14.04.2024
Пробежал заключительный восстановительный 8к на этой неделе. Чувствовалось немного в ногах, что вчера был длительный. Но в целом - очень даже неплохо зашло.
Гармины вообще говорили, что я с утра был готов к нагрузке на 100. После пробежки немного опустилось, но они реально считают, что я восстановился после длительной. Вот, что значит хорошо поспал сегодня)
Маленький нюанс сегодня заметил когда проснулся: как будто на левой ноге начал чувствовал ахил (или около него, ибо не разбираюсь особо - опыта не было). Странно, что во время пробежки сегодня я вообще не чувствовал его, но когда просто хожу - то время от времени ощущаю. В общем, пока понаблюдаю.
https://www.strava.com/activities/11176801224
Пробежал заключительный восстановительный 8к на этой неделе. Чувствовалось немного в ногах, что вчера был длительный. Но в целом - очень даже неплохо зашло.
Гармины вообще говорили, что я с утра был готов к нагрузке на 100. После пробежки немного опустилось, но они реально считают, что я восстановился после длительной. Вот, что значит хорошо поспал сегодня)
Маленький нюанс сегодня заметил когда проснулся: как будто на левой ноге начал чувствовал ахил (или около него, ибо не разбираюсь особо - опыта не было). Странно, что во время пробежки сегодня я вообще не чувствовал его, но когда просто хожу - то время от времени ощущаю. В общем, пока понаблюдаю.
https://www.strava.com/activities/11176801224
План на неделю 15.04.2024-21.04.2024
Пн
Кросс 10к
Мобилити, пресс
Вт
Кросс 8- 10 км -свободно.
Разминка
В горочку:
5 по 60(шустро,но не зажимаясь,а за счет частоты)
Через ходьбу вниз до полного восстановления.
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
3км (70 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
2 км (80%)
2-3 мин медл.,бег
1 км(85-90%)
Заминка 1 -2 км
Чт
Легкий кросс 6 км
Гибкость
(Видео пришлю)
Пт
Отдых
Сб
Кросс 22-23 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Если сильно устал,то отдых
Пн
Кросс 10к
Мобилити, пресс
Вт
Кросс 8- 10 км -свободно.
Разминка
В горочку:
5 по 60(шустро,но не зажимаясь,а за счет частоты)
Через ходьбу вниз до полного восстановления.
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
3км (70 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
2 км (80%)
2-3 мин медл.,бег
1 км(85-90%)
Заминка 1 -2 км
Чт
Легкий кросс 6 км
Гибкость
(Видео пришлю)
Пт
Отдых
Сб
Кросс 22-23 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Если сильно устал,то отдых
15.04.2024
Пробежал легко 10к, после чего сделал мобилити и пресс покачал. Было очень лениво сегодня. Наверное, плохая дождливая погода повлияла)
Все еще чувствую ахил на левой ноге во время ходьбы. Во время бега - ничего не чувствую. Все никак не могу понять, почему так работает. Неужели во время ходьбы другое движение нога делает.
В любом случае, все еще наблюдаю за ногой.
Пробежал легко 10к, после чего сделал мобилити и пресс покачал. Было очень лениво сегодня. Наверное, плохая дождливая погода повлияла)
Все еще чувствую ахил на левой ноге во время ходьбы. Во время бега - ничего не чувствую. Все никак не могу понять, почему так работает. Неужели во время ходьбы другое движение нога делает.
В любом случае, все еще наблюдаю за ногой.
17.04.2024
Вот сегодня я остался очень доволен проделанной работой. Идеально разложил свои силы. Прям как и планировал - по верхей планке (на картинке workout который вбил в garmin на сегодня). Наверное, поэтому и доволен остался, когда получается все то, что запланировал заранее.
Не сравнить с интервалами на прошлой неделей, когда ничего не вышло, и еще и усталось после этого чувствуешь (опять же потому что дух ниже плинтуса).
А тут после последнего км - и пульс быстро в норму пришел, и темп высокий - сразу чувствуется, что с запасом все сделал. Хотя мои часы давно мне говорят почему-то, что нужно делать день отдыха. Но с другой стороны Training Readiness 100 пишет. Определиться не может))
Вот сегодня я остался очень доволен проделанной работой. Идеально разложил свои силы. Прям как и планировал - по верхей планке (на картинке workout который вбил в garmin на сегодня). Наверное, поэтому и доволен остался, когда получается все то, что запланировал заранее.
Не сравнить с интервалами на прошлой неделей, когда ничего не вышло, и еще и усталось после этого чувствуешь (опять же потому что дух ниже плинтуса).
А тут после последнего км - и пульс быстро в норму пришел, и темп высокий - сразу чувствуется, что с запасом все сделал. Хотя мои часы давно мне говорят почему-то, что нужно делать день отдыха. Но с другой стороны Training Readiness 100 пишет. Определиться не может))
❤🔥1
20.04.2024
Я оказывается столько не бегал еще как сегодня, поэтому Strava написала, что это у меня самая длительная пробежка за все время моей беговой карьеры)
Сегодня сонно было бежать конечно. Проснулся еще 6-ти утра не было, поэтому решил уже не терять времени и выйти на пробежку. Погодка дождливая, ветреная, еще и темноватенько. Судя по логам - мое тело оклималось к середине всей пробежки. Потом легче пошло.
В любом случае, хорошая и продуктивная неделька вышла - я очень остался доволен. Завтра может выйду потрушу пол часика. Или на велике покатаюсь, если погодка будет)
Через 2 недели старт 5к!
https://www.strava.com/activities/11221023167/overview
Я оказывается столько не бегал еще как сегодня, поэтому Strava написала, что это у меня самая длительная пробежка за все время моей беговой карьеры)
Сегодня сонно было бежать конечно. Проснулся еще 6-ти утра не было, поэтому решил уже не терять времени и выйти на пробежку. Погодка дождливая, ветреная, еще и темноватенько. Судя по логам - мое тело оклималось к середине всей пробежки. Потом легче пошло.
В любом случае, хорошая и продуктивная неделька вышла - я очень остался доволен. Завтра может выйду потрушу пол часика. Или на велике покатаюсь, если погодка будет)
Через 2 недели старт 5к!
https://www.strava.com/activities/11221023167/overview
21.04.2024
Хорошо себя чувствовал сегодня, поэтому выбежал на пробежку - легко зашли 5к. Главное - что где-то с четверга перестал чувстовать ахил. А то переживал маленько, что после очередного длительного опять даст о себе знать - но пронесло!
У нас сегодня даже немного снег шел, хоть и таял сразу. Температура опять опустиалсь до 0 градусов. В общем, холодно))
Хорошо себя чувствовал сегодня, поэтому выбежал на пробежку - легко зашли 5к. Главное - что где-то с четверга перестал чувстовать ахил. А то переживал маленько, что после очередного длительного опять даст о себе знать - но пронесло!
У нас сегодня даже немного снег шел, хоть и таял сразу. Температура опять опустиалсь до 0 градусов. В общем, холодно))
План на неделю 22.04.2024-28.04.2024
Пн
Кросс 8 км -свободно.
Разминка
5-6 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
5 по 1 км(80 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
5 по 200(200)-быстро
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
5 -8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Пн
Кросс 8 км -свободно.
Разминка
5-6 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
5 по 1 км(80 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
5 по 200(200)-быстро
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
5 -8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
23.04.2024
Отлично зашли интервальчики сегодня - как родные :)
Старался держать пульс не выше 180, чтобы как раз были те самые 80%, что тренер и прописала.
В итоге вышло где-то 3:44 мин/км темп средний. Этого было достаточно, чтобы сохранить неплохо так силы на 5 раз по 200 метров. Получилось даже лесенкой их сделать как и хотел с 39 до 36 секунд к концу.
Да и на заминочных 2-х км в конце быстро отошел - значит не зашел в ненужные зоные, которые бы меня закислили до полусмерти.
В общем, я остался доволен)
https://www.strava.com/activities/11243675306
Отлично зашли интервальчики сегодня - как родные :)
Старался держать пульс не выше 180, чтобы как раз были те самые 80%, что тренер и прописала.
В итоге вышло где-то 3:44 мин/км темп средний. Этого было достаточно, чтобы сохранить неплохо так силы на 5 раз по 200 метров. Получилось даже лесенкой их сделать как и хотел с 39 до 36 секунд к концу.
Да и на заминочных 2-х км в конце быстро отошел - значит не зашел в ненужные зоные, которые бы меня закислили до полусмерти.
В общем, я остался доволен)
https://www.strava.com/activities/11243675306
26.04.2024
Пробежался сегодня легенько на среднем пульсе 139, чтобы остались силы на завтрашний длительный. 6 интервалов сделал по 100 метров по 18-20 секунд. Что тоже не спеша и опять по той же причине)
Тут немного гористо по сравнению с Варшавой - 59 метров подъем, что довольно много для меня. Но тут так клево конечно - озеро, лес. Пахнет реально лесом. Я даже забыл, что это такое, бегая в городе. А еще очень тихо. Правда, 3 градуса всего)
В общем, завтра чувствую, что кайфану на длительном)
https://www.strava.com/activities/11266006888
Пробежался сегодня легенько на среднем пульсе 139, чтобы остались силы на завтрашний длительный. 6 интервалов сделал по 100 метров по 18-20 секунд. Что тоже не спеша и опять по той же причине)
Тут немного гористо по сравнению с Варшавой - 59 метров подъем, что довольно много для меня. Но тут так клево конечно - озеро, лес. Пахнет реально лесом. Я даже забыл, что это такое, бегая в городе. А еще очень тихо. Правда, 3 градуса всего)
В общем, завтра чувствую, что кайфану на длительном)
https://www.strava.com/activities/11266006888
27.04.2024
Сегодня сын плохо спал всю ночь, видать зубы лезут и от этого нос ему заложило. Поэтому и я тоже не очень выспался.
Но! Почему-то сегодня очень хорошо и легко бежалось. Не знаю, как это работает уже и от чего зависит...
Пульс низкий, темп высокий. Еще и HRV выросло до 90.
Может, так природа действует на организм человека? Свежий воздух все-таки - это не как в Варшаве.
Кстати, у меня оказывается соревнования в пятницу 3 мая, а не суббота/воскресенье, как обычно это бывает. Так что меньше недели уже осталось!
Только в этом случае я спокоен, ибо чувствую, что буду готов. Не как в прошлый раз :)
https://www.strava.com/activities/11272638423/overview
Сегодня сын плохо спал всю ночь, видать зубы лезут и от этого нос ему заложило. Поэтому и я тоже не очень выспался.
Но! Почему-то сегодня очень хорошо и легко бежалось. Не знаю, как это работает уже и от чего зависит...
Пульс низкий, темп высокий. Еще и HRV выросло до 90.
Может, так природа действует на организм человека? Свежий воздух все-таки - это не как в Варшаве.
Кстати, у меня оказывается соревнования в пятницу 3 мая, а не суббота/воскресенье, как обычно это бывает. Так что меньше недели уже осталось!
Только в этом случае я спокоен, ибо чувствую, что буду готов. Не как в прошлый раз :)
https://www.strava.com/activities/11272638423/overview
28.04.2024
Сегодня поздно отписываюсь, потому что в дороге был - возвращались домой с отдыха.
Еще Garmin обновил приложение и теперь картинки отличаются (и не содержат информации по пульсу, что неудобно скрины делать).
В 6 утра пробежал восстановительный пол часика. Средний пульс 128, так что даже не вспотел. Ноги вообще хорошо бежали, слегка чувствовалось на первом км, что вчера была не совсем легкая пробежка - но потом крепатура прошла и вообще легко стало.
Напоминаю, что в пятницу 3 мая у меня забег на 5км. Осталось 5 дней :)
https://www.strava.com/activities/11280006599
Сегодня поздно отписываюсь, потому что в дороге был - возвращались домой с отдыха.
Еще Garmin обновил приложение и теперь картинки отличаются (и не содержат информации по пульсу, что неудобно скрины делать).
В 6 утра пробежал восстановительный пол часика. Средний пульс 128, так что даже не вспотел. Ноги вообще хорошо бежали, слегка чувствовалось на первом км, что вчера была не совсем легкая пробежка - но потом крепатура прошла и вообще легко стало.
Напоминаю, что в пятницу 3 мая у меня забег на 5км. Осталось 5 дней :)
https://www.strava.com/activities/11280006599
План на неделю 29.04.2024-05.05.2024
Пн
Разминка
Кросс 8 км (120-145)
Пресс, спина
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 100/100
Работка:
1 км ( 70-75% )
Через 200м медл.,бега
6-7 по 200(200)
80% усилий
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Легкий кросс 30 мин
Легкая растяжка
Пт старт 5к!!!
Сб
Кросс 6км (120-130)
Мобилити
Вс
Кросс 8-10 км (120-140)
Пресс, спина
Пн
Разминка
Кросс 8 км (120-145)
Пресс, спина
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 100/100
Работка:
1 км ( 70-75% )
Через 200м медл.,бега
6-7 по 200(200)
80% усилий
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Легкий кросс 30 мин
Легкая растяжка
Пт старт 5к!!!
Сб
Кросс 6км (120-130)
Мобилити
Вс
Кросс 8-10 км (120-140)
Пресс, спина
29.04.2024
Хорошо себя чувствовал сегодня - крепатура прошла. Легко бежалось на среднем пульсе 141. Так что можно было даже сегодня работку проделать. Думаю, отлично бы зашла - возвращение назад домой не сильно сказалось на результативности.
Погодка конечно начинает меняться - жара наступает. Так что нужно быстренько адаптироваться к пятнице с привычного холода, ибо забег будет в 20+ градусов
https://www.strava.com/activities/11288316373
Хорошо себя чувствовал сегодня - крепатура прошла. Легко бежалось на среднем пульсе 141. Так что можно было даже сегодня работку проделать. Думаю, отлично бы зашла - возвращение назад домой не сильно сказалось на результативности.
Погодка конечно начинает меняться - жара наступает. Так что нужно быстренько адаптироваться к пятнице с привычного холода, ибо забег будет в 20+ градусов
https://www.strava.com/activities/11288316373
30.04.2024
Заключительную интервальную работку сделал перед стартом в своих nike vaporfly. Остался очень доволен, хоть и есть до сих пор легкое волнение - ибо помню нервный зажим после первой пробы)
Очень хорошо чувствовал себя, сдерживал пруху на каждом упражнении. Даже когда бежал 1км на 70-75% - стартанул по 3:40-45, хотя мне казалось что легко идет. В итоге пришлось сбавить, чтобы уложиться в 4:00 мин/км как планировал изначально. Круто, что пульс держался 168-170, т.е. еле-еле щекотал мое ПАНО. Мне даже казалось, что я могу так полумарафон пробежать - на столько мне было комфортно держать эту скорость.
Сегодня было +15 в 7:30 утра. Так что оклиматизация уже началась, чтобы помочь в +21-22 на дистанции в пятницу. Больше всего не хочется терпеть эту температуру. Остальное уже привычно терпеть 18-19 минут)
https://www.strava.com/activities/11296134071
Заключительную интервальную работку сделал перед стартом в своих nike vaporfly. Остался очень доволен, хоть и есть до сих пор легкое волнение - ибо помню нервный зажим после первой пробы)
Очень хорошо чувствовал себя, сдерживал пруху на каждом упражнении. Даже когда бежал 1км на 70-75% - стартанул по 3:40-45, хотя мне казалось что легко идет. В итоге пришлось сбавить, чтобы уложиться в 4:00 мин/км как планировал изначально. Круто, что пульс держался 168-170, т.е. еле-еле щекотал мое ПАНО. Мне даже казалось, что я могу так полумарафон пробежать - на столько мне было комфортно держать эту скорость.
Сегодня было +15 в 7:30 утра. Так что оклиматизация уже началась, чтобы помочь в +21-22 на дистанции в пятницу. Больше всего не хочется терпеть эту температуру. Остальное уже привычно терпеть 18-19 минут)
https://www.strava.com/activities/11296134071
🔥2
02.05.2024
Сегодня сделал заключительную предстартовую легкую пробежку на 5км. Шло очень хорошо, чувствуется, что объем сильно упал и ноги сами несут на среднем пульсе 134.
Надеюсь, завтра будет как минимум также, а то и еще лучше, потому что работка была пару дней назад и по обычно нужно 3 дня чтобы полностью восстановится.
Garmin предсказывают, что пробегу за 19:07. Пессимистично настроены конечно. Думаю, что они все-таки не правы 😅
https://www.strava.com/activities/11312731593
Сегодня сделал заключительную предстартовую легкую пробежку на 5км. Шло очень хорошо, чувствуется, что объем сильно упал и ноги сами несут на среднем пульсе 134.
Надеюсь, завтра будет как минимум также, а то и еще лучше, потому что работка была пару дней назад и по обычно нужно 3 дня чтобы полностью восстановится.
Garmin предсказывают, что пробегу за 19:07. Пессимистично настроены конечно. Думаю, что они все-таки не правы 😅
https://www.strava.com/activities/11312731593
HRV (Heart Rate Variability)
Еще из прикольного, что заметил - последнюю неделю HRV все выше и выше поднимается (наверное, из-за того, что нагрузка упала на тело). Впервые перешел отметку в 100 ms.
Глеб некоторое время назад рассказывал про него, на сколько важно его наблюдать и стараться повышать. Естественно, кардио нагрузки - лучший вариант его повысить.
https://youtu.be/dNMc1cl9uZI
Еще из прикольного, что заметил - последнюю неделю HRV все выше и выше поднимается (наверное, из-за того, что нагрузка упала на тело). Впервые перешел отметку в 100 ms.
Глеб некоторое время назад рассказывал про него, на сколько важно его наблюдать и стараться повышать. Естественно, кардио нагрузки - лучший вариант его повысить.
https://youtu.be/dNMc1cl9uZI
Bieg Konstytucji, 5k, 18:28
Начинаю рассказывать как все было...
Сделал я разминочку за 10 минут до старта, буквально 6 минут потрусил с 5-6 ускорениями. И начал пробираться к старту. В этот раз я уже научен был, поэтому когда не смог пролезть ближе, чем на 5 метров к пейсерам на 20 минут, то я просто перелез через забор и побежал к самой стартовой линии. Нужно было действовать быстро, ибо оставалось буквально 3 минуты до начала. Как раз пока все гимн польский пели - я все равно его не знаю. Там я опять перелез через забор на виду у ребят в майках Security, но они решили не останавливать меня)
Впервые оказался так близко, даже видел машину впереди со временем.
Собственно, когда стартанули - я чет как угарелый понесся вместе со всеми. И находу поменял план, что раз такая жара, то все равно меня прибьет во второй половине - поэтому решил сделать задел в первой половине. Плюс еще первая половина с горочки - а вторая в горочку.
На удивление, бежалось очень легко первые 2.5 км, но потом стало так сухо во рту, как будто там у меня пустыня - даже слюней не было, впервые такое чувство испытал странное и одновременно ужасное. И сам я весь сухой был, хотя налил воды на голову, чтобы чуть дольше протянуть. Вся трасса - это через мост реки, а потом разворот - и обратно через тот же мост. Поэтому нигде не было тени, и ветер еще дул так нормально.
На 4км я чувствовал, как расплавляюсь. Но ноги, кстати, бежали нормально. Поэтому последние 300 метров я смог сделать финишное ускорение по 3:10 мин/км в среднем. Правда, пульс был 191. Но я как-то не особо это ощущал.
Я тут еще раз почитал, что +10-12℃ - это идельная температура для бега. Если на термометре выше или ниже этой отметки, результаты финишёров снижались примерно на 0,3-0,4% с каждым градусом. Так что я думаю, что время прям вообще огонь с учетом средней температуры в 24-25 градусов сегодня во время забега)
https://www.strava.com/activities/11321347708
https://live.sts-timing.pl/biegkonstytucji2024/
Начинаю рассказывать как все было...
Сделал я разминочку за 10 минут до старта, буквально 6 минут потрусил с 5-6 ускорениями. И начал пробираться к старту. В этот раз я уже научен был, поэтому когда не смог пролезть ближе, чем на 5 метров к пейсерам на 20 минут, то я просто перелез через забор и побежал к самой стартовой линии. Нужно было действовать быстро, ибо оставалось буквально 3 минуты до начала. Как раз пока все гимн польский пели - я все равно его не знаю. Там я опять перелез через забор на виду у ребят в майках Security, но они решили не останавливать меня)
Впервые оказался так близко, даже видел машину впереди со временем.
Собственно, когда стартанули - я чет как угарелый понесся вместе со всеми. И находу поменял план, что раз такая жара, то все равно меня прибьет во второй половине - поэтому решил сделать задел в первой половине. Плюс еще первая половина с горочки - а вторая в горочку.
На удивление, бежалось очень легко первые 2.5 км, но потом стало так сухо во рту, как будто там у меня пустыня - даже слюней не было, впервые такое чувство испытал странное и одновременно ужасное. И сам я весь сухой был, хотя налил воды на голову, чтобы чуть дольше протянуть. Вся трасса - это через мост реки, а потом разворот - и обратно через тот же мост. Поэтому нигде не было тени, и ветер еще дул так нормально.
На 4км я чувствовал, как расплавляюсь. Но ноги, кстати, бежали нормально. Поэтому последние 300 метров я смог сделать финишное ускорение по 3:10 мин/км в среднем. Правда, пульс был 191. Но я как-то не особо это ощущал.
Я тут еще раз почитал, что +10-12℃ - это идельная температура для бега. Если на термометре выше или ниже этой отметки, результаты финишёров снижались примерно на 0,3-0,4% с каждым градусом. Так что я думаю, что время прям вообще огонь с учетом средней температуры в 24-25 градусов сегодня во время забега)
https://www.strava.com/activities/11321347708
https://live.sts-timing.pl/biegkonstytucji2024/
🔥4👏1
Нашел прикольный калькулятор, который показывает влияние температуры и другие факторы на скорость в беге.
Реально где-то 6 сек/км медленее на дистанции 5к при средней температуре 24 градуса 🧐
https://news.vdoto2.com/2015/07/adjust-your-training-paces-for-high-temperatures/
Реально где-то 6 сек/км медленее на дистанции 5к при средней температуре 24 градуса 🧐
https://news.vdoto2.com/2015/07/adjust-your-training-paces-for-high-temperatures/
05.05.2024
Сегодня уже прям очень хорошо ноги работали. Чувствовалось немного, что работка была пару дней назад, но это совсем слегка.
Думаю, завтра полностью уже восстановлюсь и можно интервальчики даже поделать :)
Как-то в этот раз быстрее отошел я после гонки, нежели после предыдущей. Хотя выложился здесь я нормально так. Наверное, отпуск и отсутствие основной работы помогает быстрее восстанавливаться. Эх, жаль завтра уже надо выходить на работу вновь - быстро две недели пролетели.
https://www.strava.com/activities/11334860900
Сегодня уже прям очень хорошо ноги работали. Чувствовалось немного, что работка была пару дней назад, но это совсем слегка.
Думаю, завтра полностью уже восстановлюсь и можно интервальчики даже поделать :)
Как-то в этот раз быстрее отошел я после гонки, нежели после предыдущей. Хотя выложился здесь я нормально так. Наверное, отпуск и отсутствие основной работы помогает быстрее восстанавливаться. Эх, жаль завтра уже надо выходить на работу вновь - быстро две недели пролетели.
https://www.strava.com/activities/11334860900
План на неделю 06.05.2024-12.05.2024
Пн
Кросс 8-10 км -свободно.
Разминка
Уерепление-1серия
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
10-15 по 300м (80 % усилий )
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
6-8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 14-16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Пн
Кросс 8-10 км -свободно.
Разминка
Уерепление-1серия
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
10-15 по 300м (80 % усилий )
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
6-8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 14-16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых