Самое непривычное, к чему пришлось и приходится привыкать, — это бегать без музыки. Круг 200 метров и приходится развлекать себя подсчётами. Через пять кругов, отсечка в 1К. Потом начинаешь гонять в голове разные мысли и чего там только нет.😀

Сегодня. Вчера на тренировке были интервалы — это новый формат нагрузки. Очень понравилось, но понимаю, что амбиции не соответствуют пока что моему физическому уровню. Голова работает быстрее, чем тело. Хочется больше тренировок, но и о восстановлении забывать нельзя.

Осваиваю упражнения на растяжку, некоторые буду делать даже дома. Есть такие, которые особенно актуальны, когда проводишь много времени за компьютером.

Эндорфины прям вагонами завозят! Такое ощущение бодрости и второго дыхания после работы. Часы немного ругаются из-за разнообразия пульсовых нагрузок с непривычки, но в целом всё отлично.

Пока писал этот текст, умудрился заснуть. Один из плюсов после манежки — крепкий и здоровый сон. Замечаю, как легко засыпаю и просыпаюсь бодрым. Такие изменения мне нравятся.

Иногда просто поражаешься, как же всё просто у некоторых людей. Ты со своей командой пытаешься впихнуть невпихуемое на небольшом участке: проезд к домам ИЖС и магазинам, тротуары, парковки, автобусный карман.

Ориентируешься на топосъемку, фотофиксацию, перебирая нормы от ОСТа до ГОСТа. А человек на спокойном вразвалку присылает трясущееся в расфокусе видео на "тапочек", где он просто посмотрел — и всё у него влезло. Ну просто посмотрел, ребята, а мы тут чёт голову делаем себе.

Ну всё как в меме: «Мне по***, я так чувствую». 😀😀😀

Вот всё бы так в архдизе работало. 😀 Не баян, а классика. Ладно, надо собираться на традицонный ран в центр.

6К | - 22 градуса. Абсолютно новый опыт. До последнего не верил, что осилю такие погодные условия, но тут главное начать, а дальше уже как пойдёт. Пошло очень хорошо, особую атмосферу задал ветер, пару раз чуть в Канзас не улетели. 😀 Командный вайб вообще очень сильно зарешал, вместе такое преодолевать в разы проще, чем в одного.

Получил суперценный опыт касаемо экипировки. Ну, во-первых, без бафа даже пытаться не стоит, лицо буквально за минуту начинает «отваливаться». Шапка от GRI «Север» – имба, которую могу советовать, независимо бегаешь или просто двигаешься по городу. Хотя для некоторых может показаться слишком плотной, мне более чем ок.

А во-вторых, три слоя работают идеально: термобельё, флиска и куртка. Но в моём случае третий слой был немного изменён, получился Франкенштейн из софтшелл ветровки и штормовки, которая отлично защищала от ветра. В итоге получилось четыре слоя. На ногах всё проще. Термобельё, базовые треники, зимние носки и трейл кроссовки.

База: ввязываясь в такую авантюру, нужно тщательно взвесить все за и против, легкомыслие по одежде может привести к последствиям. Сам до сих пор думаю по куртке третьего слоя. Сложный выбор касаемо технологичности, визуального стиля и индивидуальной переносимости температур.

Вкратце, Сегодня Вчера произошли изменения в темпе тренировок. Но если говорить более подробно, то на одном из заданий тренер сказал: «Бегите с темпом выше вашего среднего, не урабатываясь в хлам, и, главное, кайфуйте». Кайфуйте. А я уже на эндорфиновом приходе после получасовой базовой пробежки и упражнений на разогрев и растяжку.😀

Сначала медленно, а потом разогнался. Смотрю на результаты, которые показывают часы на разных отрезках дистанции, и радуюсь. Есть рост! Вы, кстати, тоже за меня порадуйтесь. Там улыбка, мне кажется, на весь манеж была. Не знаю, как описать эти ощущения, по сути, результат очень мелочный. Но чувствую, что все усилия, которые прилагаю, не проходят зря. Заряжает очень сильно.

Вчера девушка с команды поинтересовалась, где работаю архитектором. В таких случаях обычно импровизирую, используя стандартные слова: Красноярск, Сибирь и ПГ Инновация.

После моего ответа обычно наступает небольшая пауза, а затем следует восклицание: «Ааааа, удалённо?».

Вывод: чтобы избежать неловкой паузы, в импровизацию стоит сразу добавлять слово «удалёнка». Часто вижу, что многим людям сложно представить себе архитектора, работающего не в офисе. Эх, а есть фирмы, которые в принципе работают фулл стаком только в таком формате.

Наконец-то нашёл решение проблемы с курткой для пробежек на улице в лютый мороз. Сегодня Вчера оформил заказ и теперь жду, когда он будет отправлен и доставлен. Пока что без спойлеров, но название бренда состоит не из трёх букв, как изначально планировал и у многих на слуху. Переобулся-переоделся на ходу. Надеюсь, мэтч случится и будет круто.

Ну и конечно вчера вырубился пока писал этот пост . 😀

Несмотря на то, что вчера был очень заряженный экшн-ран, сегодня принимаю последствия.

Ахилл на ноге передал привет и посоветовал задуматься о специализированной обуви для такого рода досуга. Ну я не стал спорить с ним. 😁 Начал размышлять об этом, и хорошо, что рядом есть беговые подельники, которые делятся своим опытом!

Основная проблема, с которой многие столкнулись, судя по отзывам, заключается в том, что голеностопный сустав буквально «плавал» в заснеженной колее. Каждые 30-50 метров, а то и чаще, случались подвороты, вызывая неприятные ощущения.

В общем, перед тем как ввязываться в подобную авантюру, необходимо очень-очень-очень тщательно размяться. И без специальной обуви лучше всего двигаться маленькими шагами.

Мои кроссовки, хоть и с приставкой «трейл», что не является показателем правильной обуви, больше подходят для более спокойного рельефа в парковой или городской зоне.

Вывод, который как всегда на ладони: для всего нужна своя обувь. 😁 В ближайшем будущем предстоит выбор между: Solomon, Saucony, BMAI, Altrа или Hoka.

Ситуация, из-за которой немного сгорел пару часов назад.

Никому не пожелаю оказаться в таком положении, когда в радиусе 7К+ нет ни одной аптеки, работающей в вечернее время, не говоря уже о круглосуточных. А тебе капец как нужно лекарство.

Ближайшая точка, согласно Я-картам и 2ГИС находится в соседнем населённом пункте. 😐

В голове простые вопросы: а что делать людям, если ну очень срочно требуются медикаменты? А если уже поздняя ночь?

Хорошо, готов пройти это расстояние в неизвестной для себя локации, но и здесь всё не так просто. На улицах нет освещения и каких-либо тротуаров, которые должны быть по СП и разным нормативкам. Даже минимальную 0,75 не завезли.

Вокруг лес, а таксисты отказываются брать заказ. Вот как хочешь, так себя и спасай. Иди по обочине автодороги в кромешной тьме или по кустам.

Ну и по классике, наливайки, зато на каждом шагу. С этим «добром» никогда нет проблем. Причём по две штуки на одном квадрате.

Сегодня очень сильно кайфанул от работы с барьерами и хочу повторить снова. Не понимаю, почему в команде их не любят. После выжимался на интервалах. Местами было трудно, но главное — преодолеть этот порог, и всё будет отлично.

С каждой тренировкой отмечаю, что темп становится немного, но быстрее. Вижу циферки на часах, о которых раньше только мечтал.

Есть проблема со спиной, небольшая зажатость, которая ломает технику бега. Как мне объяснили, это частое явление из-за продолжительного сидячего образа жизни. Нужно укрепить спину и, возможно, задуматься о покупке корсета.

Вот такие выводы за сегодняшний вечер. Как и в любом деле, дисциплина — это основа успеха. Только так и никак иначе.

С нетерпением жду завтрашнего стрит-рана, там своя особая атмосфера.🔥🔥🔥

В общем, ко мне прилетела из МСК беговая куртка российской фирмы Insanity.

Всё, интрига раскрыта. 😀

Во время пробежки с SHU протестировал куртку, надев под неё только тонкое термобелье и обычную спортивную кофту от Nike ещё с лохматых годов, когда были дисконты. Идея в том, чтобы принципиально придерживаться только трёх слоёв одежды, обеспечив максимальное движение.

За бортом температура -12, средний темп 5:35.

Необычные и новые ощущения, отсутствие тяжести от одежды. Как будто май месяц😀. Хотя поначалу куртка показалась слегка тонкой, но ребята по команде заверили, что это ок, так и должно быть.

При беге заметил, что тепловой режим был очень комфортным, без какого-либо перегрева или качелей жар — холод. Это прям новое.

Теперь остаётся пробивать интерес на более низкие температуры, хотя с такой зимой никогда не угадаешь, что будет дальше.

Четверг, манеж, и снова здравствуйте, интервалы! Хорошо, есть победы, но могло быть и лучше.

Ох, если бы вы только знали, как я себя разваливаю, про себя, разумеется. Там иногда всплывают выражения из разряда «извините за мой французкий». 😀 Ну а по-другому никак, надо работать, раз уж вмазался в это всё.

Чем глубже погружаюсь в тренировочный процесс, тем больше возникает новых запросов.

Сейчас я понимаю, что мне нужны новые часы с акцентом на спортивные активности. Недостаточно уже просто записывать трек, показывать общее расстояние и темп.

Уже не первый раз сталкиваюсь с проблемой: кнопка отсечки круга расположена неудобно и не всегда срабатывает при получении уведомлений. Из-за этого данные немного искажаются, а это, сами понимаете, очень важно. На этой волне слегка словил дизморальку. Чуть-чуть, но общий вайб, конечно, не перебить.

Теперь делать голову и разбираться между Garmin, Coros и Polar. Других-то нет проблем. Самый бюджетный и доступный спорт, ребята.🙃

Короче, завтра начинается интересный челлендж с ребятами из бегового комьюнити, назовём его типа «28/5». Проверка на дисциплину и выносливость. Ну, типа, почему бы не начать что-то новое с первого дня месяца?

Суть челленджа заключается в том, чтобы каждый день в феврале просыпаться в промежутке с 6 до 8 часов утра и выполнять отжимания в течение 5 минут.

И пусть никакие внешние обстоятельства не станут оправданием — у самурая нет ничего, только путь. И, как назло, уверен, где-то замаячили проектные дедлайны и авралы.😀

На самом деле интересно, к чему приведет, так как базовую зарядку и так делаю по утрам, а ну а отжимания всегда как-то были по настроению.

Ну и, конечно, если вдруг вам захочется проверить себя на выдержку, летс гоу! Отжиматься, качать пресс или заниматься чем-то другим — это уже дело индивидуальное. Главное, продержаться месяц и быть честным перед собой.

А кто не справится, тот лох. 😂 Шучу, конечно.

Прикольно просыпаться в 6 утра. Такая тишина за окном.

Стартанул челлендж 28/5. Решил для себя, что буду делать пять подходов с минутным перерывом. Сегодня так: 20, 18, 16, 16 и 8 повторений. Ближайшие семь дней я буду следовать этому плану, а затем постепенно повышать планочку.

Сегодня ещё домашнее задание от тренера — 25 минут бега на улице, а потом надо найти горку или простую лесенку, забеги выполнить. Думаю, мои ненавистные наземные переходы могут подойти идеально.

😀 Должны же хоть иногда служить какой-то полезной цели. В конце — растяжка.

Забавно, что теперь есть спортивная домашка. Не надо самому что-то планировать, за тебя уже запланировали. Ну, я и не против.

Успел уже немного поработать, порисовал несколько планировочных вариантов для небольшого парка возле СПБ.

Хорошее начало дня. 🔥

Утро началось с отжиманий и растяжки, а спустя пару часов – пробежка с комьюнити SHU. Как же кайфую такими сменами активности за короткое время!

Сегодня на воскресном лонге было как-то особенно хорошо: общался с разными людьми – от опытных бегунов до тех, кто только недавно внедрил бег в свою жизнь. Их истории успеха невероятно вдохновляют! Самое удивительное – находить в них отражение своих мыслей, эмоций и целей. Прямо как связь в какой-то метафизической вселенной.

В последнее время в разных кругах общениях, далёких от какой-либо активностей, возникает вопрос типа: «Слушай, а что для тебя значит спорт? Что даёт бег?» И, конечно, этот вопрос заставил задуматься. Спустя два года, ага. 😀

Кто-то приходит в него ради удовольствия, кто-то – чтобы укрепить здоровье. Все эти причины близки, но главная сформулированная мной причина увлечения бегом – уход от негативных мыслей. В этот момент плохое остаётся далеко позади.

Может прозвучать банально, но бег помогает чувствовать себя живым, без всяких оправданий выходить на улицу или идти в зал. Он даёт больше концентрации и собранности в работе. Единственный нюанс, амбиции порой превосходят физические возможности.

Вчера подруга Даша, опытный фитнес-тренер, наворчала на меня, что я охринел и не принимаю витамины, хотя это база, особенно при тех целях, которые поставил перед собой. Сегодня ребята также подтвердили, что стоит добавить в рацион витамин С, D и магний. Ещё посоветовали больше отдыхать, хотя я совсем не чувствую усталости – напротив, хочется работать и расти дальше.

Короче, принял всю информацию, и теперь витаминки будут под рукой, и разные восстановительные процедуры будут внедрены тоже.

Такой мрак. Вчера под вечер внезапно словил острую зубную боль. Экстренно записался к врачу на утро. Сегодня куча подписей, 3D-сканирование, препарирование 😑, и поставили диагноз — внутренний перелом. Удаление без вариантов. Завтра в 11. Обязательно надо не забыть позавтракать.

В голове крутится слово из трёх букв, которое лучше всего описывает ситуацию.

Как так получилось, я так и не понял. Орехами или сухарями не балуюсь, конфеты не грызу и по ММА на зарубы не выходил. Загадка.

Но факт такой, что на несколько дней без активных физических нагрузок. Остается только легкая растяжка, ну хоть что-то. Сегодня надо будет в манеже чуть-чуть на подольше задержаться, раз завтра пробежку с SHU пропускаю и в четверг основную тренировку, скорее всего, тоже.

Как же это неприятно, когда часть твоей жизни, распорядка дня, внезапно рушится.

Очень сильно доволен сегодняшним вечером.

Делал скоростную работу на отрезках, впервые ощутил ту самую лёгкость ног, которая помогает уверенно проходить повороты на виражах манежа. Нереальные ощущения и эйфория! Конечно, потом пришлось немного сбавить темп, всё придёт со временем и трудом. Раньше не мог, а сейчас могу. Это новое принимаю с особым трепетом и эмоциями.

Нужно тренировать мышцы кора. Планку сегодня не смог удержать, но зато отжимания прошли на изи 🔥 Спасибо утреннему челленджу, который делаю вместе с ребятами.😉

Задумался о том, чтобы по утрам начинать садиться на шпагат. Не знаю, что получится, но точно будет какой-то результат. И обязательно надо больше растягиваться.

Внимание к деталям.

Думаю, многие из вас встречались с таким материалом, как кортеновская сталь. Для обычного человека это просто ржавый металл, который чаще вызывает вопросы, чем воспринимается как интересное архитектурное решение.

В социальных сетях или в офлайн-общении с горожанами неоднократно сталкивался с мнением, что когда речь заходит о новом проекте благоустройства с использованием этого материала, люди в первую очередь говорят: «Не успели построить, а уже что-то заржавело и вот-вот развалится».

Что, конечно, вызывает улыбку, и приходится объяснять, что всё в порядке — это особенность материала, и его эксплуатационные свойства не страдают из-за естественного воздействия атмосферных осадков.

Другой вопрос — эстетические качества. Здесь мэтч с архитектором происходит не всегда 💔, а иногда и само пространство «просит» не использовать такой материал.

Изучив недавно огромное количество отечественных и зарубежных практик применения кортеновской стали — как в контексте паркового благоустройства, так и в мемориальных объектах, — отметили в рабочей группе, насколько хорошо она сочетается с природными, ярко выраженными фактурными материалами, и насколько отталкивающе и чужеродно выглядит с промышленно обработанными.

Также заметили её характерное свойство выделять патину под воздействием атмосферных осадков и оставлять грязевые следы там, где они не нужны, создавая ненужные визуальные акценты.

Конечно, стоит уточнить, что это свойство можно нейтрализовать путём обработки материала специальными средствами и периодического ухода. Но если речь идёт о муниципальных объектах благоустройства, вряд ли кто-то будет этим заниматься. И уж лучше подобрать аналоги, чтобы исключить подобные проблемы.