Без якої навички неможлива карʼєра в міжнародній компанії?
#карєра
• Аналітичне мислення
• Бажання вчитись весь час
• Проактивність та ініціативність
Дізнайтеся це та більше на безкоштовному онлайн-курсі Philip Morris Business Academy.
На вас чекають 6 модулів з маркетингу, фінансів, продажів, IT та багато іншого. Ти дізнаєшся, як працює великий міжнародний бізнес, отримаєш практичні кейси, круте ком’юніті та сертифікат по завершенню.
Якщо ти:
• студент 3-6 курсів або випускник 2023-25 років
• хочеш розпочати кар’єру в міжнародній компанії
• прагнеш здобути нові знання та досвід
Старт навчання — 4 листопада
Реєструйтеся за цим посиланням до 31 жовтня.
Найактивніші учасники по завершенню курсу можуть отримати запрошення на співбесіду або навіть пропозицію про роботу в Philip Morris.
Відгуки про попередній PMBA читайте за посиланням.
#карєра
• Аналітичне мислення
• Бажання вчитись весь час
• Проактивність та ініціативність
Дізнайтеся це та більше на безкоштовному онлайн-курсі Philip Morris Business Academy.
На вас чекають 6 модулів з маркетингу, фінансів, продажів, IT та багато іншого. Ти дізнаєшся, як працює великий міжнародний бізнес, отримаєш практичні кейси, круте ком’юніті та сертифікат по завершенню.
Якщо ти:
• студент 3-6 курсів або випускник 2023-25 років
• хочеш розпочати кар’єру в міжнародній компанії
• прагнеш здобути нові знання та досвід
Старт навчання — 4 листопада
Реєструйтеся за цим посиланням до 31 жовтня.
Найактивніші учасники по завершенню курсу можуть отримати запрошення на співбесіду або навіть пропозицію про роботу в Philip Morris.
Відгуки про попередній PMBA читайте за посиланням.
«Я недостатньо компетентний»: як подолати цю установку
#психологія #карєра
З точки зору когнітивно-поведінкової терапії, усе крутиться навколо того, як ми інтерпретуємо цю думку.
У деструктивному варіанті ця установка звучить як вирок: «Я поганий, я не справлюсь». Тоді запускається самокритика, тривога, уникання.
Але якщо змінити кут погляду, вона може стати джерелом розвитку: «Так, я ще не все знаю, але можу навчитися».
Як це зробити на практиці:
• Перехопити автоматичну думку. Замість «Я недостатньо компетентний» поставити собі питання: «Це означає, що я приречений чи що в мене є зона для росту?»;
• Переформулювати: «Я не знаю цього» → «Я поки що цього не знаю» або «Я слабкий у цьому» → «Це навичка, яку можна прокачати»;
• Встановити реалістичну ціль. Це працює через маленькі кроки. Наприклад: «Цього тижня я розберусь із однією новою програмою»;
• Фокус на діях, а не на оцінках. Не «Я маю бути компетентним», а «Я роблю кроки, щоб стати компетентнішим»;
• Відслідковувати докази росту. Вести список: що нового вдалося зрозуміти чи зробити. Це змінює внутрішній наратив на «я рухаюсь уперед».
Такі маленькі кроки допомагають перевести відчуття нестачі знань у мотивацію для конкретних дій, а не у зациклення на власній «недостатності».
BE IN PROGRESS
#психологія #карєра
З точки зору когнітивно-поведінкової терапії, усе крутиться навколо того, як ми інтерпретуємо цю думку.
У деструктивному варіанті ця установка звучить як вирок: «Я поганий, я не справлюсь». Тоді запускається самокритика, тривога, уникання.
Але якщо змінити кут погляду, вона може стати джерелом розвитку: «Так, я ще не все знаю, але можу навчитися».
Як це зробити на практиці:
• Перехопити автоматичну думку. Замість «Я недостатньо компетентний» поставити собі питання: «Це означає, що я приречений чи що в мене є зона для росту?»;
• Переформулювати: «Я не знаю цього» → «Я поки що цього не знаю» або «Я слабкий у цьому» → «Це навичка, яку можна прокачати»;
• Встановити реалістичну ціль. Це працює через маленькі кроки. Наприклад: «Цього тижня я розберусь із однією новою програмою»;
• Фокус на діях, а не на оцінках. Не «Я маю бути компетентним», а «Я роблю кроки, щоб стати компетентнішим»;
• Відслідковувати докази росту. Вести список: що нового вдалося зрозуміти чи зробити. Це змінює внутрішній наратив на «я рухаюсь уперед».
Такі маленькі кроки допомагають перевести відчуття нестачі знань у мотивацію для конкретних дій, а не у зациклення на власній «недостатності».
BE IN PROGRESS
Як впоратися з емоційним голодом?
#психологія #здоровя
Чому ми їмо, навіть коли не голодні? Виявляється, наші емоції керують апетитом сильніше, ніж ми думаємо.
Їжа — один із найпростіших способів емоційної регуляції. Вона асоціюється з любов’ю та турботою: бабусині страви, сніданок у ліжко, романтична вечеря чи піца з друзями. Часто ми сприймаємо їжу як емоційний символ, не задумуючись про біологічні процеси в мозку.
Фахівці пояснюють: іноді ми їмо не через фізичну потребу, а щоб заспокоїтися, відволіктися чи підняти настрій. Це явище називають emotional eating — або емоційним голодом. Воно може стати постійним союзником у боротьбі із зайвою вагою, адже поради «слухати своє тіло» для людей із проблемними харчовими звичками не завжди працюють.
Причини емоційного голоду:
• стрес і тривога;
• нудьга та самотність;
• незадоволені емоційні потреби;
• симптоми деяких розладів;
• стрес на роботі;
• фінансові чи особисті проблеми;
• хвороби.
Як із цим працювати?
Вести щоденник емоцій та харчування. Записуйте, коли і що ви з’їли, та які емоції відчували.
Розпізнавати тригери. Відстежуйте ситуації, які викликають неконтрольовану тягу до їжі.
Шукати альтернативи. Медитація, прогулянка чи спорт можуть стати кращим виходом, ніж перекус.
Звертатися по допомогу. Психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова, допомагає змінити харчові звички.
Їсти вдосталь. Недоїдання протягом дня лише підсилює потяг до їжі ввечері.
Експерти наголошують: емоційний голод часто сигналізує про нестачу чогось важливого поза їжею. Проте замість того, щоб розбиратися з емоціями, ми швидко «закриваємо» їх їжею.
Подолати емоційний голод допомагає не лише усвідомлене ставлення до їжі, а й турбота про власний внутрішній стан. Дуже важливо вибудовувати гармонійні відносини з рідними, адже підтримка близьких знижує рівень стресу та зменшує потребу «заїдати» емоції.
BE IN PROGRESS
#психологія #здоровя
Чому ми їмо, навіть коли не голодні? Виявляється, наші емоції керують апетитом сильніше, ніж ми думаємо.
Їжа — один із найпростіших способів емоційної регуляції. Вона асоціюється з любов’ю та турботою: бабусині страви, сніданок у ліжко, романтична вечеря чи піца з друзями. Часто ми сприймаємо їжу як емоційний символ, не задумуючись про біологічні процеси в мозку.
Фахівці пояснюють: іноді ми їмо не через фізичну потребу, а щоб заспокоїтися, відволіктися чи підняти настрій. Це явище називають emotional eating — або емоційним голодом. Воно може стати постійним союзником у боротьбі із зайвою вагою, адже поради «слухати своє тіло» для людей із проблемними харчовими звичками не завжди працюють.
Причини емоційного голоду:
• стрес і тривога;
• нудьга та самотність;
• незадоволені емоційні потреби;
• симптоми деяких розладів;
• стрес на роботі;
• фінансові чи особисті проблеми;
• хвороби.
Як із цим працювати?
Вести щоденник емоцій та харчування. Записуйте, коли і що ви з’їли, та які емоції відчували.
Розпізнавати тригери. Відстежуйте ситуації, які викликають неконтрольовану тягу до їжі.
Шукати альтернативи. Медитація, прогулянка чи спорт можуть стати кращим виходом, ніж перекус.
Звертатися по допомогу. Психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова, допомагає змінити харчові звички.
Їсти вдосталь. Недоїдання протягом дня лише підсилює потяг до їжі ввечері.
Експерти наголошують: емоційний голод часто сигналізує про нестачу чогось важливого поза їжею. Проте замість того, щоб розбиратися з емоціями, ми швидко «закриваємо» їх їжею.
Подолати емоційний голод допомагає не лише усвідомлене ставлення до їжі, а й турбота про власний внутрішній стан. Дуже важливо вибудовувати гармонійні відносини з рідними, адже підтримка близьких знижує рівень стресу та зменшує потребу «заїдати» емоції.
BE IN PROGRESS
11 головних істин щасливих людей
#психологія
Психологи переконані: найважливіше розуміти, що щастя – це вибір. Людина повинна любити себе настільки, щоб докласти зусиль і прагнути до гармонії.
Щастя для кожного має різні форми: для когось воно у коханні, для іншого — у свободі чи спокої. Водночас психологи наголошують, що є кілька універсальних істин, які допомагають зберігати внутрішній баланс і почуватися щасливими навіть у складні періоди:
• любов зростає, коли нею ділишся з іншими;
• щастя — це природна потреба людини, і вона шукатиме її;
• справжні друзі допомагають пережити труднощі;
• фінанси полегшують життя, але не гарантують радості;
• співчуття до себе допомагає берегти баланс;
• самотність шкодить здоров'ю, так само як шкідливі звички;
• посмішка, навіть штучна, може поступово покращити настрій;
• духовність додає опори;
• вік приносить спокій і прийняття.
Дослідження Гарвардського університету підтвердило, що соціальна ізоляція збільшує ризик передчасної смерті, тоді як підтримка від оточення напряму впливає на відчуття радості.
Науковці також відзначають: жінки частіше витримують емоційні труднощі, хоча й більш схильні до тривоги чи депресії. Чоловіки ж частіше мають проблеми, пов’язані з алкоголем.
Експерти підсумовують, що щастя — це не пункт призначення, а спосіб рухатися життям. І навіть обравши кілька із цих принципів, можна значно підвищити якість свого життя.
BE IN PROGRESS
#психологія
Психологи переконані: найважливіше розуміти, що щастя – це вибір. Людина повинна любити себе настільки, щоб докласти зусиль і прагнути до гармонії.
Щастя для кожного має різні форми: для когось воно у коханні, для іншого — у свободі чи спокої. Водночас психологи наголошують, що є кілька універсальних істин, які допомагають зберігати внутрішній баланс і почуватися щасливими навіть у складні періоди:
• любов зростає, коли нею ділишся з іншими;
• щастя — це природна потреба людини, і вона шукатиме її;
• справжні друзі допомагають пережити труднощі;
• фінанси полегшують життя, але не гарантують радості;
• співчуття до себе допомагає берегти баланс;
• самотність шкодить здоров'ю, так само як шкідливі звички;
• посмішка, навіть штучна, може поступово покращити настрій;
• духовність додає опори;
• вік приносить спокій і прийняття.
Дослідження Гарвардського університету підтвердило, що соціальна ізоляція збільшує ризик передчасної смерті, тоді як підтримка від оточення напряму впливає на відчуття радості.
Науковці також відзначають: жінки частіше витримують емоційні труднощі, хоча й більш схильні до тривоги чи депресії. Чоловіки ж частіше мають проблеми, пов’язані з алкоголем.
Експерти підсумовують, що щастя — це не пункт призначення, а спосіб рухатися життям. І навіть обравши кілька із цих принципів, можна значно підвищити якість свого життя.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Кожна велика мрія починається з мрійника. Завжди пам’ятайте, що у вас всередині є сила, терпіння і пристрасть досягти зірок, щоб змінити світ.
© Гаррієт Табмен
Кожна велика мрія починається з мрійника. Завжди пам’ятайте, що у вас всередині є сила, терпіння і пристрасть досягти зірок, щоб змінити світ.
© Гаррієт Табмен
Три типових помилки новачків в інвестуванні
#фінанси
Більшість інвесторів-початківців роблять однакові помилки. Ми зібрали головні з них, аби ви їх не повторювали.
Перша і найпоширеніша помилка в тому, що люди намагаються заробити мільйон за короткий термін. Вони кидаються у високоризикові інструменти, схеми, піраміди або купують криптовалюту без розуміння, як вона працює, які є монети, які закони функціонування цього ринку.
Друга помилка — інвестувати усі свої гроші під нуль без збереження фінансової подушки. Інвестувати потрібно тільки ті кошти, які не знадобляться протягом року чи двох. Тому фінансову подушку, яка покриває від 3 до 6 місячних стандартних витрат, треба покласти, просто щоб лежала в так званій твердій валюті.
Ще одна поширена помилка — відсутність плану і диверсифікації. Багато хто вкладає всю суму в один напрям замість того, щоб розділити її хоча б між кількома інструментами. Не обов’язково використовувати всі, але поділити кошти між різними інструментами є сенс. І якщо людина купує цінні папери, наприклад, то в них теж можна зробити диверсифікацію. Коли це криптовалюта — можна підібрати цілу низку різних монет, розібратися в базовій аналітиці і теж диверсифікувати вкладення.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Більшість інвесторів-початківців роблять однакові помилки. Ми зібрали головні з них, аби ви їх не повторювали.
Перша і найпоширеніша помилка в тому, що люди намагаються заробити мільйон за короткий термін. Вони кидаються у високоризикові інструменти, схеми, піраміди або купують криптовалюту без розуміння, як вона працює, які є монети, які закони функціонування цього ринку.
Друга помилка — інвестувати усі свої гроші під нуль без збереження фінансової подушки. Інвестувати потрібно тільки ті кошти, які не знадобляться протягом року чи двох. Тому фінансову подушку, яка покриває від 3 до 6 місячних стандартних витрат, треба покласти, просто щоб лежала в так званій твердій валюті.
Ще одна поширена помилка — відсутність плану і диверсифікації. Багато хто вкладає всю суму в один напрям замість того, щоб розділити її хоча б між кількома інструментами. Не обов’язково використовувати всі, але поділити кошти між різними інструментами є сенс. І якщо людина купує цінні папери, наприклад, то в них теж можна зробити диверсифікацію. Коли це криптовалюта — можна підібрати цілу низку різних монет, розібратися в базовій аналітиці і теж диверсифікувати вкладення.
BE IN PROGRESS
Work–life balance під загрозою: 8 тривожних ознак
#психологія #карєра
Спершу вам здається, що це дрібниці — вечірній дзвінок, пропущений обід чи легка втома після зустрічей. Але саме з них формується відчуття, що робота поступово витісняє все інше. Далі з’являється напруження, яке з часом переростає у вигорання. Ось 8 ознак, що сигналізують про втрату балансу.
1. Хронічна втома. Навіть після вихідних немає відчуття відновлення, а прості завдання забирають забагато сил. Це свідчить про глибоке виснаження.
2. Різкі перепади настрою. Дрібниці викликають роздратування або апатію, що поступово руйнує стосунки та відчуття контролю над життям.
3. Провина за відпочинок. Навіть під час прогулянки чи перегляду серіалу з’являється думка про «втрачений час», і ви знову повертаєтеся до робочих чатів.
4. Втрата інтересів. Хобі відкладаються «на потім», зустрічі з друзями здаються зайвими, а життя зводиться лише до роботи.
5. Напруження у стосунках. Через втому зменшується кількість щирих розмов із близькими, зростає дистанція та відчуття відчуженості.
6. Проблеми з концентрацією. Зосередитися стає складно: завдання розтягуються, увага розсіюється, а помилок більшає.
7. Відсутність радості від успіхів. Навіть великі досягнення не приносять задоволення — лише коротке полегшення та порожнечу.
8. Погіршення самопочуття. Часті головні болі, проблеми зі сном, напруження в м’язах чи простуди — сигнал, що організм працює на межі.
Що робити? Визнання проблеми — перший крок до її вирішення. Якщо впізнали себе хоча б у кількох пунктах вище:
• дайте собі право на відпочинок без почуття провини;
• поступово повертайте у життя заняття, що приносять радість;
• відверто говоріть із близькими про свій стан;
• встановіть чіткі межі між роботою та особистим часом;
• за потреби зверніться до спеціаліста.
Вчасно зупинившись і прислухавшись до себе, можна відновити work–life balance — стан, у якому робота стає частиною життя, а не його заміною.
BE IN PROGRESS
#психологія #карєра
Спершу вам здається, що це дрібниці — вечірній дзвінок, пропущений обід чи легка втома після зустрічей. Але саме з них формується відчуття, що робота поступово витісняє все інше. Далі з’являється напруження, яке з часом переростає у вигорання. Ось 8 ознак, що сигналізують про втрату балансу.
1. Хронічна втома. Навіть після вихідних немає відчуття відновлення, а прості завдання забирають забагато сил. Це свідчить про глибоке виснаження.
2. Різкі перепади настрою. Дрібниці викликають роздратування або апатію, що поступово руйнує стосунки та відчуття контролю над життям.
3. Провина за відпочинок. Навіть під час прогулянки чи перегляду серіалу з’являється думка про «втрачений час», і ви знову повертаєтеся до робочих чатів.
4. Втрата інтересів. Хобі відкладаються «на потім», зустрічі з друзями здаються зайвими, а життя зводиться лише до роботи.
5. Напруження у стосунках. Через втому зменшується кількість щирих розмов із близькими, зростає дистанція та відчуття відчуженості.
6. Проблеми з концентрацією. Зосередитися стає складно: завдання розтягуються, увага розсіюється, а помилок більшає.
7. Відсутність радості від успіхів. Навіть великі досягнення не приносять задоволення — лише коротке полегшення та порожнечу.
8. Погіршення самопочуття. Часті головні болі, проблеми зі сном, напруження в м’язах чи простуди — сигнал, що організм працює на межі.
Що робити? Визнання проблеми — перший крок до її вирішення. Якщо впізнали себе хоча б у кількох пунктах вище:
• дайте собі право на відпочинок без почуття провини;
• поступово повертайте у життя заняття, що приносять радість;
• відверто говоріть із близькими про свій стан;
• встановіть чіткі межі між роботою та особистим часом;
• за потреби зверніться до спеціаліста.
Вчасно зупинившись і прислухавшись до себе, можна відновити work–life balance — стан, у якому робота стає частиною життя, а не його заміною.
BE IN PROGRESS
Як створити бренд лавмарк, якому довіряють мільйони?
#карєра
На онлайн-курсі Philip Morris Business Academy ви дізнаєтесь, як створюються відомі бренди, як працює маркетинг великого міжнародного бізнесу та зможеш задати свої запитання людям, які розвивають справжні лавмарки.
Всього за 6 модулів ви дізнаєтеся про те:
• Як працює маркетинг насправді?
• Як працює GR у великій міжнародній компанії?
• Чому важливо будувати репутацію компанії?
• Який шлях проходить продукт від виробництва до продажу?
• Як потрапити на роботу та побудувати кар’єру в міжнародній компанії без досвіду?
Для кого:
• студентів 3–6 курсів (бакалаври та магістри) / випускників 2024–2025 років;
• зацікавлених у розвитку та нових можливостях .
Реєструйтеся на курс за цим посиланням.
Дедлайн реєстрації 31 жовтня.
Перший модуль вже 4 листопада.
Відгуки учасників попередніх років можна почитати за цим посиланням.
#карєра
На онлайн-курсі Philip Morris Business Academy ви дізнаєтесь, як створюються відомі бренди, як працює маркетинг великого міжнародного бізнесу та зможеш задати свої запитання людям, які розвивають справжні лавмарки.
Всього за 6 модулів ви дізнаєтеся про те:
• Як працює маркетинг насправді?
• Як працює GR у великій міжнародній компанії?
• Чому важливо будувати репутацію компанії?
• Який шлях проходить продукт від виробництва до продажу?
• Як потрапити на роботу та побудувати кар’єру в міжнародній компанії без досвіду?
Для кого:
• студентів 3–6 курсів (бакалаври та магістри) / випускників 2024–2025 років;
• зацікавлених у розвитку та нових можливостях .
Реєструйтеся на курс за цим посиланням.
Дедлайн реєстрації 31 жовтня.
Перший модуль вже 4 листопада.
Відгуки учасників попередніх років можна почитати за цим посиланням.
9 чудових книг для затишної осені
#книги
Осінь зі своєю меланхолійною атмосферою та погодою це найкращий час для читання. Якщо ви ще не встигли підготувати список літератури для осінніх вечорів, тримайте.
«З Елеанор Оліфант усе гаразд» Ґейл Ханімен. Щира, трохи сумна й дуже людяна історія. Елеанор живе у своєму світі й здається дивакуватою, але поступово вчиться відкриватися людям. Ця книга — як тепла ковдра для тих, хто колись відчував самотність.
«Чоловік на ім’я Уве» Фредрік Бакман. Осінь — це завжди трохи про сум і другі шанси. Цей роман розповідає про буркотливого чоловіка, який втратив сенс життя, але несподівано знаходить новий завдяки сусідам.
«Там, де співають раки» Делія Оуенс. Цей роман — справжня поезія природи. Історія Кайї, дівчини, яка виросла на болотах Північної Кароліни, поєднує красу дикої природи, самотність і кримінальну інтригу. Це книга про те, як людина шукає себе у світі, що її не приймає.
«Жінка з каюти №10» Рут Веа. Головна героїня, журналістка Лора, відправляється у круїз на розкішному лайнері, і одного разу вночі бачить, як із сусідньої каюти у море падає тіло. Книжка створює неймовірний осінній вайб: замкнений простір корабля, холодні хвилі, тривожна атмосфера...
«Опівнічна бібліотека» Метт Гейґ. Філософський роман, який змушує замислитися: що було б, якби ми зробили інший вибір? Головна героїня потрапляє у бібліотеку, де кожна книжка — це інше її життя. Теплий і водночас меланхолійний сюжет чудово підходить до осені: коли ми теж перегортаємо сторінки власних спогадів.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Маленька філософська притча про сенс життя. Герой випадково потрапляє в кафе, де меню пропонує не їжу, а питання: «Чому ти тут?» і «Чи задоволений ти своїм життям?». Це легке й глибоке чтиво, яке пасує до дощового дня, коли хочеться подумати про справжні цінності.
«Все те незриме світло» Ентоні Дорр. Неймовірно поетичний роман про Другу світову війну, переплетений історіями сліпої французької дівчинки та німецького хлопця. Це книга про світло, яке ми несемо навіть у найтемніші часи. Осінь у ній — це краса крихких моментів.
«Веріті» Колін Гувер. Це психологічний трилер, де письменниця знаходить рукопис із жахливими зізнаннями, і з кожною сторінкою напруга зростає. Осінь — ідеальний час для цього роману: коли довгі вечори хочеться провести у світі, де таємниці чекають у темних кутках.
«Дім на краю ночі» Кетрін Беннер. Сімейна сага, сповнена середземноморської магії. Це історія маленького італійського острова, його жителів, поколінь, які проживають свої драми й радості. Осінь тут — це море, що темніє, вітер і запах старих легенд.
BE IN PROGRESS
#книги
Осінь зі своєю меланхолійною атмосферою та погодою це найкращий час для читання. Якщо ви ще не встигли підготувати список літератури для осінніх вечорів, тримайте.
«З Елеанор Оліфант усе гаразд» Ґейл Ханімен. Щира, трохи сумна й дуже людяна історія. Елеанор живе у своєму світі й здається дивакуватою, але поступово вчиться відкриватися людям. Ця книга — як тепла ковдра для тих, хто колись відчував самотність.
«Чоловік на ім’я Уве» Фредрік Бакман. Осінь — це завжди трохи про сум і другі шанси. Цей роман розповідає про буркотливого чоловіка, який втратив сенс життя, але несподівано знаходить новий завдяки сусідам.
«Там, де співають раки» Делія Оуенс. Цей роман — справжня поезія природи. Історія Кайї, дівчини, яка виросла на болотах Північної Кароліни, поєднує красу дикої природи, самотність і кримінальну інтригу. Це книга про те, як людина шукає себе у світі, що її не приймає.
«Жінка з каюти №10» Рут Веа. Головна героїня, журналістка Лора, відправляється у круїз на розкішному лайнері, і одного разу вночі бачить, як із сусідньої каюти у море падає тіло. Книжка створює неймовірний осінній вайб: замкнений простір корабля, холодні хвилі, тривожна атмосфера...
«Опівнічна бібліотека» Метт Гейґ. Філософський роман, який змушує замислитися: що було б, якби ми зробили інший вибір? Головна героїня потрапляє у бібліотеку, де кожна книжка — це інше її життя. Теплий і водночас меланхолійний сюжет чудово підходить до осені: коли ми теж перегортаємо сторінки власних спогадів.
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Маленька філософська притча про сенс життя. Герой випадково потрапляє в кафе, де меню пропонує не їжу, а питання: «Чому ти тут?» і «Чи задоволений ти своїм життям?». Це легке й глибоке чтиво, яке пасує до дощового дня, коли хочеться подумати про справжні цінності.
«Все те незриме світло» Ентоні Дорр. Неймовірно поетичний роман про Другу світову війну, переплетений історіями сліпої французької дівчинки та німецького хлопця. Це книга про світло, яке ми несемо навіть у найтемніші часи. Осінь у ній — це краса крихких моментів.
«Веріті» Колін Гувер. Це психологічний трилер, де письменниця знаходить рукопис із жахливими зізнаннями, і з кожною сторінкою напруга зростає. Осінь — ідеальний час для цього роману: коли довгі вечори хочеться провести у світі, де таємниці чекають у темних кутках.
«Дім на краю ночі» Кетрін Беннер. Сімейна сага, сповнена середземноморської магії. Це історія маленького італійського острова, його жителів, поколінь, які проживають свої драми й радості. Осінь тут — це море, що темніє, вітер і запах старих легенд.
BE IN PROGRESS
Від теорії до практики: як вирватися з пастки «ілюзії навчання»
#саморозвиток
У психології цей стан описують як стійку помилку сприйняття: мозок приймає знайомство з матеріалом за компетенцію. Контент нам легко заходить, ми киваємо, думаючи, що все зрозуміло — і в цей момент заздалегідь зараховуємо перемогу, якої ще не сталося.
Знання самі по собі не змінюють життя. Її змінюють тільки дії. Щоб вийти з ілюзії навчання, важливо перестати накопичувати інформацію і вибудувати просту систему: вчуся — одразу пробую — аналізую — повторюю. Давайте розглянемо кілька технік, які допоможуть вам це зробити.
Принцип «навчання через дію». Найкращий спосіб учитися — це не читати ще одну книгу, а одразу тестувати нове знання на практиці. Мозок закріплює матеріал тільки тоді, коли ви використовуєте його у реальній ситуації. Це може бути робоче завдання, маленький експеримент чи навіть розмова з колегою, де ви застосовуєте нову техніку.
Міні-кроки. Часто нас паралізує масштаб: ми думаємо, що щоб застосувати знання, потрібно одразу зробити щось велике. Насправді працює протилежне: маленькі кроки створюють безпечний простір для практики. І тут важливо не просто пробувати, а й фіксувати зворотний зв’язок, щоб бачити прогрес.
Баланс «20% теорія – 80% практика». Золоте правило розвитку — вчитися потрібно менше, ніж робити. Якщо ви витрачаєте більше половини часу на теорію, ризик ілюзії навчання майже гарантований. Працює схема: 20% часу — на вивчення, 80% — на застосування. Наприклад: якщо ви прочитали розділ книги — придумайте, яку дію зробите завтра на його основі.
Метод «однієї звички». Коли знань багато, виникає спокуса впровадити все одразу: почати бігати, медитувати, вчити англійську і паралельно читати про інвестиції. Але саме в цей момент спрацьовує закон перевантаження — ви кидаєте все, не закріпивши нічого. Метод «однієї звички» знімає тривогу: потрібно лише обрати один напрям і закріпити його, перш ніж іти далі.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
У психології цей стан описують як стійку помилку сприйняття: мозок приймає знайомство з матеріалом за компетенцію. Контент нам легко заходить, ми киваємо, думаючи, що все зрозуміло — і в цей момент заздалегідь зараховуємо перемогу, якої ще не сталося.
Знання самі по собі не змінюють життя. Її змінюють тільки дії. Щоб вийти з ілюзії навчання, важливо перестати накопичувати інформацію і вибудувати просту систему: вчуся — одразу пробую — аналізую — повторюю. Давайте розглянемо кілька технік, які допоможуть вам це зробити.
Принцип «навчання через дію». Найкращий спосіб учитися — це не читати ще одну книгу, а одразу тестувати нове знання на практиці. Мозок закріплює матеріал тільки тоді, коли ви використовуєте його у реальній ситуації. Це може бути робоче завдання, маленький експеримент чи навіть розмова з колегою, де ви застосовуєте нову техніку.
Міні-кроки. Часто нас паралізує масштаб: ми думаємо, що щоб застосувати знання, потрібно одразу зробити щось велике. Насправді працює протилежне: маленькі кроки створюють безпечний простір для практики. І тут важливо не просто пробувати, а й фіксувати зворотний зв’язок, щоб бачити прогрес.
Баланс «20% теорія – 80% практика». Золоте правило розвитку — вчитися потрібно менше, ніж робити. Якщо ви витрачаєте більше половини часу на теорію, ризик ілюзії навчання майже гарантований. Працює схема: 20% часу — на вивчення, 80% — на застосування. Наприклад: якщо ви прочитали розділ книги — придумайте, яку дію зробите завтра на його основі.
Метод «однієї звички». Коли знань багато, виникає спокуса впровадити все одразу: почати бігати, медитувати, вчити англійську і паралельно читати про інвестиції. Але саме в цей момент спрацьовує закон перевантаження — ви кидаєте все, не закріпивши нічого. Метод «однієї звички» знімає тривогу: потрібно лише обрати один напрям і закріпити його, перш ніж іти далі.
BE IN PROGRESS
9 простих ранкових ритуалів для кращого настрою
#психологія
Початок дня може задати тон всьому. Психологи та експерти з психічного здоров'я стверджують, що прості ранкові ритуали можуть значно покращити настрій та знизити рівень стресу.
Здоровий сніданок. Повноцінний сніданок, що містить білки, жири та вуглеводи, стабілізує нервову систему та запобігає перепадам настрою.
Зробіть "сканування тіла". Приділіть кілька хвилин, щоб усвідомити, як ви почуваєтеся. Запитайте себе: чи ви відпочили, чи голодні, чи відчуваєте напругу? Це допоможе вчасно подбати про свої потреби.
Слухайте музику. Увімкніть улюблені пісні. Весела музика зранку може створити позитивний настрій на весь день.
Відкладіть телефон. Експерти радять не дивитися на екран хоча б 30 хвилин після пробудження. Це допоможе уникнути стресу від новин та сповіщень.
Поставте намір. Подумайте, яким ви хочете бачити свій день. Сформулюйте намір, який надихатиме, а не критикуватиме, наприклад: "Сьогодні я шукатиму радість".
Медитуйте. Це не лише про повне очищення розуму. Це зосередження на чомусь одному в теперішньому моменті. Це може бути спостереження за природою, повільне смакування їжі або просто усвідомлення звуків навколо.
Трохи порухайтеся. Не обов'язково робити виснажливі вправи. Навіть 15-хвилинна розтяжка, танці під музику або коротка прогулянка можуть підвищити рівень ендорфінів.
Отримайте природне світло. Перебування на сонці зранку покращує загальний настрій. Навіть 15 хвилин природного світла можуть значно вплинути на ваше самопочуття.
Дотримуйтеся рутини. Послідовність у ранкових звичках сигналізує мозку про безпеку.
BE IN PROGRESS
#психологія
Початок дня може задати тон всьому. Психологи та експерти з психічного здоров'я стверджують, що прості ранкові ритуали можуть значно покращити настрій та знизити рівень стресу.
Здоровий сніданок. Повноцінний сніданок, що містить білки, жири та вуглеводи, стабілізує нервову систему та запобігає перепадам настрою.
Зробіть "сканування тіла". Приділіть кілька хвилин, щоб усвідомити, як ви почуваєтеся. Запитайте себе: чи ви відпочили, чи голодні, чи відчуваєте напругу? Це допоможе вчасно подбати про свої потреби.
Слухайте музику. Увімкніть улюблені пісні. Весела музика зранку може створити позитивний настрій на весь день.
Відкладіть телефон. Експерти радять не дивитися на екран хоча б 30 хвилин після пробудження. Це допоможе уникнути стресу від новин та сповіщень.
Поставте намір. Подумайте, яким ви хочете бачити свій день. Сформулюйте намір, який надихатиме, а не критикуватиме, наприклад: "Сьогодні я шукатиму радість".
Медитуйте. Це не лише про повне очищення розуму. Це зосередження на чомусь одному в теперішньому моменті. Це може бути спостереження за природою, повільне смакування їжі або просто усвідомлення звуків навколо.
Трохи порухайтеся. Не обов'язково робити виснажливі вправи. Навіть 15-хвилинна розтяжка, танці під музику або коротка прогулянка можуть підвищити рівень ендорфінів.
Отримайте природне світло. Перебування на сонці зранку покращує загальний настрій. Навіть 15 хвилин природного світла можуть значно вплинути на ваше самопочуття.
Дотримуйтеся рутини. Послідовність у ранкових звичках сигналізує мозку про безпеку.
BE IN PROGRESS
Як знайти свою першу роботу, якщо не знаєш, що тобі подобається?
#карєра
Не можете визначитись з тим в яку сферу йти? Дізнайтеся про 14 напрямків за 3 тижні на Philip Morris Business Academy та знайдіть відповіді на всі запитання. На курсі ви зрозумієте як працюють основні відділи міжнародної компанії, від маркетингу до IT, від аналітики до рітейлу.
Якщо ви:
• студент 3–6 курсів (бакалаври та магістри) / випускник 2024–2025 років;
• зацікавлені у розвитку та нових можливостях.
Запрошуємо вас зареєструватись на курс.
P.s. Велика кількість заявок спричинила технічні проблеми, проте зараз вже все полагодили і реєстрація знову доступна.
Дедлайн подачі: 31 жовтня (вже в цю пʼятницю)
Початок курсу вже 4 листопада.
По завершенню ви отримаєте сертифікат, а найактивніших учасників чекає можливість потрапити на стажування у Philip Morris Ukraine.
Встигніть зареєструватись до 31 жовтня.
#карєра
Не можете визначитись з тим в яку сферу йти? Дізнайтеся про 14 напрямків за 3 тижні на Philip Morris Business Academy та знайдіть відповіді на всі запитання. На курсі ви зрозумієте як працюють основні відділи міжнародної компанії, від маркетингу до IT, від аналітики до рітейлу.
Якщо ви:
• студент 3–6 курсів (бакалаври та магістри) / випускник 2024–2025 років;
• зацікавлені у розвитку та нових можливостях.
Запрошуємо вас зареєструватись на курс.
P.s. Велика кількість заявок спричинила технічні проблеми, проте зараз вже все полагодили і реєстрація знову доступна.
Дедлайн подачі: 31 жовтня (вже в цю пʼятницю)
Початок курсу вже 4 листопада.
По завершенню ви отримаєте сертифікат, а найактивніших учасників чекає можливість потрапити на стажування у Philip Morris Ukraine.
Встигніть зареєструватись до 31 жовтня.
6 застосунків, які допомагають долати залежності
#здоровя #саморозвиток
Добірка цифрових рішень, які допомагають долати нікотинову, алкогольну та цифрову залежності.
I Am Sober. Застосунок використовує методи когнітивно-поведінкової терапії та мотиваційні підходи, які допомагають досягнути сталих результатів тверезості. Він буде ефективним для подолання різних видів залежності — від алкоголю, кофеїну, медикаментів тощо.
Кидаємо залежності. Застосунок пропонує комплексний підхід: користувач може взяти під контроль декілька залежностей одночасно — від алкоголізму та куріння до ігроманії та лудоманії. Застосунок дозволяє відстежувати власний прогрес, користуватися системою винагород і триматися в тонусі.
Не палю. Програма надає користувачу трекер для фіксації прогресу, в якому також підраховується обсяг невикурених цигарок, розмір заощаджень та навіть кількість днів, на які продовжується життя після відмови від паління.
Курінню стоп. Перед початком користування додаток уточнює тривалість стажу паління, середню кількість випалених сигарет, вартість однієї пачки та дату відмови від куріння. На основі цих даних система створює статистику заощаджень і прогресу у реальному часі.
Quit. Застосунок пропонує кинути палити протягом трьох тижнів. На кожен день у застосунку заплановані уроки, які пояснюють курцю, який кинув палити, що він відчуває та як долати синдром скасування. Його головною фішкою є поглиблений аналіз залежності та подібність до роботи із психотерапевтом.
StayFree. Застосунок для подолання цифрової залежності пропонує смартрішення для обмеження екранного часу та блокування небажаних програм. Ти можеш стежити за тим, на які сайти заходиш найчастіше та аналізувати проведений там час. Додаток допоможе підвищити щоденну продуктивність і самоконтроль, відфільтрувати потік зайвої інформації.
BE IN PROGRESS
#здоровя #саморозвиток
Добірка цифрових рішень, які допомагають долати нікотинову, алкогольну та цифрову залежності.
I Am Sober. Застосунок використовує методи когнітивно-поведінкової терапії та мотиваційні підходи, які допомагають досягнути сталих результатів тверезості. Він буде ефективним для подолання різних видів залежності — від алкоголю, кофеїну, медикаментів тощо.
Кидаємо залежності. Застосунок пропонує комплексний підхід: користувач може взяти під контроль декілька залежностей одночасно — від алкоголізму та куріння до ігроманії та лудоманії. Застосунок дозволяє відстежувати власний прогрес, користуватися системою винагород і триматися в тонусі.
Не палю. Програма надає користувачу трекер для фіксації прогресу, в якому також підраховується обсяг невикурених цигарок, розмір заощаджень та навіть кількість днів, на які продовжується життя після відмови від паління.
Курінню стоп. Перед початком користування додаток уточнює тривалість стажу паління, середню кількість випалених сигарет, вартість однієї пачки та дату відмови від куріння. На основі цих даних система створює статистику заощаджень і прогресу у реальному часі.
Quit. Застосунок пропонує кинути палити протягом трьох тижнів. На кожен день у застосунку заплановані уроки, які пояснюють курцю, який кинув палити, що він відчуває та як долати синдром скасування. Його головною фішкою є поглиблений аналіз залежності та подібність до роботи із психотерапевтом.
StayFree. Застосунок для подолання цифрової залежності пропонує смартрішення для обмеження екранного часу та блокування небажаних програм. Ти можеш стежити за тим, на які сайти заходиш найчастіше та аналізувати проведений там час. Додаток допоможе підвищити щоденну продуктивність і самоконтроль, відфільтрувати потік зайвої інформації.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Треба вміти радіти успіхам інших, а заздрість і гординю в собі тиснути, бо вони до добра не приводять.
© Богдан Ступка
Треба вміти радіти успіхам інших, а заздрість і гординю в собі тиснути, бо вони до добра не приводять.
© Богдан Ступка
Як втримати фокус серед нескінченних задач?
#саморозвиток #карєра
Наш робочий день часто складається з десятків дрібних завдань — листів, дзвінків, чатів, списків. Ми постійно реагуємо, перемикаємось і відчуваємо втому, хоча здається, що працюємо без упину. У результаті головне губиться серед термінового, а продуктивність перетворюється на марафон хаотичних дій. Щоб не розчинитися у цьому потоці, важливо навчитися фокусуватися на тому, що справді має значення.
Починайте день з головного. Ранкові години визначають ритм. Якщо одразу відкрити пошту чи месенджер, можна втратити кілька годин на дрібниці. Натомість оберіть дві-три ключові задачі й почніть саме з них. Це дає ясність, контроль і власний темп роботи.
Відмовтеся від багатозадачності. Мозок не створений для одночасного виконання кількох справ. Часті перемикання знижують концентрацію й виснажують. Краще сфокусуйтеся на одній задачі у визначений проміжок часу — так ви зробите її швидше й якісніше.
Скорочуйте списки справ. Довгі to-do-листи створюють ілюзію контролю, але лише тиснуть психологічно. П’ять пріоритетних пунктів — оптимальна кількість. Короткий список допомагає бачити головне і не тонути в деталях.
Вимикайте зайве. Сповіщення, чати, дзвінки розривають увагу. Виділіть хоча б годину-дві без повідомлень — цього достатньо, щоб побачити, наскільки швидше рухаються справи, коли нічого не відволікає.
Робіть короткі паузи. Без перерв концентрація падає. Кожні 60–90 хвилин варто вставати, розім’ятися, пройтися, змінити позу чи подихати свіжим повітрям. Такі паузи знімають напруження і відновлюють ясність мислення.
Відокремлюйте важливе від термінового. Не все, що горить, є важливим. Використовуйте принцип Ейзенхауера:
• важливе й термінове — зробіть одразу;
• важливе, але нетермінове — заплануйте;
• термінове, але неважливе — делегуйте;
• неважливе й нетермінове — відкиньте.
Це допомагає зосередитись на стратегічних цілях.
Завершуйте день підсумками. Наприкінці дня варто не просто закривати ноутбук, а виділити 5–10 хвилин на короткий аналіз: що зроблено, що перенести, що завадило. Такий ритуал створює ясність і спокій, а наступного ранку ви починаєте день із готового плану, а не з хаосу.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Наш робочий день часто складається з десятків дрібних завдань — листів, дзвінків, чатів, списків. Ми постійно реагуємо, перемикаємось і відчуваємо втому, хоча здається, що працюємо без упину. У результаті головне губиться серед термінового, а продуктивність перетворюється на марафон хаотичних дій. Щоб не розчинитися у цьому потоці, важливо навчитися фокусуватися на тому, що справді має значення.
Починайте день з головного. Ранкові години визначають ритм. Якщо одразу відкрити пошту чи месенджер, можна втратити кілька годин на дрібниці. Натомість оберіть дві-три ключові задачі й почніть саме з них. Це дає ясність, контроль і власний темп роботи.
Відмовтеся від багатозадачності. Мозок не створений для одночасного виконання кількох справ. Часті перемикання знижують концентрацію й виснажують. Краще сфокусуйтеся на одній задачі у визначений проміжок часу — так ви зробите її швидше й якісніше.
Скорочуйте списки справ. Довгі to-do-листи створюють ілюзію контролю, але лише тиснуть психологічно. П’ять пріоритетних пунктів — оптимальна кількість. Короткий список допомагає бачити головне і не тонути в деталях.
Вимикайте зайве. Сповіщення, чати, дзвінки розривають увагу. Виділіть хоча б годину-дві без повідомлень — цього достатньо, щоб побачити, наскільки швидше рухаються справи, коли нічого не відволікає.
Робіть короткі паузи. Без перерв концентрація падає. Кожні 60–90 хвилин варто вставати, розім’ятися, пройтися, змінити позу чи подихати свіжим повітрям. Такі паузи знімають напруження і відновлюють ясність мислення.
Відокремлюйте важливе від термінового. Не все, що горить, є важливим. Використовуйте принцип Ейзенхауера:
• важливе й термінове — зробіть одразу;
• важливе, але нетермінове — заплануйте;
• термінове, але неважливе — делегуйте;
• неважливе й нетермінове — відкиньте.
Це допомагає зосередитись на стратегічних цілях.
Завершуйте день підсумками. Наприкінці дня варто не просто закривати ноутбук, а виділити 5–10 хвилин на короткий аналіз: що зроблено, що перенести, що завадило. Такий ритуал створює ясність і спокій, а наступного ранку ви починаєте день із готового плану, а не з хаосу.
BE IN PROGRESS
Техніка Фейнмана для швидкого та глибокого навчання
#саморозвиток
Річард Фейнман, фізик і лауреат Нобелівської премії, відомий своїм внеском у квантову механіку.
Техніка Фейнмана — це потужний чотириетапний процес, який допомагає вивчити будь-який предмет, переходячи від поверхневого знайомства до глибокого інтуїтивного розуміння.
Крок 1. Оберіть конкретну тему. Почніть із чіткої фокусної ідеї, уникаючи широких тем. Запишіть її на аркуші. Тема має бути вузькою — так ви зможете завершити один цикл навчання за короткий час і не перевантажити себе.
Крок 2. Поясніть матеріал своїми словами. Напишіть або розкажіть пояснення так, ніби навчаєте дитину. Уникайте підглядання в джерела — головне створити логічний зв’язок між фактами. Попросіть когось вислухати вас: якщо людина не зрозуміла або ви самі плутаєтесь у словах — значить, знання ще поверхові. Саме в моменти, коли ви «застрягаєте», і проявляються справжні прогалини.
Крок 3. Поверніться до джерел і заповніть прогалини. Не сприймайте виявлені слабкі місця як поразку — це точки росту. Повертайтеся до підручників або лекцій, щоб розібрати лише ту частину, яку не зрозуміли. Активно шукайте відповіді, формулюйте запитання, і повторюйте пояснення, поки не зможете розповісти матеріал чітко, без підказок. З кожним повтором ви будете бачити глибший контекст і взаємозв’язки.
Крок 4. Спрощуйте і створюйте аналогії. Видаліть складний жаргон — якщо без нього не виходить, ви ще не до кінця зрозуміли ідею. Поясніть тему через аналогії. Створюйте власні образи та метафори — вони роблять знання інтуїтивними й легко відтворюваними.
Головне правило. Справжнє розуміння настає тоді, коли складне стає простим. Техніка Фейнмана — це не просто метод навчання, а спосіб мислення, що розвиває ясність, глибину і впевненість у будь-якій сфері.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Річард Фейнман, фізик і лауреат Нобелівської премії, відомий своїм внеском у квантову механіку.
Техніка Фейнмана — це потужний чотириетапний процес, який допомагає вивчити будь-який предмет, переходячи від поверхневого знайомства до глибокого інтуїтивного розуміння.
Крок 1. Оберіть конкретну тему. Почніть із чіткої фокусної ідеї, уникаючи широких тем. Запишіть її на аркуші. Тема має бути вузькою — так ви зможете завершити один цикл навчання за короткий час і не перевантажити себе.
Крок 2. Поясніть матеріал своїми словами. Напишіть або розкажіть пояснення так, ніби навчаєте дитину. Уникайте підглядання в джерела — головне створити логічний зв’язок між фактами. Попросіть когось вислухати вас: якщо людина не зрозуміла або ви самі плутаєтесь у словах — значить, знання ще поверхові. Саме в моменти, коли ви «застрягаєте», і проявляються справжні прогалини.
Крок 3. Поверніться до джерел і заповніть прогалини. Не сприймайте виявлені слабкі місця як поразку — це точки росту. Повертайтеся до підручників або лекцій, щоб розібрати лише ту частину, яку не зрозуміли. Активно шукайте відповіді, формулюйте запитання, і повторюйте пояснення, поки не зможете розповісти матеріал чітко, без підказок. З кожним повтором ви будете бачити глибший контекст і взаємозв’язки.
Крок 4. Спрощуйте і створюйте аналогії. Видаліть складний жаргон — якщо без нього не виходить, ви ще не до кінця зрозуміли ідею. Поясніть тему через аналогії. Створюйте власні образи та метафори — вони роблять знання інтуїтивними й легко відтворюваними.
Головне правило. Справжнє розуміння настає тоді, коли складне стає простим. Техніка Фейнмана — це не просто метод навчання, а спосіб мислення, що розвиває ясність, глибину і впевненість у будь-якій сфері.
BE IN PROGRESS
Як робити усвідомлені витрати, а не емоційні: 5 фінансових звичок
#фінанси
Ми часто купуємо речі не тому, що вони нам дійсно потрібні, а через настрій чи стрес. У результаті — спонтанні покупки, які швидко перестають приносити задоволення, але залишають дірку в бюджеті. Як уникнути цього і навчитися витрачати так, щоб гроші працювали на ваші цілі?
Робити паузу перед покупкою. Коли людина в стресі, то її емоційна частина починає брати верх над раціональною. Навіть видихнути, сказати, що подумаєте, й піти в інший магазин, може допомогти знизити емоційні витрати. Також треба запитати, чи це вам справді потрібно, чи просто хочеться.
Записувати бажання, а не купувати одразу. Створіть список «хочу» — можна в Google, Excel чи в якомусь із сервісів для списку бажань. Якщо вам щось хочеться — додавайте туди, а потім за певний час перечитуйте. Невдовзі ви помітите, що певні цінності змінюються і деякі покупки вже не хочеться робити, або ж можна купити аналог і видалити річ зі списку.
Планувати бюджет на тиждень і на місяць. Не обовʼязково ставити себе в жорсткі рамки, досить просто знати, яку суму ви готові витратити на певні категорії. До прикладу, на розваги 1 тис. грн, на кафе 500 грн і так далі. Це дозволяє бачити свій потенціал на цей місяць.
Рахувати витрати в годинах життя — скільки ви працюєте, щоб це купити. Наприклад, якщо сорочка коштує 1 000 грн, то це чотири години часу. Й питати себе, чи готові витратити чотири години, які вже не повернуться, на цю річ.
Відкривати свій банкінг хоча б раз на день. Тобто просто подивитись свої залишки, дізнатись про можливості накопичення, про облігації, депозити та про скарбничку.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Ми часто купуємо речі не тому, що вони нам дійсно потрібні, а через настрій чи стрес. У результаті — спонтанні покупки, які швидко перестають приносити задоволення, але залишають дірку в бюджеті. Як уникнути цього і навчитися витрачати так, щоб гроші працювали на ваші цілі?
Робити паузу перед покупкою. Коли людина в стресі, то її емоційна частина починає брати верх над раціональною. Навіть видихнути, сказати, що подумаєте, й піти в інший магазин, може допомогти знизити емоційні витрати. Також треба запитати, чи це вам справді потрібно, чи просто хочеться.
Записувати бажання, а не купувати одразу. Створіть список «хочу» — можна в Google, Excel чи в якомусь із сервісів для списку бажань. Якщо вам щось хочеться — додавайте туди, а потім за певний час перечитуйте. Невдовзі ви помітите, що певні цінності змінюються і деякі покупки вже не хочеться робити, або ж можна купити аналог і видалити річ зі списку.
Планувати бюджет на тиждень і на місяць. Не обовʼязково ставити себе в жорсткі рамки, досить просто знати, яку суму ви готові витратити на певні категорії. До прикладу, на розваги 1 тис. грн, на кафе 500 грн і так далі. Це дозволяє бачити свій потенціал на цей місяць.
Рахувати витрати в годинах життя — скільки ви працюєте, щоб це купити. Наприклад, якщо сорочка коштує 1 000 грн, то це чотири години часу. Й питати себе, чи готові витратити чотири години, які вже не повернуться, на цю річ.
Відкривати свій банкінг хоча б раз на день. Тобто просто подивитись свої залишки, дізнатись про можливості накопичення, про облігації, депозити та про скарбничку.
BE IN PROGRESS
6 продуктів, які можуть підвищити рівень серотоніну
#здоровя
Серотонін — це природний нейромедіатор (мозковий месенджер) і гормон, пов’язаний з регуляцією настрою. Лікарі вважають його рівень ключовим фактором загального психічного здоров’я. Що їсти, щоб покращити свій настрій?
Яйця. Згідно з дослідженнями, вміст білка в яйцях може допомогти підвищити рівень триптофану (незамінної амінокислоти, з якої синтезується серотонін) в плазмі крові.
Сир (та інші молочні продукти) також є чудовими джерелами триптофану. Кисломолочний сир і тверді сири, як-от пармезан, гауда та чедер, особливо багаті на цю незамінну амінокислоту.
Соєві продукти, як-от тофу, багаті на джерела триптофану (і майже всіх інших дев’яти незамінних амінокислот). Тому можете насолоджуватися перевагами триптофану, навіть якщо дотримуватися веганської чи вегетаріанської дієти.
Лосось має не менш високий вміст триптофану. А ще велику дозу омега-3 жирних кислот і вітаміну D, які допомагають підтримувати здоров’я.
Горіхи й насіння. Вибирайте свої улюблені, оскільки практично всі горіхи та насіння містять певну кількість триптофану. Достатньо лише невеликої жмені, проте майте на увазі, що в горіхах високий вміст калорій.
Індичка (та й майже будь-яке м’ясо тварин) вважається повноцінним білком, тобто містить усі дев’ять незамінних амінокислот, включно з триптофаном.
Триптофан не є чарівною поживною речовиною, яка раптово покращує настрій. На це впливають багато факторів, і дослідження з цієї теми все ще тривають. Однак продукти, багаті на триптофан, можуть допомогти, особливо якщо поєднувати їх з вуглеводами.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Серотонін — це природний нейромедіатор (мозковий месенджер) і гормон, пов’язаний з регуляцією настрою. Лікарі вважають його рівень ключовим фактором загального психічного здоров’я. Що їсти, щоб покращити свій настрій?
Яйця. Згідно з дослідженнями, вміст білка в яйцях може допомогти підвищити рівень триптофану (незамінної амінокислоти, з якої синтезується серотонін) в плазмі крові.
Сир (та інші молочні продукти) також є чудовими джерелами триптофану. Кисломолочний сир і тверді сири, як-от пармезан, гауда та чедер, особливо багаті на цю незамінну амінокислоту.
Соєві продукти, як-от тофу, багаті на джерела триптофану (і майже всіх інших дев’яти незамінних амінокислот). Тому можете насолоджуватися перевагами триптофану, навіть якщо дотримуватися веганської чи вегетаріанської дієти.
Лосось має не менш високий вміст триптофану. А ще велику дозу омега-3 жирних кислот і вітаміну D, які допомагають підтримувати здоров’я.
Горіхи й насіння. Вибирайте свої улюблені, оскільки практично всі горіхи та насіння містять певну кількість триптофану. Достатньо лише невеликої жмені, проте майте на увазі, що в горіхах високий вміст калорій.
Індичка (та й майже будь-яке м’ясо тварин) вважається повноцінним білком, тобто містить усі дев’ять незамінних амінокислот, включно з триптофаном.
Триптофан не є чарівною поживною речовиною, яка раптово покращує настрій. На це впливають багато факторів, і дослідження з цієї теми все ще тривають. Однак продукти, багаті на триптофан, можуть допомогти, особливо якщо поєднувати їх з вуглеводами.
BE IN PROGRESS
7 причин, чому ви стоїте на місці, навіть маючи потенціал
#психологія
Часто причина невдач полягає не у відсутності таланту чи можливостей, а в непомітних звичках, які вам заважають.
Небажання змінюватися. Новизна лякає, тому люди часто залишаються там, де комфортно. Але розвиток починається саме тоді, коли ми виходимо за межі звичного.
Звичка здаватися при перших труднощах. Справжня різниця між успішними та тими, хто опускає руки полягає у витривалості. Саме через випробування ми вчимося стійкості.
Надмірна самокритика. «Я не зможу», «мені бракує досвіду» – ці думки паралізують дію. Внутрішній голос має не принижувати, а підтримувати. Розмовляйте із собою так, як із другом, який заслуговує на довіру й повагу.
Ступор, коли замало можливостей. Коли здається, що можливостей мало, людина перестає діяти. Але успішні мислять інакше: вони бачать світ як поле шансів, а не дефіциту.
Відмова від власних бажань. Багато хто ховає мрії під маскою практичності. Та коли людина ігнорує справжні прагнення, згасає мотивація.
Прагнення до швидкого задоволення. Успіх потребує терпіння й дисципліни. Хто здатен відкласти приємність заради більшої мети, зрештою виграє.
Страх почати. Найбільше мрій зникає на етапі «завтра». Люди чекають ідеального моменту, але він ніколи не приходить. Почніть діяти зараз, адже навіть невпевнені кроки створюють шлях до змін.
BE IN PROGRESS
#психологія
Часто причина невдач полягає не у відсутності таланту чи можливостей, а в непомітних звичках, які вам заважають.
Небажання змінюватися. Новизна лякає, тому люди часто залишаються там, де комфортно. Але розвиток починається саме тоді, коли ми виходимо за межі звичного.
Звичка здаватися при перших труднощах. Справжня різниця між успішними та тими, хто опускає руки полягає у витривалості. Саме через випробування ми вчимося стійкості.
Надмірна самокритика. «Я не зможу», «мені бракує досвіду» – ці думки паралізують дію. Внутрішній голос має не принижувати, а підтримувати. Розмовляйте із собою так, як із другом, який заслуговує на довіру й повагу.
Ступор, коли замало можливостей. Коли здається, що можливостей мало, людина перестає діяти. Але успішні мислять інакше: вони бачать світ як поле шансів, а не дефіциту.
Відмова від власних бажань. Багато хто ховає мрії під маскою практичності. Та коли людина ігнорує справжні прагнення, згасає мотивація.
Прагнення до швидкого задоволення. Успіх потребує терпіння й дисципліни. Хто здатен відкласти приємність заради більшої мети, зрештою виграє.
Страх почати. Найбільше мрій зникає на етапі «завтра». Люди чекають ідеального моменту, але він ніколи не приходить. Почніть діяти зараз, адже навіть невпевнені кроки створюють шлях до змін.
BE IN PROGRESS