Логично, что тренировочные простои сопровождаются регрессом, хоть и неприятно это принимать. Как и в любом деле, дисциплинированный подход — залог того, что привычка никуда не уйдёт.
Погружаться в пассивный режим, как советуют некоторые мои друзья и знакомые, совсем не мой вариант.
Поразмышляв и сравнив в табличке график тренировок — как было и как будет, — пришёл к выводу: основное, что нужно понять, — послаблений во временных интервалах не будет.
Поэтому во вторник и четверг в 19:30 вместо интенсивного бега — прогулка в парке на 3–4 круга (круг — 2 км), где три года назад начинал свои осознанные шаги в формировании беговой привычки. Там же есть спортивная площадка для силовых. В остальные дни — просто прогулка без дополнительных упражнений.
Перспективный план на 20 дней выглядит так:
Прогулка вместо бега:
- 5–6 км в день в комфортном темпе в первые 10 дней и 7–10 км в день в последующие. С оговоркой на самочувствие. Важно следить за реакцией организма и не форсировать события.
Силовые тренировки:
- Подтягивания на турнике.
- Отжимания на брусьях.
- Отжимания от пола.
- Планка.
Растяжка и мобильность (ежедневно):
- Базовая зарядка с утра.
- Лёгкая растяжка икроножных мышц.
- Упражнения на мобильность суставов.
Таким образом, нагрузка сменится, но привычка останется. Добавлять потом в сложившийся режим намного проще, чем формировать новый.
Погружаться в пассивный режим, как советуют некоторые мои друзья и знакомые, совсем не мой вариант.
Поразмышляв и сравнив в табличке график тренировок — как было и как будет, — пришёл к выводу: основное, что нужно понять, — послаблений во временных интервалах не будет.
Поэтому во вторник и четверг в 19:30 вместо интенсивного бега — прогулка в парке на 3–4 круга (круг — 2 км), где три года назад начинал свои осознанные шаги в формировании беговой привычки. Там же есть спортивная площадка для силовых. В остальные дни — просто прогулка без дополнительных упражнений.
Перспективный план на 20 дней выглядит так:
Прогулка вместо бега:
- 5–6 км в день в комфортном темпе в первые 10 дней и 7–10 км в день в последующие. С оговоркой на самочувствие. Важно следить за реакцией организма и не форсировать события.
Силовые тренировки:
- Подтягивания на турнике.
- Отжимания на брусьях.
- Отжимания от пола.
- Планка.
Растяжка и мобильность (ежедневно):
- Базовая зарядка с утра.
- Лёгкая растяжка икроножных мышц.
- Упражнения на мобильность суставов.
Таким образом, нагрузка сменится, но привычка останется. Добавлять потом в сложившийся режим намного проще, чем формировать новый.
❤8🔥5⚡3🤯2
Пишут, что в Москве открыли сезон электросамокатов, а это значит, что и до нас скоро дойдет. В комментариях, конечно, творится привычный хаос. А в Екатеринбурге, вообще в серьёз поговаривают о запрете, как это уже сделали в Перми.
Вжух — и самые популярные агрегаторы исчезли с улиц. Кто-то, наверное, помнит, как я в прошлом году ходил и удивлялся: «А где СИМ?!»
В общем, как только снег начал активно таять, я поймал себя на мысли, что было бы здорово снова перемещаться из точки А в точку Б на этом удобном средстве передвижения. Без пробок и духоты.
Правда, непонятно, что будет с инфраструктурой, которой очень не хватает. На схеме генерального плана велокаркас отмечен отдельным слоем — надо бы воплощать это в жизнь! Велодорожки и велополосы — это необходимо. И, конечно, нужно продолжать работу над скоростным зонированием города.
Но двигаться по пути запретов, лишаясь альтернативных вариантов перемещения, ни к чему хорошему не приведет.
Вжух — и самые популярные агрегаторы исчезли с улиц. Кто-то, наверное, помнит, как я в прошлом году ходил и удивлялся: «А где СИМ?!»
В общем, как только снег начал активно таять, я поймал себя на мысли, что было бы здорово снова перемещаться из точки А в точку Б на этом удобном средстве передвижения. Без пробок и духоты.
Правда, непонятно, что будет с инфраструктурой, которой очень не хватает. На схеме генерального плана велокаркас отмечен отдельным слоем — надо бы воплощать это в жизнь! Велодорожки и велополосы — это необходимо. И, конечно, нужно продолжать работу над скоростным зонированием города.
Но двигаться по пути запретов, лишаясь альтернативных вариантов перемещения, ни к чему хорошему не приведет.
💯5❤4🤝2
Салют, это я иду сегодня на лечение. В общем, что хочу сказать: восстанавливаться сложнее, чем делать какие-то физические нагрузки. Как же душит отсутствие привычной усталости.
Следую плану, о котором писал выше, но если честно, нагрузки не хватает. Усталость рук и мышц не та, прогулки перестал ощущать. Трек через раз записываю, пульс не скачет, как бы ни пытался его разогнать.
Даже после 10К часы абьюзят: «Ты нифига не работал, время восстановления — 0 часов». Отправляют еще гулять😁 . Манипуляторы, блин!
Искренне не понимаю, с какой интенсивностью надо шагать, чтобы случайно в бег не перейти и хоть чуть-чуть бы пульс дернулся.
Из интересного: прохожу магнитотерапию с помощью двух колец по проблемному месту ноги, а после — электрофорез. Оба сеанса сопровождаются расслаблением, и я потом выхожу из кабинета плавленым, как сырок. Классно, что уже после первого раза стало лучше, поэтому курс гонять до конца точно буду.
Забавно, что последние несколько дней ходил под именем Лев. Девочка в регистратуре перепутала, видать, заболтал её, когда оформлялся. Михаил и Лев — одинаковые имена, не находите? Принесла 33 извинения, нашла проблему из ничего. Зато сделала день всему отделу — все дружно посмеялись, а позитивные эмоции это всегда хорошо.
Мне бы еще немного позитива отсыпать, в общем, вот такой дайджест новостей.
Следую плану, о котором писал выше, но если честно, нагрузки не хватает. Усталость рук и мышц не та, прогулки перестал ощущать. Трек через раз записываю, пульс не скачет, как бы ни пытался его разогнать.
Даже после 10К часы абьюзят: «Ты нифига не работал, время восстановления — 0 часов». Отправляют еще гулять
Искренне не понимаю, с какой интенсивностью надо шагать, чтобы случайно в бег не перейти и хоть чуть-чуть бы пульс дернулся.
Из интересного: прохожу магнитотерапию с помощью двух колец по проблемному месту ноги, а после — электрофорез. Оба сеанса сопровождаются расслаблением, и я потом выхожу из кабинета плавленым, как сырок. Классно, что уже после первого раза стало лучше, поэтому курс гонять до конца точно буду.
Забавно, что последние несколько дней ходил под именем Лев. Девочка в регистратуре перепутала, видать, заболтал её, когда оформлялся. Михаил и Лев — одинаковые имена, не находите? Принесла 33 извинения, нашла проблему из ничего. Зато сделала день всему отделу — все дружно посмеялись, а позитивные эмоции это всегда хорошо.
Мне бы еще немного позитива отсыпать, в общем, вот такой дайджест новостей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊5🔥3❤2❤🔥2
Сегодня спонтанно решил поехать в Нижний Тагил. В планах — восемь часов знакомства с городом, активной прогулки по разным локациям и поиска интересных деталей.
Вид с одной из главных достопримечательностей города — Лисьей горы, самой высокой точки, по моим ощущениям.
Вид с одной из главных достопримечательностей города — Лисьей горы, самой высокой точки, по моим ощущениям.
❤7🔥3⚡1
Приехал домой, первое, что сделал, — отсмотрел материал с камеры. Ааай, какие же там есть топовые моменты! Прям готовые кадры для запретграма.
Давно хотел начать кататься по городам вокруг Екатеринбурга, исследовать места для небольших локальных путешествий на день-два. И когда мне прилетело спонтанное сообщение: «А погнали в Тагил?», я даже не раздумывал. Ответил: «Погнали!» Считаю это отличным началом.
Что можно узнать о Тагиле за 8 часов? Ну, во-первых, там есть дом-маяк и атмосферный вид на Лисью гору. Цепляет сразу.
Можно залипнуть на красивый архитектурный объём музея-усадьбы Демидовская дача. Прогуляться по набережным «Тагильская лагуна-1» и «Тагильская лагуна-2» — просто прогуляться, потому что благоустройство там... Ну, мне не откликнулось.
Увидеть огромный российский триколор — таких я ещё не встречал вживую. Он правда огромный! Узнать, что в городе есть здание цирка (а если кто не в курсе, об этом написано большими буквами прямо на фасаде).
Буквально прикоснуться к истории, прогулявшись мимо экспонатов выставки горнозаводского оборудования. И немного погрустить, увидев, в каком состоянии находится ещё одна из резиденций Демидовых — объект культурного наследия. Ну это классика.
Лисья гора и дозорная башня начала XIX века — её вы, наверное, уже видели на видео выше. А вот на знаменитый завод Демидовых мы не попали из-за антитеррористических мероприятий. Говорят, в мае откроют снова.
И это я ещё не упомянул про классные гастрономические заведения, после которых чувствуешь себя колобком на минималках.
В общем, однозначно вернусь в Тагил ещё раз. Там осталась советская архитектура, которая ну очень стоит внимания. А завтра обработаю фотокарточки и составлю карту локаций — для себя и, возможно, для тех, кому это будет интересно. Очень вдохновляющий день!
Давно хотел начать кататься по городам вокруг Екатеринбурга, исследовать места для небольших локальных путешествий на день-два. И когда мне прилетело спонтанное сообщение: «А погнали в Тагил?», я даже не раздумывал. Ответил: «Погнали!» Считаю это отличным началом.
Что можно узнать о Тагиле за 8 часов? Ну, во-первых, там есть дом-маяк и атмосферный вид на Лисью гору. Цепляет сразу.
Можно залипнуть на красивый архитектурный объём музея-усадьбы Демидовская дача. Прогуляться по набережным «Тагильская лагуна-1» и «Тагильская лагуна-2» — просто прогуляться, потому что благоустройство там... Ну, мне не откликнулось.
Увидеть огромный российский триколор — таких я ещё не встречал вживую. Он правда огромный! Узнать, что в городе есть здание цирка (а если кто не в курсе, об этом написано большими буквами прямо на фасаде).
Буквально прикоснуться к истории, прогулявшись мимо экспонатов выставки горнозаводского оборудования. И немного погрустить, увидев, в каком состоянии находится ещё одна из резиденций Демидовых — объект культурного наследия. Ну это классика.
Лисья гора и дозорная башня начала XIX века — её вы, наверное, уже видели на видео выше. А вот на знаменитый завод Демидовых мы не попали из-за антитеррористических мероприятий. Говорят, в мае откроют снова.
И это я ещё не упомянул про классные гастрономические заведения, после которых чувствуешь себя колобком на минималках.
В общем, однозначно вернусь в Тагил ещё раз. Там осталась советская архитектура, которая ну очень стоит внимания. А завтра обработаю фотокарточки и составлю карту локаций — для себя и, возможно, для тех, кому это будет интересно. Очень вдохновляющий день!
❤9🔥3👏3
В общем, признаюсь честно: всю прошлую неделю я нарушал своё базовое питание вредными вставками в формате «а давай по бургеру». Ну, думал, всё равно ничего не будет. С оговоркой, конечно: брал только те, где минимум соусов, или просил что-то не добавлять.
Как итог, мне кажется, перепробовал все позиции в профильном заведении у дома. Теперь я, можно сказать, эксперт по бургерам в радиусе 500 метров. Хоть топ-лист составляй.😀 Да и в Тагиле, когда был, тоже мимо фастфуда не прошёл. Подельник в этом деле не даст соврать.
Короче, так и вышло: за неделю ничего лишнего не набрал, но и лучше себя чувствовать не стал. Только в моменте. А потом ещё эта вечная сонливость после вредной еды. Мотивация? Банально заесть грусть. Но весь этот план — полнейшая чушь, не понравилось.
Да, опция «вкусняшки без набора веса» — штука недолговечная, не стоит обольщаться. С этой недели уже без всяких послаблений, а на следующей, надеюсь, смогу вернуться в беговой режим. Очень хочется хотя бы минимальные 5К к концу недели сделать.
*Скрестил пальчики на удачу.
Как итог, мне кажется, перепробовал все позиции в профильном заведении у дома. Теперь я, можно сказать, эксперт по бургерам в радиусе 500 метров. Хоть топ-лист составляй.
Короче, так и вышло: за неделю ничего лишнего не набрал, но и лучше себя чувствовать не стал. Только в моменте. А потом ещё эта вечная сонливость после вредной еды. Мотивация? Банально заесть грусть. Но весь этот план — полнейшая чушь, не понравилось.
Да, опция «вкусняшки без набора веса» — штука недолговечная, не стоит обольщаться. С этой недели уже без всяких послаблений, а на следующей, надеюсь, смогу вернуться в беговой режим. Очень хочется хотя бы минимальные 5К к концу недели сделать.
*Скрестил пальчики на удачу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9😁3🙏2