нецензурно, но жизненно. так получается, что потребление белка надо прямо контролировать, иначе в рационе его оказывается маловато.

я только с помощью метода гарвардской тарелки поняла, что в моем меню белка практически нет. хотя была уверена, что дневную норму съедаю. но с огромным отрывом преобладали углеводы.

в январе намеренно усилила белковый режим, и впервые за не помню уже сколько лет у меня начали расти нормальные ногти — крепкие, не ломкие и не напоминающие по плотности бумагу. еще и волосы новые заколосились без всяких сывороток и притирок. удивляюсь и радуюсь.

Ночное. Прямо сейчас у меня нет проблем со сном. Точнее, есть, но скорее это антипроблема: я хочу спать круглые сутки 24/7.

Хотя обычно с засыпанием у меня сложности.
Как с ними справляться?
 
За 1,5 часа до отхода ко сну приглушить электрический свет, особенно если он холодный и резкий. То есть потолочные светильники off, мягкие прикроватные – on.
 
Тогда же выключить гаджеты, синий свет от экранов замедляет синтез мелатонина, и организму сложно сориентироваться – пора уже заснуть или нет.
 
Вообще нет возможности провести час до сна без гаджета? Смотрите на экран сквозь компьютерные очки. Их слегка затемненные линзы помогают глазам (и мозгу) не напрягаться.
 
Слушать подкасты и аудиокниги можно и нужно, размеренное бормотание успокаивает.
 
Если даже самая скучная аудиокнига не помогает заснуть, можно принять магний. Сейчас есть удобные формы выпуска – например, мармеладки или шипучие растворимые таблетки.
 
Практически безотказный вариант – ванна с английской (эпсомской) солью. Эта соль почти полностью состоит из сульфата магния, и после ванны еле вытаскиваешь себя из воды и дотаскиваешь до кровати – настолько расслабляет и умиротворяет.
 
Эпсомская соль вообще классная штука и много всего умеет:
– снижает напряжение и боль в мышцах;
– уменьшает отечность;
– успокаивает кожу после солнечного ожога или комариного укуса;
– смягчает кожу, уменьшает ее сухость и хорошо влияет при дерматитах.
 
Не запаслись солью? Не страшно. Обычая теплая ванна или душ за час-два до сна тоже хорошо действуют.

Еще немного про сон.
Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. Но по факту треть взрослых еле добирает 6 часов без пробуждений, согласно данным, опубликованным в журнале Sleep в 2018-м (не думаю, что с тех пор ситуация сильно изменилась).
 
Чем опасен недосып?
Во время полноценного сна человек проходит три «сонных» стадии – легкую, глубокую и быстрого сна – от 4-х до 6-ти раз. Каждый этап важен и выполняет свои функции, от объединения воспоминаний и обработки эмоций до борьбы с потенциально опасными клетками.
 
В первую очередь недосып лишает нас энергии. Просыпаясь после короткого некачественного сна, мы какое-то время будем заимствовать у организма запас бодрости, но он не безграничен. Рано или поздно наступит физическое и моральное истощение. Вернуть организму «должок» придется, но это процесс непростой и небыстрый.
 
Второе, на что влияет дефицит сна, – восстановительные процессы. В наших органах и системах они идут как раз ночью, и для этого нужен полный покой и максимальная отключка. К примеру, почки выделяют меньше мочи, ЖКТ отдыхает от переваривания пищи, мозг обрабатывает и раскладывает по полочкам усвоенную за день информацию и впечатления. А клетки кожи пытаются нейтрализовать последствия полученного в дневное время окислительного стресса.
 
Не мешайте им.
 
Одна бессонная ночь – не трагедия, организм на такой форс-мажор запрограммирован и потерпит. Но если нехватка сна длительная, это отразится на здоровье. Начнет снижаться иммунитет и атаковать простуды и ОРВИ. Еще среди рисков – болезни сосудов и сердца, повышение аппетита и набор веса.
 
Нет, возместить упущенные в будни часы сна не получится, если в выходные поспать подольше. Наоборот, такой режим может привести к ухудшению памяти и когнитивных функций. Тут работает более сложная формула: 1 час недосыпания = 1 ночи полноценного сна. Теперь ясно, почему мамам младенцев нужны месяцы или даже годы, чтобы прийти в себя после фрагментарного сна в первые деточкины годы жизни.
 
В общем, нам всем полезно соблюдать правила гигиены сна, о них см. пост выше ⬆️
Плюс к ним – не ужинать на ночь, вечером не есть сладости, не пить кофе и алкоголь, избегать перед сном интенсивных тренировок (эндорфины потом не дадут спокойно уснуть).

Кстати, сон на животе и на боку провоцирует не только появление морщин и отеков.
 
Еще среди неприятных последствий для кожи – акне, сыпь или раздражение из-за потоотделения и трения о постельное белье, где живут и размножаются бактерии. Причем все это касается не только лица, но и декольте и шеи.
 
Сон на животе и на боку иногда приводит к потере объема. Слышала, что опытный косметолог сразу определит, какая у пациента любимая поза сна и на каком боку он спит. На этой стороне лица объем меньше.
 
Что делать со всем этим делать?

– Выбрать ортопедическую подушку.

– А наволочку – из гладкой ткани. Например, атласную или шелковую. Этот материал как минимум не вызывает раздражения, не говоря уже о родственных коже белках фиброине и серицине в волокнах шелка.

– Утром выпить стакан воды и сделать лимфодренажную гимнастику, чтобы наладить лимфоток. Достаточно просто плавно подниматься на носочки и опускаться на пятки, как бы перекатываясь на стопах.

– На кожу вокруг глаз нанести крем с кофеином от отечности, на лицо – гиалуроновую сыворотку, она хоть немного восполнит объем.

– Самомассаж лица тоже отличная вещь. Гуаша, массажер с микротоками и LED – тут всё пригодится.

последний пост про сон, честно.
на ночь глядя настроение #понудеть про (только не смейтесь) вещие сны.

я не суеверная, не увлекаюсь всякими там сонниками и толкованиями типа «кошки снятся к врагам, а вши — к деньгам». но есть у меня один сон, который: а) повторяется; б) всегда сбывается.

это сон «вода = болезнь». если мне приснилось, что я плаваю, погружаюсь, плескаюсь в воде — вскоре заболеваю. чем вода прозрачнее, тем легче проходит болезнь, — и наоборот.

из недавнего: в начале февраля мне приснилось, что мы с дочкой заныриваем в мутную коричневую водицу в бассейне. не прошло и недели, как подцепили адский вирус: неделю температура 39, еще неделю кашель, еще неделю слабость и упадок сил.

как это работает вообще?

и раз уж заговорила про повторяющиеся сны, продолжу. их у меня четыре, снятся часто, много лет подряд.

— почтовый ящик, причем всегда один и тот же — в доме, где я выросла. я вынимаю из ящика кипы газет, журналов, бандеролей, писем, каких-то пакетов. в реальности ни в один почтовый ящик столько не влезет, а этот просто бездонный.

— лестницы без перил. каменные, узкие, шаткие, ведущие на несколько этажей вверх. часто ступеньки обрываются на середине лестничного пролета. похожие лестницы есть в старых домах в Петербурге, видела их на фото, но сама в таких подъездах никогда не была.

— неуправляемый лифт, который ездит по разным траекториям: вертикально, горизонтально, на манер американских горок. а если летит вверх — то часто сквозь крышу. контролировать движение кнопками невозможно, а иногда их и вовсе нет.

— я за рулем автомобиля, который постепенно и незаметно для меня становится выше и выше. в итоге я оказываюсь на высоте примерно 2-го этажа и вот так этим транспортным средством управляю. маневрировать, перестраиваться, вписываться в повороты на такой высоте сложно. и в итоге мне становится так страшно, что просыпаюсь.

в этой связи у меня два вопроса:

— какие повторяющиеся сны вам снятся?

— если среди моих подписчиков есть психологи, скажите: есть всему этому какое-то научное объяснение?

Бодрая подборка для снижения веса в период менопаузы от 56-летней фитнес-блогера Петры Генко. И вот что классно, она все это пробует на себе (и смогла похудеть на 14 кг), а уже потом советует подписчикам. Как и советы по ЗОЖ в это непростое для организма и психики время)

Каждое упражнение выполняем по 1 минуте.
На всё про всё – 10 минут, но лучше каждый день.

#Тренировкадня

сделала для Buro очень полезную подборку — кремы, сыворотки и прочее нужное для восстановления кожи после зимы
.
https://www.buro247.ru/beauty/cosmetic/14-mar-2025-new-beauty-products.html

филлер для скул — только без инъекций. наносишь, и правда ощущается дополнительный объем. нет, ничего не отекает и не опухает. просто понимаешь, что кожа стала какой-то наполненной, более плотной.

в составе — несколько видов гиалуроновой кислоты, коллаген, эластин и пептиды.
еще и туба со встроенным аппликатором: наносить удобно, кожу приятно холодит.

в линейке Fillerina Labo вообще много интересных бьюти-продуктов. очень нравится подход этого бренда — искать небанальный «угол» подачи. совсем как в журналистике.

Все, кто давно подписан на мой канал, знают, что я люблю обсудить работу в 40+. Хотя бы затем, чтобы понять: почему женщин после 40 лет неохотно нанимают компании, хотя из всех утюгов вещают о дефиците кадров и о том, что возрастные сотрудники востребованы.
 
На мой взгляд, пока это неправда. Поэтому женщины или меняют специальность, или уходят из найма, чтобы открыть свое дело.
 
О том, как женщине в любом возрасте основать бизнес – новый выпуск в моем подкасте «Контент 40+». Своим опытом поделилась Наталия Линькова – психотерапевт, социальный предприниматель, основатель сервиса подбора домашнего персонала «Бабушка на час».
 
Обсудили:
– Какие трудности могут ждать при открытии бизнеса?
– И как понять, что он точно вам нужен?
– Нужно ли дополнительное образование?
– Какие подводные камни у работы «на себя»?
 
Где послушать новый выпуск:
 
Телеграм
Яндекс Музыка
VK
Apple Podcasts
Youtube
И на других подкаст-платформах
 
Это последний выпуск третьего сезона, но будет еще бонусный. Не переключайтесь!

Было гормональное лечение. Возраст 45+. Волосы стали тоньше и объем исчез. Пришлось носить более короткие стрижки.
Как можно помочь волосам?

Буду потихоньку отвечать на ваши вопросы, и начну с волос.
Они тоже стареют, и обычно это выражается в потере качества. Волосы истончаются, теряют объем, становятся ломкими, а иногда начинают выпадать.
 
У меня в подкасте выходил классный и очень информативный выпуск на эту тему с врачом-трихологом Юлией Романовой. Если коротко, основные меры ухода за волосами в 40+:
 
– Применение лосьонов и сывороток для кожи головы. В составе ищите пепетиды (капиксил, прокапил), кофеин, фитоэстрогены, экстракты карликовой пальмы, крапивы.

– Микротоки. Правда, они подходят не всем: тот же Дарсонваль может подсушивать кожу головы, поэтому пригодится скорее при жирной коже.

– Лазер низкой интенсивности. Можно делать процедуры в клинике или пользоваться дома лазерной расческой.

– Косметологические процедуры для кожи головы: плазмотерапия (PRP), мезотерапия, микронидлинг.

– И самое главное: весь этот уход должен стать постоянным. Совсем как уход за лицом.
 
Здесь можно почитать расшифровку разговора с трихологом:

https://1beautynews.ru/2024/04/15/oni-tozhe-stareyut-chto-proisxodit-s-volosami-v-40/?ysclid=m8o50hzy4m715364176
 
А если читать лень, то можно послушать:

https://news.1rj.ru/str/content40plus/1211
.

пока я раздумывала, какую лазерную расческу выбрать, @foreoyoung выпустили гаджет для укрепления и роста волос FAQ 302.

это массажная щетка с тремя технологиями:
— тот самый низкоинтенсивный лазер.

— LED-терапия, то есть воздействие световым спектром. в данном случае красным, для стимуляции волосяных луковиц.

— пульсации T-Sonic, которые и обеспечивают массаж кожи головы, улучшая кровоток.

буду пробовать.

ВОЗ постановила — значит, правда) вечная молодость практически 🤍

перебрала свою косметичку с макияжными новинками и сделала подборку для Buro.

да, я на самом деле всеми этими штуками пользуюсь, для кожи 40+ подходят супер. текстуры легкие, нигде не скатываются, морщинки не подчеркивают, с лицом творят волшебное: сияние, ровный тон, вот это всё.

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/28-mar-2025-new-beauty-products.html

Энди Макдауэлл, 66 лет
 
О том, что делать, чтобы чувствовать себя молодой
 
«Мне не нравится такая постановка вопроса. Понятие возраста мы вырвали из контекста и используем друг против друга, молодые против зрелых. Лучше спросить так: что мне делать, чтобы чувствовать себя энергичной, умной, вовлеченной? Пытаться быть молодым в 60+ довольно глупо».
 
О том, что в Голливуде стали уделять больше внимания актрисам 50+
 
«Сам факт, что на этом делают акцент, – признак эйджизма. Намекая на возраст, женщин убеждали в их ничтожности и никчемности. Считалось, что мужчины стареют медленнее. Да, есть некий прогресс, но до равенства еще далеко. Роли, которые играют женщины 50+, довольно типичные. И хотя я все еще работаю, это нелегко. Будь я мужчиной, было бы проще».
 
О том, когда «вы этого достойны»
Слоган L’Oreal тут не просто так: Энди была лицом бренда и снималась в рекламе.
 
«Изначально хотели, чтобы слоган произносил мужчина: «Потому что она этого достойна». Что лишь подчеркивало: женщины хотят быть красивыми для мужчин, а не для себя. Эта идея пока себя не изжила. До сих пор считается, что все, что мы делаем, – ради мужского внимания. Это не про меня».
 
О том, почему решила не закрашивать седину
 
«Во время ковидной эпидемии я начала отращивать седину, и мне понравилось. Процесс был долгим. Я могла бы остричь волосы, но дождалась, пока краска сама постепенно сойдет, – и переход из цвета в седину получился плавным. Я беспокоилась, что у L'Oréal будут проблемы с моим новым образом. Но ведь он соответствует девизу «вы этого достойны». Это я, и мне так комфортнее. Так я чувствую себя красивой».
 
О том, изменилась ли культура красоты за последние 10-20 лет
 
«Вроде бы да, но на самом деле не слишком. Особенно когда речь идет о том, насколько мы, женщины, стараемся соответствовать культурными ожиданиям. Если женщины будут поддерживать друг друга, мы сможем изменить восприятие красоты. Нам просто необходимо научиться носить на себе пять лишних килограммов или переживать менопаузу – и ощущать себя красивыми».
 
О том, каково это – входить в комнату в 66 лет
 
«Когда я была на съемочной площадке в 40 лет, мужчины обращали на меня внимание. Теперь они, вероятно, сказали бы, что и сейчас тоже... но все иначе, и я это знаю. Меня ценят за то, что я хорошо выполняю свою работу. Но раньше у меня была другая сила».
 
О том, что происходит с женщиной в 60+
 
«Ты хочешь, чтобы тебя понимали, но не особо беспокоиться о том, что думают другие. Это их проблема, а ты просто живешь свою лучшую жизнь. Свою жизнь я сделала именно такой, потому что была смелой, умела рисковать и знала, как потерпеть неудачу и выстоять. Это мой главный ресурс. Я нахожусь в процессе роста. Это еще одна вещь, которая случается после 60-ти: ты можешь заглянуть внутрь себя и найти то, что хочешь исправить. Я просто хочу заботиться о себе».