Более сотни перелётов за 2025 год

Если честно, я не считала специально.
Просто в какой-то момент поняла: самолёт стал «привычкой»

И вместе с опытом пришли не только впечатления, но и наблюдения за собой и своим телом.

Учёные давно изучают влияние частых перелётов на организм и если коротко, страдает не только сон.

▫️ Нарушается циркадный ритм — мозг путает день и ночь, из-за этого падает концентрация и скорость принятия решений.

▫️ Обезвоживание — в салоне самолёта влажность ниже, чем в пустыне. Отсюда отёки, усталость, «тяжёлая голова».

▫️ Мышечное напряжение и застой — особенно в спине, шее и тазу.

▫️ Повышенная нагрузка на нервную систему — постоянная смена часовых поясов = хронический стресс, даже если ты его не чувствуешь.


В какой-то момент ты вроде «привык летать», но тело начинает тихо сигналить:
медленнее думаешь, хуже спишь, дольше восстанавливаешься.

Вот что реально помогает мне приводить себя в порядок после долгих перелётов:

✔️ Вода — сразу и много. Не кофе, не алкоголь, а именно вода

✔️ Отказ от разогретой еды. В условиях обезвоживания и пониженного давления такая еда замедляет пищеварение и метаболизм, усиливает отёки и чувство тяжести.

В перелётах организм и так работает в стрессовом режиме, поэтому я либо ем лёгкую еду до вылёта, либо ограничиваюсь водой, фруктами, орехами.

✔️ Движение в день прилёта. Прогулка, растяжка, лёгкая тренировка, чтобы запустить лимфу

✔️ Сон по новому времени, даже если сложно. Это ускоряет адаптацию в разы.

✔️ Магний + витамины группы B — по согласованию с врачом, но для нервной системы это спасение.

✔️ Минимум задач в первый день. Самая частая ошибка лететь и сразу «тащить» всё на силе воли.

Мой главный совет себе и всем, кто живёт в режиме «полета»:
восстановление — это не пауза в росте, это его обязательная часть.

Именно с этого начинается настоящая длинная дистанция 😉