Рефлексия или ретроспектива?

В точках перехода важно делать остановку, анализировать полученный опыт прежде чем двигаться дальше. Эти остановки я делаю для коучинговых/ игровых клиентов. Мы выгружаем на доску следы опыта, структурируем и выделяем смысл. Сейчас остановка нужна и мне перед входом в новый проект.

Есть два смежных подхода:
Ретроспектива помогает восстановить ход истории - события, встречи, вехи, эмоции, мысли, решения. Посмотреть на это системно, заметить закономерности, которые управляют нами изнутри или снаружи.
Я делаю ретро через «Карту опыта».
Когда сеть воспоминаний восстановлена, можно переходить к рефлексии.

Рефлексировать можно и без ретро, тогда мы опираемся на самые значимые и запомнившиеся моменты.

В психологической рефлексии смотрим, как мы это проживали, что чувствовали, думали, решали, делали. Для этого отлично подходит ОРИП модель. Лучше делать выгрузку эмоций прежде чем переходить к деятельностному анализу.

В методологической рефлексии исследуем, что в нашем способе деятельности и мышления продвигало нас к цели, а что уводило от нее. Такая рефлексия - пересмотр существенных оснований деятельности, глубинный анализ, который помогает понять, что сбоит и требует изменений.

Качественный пересмотр опыта дает уверенность в понимании своего направления, метода деятельности и осознанное движение вперед.

Ближайшие три дня я буду делать для себя карту опыта и проводить рефлексию по «экспедиции по лесу опыта». Если вы тоже в переходной точке - можно присоединиться. Поделюсь методиками и вместе пройдём путь переосмысления. Пишите в комментах, кто хочет.

Самоопределение - очень многослойная задача.

Можно внести ясность с помощью исследования потребностей. Вопрос чего я хочу, ради чего выбираю то или иное направление в жизни будет раскрываться по-разному на каждом из слоев потребностей.

Психологи, коучи, HR-специалисты иногда используют Пирамиду Маслоу или ее варианты (напр. пирамиду Пискарева). Важно помнить, что идея об иерархии потребностей не выдержала критики. Не подтверждается напрямую, что потребности более высоких уровней становятся актуальными только если закрыты базовые. Хотя можно посмотреть на это иначе: содержание того, что людям нужно, чтобы считать уровень уровень закрытым у всех разное. Так, кому-то чтобы перейти к самоактуализации, самотрансценденции и начать искать способ превзойти себя и служить миру нужны лишь вода и хлеб, тогда как другой начинает задаваться этими вопросами лишь когда сколотил капитал, обеспечил всех близких и получил все возможные награды и признания значимых сообществ.

В общем вопрос не в последовательности закрытия уровней, а в том, что именно вам нужно, чтобы не париться об определенном уровне потребностей и идти выше.

При картировании опыта я предлагаю смотреть и на разные потребности и их закрытие в разных практиках профессиональной самореализации.

Нужно напомнить какие уровни выделяют исследователи?

Друзья, кто по роду занятий ведёт групповые сессии, совещания - не пропустите возможность прокачать способности управлять групповой коммуникацией.
Денис Коричин, один из сильнейших модераторов,
проводит 21-й ШОК -
Школу организаторов коммуникации.
Это хороший 3-дневный интенсив, который поможет разобраться в том, что такое коммуникация, с ролями и навыками организатора групповой работы.

13-15 сентября, очно, Москва, 30-35 человек

Писать ему в личку @dekor78
Пропуск в группу - это ответ на вопрос «зачем тебе этот ШОК».

Я была весной, рекомендую.

Меняют проекты или люди?
Для нового проекта разбираюсь с тем, как связаны системо-мыследеятельностный подход к проектированию и другие современные подходы проектирования и управления проектами. Если интересно посмотреть на схему разных проектных подходов, могу это в список дискуссий добавить.

Мне эта схема нужна, чтобы в большом коллективе, где практикуют разные подходы, показать что опыт каждого может быть важен, если подход с его набором инструментов применяется уместно. Не люблю говорить, что что-то лучше или хуже. Предпочитаю сравнивать по делу.

Мы с мужем обмениваемся идеями, как лучше решать задачи. Я много лет с СМД командами работаю, а муж представитель дизайн-мышления и сервис-дизайна в продуктовой разработке. И вот у нас новый спор - про клиентоцентричность, учет позиций внутренних клиентов в обучении и разработке/внедрении изменений. Про то, кем являются люди в проектах корпоративных изменений.
Как их позиции грамотно учитывать.
Интересно?

Ставьте 🔥, делитесь своими мыслями - как сегодня важно учитывать людей, если вы собираетесь что-то менять-внедрять.

Вскрыть мозг или понять человека?
Наконец нашла проверенную диагностическую методику, которая позволяет понять, что происходит с телом и душой, и скорректировать состояние без необходимости тратить на это десятки психологических сессий.

За час можно:
✅Понять состояние;
✅Уточнить связи и причины разных проблем;
✅Определить, за какую нитку тянуть, чтобы распутать клубок внутренних проблем.

А потом подобрать катализатор изменений.
Чудо?
Нет.
Аромапсихологическая диагностика.

Точность и глубина поражает!
То что аромамасла при правильном подборе отлично корректируют состояния, я давно знала.
Искала именно диагностику, которая позволит системно оценивать состояние человека и проблемные зоны в их взаимосвязи.

Со следующей недели провожу диагностику психоэмоционального статуса и подбор программ выхода в ресурс в Москве.
Пишите в личку @thevisualgods

- Хочу к тебе, какие есть возможности?
Вы пишите, и я тоже соскучилась по личной работе за лето!
Несмотря на то, что включаюсь в командные масштабные проекты, немного частной практики оставлю.
Вы меня знаете с разных сторон и работаете с разными запросами.
В личку возьму немного людей, так что пишите сегодня,
если хотели со мной работать

Вот с чем можно прийти осенью:
- Есть проекты и хотите "рисовать" для дела?
Я ваш тренер по визуальным практикам.
Скрайбинг, схемы, работа с арт-метафорами, нейрографика - вместе решим, что вам пригодится.
Сразу предупреждаю: я не учу просто рисовать, я как методолог помогаю вам разобраться, какие визуальные инструменты и навыки мышления помогут вам лучше делать ваше дело. И только потом как тренер по визуалу на примере вашего проекта помогаю освоить эти навыки и инструменты.

- Хотите определиться с направлением, принять решение о профессиональном пути, найти как проявлять разные таланты в деле?
Тогда я ваш личный коуч и методолог. Разбираемся с лесом опыта, настоящими желаниями, сценируем будущее, управляем ресурсами и снимаем преграды. И идем проявляться и зарабатывать на любимом деле.

- Мало сил и внимания, штормит эмоционально, страшно действовать.
Нужно восстановиться, иначе делать ничего не получится!
С меня психодиагностика, подбор и сопровождение в коррекции состояния. Я ваш психолог.

Понятно, что в коучинге и психологической поддержке тоже можно будет "порисовать", но там предложу еще много других полезных способов изменить ситуацию.

Всех, кто еще не дозрел до лички - жду на эфирах, играх, открытых тренингах.
Анонсы скоро появятся.

Много ли среди нас людей с нестабильным мозгом и проблемами с выбором?

Простой тест:
- Утром вы можете проснуться с сомнениями, что вчера сделали правильный выбор, даже если хорошо обосновали его накануне?
- Вы подолгу выбираете, каким способом решить задачу, что будет наилучшим?
- Вам некомфортно идти в проекты, в которых вы будете надолго связаны обязательствами и есть много неопределенности?
- Вам сложно выбирать чем заняться дальше, потому что у вас много интересов, и попытка отказаться от одного в пользу другого мучительна?
- Вам сложно "проявляться", когда вас спрашивают о достижениях, вы порой не находите что ответить, даже если отлично разбираетесь в теме. Просто забываете о достижениях?

Сигнальте в комментариях, сколько у вас получилось ответов "да".
Возможно у вас свои признаки, но вы чувствуете, что мозг играет с вами злые шутки - обесценивает, обнуляет, заставляет колебаться. Если готовы - поделитесь своими признаками.
Хочу поделиться визуальными практиками для самоопределения, но нужно понять, достаточно ли среди нас тех, кому это актуально!

Моя любимая тема - самоопределение для многогранных людей с нестабильной психикой.
Как помните, я сама такая, у меня мозг-песок, обнуляющися регулярно. А в тревожных состояниях мозг еще докидывает самокритики и обесценивания. Жить с таким - "одно удовольствие". Решения принимать - ежедневная пытка. А когда речь идет о выборе приоритетов на новый период жизни - становится совсем весело.

Поэтому мне все время требуется поддержка - сверка с приоритетами и стратегией, заземление, структурирование идей и задач, считывание тонких сигналов подсознания, письменные практики фиксации находок.

Если не делать этого, то наутро можно проснуться и отменить то, что вчера казалось абсолютно-железным и сознательно сделанным выбором. И там, где человеку с нормальным мозгом и отсутствием тревожных расстройств, понадобится всего лишь свериться с заметками в планировщике-ежедневнике, мне и таким как я нужны целые ритуалы "возвращения себе себя".

Наверное, это делает меня более тонким и мощным психологом, потому что я владею десятками способов решения этих задач и подбираю их индивидуально для каждого. Ведь я то знаю, как мозг сопротивляется любой попытке "определиться".

В свое дело через страхи!
Сегодня определяюсь с проектами на осень-зиму.
Мне важно вернуть фокус на свое предпринимательство и частную практику. На два своих больших проекта - "Школу "Визуальные боги" и "Проектную терапию".
1. "Школа "Визуальные боги" - групповые и личные программы обучения визуальным стратегиям мышления и практикам
2. "Проектная терапия и наставничество" - индивидуальные программы для тех, кто запускает свои проекты, но есть психологические преграды, снижающие эффективность и не дающие идти в масштаб.

Мне с этими проектами важно выйти на полную мощность работы после тревожно-депрессивного расстройства и отпуска по уходу за ребенком. Это не просто задача. Это жизненный переход, требующий особого контакта с собой, не только с логикой, но и бессознательными стопорами.

Мой главный страх - страх снова перегрузиться и рухнуть, подорвать здоровье на любимом деле.
Многое уже осознано, но энергии все еще не хватает. В подсознании все еще сидят грызуны, которые подрывают основание уверенности и сливают силы.

В таком состоянии опора на логику невозможна. Можно притянуть очень логичные аргументы, но потом тело скинет это своим сопротивлением. Поэтому нужно идти через образные практики, метафоры, ароматерапию. То, что дает возможность выгрузить из бессознательного реальные блоки и ограничивающие установки.

Показать, как через метафорические карты и ароматы работаю с глубиной? Ставьте огонечки - раскрою карты!

По сравнению с ними проблемы есть/нет?

Вчера в метро встретила хрупкую заботливую девушку, которая сопровождала двух мужчин - с аутизмом и синдромом Дауна (на вид).
Она оказалась сотрудницей фонда «Жизненный путь», который поддерживает взрослых с серьезными интеллектуальными ограничениями. Помогает им самостоятельно жить на квартире отдельно от родных, заниматься в мастерских.

По сравнению с ними у меня нет проблем! - подумала я, но все таки доехала до психиатра.

Потому что по сравнению с моими успешными и активными коллегами мои проблемы очевидны!

Быстрая утомляемость, астения, психосоматические сбои и перепады состояния от «суперактивного» до «лежу-читаю-смотрю» заставили снова проверять состояние. Все это вернулось, стоило мне устроиться на работу в компанию и начать активнее запускать свои программы.

Поэтому вчера у меня был самый короткий разговор с психологом. «Нужна фарм поддержка. Езжай!».
Метафорично было встретить в другом вагоне барышню с этим пакетом (фото).

Теперь у меня новый челендж: сильно менять образ жизни или все таки снова 6 месяцев пить таблетки.

Тихая охота удалась!
У меня теперь новое правило - ежедневная прогулка. Потому что лес дает больше серотонина, чем что бы то ни было (имхо).
А еще он дает открытия и цветные метафоры.
Сегодня - сиреневую!

Вы знали, что фиолетовый цвет одновременно созвучен и нашей мудрости, и нашим тревогам?
Каждый цвет несет свои послания и имеет как светлую, так и темную сторону, заряжает или ослабляет нас в зависимости от количества и ситуации.

Эти древесные сиреневые жители напомнили мне, что и наша мудрость, и наши тревоги растут на почве отжившего свое опыта.
Старые события как старые деревья. Долгое время они еще растут в нашей памяти, но в какой-то момент им суждено упасть и стать трухой, субстратом для новой жизни.
Какие-то события мы храним до преклонных лет и они падают от забвения.
А какие-то нужно сознательно пилить, корчевать и перерабатывать, чтобы не заслоняли
свет свежей поросли.
Особенно если это травматичные события, которые прогнили от тревоги.
Тревога пускает туда свои цепкие корни или пронизывает весь прошлый опыт как мицелий грибов.
Снаружи еще не видно, а внутри все уже опутано ей. И только потом появляются ростки будущей мудрости, освобождают древесину памяти от трухлявой жизни и дают место новому.

Со старыми событиями очень красиво работает нарративная практика. А если удается еще и соединить ее с нейрографикой и цветотерапией, то место новой жизни освобождается быстрее.
Такой вот метафорический подарок получила сегодня от леса.
15 минут прогулки.
Короткая цветовая практика.
Как и все, что подготовила для группы "Цвет заботы и эффективности".
Стартуем сегодня, присоединиться можно до понедельника!
Пишите, кто хочет видеть за цветом больше!

Про измену и изменение!

В конце лета, когда я полная энергии после путешествий выбирала, на каком направлении сфокусироваться, меня давила мысль, что если я "такая умная", получила столько образований, мне выпала честь работать с такими крутыми людьми,
то я обязательно должна оправдать ожидания и применить свой опыт в каких-то крупных проектах, непременно федерального значения, с серьезным влиянием. И я согласилась, когда меня позвали в очередной проект с вызовом.
Потому что "Иначе зачем все эти мозги и опыт?". Согласилась, отодвигая на время и частную практику, и разработку визуальных игр.

Но... "Горе от ума" - фраза, которую я слышу очень часто. Ум, который отлично справляется с чужими задачами, мне самой принес очередные подставы и ловушки.

Уже через месяц я оказалась под пледом не в силах собрать себя даже чтобы прибраться дома или поиграть с детьми, с метаниями между тем, как бы отказаться, чтобы не выглядеть идиоткой, или как уговорить себя справиться с этой амбициозной задачей. Это съедало остатки сил. Психиатр поставил тревожное расстройство и сказал снова полгода пить прозак и атаракс.
Но таблетки вообще не решение вопроса.

Досада и страх накрыли меня. Неужели я, зная так много способов помощи другим, вынуждена буду опять сдаться таблеткам. Ну нет!
Так начался челендж по смене образа жизни - ежедневные прогулки, разговоры с нарративным психологом, цветотерапия, возвращение хобби и простых бытовых занятий, практика доделывания малых проектов...
А главное - переосмысление воспоминаний об опыте и превращение их в истории, которые делают меня сильнее.

Потому что главное оружие тревожного мозга - критика и бесконечные пересказы эпизодов, когда ты не справился и фантазии на тему как это будет повторяться снова и снова. И чтобы перенастроить мозг на здоровое эффективное состояние, нужно больше чем слова - нужны сильные образы и их переосмысление. И образы приходят. Удивляя меня и меняя мои собственные предствления о себе.

Делиться с вами тут этими историями?
Ставьте +, кто правда хочет их видеть.

Продала козу!!!
Гора с плеч и куча моментов для рефлексии.

Кто играл в эту любимую русскую игру «Купи козу - продай козу»?
Признавайтесь!

Я сейчас прохожу курс сторителлинга и мне так нравятся наши круги историй, что хочу устроить свой круг «Цветные истории у костра».

Кто хочет переосмыслить опыт факапа? Вспомните момент, когда вы и так были нагружены, но все таки ввязались в еще одно дело. А потом с трудом из него вышли. И подумали: «Благодаря этому моменту я поняла, насколько ценно для меня…».

Что было у вас в роли Козы?
И какие были последствия?

И напишите в комменте, если хотите поговорить об этом в теплом кругу и превратить факап в точку опоры!!!
Договоримся о времени.

Гореть или Горевать о своем деле?

Как часто активные и деятельные люди носят внутри себя трудные переживания, связанные с непростыми выборами, которые им приходится делать регулярно.
Они привыкли не ныть и идти, собрав волю. Их переживания часто не видно со стороны. Но потом они платят дорогую цену своим телом, знаю по себе. Хочется подсветить какие есть стратегии поддержки в прохождении трудностей, чтобы не доводить себя до выгорания.

Делюсь свежайшей новостью.
Только что договорились с коллегой - Натальей Давыдовой, психологом проекта "Море горя море". В ноябре сделаем цикл бесед с картинками про тему Самоопределения и Горевания.

Обсудим сложности выбора и проживания кризисных моментов отказа от невыбранных вариантов. Поговорим про то как помочь себе и другим в горевании и проживании трудных переходов.
Ведь механизм работы горя включается не только, когда мы теряем значимых людей или место, но и когда мы "не выбираем" какой-то ценный для нас сценарий профессиональной самореализации.

Для многогранных людей этот выбор и горевание случаются многократно за жизнь. И не все задумываются о том, сколько сил вызов выбора требует от нас. А значит мы не даем себе необходимую поддержку.

Я сама сейчас проживаю этот переход и отказ и хочу поговорить с коллегами-психологами и помогающими практиками, которые специализируются на поддержке в кризисные и переходные периоды. Уверена, получатся очень горячие и живые беседы.

Как вам идея? Рассказать кого еще хочу позвать и какие темы раскроем?
У меня уже список из 5 собеседников, которые помогут раскрыть тему с разных сторон. Будет круче, чем цикл весенний цикл о коучинге!

Вместе с концепцией ноябрьской серии бесед сразу родился план событий и тем до конца года. Вот что значит продала козу и поговорила с правильным собеседником!

Моя личная цель - побыстрее свои идеи упаковать в полноценные методики и материалы для людей.

Так что вот вам план:

В октябре разбираемся с личным светом! Оцениваем свой уровень энергии и способности воплощать мечты и идеи, проясняем в чем на самом деле глубинные запросы.
Я вся в доработке колоды "Цвет заботы и эффективности", чтобы вскоре каждый смог попробовать эти простые инструменты диагностики и изменения состояний.

С середины ноября, в самый темный период, поговорим о том, что держит нас и не дает идти дальше. Сбрасываем старые убеждения и привязанности.
Со мной будем много рисовать скрайбинг и нейрографику, с гостями - говорить о подходах к проживанию кризисов, отказов и горя.

В декабре подводим итоги и мечтаем о будущем.
Будем делать ретроспективу года, играть в Advent for Parents (марафон для семей) и Адвент для компаний (в этом году хочу воплотить эту задумку тоже).
И будем проектировать "Твой лучший год" через творческие практики.

Что актуально для вас? В чем будете участвовать?