🤨 Как отдыхать по науке

Большинство людей тяжело выходят на работу после новогодних праздников.

Оказывается, психологи и психиатры уже продумали все за нас и составили правила отдыха:

💙 1 раз в день: качественный отдых 15-60 минут без интеллектуальной, эмоциональной или физической нагрузки.

💙 1 раз в неделю: 24 часа вы должны быть в состоянии покоя. Максимум, что вы можете себе позволить, – легкая книга.

💙 1 раз в месяц: на 2-3 дня в месяц меняйте обстановку. Или хотя бы делайте маленькую перестановку дома.

💙 1 раз в год: отдыхайте минимум 20 дней в год, а лучше 40 дней единовременно для максимального эффекта.

Кстати, у на есть видео на эту тему.

Конечно, в реальности сложно себе позволить полностью реализовать эту схему. Постарайтесь адаптировать систему под себя.

А если вам нужны простые, проверенные и реально работающие техники для управления эмоциональным состоянием, нас есть курс «Психическая саморегуляция».

📌 Новые статьи в блоге

На этой неделе в блоге 4brain вышли новые статьи:

🔸 Математическое моделирование: как применять в жизни для принятия верных решений
Как с помощью простых моделей – тех, что используют инженеры и аналитики – прояснять сложные ситуации, просчитывать последствия своих шагов и принимать более взвешенные решения в финансах, карьере и повседневной жизни. Читайте статью

🔸 Как улучшить произношение и избавиться от акцента: руководство для самостоятельной работы
Вы узнаете, почему акцент – это не ошибка, а естественный навык, и как благодаря нейропластичности можно переучить мышцы речи, чтобы звучать чище и увереннее. Разбираем простые техники, которые помогут сделать вашу речь понятной и естественной. Читать статью

🔸 Деньги и психология: как эмоции управляют расходами
Почему мы совершаем спонтанные покупки, как эмоции и химия мозга формируют наши финансовые решения и что помогает взять траты под контроль? Разбираем психологические ловушки и даем инструменты, которые помогут тратить осознаннее и спокойнее. Читать статью

🔸 Диверсификация инвестиций: как собрать надежный портфель и спать спокойно
В этой статье вы узнаете, как защитить свои сбережения от рыночных «штормов» с помощью диверсифицированного инвестиционного портфеля. Простым языком разберем, почему не стоит ставить все на одну акцию, как распределять риски и как создавать стабильный портфель даже с небольшой суммой. Читать статью

🔸 Как профайлинг используют спецслужбы
Вы узнаете, как на самом деле работают методы поведенческого анализа в спецслужбах: как профессионалы читают несоответствия, определяют риски и используют профайлинг для предотвращения угроз. И что из этого может пригодиться вам в повседневной жизни. Читать статью

🔸 Истории в переговорах: как убеждать без аргументов
Разобрали психологические механизмы сторителлинга и практики, которые помогут вам убеждать эффективнее. Читать статью

🔸 Как правильно спорить и не ссориться
В этой статье вы узнаете, почему даже безобидный спор мгновенно превращается в конфликт, как работает наш мозг в моменты напряжения и какие простые приемы помогают сохранить спокойствие, слышать друг друга и превращать ссоры в конструктивный диалог. Читать статью

Нашли для вас занятие на этот вечер 😏

✨🧭 Если вы хотите развивать soft skills, но не до конца понимаете, с чего начать, начните с экспресс-курса «Soft skills: быстрый старт».

За короткое время вы разберетесь в ключевых направлениях soft skills, поймете свои точки роста и сможете осознанно переключиться на те навыки, которые действительно помогут вам в работе, творчестве и личных проектах. Экспресс-курс задает вектор развития и помогает выбрать дальнейший маршрут обучения.

💡 А с PRO-подпиской вам доступны все курсы гибких навыков сразу: пройдя экспресс-курс, вы сразу переходите к развитию именно тех скиллов, которые стали для вас приоритетными.

В нее входит более 100 онлайн-курсов, свыше 1500 тренажеров, тестов и упражнений. Все новые курсы открываются вам бесплатно, пока действует подписка.

✅ В первый месяц за 100+ курсов вы платите 3990₽, во второй и последующие месяцы цена снижается 😏

Открыть полный доступ 🧠

🧠 Вжух, и вы в жизни мечты!

Сейчас много разговоров о том, что наши мысли формируют нашу реальность; что мы можем получить все в этой жизни, если будем мыслить определенным образом. Правда ли это? Или просто способ заработать на доверчивых потребителях информации?

Вопрос неоднозначный, но некоторые факты в пользу силы мозга у нас все-таки есть:

🌙 Влияние самоисполняющегося пророчества
Если вы плохо спали ночью и после пробуждения подумали: «Я буду весь день вялым и непродуктивным», мозг может подсознательно заставить вас действовать так, что день действительно получится неудачным.

⚡️ Мозг – «липучка для негатива»
Как пишет Рик Хансон на сайте Rickhanson.net, нейронная активность от негативных стимулов намного интенсивнее, чем от позитивных. Кроме того, негатив воспринимается мозгом быстрее и легче. Ученый называет мозг «липучкой» для негатива и «тефлоном» для позитива.

🧩 Нейропластичность и формирование мозга
Наш мозг изменяется под влиянием опыта и мыслей. Негативные эмоции и события усиливают связи между нейронами, создают новые синапсы и даже могут менять гены, формируя структуру мозга в негативном ключе.

🌟 Позитив расширяет возможности
Позитивные эмоции помогают видеть больше вариантов и искать решения. Люди с позитивным мышлением чаще учатся новому, развивают навыки и реализуют свои идеи, тогда как страх и раздражение ограничивают возможности.

💡 Прежде чем ставить цели...

В начале года мы обычно загадываем желания, думаем, как прожить год, и ставим цели.

Но есть один секрет, который используют люди, действительно добивающиеся успеха: они не ставят цели так, как большинство. А вот в чем секрет:

🏃‍♂️ Думайте, как бегун. Вместо «Я хочу пробежать марафон» скажите: «Я – бегун». Это меняет ваши привычки: тренировки, питание, отдых – все становится частью жизни.

💼 Живите, как профессионал. Хотите карьерного роста? Перестаньте зацикливаться на должности. Скажите: «Я – профессионал», и начинайте действовать, как те, кто уже успешен.

🧠 Формируйте новую идентичность. Успех – это то, кем вы становитесь на пути к цели. Меняйте мышление, и привычки изменятся сами.

💡 Не цель, а путь. Главный секрет – сосредоточьтесь на себе, а не на достижениях. Это создаст фундамент для долгосрочного успеха.

Кстати, у нас есть видео об этом.

🤷 Если бы мы знали, что это такое

Что делать, когда все есть, но ничего не помогает?

Мы сейчас о том, когда есть опыт, знания или даже идеи, но в конкретной ситуации вы словно уперлись в стену. Неясно, с чего начать, какое решение выбрать и что вообще делать дальше. И чем дольше думаешь, тем больше ощущение, что зарываешься 🤯

В такие моменты проблема редко в отсутствии интеллекта или мотивации.

Чаще всего вы просто используете один и тот же способ мышления, который в этой задаче не работает 🙅‍♂️

Один из самых простых и действенных приемов – смена когнитивной рамки.
👇👇👇

Вместо вопроса «Как мне решить эту проблему?» задайте себе другой: «Как по-другому можно посмотреть на эту ситуацию?»

Например, проблему можно рассматривать с точек зрения:
- логической (факты, данные, причины)
- эмоциональной (что я чувствую и почему?)
- стратегической (что будет через месяц/год?)
- креативной (а если нарушить правила?)
системной (как это влияет на другие элементы?)

Как только вы осознанно переключаете тип мышления, мозг перестает «крутиться по кругу», и появляются новые варианты решений.

И главное – чувство, которое возвращается в этот момент: «я могу с этим что-то сделать» 💪