Старое. Апрель 2011
—

Большая часть моих многочисленных друзей часть — это коллеги: дизайнеры и им сочувствующие.

И заметил одну любопытную вещь: большинство отлично умеют работать, но при этом абсолютно не умеют отдыхать.

Конечно, работать-то нас все учат. И школа, и институт, и социум. А во всём остальном — самоучки.

Нужно отметить, что почти у всех творческих профессий происходит значительное, а иногда и полное, отожествление себя и своей работы.

Но это ошибка. Работа — это не жизнь. Это лишь средство для неё. При чем не прямое, а косвенное.

Но об этой важной мысли чаще всего забывают. Работа-работа-работа. Днем, ночью. В праздники и в выходные. С температурой или без. Всегда. И уже давно потеряв из виду ответ на вопрос «Зачем?»

Буквально вчера,
мне довелось приводить товарищу такую метафору:

* * *

Ты знаешь, как работает сердце?

Так вот, если оно будет работать (сокращаться) хотя бы 5 минут подряд, этого хватит чтобы привести к необратимым изменениям.

Но и наоборот, если оно на 5 минут возьмет «отпуск», то когда вернется, тебя не застанет.

Вместо этих «крайностей», сердце находит оптимальный баланс работы (напряжения) и отдыха (расслабления). Чередует их короткими и равномерными порциями. Ритм и темп может быть разным, но равновесия это не нарушает.

Фактически, у сердца за 70 летний стаж, ровно 35 лет ударного труда и ровно 35 лет отдыха. Просто оно их равномерно чередует, потому и протягивает так долго.

Просто подумай об этом.

* * *

Наполните свою жизнь Жизнью! Не откладывайте радость жизни на «потом», этого «потом» может и не быть. Что мешает получать радость и полноту жизни сейчас, кроме вас?

Так и хочется сказать: «Друзья! Живите, как сердце!»

Да кто ты такой? Чего ты хочешь? Зачем вообще живешь? Что останется после тебя? Ты сам, хоть что-то, из себя представляешь? Что останется от тебя без «мундира» роли и профессии?
—
каждый такой вопрос, как удар в ухо. Оглушал, звенел. От него хотелось втянуть плечи и забиться в угол. А самое плохое в них было то, что они звучали изнутри.

* * *

Когда в марте 2009 года я выгорел и удрал на поиски себя выгнал себя в отпуск, я сделал интуитивно-правильное решение. Наверное, одно из лучших. Выдернуть себя из крысиных бегов. Взять дистанцию. Отдышаться. Дать мыслям успокоиться. Получить возможность самому себя услышать. И я… Я услышал. Изнутри не пришли ответы. Пришли вопросы. И это было больно.

Ты стоишь на горе. Вокруг, насколько хватает глаз, ни души. На спине рюкзак. Кто ты сейчас такой? Дизайнер? Допустим. А что ты есть, Кроме профессии? Как человек? Что ты умеешь, кроме того, как работать свою работу? Кому это надо? Ты правда считаешь, что это кому-то важно? Что останется после тебя? На могильном камне напишут — он так хорошо и много работал, что он за#бал себя в усмерть? Гигабайты зарисованных пикселей? Ладно, допустим.

Что у тебя есть сегодня? Брак просрал. Детей не нажил. Друзей толком нет, одни коллеги. Бизнес? Нет, чувак. Быть крутым спецом — это не бизнес. Это самозанятость. И не важно, сколько у тебя сотрудников. Капитал? После годичного кризиса — одни кассовые разрывы. Ну, хоть хобби? Ты же художник, когда-то любил рисовать, и в горы любил ходить. Ой, я вас умоляю. На работе картинок хватает. Да и пузо висит, 40 лишних кило.

Ладно. Но тогда объясни мне чел, нахера ты пашешь, как лось? Гордыня, тщеславие? Медалек и кубков на пятерых хватит. Медные трубы, слава? Нет, напитал с избытком, получил то, что и не мечтал. Может польза? Ты правда веришь, что через 5 лет мир вспомнит то, над чем ты не спал ночами? Это врядли.

Ну тогда может бабло? Деньги есть, хватает. Может больше? Но зачем тебе больше, что ты с ними будешь делать? Ведь чтобы тратить деньги нужно время и желание. Есть у тебя время? Ни-хре-на. Все заполняет работа. Ладно, а желания? Что ты любишь делать? Как не знаешь? А чего ты хочешь? А где бывал, что видел? Как не знаешь и некогда? Но тогда зачем тебе деньги? Зачем ты пашешь и рвешь пупок? Зачем ты живешь вообще?

Думай, Паша, думай!
Работай головой!

* * *

И я думал. Сейчас, оглядываясь назад, я благодарен тому личному кризису. Для человека, который все подчинил работе, а затем потерял возможность творить — не осталось ничего. Ни-че-го. Слабость, апатия, депрессия, бессонница, опустошенность. Затяжной личный и творческий кризис. (Да. Я выгорал, еще за десяток лет до того, как это стало мейнстримом)

Видимо, мне нужно было дойти до своей «крайней точки», чтобы понять, что дальше так продолжатся не может… Задать себе сложные вопросы. Получить, неприятные ответы. И начать менять свою жизнь.

Кое-что начало получаться.

* * *

- - - - - - - - [ ниже то, что врядли войдет в книгу ] - - - - - - -

За прошедшие 10 лет с момента выгорания...

Я похудел на 38 кг. Я кайфую, испытывая пределы возможностей своего тела. Практикую голодание. Плаваю в море круглый год. Увлекаюсь акробатической йогой. Я полюбил бег на длинные дистанции и у меня за плечами несколько марафонов и трейловых забегов…

Я полюбил вновь походы и длительные путешествия. На разных островах мы суммарно прожили командой около года. Я плавал на байдарках в мангровых лесах Ао-Нанга, ходил на яхте к Пангану, смотрел на рассвет с вершины Эльбруса.

Клиентов меньше, денег больше. Успеваю уделять время работе, семье, личным проектам и спорту.

Я счастлив в браке. Меня окружают прекрасные люди. Моя жизнь наполнена смыслом и радостью.

Нет. Моя жизнь далеко не идеальная. И вовсе не лишенная трудностей и проблем. Но теперь у меня появилось понимание, что все в нашей жизни, и хорошее и плохое — результат наших собственных действий и выборов.

* * *

Это случилось со мною 10 лет назад. Я нашел выход из своего пике. С тех пор, тема творчества, вдохновения, организации творческого процесса, стала для меня очень важной и личной. С тех пор я постоянно изучаю и собираю информацию, касающуюся природы творчества. Выгорание — мой «личный дракон» с которым сражаюсь )

Творчество... Что это? Какую роль оно занимает в жизни человека? Сотни книг о творчестве, вдохновении, психологии, продуктивности, мышленнии, и работе мозга. Креативных методиках, приемах и техниках. Находках и инсайтах. Сотни биографий и интервью. Разговоров по душам с коллегами.

Я много путешествую и выступаю в различных городах. Побывал с выступлениями более, чем в полусотни городов, от Минска, до Красноярска. Везде, где только мог, я общался с коллегами. Дизайнерами и арт-директорами. Художниками, иллюстраторами и фотографами. Музыкантами и писателями. Стартаперами и предпринимателями.

И меня всегда и везде интересовали одни вопросы. Где они черпают свое вдохновение? Что придает им силу и энергию? Как они преодолевают спады вдохновения и творческие кризисы?

Со временем, разрозненные знания из книг, разных научных сфер, бесед, биографий и интервью, начали складываться в некоторый пазл. Появились подобия, частые приемы, параллели. Начали вырисовываться причины и следствия. А все это вместе начало организовываться в некоторую систему.

Затем, несколько лет назад, родился тренинг для коллег на эту тематику. Я провел его несколько десятков раз в различных городах. С каждым прочтением он менялся, дополнялся, дорабатывался, шлифовался, обрастал мыслями, идеями, примерами и фактами.

И наконец сейчас, информация пришла до той точки вызревания, когда я накопил ту критическую массу, которую я хотел бы систематизировать и зафиксировать в книге, которую вы держите в руках. Когда хочется подвести итог. Поделиться. Состояние, когда «не могу не писать»

🙏

У вас есть редкая возможность читать сырой, неправленный черновик глав и разделов. До корректуры и правок, факт-чекинга и вмешательства издателя ) 100% в бумаге она выйдет другой.

По мере готовности, а сейчас готово уже 60% материала (около 20 глав – под 300 тыс знаков) я буду причесывать и выкладывать сформированные главы.

Если Вдруг, вы захотите дать мне комментарий или обратную связь по тексту, как сделать текст лучше/яснее/интереснее/точнее — пишите в личку. Вы мне очень поможете.

@iderins
Павел Колодяжный

🧠
Основы творческой эффективности или
«Как работать головой?»

👉 Как организовать жизнь и свою работу так, чтобы сохранять высокий уровень энергии, работоспособность и продуктивность, без поиска вдохновения, надрывов, стресса, творческих кризисов и выгорания.

👉 Работникам творческого и интеллектуального труда: творцам и созидателям, изобретателям и ученым, руководителям и предпринимателям.


📖

О Г Л А В Л Е Н И Е
будет постепенно заполняться ссылками
на посты с опубликованными главами

✱ ✱ ✱

Вступление
Зачем я пишу
Как читать эту книгу

§. Творчество
— как определение
— как деятельность, акт
— как способность, одаренность и талант
— как навык, труд и профессия
— как процесс и состояния
— как ресурс и энергия
— как основное, что делает нас человеком

§. Физиология
— мозг
— сон
— активность
— воздух
— вода
— свет
— температура
— питание
— пространство?
— музыка?

§. Психика
— как рождаются идеи
— интуиция, бессознательное и дефолтный режим мышления
— комбинаторика
— наполненность
——— насмотренность
——— кругозор
——— многогранность
——— эмоции и впечатления
— среда и окружение

§. Мышление
— позитивное мышление
— настрой, состояния и переключение
— прокрастинация
— когнитивные ограничения, мыслетопливо
— целесообразное расходование
— способы экономии
— чередование. Протоколы, циклы и ритмы.
— фокусировка
— инфодиета

§. Процесс
— общие принципы
— индивидуальные приемы
——— списки
——— ментальные карты
——— фрирайтинг
——— матрицы и метод перекрестных ассоциаций
——— случайные стимулы
— командные техники
——— сила команды
——— Латеральное мышление
——— ТРИЗ
——— Дизайн-мышление
——— CRAFT

§. Смысл
— Смысл
— Предназначение и Призвание
——— Точка применения усилий
——— Реализация потенциала
— Радость
— Любовь
— Вместо заключения

✱ ✱ ✱

Об авторе
Благодарности
Список литературы

✱ ✱ ✱

➽ Оглавление на Medium
➽ Рабочий план работы над книгой (таблица)




🙏

У вас есть редкая возможность читать сырой, неправленный черновик глав и разделов. До корректуры и правок, факт-чекинга и вмешательства издателя ) 100% в бумаге она выйдет другой.

По мере готовности, а сейчас готово уже 60% материала (около 20 глав – под 300 тыс знаков) я буду причесывать и выкладывать сформированные главы.

Если Вдруг, вы захотите дать мне комментарий или обратную связь по тексту, как сделать текст лучше/яснее/интереснее/точнее — пишите в личку. Вы мне очень поможете.

@iderins
Павел Колодяжный

.

S T I K E R S ,⠀
R O C K S⠀ &⠀ F R O G S
⠀
Простыни задач и незавершенных списков дел. С утра ныряешь в такую простынь, весь день пашешь, как дурной, поглощая пункт за пунктом. Затем кто-то позвонил, написал, пришли правки, тебя пригласили на встречу. Ты героически выполняясь задачи. Из своего списка и кучу тех, что прилетели. К концу дня ты переделал прорву дел, уже выжат, как лимон, но заглядываешь в свою простынь — а там будто ничего не изменилось. Все тот же бесконечный список. Даже добавилось. Вздыхаешь и чувствуешь себя унылой какахой. День за днем.

Знакомо? Перепробовав 100500 систем планирования у меня прижалась только одна. За пять лет она прошла неплохую проверку временем. Эффективная и простая, как топор. Может и тебе пригодится.

✦⠀ ✦⠀ ✦

Это часть моего утреннего ритуала. С утра я выпиваю две чашки кофе. За первой я подвожу итоги прожитого дня. Записываю в дневнике произошедшие события и достигнутые результаты. Затем, за второй чашкой кофе, оттолкнувшись от итогов, как от трамплина, я принимаюсь за планирование наступающего дня.

Открываю календарь и ежедневник, бегло смотрю, что у меня там. Прокручиваю в голове остальные дела, что мне предстоят сегодня. Затем беру в руки стикер. Обычный такой, желтый. Кусок бумаги, размером с ладонь. Ставлю в верхнем углу дату и день недели. И затем пишу план дел на сегодня. От руки, коротко, тезисно. В одну колонку. Только с одной стороны бумаги. Не мельчу, обычным почерком.

Размер бумаги и почерка позволяет записать буквально 5–7 пунктов. Такое ограничение в размере творит …магию! Мозг каким-то очень естественным и органичным способом проводит сортировку, расставляет очередность и приоритеты. Выделяет то, что действительно важно. Мой внутренний фокус. Те дела, выполнив которые, я могу себе сказать «День был прожит не зря».

Пять минут. Ручка, стикер, чашка кофе. Вот и все планирование. Клеишь на видное место. На монитор или в ежедневник, если работаешь не из дома. Сделал дело — вычеркиваешь.

В конце дня, смотря на выполненный список, удовлетворенно понимаешь, что день прожит не зря. Все самое важное — сделано, а ты — молодец. С хрустом комкаешь листок и кидаешь его через комнату в корзину. Бац! Кто молодец? Я молодец!

Вот и весь метод. Пользуйся!

✦⠀ ✦⠀ ✦
⠀
Для дотошных,
подробная статья на Medium (нужен VPN) или на Teletype ↗
⠀
Там метод рассказан более развернуто.
Со всеми нюансами применения и принятия решений.

⠀
...
⠀
#статьи #планирование

❝
Для тех людей, которые жаждут иметь деньги, как будто это может быть целью само по себе, «время — деньги». Они проявляют стремление к скорости. Для них более быстрая машина становится целью сама по себе. Это механизм защиты, попытка избежать столкновения с экзистенциальным вакуумом. Чем меньше человек сознает цель, тем скорее он старается ехать.

Сегодня центробежный досуг преобладает. Бегство от себя позволяет избежать возможности обнаружить пустоту в себе. Центростремительный досуг дает возможность решать проблемы и для начала — увидеть их.

Люди, мечущиеся между профессиональной сверхактивностью и центробежным досугом, не имеют времени, чтобы додумать свои мысли. Когда они начинают думать, приходит секретарь, чтобы подписать что-то, или нужно ответить на телефонный звонок. То, что при этом происходит, описывает псалмопевец: «Даже ночью его сердце увещевает его».

Сегодня можно сказать, что по ночам экзистенциальные проблемы возвращаются. Совесть напоминает о них. Это источник того, что я назвал бы ноогенной бессонницей. Люди, страдающие от нее, часто пользуются снотворными таблетками. Они действительно засыпают, но они также отдают свою дань патогенным эффектам вытеснения — вытеснения не сексуальных фактов жизни, а ее экзистенциальных фактов.

Мы нуждаемся в новых типах досуга, которые дадут нам возможность созерцания и размышления. Для этого человек должен иметь мужество остаться один.
❞
⠀
— В. Франкл
«Человек в поисках смысла», 1990 г
⠀
...
⠀
#цитаты, понравилось

Ч У Д Е С Н Ы Й⠀С А Д
⠀
В моем детстве у нас был сад. Достался отчиму вместе с должностью лесничего. Расположенный в глубине крымских гор, огромный, около 3 гектар, со своим озером, дремучий и старый. Посадили его еще при Екатерине. Полный исполинских, двухсотлетних деревьев, уже утраченных сортов яблонь и груш. Там я впервые увидел, что груши на дереве, могут быть размером и весом с кирпич.
⠀
Это было счастливое детство. Тогда меня мало что занимало в этом саду, кроме пруда и возможности все лето играть в индейцев. Но я помню, что сад был на удивление плодоносным. Каждый год, сотни огромных деревьев, приносили обильный урожай. Иногда ночью раздавался треск — это ломались старые ветви под весом плодов. Десятки и десятки тонн вкусных и душистых яблок и груш.
⠀
Мы забивали на зиму ящиками весь подвал, сушили, варили и парили. Приглашали на сбор всех друзей и знакомых в формате «приезжайте и увозите сколько можете». Но все равно, этих усилий хватало только на то, чтобы лишь одна пятая или десятая, не пропадала. Каждый год земля покрывалась в несколько слоев плодами, которые просто лежали и гнили. Кататься в корыте по слою из круглых яблок — отличное развлечение для мальчишки.
⠀
Для меня до сих пор загадка: почему родители их не продавали? Ведь это были непростые и голодные 90-е, все крутились и выживали, как могли и умели. А тут… 12 лет подряд, каждый год, десятки и десятки тонн фруктов сгнивали под ногами. Сказать сейчас, что «я вижу в этом возможность и деньги» — ничего не сказать.
⠀
Так что останавливало родителей? Какие установки? Советское воспитание? Д’Артаньян и Шурик в идеалах? Что отчим, заслуженный писатель ССР и мама, журнальный главред, хиппи, богема и интеллектуалы, были Выше этого? Выше, того чтобы опуститься до такой низменной и примитивной деятельности? Где нужно думать о хранении, организовывать транспорт, а затем заниматься презренной торговлей? Но я ведь знаю, на Что и Какие усилия им приходилось идти, чтобы двум ботаникам сводить концы с концами, в те хищные годы. До сих пор не понимаю, как можно было игнорировать такую возможность у себя под носом.
⠀
А буквально в это воскресенье я услышал в Свой адрес ту-самую интонацию, которая звучала в моей голове. Человек, ментором которого я являюсь (fuck!), смотрел на меня с искренним возмущением и недоумением, произнося «Зачем ты не даешь людям платить тебе деньги? Мне бы хотя бы треть твоих знаний, талантов, опыта и ресурсов!.. Не по-ни-ма-ю!»
⠀
И вот, три дня спустя, у меня вдруг что-то щелкнуло в голове, возникли воспоминания детства, чудесный сад и родился этот текст.
⠀
✦⠀ ✦⠀ ✦
⠀
Мы говорили и говорили. Мой собеседник указывал мне на мои навыки и таланты. Кучу возможностей, которые можно было бы конвертировать в деньги, а я этого не делаю. Спрашивал, не понимая, может в этом заключен какой-то особый Смысл и Путь. Пытался рационализировать и понять меня…
⠀
И я вдруг понял — я и есть свой сад. Сад, полный изобилия. Где хозяин упорно не хочет видеть возможностей, лежащих под самым носом. Игнорирует их.
⠀

Оглянись. Загляни внутрь.
А какие фрукты гниют у тебя под ногами?

⠀
...
⠀
#статьи #заметкиНаПолях


https://medium.com/@pavel.kolodyazhny/%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%B0%D0%B4-b682536eb2bb

мудрость можно развивать, независимо от вашего IQ

Человеку проще избавиться от когнитивных искажений, оценивая других людей, а не себя самого. В связи с этим простой рассказ о своих проблемах в третьем лице («он» или «она» вместо «я»), помогает эмоционально дистанцироваться, уменьшить предвзятость и найти более мудрые аргументы.


☝️Либо работая в креативной паре, оценивая работу друг-друга и думая «об собеседника».

☝️ Польза от совместной работы с напарником, арт-директором, наставником, тренером, коучем и т.д.

☝️ В общем, поговорку: «В чужом глазу соринку видим, а в своём бревно не замечаем» — легко хакнуть, если работать в паре. Главное не убить друг-друга )

…

Ключевая практичная мысль из статьи
«Почему плохо быть слишком умным?»


https://m.habr.com/ru/post/293716/

Неужели вместо унылых лайков теперь можно делать настоящие комментарии и дискуссии? Ура, товарищи!

Наконец-то можно вести двусторонний диалог.

С П Р О С И⠀ Д Е Д А
⠀
Один из самых любимых способов принимать решения и делать выбор.
⠀
Представь себя в старости. Лет эдак в 80+, седого, сухого, покрытого морщинами. У которого уже все позади. Силы и энергия ушли. Он уже не может ничего сделать, ничего изменить, ни на что повлиять. Остается лишь кормить белок в парке дома престарелых, двигать кости домино и предаваться воспоминаниям. Представь его хорошенько, познакомься.
⠀
А в момент выбора, в момент принятия решения, спроси его: как бы он поступил на твоем месте? На месте молодого, здорового, полного сил и энергии человека? Осудил бы он тебя? Остановил? Или сказал: «Сынок! Чего ты лицом щелкаешь? Хватайся за это! Делай! Мне бы твои годы!..» Слушай внимательно. Он плохого не посоветует.
⠀
Ни пожалел ни разу. Пользуйся. Тик-так!
⠀
⠀
Статья целиком ↗
на Medium, нужен VPN
⠀
...
⠀
#статьи

Ребят, есть вопрос.

У меня переодически возникают статьи не имеющие прямой связи с тематикой канала. Это тоже про продуктивность, про физиологию тела и мозга, про принятие решений. Но не касающиеся напрямую темы творчества. Либо эту связь нужно дополнительно пояснять )

Я мучался вопросом, стоит их размещать в канале или нет? Но решение очевидное — просто спросить ваше мнение.

_
Вот примеры подобных статей

➽ 30 дней стоя на гвоздях. Итоги эксперимента

➽ Как мне удается выполнять 50 привычек ежедневно?

➽ Персональная стратегическая сессия

_
Это, чтобы возникло общее представление.
Следующим постом будет опрос, постить подобное в Этот канал или нет.

Как-то вспомнилось, что 30 декабря, под вечер, я уволился.
⠀
Весь мой призыв ушел домой до конца октября. А я… уже не верил, не надеялся. Сложно было найти офицера с моим допуском на передачу дел. Затем две бессонных недели сверки. Наконец свершилось. Обнялся с комдивом. Зима, темнеет рано. Сажусь в свой бобик. Только водитель, уже без сопровождения. Лес, заснеженная дорога, сугробы. Управление. Последние инструкции от ведомственного куратора. Бумаги, печати, военник. Медаль могут дать только завтра, кто-то уже бухает. Ну и хер с ней. Мне бы на электричку, чтобы успеть на ночной поезд домой. Киев, вокзал, билеты, поезд, плацкарт. Тук-тук. Обрыв ленты.
⠀
31 декабря, вечер, Симферополь, вокзал. На последние деньги — какие-то подарки, маме и сестре. Спешу домой. Удивить, обрадовать. Соскучился, предвкушаю. Вот мой дом, подъезд, дверь. Звонок — тишина. Открываю ключом. Темно. Никого.
⠀
Оказалось, меня и не ждали. Уехали в другой город, в гости, встречать Новый год. И вот 31 декабря, 11 часов вечера, я сижу один в пустой квартире… Думаю, как быть. Благо, что в те времена можно было просто постучаться к соседям. Но очень странный Новый год.
⠀
* * *
⠀
Я это к чему? Пандемия, изоляция, карантин, меры. Но праздник. И никто не должен встречать праздник в одиночку. Даже если вы стары, больны, одиноки и живете в хижине на Аляске. Сейчас не 98 год, мобильник у каждого, связи больше чем хочется.
⠀
Позвоните родителям. Маме, папе. Родственникам и друзьям. Коллегам. Устройте видеосвязь. Отправьте голосовое. Даже просто напишите. Но от души. Искренне. Не рассылкой, не на количество. Не автоматом. А от человека к человеку. Пусть коротко. Но наполните каждое слово любовью, теплотой и искренностью. Они сократят расстояние. Ведь расстояние и одиночество — оно в головах. Можно быть вместе, даже за тысячи километров.
⠀
Не давайте другим быть одинокими. Не оставайтесь одни. И не скупитесь на доброе слово. С наступающим вас, друзья!
⠀
⠀
…

Просыпаемся и…
З Е В А Е М 🥱
 
Зевая, мы очищаемся и ликвидируем энергетические «заслоны» внутри организма, что позволяет более полно и глубоко ощущать, переживать происходящее. Зевота позволяет полностью сосредоточиться на себе и на том, с кем мы рядом.
 
Зевательный рефлекс активизирует часть мозга, которая связана с сочувствием, привязанностью, воображением, игрой и креативностью.
 
Зевота — мощный инструмент укрепления нервной системы. На самом деле, ее называют одним из самых больших секретов нейробиологии. Зевота связана с деятельностью предклинья, крошечной структуры, спрятанной в складках теменной доли, которая, похоже, играет центральную роль в сознании, самоанализе и извлечении информации из памяти. Предклинье связано с системой зеркальных нейронов в мозге. Зевота вызывает уникальный нейронный ответ в той части мозга, деятельность которой связана с общественным сознанием и чувством сопереживания. Именно поэтому преднамеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга и способности в этой сфере.
 
Зевота усиливается, когда мы устали, и это один из способов, которыми организм сообщает о том, что ему необходим отдых. С другой стороны, воздействие света также заставляет нас зевать, то есть зевота — это часть процесса пробуждения. Она расслабляет нас и в то же время приводит в состояние повышенного когнитивного внимания, то есть может сделать нас более бдительными. Зевота помогает нам погружаться в себя и заниматься самоанализом. Зевота является частью парасимпатической реакции – режима отдыха и «переваривания». Она также играет роль в регулировании нашей температуры и метаболизма.
 
Вы можете использовать зевоту для преодоления последствий смены часовых поясов или пребывания на больших высотах. Спортсмены зевают перед выступлением. Даже рыбы зевают при смене деятельности! Многие нейрохимические вещества участвуют в процессе зевания, включая дофамин, который активизирует окситоцин, нейромедиатор, отвечающий за привязанность, чувственность и наслаждение. Это означает, что зевота может помочь с интимной жизнью. Среди других нейрохимических веществ, задействованных при зевании, – адренокортикотропин, меланоцитстимулирующие гормоны, гамма-аминомасляная кислота, оксид азота, серотонин, глутамат, половые гормоны и многое другое. Также считается, что зевота охлаждает мозг. На самом деле нейробиологи не могут выявить ни одного процесса, который был бы также полезен и влиял бы сразу на такое большое количество функций головного мозга!
 
Что мне еще сказать, чтобы заставить вас зевнуть? Что мне сделать, чтобы убедить вас, что вам нужно больше зевать? Сознательно спровоцируйте зевок перед тем, как выполнять какое-то важное дело, и затем осознанно зевните после его завершения. Зевайте время от времени во время различных видов деятельности: выполнения тестов и заданий, выступлений, презентаций и медитации, при взаимодействии с другими людьми. А также зевайте, если чувствуете тревогу или злость, страх, усталость или взвинченность. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы насладиться естественным неврологическим лечением.
 
Так чего же вы ждете? Давайте практиковаться прямо сейчас!
 
 
 
 
...
Мне показалось, что сегодня очень символично будет поделиться с тобой отрывком из прекрасной книги «Просто дыши» Дэна Брюле 🥱

#заметкиНаПолях