полностью согласна с учеными 😴

что ни книга, то бьюти-лайфхак. ниже — совет для фотосессий из детектива «Призраки не лгут» Ларса Кеплера. (черт, очень сложно писать в единственном числе об авторском дуэте, зная, что это псевдоним.)

в общем, вот:

Une petite pomme — считается, что, если, фотографируясь, произнести эту фразу, то лицо на фото будет выглядеть лучше.

Ну что ж такое! Эти двое постоянно мешают мне тренироваться.
 
Заниматься растяжкой и прочим фитнесом я люблю в одиночестве, поэтому делаю это дома. Кроме тишины и отсутствия посторонних людей для меня тут еще куча плюсов:
 
– не трачу время на дорогу в спортзал и обратно, на переодевашки и прочие лишние движения;

– не торгуюсь с совестью на тему «погода жесть, может, я лучше дома посижу?»;

– экономлю на абонементе, который все равно не израсходую полностью и останусь в минусе;

– не слушаю музыку, которую не люблю;

– а главное, не вынуждена вести смолл-токи с тренерами и незнакомцами (я интроверт).
 
Выручает сервис домашних тренировок Fitstars, на который у меня пожизненная подписка. Все, что нужно для занятий – коврик для фитнеса и полчаса передышки между задачами по работе.
 
Но стоит мне разложить этот коврик – его сразу занимают дочь и кошка))
Хорошо, что у Fitstars есть программы тренировок для детей – дочь отвлекаю с их помощью. И жду, вдруг появятся занятия для домашних питомцев, ну или с их участием – бывают же йога-классы с корги.

 А пока у меня есть новость для вас: раз в год Fitstars делает предложение, от которго невозможно отказаться. В честь дня рождения сервиса и Черной пятницы по моему промокоду 40PLUS вы получите максимальную скидку 75% вместо 70%.
Последний раз такое было ровно год назад и повторится лишь в ноябре 2026-го.
 
Но и это еще не все: за покупку тарифа «Навсегда» и выполнение тренировок можно получить в подарок набор-лимитку BLACKFITNESS. Он дико красивый, но просто так купить его нельзя, только подписка + тренировки. Фото набора положу в первый комментарий.

анатомически поперечные складки на шее — кольца Венеры — то же, что складки, например, на запястьях (помню, что в детстве по их количеству мы с подружками «определяли», сколько у кого из нас будет детей 😅😅).

так что полностью от них избавиться не получится, если эти кольца есть и они раздражают. это плохая новость. а хорошая вот: кольца Венеры — это не морщины, то есть не признаки старения.

остальные факты о горизонтальных складках-«ожерельях» в новом выпуске подкаста ЖЖ ⬇️

Горизонтальные складки на шее назвали кольцами Венеры в честь древнеримской богини любви и красоты. Согласно легенде, эти линии символизировали ее чувственность, женственность, зрелость. Есть еще образная аналогия: поперечные складки похожи на ожерелье, которое как бы обрамляет шею Венеры.

Эти складки могут возникать даже у подростков, но почему-то многие из нас обращают на них внимание только ближе к 30–40 годам. Кого-то они не беспокоят, а кто-то всеми силами старается от них избавиться. Но это не всегда так просто, как может показаться:

• Что такое кольца Венеры?
• Чем они принципиально отличаются от морщин?
• Почему у одних людей кольца Венеры выражены, а у других — нет?
• Какие есть меры профилактики их появления?
• Косметика помогает сделать кольца Венеры менее выраженными?
• Возможно ли избавиться от колец Венеры раз и навсегда?
• Хирургические методы используют в зоне шеи?
• Какие косметологические процедуры эффективно разглаживают кольца Венеры?
• В каких случаях противопоказаны аппаратные процедуры в зоне шеи?
• Массаж и гимнастика помогут разгладить кольца Венеры?

Как позаботиться о коже шеи, узнаем в новом выпуске подкаста «Библиотека. Женский журнал»: «Кольца Венеры на шее: как их убрать?» На вопросы отвечает Татьяна Аль Сабунчи, косметолог, дерматолог.

🎧 Новый эпизод уже на всех платформах:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
Soundstream
YouTube
Другие платформы

Если выпуск был полезным для вас, ставьте реакции и делитесь с близкими, для кого эта тема может быть актуальна 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!

#новыйвыпуск
#библиотека

У Sesderma вышла новинка – сыворотка-эликсир с экзосомами. Воспользуюсь этим релизом, чтобы в рубрике #активы рассказать, что это за бьюти-ингредиент.
 
Экзосомы – микроскопические пузырьки, которые в нашем организме выполняют транспортную функцию и переносят внутри себя самые разные молекулы: белки, пептиды, аминокислоты, липиды, РНК и т.д. Перемещаемые молекулы окружены липидной защитной мантией, поэтому опасность повреждения им не грозит. Так что да, экзосомы – очень ответственные транспортировщики.
 
Вездесущие экзосомы участвуют во многих процессах. В коже, например, это процессы укрепления эпидермального барьера, синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты. Этим свойством уже воспользовались в косметологии, разработав процедуру экзосомальной терапии.
 
Здесь применяют экзосомы из плазмы собственной крови пациента. Врач берет кровь из вены в пробирку, помещает в центрифугу, чтобы выделить плазму. Затем плазму нагревают до 37 градусов и обрабатывают световым излучением. В результате клетки плазмы выделяют экзосомы, которые потом вводят в кожу. Задачи таким образом можно решить разные: сократить морщины и пигментацию, ускорить восстановление кожи после лазерного и химического пилинга, уменьшить акне.
 
В состав косметики экзосомы животного происхождения, разумеется, не включают из соображений этики и безопасности. В формулах кремов и сывороток работают растительные экзосомы, полученные из грибов, яблок, цитрусов, пшеницы и др. Эти микропузырьки делают то, что умеют лучше всего: доставляют к клеткам кожи полезные вещества.

А еще:
– ускоряют заживление кожи;
– снижают воспаление;
– уменьшают признаки фотостарения (пигментные пятна, морщины, сухость);
– омолаживают.

В детской книге Марии Парр «Вратарь и море» девочка рассказывает другу о том, что такое менопауза. и мне очень нравится, что об этом в принципе пишут. а главное, — пишут понятно и честно, при этом не травматично.

говорите с дочками про менопаузу? будете готовы это обсудить, если попросят?

——

а вот собственно отрывок из книги:

«— Трилле! — Лена остановилась. — А ты не думал, что иногда прав ты, а мама ошибается?
Я помотал головой, втянутой в воротник куртки, — нет, не думал. Но теперь сразу вспомнил, что в последнее время мама регулярно говорит и делает вещи, с которыми я никак не могу согласиться.

— Тебе тоже кажется, что она стала странная?
— Странная? Да она просто ку-ку, Трилле! На всю голову!
— А что это с ней, не знаешь?
— Переходный возраст, — сказала Лена, как будто только и ждала моего вопроса.
— Переходный? — испуганно спросил я. — Но это не опасно?

Нет, но нервы шалят, объяснила Лена. Оказывается, все женщины проходят перестройку; и после этого они старые и у них больше не рождаются дети. Но перестраивается все медленно, и от этого женщины потеют, краснеют, нервничают и впадают в разные состояния.

— Одни толстеют, у других портится характер. Но у твоей мамы и то и другое.
Я слушал Лену с ужасом. Бедная моя мама!
— Да уж, сейчас точно не самый удачный момент бросать музыку, — сказал я.
— Думаю, да, — кивнула Лена. — А я спокойно могу бросить. Моей еще далеко до этого».

Мне 60+, и я отказываюсь бороться с возрастом. Я предпочитаю им управлять
Кто видел меня в последние месяцы, знают, что мой цвет волос изменился. Теперь управляемо отрастает моя природным образом вшитая в русые седина. Обе мои бабушки были полностью «холодные тотал блонд» и каждое утро, глядя в зеркало, я их вспоминаю с безумным теплом.

На днях выбирала фильм посмотреть и наткнулась на «Поверни время вспять» с Катрин Денев. Ну и название... И знаете, что я подумала? Боже упаси.

Я прекрасно помню себя в 30. Да, кожа была бархатной, голеностопы выдерживали любую нагрузку. Но помню я и другое: вечную тревогу «а достаточно ли я хороша?», бессонные ночи из-за карьеры и тотальную зависимость от чужого мнения. Хочу ли я туда вернуться? Да ни за что.
Сейчас, когда мне 60+, я чувствую себя парадоксально счастливее. И, как человек науки, я решила разобраться: это я просто удачно адаптировалась или здесь есть система? Спойлер: это чистая нейробиология и социальная психология.
Давайте честно, девочки (и мальчики, я знаю, вы тоже это читаете). Геронтофобия - страх старения - это не страх морщин. Это страх стать невидимкой.

I. Чего мы боимся на самом деле?
Наука говорит, что под ужасом перед цифрой в паспорте скрывается угроза трем нашим базовым «хотелкам» (по теории самодетерминации):
1. Автономия -«Вдруг я стану обузой?»
2. Компетентность - «Вдруг мой мозг перестанет варить, и меня спишут?»
3. Значимость - «Вдруг я стану той самой бабушкой, которой уступают место, но которую не слушают?»
И тут вступает в игру Эффект Бекки Леви. Эта умная женщина доказала: если мы верим, что старость - это увядание, наш организм послушно берет под козырек и начинает разрушаться быстрее. Кортизол, стресс, проблемы с сердцем. А если мы воспринимаем возраст как рост статуса и свободы? Мы живем в среднем на 7,5 лет дольше. Представляете? Просто сменив оптику в голове, вы дарите себе почти десятилетие жизни.

II. Кривая счастья и смена стратегии
Есть так называемая U-образная кривая счастья. Самое «дно» (уж простите за прямоту) - это 45–50 лет. Кризис среднего возраста, сэндвич-поколение, разрыв между амбициями и реальностью. Но потом кривая идет вверх! В 60–70 лет мы статистически счастливее, чем в 25. Мы перестаем участвовать в крысиных бегах, потому что понимаем: сыр того не стоит.
Но чтобы кайфовать, а не тосковать, нужно сменить «движок». Артур Брукс гениально разделил интеллект на два типа, и это спасло мою самооценку:
• Подвижный интеллект (Fluid). Это скорость реакции, оперативная память. Это удел 30-летних. Пытаться в 60 конкурировать с ними в скорости - все равно что пытаться надеть джинсы, которые вы носили в 9-м классе. Больно, неудобно и выглядит странно.
• Кристаллизованный интеллект (Crystallized). Это наша суперсила. Это распознавание паттернов, мудрость, словарный запас, умение видеть суть за три секунды. Он растет и после 70!
Я не могу работать 24/7 (спойлер: могу, но не хочу и точка). Но я могу за 15 минут найти решение, которое они ищут неделю. Это не старость, это оптимизация.

III. Мой личный протокол (без сентиментальности)
1. Ревизия окружения. Я безжалостно чищу ленту и круг общения. Если 4то-то говорит только о болячках и о том, «какая нынче молодежь пошла», - мы отдаляемся. Я ищу тех, кто после 50 начинает новый Второй Тайм своей жизни без страхов и с азартом - пишет книги, путешествует или сажает сады. Дурной пример заразителен, но хороший, активный - еще больше.
2. Смена метрик. Я перестала измерять успех тем, на сколько лет я выгляжу. Я измеряю его тем, что я могу. Могу ли я дать дельный совет? Могу ли я рассмешить? Могу ли я понять сложную книгу? Это мои активы.
3. Функциональность вместо глянца. Меня перестали интересовать мои внешние стандарты, но меня очень интересует реальное самочувсвтие. Я хочу сама носить свои чемоданы и завязывать свои шнурки до 120 лет. Это и есть свобода. (продолжение дальше)

ну что ж, мы это сделали: первый эпизод подкаста Контент 40+ в формате видео уже на всех платформах и ждет ваших просмотров, лайков, комментариев.

в этом выпуске о женском возрасте, его принятии, плюсах/минусах, а также о конкуренции (точнее, ее отсутствии) с молодыми и отложенном материнстве поговорили с Мариной Звягинцевой — современной художницей паблик-арт.

посмотреть интервью можно здесь:

✔️ Youtube: https://youtu.be/xOBCs3WxPxQ?si=JSrAZsLXOFidHljc
✔️ VK: https://vkvideo.ru/@content40plus
✔️ Rutube: https://rutube.ru/channel/71714154/
✔️ ОК: https://ok.ru/group/70000004901970/video

P.S. сама я ни один из смонтированных эпизодов так и не посмотрела и вряд ли отважусь — стесняюсь и не люблю себя в кадре. но вы не берите с меня пример и переходите на ютуб/рутуб: без ложной скромности — разговоры про возраст получаются очень даже интересными и неожиданными.

Писала вчера про микроэмульсию ⬆️ и немного докину в тему: что вообще такое – эмульсия? Чем она отличается от крема и сыворотки? И какая от нее польза?
 
Эмульсия – это микс из двух жидкостей, которые в обычных условиях не смешиваются между собой. Например, вода и масло. Сделать текстуру однородной и стабильной в таком случае помогают эмульгаторы, в косметике это, к примеру, лецитин, пчелиный воск, гуаровая камедь и др.
 
Есть несколько видов эмульсий:
 
– Прямая, она же «масло в воде». Основная фаза водная, а масло в микрокаплях. Прямая эмульсия легкая и тактильно приятная, хорошо впитывается в кожу и буквально сливается с ней. Подходит всем типам кожи.
 
– Обратная, или «вода в масле». Основная фаза – масляная. Такая эмульсия жирновата, поэтому ощущается на коже довольно плотной и может оставлять маслянистый блеск. Чаще применяется в производстве густых кремов для сухой и возрастной кожи, в колдкремах для морозной погоды.
 
– Ламеллярная. Когда-то рассказывала здесь про ламеллярную воду, это как раз представитель подобного вида эмульсий. За счет сходства по строению с кожей укрепляет эпидермальный барьер, который защищает кожу от внешних аоздействий и удерживает в ней влагу.
 
– Эмульсия типа «вода – силикон». Относительно новая разновидность, чье появление вызвано любовью покупателей к легким текстурам «без липкости, жирности и следов на присутствия на лице».
 
есть еще множественная эмульсия, но это больше косметическим химикам интересно, чем покупателям косметики.
 
Микроэмульсия, как в примере выше, отличается супермелким размером частиц воды, масла и что там еще есть в составе. Задача микрокомпонентов – проникнуть поглубже для качественного и быстрого действия.
 
Эмульсия – не всегда и не обязательно отдельный продукт, хотя и таких много. Но чаще эмульсии становятся просто базой для кремов, сывороток, лосьонов, масок для волос и лица и т.д.
 
Кроме собственно воды и масла в составе эмульсии могут быть такие ингредиенты:
 
– увлажняющие: гиалуроновая кислота, коллаген, глицерин, элементы НУФ (аминокислоты, мочевина);
– восстанавливающие: церамиды, сквалан, фосфо- и сфинголипиды;
– питательные: масла карите, арганы, жожоба и др.;
– антивозрастные: ретиноиды, ниацинамид, витамины, пептиды.
 
Как выбрать эмульсию?
Как обычно, по типу кожи, с учетом ее особенностей и потребностей. Для сухой – более плотные текстуры и липиды в составе. Для жирной и смешанной – легкие и хорошо впитывающиеся «масло в воде».

На фото к этому посту – эмульсия из новой линейки Payot Supreme Absolu для 40+

читала один там паблик про менопаузу и очень злилась: женщины на полном серьезе обсуждали вред и канцерогенность маммографии.

аргументы приводили железные, вот два основных:

1. «а вы погуглите!» ну разумеется, если забить в поисковик запрос «опасность, вред и канцерогенность маммографии» — результаты он выдаст соответствующие. потому что каков вопрос — таков ответ.

2. «мне врач-онколог запретила это обследование, т.к. оно вызывает рак груди». я потом прям почитала про этого «врача» — и да, оказалось, что она лечит БАДами. понятно, что ей выгоднее заранее человека запугать, чтобы продать свою продукцию.

в общем, хочу кое-какие мифы насчет маммографии опровергнуть по мотивам многочисленных интервью с настоящими врачами-онкологами, а не продавцами БАДов.

✔️ миф 1: маммография вызывает рак

нет. маммография – во всем мире золотой стандарт диагностики рака груди. она позволяет обнаружить болезнь на самой ранней нулевой стадии, а значит, вовремя начать лечение и повысить шансы на выздоровление.

✔️ миф 2: ну как это маммография не опасная? очень даже опасная: вон уже третий день грудь болит после нее

да. неприятные ощущения действительно могут возникнуть, из-за того что во время обследования молочную железу сдавливают. а могут и не возникнуть. наличие или отсутствие боли зависит от разных факторов:

— индивидуальный болевой порог;
— индивидуальная чувствительность груди;
— навыки специалиста, который проводит процедуру;
— аппарат, на котором проводят процедуру;
— день менструального цикла; и тут хочу прямо подчеркнуть: маммографию можно делать в любой день цикла, но рекомендуют все же на 3-5-7 день, чтобы как раз избежать той самой болезненности при сдавливании.

✔️ миф 3: маммография — это сильное облучение, поэтому провоцирует рак

нет. доза облучения составляет 0,4 мЗв (миллизиверт) при обследовании на аналоговых аппаратах и еще меньше, около 0,08-0,1 мЗв – на более современных цифровых.

для сравнения:
– рентгеновское обследование – до 0,4 мЗв разово;
– флюорография – до 0,25 мЗв разово;
– компьютерная томография КТ – от 1-2 до 6-11 мЗв разово;
– полет в самолете – до 0,03 мЗв/час. а «если попасть в полет во время сильной вспышке на Солнце, то при перелете Москва-Ванкувер, можно получить дозу облучения 1 мЗв», это цитата ученого.

✔️ миф 4: вместо маммографии лучше сделать УЗИ — оно намного информативнее

нет. во-первых, только маммография способна выявить рак груди на нулевой стадии. во-вторых, после 40-45 лет УЗИ и маммография — взаимодополняющие методы диагностики. если железистая ткань молочной железы пока не заменилась на жировую, маммография не покажет полной картины, и тогда надо дополнительно сделать УЗИ. то есть не «вместо» — а «вместе».

✔️ миф 5: и все же самый информативный способ диагностики рака груди – это МРТ

нет. тут процитирую онколога-маммолога Веру Диденко: «МРТ — метод высокочувствительный, но низкоспецифичный. то есть МРТ отлично выявляет какие-то изменения в тканях молочной железы, но они не всегда являются раком груди. и в этом случае врачу не всегда понятно что с пациенткой делать, а у самой пациентки повышается тревожность из-за неопределенности. так что МРТ груди – метод уточняющей, дополнительной диагностики, например, при разночтениях в результатах УЗИ, маммографии и биопсии. но никак не основной».

✔️ миф 6: чем реже делать маммографию, тем безопаснее для здоровья

нет. ровно наоборот. и это опять же связано с ранней диагностикой: чем раньше выявить проблему, тем выше будет успех лечения. официальная рекомендация для женщин после 40 лет — проходить маммографию раз в 2 года, но практикующие врачи все же советуют обследоваться ежегодно.