👍🏿 курс в теме #happiness:

Йельский курс Science of well-being на корсере
По рекомендации @pasmikh:
«Мой уровень счастья ощутимо вырос за те 6 недель, которые я его прохожу, да к тому же и материал интересный, каждый факт о счастье подкрепляется линком на соответствующее исследование.»

+ Две хорошие книги почему круто быть счастливым и какие привычки в этом помогают:
- Сначала ты становишься счастливым, а потом уже продуктивным - не наоборот
- Ощущение счастья - это иллюзия, которой управляешь ты изнутри, вне зависимости от внешних событий
- Умение быть в ресурсном состоянии - это мышца, которую можно прокачивать

1) Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom
Соединяют Буддисткие практики с нейробиологией:
- Убирать зависимость своего счастья от обладания
- Убирать рекурсию страдания от страдания)
- Принимать и быть в состоянии благодарности

2) The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life
С отсылками к самому длинному наблюдательному исследованию по счастью и к нейробиологии (упоминал ее в интервью):
- Менять фильтры восприятия на позитивные (эксперимент с эффектом тетриса)
- Фокусироваться на процессе
- Выстраивать долгосрочные глубокие эмоциональные отношения

😇 Дмитрий Шаменков, активный популяризатор осознанности, выступает уже много лет с одним ключевым тезисом: честность делает нас здоровыми и счастливыми. Здесь на нашем TEDxSadovoeRingSalon Дима рассказывает личную и очень эмоциональную историю осознания этой идеи, а в этом выступлении он детально подтверждает концепцию фактами и исследованиями.

Упрощая, ключевая мысль такая:

1. всё в мире связано,
2. эта связанность обеспечивает природным существам (см. человеку) выживаемость,
3. нарушение или потеря связей напрямую связана с ухудшением здоровья, болезням и, конечно, смертями,
4. качество связей можно упрощенно описать коэффициентом потерь информации, проходящей в этих связях,
5. чтобы жить счастливее, здоровее и дольше, нужно минимизировать эти потери в каналах связи,
6. другими словами, быть максимально честным и открытым к себе, людям и миру.

Выходит, любая попытка встёгиваться в строительство личного бренда, где ценности, принципы и расходятся с глубинными, ведёт к мучительному и болезненному пути. Я сам это наблюдал не раз.

Вероятно, это объясняет и то, что выстреливают только проекты и продукты, сделанные людьми, прожившими и выстрадавшими всю глубину предметной области. Честность, как чистый сигнал без искажений, светится в информационном мире, вызывает разность потенциалов и притягивает других людей 🙂

Будьте честными и пишите на здоровье! 🖤

​​Познавательная биология: краткое объяснение различий между биохимией ощущений удовольствия и счастья. Действия, вызывающие выброс дофамина, имеют свойство перерастать в зависимости - шоппинг, вкусная еда, алкоголь. Смартфоны и приложения тоже попадают в эту категорию.

В Долине новая мода среди биохакеров — дофаминовая диета. Дофамин — нейротрансмиттер, отвечающий за мотивацию и ощущение вознаграждения. Если слишком часто баловать себя удовольствиями, дофаминовые рецпеторы перестраиваются и снижают чувствительность — теперь, чтобы получить то же удовольствие, нужна большая доза дофамина. Так формируются зависимости — от вкусной еды, интернета, шоппинга, порно и наркотиков. Временное воздержание от удовольствий "перезагружает" систему вознаграждений. После диеты дофаминовые рецепторы приходят в норму, человек снова способен радоваться простым вещам. Серьёзных исследований таких диет не проводили; но опрошенные журналистами учёные считают, что это может быть неплохой идеей.

Подробнее о дофаминовой диете можно прочитать в этом нашумевшем тексте или посмотреть это видео.

Всем классной пятницы, не забывайте написать пост 🍻

Неожиданно для себя обнаружил, что этот шлягер двадцатилетней (sic!) давности как раз про полезные привычки 🤣

https://youtu.be/K_SeVtBgpQ4

Почему, чтобы достичь своих целей, надо перестать на них фокусироваться: https://youtu.be/V2PP3p4_4R8

👀 Наташа Бабаева на своем канале очень классно и понятно рассказывает про «Эффект наблюдателя». Это как раз один из важных инструментов в групповой динамике Habit Hero. Классно, что термины физики применяются в коммуникациях и процессах и классно, что теперь можно на пост давать ссылку.

🧐 О трудностях поиска артефактов

С момента, как я в процессе подготовки к 👑 Content Hero обнаружил статьи с кликбейтовыми заголовками типа «200 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь», я работаю над расширением линейки челленжей Habit Hero.

Так вот, одним из ключевых инструментов в групповой динамике является артефакт. Это некая сущность в чате, подтверждающая для каждого участника группы факт выполнения целевого действия. Нет артефакта — сорян, нет действия (не выложил — не было, да).

Для райтинга постов — это ссылка на пост, для спортивной активности — «потное» видео, фото или скриншот трекингового приложения, для отчета по выручке — выписка с расчетного счета, и так далее.

И короче существует целый пласт в списке, отвечающий не за внедрение новых полезных привычек, а за отказ от «вредных»: того же курения, кофе, скептицизма или жирной пищи. И здесь я упираюсь в невозможность спроектировать такой артефакт, который бы доказывал, что «я не».

Как доказать, что я не поел бургеров сегодня?

Дмитрий Калупин, участник текущего потока 👑 Content Hero, рассказал, как решил проблему со сном с помощью одного важного видео: https://www.facebook.com/100000780957774/posts/2522948474407826?sfns=mo

#sleeping_hero

А вот и само видео: https://youtu.be/aXflBZXAucQ

Юра Лифшиц ещё рекомендует начать с этого видео: Можно с этого начать https://www.youtube.com/watch?v=lRp5AC9W_F8

Написал вчера пост про социальную ответственность писать: https://www.facebook.com/1518963022/posts/10220175057516187?sfns=mo

О том, почему каждый, кто создаёт сколько-нибудь ценности и пользы для мира, должен делиться знаниями, опытом и инсайтами :)

Только что объявил о запуске эксперимента 🧠 Learning Hero 1 ноября — челленжа, где вы сможете смахнуть пыль с купленных онлайн-курсов и, наконец, начать их проходить!

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10220181248070947

🐝 Diversity

Второй ключевой критерий в подборе полезного действия челленжей, после артефакта, это Diversity. Фактор разнородности — это способ получить от коллективного процесса кратно больше, чем от индивидуального, за счёт взаимного опыления.

В райтинге 👑 Content Hero — это, конечно, темы постов. Программирование, личная продуктивность и маркетинг соседствуют с личным опытом полиамории, нью-эйдж баней и изотерикой — и иногда посты вставляют так, что весь день адаптируешься к новой реальности :)

В лёрнинге 🧠 Learning Hero — это темы курсов, которые будут проходить люди (я, наконец, пройду качественно Learning How To Learn и прочитаю «Оргуправление» Щедровицкого)

В занятиях 🏋🏻‍♀️ Sport Hero — это виды спорта и способы трекинга. Без Вани Замесина я бы не втащился в кросс-фит, без Коли Скавинского не влюбился бы в лыжи и бассейн, без Паши Шишкина не знал бы ничего про греблю :) Так бы и бегал, и страдал бы всю жизнь )

В работе над сном в Sleeping Hero — трекинг, девайсы и хаки; Expenses Hero — приложения для фиксации расходов, интеграции и стили жизни.. Ну, вы поняли.

Моя цель — спроектировать такой опыт, который рождал бы сюрпризы органически, без манипуляций с моей стороны, за счёт базовых человеческих особенностей 😇

#habit_hero

Миша Пославский, герой Content Hero II, написал свой список ежедневных полезных действий, которыми можно себя прокачать.

10+ идей, как прокачать себя делая что-то регулярно продолжительное время

Игорь Сидоров делится своим опытом 👑 Content Hero: https://www.facebook.com/100003553684757/posts/2280826572045777?sfns=mo

Vasili Shinkarenka (co-founder Invocable, YC alum) пишет, почему он встаёт в 5 утра и почему нам стоит попробовать тоже: https://vasilishynkarenka.com/blog/why-i-wake-up-at-5-am

#sleeping_hero

Анонсировал еще один челленж на ноябрь — это спорт, спорт, спорт 🙂

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10220188798939714&set=a.2060199354127&type=3

Ева Кац делится опытом применения принципа нулевой терпимости к потери времени: https://www.facebook.com/100000998637407/posts/2570866169623312?sfns=mo