• Не дыши

Если в тревожных моментах вам становится трудно дышать или кажется, что вы задыхаетесь можно использовать одно очень эффективное упражнение.

Наперекор себе задержите дыхание, затем еще раз на счет - пытаясь каждый раз задерживать на 1 секунду дольше. После 2-5 задержек диафрагма опускается сама. Вы успокаиваетесь и начинаете дышать полной грудью.

• Избегаем неприятную работу

Вам приходится решать в коллективе, кому выполнять неприятную работу? Примените супер-легкий психологический трюк и вы чаще всего будете в выигрыше.

Перед началом спора задайте главный вопрос. И сразу после этого произносите фразу: «камень-бумага-ножницы» (помните из детства эту считалку?). Назовите первым "камень". Скорее всего оппонент выберет ножницы.

• Закрой ОКНО

Концепция Окна Овертона может использоваться для внедрения новых социальных норм в общество путем постепенного расширения "окна" восприятия.

Например, если определенное поведение было ранее считаемо неуместным и за границами "окна" приемлемого поведения, то можно начать его постепенно включать в круг приемлемых действий, чтобы оно стало нормой.
Для внедрения используют психологические техники, такие как медиа, социальные сети и общественные дискуссии, чтобы постепенно привыкать общество к новому поведению и изменять восприятие социальных норм.

Схема такова: немыслемо ➡️ радикально ➡️ возможно ➡️ приемлемо ➡️ популярно ➡️ нормально.

«Окно» или восприятие нормы может двигаться от нормального до немыслимого и обратно. Вспомните, что в Европе было принято в Средневековье жечь людей на костре. С помощью этой теории можно легко сделать накрашенные ногти у мужчин трендом, наличие любовника/любовницы образцом крутости и достатка, а уж про гомосексуализм и его внедрение до нормы рассказывать думаю не нужно.

Не будьте жертвами и слепыми потребителями идей, ДУМАЙТЕ, анализируйте и включайте холодный разум 💚 Или если вам 100500 раз скажут , что 💩 это вкусно, вы станете его есть? 😉

Разминка для ума🧠

• Эффект Даннинга-Крюгера

Знаете, есть такой эффект Даннинга-Крюгера о том, что люди с низкими навыками и знаниями часто переоценивают свои способности, тогда как люди с высокими навыками и знаниями могут недооценивать сложность задачи, так как они считают ее легкой благодаря своим наработкам и опыту.

Когда мы переоцениваем свои возможности или недооцениваем сложность задачи, наш разум так и наравит обмануть. Как сказал американский философ Уильям Джеймс: "Мы становимся не то, что мы думаем, а то, что мы делаем".

❗️Старайтесь всегда правильно оценивать себя и людей вокруг

• Откладываешь дела? Поможет "помидор"

Техника «Помидора» – это методика управления временем, которая помогает бороться с прокрастинацией. Вот как использовать этот метод:

-Настройте таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на выполнении задачи.
-После 25 минут сделайте короткий перерыв в 5 минут.
-Повторите этот цикл работы и перерыва три раза.
-После третьего цикла сделайте более продолжительный перерыв – 20-30 минут.
-Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не закончите все задачи на день.

Данная техника позволяет сосредоточиться на задаче в течение определенного времени и дать себе короткий перерыв для отдыха и обновления энергии.

• Сила расслабления

Все хотят научиться не надумывать, больше улыбаться, легко принимать решения, отпускать людей. Всё это возможно, если расслабиться.

Один из самых «ленивых» способов снять стресс — арт-терапия. При этом уметь рисовать совсем не обязательно.

На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга.

Сила расслабления есть у всех! Попробуйте отыскать ее в себе

• Постарайтесь сосредоточиться на процессе, а не на результате

Иногда гораздо полезнее насладится процессом, чем нудно идти к результату. Ведь дорога может быть куда увлекательнее.

Если измените подход к самому процессу то вы сможете выработать стратегию для решения задачи, а это в свою очередь, поможет выполнять её значительно быстрее.

Концентрация на действии помогает стать более сознательным и научит брать ответственность за свою жизнь. Тогда на каждом этапе своей деятельности, человек понимает, что он делает и для чего.

• Развиваем эмоциональный интеллект

1. Узнайте свои эмоции. Чтобы управлять своими эмоциями, нужно понимать, что они такое. Старайтесь определить свои эмоции и понять, как они влияют на вас.

2. Развивайте свою эмпатию. Ставьте себя на место других людей и пытайтесь понять их эмоции. Это поможет вам лучше понимать других и улучшит ваши отношения.

3. Изучайте невербальную коммуникацию. Невербальные сигналы, такие как жесты, мимика и тон голоса, могут быть более выразительными, чем слова. Изучайте невербальную коммуникацию, чтобы лучше понимать эмоции других людей.

4. Учите своих детей эмоциональной грамотности. Развивайте у детей умение понимать и управлять своими эмоциями. Это поможет им лучше понимать себя и других, а также поможет им укрепить свои отношения.

5. Практикуйте медитацию и майндфулнесс.
Медитация и майндфулнесс помогают вам осознавать свои эмоции и управлять ими. Попробуйте заниматься медитацией и майндфулнессом, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект.

• 5 лайфхаков, которые помогут избавиться от прокрастинации

🔸️ Разбейте задачу на маленькие подзадачи. Это позволит вам легче начать работу и не чувствовать себя захлебывающимся под огромным объемом работы.

🔸️ Составьте список задач на день. Напишите на бумаге или в приложении список дел, которые вы должны выполнить в течение дня. Это поможет вам сохранять фокус и контролировать свой прогресс.

🔸️ Используйте таймер. Настройте таймер на определенное время и сосредоточьтесь на задаче в течение этого времени. После истечения времени сделайте перерыв и продолжайте работу.

🔸️ Уберите отвлекающие элементы.
Отключите уведомления на телефоне, закройте социальные сети и другие отвлекающие приложения на время работы.

🔸️ Наградите себя. Поощряйте себя за выполненную работу. Например, после того, как вы закончили задачу, позвольте себе чашечку любимого кофе или сделайте что-то приятное для себя.

• Выбор жизненного приоритета за 3 шага

🔸️Спросите себя, что действительно важно для вас. Как сказал Андре Моруа: "Что мы называем жизнью - это способ обмануть смерть".

Определите, что для вас действительно важно в жизни.

🔸️ Не бойтесь изменений. Жизнь постоянно меняется, и наши жизненные приоритеты могут меняться вместе с ней. Как сказал Конфуций: "Изменение - это закон жизни".

🔸️ Поставьте цели и действуйте. Цели помогают нам ориентироваться в жизни и добиваться успеха. Как сказал Тони Роббинс: "Цели - это магниты, которые привлекают вас к успеху".

• Полюби обратную связь

Не быть открытым для обратной связи и конструктивной критики - убивать свой шарм.

Когда вы отказываетесь слушать других и не хотите узнать, что можно улучшить в своей работе или в своих отношениях, это может привести к тому, что вы станете невероятно скучным и предсказуемым человеком.

Как сказал Стив Джобс: "Пусть ваш голос будет сильнее, чем голоса других, но вы не должны забывать обратную связь, иначе вы не станете лучше".

Откровение от эксперта по психонумерологии для всех женщин которые задолбались...

Почему у тебя от работы только напряг, деньги лишние отсутствуют, муж относится как к прислуге или его вообще нет, не получается переехать в лучшее жилье?

Я хочу раскрыть тебе самый эффективный способ иметь не вот это вот все, а именно только то, что ты хочешь видеть в своей жизни, с помощью новой уникальной системы нумеропсихология.

Переходи по ссылке и получи статью, которая изменит твою жизнь.

• PRO Книги

Коммуникации очень важная часть человеческой жизни. Главное чтобы они были эффективными и осознанными, тогда создается высокоресурсное пространство и плодородная почва для зарождения нового и настоящего.

Но все же не стоит забывать о саморефлексии и том, что многое в мире сейчас доступно «не выходя из дома». А для кого -то час одиночества продуктивнее недели разговоров.
Нашими союзниками и друзьями в любое время и в любом месте являются книги. Это прекрасная тусовка из увлекательных людей с широким опытом. Книга поделится всем самым ценным, грамотно и чутко подбирая слова именно для вас.

Это выдающийся собеседник, которого ты можешь позвать на встречу в любую секунду. Их много, они разные, и каждая из них придет на помощь в нужную момент.
У меня в приложении телефона есть цели по ежедневному чтению, это мой фаворит среди правильных взаимодействий.
А что вы сейчас читаете? 📚

• Как побороть выгорание?

Часто мы выгораем, когда не видим плодов своего труда.

При этом даже небольшие победы могут иметь большой психологический эффект.

Каждый день старайся делать что-то такое, что даёт мгновенный результат.

Позаботься о себе и удели время чему-нибудь приятному:

- прими горячий душ или полежи в ванне;
- сходи на выставку,
- сходи в парк.

• Метод 10/10/10

Этот ритуал вернёт вам позитивный настрой и поможет сосредоточиться на ваших целях на будущее.

Потребуется выполнить ряд следующих действий:

🔸️ Возьмите ручку и лист бумаги, составьте три списка, пронумерованные от 1 до 10.
🔸️ В первом списке напишите 10 вещей, которые вам больше всего нужны.
🔸️ Во втором списке запишите 10 вещей, которые у вас есть, и за которые вы благодарны.
🔸️ В третьем списке запишите 10 ваших самых любимых занятий, и это может быть что угодно, от хобби до повседневных дел.

Вы можете использовать этот метод, чтобы пробудить в себе позитивное и оптимистичное отношение к деньгам, и тогда Вселенная поможет вам в вашем запросе и пошлёт их вам.

• Будьте собой

Быть собой — это свобода. Это возможность быть лучшей версией себя, а не второсортной копией кого-то другого. Мы все уникальны. Не бывает одинаковых личностей, никто не имеет такого же лица, как у вас, такого же интеллекта, темперамента и таланта.

Живите так, как хочется. Никогда не бойтесь быть собой.

• Приберись в комнате

Ваша комната отражение твоего сознания.

Когда столкнёшься с какой-то задачей или сложным жизненным выбором - начни с уборки комнаты. Если в ней царит беспорядок, значит то же самое происходит в твоей голове.

Если вещи разбросаны, на столе не убрано, а все шкафы забиты коробками, в которых находятся другие коробки - голова не сможет продуктивно работать.

Атмосфера хаоса и беспорядка окутает всё вокруг, включая твоё настроение и способность к мышлению.

❗️Хочешь привести в порядок мысли? - Приведи в порядок комнату

• Научитесь отстраняться

В любой непростой ситуации будьте наблюдателем.

Попробуйте выполнить такое упражнение:
🔸️Представьте, что вы покидаете свое тело, парите над ним и поднимаетесь выше, пока не посмотрите вниз на себя, мир и людей вокруг вас. Вы наблюдатель, не вовлеченный в ситуацию. Как наблюдатель, вы не злитесь и не вовлекаетесь в ситуации эмоционально. Вы просто наблюдаете за происходящим без осуждения.

Это упражнение может помочь вам отвлечься от суеты и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

• Техника "Разделение"

Что бы вы выбрали? Работать 5 раз в день промежутками по 1 часу, или за 1 раз проработать 5 часов подряд?

Очевидно, что второе, не правда ли?

Так ответит большинство людей, но это - контрпродуктивно.

Просто разделив свой рабочий день на много небольших отрезков, вы заставите сделать гораздо больше работы. себя

Всё дело в том, что наш мозг физически не способен концентрироваться на задаче несколько часов подряд.