати були меншими за дохід. Також, не забудьте відкласти частину доходу на резерви та інвестиції.
Обґрунтовані інвестиції. Інвестування допомагає зростати вашим фінансовим активам. В той же час, це пов'язано з ризиками. Завжди проводьте детальне дослідження інструментів перед тим, як здійснити інвестицію. Диверсифікуйте свої вкладення для зменшення ризику.
Створення резервів. Неочікувані події можуть похитнути ваш фінансовий план. Тому важливо підтримувати резерви, що дорівнюють трьом-шести місяцям вашого доходу. Це допоможе вам уникнути заборгованостей у разі непередбачених витрат.
Помірковане споживання. Розсудливе витрачання грошей допомагає зберегти фінансову стабільність. Перед покупкою обдумайте, чи вона є дійсно необхідною, а також порівняйте ціни та якість товару. Купуйте тільки те, що ви можете собі дозволити.
Збільшення та диверсифікація доходів. Шукайте шляхи збільшити власний дохід — розвивайте свою експертизу та професіоналізм, щоб отримати більш високооплачувану роботу. Розділіть джерела надходження коштів. У час, вільний від основної роботи, можна брати фріланс-проєкти чи займатися власною справою. Таким чином ви зменшите вірогідність залишитися без доходу в разі непередбачуваних обставин.
Пенсійне планування. Ніколи не рано думати про пенсію. Почніть збирати кошти на пенсію якнайшвидше, використовуючи спеціальні пенсійні програми або інвестиційні рахунки. Ранній старт допоможе вам накопичити достатню суму на комфортне життя у старості.
BE IN PROGRESS
Квадрат Декарта: перевірена техніка для прийняття рішень
#саморозвиток #психологія
Це найпростіший спосіб для прийняття рішень. Сенс методу в тому, що при розгляді проблемної ситуації необхідно поставити собі 4 питання і проаналізувати відповіді.
• Що буде, якщо це трапиться? (Що мені від цього буде, які плюси).
• Що буде, якщо цього не трапиться? (Все буде, як і колись, які плюси від неотримання).
• Чого не відбудеться, якщо це трапиться? (Негативні сторони від отримання того, що ми хочемо).
• Чого не відбудеться, якщо цього не трапиться? (Негативні боку він неотримання того, що ми хочемо).
Чому ця техніка працює? Справа в тому, що в ситуації, яка потребує вирішення, ми часто зациклюємося на одній позиції: що буде, якщо це станеться? За допомогою квадрата Декарта ми розглядаємо ту саму ситуацію з 4 різних сторін. Це і допомагає зробити виважений та усвідомлений вибір.
Також метод Декарта підходить для швидкої перевірки своїх цілей. Він допомагає прибрати емоційний шум і подивитися на свої бажання без ілюзій.
Задайте собі чотири питання:
• що буде, якщо я досягну мети?
• що буде, якщо я її не досягну?
• чого не буде, якщо я її досягну?
• чого не буде, якщо я її не досягну?
Відповіді на ці питання виявлять приховані страхи, хибні очікування та справжні мотиви.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #психологія
Це найпростіший спосіб для прийняття рішень. Сенс методу в тому, що при розгляді проблемної ситуації необхідно поставити собі 4 питання і проаналізувати відповіді.
• Що буде, якщо це трапиться? (Що мені від цього буде, які плюси).
• Що буде, якщо цього не трапиться? (Все буде, як і колись, які плюси від неотримання).
• Чого не відбудеться, якщо це трапиться? (Негативні сторони від отримання того, що ми хочемо).
• Чого не відбудеться, якщо цього не трапиться? (Негативні боку він неотримання того, що ми хочемо).
Чому ця техніка працює? Справа в тому, що в ситуації, яка потребує вирішення, ми часто зациклюємося на одній позиції: що буде, якщо це станеться? За допомогою квадрата Декарта ми розглядаємо ту саму ситуацію з 4 різних сторін. Це і допомагає зробити виважений та усвідомлений вибір.
Також метод Декарта підходить для швидкої перевірки своїх цілей. Він допомагає прибрати емоційний шум і подивитися на свої бажання без ілюзій.
Задайте собі чотири питання:
• що буде, якщо я досягну мети?
• що буде, якщо я її не досягну?
• чого не буде, якщо я її досягну?
• чого не буде, якщо я її не досягну?
Відповіді на ці питання виявлять приховані страхи, хибні очікування та справжні мотиви.
BE IN PROGRESS