08.12.2025 Понедельник💪🏼

Е90МОМ - 9:00

-1 рывок в стойку + 2 с виса в сед

На время 3 раунда:

-20 кроссовер
-20 поочередный рывок гантели с пола 22,5/15 кг
-7 берпи фронтально через гантель

Выполнить 2-3 серии:

-3 тяга рывковая с виса от колен 80-100%
-8+8 подъем на пресс с гирей на вытянутой руке

10.12.2025 Среда💪🏼

AMRAP - 5:00

1-2-3-4…
-толчок шт с пола 80%
-строгие подтягивания

отдых 2 минуты

AMRAP - 5:00

1-2-3-4…
-отжимания в стойке
-прыжки через тумбу 75/60 см

ЕМОМ - 16:00

-12 тяга шт в наклоне обратным хватом
-10 жим сидя с гантелями
-20 твист с диском
-легкая работа на тренажере

11.12.2025 Четверг💪🏼

ЕМОМ - 12:00

-6 жим лежа (50%+)
-8 поочередный толчок гантели с пола 25/17 кг
-отдых

На время 2 круга:

-20/15 cal
-12 перешагивания тумбы с гантелями 22/15 кг
-20 отжимания от пола
-30 складка на полу

12.12.2025 Пятница💪🏼

ЕМОМ - 20:00

-100 одинарные прыжки на скакалке
-12 броски мяча 9/6 кг
-15 ситапы с мячом у груди
-максимальная дистанция в ходьбе на руках
-отдых

Выполнить 3 серии:

-10 молот
-10 отжимания от пола узкой постановкой рук
-6-8 часики на турнике

Отдых 2-3 минуты

15.12.2025 Понедельник💪🏼

ЕМОМ - 10:00 (чередуя)

-2 протяжка рывковая в стойку + 2 ОН
-6 строгие подъемы ног к турнику

AMRAP - 4:00

-8 броски мяча
-6 прыжки через тумбу

Отдых 2 минуты

AMRAP - 4:00

-8 рывок двух гантелей с виса
-6 перешагивание тумбы с гантелями

Отдых 2 минуты

На время:

-30 прыжки через тумбу
-20 рывок гантелей с виса
-20 перешагивания тумбы с гантелями
-30 броски мяча

16.12.2025 Вторник💪🏼

ЕМОМ - 12:00

-10 зашагивания на бокс со шт (25-35% от приседа)
-20 прыжковая разножка
-10-20с уголок в упоре

На время:
21-15-9
-берпи через диск боком
-кластеры с гантелями 15/10 кг
-челнок (10м)

17.12.2025 Среда💪🏼

Е90МОМ - 9:00

-4 фронтальные приседания

На время:
10-8-6-4-2

-строгие подтягивания до груди
-15 складка на полу

Отдых 3 минуты

2-4-6-8-10

-строгие отжимания в стойке на руках
-15 воздушные приседания

19.12.2025 Пятница💪🏼

ЕМОМ - 20:00

-12/10 cal
-15 русские махи 32/24 кг
-12 прыжки через тумбу
-6+6 швунг гири одной рукой
-отдых

Выполнить 3 серии:

-12 тяга гантелей в наклоне
-20 обратные отжимания от возвышенности
-10 подъем диска перед собой на прямых руках

Отдых 2 минуты между

22.12.2025 Понедельник💪🏼

ЕМОМ - 12:00 (чередуя)

-5 становая тяга (старт 60%)
-7 жим сидя с гантелями

На время 8 раундов:

-3 подтягивания с доп весом или строгие до подбородка
-3 отжимания в стойке (с ровной поверхности)
-2 прыжка в длину
-7 cal (спринт)

Выполнить 3 подхода:

-15 обратные скручивания
-20с удержание лодочки

Отдых 90с

24.12.2025 Среда💪🏼

ЕМОМ - 12:00

-5 приседания со шт на плечах (70%+)
-20 твист с мячом
-отдых

На время:

30-20-10
-сумо с гирей 24/16 кг
-отжимания от пола с отрывом ладоней в нижней точке
-приседания с гирей

25.12.2025 Четверг💪🏼

ЕМОМ - 12:00

-3 становая тяга + 2 взятия с виса в/к в сед
-10 складка на полу с диском в руках

На время:

10-8-6-4-2
-кластеры с гирями с виса 24/16 кг
-перешагивание тумбы с гирями
-12 cal

Выполнить 3 подхода:

-10 мертвая тяга со шт
-30с стульчик

26.12.2025 Пятница💪🏼

ЕМОМ - 20:00

-12 прыжки через тумбу
-12 трастеры с гирями
-50 двойные прыжки
-6 выходы на турнике
-отдых

Выполнить 3 серии:

-15 подъем шт на бицепс
-10+10 разгибание с гантелью на трицепс в упоре на скамье
-10 махи дисками по полной амплитуде

29.12.2025 Понедельник💪🏼

ЕМОМ - 12:00

-7 жим стоя со шт
-12 горизонтальные подтягивания на кольцах (можно с дефицитом)
-отдых

На время 5 раундов:

-6 дьявольские жимы с одной гантелью 22,5/15 кг
-16 зашагивания на тумбу без веса
-10 подносы ног к турнику

Друзья! На группы ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Эта надпись есть в каждом посте и она важна!

Тренер готовит тренировку, подбирает оборудование и строит тренировочный план, чтоб всем было удобно и комфортно заниматься. Когда приходит больше людей, чем записались - это неудобно всем ⚠️
Если записаться заранее, тренер сможет заранее продумать план, чтоб всем было комфортно.

Не игнорируйте это правило!