Как Тайгер Вудс навизуализировал себе миллиард, почему блуждающий ум делает тебя несчастным, и при чем тут вообще Уолтер Митти

Ой, ребята, сегодня поговорим об интересном

Нет нет нет, мы не будем создавать доски визуализаций и отпускать шарики со своими желаниями в небо, извините

Поговорим о теме, опутанной эзотерикой, домыслами, слухами и мифами

О таком свойстве человеческого мозга как гипнабельность

Да-да, фильмы и массовая культура (ну и 90-е с медведями и цыганками) напустили на эту тему тумана, но мы с вами копнем с исключительно научной точки зрения

И вам даже не придётся переписывать на меня свои квартиры, обещаю

Если коротко - гипноз это не состояние какого-то шаманского транса, или переживание трансцендентного опыта

Это достаточно естественное состояние, и вы, скорее всего сталкиваетесь с ним если не каждый день, то почти каждый день

Когда вы увлечены каким-то делом или просмотром фильма, в может быть интересным разговором так, что все звуки вокруг перестают существовать и вы чувствуете такое ощущение вакуума - это почти тот самый гипноз, разница лишь в степени погружения

(у меня так было с детства с книгами - когда я читаю - я полностью там, в книге. Хотя я даже умудряюсь как-то отвечать на вопросы, если кто-то попытается со мной взаимодействовать, но поверьте через секунду я этого даже не вспомню)

📎И да, именно это состоянии мы видим в этом отрывке из фильма про Уолтера Митти

⚡️И заметьте, когда мы увлечены - концентрация внимания у нас максимальная, но при этом мы абсолютно расслаблены

Как так происходит?

В Стэнфорде провели ряд экспериментов, чтобы исследовать этот феномен (кто любит ссылки на исследования - не стесняйтесь спрашивать, их есть у меня)

И вот что обнаружил Дэвид Шпигель (психиатр, профессор, доктор медицинских наук и вообще крайне уважаемый человек, можем ему доверять) с коллегами, пока они сканировали мозг людей в состоянии гипноза

Когда человек фокусируется на чем-то и погружается в это гипнотическое состояние у него ослабевает связь между дорсоторальной префронтальной корой и сетью пассивного режима работы (Default Mode Network)

Дорсоторальная префронтальная кора отвечает за сфокусированное мышление, а сеть пассивного режима работы - запускает ваш блуждающий ум, который заносит вас то в прошлое, то в будущее

И ладно бы он просто метался - так эти метания отнимают у нас очень много энергии и до 47% времени нашего активного бодрствования

(Любители прокрастинировать понимают о чем я, да?)

То есть почти половину своего дня без активной фокусировки внимания мы сливаем в никуда

Впечатляет?

Но это ещё не всё

❗️Согласно исследованиям, фокусирование даже на самой скучной, нелюбимой и неприятной задаче в итоге дает больше ощущение удовлетворонности жизнью, чем размышления ни о чем, ну, точнее, обо всем сразу

(Когда-то давно, почти в средние века, я работала в новом офисе банка, который открыли ну просто хрен знает где, люди туда если и забредали - то случайно, толи в поисках туалета, толи в поисках лучшей жизни, и вы не представляете как это выматывало - сидеть целый день и ничегонеделатьвообщеничего, до сих пор вспоминаю это как худшее напряжение в моей жизни, дома хотелось просто упасть и немножко умереть)

Так что запомните

Блуждающий ум - это несчастный ум

А гипнотическое состояние помогает тормозить это фоновое блуждание ума, поэтому, даже в режиме максимальной концентрации вы будете испытываете расслабление

Теперь вы знаете, что гипноз - это не что-то сложное, сакральное и вообще, метод для создания своей армии зомби

Нет, это всего лишь определенным образом сфокусированное внимание, которая помогает и задачи решать быстрее, и со стрессом бороться, и быть при этом максимально расслабленным, хоть м погруженным в процесс

Кстати, визуализация - это одна из самых простых и эффективных техник самогипноза, для которой нужны только вы сами и никаких пожилых прихиаторов с раскачивающимися маятниками у вас перед лицом

Сейчас мы наконец вспомним про Тайгера Вудса (известный и очень богатый гольфист) - в одном из своих интервью он сказал, что всегда поэтапно визуализировал траекторию движения мяча и мысленно отрабатывал удар клюшкой

Такой вот у него получился эффективный самогипноз, навизуализировал себе на миллиард, между прочим

Так что, ребята, оно работает

И ещё как

📎Самогипноз - очень хорошая практика чтобы снять напряжение, расслабиться и найти выход из тревожащей вас ситуации

Ну а для всех ищущих состояние потока, я не сидела сложа лапки и записала для аудио практики самогипноза, которую создал тот самый Дэвид Шпигель

Своим чарующим голосом

Даже с микрофоном и без посторонних шумов

✅Доступ получаете один раз и навсегда, чтобы расслабляться в любой момент, где бы вас ни застала тревожность или напряжение - в метро, в лесу, в зале ожидания аэропорта, во время межгалактического перелёта

Релакс гарантирован, и всего по цене одной чашки кофе или манго из Вкусвилла

Расслабляйтесь, пробуйте новое, не пейте кофе после 14:00

И не переключайтесь!

Повышенная внушаемость или гипнабельность?

Продолжаем препарировать эту неоднозначную тему, и сегодня поговорим о том, все ли люди поддаются гипнозу

А главное, обсудим что это -

слабость уязвимой психики, или фича вашего мозга?

Вообще миф о внушаемости появился в 19 веке, когда ученые предположили, что гипнозу поддаются только люди со слабой психикой и ‘открытым’ мозгом, мол это - внушаемость, которая делает человека более слабым и уязвимым

Научного подтверждения это не получило, но "A lie can travel halfway around the world while the truth is putting its shoes on." - слухами земля полнится

Так что у гипноза появился неприятный душок, хотя на деле, это прекрасный способ ‘успокоить’ мозг и прокачать фокус внимания

Почему?

Дэвид Шпигель (доктор медицинских наук, профессор Стэнфорда который потратил десятилетия на изучение этого феномена) первым ввел понятие hypnotizability (гипнабельностью)

❗️Гипнабельность - это изначальная и встроенная способность нашего мозга

📎Как эта способность влияет на мозг?

Немного биохимии - была открыта интересная корреляция

Я вам уже рассказывала про тормозной нейромедиатор ГАМК (или GABA) который отвечает и за нормализацию сна, и за торможение нервной системы, и за мышечное расслабление, и борется с тревожностью, и помогает нам фокусировать внимание

Так вот, у людей с высокой гипнабельностью выше и концентрация ГАМК в передней поясной коре мозга

Что помогает уберечь наш центр логики и разумности от перегрузок

Сплошная польза, да?

(Интересно, как обстоят дела с гипнабельностью у буддийских монахов)

⚡️Запомнили: ГИПНАБЕЛЬНОСТЬ НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ВНУШАЕМОСТЬЮ

Но мы можем утверждать наверняка, что есть люди, которые ну совсем не поддаются гипнозу

От чего это зависит?

Изначально гипнабельность как способность демонстрируют все дети, и пик приходится на 6-8 лет

В это время дети настолько могут быть поглощены каким-то занятием, что почти все время пребывают где-то в ‘своем мире’ и состоянии самогипноза, не замечая ничего вокруг и игнорируя призывы взрослых пойти обедать

Примерно с 11 лет эта способность начинает идти на убыль

И к 20 годам около 30% людей уже совсем не поддаются гипнозу

70% все ещё поддаются гипнозу, но только 15% из них сохраняют тот самый детский уровень гипнабельности

(А вы когда в последний раз были так увлечены чем-то, что не видели и не слышали ничего вокруг?)

Надеюсь, я разрушила эту темную и загадочную ауру вокруг гипноза, к сожалению армию зомби просто так вам не создать и чтобы заставить человека что-то делать недостаточно помахать маятником перед его лицом

(Впрочем, попробуйте помахать пачкой денег)

Кстати, для желающих проверить себя - есть тест на гипнабельность

Его разработал отец нашего Шпигеля - Герберт Шпигель (известный гипнотерапевт, и да, у них это семейное)

✅Тест простой: 

▫️закатите глаза как можно выше и сфокусируетесь на воображаемой точке над головой

▫️опустите веки, стараясь не менять направление взгляда

▫️поднимите веки

Если глаза у вас по-прежнему направлены в заданную точку, значит вы гипнабельны

Ну а если вы гипнабельны, не останавливайтесь на достигнутом - хватайте технику самогипноза

(Если не гипнабельны - попробуйте йогу и медитацию, помогает поднять уровень ГАМК, теоретически и с гипнабельностью поможет)

Ну а пока вы закатываете глаза - поздравляю всех с началом рабочей недели, предлагаю уже начинать развешивать гирлянды и смотреть рождественские фильмы

И не переключайтесь, будет интересно!

Улыбка Моны Лизы или всё не то, чем кажется

Я часто повторяю ‘Каждый из нас живет не в реальном мире, а внутри своей головы’ и особенности нашего зрения - ещё сильнее подтверждают это

Вы все наверняка знаете, что наши глаза ‘видят’ мир перевернутым и только наш мозг любезно переворачивает для нас это изображение, чтобы небо было вверху, а земля - внизу

Кстати, были исследования - если начать носить специально сконструированные очки, которые переворачивают изображение и вы начинаете видеть мир вверх тормашками - спустя неделю мозг адаптируется, и снова ‘перевернет’ для вас мир, возвращая с небес на землю

Но давайте поговорим про зрение ещё немного, потому что видим то мы вроде глазами, но всегда ли мы можем им верить?

У нас есть два типа зрения - центральное и периферическое

Центральное зрение охватывает всего 5-7% радиуса и это та узкая полоска, в которой мы видим мир по-настоящему четко

Периферическое же зрение отличается поразительно низкой остротой, и все на чем не сфокусирован ваш взгляд - почти оптическая илюзия

Мало того, что на сетчатке есть ‘слепое пятно’, это место, где зрительный нерв выходящий из мозга крепится к сетчатке и на этом кусочке в пару миллиметров просто недостает зрительных рецепторов, поэтому мы не можем им видеть

Так ещё и края сетчатки прохо различают детали, и мозг просто достраивает кадр, заполняя пробелы

И на это, между прочим, тратится очень много вычислительных ресурсов

И эту специфику зрения использовал Леонардо да Винчи

Та самая неуловимая и загадочная улыбка Моны Лизы - это всего лишь уровень детализации изображения

В зависимости от того куда направлено наше центральное зрение, улыбка то появляется, то снова исчезает

(Я уверена, что люди иногда готовы подраться выясняя есть ли на картине улыбка или нет, совсем как из-за того двухцветного уродского платья)

Но сейчас каждый из вас сможет увидеть улыбку Моны Лизы, обещаю

✅Если вы направите свой взгляд на её руки или задний план - нечетко прорисованные губы вам загадочно улыбнутся

✅Но стоит вам перевести взгляд на лицо и попытаться рассмотреть улыбку более детально - она тут же исчезнет

Попробовали?

Улыбайтесь больше, впереди самый волшебный месяц в году

И не переключайтесь!

Что не так с исследованиями или почему я не люблю тупые вопросы

Ещё Джон Леннон завещал нам ‘All you need is love’

И как-то люди подхватили это и теперь ‘all you need is… что-то одно и сильно простое

Кажется, мы живем в то время, когда люди мыслят черно-белыми категорями и готовы возводить в абсолют что угодно, лишь бы упростить свою картину мира

И это нормально

Только вот я вижу мир не черно-белым, и вам его стараюсь показать со всех сторон

Так что я объявляю раунд тухлых помидорок номер два, бросайте в меня, не надо стесняться, ибо информация сейчас будет для кого-то сильно некомфортная

Буквально на моих глазах выросло поколение людей, которые не доверяют никому, и если раньше они бы просто разносили чужие идеи и писали разное в комментариях, основываясь на мнении желтой прессы

Теперь эти ребята узнали что существуют исследования

И началась золотая эра этих всезнающих хейтеров

Так вот, булочки мои с припеком, исследования проводят по трем основным причинам:

(И почти всегда все упирается в деньги, потому что исследовать что-то - занятие не дешевое)

- Институт/гранд/фонд дал денег в принципе, ученые исследуют в свое удовольствие, пишут потом научные статьи и радуются жизни

- Дали денег на исследование узкой области, чтобы в последствии применить и заработать на этом ещё больше денег, чем дали

- Дали денег на супер узкое исследование, чтобы потом втюхать что-то, и заработать ну очень очень очень сильно больше денег, чем дали

Чувствуете, да?

Жонглировать фактами в науке не то, чтобы очень сложно

И клянусь, я вам могу найти кучу исследований, противоречащих друг другу почти на 80%

Помните, как молоко в вашем детстве было чуть ли не суперфудом и лекарством от всех болезней?

А сейчас его демонизируют, и говорят что прыщи, отеки, аллергии - это всё молочка

(И там и там не все так однозначно)

Это я к чему, чтобы разобраться и читать исследования, нужно не только знать алфавит, но ещё иметь базу знаний, чтобы сопоставлять x,y,z

Что же делать, как же быть, чему же верить?

Ну и как в этом случае вы можете доверять мне?

А никак

Но могу вам сказать, что:

✅ Как диванный исследователь и мамин биохакер я копаю глубоко и постоянно продолжаю учиться, лопатить исследования, читать мнения, пробовать на себе, собирать данные. И вам я выдаю уже пересобранную мной квинтэссенцию знаний, того, на что я трачу несколько часов каждый день
(Ну такой я человек, нравится мне узнавать новое)

✅ Как тренер по нейроинтеграции, я выдаю вам систему, которая опробована на более чем 5 000 человек, постоянно обновляющуюся и совершенствующуюся систему

(Недавно вот курсы повышения квалификации закончила и кейс зачетный сдала)

Поэтому - как взрослые люди, делайте выводы сами

А любителям запросить у меня совершенно дурацкие исследования, взятые из пары прочитанных статей - ребята, отпишитесь и не тратьте своё время, вы тут полезного для себя все равно не найдёте, а спорить со мной бесполезно

Как только какие-то ученые придут к противоположным выводам и окажется что не спать ночью, глушить себя кофеином и есть молочку, сахар и красное мясо полезно при воспаленном кишечнике, а медитации, рефлексия и техники дыхания - от лукавого, поверьте

Я тут же переобуюсь

Только вот ученым придётся быть очень убедительными, с разных сторон и много раз

В общем, всем желающим поспорить и поопровергать - ребят, я все эти темы настолько через себя пропускаю, что поверьте, сложно вам будет быть более критичными чем я

А я, как обычно, желаю всем счастья, и пусть никто не уйдет обиженным

Самоутверждающимся - самоутвердиться, ищущим - найти, делающим - довести до конца, мечтающим - не бояться идти за своей мечтой

Обнимаю вас

И не переключайтесь!

Что тебе НЕ нравится в идее работать по расписанию?

Такой вопрос я задала своему клиенту, с которым у нас туго шла дисциплина, хотя больше успевать и меньше переживать из-за работы ему хотелось очень

И вы видите, что мы имели ДО

(публикую все с согласия клиента)

Мне кажется, это основная болезнь фрилансеров и начинающих предпринимателей, когда есть иллюзия, что из хаоса внезапно родится системно работающий бизнес

Или клиенты повалят толпой, а ты будешь работать рандомно, в свое удовольствие, ничего не забывая и всё успевая

Ну и конечно, ты будешь способен принимать взвешенные решения, когда ложишься после 3 ночи, а ешь когда бог пошлет, заедая суши пастой

РЕБЯТА, ТАК ОНО НЕ РАБОТАЕТ

Мозгу нужна система, вашей психике нужна система, вашей работе нужна система и вашему бизнесу нужна система

Да, всегда есть место аджайлу, и хорошо оставлять пространство для гибкости

Но!

Система - это ваш фундамент, на котором вы можете уже выстраивать что хотите, хоть небоскреб с бассейном на крыше, хоть кружевной замок в готическом стиле, хоть свечной заводик

И так же системность и понятное расписание нужно нашему мозгу

Зачем?

✅Снижается тревожность
(Понятно что, как и когда вы будете делать, мозгу не нужно выбирать из тысячи вариантов)

✅Повышается сфокусированность на задачах
(Мозг не скачет между 100 задачами, делать по чуть-чуть и тут и там и кое-как)

✅Вы четко осознаете процессы и результат своей работы
(Можете себя хвалить, прогнозировать и масштабировать)

✅Легко находите проблемные места
(Появляется пространство, силы и время, чтобы исправить неработающее)

✅Видите больше деталей
(На этом этапе уже включается правило 80/20, когда прилагая 20% усилий точечно и в правильных местах получаешь 80% от общего результата)

У этого кейса счастливый процесс (потому что конца не бывает, у самурая только путь)

Как вы видите, на скрине ПОСЛЕ - на втором спринте системность и расписание уже не то, что НЕ вызывает сопротивления - наоборот, рандом и отсутствие планов на выходных начинают доставлять дискомфорт

И хочется навести порядочек

Прекрасный результат, всем советую

Успокаивайте свой мозг, наводите порядок в мыслях, делах и жизни

И не переключайтесь!

Как выгореть ничего не делая

Вы наверняка знаете про феномен профдеформации, и мне он тоже не чужд

У меня это проявляется в банальном ‘Ну зачем про это писать/говорить, это же ОЧЕВИДНО’

Хотя очевидно это в большинстве случает только мне и вообще, всегда есть нюанс

В общем, история злободневная, друг решил что он устает от многоработы, а так как он фрилансер и мог себе это позволить - он бахнул себе аж 4 выходных в неделю

Знаете чем закончилось?

Через 2 месяца он выгорел к чертям

Парадокс?

Ну давайте разбираться, как так вообще получилось

Что такое выгорание простыми словами?

⚡️слишком много неизвестных, бесконечный выбор вариантов

⚡️слишком много внешних вызовов и новизны

⚡️слишком много дешевого дофамина, который выжигает дофаминовые рецепторы

⚡️слишком много кортизола, который истощает надпочечники

⚡️слишком высокая когнитивная или эмоциональная нагрузка

В итоге человек сначала становится склонным к истерикам амебой, когда любой вызов превращает тебя в эту раздувающуюся колючую рыбку

А потом окончательно становится амебой, с разной степенью тяжести состоянием

Сила воли на нуле, ничего не хочется, состояние как будто тебя стукнули пыльным мешком

Кому знакомо?

И этого можно добиться двумя путями:

✅очень много работать, без перерывов и правильного восстановления

✅очень много ‘отдыхать’

Знаете как отдыхал мой друг?

Много рилсов, много компьютерных игр, много просмотров фильмов для взрослых, много мусорной еды, алкоголь

Он же хотел отдохнуть!

В итоге он, как ребенок на празднике объедается конфетами (а я знаю как это, в 6 лет на свадьбе родственников я съела столько сладкого, что тошнило меня потом ещё три дня, приятного было вообще мало) просто обожрался дешевым дофамином, его сила воли буквально впала в кому, и вместо ощущения ‘о, я отдохнул и полон сил и мотивации!’ он постоянно ощущал себя уставшим, сначала ему все труднее было концентрироваться на работе, потом он вообще не мог себя заставить сесть и начать, стал ужасно спать и вообще в итоге чуть не завалил свой проект

Короче, если вы отдыхаете так же - не удивляйтесь, что вам не помогает

Пожалуйста, СНИЖАЙТЕ НАГРУЗКУ НА СВОЙ МОЗГ И ПСИХИКУ

⚡️Если у вас много работы, и вы чувствуете что вы на пределе - ДОБАВЬТЕ ПОРЯДКА И ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ

Отредактируйте свое расписание, расписывайте план на день, запланируйте и забронируйте время в календаре на рабочие ахтунги, закажите домой клининг и полезную еду, если нет времени готовить/ходить куда-то ужинать

И умоляю, не нужно планировать грандиозные отдыхи отпуски, дайте себе время просто отлежаться, без приключений и потрясений

⚡️Если вы попали в дофаминовую петлю псевдо отдыха и НЕ МОЖЕТЕ перестать залипать в соцсетях, играть, смотреть фильмы для взрослых и постоянно с кем-то переписываться - найдите друга, который сможет помочь проконтролировать какие-то задачи в вашей жизни и сможет хотя бы вытянуть вас в зал или бассейн, поставьте лимиты на приложения на телефоне, отвезите себя на пару дней в глушь, где нет связи и интернета

Или записывайтесь ко мне на спринт, вместе разберемся

Ещё раз - если отдыхать неправильно, от такого отдыха можно выгореть еще быстрее и трагичнее, чем от большого количества работы

Отдыхайте правильно

И не переключайтесь!

Я ничего не хочу!

Итак, как же можно заподозрить что это не недосып, плохое настроение или минутная слабость, а действительно выгорание, из которого нужно выбираться?

⚡️Признаки:

1. Отрешенное отношение к происходящему

(Начальник кричит - а тебе все равно, завтра дедлайн - а тебе все равно, подчиненные косячат - а ты уже просто не реагируешь, и из горящего офиса скорее всего тебя придется выносить коллегам, потому что ты бы предпочел остаться)

2. Ничего не хочется, даже того, что раньше радовало и вызывало душевной подъем

(В курилку ты бредешь по привычке, еда на вкус как картон, а путь до кофе-машины кажется длинной в бесконечность, поэтому даже не стоит вставать со стула)

3. Отсутствие стремления к какой-либо деятельности

(Тебе не хочется даже лежать в направлении цели, а на любые предложения ты мысленно отвечаешь: «Похороните меня за плинтусом»)

4. Безучастность и безразличие, отсутствие каких-либо эмоциональных реакций

(Тебя больше ничего не трогает - ничего не огорчает, ничего не радует, мир стал серого цвета)

Если вы нашли себя в этих пунктах и мир вам не мил - не отчаивайтесь

Представьте, что у вас насморк - из носа течет, на носу уже ссадины от постоянного прикладывания платочков, дышать трудно, в общем, ситуация неприятная

Но вот вы вылечили насморк, и вы уже спокойно дышите и спите, даже не вспоминая, сколько мучений он доставлял вам совсем недавно

Так и с выгоранием - правильное «лечение» и немного терпения вернут силы и желание жить свою жизнь!

Главное помните - если вы застряли и находитесь безвылазно в таком состоянии больше 4 недель - это повод обратиться к врачу!

(Чек ап гормональных нарушений, депрессии, психических нарушений, жкт, иммунитета и т.д.)

Ну а лучшее «лечение» - это профилактика, помните, сначала кислородную маску на себя

Никто о вас не позаботится, если вы сами о себе не позаботитесь

Точнее - никто не обязан о вас заботиться, кроме вас самих

Так что, пожалуйста, уложите себя спать сегодня вовремя в хорошо проветренной комнате, полной свежего воздуха

И расслабляясь под одеялом, почувствуйте как вам прямо здесь и сейчас тепло, хорошо и уютно

(А я завтра расскажу что делать, если вы ужё уголёк)

Берегите себя!

И не переключайтесь

Как поддержать себя, если сил уже не осталось

✅Не перегружать психику

Отстаньте от себя!

Планы по завоеванию мира отложите до лучших времен, вам нужна тишина, спокойствие, любимые добрые фильмы, плед и мороженое (опционально)

✅Добавить рутины

Немного скуки вам не повредит

Все развлекательные мероприятия подождут, поберегите ваши дофаминовые рецепторы

НИЧЕГО НОВОГО! - должно стать вашим девизом на пару недель

✅Фокус на сне

Да-да, эти скучные 8-10 часов обязательного сна

Нет, не просмотры сериала до потери чувствительности, нет не литры кофе и ночные бдения, нет не полуночные прогулки, а сон

С-О-Н!

А что же у нас по отдыху?

Неспешным и долгим прогулкам - да, захватывающим приключениям - нет

На самом деле, есть главный нюанс

❗️Вспомните, когда вы чувствовали себя по-доброму спокойно, как в детстве, когда вам не хочется никуда бежать и вам хорошо здесь и сейчас

Что вы делали в этот момент?

Вот это и делайте 😌

Серьезно, любое занятие может быть как вызовом и достигаторством так и чем-то приятно-ностальгическим и теплым

Поэтому, если для вас будет супер расслабляющим пить глинтвейн на склоне - смело разрешаю вам любые горнолыжные курорты

Если вы знаете что вас понесет на самую сложную трассу - нельзя

Если для вас шахматы это борьба не на жизнь а на смерть - их нельзя

Если память о дедушке и теплое чувство в груди - смело доставайте и двигайте фигуры

Жгите свечи, кутайтесь в пледы, создавайте себе уют

(А ещё, я вам в комментарии сброшу новогодних фильмов, чтобы вечера у вас были теплыми)

Восстанавливайтесь

И не переключайтесь!

КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИКИ,
или дыши, пиши и расслабляйся

Сегодня первый официальный выходной на этой неделе, но вся эта предпраздничная суета и попытки доделать всё на работе легко может натянуть нервы как канаты

Что же делать, если вы обнаружили себя в панике, с потными ладошками, или все так достало, что пар уже почти валит из ушей?

✅Есть три простых (но эффективных) шага,
записывайте :

1. Измените внешние условия

Нет, нет, не обязательно увольняться, разводиться или уезжать на Бали

Достаточно:

✅Не придумывать себе новые задачи, планы и приключения, отложите это до более спокойных времен

✅Добавить рутины - любое монотонное и привычное действие подойдет

В общем, в непонятной ситуации - просто идите мыть посуду/собирать Лего/складывать одежду в шкафу

✅Сфокусироваться на том, что можешь контролировать

Например, что под вашим контролем, если вас кошмарит от количества предстоящих действий?

То, как вы начнете день

Вы выбираете где позавтракать и как, какую одежду надеть, можете добавить обнимашек с кошкой/собакой/любимыми людьми и тревожности станет куда меньше

2. Включить «голову»

О, это моё любимое

Британские ученые доказали, что попытке впихнуть невпихуемое в свой график желание бросить в коллегу степлером резко увеличивается

Но вроде как рукоприкладство - это низко и вообще не комильфо

👍Быстро успокоиться помогает активация кортекса (часть мозга отвечающая за интеллект, логику, тесно связан с языковыми центрами)

Как его активировать?

➖порешайте математические задачи

➖задачи на логику (как в школе, помните про волка, козу и капусту?)

➖просто почитайте вслух

3. Подключить тело

Когда вас уже порядком занесло, и вы где-то там, +7/+10 по шкале состояния - решать математические задачки не поможет

(Если вы, конечно, не Перельман)

Но природа оставила нам замечательный механизм

✅Можно успокоить себя через тело

(Не, не так как вы подумали. Хотя так тоже можно)

Как?

✅замедлить дыхание и сердцебиение

Тут вам в помощь любые дыхательные практики, где выдох будет длиннее, чем вдох

А если вы не такой опытный пользователь своего дыхания, то просто делайте глубокий вдох через нос и длиииииный выдох через рот

Только не перестарайтесь, делайте в комфортном для вас темпе

✅расслабить мышцы

Тут все еще проще - ваша задача найти напряжение в теле, а дальше сознательно напрячь эти мышцы на пару секунд

И расслабить

Повторите несколько раз, и переходите к следующему зажиму

Расслабьте так все тело и вы прям почувствуете как вам легче дышится, мир перестал быть враждебным, а люди уже не такие раздражающие

А ещё это даст оооочень приятное тепло

Не благодарите

Теперь вы знаете что делать, когда крышечку с вашего чайника почти сорвало

Берегите себя и окружающих

И не переключайтесь!

Телеграм, отжирающий ваше время и добавляющий тревожности

Ну что, давайте поговорим начистоту

Да, это забавно демонизировать телеграм постом в телеграм, но все же

После блокировки некоторых соцсетей все плавно перетекли сюда

И понеслось…

Рабочие чаты, семейные чаты, родительские чаты, а еще новостные каналы, каналы по интересам и конечно же, чат с потомственной ведьмой Снежаной

Просыпаешься утром - получаешь в лицо сто тысяч новостей и мнений

Начинаешь работать - дядя Сережа пишет, что ему срочно нужно продать гараж

Уходишь на обед - в родительском чате армагеддон и собирают деньги на шторы

А в чате подъезда никак не могут договориться - ставить всё-таки новый домофон или никто не хочет за это платить

Потом краем глаза цепляешь каких-то блогеров, которые то ли новый порш купили, толи заработали сто тыщ мильенов на своем новом курсе для наставников наставников наставников

В итоге - нужные чаты не найти, уведомления заставляют дергаться левый глаз, а на работе просто невозможно сосредоточиться

А ещё если и тревожащие новости вам переодически поступают…

Ну вы поняли

Мозг нифига не многозадачный (я сейчас говорю про осознанную фазу), и такой винегрет из всего и сразу делает вас раздерганым и нервным

Вы помните, что когда много неизвестности и вызовов - вы устаете куда быстрее и сильнее, ей богу, уж лучше разгружать вагоны, психика целее будет

✍️Предлагаю навести порядок!

(Сейчас будут советы от меня, как от диванного эксперта, привожу здесь исключительно личный опыт, это обкатано на мне и моих клиентах)

✅ Идеальный вариант разделить телеграм (личный/рабочий или публичный/личный) и завести ещё один аккаунт

Тогда дяди Сережи с гаражами, родственники и родительские чаты не будут забивать ваш эфир, работа не будет смешиваться с личным

А чаты с близкими людьми не будут валяться среди рецептов и новостного мусора

Попробуйте, и вы почувствуете как сильно поменяется ваше настроение, вы же можете создать себе отдельный теплый и душевный телеграм, как ваше личное уютное место, где нет ни нервов, ни работы, ни новостей

✅Сразу выключайте уведомления в ‘неважных’ чатах/каналах

Никаких пиликаний и всплывающих уведомлений, красота

✅Папки - наше всё

Потратьте полчаса, распишите структуру и распределите все чаты/каналы/группы по папкам

Преимущества очевидны:

#️⃣в папка с работой - будет только работа, в архив можно засунуть ненужные чаты, в которых вы ничего не пишете, но номинально присутствовать вроде нужно, родственников - отправить в папку семья

#️⃣вас не будут отвлекать перекрестные переписки, вы сможете управлять своим временем и вниманием и сами решать когда и что читать

#️⃣интересные познавательные каналы вы тоже можете распределить в отдельную папку, и тогда вы не будете пропускать новые посты

✅Удалите всё ненужное!

Цените свое время, случайные чаты с магазинами - или в архив или в отдельную папку, каналы, которые не приносят пользы/удовольствия - удаляйте

Я снесла все новостные каналы, все развлекательные, мой телеграмм чист почти как операционная, и это СИЛЬНО разгрузило мой мозг

Настоятельно рекомендую!

Я вам обещаю, вы получите ПРИНЦИПИАЛЬНО НОВЫЙ ОПЫТ от использования телеграма

А если вы хотите навести порядок ещё и в своей жизни - вам сюда

(Успевайте, ссылка будет доступна еще несколько дней, следующая рефлексия будет только через год)

Всем порядка!

И не переключайтесь

Надеюсь все уже насалатились и выспались

Сегодня не будет особой пользы, давайте развлечемся

Пишите цифру от 1 до 365 в комментариях, а я вам выдам вопрос

Давайте притворимся, что это ваш главный вопрос на 2025 🦌

UPD горшочек, не вари!

Как вернуться в трудовыебудни?

Салюты отгремели, салаты съедены, мандарины закончились и пришла пора возвращаться к работе

У меня январь отдыхательный, поэтому из всех рабочих дел - только этот канал

Но не нужно мне завидовать, сейчас я вам расскажу что делать, чтобы мозг снова заработал и вам не приходилось заливать в себя пару чашек кофе, только чтобы преодолеть отвращение и открыть свои ноутбуки

Всем кто работает по графику, приходит на работу, но начинает соображать только к обеду - тоже будет полезно

✅Как вернуть трудоспособность и желание жить уже с утра?

✅Перестатньте себя корить, вспомните, что любые сильные эмоции - это все равно стресс

Так что если у вас была насыщенная новогодняя программа - это нормально тормозить и чувствовать себя уставшим ещё пару недель

✅Добавьте бодрости с утра

➖контрастный душ (если есть хронические заболевания, или что-то в острой форме - советуйтесь с врачом)

Если нет - сначала греемся тепленькой, потом 10-30 секунд под ощутимо холодной но не ледяной водой, пожалуйста

Дальше опять тепленькая пошла

➖прогулка, если после душа ваши глаза все ещё открыты не полностью, прогулка спасет вашу ситуацию

Гуляем неспешно, смотрим на небо, ловим ртом снежинки

10-15 минут и вы почувствуете, как энергия бежит по вашим венам, а в теле вашем чистая сила

(Дальше завтрак и примерное расписание дня)

✅Разгрузите организм, отставьте беспорядочное поедание беспорядочной еды

Сварите себе бульончик в конце концов

✅Больше правильного расслабления вечером

➖минимизируте соцсети и праздничные чаты с родственниками

➖посидите в обнимку с родными на диване/или в одиночестве в своей комнате, чтобы разгрузить голову

Попишите дневник, или сделайте рефлексию

➖прогуляйтесь неспешно, позамечайте новые детали

➖магниевые ванны приветствуются

➖сон - тоже, вспоминайте про циркадные ритмы, постарайтесь быть в постели уже в 23:00

Ну и не стоит планировать на ближайшие выходные очередной полет к звездам, если вы и так еле переставляете ноги

Отлежитесь

И не переключайтесь!

В этом году я припозднилась с этим на несколько недель, но лучше поздно чем никогде

Горда дизайном воркбука, греют мне душу цвета и радуют глаз, и особенно мне нравится писать ручкой, а то у меня уже и дневник в заметки перекочевал, скоро совсем разучусь писать

Рефлексия будет доступна еще неделю, забрать её можно тут

А я пошла получать удовольствие от распаковки воспоминаний и авторизации опыта 2024❤️

P.S. А ещё я сегодня ребятам в канал рефлексии закинула дополнительные вопросы (для пытливых умов), подвесила и сюда в комментарии

Глубина, или почему я никогда не пойду к психологу

Пост будет в духе ‘выскажи непопулярное мнение и беги’, но

Дисклеймер, это мое личное мнение, никого не призываю им руководствоваться и никого не осуждаю

Почему я никогда не пойду к психологу?

На мой взгляд - организм цельный и слишком сложноустроенный механизм, чтобы брать одну какую-то часть, и пытаться её ‘лечить’/исправлять

А психика - так и вовсе тонкая настройка

Давайте посмотрим на вещи чуть глубже, чем обычно

Вот возьмем депрессию

Это конкретный медицинский диагноз, который может вам поставить только врач, то есть человек с медицинским образованием, психиатр или психотерапевт

И обычный человек не может, да и не должен в целом отличать плохое настроение, усталость и грусть от депрессии

А причиной депрессиии может служить просто тысячи причин и сбоев в организме, и генетические поломки, и гормональный фон, и физические поражения головного мозга, и трагические ситуации в жизни, и прием некоторых лекарств и тд и тп

Все сложно

Поэтому в моем идеальном мире, человек сначала должен выучиться на врача (психиатра или психотерапевта), чтобы понимать все биохимические и чисто физиологические факторы того, что может быть причиной ‘сбоя’ в психике (может человеку банально витамина Д не хватает, или у него нейровоспаление, или надпочечники истощены)

А потом уже получить более тонкую надстройку - образование психолога

⚡️Тогда и человека он будет рассматривать как цельный организм, и наладить работу этого организма такой специалист сможет сразу на всех уровнях

В общем, я слишком вредная и въедливая, чтобы позволять кому-то подкручивать во мне только один винтик без полного понимания зачем именно этот винтик именно сюда приделан

Хотя совершенно точно признаю, что есть прекрасные психологи, и наверняка их можно использовать для решения отдельных каких-то задач, а может и не только отдельных

Но я люблю серьезный системный подход

Смотрите глубже, включайте критическое мышление, не бойтесь ошибаться

И не переключайтесь!