Поехали!

Что нам несут отношения с человеком, у которого низкая самооценка?

Нет, я верю что все осознанны и готовы мужественно сносить все тяготы и лишения... но... оно того стоит?

Все начинается достаточно мило.

Вас боготворят, с вас сдувают пылинки и готовят лучший борщ (если вы мужчина) и лучший оральный секс (если вы девочка).

Ну, или наоборот, как кому повезёт.

Все потому, что для неуверенного в себе человека, вы - чудо, ангел, сошедший с небес, и подарок на Новый Год в одном флаконе.
Себя он не любит, и в его голове находится на одной ступени эволюционной цепочки с одноклеточными.
И вот дрожащая инфузория туфелька встречает вас.

Искра, буря, безумие.

И вот тут начинается самое интересное.
Если вы будете любить, заботиться и относится максимально по-человечески ( как к себе, у вас-то с самооценкой и любовью к себе все ок) - всё пропало.

Инфузория, несмотря на ту самую одну клеточку, этой же клеточкой быстро смекает - вы с ней на одной эволюционной ступени.

Вы же относитесь к ней как к равной.

Дальше вас ждёт ад.

Если ваша неуверенная в себе половинка считает себя некрасивой, неумной, неинтересной - это же она будет думать про вас.

Вы же равны, помните?

Вас обесценят примерно секунды за пол.

И будут юзать. Юзать много, долго, и с удовольствием.

К сожалению, ирония в том, что если ни во что не ставить неуверенного в себе человека, вытирать им пол и мартинсы - вас будут боготворить всю жизнь.

Но стоят ли моральные муки совести - вкусного борща?
Рядом с вами будет измученный человек, который будет жить и дышать только вами, и находить извращенное счастье в очередном выборе не себя.

Если уровень эмпатии позволяет - заводите себе инфузорию, пользуйтесь мануалом выше и не благодарите.

Если нет - бегите, пока не поздно.

И, да, наверняка бывает по-другому.
Только никто этого не видел.

​​Как выжить на карантине и не сойти с ума

Мы все сейчас живем в интересные времена и находимся на разных стадиях принятия карантина, но так, или иначе - все стрессуют.

Вот то, что помогло мне не потерять себя во времени и пространстве.

1. Режим

Поверь, ночь, убитая на очередной сериал или ютуб обернется дезориентацией, красными глазами и головной болью, и точно не сделает тебя счастливее.

Дай организму перезагрузиться и выработать мелатонин, в конце концов.

Для меня оптимально ложиться спать до 23:00 и вставать до 9:00 утра, тогда в 9 случаях из 10 мир получает меня бодрой, счастливой, отдохнувшей и довольной собой и жизнью.

А главное - рука перестаёт отчаянно тянуться к кофе, так что, мой организм уже 58 дней кофеин free.

2. Еда

Более пристальное внимание к своему режиму позволяет получить бодрое тело, которое уже совсем не хочется пичкать гадостями, наоборот, хочется как можно дольше продлить ощущение легкости бытия.

Отследи, после какой еды накатывает тяжесть, отупение и желание полежать - и задвинь ее подальше на полку, или отдай врагу.

Карантин - прекрасное время, чтобы научится готовить вкусно и полезно для СЕБЯ. К тому же, это может стать неплохим хобби.

Я за интуитивное питание, поэтому единственный совет - прислушайся к себе и составь список продуктов от которых тебе хорошо, легко и вкусно.

3. Спорт

Уверена, есть где-то идеальные люди, которые не набрали за карантин пару лишних кило, не согнули себя в кривую закорючку от сидения/лежания с ноутбуком, и готовы подняться по лестнице на 5 этаж без одышки.

Я против максимализма в любых его проявлениях и не предлагаю вам бросится в спорт с разбега, но обычная зарядка разгонит не только лимфу и кровь, но и мрачные мысли.

Да, и займитесь спиной.

Идеи устремляться в вашу голову, а подпитанный хорошим завтраком и нормализованным кровообращением мозг сможет их обработать и воплотить.

4. Здоровье

ЗАЙМИСЬ ЗДОРОВЬЕМ.
Мы все, конечно, духовно развиты и прекрасно подготовленные к реинкарнациям, вечной жизни и всему такому, но и за скафандром нужно следить и ухаживать.

Сходи к врачу или запишись на он-лайн консультацию, телемедицина в помощь.
Подумай, что тебя беспокоило в последнее время, с чем ты уже свыкся, что у тебя уже давно, и ты на это забил.

Очень часто проблемы здоровья, которые беспокоят людей годами - решаются парой визитов к доктору.
Не упускай шанс улучшить свой уровень жизни и позаботится о себе, пока есть на это время.

5. Любимое дело

Читай, танцуй, вышивай крестиком, дрессируй собаку, пой, собирай Лего, снимай видео, делай горшки из глины или совершенствуй свои навыки игры в покер.

Займись на пару часов тем, что тебе действительно нравится, что тебя заряжает и дарит счастье.

Лакомства для твоего сердца важны не меньше еды для твоего тела, балуй себя ими каждый день!

6. ДИСЦИПЛИНА

Ну и самое важное.

Очень сложно с нуля научить себя дисциплине, соблюдению своих же правил и принципов.

Хочется позалипать до утра под фильмы, заесть все чокопаями, проснуться в обед, приходить в себя ещё пару часов, потом повторить.

Очень хочется не думать ни о чем, заесть, запить, засмотреть свои проблемы и страх перед будущем.

Закинуться фаст-фудом и фаст-контентом, ещё раз и ещё раз.

Только с каждым разом, чувство отупения будет накатывать все чаще и чаще, и все сложнее будет вырвать себя из этой рутины.

Не надо так.

Проснись, этот мир гораздо больше, лучше и удивительнее, ты же хочешь найти себя в нем?

Начни прямо сейчас, заведи будильник на 9.00

​​⚡️Хьюстон, ви хэв э праблем⚡️
⠀
Случилось вполне ожидаемое - у какой-то части клиентов после моих консультаций нет никаких результатов.
⠀
А почему?
⠀
Может я что-то не так поняла или не смогла найти решение?
Или это такой сложный случай, что моих рекомендаций недостаточно?
⠀
Представьте - нет.
⠀
Эти люди просто ничего не делали.
⠀
Есть такая категория людей, которые любят создавать видимость, и их разум вполне успокаивает то, что они «попытались». Попытались что-то решить, попытались что-то сделать. Самим фактом консультации они создали себе иллюзию движения вперёд.
⠀
Но проблема не в этом.
⠀
Сейчас я ломаю голову насчёт того, какие дополнительные отсеивающие фильтры создать, чтобы подобные люди ко мне просто не записывались.
⠀
Я не мотивационный коуч, чтобы ставить вас в позу победителя по жизни и говорить сакральное «поставь перед собой цель и иди к ней до успешного успеха».
⠀
Поэтому, уважаемые ленивые задницы, (а я знаю, вы меня сейчас читаете)
⠀
НЕ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ КО МНЕ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
⠀
не тратьте свои деньги и моё время.
⠀
Купите лучше себе шоколадку, сладкое притупляет ощущение реальности.
⠀
Особенно той, которая вам не нравится.

Меня не было здесь примерно тысячу лет, все это время училась и пыталась понять кем я хочу стать, когда вырасту.
Спустя два года я знаю о мозге гораздо больше, чем до, поэтому буду вам тут объяснять как это всё работает, как научится замечать когда мозг вас водит за нос и не водиться, и вообще, как сделать свою жизнь проще и приятнее

История про мозг, осознанность и автоматические реакции 🤫

Отделы мозга, как игроки в команде - работают все вместе, но при этом у каждого есть своя зона ответственности.

Главное что нам нужно рассмотреть - это как мозг ВЫБИРАЕТ и УПРАВЛЯЕТ нашей возможной реакцией на то или иное событие.

Мозг постоянно собирает все поступающие внешние и внутренние сигналы, и ему нужно очень быстро определить:

1) важный сигнал, который нужно отправить на экспресс проверку, чтобы понять о чем он ( эти сигналы эмоционально окрашены, а значит они про что-то что нужно заметить и запомнить)

2) неважный сигнал, который можно проигнорировать и проверять дополнительно не нужно

Мы ежесекундно получаем огромное количество информации, и если бы наш мозг каждый раз проводил детальную проверку, нам потребовалось бы значительное время чтобы просто встать с кровати, потому что даже выбор того, какую ногу поставить на пол первой, отправилось бы на детальную проверку.

А выбор одежды в таком случае мог бы продолжаться часами, не очень удобно, правда?

Но, окей, вот наш мозг определил важные сигналы - дальше дело в свои руки берет АМИГДАЛА

(амигдала/миндалина/миндалевидное тело - область мозга миндалевидной формы, играет ключевую роль в формировании эмоций и особенно страха)

у неё есть свой каталог «эмоциональных тегов» или заголовков в ГИППОКАМПЕ

(гиппокамп - отдел головного мозга, участвует в механизмах консолидации памяти и формирования эмоций)

и если этот сигнал примерно совпадает с заголовком - срабатывает та же АВТОМАТИЧЕСКАЯ цепочка эмоций, действий и ощущений, что и в прошлый раз.

Иногда это оправданно, но что если нам нужна более детальная проверка, чтобы понять контекст ситуации и выбрать не автоматическую реакцию, а ту, которая будет для нас более полезна.

Для более детальной проверки в дело включается ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА

(префронтальная кора - отдел головного мозга, отвечает за принятие решений и проявление личности)

которая может оценить контекст ситуации и предложить не одну интерпретацию и маленький пул решений, как в случае тревожной амигдалы, а много вариантов интерпретации и множество вариантов решений.

Но когда мы находимся в стрессе, префронтальной коре практически невозможно подключится и помочь, и чем дальше ты находишься от спокойного состояния - тем меньше шансов на рациональное решение.

Так, если в детстве вас испугала собака, вы автоматически будете испытывать панический страх, если собакен проявит к вам внимание.
И в моменте, ваш мозг будет неспособен считать контекст - в каждой мини фуфырке, которая хочет вас лизнуть по-дружески, вам будет видеться злобная тварь, желающая вас сожрать прямо с ботинками.

Каждый из вас - управляет компанией в которой… ммм… ну примерно 86 МИЛЛИАРДОВ сотрудников.

Да, да, это в 11 раз больше населения Земли.

Бред?

Не совсем, сейчас расскажу как так вышло.

Ваш мозг - это огромная компания, которая состоит из примерно 86 000 000 000 работников нейронов

Можете еще раз пересчитать нули.

Так что приветствую вас, уважаемые гендиректоры, президенты и основатели ООО “MyBrain”

А теперь вопрос - как думаете, от чего зависит эффективность работы вашей огромной корпорации?

От зарплаты работников?
От их мотивации?
Может, от мудрости руководителя?

На самом деле, ЭФФЕКТИВНОСТЬ работы вашей компании напрямую зависит от КАЧЕСТВА ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ внутри команды. И только коммуникация влияет на то, будете вы руководить слаженным коллективом или неуправляемой толпой .

Что же это значит в разрезе мозга?

Чем лучше ваши работники нейроны будут взаимодействать друг с другом, чем лучше отделы мозга будут взаимодействовать друг с другом, тем больше КПД и тем меньше хаоса будет в вашем эмоциональном и психическом состоянии.

В конце концов, мир вокруг нас просто существует, обстоятельства - случаются, а ВАШ МОЗГ ВЛИЯЕТ на то, будет ли ваша жизнь

а) унылой и серой, полной непреодолимых препятствий, страхов и тревожности

б) наполненной яркими впечатлениями, открытиями и радостью

(Если ваш вариант б , не отчаивайтесь, в следующем посте расскажу кто виноват и что делать)

Не переключайтесь!

ДАВАЙ, УСПОКОЙСЯ!!

Поехали дальше.

Компания ваша устроена, с одной стороны, достаточно просто, у работников нейронов вашей компании мозга есть только две формы общения, они могут кричать другому работнику нейрону

либо

ДАВАЙ!!

либо

УСПОКОЙСЯ!!

А с другой стороны, у ваших работников нейронов 10 000 ушей, и во все эти уши другие работники нейроны кричат им ДАВАЙ!! и УСПОКОЙСЯ!!

И вот, ваш бедный работник (назовем его Игорь) послушав всеми своими ушами мнения других должен принять решение, и уже сам начать кричать в другие уши либо ДАВАЙ!!, либо УСПОКОЙСЯ!!

А теперь вспомните, что таких работников 86 000 000 000.

Вообще неясно, как они все умудряются между собой договариваться, да?

Всё просто, у нейрона Игоря есть друзья, (нейроны, с которыми он общается чаще других) чьи давай и успокойся звучат для него громче и убедительнее остальных.

И чем чаще он слушает своих друзей, тем быстрее между ними сформируется связь, и Игорь быстрее принимает решения кричать в уши другим нейронам:

«Ребята, вот щаз точно ДАВАЙ!! Инфа сотка!»

Или

«Тшшшш, УСПОКОЙСЯ, все будет хорошо»

А чем больше нейрон Игорь заведет друзей, тем больше сформируется связей между ними, а эффективность и быстрота коммуникаций ВСЕЙ КОМПАНИИ ВАШЕГО МОЗГА возрастет.

А значит вы рискуете стать либо тем самым всезнающим человеком из интеллектуальных ток-шоу, который жмет на кнопку и выпаливает верный ответ раньше, чем ведущий задаст вопрос, и заработать миллион; либо всего лишь навести порядок в хаосе повседневных мыслей и дел.

А кто не любит принимать правильные решения?

Не я, поэтому дальше расскажу вам, как успокоиться, когда все достали и даже дышат слишком громко, и как поднять себя из мертвых , если сил нет осталось только на лежать в направлении цели.

Не переключайтесь!

А вот так выглядит нейрон, одна из самых красивых клеток нашего тела

ГДЕ Я И ЧТО СО МНОЙ?!
ШКАЛА СОСТОЯНИЯ

Мы уже разобрались со скучной темой нейронов и их сигналов, теперь давайте перейдем к интересному - разберемся, как вы себя при этом чувствуете, пока ваши нейроны что-то кричат друг другу в уши.


Если большинство ваших нейронов передают сигнал ДАВАЙ!! - ваше состояние варьируется

от приятного предвкушения🤩
«Ммм, скорей бы выходные, столько планов!»

до паники🥵
«Я горю! Всё горит!!!»

( красная зона )

Если большинство ваших нейронов передают сигнал УСПОКОЙСЯ!! - ваше состояние варьируется

от расслабленности😌
«Мне этот мир абсолютно понятен, и я здесь ищу только одного - покоя, умиротворения и вот этой гармонии, от слияния с бесконечно вечным»

до апатии😥 «Просто оставьте меня лежать здесь. Я всё»

( синяя зона )

Знакомо?

В институте нейроинтеграции придумали крутую шкалу состояния (см. рисунок ниже), по которой можно супер легко понять, что сейчас с тобой происходит.


+10 🥵Паника, бешенство, ярость
+7 🤬Тревога, раздражение
+3 🤩Энтузиазм, мотивация
0 🤗Спокойствие, открытость
-3 😌Расслабленность
-7 😓Скука, подавленность
-10 😰Прострация, апатия

Вы пока учитесь прислушиваться к себе и отслеживать свое состояние (идеально делать это 1-3 раза в день, в одно и то же время) спойлер: отслеживать - это вроде просто, но по факту это вообще совсем очень сильно не просто. Были времена, когда я сама не понимала - я злюсь или просто хочу есть, только тссс. Если у вас получится отслеживать свое состояние в течение недели - вы очень молодец и вообще герой , а я вам расскажу что делать, если вас штормит -7 до + 10 и обратно.

Не переключайтесь!

КРАСНАЯ ЗОНА и как мы в нее попадаем

Вам наверняка хорошо знакомо вот это состояние :

ЧТО-ТО ВДУГ ПРОИЗОШЛО

⁃ завтра дедлайн, а вы пролили кофе на ноутбук;

⁃ вас жестко подрезали на дороге;

⁃ телефон выскользнул из рук и конечно же разбился экран;

⁃ мама опять позвонила невовремя, чтобы рассказать о больной ноге троюродного дяди Вовы;

⁃ дети разрисовали стену вашей любимой помадой;

⁃ начальник опять наорал, вместо того, чтобы нормально объяснить что он от вас хочет;

⁃ вы уже опаздываете, а таксист 10 минут неспешна нарезает круги вокруг вашего двора;

⁃ завтра важное выступление, а вы не можете уснуть до 4 утра, и лежите, обливаясь потом;

⁃ собрались в первый отпуск, после пандемии, а на таможне вас развернули, потому что границы закрыли;

И одну неприятность еще можно пережить спокойно, но если они копятся одна за другой …

… тут уже сердце выпрыгивает, а напряжение зашкаливает , дышать становится тяжело и вроде нужно включить голову и найти какой-то выход, но в голове туман и хочется

а) на ближнего своего наорать,

б) отпинать мироздание за такую подставу,

в) сесть на пол и расплакаться от бессилия.

Если вы замечали это за собой -

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В Зомбилэнд КРАСНУЮ ЗОНУ

Теперь вы знаете, что её легко найти , трудно потерять , и невозможно забыть последствия для вашей нервной системы.

А в следующем посте я расскажу, как найти выход из красной зоны , чтобы минимизировать вред для себя и окружающих.

Не переключайтесь!

ЖИЗНЬ ПОТЕРЯЛА КРАСКИ?

Апатия вас победила,и теперь не радует ни повышение, ни кусок шоколадного торта, ни любимые люди?

Вы - в СИНЕЙ ЗОНЕ

И это очень опасное состояние

Наша психика и нервная система созданы для возбуждения и реакции на внешние стимулы. Это позволяет нам среагировать на угрозы или возможности, а потом вернуться в свое обычное спокойное состояние.

И движение в красную зону и обратно - достаточно физиологичный процесс, это норма.

А вот отрешенность, апатия, безучастность - состоянение очень редкое и очень неполезное.

Прикиньте шансы на выживание в дикой природе животного с апатией и безразличием?

Даже самый большой, сильный и быстрый хищник без мотивации к охоте просто умрёт от голода.

Завтра я расскажу, как определить -

а) вы просто загрустили, и вам поможет хороший фильм и обнимашки

б) вы попали в синюю зону, из которой вам жизненно важно начать выбираться

Не переключайтесь!

Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ!

Итак, как же можно заподозрить что это не недосып, плохое настроение или минутная слабость, а действительно синяя зона, из которой нужно выбираться?

Признаки синей зоны:

1. Отрешенное отношение к происходящему

(Начальник кричит - а тебе все равно, завтра дедлайн - а тебе все равно, подчиненные косячат - а ты уже просто не реагируешь, и из горящего офиса скорее всего тебя придется выносить коллегам, потому что ты бы предпочел остаться)

2. Ничего не хочется, даже того, что раньше радовало и вызывало душевной подъем

(В курилку ты бредешь по привычке, еда на вкус как картон, а путь до кофе-машины кажется длинной в бесконечность, поэтому даже не стоит вставать со стула)

3. Отсутствие стремления к какой-либо деятельности

(Тебе не хочется даже лежать в направлении цели, а на любые предложения ты мысленно отвечаешь: «Похороните меня за плинтусом»)

4. Безучастность и безразличие, отсутствие каких-либо эмоциональных реакций

(Тебя больше ничего не трогает - ничего не огорчает, ничего не радует, мир стал серого цвета)

Если вы нашли себя в этих пунктах и мир вам не мил - не отчаивайтесь.

Представьте, что у вас насморк - из носа течет, на носу уже ссадины от постоянного прикладывания платочков, дышать трудно, в общем, ситуация неприятная.

Но вот вы вылечили насморк, и вы уже спокойно дышите и спите, даже не вспоминая, сколько мучений он доставлял вам совсем недавно.

Так и с синей зоной - правильное «лечение» и немного терпения вернут силы и желание жить свою жизнь!

Главное помните - если вы застряли и находитесь безвылазно в синей зоне больше 4 недель - это повод обратиться к врачу!

(Чек ап гормональных нарушений, депрессии, психических нарушений, жкт, иммунитета)

Ну а лучшее «лечение» - это профилактика, так что в следующем посте я расскажу из-за чего можно провалится в апатию, чтобы вы больше не совершали этих ошибок.

Не переключайтесь!

ПОЧЕМУ Я В СИНЕЙ ЗОНЕ?

В это неприятное состояние апатии можно попасть двумя путями, сегодня расскажу про

Вариант первый:

ДЕНЬ СУРКА

В вашей жизни не происходит ничего нового, каждый день похож на предыдущий.

И это НЕ ЗНАЧИТ, что не происходит ничего хорошего.

ДАЖЕ если вы покупаете 10 машину, или покоряете 20 гору - и для вас это привычное повторяющееся действие, - ждать беды.

ОТСУТСТВИЕ НОВИЗНЫ недостаточно стимулирует ваши нейроны, чтобы они перешли в состояние ДАВАЙ!

В этом случае даже привычное благополучие - ваш враг

Помните поговорку?

Плохие времена рождают сильных людей. Сильные люди создают хорошие времена. Хорошие времена рождают слабых людей. Слабые люди создают плохие времена.

Да-да, это про это.

Даже ЧП в жизни могут работать нам на пользу, вытряхивая из привычного ритма и позволяя посмотреть на всё незамыленным взглядом и ОЧЕНЬ ЗАМОТИВИРОВАТЬСЯ.

(но вариант мотивации «морковкой сзади» болезненный и на любителя)

Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то новое?

Пробовали новое хобби?
Поехали на работу другим маршрутом?
Меняли стиль?
Может изучали новые блюда и пробовали их готовить?

А пока вы лихорадочно записываетесь на танцы/шахматы/в кулинарную школу/забиваете на завтра новый маршрут в навигаторе - я приготовлю для вас вторую часть этого поста.

Не переключайтесь!

Что делать, если ваша жизнь бесконечный День Сурка?

Часть 1: МЕНЯЕМ УСЛОВИЯ

Что же делать, если вы застряли в рутине, где каждый новый день похож на предыдущий?

Ловите план выхода:

✔️ Добавте в жизнь красок и новизны

Найдите новое хобби или увлечение, покрасьте волосы, заведите собаку или сколотите свою рок-группу, и в конце-концов сходите уже куда-то поужинать или на
массаж


✔️ Поездки

Необязательно улетать на край света

(хотя так тоже можно)

Вы можете просто съездить в соседний незнакомый (!) вам город, или отправиться с друзьями в турне за тульскими пряниками.

И не нужно тут о том, что у вас нет времени или денег!

Прыгайте в любой малознакомый вам трамвай, включайте любимую музыку в наушниках и езжайте себе, открывая город с новой для себя стороны.

Позвольте себе потеряться, зайти в незнакомую булочную за пирожком, а потом найтись, обогащенным новыми впечатлениями и (возможно) легким приступом изжоги.

Но, как говорится, no pain no gain

(В детстве, моим любимым развлечением было ездить на трамвае до конечной и назад)

Главное здесь - познавать новое, ваши привычные маршруты не подойдут (да, даже если ваши привычные маршруты проходят через такие экзотические места, как Васюки или Мальдивы)


✔️Вызов

Смело доставайте ваш список с планами, которые вы наметили в Новогоднюю ночь!

Ставьте себе дедлайн (обязательное условие, без него получится не вызов, а прокрастинация) и идите прямо по вашему списку сверху вниз

Снизу вверх тоже можно, если вы такой забавный оригинал, ха

-Не пропустить ни одной тренировки в зале
-Выучить новый язык за три месяца
-Заработать первый (или нет) миллион
-Записаться к зубному и ПРАВДА ПРИЙТИ на приём
-Подготовиться к Ironman
-Победить на конкурсе чтецов
-Прыгнуть с парашютом
-Выступить на международной конференции и т.д.

Бросьте себе вызов!


А пока вы пытаетесь найти ваши листочки с новогодними планами

(нет, их не нужно было сжигать и съедать, запивая шампанским)

и решаете логическую задачу, как отделить планы от просьб к Деду Морозу - я запишу для вас набор очень практических мероприятий, как расшевелить себя через тело.

Не переключайтесь!

Как за 2 минуты прогнать усталость и зарядиться энергией?

Если вы провалились в синюю зону и завоевание мира хочется поставить на паузу, на вас напала сонливость и сложно фокусироваться - не спешите сдаваться и залипать в соцсети!

Можно легко и быстро вернуть себе себя, а вместе с тем и мотивацию.

Как?

✔️Физическая нагрузка

Задача - разогнать свое сердцебиение чтобы получить тонизирующий эффект для мозга

Особенно хорошо работает когда вы отключились в моменте, не можете сфокусироваться и ваша батарейка разряжена

Что делаем?

HIIT или легкое кардио - прыжки, берпи, легкий бег

Вы получите заряд дофамина и вернете желание жить и стремиться на ближайшие пару часов

Так что если вы слышите странные звуки из туалета - не пугайтесь, наверняка там кто-то прыгает, чтобы повысить свою продуктивность

(Да, я так делаю, когда на меня накатывает сонливость)

✔️Холодный душ

30 секунд под холодным душем даст вам мощный выброс дофамина и норадреналина - вы станете бодрее и целеустремленней на ближайшие 3 часа

Не переборщите с холодом!

(иначе вместо мотивации вы получите насморк)

✔️Обнимашки (от 40 секунд)

Да-да, обнимайте людей, подушки, мягкие игрушки и своих домашних животных

(Только аккуратнее в своих проявлениях чувств, рассчитывайте силу)

Если объектов подходящих для объятий рядом не наблюдается - не набрасывайтесь на коллег или людей в метро, ОБНИМИТЕ СЕБЯ САМИ!

Просто обхватите себя руками и посидите так минутку - начнет вырабатываться дофамин и окситоцин, и вы сразу почувствуете себя лучше

✔️Стимулируем органы чувств

Подойдет все громкое, яркое, вкусное!

Устроить дикие танцы под громкую музыку, подпеть Linkin Park не жалея связок, вытащить из закромов толстовку кислотного цвета или укусить лимон

WARNING
И если у вас хронические заболевания и/или проблемы с сердечно-сосудистой системой проконсультируйтесь с врачом, у кардио и холодного душа есть противопоказания

Сегодня мы разобрали точечные способы добыть себе энергии через тело, а в следующем посте я раскрою секрет как побороть легкую апатию силой мысли

Не переключайтесь!

Как добавить себе мотивации за 15 минут?

Мы плавно перешли к самой интересной части - как вытащить себя из синей зоны расфокуса используя свой собственный мозг

✔️Практика номер раз «Точки автономии»

1. Выбираете задачу, которую можно выполнить за 10-15 минут, и которая даст ощутимый зрительный результат

Например:
Вымыть посуду, разобрать почту, почистить дорожку перед домом от снега, сложить книги на полке или обувь в коридоре

(Ну вы уже поняли, что уборка полезна для мозга в любом вашем состоянии)

2. Добавьте вызов

Напишите на листочке/в ежедневнике/обоях или стене (если вдруг вы и так затеяли ремонт)

Я СДЕЛАЮ …… ЗА 15 минут

3. Ставим таймер, и начинаем очень энергично выполнять задачу, которую вы себе нашли, важно уложиться во время

4. Когда всё сделано - рвем листок, вычеркиваем усиленно эту задачу в ежедневнике, отрываем обои (если писали на них)

Ставим жииииирную точку в выполнении задачи, прыгаем, пляшем, Р-А-Д-У-Е-М-С-Я результату, говорим себе «Я МОЛОДЕЦ!»

Без «ямолодец», внимания на результат и пары прыжков - чуда не произойдёт!

Практику номер два расскажу вам в следующем посте.

Не переключайтесь!

Доски визуализации правда работают!
или
Как добавить себе мотивации за 15 минут? (часть 2)

Сейчас выскажу крамольную мысль, но все эти девичьи (в основном) доски визуализации все-таки работают.

Но не так как вы думаете!

Не записывайте меня в эзотерики, навизуализировать себе какую-то там жизнь сидя попой на диване не получится, извините

Но!

Выработать дофамина (предвкушение, мотивация и удовольствие), чтобы взять себя в руки и НАЧАТЬ ДЕЛА ДЕЛАТЬ - очень даже получится

Итак…

✔️Строим планы

Ставьте таймер на 10-15 минут и открывайте Pinterest/Google/Яндекс.

Ваша задача - собрать три коллекции картинок:

1. Ваша личная сфера (3-5 минут)
(как вы выглядите, ваши хобби и интересы, лучшая версия себя)

2. Социальная сфера (3-5 минут)
(люди, с которыми вы хотите общаться - может вы хотите большую семью и много детей; может тесный круг друзей, увлеченных одним делом; может хотите ехать с собакой и любимым человеком по побережью, как в лучших роуд-муви)

2. Карьерная сфера (3-5 минут)
(все что связано с влиянием на мир, деньгами, признанием, карьерными результатами и достижениями)

!! Если какая-то сфера заряжает вас больше - выбирайте картинки только для нёе, можете собрать их в отдельную папку или презентацию

И главное - предвкушайте, предвкушайте, предвкушайте…

ВАЖНО:

Нельзя делать эту практику, если вы в красной зоне!
(совсем, никак, никогда и даже чуть-чуть)

Нельзя этим развлекаться часто, это очень точечная история, чтобы вспомнить куда и зачем вы идёте/живете/достигаете

При частом использовании, отличие реальности от ожиданий может вызывать дискомфорт/разочарование/мучительную боль от бесцельно проживаемой жизни

Будьте бдительны и не переключайтесь!

Мозг на грани выгорания: как избежать нервного срыва?

Выгорание - это второй вариант, как можно попасть в синюю зону апатии и безразличия

(Про первый вариант я писала вот здесь)

Как мы выгораем?

У вас случилось СТОЛЬКО вызовов и новизны, что ваши нейроны жутко перестимулированны и их чувствительность снизилась

День рождения или трагедия, активный отпуск или увольнение, купили квартиру или разбили машину, много очень хорошего или много плохого или много всего и сразу… и БУМ!!!

БАДА БАДА БУМ!

Представьте, что вы в одну розетку подключили три тройника, и в них - чайники, микроволновки, холодильники и пару стиральных машин…

Вашу сеть просто перегрузит!

То же происходит и с мозгом, если его перегрузить новыми задачами, вызовами и впечатлениями

Вы стремились и хотели, горели, горели и …

перегорели

Добро пожаловать в клуб «Уголёк»!

Выгоревшему человеку хочется ничего, кроме того, чтобы его просто оставили в покое

(Наверняка, вы даже не нашли бы сил прочитать этот пост)

Что же делать, если у вас ВЫБИЛО ПРОБКИ:

✔️ Не перегружать психику

Отстаньте от себя!

Планы по завоеванию мира отложите до лучших времен, вам нужна тишина, спокойствие, любимые добрые фильмы, плед и мороженое (опционально)

✔️ Добавить рутины

Немного скуки вам не повредит

Все развлекательные мероприятия подождут, поберегите ваши дофаминовые рецепторы

НИЧЕГО НОВОГО! - должно стать вашим девизом на пару недель

✔️ Фокус на сне

Да-да, эти скучные 8-10 часов обязательного сна

Нет, не просмотры сериала до потери чувствительности, нет не литры кофе и ночные бдения, нет не полуночные прогулки, а сон

С-О-Н!

Высыпайтесь, и не переключайтесь!