1. Придерживайтесь графика приёма пищи. Питание всегда стояло в центре здорового сна, это несколько раз подтверждали учёные Мичиганского университета. Самый простой совет — употребляйте больше фруктов и овощей, так можно улучшить его качество.

2. Напрягайте и расслабляйте мышцы. Это не про спортзал, а про самый лёгкий способ заснуть, если мучает бессонница. Всё просто: нужно попробовать мышечную релаксацию (напрягать и расслаблять большие группы мышц).

3. Забудьте про трекеры сна. Как бы это странно не звучало, но учёные рекомендуют отказаться от всех приложений для улучшения сна, они могут оказать обратный эффект.

4. Уделите немного времени тому, что беспокоит. Лучше всего собрать все переживания и расписать их на листе бумаги. Поможет разгрузить голову.

5. Разберитесь со своими мыслями перед сном. Это одна из самых популярных проблем бессонницы и проблем со сном. Учёные советуют протестировать когнитивное перефокусирующее лечение бессонницы. Звучит сложно, но на деле проще простого: вам нужно подумать перед сном о трёх вещах, которые способны удержать ваше внимание, рецепты блюд, сюжеты фильмов и тд. Так мозг не будет загружаться лишними мыслями.

6. Проводите меньше времени в постели. Тут база — кровать нужна для сна, а не чтобы в ней работать, есть и просто проводить весь день.

7. Не снимайте носки. Забавно, но учёные из Сеульского национального университета выяснили, что благодаря носкам люди могли засыпать на 7,5 минут раньше и спать на целых 32 минуты дольше. Применяем!

8. Ловите первые лучи солнца. Сложно… но можно! Можно заменять витаминами.