08.05.2024
Сегодня не вышел на легкую пробежку - болит правая стопа :(
Вчера после пробежки все отлично было, я покушал, потом на велик сел и доехал до работы 10.5 км. Потом посидел часа два за компом, встаю на митинг - и бац, чувствую, как ходить дискомфортно и даже больно.
Вечером возвращался домой на велике - не болит, когда педали кручу. А вот ходить неприятно :( Причем как будто после вело и боль при ходьбе утихла на некоторое время, как будто разогрел стопу или что.
Мяч теннисный использовал - тоже все хорошо, поэтому предполагаю, что это не связки - они бы болели от массажа мячом.
Странно конечно, у меня ничего не болело и не предвещало беды никакой. И все упражнения делал, заминки/разминки/раскатку стоп до и после каждой тренировки. Я очень раздосадован, что так вышло, когда даже все делал, чтобы предотвартить такой исход.
Надеюсь, что ничего серьезного и скоро пройдет :(
Сегодня не вышел на легкую пробежку - болит правая стопа :(
Вчера после пробежки все отлично было, я покушал, потом на велик сел и доехал до работы 10.5 км. Потом посидел часа два за компом, встаю на митинг - и бац, чувствую, как ходить дискомфортно и даже больно.
Вечером возвращался домой на велике - не болит, когда педали кручу. А вот ходить неприятно :( Причем как будто после вело и боль при ходьбе утихла на некоторое время, как будто разогрел стопу или что.
Мяч теннисный использовал - тоже все хорошо, поэтому предполагаю, что это не связки - они бы болели от массажа мячом.
Странно конечно, у меня ничего не болело и не предвещало беды никакой. И все упражнения делал, заминки/разминки/раскатку стоп до и после каждой тренировки. Я очень раздосадован, что так вышло, когда даже все делал, чтобы предотвартить такой исход.
Надеюсь, что ничего серьезного и скоро пройдет :(
😭3
09.05.2024
Сегодня решил пробежаться 6 км легко на среднем пульсе 135.
К моему большому удивлению - ничего не беспокоило во время бега и шло действительно легко. Хотя я был практически уверен, что у меня какая-то глобальная проблема, из-за которой я опять не смогу бегать 2-4 недели, как это было полтора года назад. Потому что у меня симптомы были даже хуже - я даже стоя ощущал боль в стопе.
Но вот отдохнув, спустя 48 часов без бега, я смог уже пробежаться без боли. Хотя во время ходьбы еще чувствую, что не до конца восстановился. Но опять же - ничего не болит.
Сегодня в офис на велике опять поехал и опять подождал пару часов, чтобы наверняка удостовериться, что ничего не будет болеть. Ибо во вторник тоже было поначалу все хорошо, а потом резко боль появилась.
В общем, вчера мой мир рухнул, а сегодня - я опять морально на высоте. Какие-то горки получаются с настроением. Но я невероятно рад исходу, ибо все вышло так - как тренер и говорила)
Завтра попробую пробежать вновь 8-10 км, но 100 метровки пропущу на всякий случай
Сегодня решил пробежаться 6 км легко на среднем пульсе 135.
К моему большому удивлению - ничего не беспокоило во время бега и шло действительно легко. Хотя я был практически уверен, что у меня какая-то глобальная проблема, из-за которой я опять не смогу бегать 2-4 недели, как это было полтора года назад. Потому что у меня симптомы были даже хуже - я даже стоя ощущал боль в стопе.
Но вот отдохнув, спустя 48 часов без бега, я смог уже пробежаться без боли. Хотя во время ходьбы еще чувствую, что не до конца восстановился. Но опять же - ничего не болит.
Сегодня в офис на велике опять поехал и опять подождал пару часов, чтобы наверняка удостовериться, что ничего не будет болеть. Ибо во вторник тоже было поначалу все хорошо, а потом резко боль появилась.
В общем, вчера мой мир рухнул, а сегодня - я опять морально на высоте. Какие-то горки получаются с настроением. Но я невероятно рад исходу, ибо все вышло так - как тренер и говорила)
Завтра попробую пробежать вновь 8-10 км, но 100 метровки пропущу на всякий случай
🔥3
Кстати, решил надеть нагрудный пульсометр сегодня, когда добирался на велике до работы и потом назад домой.
Оказалось, что это тоже неплохая восстановительная тренировочка получается на среднем пульсе 131.
Да и вообще сегодня все 3 дня из 3 возможных ездил на велике в офис и с офиса, что вышло 63 км в итоге. Очень понравилось, ибо погодка просто шепчет для таких поездок.
Чисто что пробил колесо заднее сегодня, придется до следующего вторника успеть починить :(
Оказалось, что это тоже неплохая восстановительная тренировочка получается на среднем пульсе 131.
Да и вообще сегодня все 3 дня из 3 возможных ездил на велике в офис и с офиса, что вышло 63 км в итоге. Очень понравилось, ибо погодка просто шепчет для таких поездок.
Чисто что пробил колесо заднее сегодня, придется до следующего вторника успеть починить :(
🔥2
Прикольно, что бег неплохо так забустал мою производительность в вело - я так быстро никогда еще не ездил, хотя не катался на велике много-много лет. Вот, что значит циклические виды спорта - влияют друг на друга очень.
🔥2
11.05.2024
Закончил длительный, и довольно плодотворно - отличный пульс 148 и темп. Хотя сегодня сын не дал нормально выспаться - опять решил побуйствовать в с 2 до 3:40 ночи. Поэтому очень лениво было сегодня просыпаться и выходить на пробежку.
Но вот в который раз убеждаюсь, что недосып ночью не сильно влияет на твое состояние во время бега днем. Разово не критично для организма. И это очень хорошо!
Т.к. берегу стопу, то решил не надевать кроссовки fly 5 и ограничиться обычным пегасусами - и что-то не увидел разницы в темпе. Хотя мне казалось, fly 5 должны больше пружинить и отдавать энергию назад. Либо их пора менять, ибо уже год их ношу - возможно качества уже не те. Точно больше 1000км в них отбегал.
В любом случае - эту неделя мне как-то круто повезло. Стопа сильно заболела и полностью восстановилась нереально вовремя. Успел и интервалы проделать, и длительный - основные недельные тренировки.
Сегодня вообще уже не чувствовал никакого дискомфорта в стопе - полностью прошла. Специально выждал несколько часов после длительного, чтобы отписать тебе по итогу. Мало ли бы вернулась боль :)
https://www.strava.com/activities/11383367008
Закончил длительный, и довольно плодотворно - отличный пульс 148 и темп. Хотя сегодня сын не дал нормально выспаться - опять решил побуйствовать в с 2 до 3:40 ночи. Поэтому очень лениво было сегодня просыпаться и выходить на пробежку.
Но вот в который раз убеждаюсь, что недосып ночью не сильно влияет на твое состояние во время бега днем. Разово не критично для организма. И это очень хорошо!
Т.к. берегу стопу, то решил не надевать кроссовки fly 5 и ограничиться обычным пегасусами - и что-то не увидел разницы в темпе. Хотя мне казалось, fly 5 должны больше пружинить и отдавать энергию назад. Либо их пора менять, ибо уже год их ношу - возможно качества уже не те. Точно больше 1000км в них отбегал.
В любом случае - эту неделя мне как-то круто повезло. Стопа сильно заболела и полностью восстановилась нереально вовремя. Успел и интервалы проделать, и длительный - основные недельные тренировки.
Сегодня вообще уже не чувствовал никакого дискомфорта в стопе - полностью прошла. Специально выждал несколько часов после длительного, чтобы отписать тебе по итогу. Мало ли бы вернулась боль :)
https://www.strava.com/activities/11383367008
12.05.2024
Сегодня самочувствие вообще отличное было и ничего не беспокоило - поэтому решил с утрица восстановительный пробежать пол часика.
Как обычно первые полтора км барахлил нагрудный пульсометр, потому что холодно опять 6 градусов всего. На соревнованиях бы так!. А то погода была какой-то аномально жаркой +25. Зато до и после сореванований - холода. Не успевает организм адаптироваться даже.
В принципе, довольно легкая неделька выдалась, хоть и добавил 63 км дополнительно вело. Но там на среднем пульсе 120-130 как восстановительные идут.
А после интервалов 15x300 у меня даже ноги не болели на следующий день. Как-то 5x1000 сильнее чувствуются и нагружают меня.
https://www.strava.com/activities/11390041656
Сегодня самочувствие вообще отличное было и ничего не беспокоило - поэтому решил с утрица восстановительный пробежать пол часика.
Как обычно первые полтора км барахлил нагрудный пульсометр, потому что холодно опять 6 градусов всего. На соревнованиях бы так!. А то погода была какой-то аномально жаркой +25. Зато до и после сореванований - холода. Не успевает организм адаптироваться даже.
В принципе, довольно легкая неделька выдалась, хоть и добавил 63 км дополнительно вело. Но там на среднем пульсе 120-130 как восстановительные идут.
А после интервалов 15x300 у меня даже ноги не болели на следующий день. Как-то 5x1000 сильнее чувствуются и нагружают меня.
https://www.strava.com/activities/11390041656
План на неделю 13.05.2024-19.05.2024
Вторник ожидает быть жарким 😎
Пн
Кросс 8-10 км - свободно.
Разминка
В горку:
5 -6 по 60 м (Быстро)
Через ходьбу вниз, до полного восстановления
1 км медл. бег
Мобилити
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
2 -3 по 2 км (80 % усилий )
Будто ты бежишь 5 км на старте
Через 400 медл.,бег
1 км(90%)
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10-12 (120-150)
8-10 по 100(100)
1 км медленно
Укрепление-1 серия
Сб
Кросс 18км -легкий ,свободный бег .
Последний км разбеги,набеги
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Почувствуй сам.
Но ,не геройствуй .
Вторник ожидает быть жарким 😎
Пн
Кросс 8-10 км - свободно.
Разминка
В горку:
5 -6 по 60 м (Быстро)
Через ходьбу вниз, до полного восстановления
1 км медл. бег
Мобилити
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
2 -3 по 2 км (80 % усилий )
Будто ты бежишь 5 км на старте
Через 400 медл.,бег
1 км(90%)
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10-12 (120-150)
8-10 по 100(100)
1 км медленно
Укрепление-1 серия
Сб
Кросс 18км -легкий ,свободный бег .
Последний км разбеги,набеги
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Почувствуй сам.
Но ,не геройствуй .
Как я определяю темп на интервалах?
Завтра я бегу впервые интервалы по 2к, да еще и в определенной интенсивности 80% от соревнований на 5к.
Чтобы вбить в гармин тренировку с установкой темпа, который он будет контролировать и чуть что сигнализировать мне - я использую таблицу Pace Distribution из Strava.
Она разбивает по зонам в каком темпе нужно бежать каждую из этих зон НА ОСНОВАНИИ РЕЗУЛЬТАТА СОРЕВНОВАНИЙ.
Еще Джек Дэниелс в своей книге "От 800 метров до марафона" говорил, что соревнования - это лучший способ определения нагрузки и планов тренировок для тебя. Никакие лабораторные тесты даже не смогут с ними сравниваться.
Поэтому 80% - это мой Threshold, потому что 5к я бегу на VO2 max. Поэтому буду пытаться держать средний темп 3:50-3:55 мин/км. А вот 1км на 90% - это уже пятая зона и буду пробовать держать в районе 3:40 мин/км.
Посмотрим, как завтра пойдет. Ибо самочувствие всегда может гулять то в одну, то в другую сторону :)
Завтра я бегу впервые интервалы по 2к, да еще и в определенной интенсивности 80% от соревнований на 5к.
Чтобы вбить в гармин тренировку с установкой темпа, который он будет контролировать и чуть что сигнализировать мне - я использую таблицу Pace Distribution из Strava.
Она разбивает по зонам в каком темпе нужно бежать каждую из этих зон НА ОСНОВАНИИ РЕЗУЛЬТАТА СОРЕВНОВАНИЙ.
Еще Джек Дэниелс в своей книге "От 800 метров до марафона" говорил, что соревнования - это лучший способ определения нагрузки и планов тренировок для тебя. Никакие лабораторные тесты даже не смогут с ними сравниваться.
Поэтому 80% - это мой Threshold, потому что 5к я бегу на VO2 max. Поэтому буду пытаться держать средний темп 3:50-3:55 мин/км. А вот 1км на 90% - это уже пятая зона и буду пробовать держать в районе 3:40 мин/км.
Посмотрим, как завтра пойдет. Ибо самочувствие всегда может гулять то в одну, то в другую сторону :)
14.05.2024
Что могу сказать - это была лучшая тренировка за последний месяц так точно. Все сделал так, как и планировал. Почти секунда в секунду!
Я взял 80% от 5к 3:50-3:55, ибо прикинул, что это мой ПАНО. Что собственно и вышло, т.к. я не чувствовал закисления в мышцах и пульс не уходил за 180.
Более того, когда побежал последний км на 90% - то ноги были довольно свежие и не тяжелые, что опять же подтвреждает это.
И как-то в принципе чувствовал себя и во время и после тренировки в очень приподнятом настроении, хотя во время разминочных 3км - бежалось не очень, даже часы говорили, что у меня -3 performance condition. А как стал бежать интервалы - разбегался в своих пегасусах и вообще огонь стало.
Я прям чувствую всем нутром, что прокачиваюсь на них неплохо. Как будто таких тренировочек мне не хватает! Хотя я к ним стал готов только сейчас.
Так что все идет своим чередом и главное не форсировать события (как говорит мой тренер)
Что могу сказать - это была лучшая тренировка за последний месяц так точно. Все сделал так, как и планировал. Почти секунда в секунду!
Я взял 80% от 5к 3:50-3:55, ибо прикинул, что это мой ПАНО. Что собственно и вышло, т.к. я не чувствовал закисления в мышцах и пульс не уходил за 180.
Более того, когда побежал последний км на 90% - то ноги были довольно свежие и не тяжелые, что опять же подтвреждает это.
И как-то в принципе чувствовал себя и во время и после тренировки в очень приподнятом настроении, хотя во время разминочных 3км - бежалось не очень, даже часы говорили, что у меня -3 performance condition. А как стал бежать интервалы - разбегался в своих пегасусах и вообще огонь стало.
Я прям чувствую всем нутром, что прокачиваюсь на них неплохо. Как будто таких тренировочек мне не хватает! Хотя я к ним стал готов только сейчас.
Так что все идет своим чередом и главное не форсировать события (как говорит мой тренер)
18.05.2024
К нам опять вернулась жара. Растаял я сегодня маленько. Где-то к 15км накрыло с непривычки. Я тут опять начал перечитывать книгу "от 800 метров до марафона" и узнал оттуда, что организму нужно 2 недели оклиматизации, а у нас то неделю холодно, то неделю жарко. Не поймешь короче.
Всю воду выпил, что брал с собой - и еще хотелось. В следующий раз уже буду кепку надевать, ибо как-то не рассчитал маленько температуру. Прям бегу и чувствую, как по спине ручьи идут)
Сегодня не так легко бежалось, как обычно на длительных. Видать, вчерашние 15.5 км сказались. С другой стороны, не геройствовал лишнего, а последний км набежал только на темпе 3:48 мин/км. Причем быстрее и не хотелось и не получалось, хотя пульс держался в районе 176-177 и не поднимался.
К нам опять вернулась жара. Растаял я сегодня маленько. Где-то к 15км накрыло с непривычки. Я тут опять начал перечитывать книгу "от 800 метров до марафона" и узнал оттуда, что организму нужно 2 недели оклиматизации, а у нас то неделю холодно, то неделю жарко. Не поймешь короче.
Всю воду выпил, что брал с собой - и еще хотелось. В следующий раз уже буду кепку надевать, ибо как-то не рассчитал маленько температуру. Прям бегу и чувствую, как по спине ручьи идут)
Сегодня не так легко бежалось, как обычно на длительных. Видать, вчерашние 15.5 км сказались. С другой стороны, не геройствовал лишнего, а последний км набежал только на темпе 3:48 мин/км. Причем быстрее и не хотелось и не получалось, хотя пульс держался в районе 176-177 и не поднимался.
19.05.2024
Сегодня я принял героическое решение - не бегать 30 минут. Было очень тяжело его принять)
Я так просто подумал, что уже больше 3-х недель я вообще не отдыхал от спорта. Если не бегал, то в тот день как минимум наворачивал 21+ км на вело.
Вчера вечерком тоже 9км проехался. Считай, как восстановительный получился после длительного.
Да и в принципе как-то вышло без малого 10 часов, что ушло на бег+вело на этой неделе.
В общем, если сегодня полностью отдохну - то на следующей неделе можно будет неплохо так поработать)
Хотя часы мои говорят, что готовность 98%. И остальные метрики просто на высоте. Пульс в покое опять 51. Так что как будто тело и переваривает все отлично. Что тоже не может не радовать)
Но и про нервную систему нужно не забывать - ей тоже нужен отдых, даже если физически ты готов.
Сегодня я принял героическое решение - не бегать 30 минут. Было очень тяжело его принять)
Я так просто подумал, что уже больше 3-х недель я вообще не отдыхал от спорта. Если не бегал, то в тот день как минимум наворачивал 21+ км на вело.
Вчера вечерком тоже 9км проехался. Считай, как восстановительный получился после длительного.
Да и в принципе как-то вышло без малого 10 часов, что ушло на бег+вело на этой неделе.
В общем, если сегодня полностью отдохну - то на следующей неделе можно будет неплохо так поработать)
Хотя часы мои говорят, что готовность 98%. И остальные метрики просто на высоте. Пульс в покое опять 51. Так что как будто тело и переваривает все отлично. Что тоже не может не радовать)
Но и про нервную систему нужно не забывать - ей тоже нужен отдых, даже если физически ты готов.
План на неделю 20.05.2024-26.05.2024
Пн
Кросс 10 км (120-155).
Стабилизаторы -1 серия
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
6-8 по 1 км (70%-75%усилий )
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 18-20 км
До 150
Последний км набеги
Мобилити
Вс
Отдых
Пн
Кросс 10 км (120-155).
Стабилизаторы -1 серия
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
6-8 по 1 км (70%-75%усилий )
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 18-20 км
До 150
Последний км набеги
Мобилити
Вс
Отдых
21.05.2024
Сделал 8x1000 в среднем темпе 3:50 мин/км. Но хочу сказать, что пульс у меня все-таки доходил до 180, хотя я старался держать его ниже этой планки.
Но интересно, что по самочувствию - тренировка далась довольно легко. Ибо много сил осталось после нее. Даже на велике решил на работу поехать)
Все-таки, на ПАНО мне гораздо больше нравится бегать, нежели на VO2max. Как-то восстанавливаешься быстрее, и не такой уставший после тренировки, да и по общим ощущениям проще все переносится.
Все еще оклиматизируюсь к жаре - пот ручьями идет, хотя бегал с самого утра. Душно что-то.
Сделал 8x1000 в среднем темпе 3:50 мин/км. Но хочу сказать, что пульс у меня все-таки доходил до 180, хотя я старался держать его ниже этой планки.
Но интересно, что по самочувствию - тренировка далась довольно легко. Ибо много сил осталось после нее. Даже на велике решил на работу поехать)
Все-таки, на ПАНО мне гораздо больше нравится бегать, нежели на VO2max. Как-то восстанавливаешься быстрее, и не такой уставший после тренировки, да и по общим ощущениям проще все переносится.
Все еще оклиматизируюсь к жаре - пот ручьями идет, хотя бегал с самого утра. Душно что-то.
25.05.2024
Длительный закончен, ускорился до 3:37 мин/км на последнем км. Как и неделя в принципе тоже подошла к концу, ибо судя по плану - завтра выходной у меня :)
Довольно лайтовая неделя вышла по ощущениям. Еще проще, чем предыдущая. Я и в четверг пропустил вело, потому что тут в Варшаве шторм был и пришлось на такси на и с работы добираться. Тоже возможно повлияло.
Через 4 недели забег на 5к. Так что время есть набрать форму)
https://www.strava.com/activities/11490807461
Длительный закончен, ускорился до 3:37 мин/км на последнем км. Как и неделя в принципе тоже подошла к концу, ибо судя по плану - завтра выходной у меня :)
Довольно лайтовая неделя вышла по ощущениям. Еще проще, чем предыдущая. Я и в четверг пропустил вело, потому что тут в Варшаве шторм был и пришлось на такси на и с работы добираться. Тоже возможно повлияло.
Через 4 недели забег на 5к. Так что время есть набрать форму)
https://www.strava.com/activities/11490807461
План на неделю 27.05.2024-02.06.2024
Пн
Кросс 10 км (120-140)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
10 -15 по 400 (1.18-1.20)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 12 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 20 км
До 150
С 12 км : 3 по 1 км/1км
(3.50/4.20-4.30)
2 км добегай обычным кроссом
Мобилити
Вс
Легкий бег 30 мин
Восстановительный
Стопы с резиной- 1серия
Мобилити
Пн
Кросс 10 км (120-140)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
10 -15 по 400 (1.18-1.20)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 12 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 20 км
До 150
С 12 км : 3 по 1 км/1км
(3.50/4.20-4.30)
2 км добегай обычным кроссом
Мобилити
Вс
Легкий бег 30 мин
Восстановительный
Стопы с резиной- 1серия
Мобилити
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На выходных решил поменять кроссовки себе, потому что старые уже прошлогодние и износились - по 1700+ км уже пробег. А значит пора менять!
Купил себе сразу две пары:
1. Nike Streakfly - для интревальных/темповых работ
2. Nike Vomero 17 - для легких/длительных пробежек
На этой неделе буду тестировать по полной 😎
Купил себе сразу две пары:
1. Nike Streakfly - для интревальных/темповых работ
2. Nike Vomero 17 - для легких/длительных пробежек
На этой неделе буду тестировать по полной 😎
❤4🔥2
27.05.2024
Сегодня была легкая пробежка в основном с 5 интервальчиками по 100. Бежал в новых кроссовках Nike Streakfly, хотя для таких пробежек лучше бы подошли Vomero 17.
Все потому, что завтра повторы по 400 и я хочу надеть Streakfly. С другой стороны, я не хочу повторять проблем, что испытал с Vaporfly, когда сразу пошел на интервалы и схлопотал нервный зажим в мышцах бедра - поэтому для первой пробежки выбрал именно легкую пробежку.
Что могу сказать:
streakfly я оказался быстрее, чем в старых пегасусах, на 3 сек/км, а пульс на 3 удара меньше. Каденс в рамках погрешности, но тоже вышел ниже на 2 шага - золотые 180. По ощущением очень клево конечно, чувствуется амортизация и ноге невероятно приятно. Все-таки 43 размер - это именно мой нужный размер.
Для сравнения я выбрал совершенно одинаковые тренировки с разницей в 3 дня (т.е. форма +- одинаковая). Также оба забега бежал после выходного дня, по тому же маршруту, и в примерно одинаковых погодных условиях.
В общем, я остался невероятно доволен. Посмотрим, как завтра на повторах они себя поведут :)
https://www.strava.com/activities/11506801848/overview
Сегодня была легкая пробежка в основном с 5 интервальчиками по 100. Бежал в новых кроссовках Nike Streakfly, хотя для таких пробежек лучше бы подошли Vomero 17.
Все потому, что завтра повторы по 400 и я хочу надеть Streakfly. С другой стороны, я не хочу повторять проблем, что испытал с Vaporfly, когда сразу пошел на интервалы и схлопотал нервный зажим в мышцах бедра - поэтому для первой пробежки выбрал именно легкую пробежку.
Что могу сказать:
streakfly я оказался быстрее, чем в старых пегасусах, на 3 сек/км, а пульс на 3 удара меньше. Каденс в рамках погрешности, но тоже вышел ниже на 2 шага - золотые 180. По ощущением очень клево конечно, чувствуется амортизация и ноге невероятно приятно. Все-таки 43 размер - это именно мой нужный размер.
Для сравнения я выбрал совершенно одинаковые тренировки с разницей в 3 дня (т.е. форма +- одинаковая). Также оба забега бежал после выходного дня, по тому же маршруту, и в примерно одинаковых погодных условиях.
В общем, я остался невероятно доволен. Посмотрим, как завтра на повторах они себя поведут :)
https://www.strava.com/activities/11506801848/overview
🔥3
28.05.2024
Ух, как здорово зашли 15 по 400 сегодня. Сначала думал - продержаться до 10. А потом смотрю - спокойно вообще заходит.
Где-то как раз после 10-го интервала почувствовал тяжесть в ногах, потому что приходилось прикладывать больше сил для поддержания того же темпа.
Но в итоге только один интервал завалил, пробежав за 81 секунду. Остальне за 77-80, что почти идеально, как тренер прописала.
Еще вот заметил, что на основании таблицы VDOT Джека Дэниелса (книга "от 800 метров до марафона"), у меня 400 повторы вышли по 57-58 шкале VDOT.
Тогда как интервалы по 1000, что я делал - 54-55.
Это, я так понял, у меня слабее аэробные возможности и силая выносливость, если сравнивать ее с мышечным карсетом.
Или почему так более короткие интервалы у меня гораздо легче заходят и на 4-5 делений этой таблицы выше могу делать? 🤔
Ух, как здорово зашли 15 по 400 сегодня. Сначала думал - продержаться до 10. А потом смотрю - спокойно вообще заходит.
Где-то как раз после 10-го интервала почувствовал тяжесть в ногах, потому что приходилось прикладывать больше сил для поддержания того же темпа.
Но в итоге только один интервал завалил, пробежав за 81 секунду. Остальне за 77-80, что почти идеально, как тренер прописала.
Еще вот заметил, что на основании таблицы VDOT Джека Дэниелса (книга "от 800 метров до марафона"), у меня 400 повторы вышли по 57-58 шкале VDOT.
Тогда как интервалы по 1000, что я делал - 54-55.
Это, я так понял, у меня слабее аэробные возможности и силая выносливость, если сравнивать ее с мышечным карсетом.
Или почему так более короткие интервалы у меня гораздо легче заходят и на 4-5 делений этой таблицы выше могу делать? 🤔
❤🔥2👍1🔥1🤔1
01.06.2024
Длительный готов. Нравится мне мое текущее сочетание пульса и темпа. Причем когда спокойно бегу и когда более интенсивно. Видно, что организм уже более менее адаптировался к жаре - гораздо лучше по ощущениям воспринимаются пробежки.
Интервальчики с переменным темпом тоже отлично зашли. Сделал даже с небольшим запасом, как тренер и просила. И опять же - даже тут отличный пульс держался. Не переваливал максимальный за 178 под конец работки.
Конечно, сразу после интенсивного интервала - хочется перейти на легкий бег, потому что привык к такому чередованию. А на темп 30 секунд ниже - посложнее. Причем, первые метров 200-300 прям как будто продолжаешь бежать интенсивно по ощущениям, но далее все устаканивается и легко идет - видать, лактат начинает уже понижаться, дыхание восстанавливаться и т.д.
https://www.strava.com/activities/11544696667
Длительный готов. Нравится мне мое текущее сочетание пульса и темпа. Причем когда спокойно бегу и когда более интенсивно. Видно, что организм уже более менее адаптировался к жаре - гораздо лучше по ощущениям воспринимаются пробежки.
Интервальчики с переменным темпом тоже отлично зашли. Сделал даже с небольшим запасом, как тренер и просила. И опять же - даже тут отличный пульс держался. Не переваливал максимальный за 178 под конец работки.
Конечно, сразу после интенсивного интервала - хочется перейти на легкий бег, потому что привык к такому чередованию. А на темп 30 секунд ниже - посложнее. Причем, первые метров 200-300 прям как будто продолжаешь бежать интенсивно по ощущениям, но далее все устаканивается и легко идет - видать, лактат начинает уже понижаться, дыхание восстанавливаться и т.д.
https://www.strava.com/activities/11544696667
👍2