امشب ساعت ۲۳

- قطعاً همه ما تجربیات خوبی از سال گذشته داریم و همزمان خاطراتی تلخ و غم انگیز؛ ولی مهم آن است که بررسی کنیم که جمع آن ها مثبت هست یا منفی؛ بعبارت دیگر توجه کنیم که سال گذشته بد مطلق نبوده است؛ این ما هستیم که سختی ها و مشکلات را بیشتر می بینیم و به آن ها توجه می کنیم.

- فقط یکی از چیزهایی که امروز شما دارید(اعم از امکانات، توانمندی ها و فرصت ها، خانواده خوب، سلامتی و....) آرزوی انسان های دیگر است تا احساس خوشبختی داشته باشند.

- بهتر است عشق بورزیم و در عین حال غم فراق را تجربه کرده باشیم تا این که هرگز عشق را تجربه نکرده باشیم.

- من کار می‌کنم تا بقیه در کنار من آسوده و با آرامش زندگی کنند؛ بدین سان تمام سختی ها، دردها و مصائب در نظرم شیرین و گوارا خواهند شد.

- سال سخت و دشوار پیش رو را با همدلی و دوستی برای خودمان و عزیزانمان قابل پذیرش و هموار نماییم.

سال نو مبارک💕
دکتر کسری طبری
سی ام اسفند ۱۴۰۳


@dr_kasratabari

آیا از اینکه در سال جدید، به اهدافتان برسید ناامید هستید؟

یک مطالعه نشان داده است که بین میزان دشواری اهدافی که برای خود تعیین می‌کنید و میزان موفقیت شما رابطه مستقیم وجود دارد. اگر اهداف ورزشی بیش از حد سخت باشند، انگیزه افراد کمتر می‌شود و نمی‌توانند آن را در طولانی مدت انجام دهند.
این مطالعه با ایده‌ایی به نام "بهبود مستمر"، و مبتنی بر یک رویکرد ژاپنی در بهبود تجارت به نام "کایزن"، مطابقت دارد.
شعار این رویکرد، "هر بار ۰.۱ از دفعه قبل پیشرفت کن" است.
این یعنی اگر هر روز به مدت یک سال این مقدار بهتر شوید، تا پایان سال سی و هفت برابر بهتر شده‌اید."
سعی کنید با قدم‌های کوچک جلو بروید. اگر روزی عقب افتادید، بیش از حد نگران نشوید. فقط روز بعد دوباره شروع کنید، و فقط ۱ درصد بیشتر از روز قبل از خودتان پیشرفت بخواهید.

منبع:
- Psychology Today

@dparseh86

انگیزه، تمرکز و پشتکار حداکثری با مدیریت دوپامین
در دنیای پرشتاب و رقابتی امروز، مدیریت صحیح دوپامین مغز یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در یادگیری و عملکرد است. اگر بتوانید از هدررفت دوپامین جلوگیری کنید، مطالبی را که معمولاً در ۱۰ ساعت می‌آموزید، می‌توانید تنها در یک ساعت فرا بگیرید.
برای دستیابی به این سطح از بازدهی، لازم است رژیم غذایی خود را بازنگری کنید. در قدم اول، قندهای ساده و غذاهای شیرین و نشاسته‌ای را حذف کنید؛ به‌ویژه شکر، شیرینی‌جات، نان سفید و برنج. این مواد باعث افزایش ناگهانی قند خون شده و به دنبال آن، انسولین زیادی ترشح می‌شود که در نهایت منجر به کاهش سطح دوپامین در مغز می‌گردد. نتیجه این فرآیند، افت انگیزه، کاهش تمرکز و احساس خستگی خواهد بود.

مهم‌ترین وعده برای تنظیم دوپامین، صبحانه است. برای شروع یک روز پربازده، در وعده صبحانه از مصرف شکر، نان سفید و دیگر منابع کربوهیدرات ساده پرهیز کنید. در عوض، پروتئین و چربی‌های سالم مصرف نمایید؛ چرا که آن‌ها بستر مناسبی برای تولید دوپامین فراهم می‌کنند.

برخی از بهترین منابع غذایی برای تقویت تولید دوپامین عبارتند از:
سفیده تخم‌مرغ
آجیل‌ها (پسته، بادام، گردو)
گوشت مرغ و ماهی (به‌ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون)
سبزیجات برگ‌دار تیره رنگ (مانند اسفناج و کلم‌برگ)

نکته مهم: پس از صرف ناهاری که حاوی مقدار مناسبی از پروتئین باشد، خوردن مقدار کمی شیرینی یا بستنی (حدود ۱۰ دقیقه بعد از غذا) تأثیر منفی بر دوپامین نخواهد داشت، زیرا تعادل قند و انسولین تا حدی برقرار شده است.
در زمان آزمون یا مطالعه سنگین، برای جلوگیری از افت قند خون، به هیچ عنوان از آب‌میوه‌های طبیعی و به‌خصوص مصنوعی استفاده نکنید. این نوشیدنی‌ها با افزایش سریع قند خون، ترشح انسولین را تحریک کرده و در نهایت منجر به کاهش سطح دوپامین می‌شوند. این فرآیند احساس خستگی، بی‌قراری و حتی اضطراب ایجاد می‌کند.
با مدیریت هوشمندانه دوپامین، می‌توانید انرژی ذهنی خود را حفظ کرده، تمرکز را افزایش دهید و با انگیزه بالا مسیر موفقیت را طی کنید.
با آرزوی موفقیت
دکتر کسری طبری
@dparseh86

مواردی که باعث می‌شود مدال طلا را در المپیک سلامت روان، به خانه ببرید:

- تمرین ذهن‌آگاهی
هر روز حداقل 5 دقیقه را به تمرکز یا مدیتیشن اختصاص دهید.

- تیم پشتیبانی خود را بسازید.
همانطور که ورزشکاران مربی و هم تیمی دارند، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را همه جوره دوست دارند، بالا می‌برند و حمایت می‌کنند.

- اهداف کوچک تعیین کنید و پیروزی‌ها را جشن بگیرید.
اهداف خود را به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. هر پیروزی را هر چقدر هم که کوچک باشد جشن بگیرید تا پیشرفت خود را حفظ کنید.

- استراحت و ریکاوری
ورزشکاران اهمیت استراحت را می‌دانند. استراحت باعث می‌شود که عضلات بازسازی شود. به همین دلیل خواب و آرامش را در اولویت قرار دهید تا به ذهن خود اجازه شارژ و بازسازی مجدد بدهید.

- تغذیه
بدن خود را با وعده‌های غذایی متعادل تامین کنید و هیدراته بمانید. سلامت روان شما عمیقاً با سلامت جسمانی شما مرتبط است.

- بر موانع غلبه کنید.
موانع بخشی از سفر هستند. وقتی به یک بلوک ذهنی برخورد کردید، تسلیم نشوید. از استراتژی‌های مقابله‌ای خود برای غلبه بر مشکل و ادامه حرکت رو به جلو استفاده کنید.


برگرفته از کلینیک روانپزشکی دکتر تقوا

@dparseh86

اختلالات خواب - درمان بی خوابی
بخش اول

دکتر نینا سلامت بخش
متخصص اعصاب و روان (روانپزشک)

@dparseh86
‌‌پارسه همواره پیشرو...🌸

جلسه مشاوره امشب ساعت ۲۲
با موضوعات زیر:

- خاطرات خوب گذشته، زمینه ساز آینده ای مثبت و پرانرژی خواهد بود؛ لذا تلاش،کنید تا از این روزهای پرتلاطم، خاطرات خوبی بسازید.

- چگونه زحمات و تلاش امروز شما، زمینه ساز نسل هایی تلاشگر و توانمند خواهد شد؟

- کارها و اعمال امروز ما تا چندین نسل بروز و ظهور خواهند داشت.

_ برای گذران روزهای سخت زندگی باید تیم حمایتی قوی و ساپورتیوی داشته باشید؛ همان انسانهای خوب و با معرفتی که در هر شرایطی شما را با جان و قلبشان دوست دارند.

- در تمام اعصار و برهه های زمانی مختلف، مردمان به غذا و کارهای خدماتی؛ خصوصا درمان نیاز دارند؛ حتی در شرایط جنگی که این نیاز بیشتر و مبرم تر می گردد.


مشاور آموزشی شما
دکتر کسری طبری

@dparseh86

فایل صوتی زیر رو امروز برای همکارانی که در مسیر آزمون تخصصی دندانپزشکی هستند آماده نمودم؛ ولی دیدم موضوعات آن برای سایر عزیزان که در این کانال شخصی من هستند نیز خالی از لطف نیست؛ لذا آن را برای شما به اشتراک گذاشتم امیدوارم برایتان مفید بوده باشد.
موضوعات آن عبارتند از:

- خاطرات خوب گذشته، زمینه ساز آینده ای مثبت و پرانرژی خواهد بود؛ لذا تلاش،کنید تا از این روزهای پرتلاطم، خاطرات خوبی بسازید.

- چگونه زحمات و تلاش امروز شما، زمینه ساز نسل هایی تلاشگر و توانمند خواهد شد؟

- کارها و اعمال امروز ما تا چندین نسل بروز و ظهور خواهند داشت.

_ برای گذران روزهای سخت زندگی باید تیم حمایتی قوی و ساپورتیوی داشته باشید؛ همان انسانهای خوب و با معرفتی که در هر شرایطی شما را با جان و قلبشان دوست دارند.

- در تمام اعصار و برهه های زمانی مختلف، مردمان به غذا و کارهای خدماتی؛ خصوصا درمان نیاز دارند؛ حتی در شرایط جنگی که این نیاز بیشتر و مبرم تر می گردد.


مشاور آموزشی شما
دکتر کسری طبری

@dr_kasratabari