После 35 тренировки перестают давать привычный эффект.

Та же нагрузка — больше усталости, дольше восстановление, слабее результат. Причина связана с изменениями физиологии.

В новом подкасте Health Buddy эндокринолог и врач спортивной медицины Владислав Баршадский объясняет простым языком:

✒️ Почему кардио и HIIT после 35 повышают нагрузку на организм

✒️ Как выстроить тренировки, которые поддерживают энергию и сон

✒️ Какие форматы помогают телу адаптироваться и восстанавливаться

✒️ Из-за чего прогресс останавливается, даже при регулярных занятиях

Этот выпуск подойдёт тем, кто устал компенсировать снижение результата усилиями и хочет выстроить тренировки осознанно.

❤️ Health Buddy | Сайт | Написать менеджеру

СРЫВЫ

Почему вы срываетесь? Спойлер: ваша «сила воли» здесь почти ни при чём.

Речь дальше пойдёт не о любом возможном срыве, а о самом частом сценарии — когда человек меняет питание и нагрузки и через несколько дней или недель откатывается назад.

Сценарий знакомый.

Понедельник.
Вы полны решимости. Едите правильно, тренируетесь, чувствуете себя героем.

Среда.
Полет нормальный, но уже тяжеловато.

Пятница вечер.
Или любой момент, когда на работе завал, а дети не спят. Что-то щёлкает — и вы обнаруживаете себя с куском пиццы во рту, пропущенной тренировкой и мыслью: «Всё, я опять всё испортил. Я тряпка. Мне просто не дано».

Знакомо?

Самое популярное объяснение — «не хватило мотивации». Чуть реже вы вините дисциплину.

Проблема в том, что в большинстве таких случаев причина не там.

Дело не в том, что вы «слабый».

Вы пытаетесь ехать на машине с почти пустым баком, надеясь, что она дотянет за счёт силы желания.

🖋Что такое «срыв» на самом деле?

Важно развести понятия.

✦ Срыв как поведение — эпизод, когда вы едите не по плану или пропускаете тренировку.
✦ Срыв как физиологический откат — реакция организма на дефицит ресурсов.
✦ Срыв как сигнал — указание на перегрузку.

В тексте ниже речь идёт о втором и третьем.

Поведенческий откат — типичная реакция, когда нагрузка превышает доступные энергетические и метаболические ресурсы. Он возникает между стартом изменений и формированием привычек.

Эту фазу называют «мёртвой».

В этот момент метаболизм уже работает в режиме экономии, а требования к жизни остаются прежними.

Поэтому причина срывов здесь чаще не в характере, а в метаболической и поведенческой перегрузке.

🖋Что именно ломает вас в этот момент?

Вы думаете, что просто устали. На деле сходятся несколько процессов.

01. Дефицит энергии и метаболическая адаптация
При одновременном сокращении еды и росте нагрузки организм начинает экономить: снижается расход энергии, падает уровень сил, сложнее даются движения и мышление.

Жить в том же ритме становится объективно труднее.

02. Недосып как усилитель
Хронический недосып усиливает чувство голода и снижает исполнительный контроль.

03. Выросшая цена решений
Старые привычки не работают, новые ещё не автоматизированы. Каждое решение требует осознанного выбора и энергии.

🖋А где же сила воли?

Она не исчезла. Она просто не рассчитана на такую дистанцию.

Сила воли — краткосрочный инструмент. Она помогает стартовать, но не предназначена для недель жизни в условиях дефицита энергии, сна и восстановления.

Опираться на неё в долгую — всё равно что освещать дорогу вспышкой фотоаппарата: ярко, но очень недолго.

✒️Что с этим делать?

Разговор о срывах — это разговор о метаболизме. О том, сколько энергии реально доступно организму для жизни, а не о силе характера.

Срыв здесь — часто сигнал: расход превысил доступные ресурсы.

Поэтому вопрос «почему я такая тряпка» бесполезен. Он усиливает стыд и повышает риск нового отката.

Более продуктивный вопрос другой: «Где именно возникла перегрузка?»

— Я плохо сплю?
— Я зашёл в слишком жёсткий дефицит еды?
— Я требую от себя слишком много решений одновременно?

Когда вы начинаете видеть в срыве не личную несостоятельность, а следствие перегрузки, появляется пространство для изменений.

Не через давление на себя. А через починку фундамента: сна, питания, восстановления и снижения количества решений.

Это не гарантирует отсутствие срывов. Но резко снижает их частоту, глубину и разрушительность.

❤️ Health Buddy | Сайт | Написать менеджеру | Бесплатная консультация