Жизнь —это череда “что будет дальше”.
Вы сдаете проект и начинаете беспокоиться о следующем проекте, на который вас могут поставить. У вас классное свидание с тем, кто нравится, но как только оно заканчивается, вы начинаете переживать о том, что будет на следующей встрече.

Мой клиент получил хорошие отзывы о своем публичном выступлении. Она думает: “Хорошо, что я не спала всю ночь, готовилась к этой презентации, переделала ее в последний момент и репетировала, вместо того чтобы расслабиться и отдохнуть”. Она не позволяет себе радоваться отзывам, потому что считает, что должна быть строгой к себе все время, чтобы оставаться мотивированной.

Мне кажется, что в этих словах многие узнали себя…

Постановка новых целей и постоянное совершенствование —это безусловно классно, но когда у вас нет времени на то, чтобы по-настоящему принять свои достижения и почувствовать гордость за себя, вы попадаете в порочный круг, никогда не ощущая себя счастливым и чувствуя, что всегда НЕДОстаточно хорошо.

Исследования показывают, что, переживая позитивные чувства, связанные с гордостью или достижением, и позволяя себе в полной мере ощутить эти эмоции, можно суметь разорвать круг “всегда недостаточно хорошо”. Это займет совсем мало времени — 40 секунд —для оказания воздействия. Развитие привычки переживать хорошие чувства может постепенно, со временем и повторением, помочь вашему мозгу не так быстро обращаться к негативным мыслям и чувствам и способствовать более свободному потоку положительных эмоций.

Получать удовольствие от работы не всегда просто и не важно кто ты: начальник или исполнитель. Мы встречаем много разочарования. Многое вне нашего контроля. Многое мы на себя взваливаем, потому что нам кажется, что вопрос не решим. Кажется, что проблемы идут бесконечным потоком.

Список того, что может помешать нам получать радость от работы, бесконечен и, по большей части, неизбежен. И все же есть люди, которые получают удовольствие от работы. Главное их правило - отделять себя от результатов.

Это позволяет испытывать удовольствие независимо от обстоятельств.
Способность к удовольствию, похоже, приходит к нам как дар, а не как результат. Согласитесь, ведь ребёнка не нужно учить радоваться. Это естественно. И тому же надо научиться и нам. Вернее вспомнить, как это было!

Во время работы мы постоянно балансируем между страданием и экстазом, от любви до ненависти один шаг, как проговорится в поговорке.
И это нормально, что мы можем ощущать и положительные эмоции и отрицательные. То, как мы чувствуем себя, когда работаем, — неотъемлемая часть работы, как бы мы ни старались проигнорировать это.

Но важно понять, где именно мы находимся на этой шкале, почему именно в этой точке? Какое значение имеет это для нас значение?

Оцените свою жизнь на работе по шкале от 1 до 10, где 10 означает экстаз (удовольствие), которое вы когда-либо испытали во время работы, а 1 — страдание.

Следующий шаг — задайте себе два вопроса:
1. Что способствует удовольствию на работе?
2. Что способствует моему страданию? И после подумайте, а почему у меня это вызывает страдания?


«Первый шаг на пути к переменам есть безоценочное признание вещей такими, какие они есть. Парадоксально, но именно такое восприятие своих действий и осознанное принятие самого себя высвобождают и стимулы, и возможность для спонтанной перемены»
(С) Тимоти Голви, Работа как внутренняя игра

Ваше настоящее — предопределено именно вашим видением и представлением о будущем (но вот только не надо все мировые события натягивать на это). Нет, речь идёт именно о конкретно вашей жизни.
То, какое настоящее у вас сейчас — это следствие того, какими представлениями вы жили в прошлом.

Ничего не получится, потому что настоящее — это следствие  вашего мышления в прошлом, которое и привело вас в ту точку,  в которой вы находитесь сейчас.

Хотите изменений — меняйте в первую очередь мышление, потому что оно первопричина совершаемых вами действий, направленных на формирование будущего.

Будущее, которые вы хотите видеть — должно быть маяком для ваших решений сегодня. Все просто.

И это речь не про карты желаний Блиновской (что ,безусловно, классно и полезно, но, блин, это же детский сад!!!), а речь идёт про ежедневный, целенаправленный труд со своей головой. А как правило, самый сложный труд — работа со своей головой.

ПРИТЧА «ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ»

Когда-то давно, в одном городе, жил великий мудрец. Слава о его мудрости разнеслась далеко вокруг его родного города, люди издалека приходили к нему за советом.

Но был в городе человек, завидующий его славе.
Пришел он как-то на луг, поймал бабочку, посадил ее между сомкнутых ладоней и подумал:
«Пойду-ка я к мудрецу и спрошу у него: скажи, о мудрейший, какая бабочка у меня в руках — живая или мертвая?
Если он скажет мертвая, я открою ладони, бабочка улетит, если он скажет живая, я сомкну ладони и бабочка умрет.
Вот тогда все поймут, кто из нас умнее.»

Так все и получилось. Завистник пришел в город и спросил у мудреца:
«Скажи, о мудрейший, какая бабочка у меня в руках — живая или мертвая?»

Тогда мудрец, который был действительно умным человеком, сказал:

«Всё в твоих руках»

Как помочь себе справиться со стрессом

«Если вас трамвай задавит, вы, конечно, вскрикнете, раз задавит, два задавит, а потом привыкнете», - Вера Полозкова

За последние несколько лет все новости можно относить только к категории “КРИЗИСНЫЕ”, которые у большинства людей поднимают 3 чувства: страх, тревогу и злость. Эти чувства абсолютно естественны и понятны. Это нормально их испытывать. Но они изматывают и никак не помогают изменить ситуацию.

Кризис - это перелом, переходное состояния, состояние, где существующие средства достижения цели становятся неадекватными. Т.е это ситуации когда мы сталкиваемся или потенциально можем столкнуться с кардинально новыми условиями и вводными. И естественно все что новое и непривычное вызывает у человека страх и панику, активирует базовую модель защиты.

Что здесь важно:

1. Признаем чувства и ищем им причину.

Я испытываю страх (тремор, панику, дискомфорт в области живота, лимфа узлов, сердца и тд) потому что: A,B, C. То что я испытываю абсолютно нормально и естественно для человека.

Вместо этого постарайтесь выписать то, что конкретно вас пугает. Напишите в одной графе то, что произошло, а в другой то, к чему это может привести. Старайтесь быть максимально объективными и не основываться на слухах и сплетнях.

2. Проверяем входящую информацию на “вшивость”.
Вес имеет только первоисточник, все остальное это субъективное мнение и чужая фрустрация.

3. Расслабляемся.
Мы не в первый раз сталкиваемся с кризисами. Это защитная реакция, которая сработала и в карантин, в феврале и марте. Тот же приступ паники потом сменился нормальной адаптацией и привычным течением жизни. 99,9% что и в этой ситуации исход будет тот же.

Не так пугает сама ситуация, сколько неопределённость грядущего. Как только мы адаптируемся в новых реалиях все становится гораздо более переносимым.

4.Не боимся обращаться за помощью.
Просить о помощи - это не слабость, это сила

5.Дышим
При стрессе мы инстинктивно начинаем дышать быстро и не глубоко. Такое дыхание приводит к выбросу адреналина, который только повышает уровень стресса. Чтобы успокоиться, необходимо начать дышать глубоко.

Ссылка на дыхательные упражнения

Как бы тяжело сейчас не было, очень важно научиться сохранять голову “холодной”

Тревога, к сожалению, приносит нам мало чего полезного, она лишь усугубляет ситуацию. Избавиться от нее в условиях неопределенности, скорее всего, не удастся, а ее подавление может причинить еще больший. Казалось бы никаких других вариантов не остается, но можно изменить свое отношение к ней.

В 2010 году ученые Гарвардского университета проводили исследование на тему взаимосвязи тревожного состояния и нашего performance. Студентам говорили, что их нервное возбуждение — на самом деле полезное и мотивирующее, что на самом деле помогло им сдать GRE на более высокие баллы. Именно через позитивный рефрейминг, работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

Вот небольшая инструкция:

1) Выпишите ситуацию или проблему. Можно добавить информацию про эмоции, которые вы испытываете.

2) Запишите автоматические мысли, которые вызывает эта проблема. Скорее всего, в них будут когнитивные искажения, которые усиливают тревогу. Например, это мышление «все или ничего» (типичный пример — фраза «это полный провал»), сверхобобщение («я всегда ошибаюсь»), обесценивание положительного («комплимент был из вежливости»), поспешные выводы, негативный фильтр и прочее.

3) Запишите рациональный ответ на возникающие мысли. Список искажений, с которыми борется когнитивно-поведенческая терапия, довольно длинный, но они похожи друг на друга: заставляют думать худшее и кажутся логичными только на первый взгляд. Знать их все не обязательно (хотя это ускорит самоанализ), здравый смысл и так поможет распознать неконструктивные мысли.

Стоики - кто эти люди?

Это мрачные, суровые люди, которые, стиснув зубы, готовы терпеть все жизненные неурядицы, а не пытаться их преодолеть? Или же те, кто в тяжелых испытаниях увидеть возможности, как быть счастливым даже в самой беспросветной ситуации?

Стоицизм — это идея про сильную и активную жизненную позицию, опирающуюся на дисциплину разума. Вот что по этому поводу писал один Сенека: «Нет числа тем, кто владел народами и городами; тех, кто владел собой, можно перечесть по пальцам». 

Краеугольным камнем стоицизма лежит идея о том, что пусть в мире и есть множество вещей, которые не подвластны человеку, он всегда в состоянии контролировать самого себя — свои мысли и действия.

Мы можем контролировать только свое поведение, но не его результаты (не говоря уже о результатах поведения других людей). Поэтому следует принимать происходящее (как бы нам больно или тяжело не было), ведь мы знаем, что сделали все возможное и все зависящее от нас в данных обстоятельствах.

За последнее время я что только не перепробовала, добавляла/убирала из своей жизни бег, йога, тренажерный зал, пилатес, медитации, интуитивное питание, фастинг, отказ от сладкого, “читаем только профессиональную литературу” и тд. Думаю, что многим эта ситуация очень знакома.

Скажу честно, не все вышеперечисленные и оставшиеся “за кадром” мои причуды прижились.
По поводу медитаций пока ничего конкретного сказать не могу, потому что поставила себе челлендж - 30 дней медитаций, 7/30 дней уже пройдены. Поэтому для меня это очень хороший прогресс, обычно на 4 день я съезжаю. Точно такая же история с бегом. Раньше был период, в Китае скорее всего, когда на протяжении нескольких месяцев бегала каждый день, хотя км 3 я обязательно пробегала. Сейчас хочу эту привычку вернуть обратно.

Нам всем нравятся быстрые результаты, но, как правило, значительные результаты приходят постепенно, после долгой последовательной работы, для которой нужна дисциплина (как же я не люблю это слово).

Плавный рост — это когда вы внедряете новые знания/действия, превращаете их в привычки и доводите их до автоматизма. Когда встраиваете новое дело в рутину и делаете его привычным. Когда преодолеваете лень и откаты к привычному поведению. В плавном росте скрыта большая сила, т.к. именно он является устойчивым.

Быстрое тестирование нового — это круто. И многие считают, что живя в современном мире, надо все пробовать и тестировать быстро. Безусловно это так. Но все зависит от конечной вашей цели. Для того чтобы после тестового периода, эта привычка/действие закрепилось за вами, то тут уже нужно время — время, за которое прокачается навык, поменяется привычный процесс жизни и изменится мышление. Самое важное тут - научиться удержать приобретённый результат.

Яркие и крупные изменения не приведут к новой жизни. А постепенность и дисциплина — да. Они гарантируют, что изменения, которые вы так смело совершили, пройдут не зря и останутся в вашей жизни.

Поступательный рост позволяет «по кирпичикам» выстроить желаемые навыки, привычки и мышление.

Немного не связный текст с предыдущим постом, но вы прекрасно знаете, что я мастер вести соц.сети без контент плана (меня при мысли об этом выворачивает). Пишу и делюсь тем, что на данный момент интересно, актуально мне и людям вокруг, какие-то интересные тексты и статьи. Но так вот, сегодня в YC наткнулась на очень интересный пост о выгорании, который был написан Emmett Shear - американским предпринимателем, инвестором и основателем компании Twitch.

"Выгорание — это когда человек одновременно чувствует себя подавленным и парализованным. Я обнаружил, что лучше всего думать о выгорании не как о болезни, а как о симптоме, имеющем множество различных этиологий (причин). Большая тройка: 24/7 на связи, "сломанный руль" и сомнения в миссии.

Раньше большинство работ обязательно должны были давать вам отпуск, потому что их можно было выполнять только из офиса/фабрики/и т. д. Доступ 24/7 стал возможным благодаря Magic of Technology(tm) (например, у докторов благодаря пейджерам). Слишком долгое "быть на связи 24/7" вызывает психический срыв.

"Сломанный руль" — это метафора ощущения на работе, когда ваши действия кажутся бесполезными. Поворачиваешь руль, а машина все равно едет прямо. В «синих воротничках» это редкость: машину собрали, теперь у тебя есть машина. Но это обычное дело в умственной работе: вы отправили электронное письмо, и что?

(Сломанный руль разрушает мотивацию, потому что оно разрывает основную петлю обратной связи, которая вознаграждает работу. Когда вы бросаете камень в пруд, и он вызывает всплеск, возникает небольшое ощущение силы в воздействии на мир. Уберите всплеск и внутренняя награда умирает.)

Сомнение в миссии возникает, когда вы начинаете спрашивать, зачем я вообще занимаюсь этой работой? Это наиболее распространено, когда людям очень комфортно. Если вам действительно нужны деньги из зарплаты на этой неделе, то понятно, почему вы держитесь за них. Что, если вы будете в порядке в течение 6 месяцев? 2 года?

Таким образом, выгорание становится все более и более распространенным явлением, потому что (а) мы можем работать из любого места, и тогда у нас неправильные границы, (б) наша работа становится все более абстрактной, и все труднее сказать, имеет ли она значение, и (в) мы коллективно богаче, чем наши предки.

Если вы обнаружите, что чувствуете «выгорание», было бы неплохо подумать, что из этого может быть причиной. Решение проблемы "доступ 24/7" — это больше отпусков и выходных. Но на самом деле это может усугубить "сломанный руль", тогда вам нужно увеличить количество импакта на единицу работы.

Пусть все существа повинуются непостижимым увещеваниям своей души.
Пусть все существа испытают поток.
Пусть все существа тоскуют по огромному и бескрайнему морю."

Спасибо YC за перевод на русский язык.

В оригинале можно прочитать в Твиттере Эмметта

Поступательный рост - это про правильное и спокойное внедрение и следование действиям, которые приведут к тому результату, который вы для себя наметили. Безусловно, каждый из нас максималист, поэтому нам так хочется, чтобы результат случился здесь и сейчас, а лучше вчера.

Но всегда есть что-то, что мешает нам двигаться… Согласитесь. Но мы до последнего бьемся в эти закрытые двери, потому что “я не могу сдаться”. И важное качество, о котором я сейчас говорю - это навык научиться бросать.

Признавать свои ошибки, «сдаваться», уходить от старых и тестировать новые гипотезы жизненно необходимо, не на страхи и неуверенность.

Заканчивать «неработающее» важно, так как там скорость, мощь и сила, а скорость - это рост, развитие, изменения. Главная трудность заключается в том, что мы это воспринимаем, как провал. Неудачу. Поражение. Что далеко не так. ценный урок — понимание, что для вас не работает/что вам не подходит.

Тем, кто научился начинать, нужно учиться заканчивать — бросать то, что не работает так, как вам бы хотелось. Как в спорте, мы из раза в раз выполняем те же самые упражнения, тренировки, но вес все стоит на месте, мышцы не растут. Месяц, два, три - ситуация ровно такая же. И что мы делаем? Правильно, меняем подход к тренировочному процессу, переписываем программу, меняем питание.

Этот навык несет большую ответственность,тк есть риск принять неверное решение , те сдаться.

Но этот риск стоит того — благодаря своевременному отпусканию, вы будете пробовать что-то новое, вы будете вырастать из чего-то, вы будете находить новые вещи и расти. Вы не ошибётесь, если дадите себе расти.

НО!!! Речь идет не про “поиграть и бросить” из детской позиции, а про адекватное взрослое оценивание ситуации и результатов.

Я нашла для себя лайфхак, который помогает определить, когда бросать.
Первым делом мы ставим цель и прописываем чекпоинты - ключевые метрики, по которым мы будем оценивать наш прогресс.
Затем, регулярно анализировать прогресс по этим метрикам.
Если его нет (делаем 2-3 проверки), то оставляем попытки и фиксируем уроки из полученного опыта.

Как бы просто это не казалось - на деле, это дико трудно.

Отказаться от того, что не приносит желаемых результатов, не значит сдаться. Это значит поменять план, чтобы быстрее прийти к своей цели.

Поэтому также как с начинаниями: если бы вы знали, что никто не будет оценивать и осуждать вас, что бы вы закончили? От чего бы отказались в своей жизни?

Вечер смотреть можно на: 1. Огонь, 2. Закат и 3. Красивую инфографику 😅

Как же красиво и залипательно сделано! Обожаю крутые инфографики! Это движение акций американских компаний с начала 2022 года

@TheEdinorogBlog