20.05.2025
Отбегал сегодняшнюю тренировку и слава богу. Колено чувствовал по началу, но потом через 2-3 км перестало беспокоить, когда разогрелся.
Все равно дискомфорт какой-то из-за колена, хотя бегать позволяет. Но на всякий случай завтра тоже лучше на эллипсоиде постою, вместо 6км восстановительной пробежки.
По самой тренировке что могу сказать... форма конечно очень клевая. Вновь очень легко бежались интервалы. Если бы не колено, то мне кажется бесконечно мог так бегать 600 через 200.
Начал спокойно по 3:37 мин/км, потом чуть ускорился, вышло так: 3:37, 3:37, 3:32, 3:32, 3:28.
Я изначально планировал надеть в последнюю интервальную работку свои кроссовки с карбоном Nike VaporFly 3, в которых обычно бегаю на соревнованиях. Но из-за колена решил пока не рисковать и пробежался в обычных тренировочных Nike StreakFly.
Наверное, в пятницу надену их, там легкий кроссик с ускорениями.
В общем, пока так. Со скрипом, но двигаемся вперед)
https://www.strava.com/activities/14535713699/overview
Отбегал сегодняшнюю тренировку и слава богу. Колено чувствовал по началу, но потом через 2-3 км перестало беспокоить, когда разогрелся.
Все равно дискомфорт какой-то из-за колена, хотя бегать позволяет. Но на всякий случай завтра тоже лучше на эллипсоиде постою, вместо 6км восстановительной пробежки.
По самой тренировке что могу сказать... форма конечно очень клевая. Вновь очень легко бежались интервалы. Если бы не колено, то мне кажется бесконечно мог так бегать 600 через 200.
Начал спокойно по 3:37 мин/км, потом чуть ускорился, вышло так: 3:37, 3:37, 3:32, 3:32, 3:28.
Я изначально планировал надеть в последнюю интервальную работку свои кроссовки с карбоном Nike VaporFly 3, в которых обычно бегаю на соревнованиях. Но из-за колена решил пока не рисковать и пробежался в обычных тренировочных Nike StreakFly.
Наверное, в пятницу надену их, там легкий кроссик с ускорениями.
В общем, пока так. Со скрипом, но двигаемся вперед)
https://www.strava.com/activities/14535713699/overview
🔥1
07.06.2025
Из-за травмы колена я пропустил соревнования на 10к, и последние 2 недели не мог бегать вообще.
На этой неделе уже гораздо лучше стало и смог немного потрусить. Хотя пульс даже на небольшом темпе улетал сразу в космос.
Завтра решил все-таки участвовать в забеге на 5к (вместе с женой, кстати).
Не в лучшей форме, но хотя бы узнать на каком сейчас свете я нахожусь, чтобы было от чего отталкиваться в осеннем сезоне (весенний прошел мимо меня).
https://www.strava.com/activities/14719858868
Из-за травмы колена я пропустил соревнования на 10к, и последние 2 недели не мог бегать вообще.
На этой неделе уже гораздо лучше стало и смог немного потрусить. Хотя пульс даже на небольшом темпе улетал сразу в космос.
Завтра решил все-таки участвовать в забеге на 5к (вместе с женой, кстати).
Не в лучшей форме, но хотя бы узнать на каком сейчас свете я нахожусь, чтобы было от чего отталкиваться в осеннем сезоне (весенний прошел мимо меня).
https://www.strava.com/activities/14719858868
Bieg Ursynowa, 5k, 17:49
Закончил забег на 5к (впервые бежали с женой!).
Вышло лучше, чем предполагал, почти по собственному рекорду, только на 2 секунды отстал - 17:49.
Все-таки 2 недели без бега, а третья кое-как чтобы хоть немного привести себя в порядок сказались на скоростной выносливости.
Поначалу шел вообще легко. Казалось, я так и смогу в районе 3:30 идти всю дистанцию. Каденс ~183-184, что гораздо меньше моего соревнованительного на пятерке, который в районе 189-190. А шаг наоборот шире 154-155. Такой силовой бег у меня почему-то стал, не знаю почему кстати.
И где-то к концу 3-его километра начал понимать, что такой темп не смогу поддерживать, и пришлось сбавить.
На 4-ом км еще печальнее стало, совсем замедлился, хотя пульс был в районе 185, что для меня обычное дело (максимальный где-то 194 я достигал на каком-то из прошлых забегов, на этом добрался на финишном ускорении до 189).
На последних 500 метров я уже отработал на совесть. Где-то по 3:23 средний вышел, может даже быстрее, потому что последний 200 метров ближе к 3:00 уже темп был.
В общем, грех жаловаться, потому что в этот вторник, когда впервые вышел на пробежку спустя 2 недели, у меня пульс 185 был на темпе 3:53.
Так что удалось наверстать немного к началу соревнований в ущерб свежести состояния. Но иначе уже никак не было вариантов быстрее восстановиться.
https://www.strava.com/activities/14731273871/overview
Закончил забег на 5к (впервые бежали с женой!).
Вышло лучше, чем предполагал, почти по собственному рекорду, только на 2 секунды отстал - 17:49.
Все-таки 2 недели без бега, а третья кое-как чтобы хоть немного привести себя в порядок сказались на скоростной выносливости.
Поначалу шел вообще легко. Казалось, я так и смогу в районе 3:30 идти всю дистанцию. Каденс ~183-184, что гораздо меньше моего соревнованительного на пятерке, который в районе 189-190. А шаг наоборот шире 154-155. Такой силовой бег у меня почему-то стал, не знаю почему кстати.
И где-то к концу 3-его километра начал понимать, что такой темп не смогу поддерживать, и пришлось сбавить.
На 4-ом км еще печальнее стало, совсем замедлился, хотя пульс был в районе 185, что для меня обычное дело (максимальный где-то 194 я достигал на каком-то из прошлых забегов, на этом добрался на финишном ускорении до 189).
На последних 500 метров я уже отработал на совесть. Где-то по 3:23 средний вышел, может даже быстрее, потому что последний 200 метров ближе к 3:00 уже темп был.
В общем, грех жаловаться, потому что в этот вторник, когда впервые вышел на пробежку спустя 2 недели, у меня пульс 185 был на темпе 3:53.
Так что удалось наверстать немного к началу соревнований в ущерб свежести состояния. Но иначе уже никак не было вариантов быстрее восстановиться.
https://www.strava.com/activities/14731273871/overview
❤🔥2🔥1
План на неделю 09.06.2025 - 15.06.2025
Будет легкая восстановительная неделька, после травмы + соревнования. Тут лучше не спишь, чтобы со следующей недели начать уже набирать обороты как положено!
понедельник
восстановительный кросс 6 км
вторник
кросс 8 км
среда
отдых
четверг
кросс 8 км
пятница
кросс 8 км, ускорения в гору: 6-8 по 50 м
суббота
отдых
воскресенье
кросс 10 км
Будет легкая восстановительная неделька, после травмы + соревнования. Тут лучше не спишь, чтобы со следующей недели начать уже набирать обороты как положено!
понедельник
восстановительный кросс 6 км
вторник
кросс 8 км
среда
отдых
четверг
кросс 8 км
пятница
кросс 8 км, ускорения в гору: 6-8 по 50 м
суббота
отдых
воскресенье
кросс 10 км
❤🔥1
10.06.2025
По ощущениям вообще очень круто зашло сегодня. Как будто был готов даже делать интервальную работку - значит восстановление идет как положено.
Да и с погодой повезло +10 градусов и солнышко.
Чисто что пульс высоковат. По формулам Дэниелса мои легкие пробежки - это где-то до 153 ударов. А сегодня средний вышел 155.
Но я еще восстанавливаю форму, ровно неделя прошла как я возобновил пробежки после 2-х недельного простоя. Так что должно быть лучше, надеюсь))
https://www.strava.com/activities/14751359020
По ощущениям вообще очень круто зашло сегодня. Как будто был готов даже делать интервальную работку - значит восстановление идет как положено.
Да и с погодой повезло +10 градусов и солнышко.
Чисто что пульс высоковат. По формулам Дэниелса мои легкие пробежки - это где-то до 153 ударов. А сегодня средний вышел 155.
Но я еще восстанавливаю форму, ровно неделя прошла как я возобновил пробежки после 2-х недельного простоя. Так что должно быть лучше, надеюсь))
https://www.strava.com/activities/14751359020
15.06.2025
Отлично и очень легко бежалось сегодня, и погодка +16 и солнечно, ветра больше нет сильного и холодного.
Можно сказать, что организм полностью отошел от травмы и восстановился. Даже часы повысили VO2max мой до 58. Хотя до прошлогоднего результата в 60 еще нужно будет потренироваться. А то из-за травм и пропусков гармины его опускали до 53)
Судя по пульсу и темпу - я явно прихожу в норму после травмы и соревнований на 5к.
Даже если брать те же пробежки во вторник и сегодня в вс - то на том же темпе пульс разительно отличается (хотя сегодня жарче, во вторник была идельная погода для пробежки).
Круто конечно вот так дневник вести. Очень наглядно видеть пульс и темп по каждой тренировке. Спасибо тренеру за идею)
https://www.strava.com/activities/14802973527
Отлично и очень легко бежалось сегодня, и погодка +16 и солнечно, ветра больше нет сильного и холодного.
Можно сказать, что организм полностью отошел от травмы и восстановился. Даже часы повысили VO2max мой до 58. Хотя до прошлогоднего результата в 60 еще нужно будет потренироваться. А то из-за травм и пропусков гармины его опускали до 53)
Судя по пульсу и темпу - я явно прихожу в норму после травмы и соревнований на 5к.
Даже если брать те же пробежки во вторник и сегодня в вс - то на том же темпе пульс разительно отличается (хотя сегодня жарче, во вторник была идельная погода для пробежки).
Круто конечно вот так дневник вести. Очень наглядно видеть пульс и темп по каждой тренировке. Спасибо тренеру за идею)
https://www.strava.com/activities/14802973527
👍4
План на неделю 16.06.2025 - 22.06.2025
Ну наконец-то, спустя 4 недели как я перестал бегать из-за колена, вновь начинаю работу над улучшением своей формы - впереди интервалы на пано и кроссы в марафонском темпе!
Понедельник
кросс 8 км 4:45
Вторник
разминка 2 км, 8 по 1 км через 2 минуты трусцой, заминка 1 км 3.50-4.00
среда отдых
четверг
кросс 10 км 4:45
пятница
развивающий бег 10 км 4:00-4:05
суббота
отдых
воскресенье
кросс 12 км 4:45
Ну наконец-то, спустя 4 недели как я перестал бегать из-за колена, вновь начинаю работу над улучшением своей формы - впереди интервалы на пано и кроссы в марафонском темпе!
Понедельник
кросс 8 км 4:45
Вторник
разминка 2 км, 8 по 1 км через 2 минуты трусцой, заминка 1 км 3.50-4.00
среда отдых
четверг
кросс 10 км 4:45
пятница
развивающий бег 10 км 4:00-4:05
суббота
отдых
воскресенье
кросс 12 км 4:45
17.06.2025
Теперь это моя любимая тренировка - интервалы на пано по 1км через 2' отдыха.
Очень легко заходят и порой казалось, что тренер изобрел вечный двигатель - ибо во время бега мне думалось, что так могу бежать вечно :)
К сожалению, чуть-чуть буквально на 1 секунду быстрее получилось в среднем от запланированного, но я шел по ощущениям и часы показывали 3:50 почти всегда - видать, округляют.
Пульс средний на интервалах вышел 167-168, а максимальный на последних интервалах 173-174. Т.е. прям идеально доходил до первой половины моего пано, которое судя по моему нынешнему пульс где-то на пульсе 170-178.
Еще и с погодой повезло - наконец-то прохлада пришла +14 градусов, так что дышалось вообще отлично (вчера просто невероятно душно было и на легкой пробежке даже пульс шалил, надо адаптироваться к жаре еще).
Я на столько истосковался по интервалам, что сегодня проснулся на час раньше будильника. Сразу встал, размялся и побежал на тренировку. Тело прям вытащило меня из кровати)
Точно также жду тренировочку в пятницу. Ибо я никогда не бегал такие развивающие кроссы в марафонском темпе. Прям уже чувствую легкий трепет :)
Теперь это моя любимая тренировка - интервалы на пано по 1км через 2' отдыха.
Очень легко заходят и порой казалось, что тренер изобрел вечный двигатель - ибо во время бега мне думалось, что так могу бежать вечно :)
К сожалению, чуть-чуть буквально на 1 секунду быстрее получилось в среднем от запланированного, но я шел по ощущениям и часы показывали 3:50 почти всегда - видать, округляют.
Пульс средний на интервалах вышел 167-168, а максимальный на последних интервалах 173-174. Т.е. прям идеально доходил до первой половины моего пано, которое судя по моему нынешнему пульс где-то на пульсе 170-178.
Еще и с погодой повезло - наконец-то прохлада пришла +14 градусов, так что дышалось вообще отлично (вчера просто невероятно душно было и на легкой пробежке даже пульс шалил, надо адаптироваться к жаре еще).
Я на столько истосковался по интервалам, что сегодня проснулся на час раньше будильника. Сразу встал, размялся и побежал на тренировку. Тело прям вытащило меня из кровати)
Точно также жду тренировочку в пятницу. Ибо я никогда не бегал такие развивающие кроссы в марафонском темпе. Прям уже чувствую легкий трепет :)
❤3
20.06.2025
На сколько вчера тяжковато было бежать из-за живота (переел острой кимчи), на столько сегодня я себя просто невероятно свежим чувствовал.
Ноги легкие были, восстановился как будто полностью от интервалов во вторник. Даже гармины показывали во время бега +4 performance.
Еще и с погодой повезло, если бы не ветер, можно было бы считать идеальной для бега: свежо, солнышко и 11 градусов (но это конечно же в 6 утра было).
Как и говорил - я впервые бегал в марафонском темпе. И знаешь, мне очень понравилось! Особенно первые 5км вообще не ощущалось. Как будто недорабатывал - вот такие мысли возникали))
Потом чувствовал, что начинается легкое закисление. Пульс где-то в районе 173-175 был к концу. Хотя в среднем за 10к вышел 172.
Что еще интересно, в начале каденс был у меня 180-182, а на последнем км решил увеличить каденс но уменьшить длину шага, и представляешь, пульс на 1-2 удара снизился.
В общем, мне очень понравилось экспериментировать с каденсом и длиной шага сегодня - здесь опеределенно что-то есть и можно использовать на соревнованиях. Буду еще пробовать.
Но скажу, что интервалы во вторник по 1км 3:49мин/км через 400 метров было по ощущениям еще проще. Там я как будто вообще мог бесконечно бежать.
https://www.strava.com/activities/14856450169
На сколько вчера тяжковато было бежать из-за живота (переел острой кимчи), на столько сегодня я себя просто невероятно свежим чувствовал.
Ноги легкие были, восстановился как будто полностью от интервалов во вторник. Даже гармины показывали во время бега +4 performance.
Еще и с погодой повезло, если бы не ветер, можно было бы считать идеальной для бега: свежо, солнышко и 11 градусов (но это конечно же в 6 утра было).
Как и говорил - я впервые бегал в марафонском темпе. И знаешь, мне очень понравилось! Особенно первые 5км вообще не ощущалось. Как будто недорабатывал - вот такие мысли возникали))
Потом чувствовал, что начинается легкое закисление. Пульс где-то в районе 173-175 был к концу. Хотя в среднем за 10к вышел 172.
Что еще интересно, в начале каденс был у меня 180-182, а на последнем км решил увеличить каденс но уменьшить длину шага, и представляешь, пульс на 1-2 удара снизился.
В общем, мне очень понравилось экспериментировать с каденсом и длиной шага сегодня - здесь опеределенно что-то есть и можно использовать на соревнованиях. Буду еще пробовать.
Но скажу, что интервалы во вторник по 1км 3:49мин/км через 400 метров было по ощущениям еще проще. Там я как будто вообще мог бесконечно бежать.
https://www.strava.com/activities/14856450169
👍1
План на неделю 23.06.2025 - 29.06.2025
понедельник
лёгкий кросс 8 км 5:00
вторник
разминка 2 км, 10 по 1 км через 2 минуты трусцой, заминка 1 км 3:50-4:00
среда
отдых
четверг
кросс 10 км 4:45
пятница
прогрессивный бег 10 км начинать в темпе 5.00 и каждый км наращивать темп.
суббота
отдых
воскресенье
кросс 14 км 4:45
понедельник
лёгкий кросс 8 км 5:00
вторник
разминка 2 км, 10 по 1 км через 2 минуты трусцой, заминка 1 км 3:50-4:00
среда
отдых
четверг
кросс 10 км 4:45
пятница
прогрессивный бег 10 км начинать в темпе 5.00 и каждый км наращивать темп.
суббота
отдых
воскресенье
кросс 14 км 4:45
👍3
24.06.2025
Сегодня интервалы зашли полегче, чем неделю назад. На том же пульс в +-1 bpm, темп стал на 3 секунды быстрее с 3:49 -> 3:46 мин/км. Причем так совпало, что погода была почти такая же +14 градуса.
Чисто что сегодня ветер был сильнее в полтора раза, что обычно только ухудшает результаты (не помню, чтобы ветер хоть раз помогал, только если ты бежишь всегда в одну сторону и по ветру, но я всегда бегаю кругами).
Бежал опять по ощущениям больше, чем по часам. Так что максимальный пульс на интервалах был в районе 173-175 ударов к концу, а на первых был даже ниже 170). Получается та же первая половина моего пано. Наверное, по этой причине так легко заходят такие интервалы и восстанавливаюсь от них быстро.
https://www.strava.com/activities/14897125072
Сегодня интервалы зашли полегче, чем неделю назад. На том же пульс в +-1 bpm, темп стал на 3 секунды быстрее с 3:49 -> 3:46 мин/км. Причем так совпало, что погода была почти такая же +14 градуса.
Чисто что сегодня ветер был сильнее в полтора раза, что обычно только ухудшает результаты (не помню, чтобы ветер хоть раз помогал, только если ты бежишь всегда в одну сторону и по ветру, но я всегда бегаю кругами).
Бежал опять по ощущениям больше, чем по часам. Так что максимальный пульс на интервалах был в районе 173-175 ударов к концу, а на первых был даже ниже 170). Получается та же первая половина моего пано. Наверное, по этой причине так легко заходят такие интервалы и восстанавливаюсь от них быстро.
https://www.strava.com/activities/14897125072
👍1
26.06.2025
Отбегал сегодня легкий кросс 10к, готовлюсь к завтрашнему прогрессивному)
Хотел поделиться следующим наблюдением.
Если пульс я использую как основную метрику для определения "усилия" во время тренировки, то hrv я нашел как основную метрику для определения "восстановления".
Например (см фото) на этой неделе в пятницу и во вторник были у меня интенсивные пробежки (в пятницу 10к в марафонском темпе, во вторник интервалы на ПАНО).
И на следующий день после них всегда падал hrv сильно. И чем больше я приложил "усилий" вчера, тем обычно сильнее падал hrv на следующий день.
Так что надо взять на заметку и наблюдать за своим HRV!
https://www.strava.com/activities/14918608178
Отбегал сегодня легкий кросс 10к, готовлюсь к завтрашнему прогрессивному)
Хотел поделиться следующим наблюдением.
Если пульс я использую как основную метрику для определения "усилия" во время тренировки, то hrv я нашел как основную метрику для определения "восстановления".
Например (см фото) на этой неделе в пятницу и во вторник были у меня интенсивные пробежки (в пятницу 10к в марафонском темпе, во вторник интервалы на ПАНО).
И на следующий день после них всегда падал hrv сильно. И чем больше я приложил "усилий" вчера, тем обычно сильнее падал hrv на следующий день.
Так что надо взять на заметку и наблюдать за своим HRV!
https://www.strava.com/activities/14918608178
🔥1
27.06.2025
Изначально думал, что будет довольно простая тренировка, ведь неделю назад бежал те же 10к, только все время в марафонском темпе по 3:59.
Но из-за погодных условий по ощущениям далась тяжелее, чем интервалы во вторник.
+20, всю ночь дождь лил, и на утро все это начало испаряться. Отсюда влажность 91%, и во время пробежки пот как будто не испарялся вообще и не охлаждал меня - постоянно вытирать лицо приходилось, чтобы в глаза не затикало.
Но тренировку сделал отлично, вышло все прогрессивно от 5:00 до 3:41 последний км. Правда, пульс на последнем интервале ушел за 180, т.е. явно на МПК уже бежал.
Хотя обычно для меня такой темп давался сравнительно легко - это мой темп 10-ки в прошлом году.
С другой стороны, удалось проработать все зоны сегодня, так что я все равно остался очень доволен :)
https://www.strava.com/activities/14928900507
Изначально думал, что будет довольно простая тренировка, ведь неделю назад бежал те же 10к, только все время в марафонском темпе по 3:59.
Но из-за погодных условий по ощущениям далась тяжелее, чем интервалы во вторник.
+20, всю ночь дождь лил, и на утро все это начало испаряться. Отсюда влажность 91%, и во время пробежки пот как будто не испарялся вообще и не охлаждал меня - постоянно вытирать лицо приходилось, чтобы в глаза не затикало.
Но тренировку сделал отлично, вышло все прогрессивно от 5:00 до 3:41 последний км. Правда, пульс на последнем интервале ушел за 180, т.е. явно на МПК уже бежал.
Хотя обычно для меня такой темп давался сравнительно легко - это мой темп 10-ки в прошлом году.
С другой стороны, удалось проработать все зоны сегодня, так что я все равно остался очень доволен :)
https://www.strava.com/activities/14928900507
29.06.2025
Сегодня первые 5км вообще шикарно было. Потом начинает жара прибивать и приходится снижать темп, чтобы оставаться во второй пульсовой зоне.
Все-таки все, наступило полноценное лето на этой неделе, даже в 6 утра уже +20 градусов.
Еще по новому маршруту прошелся - вообще красота. И часы повысили мой VO2max до 59. Значит идем в правильном направлении)
В принципе неделя эта по ощущениям была явно легче, чем предыдущая. Как будто хочется побольше, "не наелся" 😊
https://www.strava.com/activities/14948636118
Сегодня первые 5км вообще шикарно было. Потом начинает жара прибивать и приходится снижать темп, чтобы оставаться во второй пульсовой зоне.
Все-таки все, наступило полноценное лето на этой неделе, даже в 6 утра уже +20 градусов.
Еще по новому маршруту прошелся - вообще красота. И часы повысили мой VO2max до 59. Значит идем в правильном направлении)
В принципе неделя эта по ощущениям была явно легче, чем предыдущая. Как будто хочется побольше, "не наелся" 😊
https://www.strava.com/activities/14948636118
План на неделю 30.06.2025 - 06.07.2025
понедельник
лёгкий кросс 8 км
вторник
разминка 2 км, 4 по 2 км (3:50-4:00) через 3 минуты трусцой, заминка 1 км
среда
отдых
четверг
кросс 10 км
пятница
переменный бег 10 км (1 км 4.45 / 1 км 3.50)
суббота
отдых
воскресенье
кросс 15 км
понедельник
лёгкий кросс 8 км
вторник
разминка 2 км, 4 по 2 км (3:50-4:00) через 3 минуты трусцой, заминка 1 км
среда
отдых
четверг
кросс 10 км
пятница
переменный бег 10 км (1 км 4.45 / 1 км 3.50)
суббота
отдых
воскресенье
кросс 15 км
01.07.2025
Такие тренировки на ПАНО реально мега эффективные. Это точно не возвращение моей былой формы. Тренер был прав, что эффект приходит намного быстрее, чем 2+ недели после пробежки.
Я бежал на пульсе в районе 170-172 (напоминаю, что мое пано с 170 по 178) все последние интервалы (первый как обычно даже до 170 не доходил). А это уже 2км, а не 1.
Причем я себя старался сдерживать, чтобы бежать по плану в районе 3:50.
И сегодня прям легко было, ни одной секунды не пришлось терпеть. Только боролся с часами, которые вечно сигнализировали "Too Fast", потому что в созданном мной workout в гармине я установил желаемый pace 3:50-3:59 для интервалов.
Самое интересное, что когда я сбавлял темп на 5 секунд/км, то и пульс сразу опускался ниже 170! Продолжаю наблюдать.
https://www.strava.com/activities/14969442517
Такие тренировки на ПАНО реально мега эффективные. Это точно не возвращение моей былой формы. Тренер был прав, что эффект приходит намного быстрее, чем 2+ недели после пробежки.
Я бежал на пульсе в районе 170-172 (напоминаю, что мое пано с 170 по 178) все последние интервалы (первый как обычно даже до 170 не доходил). А это уже 2км, а не 1.
Причем я себя старался сдерживать, чтобы бежать по плану в районе 3:50.
И сегодня прям легко было, ни одной секунды не пришлось терпеть. Только боролся с часами, которые вечно сигнализировали "Too Fast", потому что в созданном мной workout в гармине я установил желаемый pace 3:50-3:59 для интервалов.
Самое интересное, что когда я сбавлял темп на 5 секунд/км, то и пульс сразу опускался ниже 170! Продолжаю наблюдать.
https://www.strava.com/activities/14969442517
04.07.2025
Закончил еще одну работку на этой неделе. И вновь зашла как родимая!
Только на 4-5 интервале получилось идеально подойти к 3:50 мин/км. А до этого опять же сдерживался, чтобы не уйти не в те скорости.
Скажу так, что начинает подкрадываться чувство, как будто я немного филоню. Я просто до этого пару лет бегал и как минимум разок в неделю приходилось терпеть и страдать. А тут вообще ни разу за 4 недели.
Я раньше думал, что чтобы бегать быстро 5к, то нужно и бежать быстрые интервалы. Например, если хочешь бежать по 3:30 мин/км - то нужны интервалы на этом темпе или выше.
Но в следующую субботу проверим это на паркране :)
https://www.strava.com/activities/15001063608
Закончил еще одну работку на этой неделе. И вновь зашла как родимая!
Только на 4-5 интервале получилось идеально подойти к 3:50 мин/км. А до этого опять же сдерживался, чтобы не уйти не в те скорости.
Скажу так, что начинает подкрадываться чувство, как будто я немного филоню. Я просто до этого пару лет бегал и как минимум разок в неделю приходилось терпеть и страдать. А тут вообще ни разу за 4 недели.
Я раньше думал, что чтобы бегать быстро 5к, то нужно и бежать быстрые интервалы. Например, если хочешь бежать по 3:30 мин/км - то нужны интервалы на этом темпе или выше.
Но в следующую субботу проверим это на паркране :)
https://www.strava.com/activities/15001063608
🔥4