Gdynia 5150 Triathlon
Ух, это был конечно бесценный опыт. Столько всего случилось за относительно небольшой промежуток времени, который лично для меня пролетел как одно мгновение.
Первым шло плавание.
Вчера я что-то так устал, потому что и утренняя пробежки была, а потом ходил шлем искать (потому что свой забыл дома, а без него нельзя), что вышло больше 25к шагов и даже решил не пробовать поплавать в море и как оно чувствуется. Сделал ставку на больший отдых.
Но за плавание я не особо переживал, потому что 5 раз ходил в бассейн и довольно быстро начала форма возвращаться. Как здорово конечно, когда в детстве ты занимаешься каким-то видом спорта - мышечная память +аэробная база, что я перенес с бега, и в результате прошел 1500м за 26:29 мин.
Чисто что море мутное, ничего не видно. Ориентировался на плавцов рядом и частенько поднимал голову вверх. Но это не спасло от того, что один раз заплыл за буй и мне сделали замечание веслом по воде, чтобы скорректировал курс)
Транзитная зона перед вело
По неопытности я довольно много времени потратил на переодевание - 04:01 минут. Особенно тяжело снимать гидрокостюм после плавания.
Носки надо было сразу в кроссовки засунуть. А не оставлять наизнанку, потому что потом мокрыми руками выворачивать назад и натягивать на мокрые ноги было кропотливым дельцем.
Еще не сразу сориентировался, где мой пакет - ибо первые ребята понакидали свои пакеты наверх моего, что чуть нашел свой номер.
Далее вело
Здесь я на удивление прошел дистанцию быстрее, чем предполагал - 01:20:30 (30.56 км/ч средняя скорость). Первая половина была в горку с набором около 190 метров. Мне казалась эта горка какой-то бесконечной - первый км, второй... пятый.. в горка все не заканчивается, и я начал чувствовать, что бедра напряглись очень. Поэтому пришлось сильно сбавить до 15 км/ч, переключившись на довольно низкую передачу.
Но зато потом вторая половина - это с горки с таким же сильным и долгим уклоном. На столько легко было, что скорость достигла 56.4 км/ч. Никогда не ездил так быстро)
По дороге на 20 км съел один гель и запил водой его. И когда опускал воду, то промазал и бутылка упала на асфальт. Пришлось остановиться, положить велик и пробежаться туда-назад до бутылки. Все-таки вода мне бы еще пригодилось по дистанции и не хотелось на нее забивать. Кстати говоря, по дороге видел не одну такую бутылку. Видать, не один я такой растяпа)
Ближе к 30 км у меня начала неметь задница. Все-таки до этого я максимум ездил на вело без остановок 16 км. И, наверное, седалищным косточкам и мышцам бедра сзади нужно привыкать к перемещению долго и на большое расстояние. Но я в качестве подготовки к этому этапу просто как обычно ездил на работу 10.5 км и назад 3 раза в неделю. И больше ничего.
Транзитная зона перед бегом
Тут в принципе было все просто - снять шлем и перевернуть номер сзади на перед. Потому что у меня не было "контактов" и я ехал в своих Nike Vaporfly 3, в которых далее и побежал. Но! Мне жутко хотелось в туалет (видать, много воды выпил). Поэтому потратил здесь больше, чем предполагал - 03:07 минут.
Далее бег
Занемевшая задница после вело не давала нормально бежать первые километра 2-3. Но далее я так и не смог развить скорость - тупо не было сил в ногах, хотя средний пульс был в районе 165 (при моем максимально 194). Что гораздо ниже даже ПАНО. С другой стороны, я чувствовал, что энергии еще довольно много - мог так наверное и полумарафон пробежать.
Вообще это было очень странное ощущения "усташих ног" после вело. Наверное, не зря настоящие триатлонисты делают так называемые "Брик" тренировки, где сначала выполняют вело тренировку, а потом сразу же после нее - бегут. Телу явно нужно адаптироваться от кручения педалей к переходу на бег.
Следующий нюанс - дистанция оказалось больше 10.55 км. Потому что проводилась половинка ironman сразу после олимпийки, а там нужно 21.1 км. Бегали ту же трассу, только 2 круга мы, а они 4. Организаторы решили подзабить немного на олимпийку. В итоге результат вышел 43:25 минут (4:06 мин/км темп).
https://wyniki.datasport.pl/results5209/indexnew.php
Ух, это был конечно бесценный опыт. Столько всего случилось за относительно небольшой промежуток времени, который лично для меня пролетел как одно мгновение.
Первым шло плавание.
Вчера я что-то так устал, потому что и утренняя пробежки была, а потом ходил шлем искать (потому что свой забыл дома, а без него нельзя), что вышло больше 25к шагов и даже решил не пробовать поплавать в море и как оно чувствуется. Сделал ставку на больший отдых.
Но за плавание я не особо переживал, потому что 5 раз ходил в бассейн и довольно быстро начала форма возвращаться. Как здорово конечно, когда в детстве ты занимаешься каким-то видом спорта - мышечная память +аэробная база, что я перенес с бега, и в результате прошел 1500м за 26:29 мин.
Чисто что море мутное, ничего не видно. Ориентировался на плавцов рядом и частенько поднимал голову вверх. Но это не спасло от того, что один раз заплыл за буй и мне сделали замечание веслом по воде, чтобы скорректировал курс)
Транзитная зона перед вело
По неопытности я довольно много времени потратил на переодевание - 04:01 минут. Особенно тяжело снимать гидрокостюм после плавания.
Носки надо было сразу в кроссовки засунуть. А не оставлять наизнанку, потому что потом мокрыми руками выворачивать назад и натягивать на мокрые ноги было кропотливым дельцем.
Еще не сразу сориентировался, где мой пакет - ибо первые ребята понакидали свои пакеты наверх моего, что чуть нашел свой номер.
Далее вело
Здесь я на удивление прошел дистанцию быстрее, чем предполагал - 01:20:30 (30.56 км/ч средняя скорость). Первая половина была в горку с набором около 190 метров. Мне казалась эта горка какой-то бесконечной - первый км, второй... пятый.. в горка все не заканчивается, и я начал чувствовать, что бедра напряглись очень. Поэтому пришлось сильно сбавить до 15 км/ч, переключившись на довольно низкую передачу.
Но зато потом вторая половина - это с горки с таким же сильным и долгим уклоном. На столько легко было, что скорость достигла 56.4 км/ч. Никогда не ездил так быстро)
По дороге на 20 км съел один гель и запил водой его. И когда опускал воду, то промазал и бутылка упала на асфальт. Пришлось остановиться, положить велик и пробежаться туда-назад до бутылки. Все-таки вода мне бы еще пригодилось по дистанции и не хотелось на нее забивать. Кстати говоря, по дороге видел не одну такую бутылку. Видать, не один я такой растяпа)
Ближе к 30 км у меня начала неметь задница. Все-таки до этого я максимум ездил на вело без остановок 16 км. И, наверное, седалищным косточкам и мышцам бедра сзади нужно привыкать к перемещению долго и на большое расстояние. Но я в качестве подготовки к этому этапу просто как обычно ездил на работу 10.5 км и назад 3 раза в неделю. И больше ничего.
Транзитная зона перед бегом
Тут в принципе было все просто - снять шлем и перевернуть номер сзади на перед. Потому что у меня не было "контактов" и я ехал в своих Nike Vaporfly 3, в которых далее и побежал. Но! Мне жутко хотелось в туалет (видать, много воды выпил). Поэтому потратил здесь больше, чем предполагал - 03:07 минут.
Далее бег
Занемевшая задница после вело не давала нормально бежать первые километра 2-3. Но далее я так и не смог развить скорость - тупо не было сил в ногах, хотя средний пульс был в районе 165 (при моем максимально 194). Что гораздо ниже даже ПАНО. С другой стороны, я чувствовал, что энергии еще довольно много - мог так наверное и полумарафон пробежать.
Вообще это было очень странное ощущения "усташих ног" после вело. Наверное, не зря настоящие триатлонисты делают так называемые "Брик" тренировки, где сначала выполняют вело тренировку, а потом сразу же после нее - бегут. Телу явно нужно адаптироваться от кручения педалей к переходу на бег.
Следующий нюанс - дистанция оказалось больше 10.55 км. Потому что проводилась половинка ironman сразу после олимпийки, а там нужно 21.1 км. Бегали ту же трассу, только 2 круга мы, а они 4. Организаторы решили подзабить немного на олимпийку. В итоге результат вышел 43:25 минут (4:06 мин/км темп).
https://wyniki.datasport.pl/results5209/indexnew.php
🔥5
Итог
Остался невероятно доволен результатом. Это был тот самый момент, когда реальность намного превзашла ожидания. Еще я понял, на сколько бег развил мое кардио, что прокачались транзитивно все другие циклические виды спорта. Поэтому общее время вместе с транзитными зонами вышло 2:37:31. А это - третий взрослый разряд. Получилось, что взял разряд быстрее, чем планировал в этом году в беге на 5к и 10к. Так что выбора я себе не оставил на осенний сезон в беге: подкачать нельзя! Я же все-таки бегун 🙂
Остался невероятно доволен результатом. Это был тот самый момент, когда реальность намного превзашла ожидания. Еще я понял, на сколько бег развил мое кардио, что прокачались транзитивно все другие циклические виды спорта. Поэтому общее время вместе с транзитными зонами вышло 2:37:31. А это - третий взрослый разряд. Получилось, что взял разряд быстрее, чем планировал в этом году в беге на 5к и 10к. Так что выбора я себе не оставил на осенний сезон в беге: подкачать нельзя! Я же все-таки бегун 🙂
👍9🔥5
05.08.2024
Последние 3 недельки были довольно интенсивными ввиду подготовки к триатлону.
Поэтому нужно восстанавливаться и потиху возвращаться к своим привычным беговым будням. Ведь уже совсем скоро старт 10к - 29 сентября.
По плану сегодня полный отдых - часы показывают 68 часов recovery.
Завтра и послезавтра легко потрушу 6-10км.
Последние 3 недельки были довольно интенсивными ввиду подготовки к триатлону.
Поэтому нужно восстанавливаться и потиху возвращаться к своим привычным беговым будням. Ведь уже совсем скоро старт 10к - 29 сентября.
По плану сегодня полный отдых - часы показывают 68 часов recovery.
Завтра и послезавтра легко потрушу 6-10км.
❤3
11.08.2024
После восстановительной пробежки 6к во вторник у меня начал болеть квадрицепс, а точнее медиальная широкая мышца у бедра, что ближе к колену.
Так что кроме бассейна, массажа и раскатки роллом пока не рискую чем-то заниматься еще. До тех пор, пока боль полностью не уйдет.
Предположительно, со слов физиотерапевта, к которому я уже дважды ходил на этой неделе - можно будет начинать бегать через 7 дней.
Так что надеюсь уже послезавтра, во вторник, я выйду не свою первую легкую пробежку.
Причина
Все очень просто - я не ездил на вело и не готовился нормально к этому этапу на триатлоне. Все-таки 40 км проехать на субмаксимальных для тебя скоростях (когда до этого ты больше 16км не ездил) было довольно опрометчиво.
Я знал про риски, и тренер меня предупреждала, но пошел на соревнования осознанно. За все есть своя цена 🙂
После восстановительной пробежки 6к во вторник у меня начал болеть квадрицепс, а точнее медиальная широкая мышца у бедра, что ближе к колену.
Так что кроме бассейна, массажа и раскатки роллом пока не рискую чем-то заниматься еще. До тех пор, пока боль полностью не уйдет.
Предположительно, со слов физиотерапевта, к которому я уже дважды ходил на этой неделе - можно будет начинать бегать через 7 дней.
Так что надеюсь уже послезавтра, во вторник, я выйду не свою первую легкую пробежку.
Причина
Все очень просто - я не ездил на вело и не готовился нормально к этому этапу на триатлоне. Все-таки 40 км проехать на субмаксимальных для тебя скоростях (когда до этого ты больше 16км не ездил) было довольно опрометчиво.
Я знал про риски, и тренер меня предупреждала, но пошел на соревнования осознанно. За все есть своя цена 🙂
15.08.2024
Наконец-то, я пробежался!
На прошлой неделе нога ночинала болеть уже после первого км плавания, хотя я и так старался не задействовать ноги. Позавчера почувствовал улучшения, когда смог проплыть на 500 метров больше и ногу даже не чувствовал.
Поэтому вчера уже на велик сел, чтобы на работу и с работы протестировать по 10.5 км. Все зашло отлично, ногу не чувствовал.
Так что сегодня решил 5км пробежаться в легком темпе. Пульс конечно был выше на 6-7 ударов, чем обычно. Но не все так критично, как я думал себе. Все-таки 9 дней без бега вышло :(
Надеюсь, эти 5км зайдут также как и вел с плаванием. И завтра смогу пробежать уже 7-8 км в легком темпе :)
https://www.strava.com/activities/12150839381
Наконец-то, я пробежался!
На прошлой неделе нога ночинала болеть уже после первого км плавания, хотя я и так старался не задействовать ноги. Позавчера почувствовал улучшения, когда смог проплыть на 500 метров больше и ногу даже не чувствовал.
Поэтому вчера уже на велик сел, чтобы на работу и с работы протестировать по 10.5 км. Все зашло отлично, ногу не чувствовал.
Так что сегодня решил 5км пробежаться в легком темпе. Пульс конечно был выше на 6-7 ударов, чем обычно. Но не все так критично, как я думал себе. Все-таки 9 дней без бега вышло :(
Надеюсь, эти 5км зайдут также как и вел с плаванием. И завтра смогу пробежать уже 7-8 км в легком темпе :)
https://www.strava.com/activities/12150839381
👍3
16.08.2024
Тренер сказала, что бегать сегодня нельзя. Либо еще раз поплавать, либо на велике. Потому что после травмы такой спешить не стоит и наращивать бег необходимо по чуть-чуть.
Поэтому решил с утра надеть новую форму от Google, что я прикупил специально для вело - и навернуть 23.5км недалеко от дома.
Средний пульс вышел 147, а скорость 28.8 км/ч, что как раз примерно выходит на равнозначную нагрузочку, если бы я пробежался километров 10 в легком темпе.
Сегодня нога ведет себя отлично, не беспокоит. Так что я невероятно рад! Завтра уже пробегусь как следует километров 8.
У меня даже stress score наконец-то поднялся до 80 сегодня. Видать, организм стрессует, когда не может выполнять привычные ему пробежки по утрам :)
https://www.strava.com/activities/12159611463
Тренер сказала, что бегать сегодня нельзя. Либо еще раз поплавать, либо на велике. Потому что после травмы такой спешить не стоит и наращивать бег необходимо по чуть-чуть.
Поэтому решил с утра надеть новую форму от Google, что я прикупил специально для вело - и навернуть 23.5км недалеко от дома.
Средний пульс вышел 147, а скорость 28.8 км/ч, что как раз примерно выходит на равнозначную нагрузочку, если бы я пробежался километров 10 в легком темпе.
Сегодня нога ведет себя отлично, не беспокоит. Так что я невероятно рад! Завтра уже пробегусь как следует километров 8.
У меня даже stress score наконец-то поднялся до 80 сегодня. Видать, организм стрессует, когда не может выполнять привычные ему пробежки по утрам :)
https://www.strava.com/activities/12159611463
17.08.2024
Пробежал 8к как и планировал - полет отличный. Специально прождал до обеда, чтобы удостовериться, что все хорошо будет.
Конечно чувствовалось время от времени пока бежал, что мышца не идеальна и была травма недавно. Ибо когда все идеально, то ты ничего не чувствуешь вообще.
Еще из хорошего - пульс уже нормализуется: 147 сегодня был средний. Причем жарко, с утра уже 22 градуса.
Так что я прям воодушевился, что форма возвращается. Конечно, очень интересно проверить как на темповых будет тело отзываться, но это уже на следующей неделе.
Завтра хочу 10к пробежать уже.
А еще впервые покатался на SUP сегодня. Довольно неплохо, что-то в этом есть. Но не бег конечно 😅
https://www.strava.com/activities/12167314733
Пробежал 8к как и планировал - полет отличный. Специально прождал до обеда, чтобы удостовериться, что все хорошо будет.
Конечно чувствовалось время от времени пока бежал, что мышца не идеальна и была травма недавно. Ибо когда все идеально, то ты ничего не чувствуешь вообще.
Еще из хорошего - пульс уже нормализуется: 147 сегодня был средний. Причем жарко, с утра уже 22 градуса.
Так что я прям воодушевился, что форма возвращается. Конечно, очень интересно проверить как на темповых будет тело отзываться, но это уже на следующей неделе.
Завтра хочу 10к пробежать уже.
А еще впервые покатался на SUP сегодня. Довольно неплохо, что-то в этом есть. Но не бег конечно 😅
https://www.strava.com/activities/12167314733
18.08.2024
Пробежал 10к в легком темпе как и договаривались с тренером вчера. Зашло очень здорово, как будто вернул те же ощущения легкости, что и были до травмы.
Несмотря на духату, что стоит уже который день - ты прибегаешь просто весь мокрый, течет ручьем с тебя. Даже когда я выхожу на пробежку утром в 7:00, а температура уже 22 градуса. Поскорее бы осень и приятная прохлада)
Хоть и из-за травмы пришлось резко сократить и какой-то промежуток времени (9 дней) вообще убрать бег, но, мне кажется, благодаря другим активностям как плавание и вело - получилось хоть как-то поддерживать форму.
На фото специально глянул 2 недели активности до травмы и 2 недели после. Эта неделя выглядит уже очень приятно)
https://www.strava.com/activities/12175888366
Пробежал 10к в легком темпе как и договаривались с тренером вчера. Зашло очень здорово, как будто вернул те же ощущения легкости, что и были до травмы.
Несмотря на духату, что стоит уже который день - ты прибегаешь просто весь мокрый, течет ручьем с тебя. Даже когда я выхожу на пробежку утром в 7:00, а температура уже 22 градуса. Поскорее бы осень и приятная прохлада)
Хоть и из-за травмы пришлось резко сократить и какой-то промежуток времени (9 дней) вообще убрать бег, но, мне кажется, благодаря другим активностям как плавание и вело - получилось хоть как-то поддерживать форму.
На фото специально глянул 2 недели активности до травмы и 2 недели после. Эта неделя выглядит уже очень приятно)
https://www.strava.com/activities/12175888366
План на неделю 19.08.2024-25.08.2024
Пн
10 км свободно
Стабилизаторы
Вт
Выходной
Ср
Разминка
Кросс 12 км (120-155 к концу)
Легкая прогрессия.
Начинай совсем легко свободно и к концу чуть разбежать
Разминка
Пресс,спина
Чт
Выходной
Пт
Если все хорошо.
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
4-6 по 1 км (4.00-3.55)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Сб
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Стопы с резиной
Вс
Кросс 14-15 км(120-150)
Разминка
Пн
10 км свободно
Стабилизаторы
Вт
Выходной
Ср
Разминка
Кросс 12 км (120-155 к концу)
Легкая прогрессия.
Начинай совсем легко свободно и к концу чуть разбежать
Разминка
Пресс,спина
Чт
Выходной
Пт
Если все хорошо.
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
4-6 по 1 км (4.00-3.55)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Сб
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Стопы с резиной
Вс
Кросс 14-15 км(120-150)
Разминка
25.08.2024
План досрочно пришлось завершить еще в среду, когда удалось пробежать лишь 8км - почувствовал дискомфорт в том же месте в правом квадрицепсе, поэтому решил не продолжать.
Возможно, повлияло то, что таскал лодку по мелководью во вторник на тимбилдинге, когда мы всей командой пошли на каякинг. А нога до конца не успела зажить как следует.
В тот же день записался к физиотерапевту. В этот раз он даже мазь прописал противовосполительную. Сказал, что теперь лучше втирать 3 раза в день - тоже поможет быстрее зажить. И в пн на повторный прием.
Еще сказал, что у меня тело начало нагрузку перераспределять с правой ноги на левую, компенсируя/жалея поврежденную ногу. Из-за чего таз маленько сместился вверх и правая нога как будто короче стала на полтора-два см 🥲
В общем, он мне там все вправил - и таз, и правая нога стала на равне с левой. И еще какие-то зажимы мне поубирал, что даже сила в ногах вернулась. А то я думал что это за слабость, что даже сдавить ноги друг к другу не получается как следует. Оказывается, это все мозг плохо передавал электрические импульсы через нервную сеть.
Так что все, что могу делать от меня зависящее - это восстанавливаться, кушать и сплю по макс 🙁
План досрочно пришлось завершить еще в среду, когда удалось пробежать лишь 8км - почувствовал дискомфорт в том же месте в правом квадрицепсе, поэтому решил не продолжать.
Возможно, повлияло то, что таскал лодку по мелководью во вторник на тимбилдинге, когда мы всей командой пошли на каякинг. А нога до конца не успела зажить как следует.
В тот же день записался к физиотерапевту. В этот раз он даже мазь прописал противовосполительную. Сказал, что теперь лучше втирать 3 раза в день - тоже поможет быстрее зажить. И в пн на повторный прием.
Еще сказал, что у меня тело начало нагрузку перераспределять с правой ноги на левую, компенсируя/жалея поврежденную ногу. Из-за чего таз маленько сместился вверх и правая нога как будто короче стала на полтора-два см 🥲
В общем, он мне там все вправил - и таз, и правая нога стала на равне с левой. И еще какие-то зажимы мне поубирал, что даже сила в ногах вернулась. А то я думал что это за слабость, что даже сдавить ноги друг к другу не получается как следует. Оказывается, это все мозг плохо передавал электрические импульсы через нервную сеть.
Так что все, что могу делать от меня зависящее - это восстанавливаться, кушать и сплю по макс 🙁
29.08.2024
Все, решился я на пробежку. Наконец-то почувствовал, что смогу без последствий пробежать.
Так оно и вышло - 5км на низком темпе. Потом тоже очень медленно на вело до офиса проехался. Подождал до обеда - полет нормальный, ничего не болит :)
Я теперь даже не знаю, это сколько нужно будет времени потратить, чтобы лишь вернуть форму, что у меня была почти месяц назад?
Это еще при условии, что у меня все хорошо пойдет со второй попытке, а не закончится как в прошлый раз :(
В общем, буду держать в курсе...
Все, решился я на пробежку. Наконец-то почувствовал, что смогу без последствий пробежать.
Так оно и вышло - 5км на низком темпе. Потом тоже очень медленно на вело до офиса проехался. Подождал до обеда - полет нормальный, ничего не болит :)
Я теперь даже не знаю, это сколько нужно будет времени потратить, чтобы лишь вернуть форму, что у меня была почти месяц назад?
Это еще при условии, что у меня все хорошо пойдет со второй попытке, а не закончится как в прошлый раз :(
В общем, буду держать в курсе...
31.08.2024
Сегодня уже получше квадрицепс чувствовал себя, чем два дня назад. Даже чуть побыстрее смог побегать.
На удивление, до сих пор чувствую силу в ногах. По ощущениям бежал в легком темпе. Хотя уже скоро как месяц я нормально не могу ничего сделать.
Раньше думал, что 5 дней без бега - это макс, без которых будет неумолимый регресс. Но на практике все-таки не все печально - наработанная база все-таки держится какая-никакая.
До нуля не опускаюсь, поэтому с самого начала уже начинать не придется. Что не может не радовать))
Хотел еще в бассейн сходить сегодня, но единственный оставщийся открытый - был закрыт. Но к счастью, завтра уже сентябрь и с бассейнами будет проще - начинается их сезон.
Получается, именно такой пробежкой в 6км я завершил этот летний сезон :)
https://www.strava.com/activities/12285942252
Сегодня уже получше квадрицепс чувствовал себя, чем два дня назад. Даже чуть побыстрее смог побегать.
На удивление, до сих пор чувствую силу в ногах. По ощущениям бежал в легком темпе. Хотя уже скоро как месяц я нормально не могу ничего сделать.
Раньше думал, что 5 дней без бега - это макс, без которых будет неумолимый регресс. Но на практике все-таки не все печально - наработанная база все-таки держится какая-никакая.
До нуля не опускаюсь, поэтому с самого начала уже начинать не придется. Что не может не радовать))
Хотел еще в бассейн сходить сегодня, но единственный оставщийся открытый - был закрыт. Но к счастью, завтра уже сентябрь и с бассейнами будет проще - начинается их сезон.
Получается, именно такой пробежкой в 6км я завершил этот летний сезон :)
https://www.strava.com/activities/12285942252
01.09.2024
Т.к. вчера не смог поплавать, то проверил бассейн сегодня - и действительно с 1-2 сентября все бассейны открываются в округе. Все как и обещали)
Во время плавания нога не болела, специально более активнее ногами работал и менее руками. Пульс средний - 135. Вот действительно в беге задействуется больше всего мышц походу, потому что невероятно сложно развить пульс на плавании и велосипеде.
Все-таки чувствую я, что тело очень требует аэробной нагрузки. Не хватает тех доп сессий вело и плавания. А пару пробежек по 5-6 км можно считать за статистическую погрешность)
Но ничего не поделаешь, объемы нужно наращивать постепенно после травмы. Чтобы не получился рецедив.
Во вторник мне нельзя будет бегать, вечером к мануальному терапевту пойду. Поэтому план на завтра:
Пн
Разминка
Кросс 8-10 км -спокойно
Стопы -2 серии (комплекс)
Т.к. вчера не смог поплавать, то проверил бассейн сегодня - и действительно с 1-2 сентября все бассейны открываются в округе. Все как и обещали)
Во время плавания нога не болела, специально более активнее ногами работал и менее руками. Пульс средний - 135. Вот действительно в беге задействуется больше всего мышц походу, потому что невероятно сложно развить пульс на плавании и велосипеде.
Все-таки чувствую я, что тело очень требует аэробной нагрузки. Не хватает тех доп сессий вело и плавания. А пару пробежек по 5-6 км можно считать за статистическую погрешность)
Но ничего не поделаешь, объемы нужно наращивать постепенно после травмы. Чтобы не получился рецедив.
Во вторник мне нельзя будет бегать, вечером к мануальному терапевту пойду. Поэтому план на завтра:
Пн
Разминка
Кросс 8-10 км -спокойно
Стопы -2 серии (комплекс)
🔥3
02.09.2024
Пришел от очередной сессии мануального терапевта. Уже как на работу - стабильно раз в неделю хожу, именно столько прошло с тех пор, как я травмировался. Быстро время летит.
Сказал, что все хорошо. Ровнял мне спину, корректировал углы, восстанавливал нервные импульсы между телом и остальными его частями. Чувствую, буду скоро бегать еще быстрее, чем прежде!
Завтра нужно отдохнуть, но в среду уже можно начинать пробежки (как я понял из его слов, после каждой такой процедуры лучше дать как минимум 24 часа отдыха телу).
Кстати о пробежках - сегодня прям очень круто зашло. Прям еще лучше, чем 2 дня назад. Еще только третья пробежка, но телу уже гораздо комфортнее - появляется та самая легкость.
Прям кайфанул впервые за месяц. На радостях чувствовал, как эндорфинчики вливаются в кровь и пульс рос лишь от одной мысли - как круто мне бежится :)
Первый и последний км сегодня сделал как Recovery (вычитал в книге 80/20). А остальные - как Easy run. Сила в ногах прям бурлит. Очень хочется интервальчики побегать и опробовать себя в деле вновь!
https://www.strava.com/activities/12303453817
Пришел от очередной сессии мануального терапевта. Уже как на работу - стабильно раз в неделю хожу, именно столько прошло с тех пор, как я травмировался. Быстро время летит.
Сказал, что все хорошо. Ровнял мне спину, корректировал углы, восстанавливал нервные импульсы между телом и остальными его частями. Чувствую, буду скоро бегать еще быстрее, чем прежде!
Завтра нужно отдохнуть, но в среду уже можно начинать пробежки (как я понял из его слов, после каждой такой процедуры лучше дать как минимум 24 часа отдыха телу).
Кстати о пробежках - сегодня прям очень круто зашло. Прям еще лучше, чем 2 дня назад. Еще только третья пробежка, но телу уже гораздо комфортнее - появляется та самая легкость.
Прям кайфанул впервые за месяц. На радостях чувствовал, как эндорфинчики вливаются в кровь и пульс рос лишь от одной мысли - как круто мне бежится :)
Первый и последний км сегодня сделал как Recovery (вычитал в книге 80/20). А остальные - как Easy run. Сила в ногах прям бурлит. Очень хочется интервальчики побегать и опробовать себя в деле вновь!
https://www.strava.com/activities/12303453817
❤🔥2
04.09.2024
Пробежал 8км в легком темпе, потом сделал заминку, душ, покушал, приехал на вело на работу и вот спустя ~6 часов полет нормальный. Все как и в пн-вт, так что ничего не беспокоило ни во время ни после пробежки.
И есть предчувствие, что теперь-то уж точно я готов к первым интервальчикам :)
Нагрузка как была легкой так и осталось от этих 8-10 км. Вообще не чувствую никакой усталости, и не болят стопы/связки/мышцы.
Хотя часы сходят с ума, потому что я считай месяц норм не бегал. И показывают, что я overtrained и нуждаюсь в большом периоде восстановления.
Пробежал 8км в легком темпе, потом сделал заминку, душ, покушал, приехал на вело на работу и вот спустя ~6 часов полет нормальный. Все как и в пн-вт, так что ничего не беспокоило ни во время ни после пробежки.
И есть предчувствие, что теперь-то уж точно я готов к первым интервальчикам :)
Нагрузка как была легкой так и осталось от этих 8-10 км. Вообще не чувствую никакой усталости, и не болят стопы/связки/мышцы.
Хотя часы сходят с ума, потому что я считай месяц норм не бегал. И показывают, что я overtrained и нуждаюсь в большом периоде восстановления.