З маленького магазину до імперії напівфабрикатів: історія успіху українських підприємців
#мотивація
Історія цієї компанії починалася, як і сотні інших малих підприємств в Україні. Подружжя з Луцька вирішили відкрити невеликий бізнес на тому, що люблять самі — домашніх напівфабрикатах.
Здавалося б, нічого екстраординарного в цьому бізнесі не могло бути. Але завдяки креативності, підприємницькій насназі та точному потраплянню в потребу споживачів, компанія стала народним улюбленцем в короткий срок. Як їм це вдалося? Дивіться цю мотивуючу історію.
#мотивація
Історія цієї компанії починалася, як і сотні інших малих підприємств в Україні. Подружжя з Луцька вирішили відкрити невеликий бізнес на тому, що люблять самі — домашніх напівфабрикатах.
Здавалося б, нічого екстраординарного в цьому бізнесі не могло бути. Але завдяки креативності, підприємницькій насназі та точному потраплянню в потребу споживачів, компанія стала народним улюбленцем в короткий срок. Як їм це вдалося? Дивіться цю мотивуючу історію.
YouTube
ГАЛЯ БАЛУВАНА: з нуля до 100 мільйонів гривень #бізнес #підприємництво #успіх
Захоплююча історія про звичайних українських підприємців, які змогли з нуля побудувати власну бізнес-імперію на заморожених напівфабрикатах.
Більше цікавого про бізнес шукай в нашому телеграм-каналі. Лінк в профілі.
Більше цікавого про бізнес шукай в нашому телеграм-каналі. Лінк в профілі.
5 кроків, щоб нарешті почати цінувати себе
#психологія
Про любов до себе як основу будь-яких стосунків нам кричать ледь не з кожного екрана. Але як це робити на практиці?
Фокусуйся на хорошому. Зосереджуючись на кращому в собі, ти навчишся бачити себе в іншому світлі, а там до любові лише один крок.
Постав себе в пріоритет. Подумай, скільки ти робиш саме для себе — не для близьких, не по роботі, а саме для себе. Якщо статистика невтішна, спробуй це змінити. Заплануй щось приємне тільки для себе — зводи себе на побачення, запишися на масаж або омріяний майстер-клас чи просто проведи день у ліжку за переглядом фільмів. Тут є лише одне важливе правило — необхідно максимально далеко запхати своє почуття провини і насолоджуватися процесом.
Навчися казати «ні». Уперше казати «ні» дуже страшно — здається, що людина, яка отримає відмову, одразу зречеться ваших стосунків і закине в бан. Однак спробуєш раз — і зрозумієш, що земля під ногами нікуди не дівається, а люди значно спокійніше сприймають відмову, ніж тобі здається.
Знайди підтримку. Навіть найвпевненіші в собі люди іноді страждають від критики інших: вона настирливо липне до наших думок, отруюючи наше сприйняття себе. Тому якщо твоє оточення сповнене тими, хто ну дуже любить підкреслювати твої недоліки, подумай, чи дійсно тобі так комфортно. Або принаймні навчися ставити межі в комунікації з такими людьми.
Дозволь собі недосконалість. Ми всі неідеальні. У кожної людини — попри статус, навички, зовнішність та життєві обставини — є речі, які вона хотіла б у собі змінити. Але треба просто їх прийняти, закривши рота внутрішньому критику. Ми легко миримося з особливостями подруг чи партнерів, то чому ж тоді не можемо так само приймати і самих себе?
BE IN PROGRESS
#психологія
Про любов до себе як основу будь-яких стосунків нам кричать ледь не з кожного екрана. Але як це робити на практиці?
Фокусуйся на хорошому. Зосереджуючись на кращому в собі, ти навчишся бачити себе в іншому світлі, а там до любові лише один крок.
Постав себе в пріоритет. Подумай, скільки ти робиш саме для себе — не для близьких, не по роботі, а саме для себе. Якщо статистика невтішна, спробуй це змінити. Заплануй щось приємне тільки для себе — зводи себе на побачення, запишися на масаж або омріяний майстер-клас чи просто проведи день у ліжку за переглядом фільмів. Тут є лише одне важливе правило — необхідно максимально далеко запхати своє почуття провини і насолоджуватися процесом.
Навчися казати «ні». Уперше казати «ні» дуже страшно — здається, що людина, яка отримає відмову, одразу зречеться ваших стосунків і закине в бан. Однак спробуєш раз — і зрозумієш, що земля під ногами нікуди не дівається, а люди значно спокійніше сприймають відмову, ніж тобі здається.
Знайди підтримку. Навіть найвпевненіші в собі люди іноді страждають від критики інших: вона настирливо липне до наших думок, отруюючи наше сприйняття себе. Тому якщо твоє оточення сповнене тими, хто ну дуже любить підкреслювати твої недоліки, подумай, чи дійсно тобі так комфортно. Або принаймні навчися ставити межі в комунікації з такими людьми.
Дозволь собі недосконалість. Ми всі неідеальні. У кожної людини — попри статус, навички, зовнішність та життєві обставини — є речі, які вона хотіла б у собі змінити. Але треба просто їх прийняти, закривши рота внутрішньому критику. Ми легко миримося з особливостями подруг чи партнерів, то чому ж тоді не можемо так само приймати і самих себе?
BE IN PROGRESS
7 книг про фінанси, які варто прочитати до 30 років
#фінанси #книги
До 30-ти формується не лише характер, а й фінансове мислення. І те, як ти поводишся з грошима зараз, визначає, чи будеш ти працювати на гроші все життя, чи змусиш гроші працювати на тебе. Ці книги допоможуть прокачати фінансову грамотність, сформувати здорове ставлення до грошей і закласти надійний фундамент на майбутнє.
«Багатий тато, бідний тато» Роберт Кійосакі. Книга, яка свого часу перевернула уявлення про гроші багатьох людей, залишається актуальною і сьогодні. Після прочитання ти більше не сплутаєш активи з пасивами і зрозумієш, чому наполеглива робота "з 9 до 18" не гарантує багатства.
«Гроші: майстер гри» Тоні Роббінс. На основі інтерв’ю з інвесторами світового рівня автор дає покроковий план фінансової свободи. Це фінанси для «не фінансистів», простою мовою.
«Психологія грошей» Морган Гаузел. Фінансова поведінка важливіша за математичні формули. Автор пояснює, чому ми приймаємо ірраціональні рішення щодо грошей, і як навчитися діяти розумніше.
«Найбагатша людина у Вавилоні» Джордж Клейсон.
У вигляді простих притч книга дає практичні й вічні фінансові правила: плати спочатку собі, заощаджуй щомісяця, інвестуй з розумом. Це азбука фінансової незалежності, яку варто вивчити ще до першої зарплати.
«Правила багатства» Річард Темплар. 50 коротких, але дуже точних правил про те, як мислять заможні люди. Книга для тих, хто хоче переглянути своє ставлення до грошей, роботи та ризиків.
«Думай і багатій» Наполеон Гілл. Не про гроші, а про мислення. Гілл досліджував історії понад 500 успішних людей, серед яких Генрі Форд і Ендрю Карнегі, щоб вивести формулу багатства.
«Твої гроші або твоє життя» Вікі Робін і Джо Домінгес.
Книга змінює не лише ставлення до фінансів, а й до життя. Автори вчать бачити час як головну валюту й будувати фінансові рішення на основі того, що дійсно важливо. Ідеальна для тих, хто хоче більше свободи, а не просто більше доходів.
BE IN PROGRESS
#фінанси #книги
До 30-ти формується не лише характер, а й фінансове мислення. І те, як ти поводишся з грошима зараз, визначає, чи будеш ти працювати на гроші все життя, чи змусиш гроші працювати на тебе. Ці книги допоможуть прокачати фінансову грамотність, сформувати здорове ставлення до грошей і закласти надійний фундамент на майбутнє.
«Багатий тато, бідний тато» Роберт Кійосакі. Книга, яка свого часу перевернула уявлення про гроші багатьох людей, залишається актуальною і сьогодні. Після прочитання ти більше не сплутаєш активи з пасивами і зрозумієш, чому наполеглива робота "з 9 до 18" не гарантує багатства.
«Гроші: майстер гри» Тоні Роббінс. На основі інтерв’ю з інвесторами світового рівня автор дає покроковий план фінансової свободи. Це фінанси для «не фінансистів», простою мовою.
«Психологія грошей» Морган Гаузел. Фінансова поведінка важливіша за математичні формули. Автор пояснює, чому ми приймаємо ірраціональні рішення щодо грошей, і як навчитися діяти розумніше.
«Найбагатша людина у Вавилоні» Джордж Клейсон.
У вигляді простих притч книга дає практичні й вічні фінансові правила: плати спочатку собі, заощаджуй щомісяця, інвестуй з розумом. Це азбука фінансової незалежності, яку варто вивчити ще до першої зарплати.
«Правила багатства» Річард Темплар. 50 коротких, але дуже точних правил про те, як мислять заможні люди. Книга для тих, хто хоче переглянути своє ставлення до грошей, роботи та ризиків.
«Думай і багатій» Наполеон Гілл. Не про гроші, а про мислення. Гілл досліджував історії понад 500 успішних людей, серед яких Генрі Форд і Ендрю Карнегі, щоб вивести формулу багатства.
«Твої гроші або твоє життя» Вікі Робін і Джо Домінгес.
Книга змінює не лише ставлення до фінансів, а й до життя. Автори вчать бачити час як головну валюту й будувати фінансові рішення на основі того, що дійсно важливо. Ідеальна для тих, хто хоче більше свободи, а не просто більше доходів.
BE IN PROGRESS
Чому очікування результату вбиває мотивацію?
#психологія
Щоразу, коли ви подумки фіксуєтеся на підсумковому результаті («хочу десять тисяч підписників», «потрібно влаштуватися в компанію Х», «треба схуднути на 10 кг»), ви автоматично заганяєте себе в пастку. Цьому є кілька причин.
Довге очікування результату = постійне розчарування. Мозок швидко звикає до невеликих доз дофаміну (гормону задоволення), і якщо результат постійно десь далеко, ви перестаєте отримувати позитивний зворотний зв’язок, втрачаючи мотивацію.
Результат часто знаходиться поза вашим контролем. Будь-який проєкт може зіткнутись із неочікуваними обставинами — економічними, соціальними, особистими. Концентруючись лише на кінцевій цілі, ви надто залежите від зовнішніх факторів, а це дуже вразлива позиція.
Зростає страх помилок. Чим більше ви фокусуєтесь на фінальному результаті, тим більше скути страхом зробити помилку. Це паралізує, змушує прокрастинувати й гальмує прогрес.
З’являється «ефект вигорання». Постійно відкладаючи відчуття щастя на момент досягнення мети, ви буквально заганяєте себе в емоційне та фізичне виснаження.
Рішення просте: почніть отримувати задоволення від процесу.
BE IN PROGRESS
#психологія
Щоразу, коли ви подумки фіксуєтеся на підсумковому результаті («хочу десять тисяч підписників», «потрібно влаштуватися в компанію Х», «треба схуднути на 10 кг»), ви автоматично заганяєте себе в пастку. Цьому є кілька причин.
Довге очікування результату = постійне розчарування. Мозок швидко звикає до невеликих доз дофаміну (гормону задоволення), і якщо результат постійно десь далеко, ви перестаєте отримувати позитивний зворотний зв’язок, втрачаючи мотивацію.
Результат часто знаходиться поза вашим контролем. Будь-який проєкт може зіткнутись із неочікуваними обставинами — економічними, соціальними, особистими. Концентруючись лише на кінцевій цілі, ви надто залежите від зовнішніх факторів, а це дуже вразлива позиція.
Зростає страх помилок. Чим більше ви фокусуєтесь на фінальному результаті, тим більше скути страхом зробити помилку. Це паралізує, змушує прокрастинувати й гальмує прогрес.
З’являється «ефект вигорання». Постійно відкладаючи відчуття щастя на момент досягнення мети, ви буквально заганяєте себе в емоційне та фізичне виснаження.
Рішення просте: почніть отримувати задоволення від процесу.
BE IN PROGRESS
Три міфи про цифровий детокс
#психологія #саморозвиток
Детокс — це просто спосіб трохи звільнити голову. Видихнути і переключитися з безкінечних чатів, пуш-сповіщень і новин на себе.
Але чомусь у нього з’явилася дивнувата репутація. Багатьом здається, що детокс створений лише для тих, хто хоче поїхати жити на Балі й медитувати по 20 годин на добу.
Тому навколо цієї теми утворилася декілька міфів:
Міф: щоб відчути ефект — треба відключитися від усього і перестати користуватися гаджетами.
Реальність: достатньо навести лад у сповіщеннях і налаштувати чіткі межі.
Міф: без соцмереж ти випадаєш із життя.
Реальність: ти, навпаки, починаєш жити своїм.
Міф: детокс — це лише коли вже зовсім «погано».
Реальність: він допомагає не доводити до «зовсім погано».
Детокс — це не про «втекти», а, радше, про «повернутися до себе». Без різких рухів і категоричності: просто з нормальним режимом і трохи більшою усвідомленістю.
BE IN PROGRESS
#психологія #саморозвиток
Детокс — це просто спосіб трохи звільнити голову. Видихнути і переключитися з безкінечних чатів, пуш-сповіщень і новин на себе.
Але чомусь у нього з’явилася дивнувата репутація. Багатьом здається, що детокс створений лише для тих, хто хоче поїхати жити на Балі й медитувати по 20 годин на добу.
Тому навколо цієї теми утворилася декілька міфів:
Міф: щоб відчути ефект — треба відключитися від усього і перестати користуватися гаджетами.
Реальність: достатньо навести лад у сповіщеннях і налаштувати чіткі межі.
Міф: без соцмереж ти випадаєш із життя.
Реальність: ти, навпаки, починаєш жити своїм.
Міф: детокс — це лише коли вже зовсім «погано».
Реальність: він допомагає не доводити до «зовсім погано».
Детокс — це не про «втекти», а, радше, про «повернутися до себе». Без різких рухів і категоричності: просто з нормальним режимом і трохи більшою усвідомленістю.
BE IN PROGRESS
5 причин чому вам потрібен відпочинок
#здоровя #саморозвиток
Відпочинок — це не просто приємна частина життя, як прийнято вважати, а необхідність, яка впливає на всі аспекти нашого буття. Ось чому вам потрібно навчитися правильно відпочивати.
Для відновлення ресурсів. Наш організм, як батарейка, потребує регулярної підзарядки. Працювати на максимум, не даючи тілу нічого взамін, — погана ідея. У кращому випадку ви просто «вигорите», як фен, що довго працював на піковій потужності.
Для покращення концентрації. Хочете працювати ефективно чи просто багато? Якщо перше — відпочивайте. Доведено, що після перерв мозок працює краще, швидше обробляє інформацію та довше утримує фокус.
Для розвитку креативності та генерування нових ідей. Інсайти приходять до нас у моменти розслаблення. Коли ми дозволяємо собі відволіктися, мозок починає шукати нестандартні рішення, допомагаючи нам рости.
Для покращення здоров’я. Регулярний і достатній відпочинок впливає на нас на фізичному рівні: зміцнює імунітет, знижує ризик хронічних захворювань і підтримує психічне здоров’я.
Для насолоди життям. Відпочинок дає можливість спілкуватися з близькими, знаходити натхнення в дрібницях і банально нічого не робити (так, це можливо). Він дозволяє насолоджуватися моментом, а не чекати «кращих часів», які можуть так і не настати.
BE IN PROGRESS
#здоровя #саморозвиток
Відпочинок — це не просто приємна частина життя, як прийнято вважати, а необхідність, яка впливає на всі аспекти нашого буття. Ось чому вам потрібно навчитися правильно відпочивати.
Для відновлення ресурсів. Наш організм, як батарейка, потребує регулярної підзарядки. Працювати на максимум, не даючи тілу нічого взамін, — погана ідея. У кращому випадку ви просто «вигорите», як фен, що довго працював на піковій потужності.
Для покращення концентрації. Хочете працювати ефективно чи просто багато? Якщо перше — відпочивайте. Доведено, що після перерв мозок працює краще, швидше обробляє інформацію та довше утримує фокус.
Для розвитку креативності та генерування нових ідей. Інсайти приходять до нас у моменти розслаблення. Коли ми дозволяємо собі відволіктися, мозок починає шукати нестандартні рішення, допомагаючи нам рости.
Для покращення здоров’я. Регулярний і достатній відпочинок впливає на нас на фізичному рівні: зміцнює імунітет, знижує ризик хронічних захворювань і підтримує психічне здоров’я.
Для насолоди життям. Відпочинок дає можливість спілкуватися з близькими, знаходити натхнення в дрібницях і банально нічого не робити (так, це можливо). Він дозволяє насолоджуватися моментом, а не чекати «кращих часів», які можуть так і не настати.
BE IN PROGRESS
7 безкоштовних ресурсів для вивчення англійської
#саморозвиток
Знання англійської відкриває двері до кар’єрного зростання, міжнародного навчання, подорожей і легкого спілкування. Якщо ви шукаєте безкоштовні курси англійської, ця добірка стане ідеальним стартом.
BBC Learning English. Платформа надає доступ до аудіо-, відео- та текстових матеріалів для вивчення мови, з урахуванням потреб різних аудиторій. Усі матеріали мультимедійні, зручні у використанні та доступні безкоштовно.
Teachers for Ukraine. Волонтерська ініціатива, що надає безкоштовні щотижневі індивідуальні онлайн-уроки англійської для українців незалежно від місця проживання. Формат: 1 година на тиждень, заняття проводять волонтери з усього світу.
The Educational Equality Institute. Норвезька неурядова організація, яка в межах ініціативи Together for Ukraine пропонує безкоштовні онлайн-курси з англійської та інших мов для українських студентів. Курси доступні як для тих, хто перебуває в Україні, так і тих, хто мешкає за кордоном.
eTalk. Онлайн-школа, яка пропонує безкоштовний курс англійської для українських біженців. Курс складається з 16 відеоуроків рівня A1, спрямованих на розвиток базових мовних навичок. Програма розроблена для самостійного опрацювання та допомагає адаптуватися до англомовного середовища.
Lingva.Skills. Платформа створена з урахуванням індивідуальних потреб користувачів: ви самі обираєте навички, які хочете тренувати, визначаєте зручний темп і час навчання.
Promova. На платформі є різноманітні інструменти для вдосконалення мовних навичок — bite-sized уроки (короткі заняття тривалістю 15-20 хвилин) для самостійного опрацювання, ком’юніті для спілкування.
Babbel. Одна з найпопулярніших мовних платформ у Європі, яка відкрила безкоштовний доступ до курсів англійської мови для україномовних користувачів. Ініціатива розроблена спеціально для підтримки українців, що постраждали внаслідок війни.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Знання англійської відкриває двері до кар’єрного зростання, міжнародного навчання, подорожей і легкого спілкування. Якщо ви шукаєте безкоштовні курси англійської, ця добірка стане ідеальним стартом.
BBC Learning English. Платформа надає доступ до аудіо-, відео- та текстових матеріалів для вивчення мови, з урахуванням потреб різних аудиторій. Усі матеріали мультимедійні, зручні у використанні та доступні безкоштовно.
Teachers for Ukraine. Волонтерська ініціатива, що надає безкоштовні щотижневі індивідуальні онлайн-уроки англійської для українців незалежно від місця проживання. Формат: 1 година на тиждень, заняття проводять волонтери з усього світу.
The Educational Equality Institute. Норвезька неурядова організація, яка в межах ініціативи Together for Ukraine пропонує безкоштовні онлайн-курси з англійської та інших мов для українських студентів. Курси доступні як для тих, хто перебуває в Україні, так і тих, хто мешкає за кордоном.
eTalk. Онлайн-школа, яка пропонує безкоштовний курс англійської для українських біженців. Курс складається з 16 відеоуроків рівня A1, спрямованих на розвиток базових мовних навичок. Програма розроблена для самостійного опрацювання та допомагає адаптуватися до англомовного середовища.
Lingva.Skills. Платформа створена з урахуванням індивідуальних потреб користувачів: ви самі обираєте навички, які хочете тренувати, визначаєте зручний темп і час навчання.
Promova. На платформі є різноманітні інструменти для вдосконалення мовних навичок — bite-sized уроки (короткі заняття тривалістю 15-20 хвилин) для самостійного опрацювання, ком’юніті для спілкування.
Babbel. Одна з найпопулярніших мовних платформ у Європі, яка відкрила безкоштовний доступ до курсів англійської мови для україномовних користувачів. Ініціатива розроблена спеціально для підтримки українців, що постраждали внаслідок війни.
BE IN PROGRESS
Як перестати порівнювати себе з «ідеальними» людьми?
#психологія
Здається, що у світі є якась каста людей, у яких усе виходить. У них завжди чіткі цілі й впевнені дії, крута робота й ідеальні профілі в Instagram. А ви, на відміну від них, вічно сумніваєтеся, гальмуєте, усе робите гірше.
Але правда в тому, що жодних ідеальних людей не існує. Усі ті, на кого ви дивитесь, теж бояться, помиляються, вигорають, роблять дурниці й не вірять у себе. Просто вони не розповідають про це в сторіс.
Чому порівнювати себе з іншими — це шлях у нікуди?
Ви порівнюєте своє закулісся з їхньою вітриною. Ви бачите чужий успіх — але не бачите його ціну: безсонні ночі, сумніви, спроби, які не спрацювали. А свій біль бачите повністю. Порівняння виходить від початку нечесним.
У кожного свій ритм і маршрут. Те, що хтось у 25 став керівником компанії, не робить вас невдахою в 30. У людей різний старт, різний контекст, різні умови. Ви ж не будете порівнювати бігуна й альпініста? То чому ж порівнюєте себе з зовсім іншою людиною?
Успіх — це не гра з одним призовим місцем. Світ не влаштований так, що якщо хтось чогось досяг — вам уже нічого не світить. Шанс є в усіх. Ваш успіх нікому не заважає, а чужий — не скасовує ваш.
Порівняння паралізує. Надихнутися іншими — іноді корисно. Але якщо ви постійно порівнюєте себе з більш успішними — це виснажує і викликає відчуття, що ви завжди позаду. І тоді руки опускаються набагато швидше.
Найчесніша точка відліку — ви вчорашній. Це єдине порівняння, яке має сенс. Стали ви сьогодні трохи сміливішим, ніж були? Зрозуміли щось нове? Подолали якийсь свій страх? Ось справжні маркери зростання.
Розуміння цього змінює сприйняття. Тепер вам не потрібно бути як хтось — достатньо просто бути собою. На один крок ближче до себе справжнього.
BE IN PROGRESS
#психологія
Здається, що у світі є якась каста людей, у яких усе виходить. У них завжди чіткі цілі й впевнені дії, крута робота й ідеальні профілі в Instagram. А ви, на відміну від них, вічно сумніваєтеся, гальмуєте, усе робите гірше.
Але правда в тому, що жодних ідеальних людей не існує. Усі ті, на кого ви дивитесь, теж бояться, помиляються, вигорають, роблять дурниці й не вірять у себе. Просто вони не розповідають про це в сторіс.
Чому порівнювати себе з іншими — це шлях у нікуди?
Ви порівнюєте своє закулісся з їхньою вітриною. Ви бачите чужий успіх — але не бачите його ціну: безсонні ночі, сумніви, спроби, які не спрацювали. А свій біль бачите повністю. Порівняння виходить від початку нечесним.
У кожного свій ритм і маршрут. Те, що хтось у 25 став керівником компанії, не робить вас невдахою в 30. У людей різний старт, різний контекст, різні умови. Ви ж не будете порівнювати бігуна й альпініста? То чому ж порівнюєте себе з зовсім іншою людиною?
Успіх — це не гра з одним призовим місцем. Світ не влаштований так, що якщо хтось чогось досяг — вам уже нічого не світить. Шанс є в усіх. Ваш успіх нікому не заважає, а чужий — не скасовує ваш.
Порівняння паралізує. Надихнутися іншими — іноді корисно. Але якщо ви постійно порівнюєте себе з більш успішними — це виснажує і викликає відчуття, що ви завжди позаду. І тоді руки опускаються набагато швидше.
Найчесніша точка відліку — ви вчорашній. Це єдине порівняння, яке має сенс. Стали ви сьогодні трохи сміливішим, ніж були? Зрозуміли щось нове? Подолали якийсь свій страх? Ось справжні маркери зростання.
Розуміння цього змінює сприйняття. Тепер вам не потрібно бути як хтось — достатньо просто бути собою. На один крок ближче до себе справжнього.
BE IN PROGRESS
5 причин чому ви навчаєтеся без результату
#саморозвиток
Сучасна система навчання працює дивно: інформації навколо доступно більше, ніж будь-коли, але навчатися стає дедалі складніше. Чому?
Інформаційне перевантаження. Курси, статті, лекції, гайди, книги, подкасти — усе це обрушується на нас лавиною. Здається, що чим більше інформації навколо, тим краще. Але в реальності відбувається зворотне: що більше у вас матеріалів перед очима, то складніше вибрати, з чого почати. Тому чим більш точково ви підходите до навчання, тим вищий шанс, що інформація не забудеться за тиждень.
Ілюзія навчання. Проблема в тому, що навчання ≠ застосування. Ми дивимося туторіали, але не повторюємо інструкції, і знання забуваються. Читаємо книги, думаючи: «О, класна порада!», але ніколи не пробуємо її на практиці. Знання без дій не працюють. Хочете результату — обов’язково закріплюйте кожне нове знання практикою.
Синдром вічного учня. Якщо вам здається, що спочатку потрібно ідеально підготуватися, а вже потім щось робити — значить, процес навчання перетворився на відмовку, яка допомагає вам і далі не виходити в реальний світ. Фактично ви просто створюєте ілюзію руху. Навчання заради навчання — це теж прокрастинація.
Навчання заради диплому. Хто з нас не купував курси просто тому, що «треба» або «актуально», а не тому, що справді хочеться і потрібно? У школах та університетах система довго привчала нас до того, що головне — папірець, а не знання. Хоча на ділі все навпаки.
Віра в навчання «без зусиль». Багато хто очікує швидкого і легкого результату — такої собі чарівної пігулки, але стикається з жорсткою реальністю. В їхній уяві все відбувається так: купив курс, подивився відео, отримав навичку, почав заробляти. Насправді ж навчання — це тривала дорога, і йти нею доведеться самостійно крок за кроком.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Сучасна система навчання працює дивно: інформації навколо доступно більше, ніж будь-коли, але навчатися стає дедалі складніше. Чому?
Інформаційне перевантаження. Курси, статті, лекції, гайди, книги, подкасти — усе це обрушується на нас лавиною. Здається, що чим більше інформації навколо, тим краще. Але в реальності відбувається зворотне: що більше у вас матеріалів перед очима, то складніше вибрати, з чого почати. Тому чим більш точково ви підходите до навчання, тим вищий шанс, що інформація не забудеться за тиждень.
Ілюзія навчання. Проблема в тому, що навчання ≠ застосування. Ми дивимося туторіали, але не повторюємо інструкції, і знання забуваються. Читаємо книги, думаючи: «О, класна порада!», але ніколи не пробуємо її на практиці. Знання без дій не працюють. Хочете результату — обов’язково закріплюйте кожне нове знання практикою.
Синдром вічного учня. Якщо вам здається, що спочатку потрібно ідеально підготуватися, а вже потім щось робити — значить, процес навчання перетворився на відмовку, яка допомагає вам і далі не виходити в реальний світ. Фактично ви просто створюєте ілюзію руху. Навчання заради навчання — це теж прокрастинація.
Навчання заради диплому. Хто з нас не купував курси просто тому, що «треба» або «актуально», а не тому, що справді хочеться і потрібно? У школах та університетах система довго привчала нас до того, що головне — папірець, а не знання. Хоча на ділі все навпаки.
Віра в навчання «без зусиль». Багато хто очікує швидкого і легкого результату — такої собі чарівної пігулки, але стикається з жорсткою реальністю. В їхній уяві все відбувається так: купив курс, подивився відео, отримав навичку, почав заробляти. Насправді ж навчання — це тривала дорога, і йти нею доведеться самостійно крок за кроком.
BE IN PROGRESS
Чому ми думаємо, що розумніші, ніж є насправді: ефект Даннінга-Крюгера
#психологія
Цей ефект вперше експериментально довели та описали в 1999 році соціальні психологи Девід Даннінг та Джастін Крюгер.
Вони довели існування когнітивного упередження, за якого люди з низьким рівнем знань або навичок у певній сфері переоцінюють власну компетентність і не можуть це усвідомити. Це працює й у зворотний бік — компетентні професіонали можуть сумніватися у своїй обізнаності та недооцінювати здібності, бо усвідомлюють глибину теми.
Чому виникає ефект Даннінга-Крюгера
У своїй статті Даннінг і Крюгер описали це як «подвійний тягар»:
• Люди, які погано виконують певне завдання або мають низький рівень знань, не можуть це усвідомити.
• А від того, що вони не можуть це усвідомити — вони не можуть дізнатися, чого мають навчитись, бо власна некомпетентність заважає їм зрозуміти свою необізнаність.
До прикладу: якщо ви ніколи не малювали й не вивчали основ композиції, анатомії чи кольору, вам може здаватися, що будь-хто може «намалювати краще за сучасних художників». Але професійний художник усе ж таки знає технічні нюанси, які вам не очевидні.
І ще одна причина, чому ми схильні перебільшувати власні навички та таланти — нам часто дуже соромно визнавати, що ми чогось не знаємо. Від того намагаємося палкіше відстояти свій погляд.
Чим може нашкодити когнітивна упередженість Даннінга-Крюгера:
• Ухвалення хибних рішень. Коли ми починаємо неправильно оцінювати ситуацію та переоцінювати власну компетентність, це призводить до неправильного планування ресурсів і дій.
• Поширення дезинформації. Недостатньо обізнані люди часто з великою упевненістю поширюють фейки, дають поради наче експерти та формують хибні уявлення в інших.
• Відмова від фахової допомоги. На «піку самовпевненості», надивившись роликів у TikTok, вважаємо себе експертами у всьому — від психології до кардіології.
• Конфліктність. Якщо не розпізнати когнітивне упередження і вчасно не зупинитися, людина може не визнавати своєї неправоти і руйнувати відносини з близькими.
• Припинення розвитку знань та навичок. Коли ми думаємо, що вже й так усе знаємо, перестаємо вчитись і вдосконалюватись.
BE IN PROGRESS
#психологія
Цей ефект вперше експериментально довели та описали в 1999 році соціальні психологи Девід Даннінг та Джастін Крюгер.
Вони довели існування когнітивного упередження, за якого люди з низьким рівнем знань або навичок у певній сфері переоцінюють власну компетентність і не можуть це усвідомити. Це працює й у зворотний бік — компетентні професіонали можуть сумніватися у своїй обізнаності та недооцінювати здібності, бо усвідомлюють глибину теми.
Чому виникає ефект Даннінга-Крюгера
У своїй статті Даннінг і Крюгер описали це як «подвійний тягар»:
• Люди, які погано виконують певне завдання або мають низький рівень знань, не можуть це усвідомити.
• А від того, що вони не можуть це усвідомити — вони не можуть дізнатися, чого мають навчитись, бо власна некомпетентність заважає їм зрозуміти свою необізнаність.
До прикладу: якщо ви ніколи не малювали й не вивчали основ композиції, анатомії чи кольору, вам може здаватися, що будь-хто може «намалювати краще за сучасних художників». Але професійний художник усе ж таки знає технічні нюанси, які вам не очевидні.
І ще одна причина, чому ми схильні перебільшувати власні навички та таланти — нам часто дуже соромно визнавати, що ми чогось не знаємо. Від того намагаємося палкіше відстояти свій погляд.
Чим може нашкодити когнітивна упередженість Даннінга-Крюгера:
• Ухвалення хибних рішень. Коли ми починаємо неправильно оцінювати ситуацію та переоцінювати власну компетентність, це призводить до неправильного планування ресурсів і дій.
• Поширення дезинформації. Недостатньо обізнані люди часто з великою упевненістю поширюють фейки, дають поради наче експерти та формують хибні уявлення в інших.
• Відмова від фахової допомоги. На «піку самовпевненості», надивившись роликів у TikTok, вважаємо себе експертами у всьому — від психології до кардіології.
• Конфліктність. Якщо не розпізнати когнітивне упередження і вчасно не зупинитися, людина може не визнавати своєї неправоти і руйнувати відносини з близькими.
• Припинення розвитку знань та навичок. Коли ми думаємо, що вже й так усе знаємо, перестаємо вчитись і вдосконалюватись.
BE IN PROGRESS
Як відновитися фізично й ментально за 24 години?
#здоровя
Усього за добу після такого режиму ви відчуєте прилив сил і зможете знову дивитися на свої завдання свіжим поглядом.
Виспіться (7-9 годин). Сон — найпотужніший інструмент відновлення. Вимкніть ґаджети за годину до сну, провітріть кімнату і спробуйте лягти раніше.
Зробіть акцент на корисну їжу. На добу виключіть важку й жирну їжу, додайте більше фруктів, овочів і білка.
Проведіть мінімум 30 хвилин на свіжому повітрі. Навіть коротка прогулянка швидко «освіжить» мозок.
Додайте 15 хвилин медитації або спокійного дихання. Це знизить рівень стресу й дозволить швидше відновитися.
Прийміть контрастний душ. Він моментально бадьорить і покращує кровообіг, даруючи відчуття легкості.
Відпочиньте від ґаджетів хоча б пів дня. Це знизить інформаційний шум.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Усього за добу після такого режиму ви відчуєте прилив сил і зможете знову дивитися на свої завдання свіжим поглядом.
Виспіться (7-9 годин). Сон — найпотужніший інструмент відновлення. Вимкніть ґаджети за годину до сну, провітріть кімнату і спробуйте лягти раніше.
Зробіть акцент на корисну їжу. На добу виключіть важку й жирну їжу, додайте більше фруктів, овочів і білка.
Проведіть мінімум 30 хвилин на свіжому повітрі. Навіть коротка прогулянка швидко «освіжить» мозок.
Додайте 15 хвилин медитації або спокійного дихання. Це знизить рівень стресу й дозволить швидше відновитися.
Прийміть контрастний душ. Він моментально бадьорить і покращує кровообіг, даруючи відчуття легкості.
Відпочиньте від ґаджетів хоча б пів дня. Це знизить інформаційний шум.
BE IN PROGRESS
6 правил продуктивності без вигорання
#саморозвиток
Продуктивність — це не про те, щоб робити більше, а про те, щоб робити краще. Ділимося шістьма порадами, які допомагають залишатися ефективними без вигорання.
Знайте себе. Розуміння власних біоритмів і енергетичних піків дозволяє планувати день так, щоб складні завдання виконувати в періоди найвищої продуктивності.
Плануйте день. Навіть простий список справ на папері допомагає сфокусуватися та відстежувати прогрес. Викреслення виконаних пунктів приносить задоволення та мотивує рухатися далі.
Використовуйте метод Pomodoro. Робота в інтервалах по 25 хвилин з короткими перервами дозволяє підтримувати концентрацію та уникати перевтоми.
Дозволяйте собі лінуватися. Іноді варто переключитися на дрібні, менш енергозатратні завдання. Це допомагає відновити сили та не втрачати відчуття продуктивності.
Не забувайте про відпочинок. Регулярні перерви та повноцінний відпочинок — запорука довготривалої продуктивності. Не ігноруйте потребу організму у відновленні.
Відзначайте досягнення. Навіть невеликі успіхи заслуговують на визнання. Це підвищує мотивацію та допомагає зберігати позитивний настрій.
Пам’ятайте, що продуктивність — це не гонитва за кількістю виконаних завдань, а вміння працювати ефективно та з задоволенням.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Продуктивність — це не про те, щоб робити більше, а про те, щоб робити краще. Ділимося шістьма порадами, які допомагають залишатися ефективними без вигорання.
Знайте себе. Розуміння власних біоритмів і енергетичних піків дозволяє планувати день так, щоб складні завдання виконувати в періоди найвищої продуктивності.
Плануйте день. Навіть простий список справ на папері допомагає сфокусуватися та відстежувати прогрес. Викреслення виконаних пунктів приносить задоволення та мотивує рухатися далі.
Використовуйте метод Pomodoro. Робота в інтервалах по 25 хвилин з короткими перервами дозволяє підтримувати концентрацію та уникати перевтоми.
Дозволяйте собі лінуватися. Іноді варто переключитися на дрібні, менш енергозатратні завдання. Це допомагає відновити сили та не втрачати відчуття продуктивності.
Не забувайте про відпочинок. Регулярні перерви та повноцінний відпочинок — запорука довготривалої продуктивності. Не ігноруйте потребу організму у відновленні.
Відзначайте досягнення. Навіть невеликі успіхи заслуговують на визнання. Це підвищує мотивацію та допомагає зберігати позитивний настрій.
Пам’ятайте, що продуктивність — це не гонитва за кількістю виконаних завдань, а вміння працювати ефективно та з задоволенням.
BE IN PROGRESS
Як наважитися змінити роботу?
#карєра
Зміна професії може бути корисною та необхідною для саморозвитку. Це спонукає до нових звершень і дає не стояти на місці. Є кілька кроків, які допоможуть легко та ефективно змінити вид діяльності.
Забезпечте фінансову подушку. Проаналізуйте, яка сума необхідна вам чи вашій родині на 6–9 місяців. Бажано мати ці кошти на період адаптації, щоб уникнути додаткового стресу. Фінансовий резерв дає змогу зосередитися на опануванні нових знань і навичок без постійного хвилювання про гроші.
Проведіть самоаналіз. Подумайте про те, що приносить вам задоволення. Дослідіть ваші сильні та слабкі сторони, шляхи їхнього покращення. Розберіть, що саме приваблює вас у новій професії і чим відштовхує старе місце роботи. Це допоможе осягнути мотивацію зміни для вас і майбутнього роботодавця.
Дослідіть можливості та ризики. Зрозумійте перспективи нової сфери. Проаналізуйте ринок праці на актуальність тієї чи іншої професії. Зверніть увагу на посадові вимоги, функціональні обовʼязки та рівень зарплати.
Подбайте про нові знання. Маючи чітке розуміння та знання принципів нової професії, ви легше та впевненіше пристосуєтеся до змін. На щастя, сьогодні є безліч онлайн чи офлайн-курсів, які допоможуть здобути необхідні навички.
Не забувайте про особистий бренд. Не бійтесь заявити про себе в новій сфері. Оновіть резюме, розкажіть у соціальних мережах про свої навички та нові проєкти.
Будьте готові спочатку заробляти менше. Можливо, на певний період роботодавець запропонує меншу винагороду, аніж ту, до якої звикли. Але ваша наполегливість і зацікавленість допоможе перейти на вищий рівень доходу.
Знайдіть ментора або послухайте про досвід інших. Ментор допоможе екологічно адаптуватись у новій для вас сфері. А ще задасть правильний вектор у розвитку й порадить, щоб уникнути помилок.
Приготуйтеся до викликів. Нова діяльність — це завжди виклик, але дуже цікавий. Ставтесь до вашого шляху легко, але проходьте його із терпінням і наполегливістю. Помилки та маленькі невдачі — не страшні, адже надалі кожен крок буде приносити свої плоди.
BE IN PROGRESS
#карєра
Зміна професії може бути корисною та необхідною для саморозвитку. Це спонукає до нових звершень і дає не стояти на місці. Є кілька кроків, які допоможуть легко та ефективно змінити вид діяльності.
Забезпечте фінансову подушку. Проаналізуйте, яка сума необхідна вам чи вашій родині на 6–9 місяців. Бажано мати ці кошти на період адаптації, щоб уникнути додаткового стресу. Фінансовий резерв дає змогу зосередитися на опануванні нових знань і навичок без постійного хвилювання про гроші.
Проведіть самоаналіз. Подумайте про те, що приносить вам задоволення. Дослідіть ваші сильні та слабкі сторони, шляхи їхнього покращення. Розберіть, що саме приваблює вас у новій професії і чим відштовхує старе місце роботи. Це допоможе осягнути мотивацію зміни для вас і майбутнього роботодавця.
Дослідіть можливості та ризики. Зрозумійте перспективи нової сфери. Проаналізуйте ринок праці на актуальність тієї чи іншої професії. Зверніть увагу на посадові вимоги, функціональні обовʼязки та рівень зарплати.
Подбайте про нові знання. Маючи чітке розуміння та знання принципів нової професії, ви легше та впевненіше пристосуєтеся до змін. На щастя, сьогодні є безліч онлайн чи офлайн-курсів, які допоможуть здобути необхідні навички.
Не забувайте про особистий бренд. Не бійтесь заявити про себе в новій сфері. Оновіть резюме, розкажіть у соціальних мережах про свої навички та нові проєкти.
Будьте готові спочатку заробляти менше. Можливо, на певний період роботодавець запропонує меншу винагороду, аніж ту, до якої звикли. Але ваша наполегливість і зацікавленість допоможе перейти на вищий рівень доходу.
Знайдіть ментора або послухайте про досвід інших. Ментор допоможе екологічно адаптуватись у новій для вас сфері. А ще задасть правильний вектор у розвитку й порадить, щоб уникнути помилок.
Приготуйтеся до викликів. Нова діяльність — це завжди виклик, але дуже цікавий. Ставтесь до вашого шляху легко, але проходьте його із терпінням і наполегливістю. Помилки та маленькі невдачі — не страшні, адже надалі кожен крок буде приносити свої плоди.
BE IN PROGRESS
7 уроків від Джоан Ролінг: як перетворити мрію на реальність
#саморозвиток #мотивація
Джоан Ролінґ не вірить у «правила успіху». Вона вважає, що шлях до мети — це не набір універсальних порад, а глибокий внутрішній процес. Проте вона поділилася принципами, які допомогли їй пройти шлях від самотньої матері до авторки світового бестселера.
Не бійтеся провалів. Ролінґ називає свої невдачі «фундаментом, на якому вона збудувала своє життя». Після розлучення, безробіття та депресії вона зрозуміла, що втрачати вже нічого — і це дало їй свободу творити.
Відпустіть чужі очікування. Вона радить не жити за сценарієм інших. Її родина мріяла, щоб вона стала юристкою, але Джоан обрала філологію, а згодом — письменництво. Це рішення змінило її життя.
Прислухайтеся до інтуїції. Ідея про хлопчика-чарівника прийшла до неї в поїзді. Вона не відмахнулася від неї, а почала записувати. Інтуїція — це не магія, а голос, який варто почути.
Не бійтеся бути дивними. Ролінґ завжди відчувала себе «не такою, як усі». Вона вважає, що саме це допомогло їй створити унікальний світ Гаррі Поттера. Бути інакшим — це не вада, а сила.
Знайдіть свою справу. Писати вона почала ще в дитинстві. Це було її пристрастю, яка з часом стала професією. Знайдіть те, що вас захоплює, і присвятіть цьому себе.
Працюйте у будь-яких умовах. Роулінг писала перші розділи «Гаррі Поттера» в кафе, поки її донька спала в колясці. Вона використовувала кожну вільну хвилину, щоб працювати над своєю мрією.
Продовжуйте навчатися. Навіть після успіху вона продовжувала розвиватися як письменниця, експериментуючи з новими жанрами та стилями. Якщо не знали, то, окрім Поттера, в неї є ціла серія детективів.
Ролінґ не обіцяє легкого шляху. Але її досвід показує: якщо ви вірите в себе, слухаєте серце і не боїтеся помилятися — успіх можливий.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #мотивація
Джоан Ролінґ не вірить у «правила успіху». Вона вважає, що шлях до мети — це не набір універсальних порад, а глибокий внутрішній процес. Проте вона поділилася принципами, які допомогли їй пройти шлях від самотньої матері до авторки світового бестселера.
Не бійтеся провалів. Ролінґ називає свої невдачі «фундаментом, на якому вона збудувала своє життя». Після розлучення, безробіття та депресії вона зрозуміла, що втрачати вже нічого — і це дало їй свободу творити.
Відпустіть чужі очікування. Вона радить не жити за сценарієм інших. Її родина мріяла, щоб вона стала юристкою, але Джоан обрала філологію, а згодом — письменництво. Це рішення змінило її життя.
Прислухайтеся до інтуїції. Ідея про хлопчика-чарівника прийшла до неї в поїзді. Вона не відмахнулася від неї, а почала записувати. Інтуїція — це не магія, а голос, який варто почути.
Не бійтеся бути дивними. Ролінґ завжди відчувала себе «не такою, як усі». Вона вважає, що саме це допомогло їй створити унікальний світ Гаррі Поттера. Бути інакшим — це не вада, а сила.
Знайдіть свою справу. Писати вона почала ще в дитинстві. Це було її пристрастю, яка з часом стала професією. Знайдіть те, що вас захоплює, і присвятіть цьому себе.
Працюйте у будь-яких умовах. Роулінг писала перші розділи «Гаррі Поттера» в кафе, поки її донька спала в колясці. Вона використовувала кожну вільну хвилину, щоб працювати над своєю мрією.
Продовжуйте навчатися. Навіть після успіху вона продовжувала розвиватися як письменниця, експериментуючи з новими жанрами та стилями. Якщо не знали, то, окрім Поттера, в неї є ціла серія детективів.
Ролінґ не обіцяє легкого шляху. Але її досвід показує: якщо ви вірите в себе, слухаєте серце і не боїтеся помилятися — успіх можливий.
BE IN PROGRESS
6 звичок, які стимулюють внутрішній розвиток
#саморозвиток
Серед безлічі можливих звичок є універсальні. Це звички, які будуть однаково корисні для кожного — незалежно від віку, професії чи цілей. Вони роблять життя більш стабільним, усвідомленим і насиченим.
Пити більше води. Це банально, але критично важливо. Ваш мозок на 75% складається з води, тому навіть легке зневоднення — всього на 1% — вже знижує концентрацію, збільшує втому і підсилює тривожність.
Рухатись щодня. Не потрібно годинами пітніти в залі. Головне — рухатись зовсім трохи, але щодня. Фізична активність позитивно впливає на тіло, мозок, емоції і відчуття контролю над своїм життям.
Медитувати або виконувати дихальні практики. Щодня наш мозок обробляє тонни інформації: ми постійно перебуваємо в стані багатозадачності, і це «вигорає» нас зсередини. Медитація та дихальні практики допомагають вийти з цього режиму. Це найпростіший і безкоштовний інструмент для перезавантаження, доступний вам у будь-який момент.
Планувати день зранку. Завдяки цьому у вас регулярно відбуватиметься «розвантаження оперативної пам’яті»: записавши завдання, ви звільните розум від потреби тримати все в голові, зменшивши тривожність і підвищивши продуктивність. Планування справ зранку допомагає зберігати контроль за своїм життях у власних руках.
Читати щодня по 10 хвилин. Ми настільки звикли дивитися короткі відео і бачити постійно миготливі яскраві кадри, що навіть 10 хвилин старого-доброго читання на день можуть зробити нас більш уважними, глибшими і спокійнішими. Під час читання мозок перестає метатися між подразниками й занурюється лише в одну думку, що перезапускає все сприйняття.
Лягати та вставати в один і той самий час. Стабільний режим сну — фундамент продуктивності, настрою і навіть імунітету. При цьому вам не обов’язково бути жайворонком і вставати о 5-й ранку. Достатньо, щоб мозок знав, коли йому вмикатись, а коли — відновлюватись. Коли ви лягаєте і встаєте в різний час, організм щоразу змушений «переналаштовуватись», витрачаючи додаткові ресурси.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Серед безлічі можливих звичок є універсальні. Це звички, які будуть однаково корисні для кожного — незалежно від віку, професії чи цілей. Вони роблять життя більш стабільним, усвідомленим і насиченим.
Пити більше води. Це банально, але критично важливо. Ваш мозок на 75% складається з води, тому навіть легке зневоднення — всього на 1% — вже знижує концентрацію, збільшує втому і підсилює тривожність.
Рухатись щодня. Не потрібно годинами пітніти в залі. Головне — рухатись зовсім трохи, але щодня. Фізична активність позитивно впливає на тіло, мозок, емоції і відчуття контролю над своїм життям.
Медитувати або виконувати дихальні практики. Щодня наш мозок обробляє тонни інформації: ми постійно перебуваємо в стані багатозадачності, і це «вигорає» нас зсередини. Медитація та дихальні практики допомагають вийти з цього режиму. Це найпростіший і безкоштовний інструмент для перезавантаження, доступний вам у будь-який момент.
Планувати день зранку. Завдяки цьому у вас регулярно відбуватиметься «розвантаження оперативної пам’яті»: записавши завдання, ви звільните розум від потреби тримати все в голові, зменшивши тривожність і підвищивши продуктивність. Планування справ зранку допомагає зберігати контроль за своїм життях у власних руках.
Читати щодня по 10 хвилин. Ми настільки звикли дивитися короткі відео і бачити постійно миготливі яскраві кадри, що навіть 10 хвилин старого-доброго читання на день можуть зробити нас більш уважними, глибшими і спокійнішими. Під час читання мозок перестає метатися між подразниками й занурюється лише в одну думку, що перезапускає все сприйняття.
Лягати та вставати в один і той самий час. Стабільний режим сну — фундамент продуктивності, настрою і навіть імунітету. При цьому вам не обов’язково бути жайворонком і вставати о 5-й ранку. Достатньо, щоб мозок знав, коли йому вмикатись, а коли — відновлюватись. Коли ви лягаєте і встаєте в різний час, організм щоразу змушений «переналаштовуватись», витрачаючи додаткові ресурси.
BE IN PROGRESS
5 способів швидко підняти рівень енергії
#саморозвиток #здоровя
Ваша продуктивність безпосередньо залежить від того, що відбувається всередині організму. Є прості науково обґрунтовані способи, які буквально за кілька хвилин здатні підвищити ваш енергетичний рівень.
Випийте склянку води. Навіть мінімальне зневоднення знижує продуктивність мозку. Склянка чистої води миттєво покращує концентрацію та ясність мислення.
Зробіть 2-хвилинну зарядку. Фізична активність стимулює приплив кисню до мозку й прискорює обмін речовин.
Провітріть приміщення. Свіже повітря напряму впливає на рівень кисню в крові, покращуючи роботу мозку й загальний стан організму.
Послухайте музику. Улюблений енергійний трек здатен миттєво активувати викид дофаміну й підвищити мотивацію до дії.
З’їжте продукт із високим вмістом білка та корисних жирів. Горіхи, яйця або авокадо швидко піднімають рівень енергії, стабілізують рівень цукру в крові й покращують роботу мозку.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #здоровя
Ваша продуктивність безпосередньо залежить від того, що відбувається всередині організму. Є прості науково обґрунтовані способи, які буквально за кілька хвилин здатні підвищити ваш енергетичний рівень.
Випийте склянку води. Навіть мінімальне зневоднення знижує продуктивність мозку. Склянка чистої води миттєво покращує концентрацію та ясність мислення.
Зробіть 2-хвилинну зарядку. Фізична активність стимулює приплив кисню до мозку й прискорює обмін речовин.
Провітріть приміщення. Свіже повітря напряму впливає на рівень кисню в крові, покращуючи роботу мозку й загальний стан організму.
Послухайте музику. Улюблений енергійний трек здатен миттєво активувати викид дофаміну й підвищити мотивацію до дії.
З’їжте продукт із високим вмістом білка та корисних жирів. Горіхи, яйця або авокадо швидко піднімають рівень енергії, стабілізують рівень цукру в крові й покращують роботу мозку.
BE IN PROGRESS
Як мотивувати себе, коли нічого не хочеться?
#психологія #мотивація
«Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?» — знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи брак сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед?
Прийми свої емоції. «Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє.
Роби маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбий його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ».
Дозволь собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота — відпочинок» критично важливий.
Знайди особистий сенс. Запитай себе: «Навіщо мені це?» — і дай чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху».
Пам'ятайте: мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії.
BE IN PROGRESS
#психологія #мотивація
«Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?» — знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи брак сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед?
Прийми свої емоції. «Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє.
Роби маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбий його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ».
Дозволь собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота — відпочинок» критично важливий.
Знайди особистий сенс. Запитай себе: «Навіщо мені це?» — і дай чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху».
Пам'ятайте: мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії.
BE IN PROGRESS