• Крабовое ведро

Концепция крабового ведра является метафорой, используемой в психологии, которая описывает поведение людей, стремящихся достичь успеха, но ограниченных своим окружением или социальными стандартами.

Крабовое ведро - это место, где крабы содержатся перед продажей. Ведро не имеет крышки, и если один краб попытается выбраться, остальные крабы тут же его схватывают и тянут обратно внутрь ведра.

Это является метафорой для того, как люди могут действовать в группе и препятствовать успеху других людей, даже если это ограничивает их собственный потенциал.

Как вы думаете в этом отрицательном явлении больше плюсов или минусов?

• Крабовое ведро Ч.2

Несмотря на то, что крабовое ведро является отрицательным явлением, можно выделить и плюсы и минусы его применения.

🔸️Плюсы:
+Возможность сохранить стабильность. Если все люди в группе будут следовать одним и тем же правилам и стандартам, это может помочь сохранить стабильность и предсказуемость.

+Социальная защита. Благодаря сильной социальной сети, люди в группе могут чувствовать себя защищенными и уверенными в своей безопасности.

+Укрепление общих ценностей. Крабовое ведро может также способствовать укреплению общих ценностей и мировоззрения.

🔸️Минусы:
- Ограничение свободы. Крабовое ведро может препятствовать людям в их личном развитии и препятствовать достижению их целей.

- Потеря индивидуальности. Сильное социальное давление может привести к потере индивидуальности и уникальности, что может привести к ухудшению психологического здоровья и самооценки.

- Ограничение возможностей. Крабовое ведро может препятствовать инновациям и развитию, что может стать причиной упущенных возможностей.

В целом, концепция крабового ведра является полезной метафорой для понимания социальных динамик, но важно уметь определить их.

• Упражнение "Список благодарности".

Оно заключается в том, чтобы каждый день писать список вещей, за которые вы благодарны.

Это помогает вашей ретикулярной формации сосредоточиться на положительных вещах в вашей жизни и привлекать еще больше благоприятных событий и обстоятельств.

Как выполнить:
-Найдите тихое место и возьмите лист бумаги
-Начните писать вещи, за которые вы благодарны. Напишите как можно больше вещей, даже если они кажутся мелкими и незначительными.
-Попробуйте использовать все свои чувства, чтобы погрузиться в чувство благодарности. Визуализируйте каждый момент и ощущайте его настоящим.

Делайте это каждый день, желательно в одно и то же время. Это поможет вашей ретикулярной формации закрепить привычку и создать позитивный настрой на весь день.

• Формируем уникальность

🔸️ Выражайте свою точку зрения.
Напишите какую-нибудь подробную рецензию на фильм или прочитанную вами книгу.

🔸️ Вовлеките своих близких и друзей в обсуждение какой-нибудь музыкальной субкультуры.
Людям интересны банально даже те люди, которые в комментариях к какому-то видео, посту в интернете способны написать три-четыре чётких предложения, подробно описывающих их существующую точку зрения.

Я очень устал от постоянной тревоги, всё валится из рук.

Часто проскакивают похожие мысли? Переходи на канал Расшифровщика - это скорая психологическая помощь в кармане.

Там ежедневная мягкая мотивация и психологические приёмы, которые облегчат жизнь

Не думать о своём ментальном здоровье в 2023 – это, как минимум, странно.

Позаботься о себе и подпишись: @decoder_pro

• Метод "SMART"

Это эффективный подход к формулированию целей, который помогает сделать их конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и своевременными.

SMART - это аббревиатура, которая означает:

S - конкретная (Specific) - цель должна быть четко определена и ясно сформулирована.
M - измеримая (Measurable) - цель должна быть измеримой, чтобы можно было определить, достигнута она или нет.
A - достижимая (Achievable) - цель должна быть реалистичной и достижимой.
R - релевантная (Relevant) - цель должна быть важной и связанной с общей стратегией или планом действий.
T - своевременная (Time-bound) - цель должна иметь четкий срок выполнения.

Пример SMART-цели: Я хочу потерять 5 кг веса за 3 месяца, уменьшив потребление сладкого и жирного питания до 2 раз в неделю и увеличив физическую активность до 3 раз в неделю.

Метод "5 почему"

Это простой и эффективный способ анализа причин проблем и поиска их решения. Он заключается в последовательном задании пяти вопросов "Почему?" для определения корневой причины проблемы.

Вот пример, как этот метод может быть применен в повседневной жизни:

Проблема: Я постоянно чувствую себя усталым и не могу нормально работать.
1. Почему я чувствую себя усталым? - Потому что я не высыпаюсь.
2. Почему я не высыпаюсь? - Потому что я работаю до поздна и не могу уложиться спать вовремя.
3. Почему я работаю до поздна? - Потому что у меня много работы и я не успеваю все сделать вовремя.
4. Почему у меня много работы? - Потому что я не планирую свое время и не управляю своими задачами эффективно.
5. Почему я не планирую свое время и не управляю своими задачами эффективно? - Потому что я не знаю, как это делать.

Упражнение для вас! Выполнять всем)

Выберите проблему, которую вы хотите решить. Задайте себе вопрос "Почему?" и записывайте ответ.
Повторите вопрос "Почему?" для каждого ответа, который вы записали, пока не найдете корневую причину проблемы.
Разработайте план действий для решения проблемы на основе выявленной корневой причины.

• Почему важно научиться говорить "нет"

🔸️ Самопризнание. Важно понимать свои границы и на что вы готовы пойти ради других людей. Если сомневаетесь, значит внутри что-то не так.

🔸️ Личные границы. Многие не осознают, что это такое, но границы нужно устанавливать. Вам нужно заботиться о себе, иначе вы не сможете помочь другим.

🔸️ Вас поймут. Хороший человек поймет, почему вы отказались и не будет обижаться.

Приоритеты. Задавайте себе вопросы:
• Почему я должен соглашаться?
• К чему это приведет?
• Нельзя ли мне сделать что-то полезнее вместо этого?

• Метод "Три причины провала"

Чтобы оценить свои планы на правильность, можно использовать метод "Три причины провала".

Представьте, что вы уже находитесь в будущем и видите, что ваш проект провалился. Назовите три причины, по которым это произошло.

Как правило, эти причины отражают факторы, которые вы не учли при планировании. Этот метод помогает смотреть на задачу более реалистично и улучшить ваши планы на будущее.

В рамках вечера перед рабочей неделей, рубрика про кино 🍿
«Дьявол носит Prada»

Цветасто-гламурный и вкусный фильм о закулисье модной индустрии. О ярком контрасте ее внешней и внутренней стороны. Тут и форс-мажоры, зависить, интриги, тщеславие и конкуренция прикрытые шикарной жизнью, дорогими вещами и глянцевой обложной.

Картина в целом позитивна, но заставляет задуматься о правильно расставленных приоритетах и о прочности собственного естества 👠

#кинозал

• Всегда верь в себя

"Успех - это способность идти от поражения к поражению без потери энтузиазма." - Уинстон Черчилль

Не бойтесь неудач, они могут быть лишь временными препятствиями на пути к успеху. Главное - не терять веру в себя и свои силы, и продолжать идти к своей цели, несмотря на все трудности.

• Сила взаимодействия

"Когда вы хотите чего-то очень сильно, весь мир сотрудничает вам в этом." - Пауло Коэльо

Успех - это не только результат вашей личной работы, но и результат сотрудничества с другими людьми и окружением.

Если вы действительно хотите чего-то достичь, то весь мир будет работать вместе с вами, чтобы помочь вам это сделать.

• EQ

Эмоциональный интеллект является абсолютно необходимым в образовании, развитие, поддержание и укрепление тесных личных отношениях.

Пожалуй одним из самых быстрых способов развития эмоционального интеллекта, является способность справляться с собственными негативными эмоциями.

"Мы становимся тем, о чем мы думаем целый день". - Ralph Waldo Emerson

Пожалуй, ни один аспект EQ не является более важным, чем наша способность эффективно управлять нашими собственными негативными эмоциями, чтобы они не истощали нас. Для того, чтобы изменить то, как мы относимся к ситуации, мы должны сначала изменить то, как мы думаем об этом.

• Продолжаю рубрику «словаря» из архива заметок в телефоне. Пусть данные тезисы будут полезными для вас 💚

-Не важно какой рядом человек. Важно - в какой мир он вас ведет
-Тот кто готовится к войне гораздо ближе к победе чем тот, кто верит в мир
-Не бойся просить помощи, так ты сможешь больше
-Страхи и недоделанные дела разрушают веру в себя
-Что произошло, то и цель
-Слова близкого человека иногда лечат лучше чем врач
-Все что нужно уже есть, просто ты смотришь на иное
-Всегда есть немного правды в «я шучу»
-Успех -не ключ к счастью, счастье- ключ к успеху

• "Марафоны желаний"

Вы знали что все "Марафоны желаний" основаны на работе вашей ретикулярной формации и вполне могут работать.

Ретикулярная формация - это часть нашего мозга, которая управляет вниманием и концентрацией. Она также отвечает за фильтрацию информации и определение, что важно для нас в данный момент.
Работайте со своими убеждениями, достижениями и страхами через позитиную концентрацию.

🔸Визуализация
Создайте ясное и конкретное видение того, чего вы хотите достичь. Затем визуализируйте это видение в деталях, используя все свои чувства.

🔸ONLY Позитив
Если вы сосредоточены на негативных мыслях и эмоциях, ваша ретикулярная формация будет отфильтровывать все положительное и привлекать еще больше негатива. Поэтому старайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях и эмоциях, чтобы ваша ретикулярная формация помогла вам привлечь больше позитивных вещей в вашу жизнь.

🔸Повторение
Повторение утверждений или аффирмаций может помочь убедить вашу ретикулярную формацию, что ваша цель является важной и достижимой. Например, если вы хотите достичь успеха в карьере, повторяйте утверждения вроде "Я успешен в своей карьере".

🔸Задавайте вопросы
Ретикулярная формация отвечает на вопросы, которые вы задаете ей. Старайтесь задавать себе положительные и продуктивные вопросы, которые помогут вам достигнуть желаемого. Например: "Как я могу использовать свои навыки, чтобы достичь успеха?".

🔸Действие
Наконец, чтобы получить желаемое, нужно действовать. Ретикулярная формация может помочь вам привлечь нужное и желаемое

• Отключайтесь от проблем.

Отключение от проблем — это не игнорирование их существования, а выбор не дать им управлять вашим настроением и жизнью. Решайте проблемы с умом и рассудком, а не под влиянием эмоций.

Ваше внутреннее спокойствие и хорошее настроение — это сильнейший инструмент, чтобы решать любые проблемы.

• Анкер

Якорим позитивное состояние через анкер. Анкер - это связь между конкретным стимулом и определенным эмоциональным состоянием.

Например, мы можем связать запах цитрусовых с приятным чувством свежести и бодрости, или мелодию с радостным настроением.

Чтобы заякорить позитивное эмоциональное состояние, можно сделать следующее:

🔸️Выберите момент, когда вы чувствовали себя очень хорошо - например, когда вы были счастливы или испытывали эйфорию. Можете закрыть глаза и вспомнить этот момент, почувствовать его настоящим.

🔸️В этот момент сделайте какое-то действие, которое будет вашим анкером - например, щелчок пальцами, нажатие на определенную точку на теле или просто мощный жест.

🔸️После этого переведите свое внимание на другие дела. В будущем, когда вы почувствуете себя плохо, сделайте свой анкер - щелкните пальцами или нажмите на точку на теле, которую выбрали ранее. Это позволит вам вспомнить свой позитивный опыт и перенести это состояние на текущий момент.

Экспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящий способ для себя ⚓️

• 5 законов миллионера

1. Ценит время. Он не будет битый час бегать по магазинам, чтобы найти товары подешевле, а использует это время, чтобы научиться новому и больше заработать.

2. Ставит высокие цели. Вместо того чтобы гоняться за скидками в 100 рублей, ищет способы заработать 100 тысяч.

3. Думает о возможностях. Фокусируется не на страхах перед проблемами, а на решении задач.

4. Постоянно в поисках новых знаний. Остановиться на достигнутом уровне – значит упускать новые возможности.

5. Уважает чужие достижения. Знает, что для достижения результатов необходимо много трудиться. Поэтому не завидует чужим успехам и не считает их удачной случайностью.

Какие из этих пунктов про вас?

• Время

Вовремя выполнить задуманный список дел помогает планирование времени.

Каждому делу следует указать промежуток времени, в какое планируется его выполнить. Вы как будто ставите себе будильник и мозг интенсивно работает в заданное время.

Лично мне это здорово помогает против прокрастинации.

Поработать над индикаторной стратегией с 19.00 до 20.00 гораздо легче, чем абстрактное – «Вечером надо заняться индикаторной стратегией».