«Тревожность» года

На Международной ярмарке интеллектуальной литературы non/fictio№ 27 было много интересного, помимо моей автограф-сессии. Например, там объявили слово года в России: это, не поверите, «тревожность».

Опрос проводился книжной сетью «Читай-город» с апреля по декабрь: за «тревожность» проголосовали 36% респондентов. По словам организаторов голосования, такой выбор говорит об «эмоциональном состоянии общества». А понятие тревожности вышло за рамки диагноза и стало обыденным явлением.

Тревожность – это нормально

Именно это нужно осознать, чтобы преодолеть тревогу. Мы живем в мире, где постоянно все меняется, окруженные большим потоком информации. Здесь организаторы опроса правы в том, что тревожность прочно вошла в жизнь многих как реакция на происходящее вокруг.

Путь к снижению тревожности будет настолько же индивидуальным, как и вы сами. Поэтому второе, что нужно сделать — это принять себя и свои слабости.

Ключ к решению проблемы тревожности в комбинации самопознания, активных усилий по саморазвитию и готовности принять поддержку от окружающих.

Напомню также, что важно различать тревогу и тревожное расстройство. О разнице между ними, а также о практических способах снизить тревожность и вернуться к состоянию внутренней устойчивости я ранее подробно рассказывал в одном из выпусков. Переходите по ссылкам.

Youtube | VK Видео | Дзен

Удаленка улучшает психическое благополучие

Если вам все чаще снится home office, возможно, это не просто так.

В Австралии проанализировали данные 20-летнего исследования динамики труда и опросили более 16 тысяч сотрудников. Результаты подтверждают: удалённая работа в целом полезна для психического здоровья. Правда, эффект не универсален — многое зависит от пола и организации рабочего времени.

Так, для женского ментального здоровья удаленка оказалась полезнее, особенно если уже имеются психологические трудности. При этом оптимальным стал гибридный график — 1-2 дня в офисе и основная работа из дома, для поддержания баланса и смены обстановки. А для мужчин ключевую роль играет не домашний офис, а отсутствие стресса из-за дороги на работу и обратно, плюс экономия времени.

Так что если вы чувствуете постоянную усталость и тревогу на работе — попробуйте сменить график либо минимизировать время в пути. А если и то и другое пока невозможно, то организуйте рабочее пространство и рутину: ясные границы «работа/дом» крайне важны для психического баланса.

Многие не верят в психосоматику

Психосоматика — это область медицины и психологии, описывающая связь между умом и телом. А поскольку наше физическое состояние напрямую зависит от психологического, то есть все управляется из головы, то психосоматика — это естественный процесс.

Когда люди не верят в психосоматику, на самом деле они не верят в то, что болезни могут вызываться процессами в голове. И что, работая с головой, эти процессы можно вылечить.

Немного поясню. Механизмы реагирования на внешнюю среду, которые управляются из головы, подстраивают действия организма под выживание. И порой организм начинает жертвовать некоторыми ресурсами для того, чтобы адекватно отреагировать на происходящее вокруг.

Фактически цель психосоматики — работа с процессами, происходящими в голове, чтобы гармонизировать отношения организма с внешней средой. А также создать условия, в которых организм начинает сам себя лечить.

«Мягкая сила»

В чем главная мудрость женщины?

1. Не соревноваться со своим мужчиной.
2. Никогда его ни с кем не сравнивать.

Мудрая женщина понимает, что не нужно пытаться быть сильнее мужчины, потому что ее сила — в слабости и мягкости.

Психические расстройства: уникальные сильные стороны

Многие люди воспринимают психические заболевания исключительно через призму дефицитов и проблем. Однако, как показывает новое исследование, опубликованное в журнале Current Directions in Psychological Science, всё больше данных указывает на то, что некоторые психические состояния могут быть связаны с уникальными сильными качествами и талантами.

Исследователи призывают фокусироваться не только на устранении симптомов, но и на выявлении и развитии потенциальных преимуществ, которые могут быть связаны с этими состояниями. Например, люди с биполярным расстройством часто проявляют повышенную креативность и эмпатию, а СДВГ может быть связан с гиперфокусом и необычайной энергией. Аутизм часто сопровождается выдающимися аналитическими способностями и вниманием к деталям.

Ученые напомнили, что некоторые из самых креативных умов в истории человечества также принадлежали людям, страдавшим различными психическими заболеваниями.

Данный подход не отрицает сложностей и страданий, связанных с психическими расстройствами, как и необходимости лечения. Но призывает снизить стигму и предоставить людям инструменты для использования своих уникальных качеств.

Почему опасен ежедневный прием витамина D? Жесткий разбор индустрии БАДов и тех мифов о здоровье, которые нам упорно навязывают.

А также: все про бессонницу, память и нехватку энергии, секреты долголетия и как простой «метод картошки» может помочь при онемении рук.

Все это — на встрече с Павлом Евдокименко, практикующим врачом-ревматологом, психофизиологом и автором бестселлеров о здоровье и долголетии.

Новый выпуск ток-шоу «Открытая голова»! Уже на всех наших платформах:

YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Новогодний шопинг: не свести мужа с ума

Чуть больше двух недель до Нового года. И пока в магазины завозят коробки праздничных поставок, кто-то уже вытирает холодный пот со лба. Предпраздничная суета, подразумевающая длительные походы в магазины и внушительный список покупок, может привести вашего мужа к предынфарктному состоянию.

В 1998 году известный британский нейропсихолог Дэвид Льюис провел исследование состояния мужчин в торговом центре в разгар рождественских закупок. Льюис вместе с командой изучили частоту сердечных сокращений, артериальное давление и выработку гормонов стресса у покупателей мужского пола. Как выяснилось, большинство испытывали сильнейшее напряжение, а у некоторых уровень стресса был как у летчиков-истребителей или у полицейских в момент опасных операций. В то время как среди женщин незначительный стресс испытывала лишь каждая четвертая. При этом Льюис уточнил, что мужчины чаще получают удовольствие от шопинга, если он связан с покупкой цифровой техники.

Так что если ваш мужчина отказывается идти с вами в воскресенье в гипермаркет, а если и идет, то на лице его отражены сплошные страдания, не принимайте на свой счет. Вполне вероятно, что в данном случае это своеобразный квест на выживание. Благо, мы живем в эпоху доставок. Или еще вариант избежать семейного скандала — помимо мандаринов и салфеток купите игровую приставку. 😉

«Стало в этом мире скучно»

Вспомните наших великих актеров: Людмила Гурченко, Борис Бабочкин, Вячеслав Тихонов… Почему они все ушли из жизни вскоре после того, как состоялся их бенефис в Кремле?

Полный выпуск шоу «Открытая голова — с Павлом Евдокименко — смотрите наших платформах:

YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

К концу года многие сталкиваются с внутренней тяжестью, упадком сил и повышенным чувством тревоги.

На это влияет много факторов:
- Уменьшение светового дня, сбой циркадных ритмов и снижение серотонина.
- Подведение итогов года: неудовлетворенность целями, сожаления, тревога о будущем.
- Праздничные ожидания не всегда совпадают с реальностью.

Что можно с этим сделать?
- Больше дневного света, либо терапия ярким белым светом по утрам.
- Режим сна, движение и короткие прогулки на свежем воздухе.
- Поддержка: поговорить с другом, близким или психотерапевтом.
- Ограничить алкоголь и стимуляторы, следить за питанием.
- При слишком длительном депрессивном состоянии рекомендуется обратиться к врачу.

А в моменты усиливающейся тревоги попробуйте говорить себе одну из этих фраз, которые помогают успокоиться. А впрочем, можно говорить и все три.

«Это пройдет»

«Бывало и хуже»

«Я обязательно выйду победителем»

Визуализация в НЛП

Одна из ключевых техник в нейролингвистическом программировании — это визуализация.

Когда мы моделируем яркий и конкретный образ своей цели и процесс пути к ней, то создаем для своего бессознательного фактически инструкцию. И заодно значительно усиливаем стремление.

Недавно ученые провели эксперимент с участием 12 человек, которые в течение месяца по 15 минут в день визуализировали упражнения на икроножные мышцы. В результате у всех участников силовые показатели выросли в среднем на 8,1%, а у одного — на 33,9%. Весь секрет в том, что при воображаемых упражнениях активируются те же участки мозга, что и при реальных тренировках. Эту технику регулярно используют спортсмены.

Для успешной визуализации надо максимально конкретно и детализированно сформулировать и представить цель. Например, фраза «хочу заработать денег» — это не визуализация. Конкретизируйте: на какой процент/до какой суммы хотите повысить доход и за счет чего: повышение/смена работы/развитие бизнеса и т.д. И главное — представьте то, для чего вам нужны деньги. Ведь это прежде всего инструмент.
Мысленно перенеситесь в точку, где результат уже есть, и определите, какие решения и качества привели вас туда.

Также важно помнить и про частицу «не», которую наше бессознательное будто бы игнорирует. «Не» существует только в языке, и когда мы эту частицу используем, то образ того, что мы отрицаем, все равно возникает в бессознательном. Поэтому, например, вместо «я не буду курить» скажите «я хочу и могу бросить».

И третий момент. Ярко представляйте свою победу и уменьшайте образ того, что не получается.

Успехов!

Дорогие друзья, наш новогодний подарок вам — это самые большие скидки за всю историю проекта Karmalogic®.

Акция действует до 26 декабря.

Переходите по ссылке, чтобы выбрать любимые книги и успеть оформить заказ:

https://shop.karmalogic.net/catalog/

Реклама: ИП Ситников Алексей Петрович, ИНН 773200768568, erid 2VtzqwsPwqL

Когда чувства берут верх. Почему мы часто самые важные решения принимаем под воздействием эмоций?

Да именно потому, что они важные. Мы это понимаем, и у нас возникает эмоциональный отклик, мы волнуемся. Так что все нормально.

Другое дело, если вами управляют негативные эмоции. Тогда имеет смысл остановиться и подождать. Как говорится, утро вечера мудренее: на следующий день решение станет уже более взвешенным.

Одиночество в старости повышает риск деменции

Ученые протестировали более 30 тысяч пожилых людей и выявили прямую связь социальной изоляции с ускоренным снижением когнитивных функций и повышенным риском деменции. Исследование опубликовано в журнале The Journals of Gerontology.

Одиночество влияет на пожилых людей намного хуже, чем на более молодых. Усугубляются хронические заболевания, ухудшается сон, повышается уровень стресса и значительно снижаются когнитивные возможности.

Вывод простой: не забывайте своих стариков. Если нет возможности приехать, то просто звонок или смс — уже знак внимания. Социальная активность в пожилом возрасте — это простой и значимый фактор сохранения здоровья мозга. Существует также множество специальных программ для пожилых, которые хорошо помогают преодолеть одиночество и даже ощутить жизнь по-новому.

Подходит к концу год — время, когда многие проводят внутреннюю инвентаризацию: оценивают достигнутые цели и задаются вопросом о настоящем призвании.

Для многих людей, находящихся на пике карьеры или в поисках новых смыслов, этот период становится точкой переосмысления. Интерес к психологии часто оказывается логичным шагом для тех, кто хочет не просто зарабатывать, а реально изменить свою жизнь, глубже понимать мотивы людей и эффективно управлять процессами.

Ваш жизненный опыт уже является преимуществом: способность наблюдать, анализировать и поддерживать — это то, что ценится в профессии психолога. Но системное, качественное образование необходимо, чтобы структурировать эти навыки и вывести их на профессиональный уровень.

Московский Институт Психологии (МИП) предоставляет вам такую возможность. Сейчас институт ведет зимний набор на более чем 40 актуальных программ, среди которых:
✨ Психологическое консультирование
✨ Семейная психология
✨ Клиническая психология

Что отличает МИП:
→ Обучение в современном онлайн-формате с поддержкой кураторов и экспертов-практиков с опытом в среднем 7-25 лет.
→ Упор на практику: разбор реальных кейсов и отработка навыков в группах, интервизии и супервизии.
→ Диплом установленного государством образца.
→ Живые тренинги в Москве — сообщество единомышленников.
→ Центр карьеры и практики станет вашей поддержкой и опорой как во время обучения, так и после.
→ Выпускники Института ценятся крупными ассоциациями, такими как ОППЛ и АППЛ, и попадают на профильные агрегаторы и профессиональные платформы, что сильно ускоряет старт практики.

👉 Сейчас на все программы действует скидка –30%, а по моему эксклюзивному промокоду СИТНИКОВ — ещё –10% и мини-курс «3 шага к профессии психолога» в подарок. Кроме того, у вас есть возможность покрутить Новогоднее колесо фортуны и забрать отличный бонус. Акция продлится до 21-го декабря.

Мотивация — это яркий миф. Иллюзия, которая дает эмоциональный пинок, но дорогу к цели не проложит. Нам навязывают погоню за волшебной кнопкой.

Вы посмотрели вдохновляющее видео, внутри все вспыхнуло... а через время снова сидите и думаете: «Ну, с понедельника начну!». Знакомое чувство?

К успеху можно прийти только если выстраивать определенные привычки.

Сегодня я раскрою всю правду о мотивации: что это на самом деле, как она работает и почему сама по себе никогда не приводит к успеху. А также разберем, как без насилия перехитрить наш мозг, который обожает стабильность и сопротивляется любым изменениям.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Мечта — это маяк: она дает направление, а визуализация превращает его в рабочую карту, конкретный план действий. Незаменимая техника в нейролингвистическом программировании, благодаря которой мы действительно можем прийти к своей цели, без лишних слов и безуспешных попыток себя замотивировать.

Когда вы живо представляете цель, активируются те же участки мозга, что и при конкретном реальном действии. Вспомним исследование про спортсменов, которые дополнительно визуализируют упражнения, и их показатели действительно улучшаются.

Важно понимать, что визуализация не заменяет работу, но ускоряет ее и делает более осознанной.

Уже через несколько дней Наталья Полетаева — клинический психолог, тренер Karmalogic — проведет вебинар, где при помощи специальных и редких техник поможет наладить контакт со своим бессознательным. Вытащить на поверхность то, что на самом деле вам нужно, и разобраться, что вам мешает.

Если чувствуете потребность в сопровождении, присоединяйтесь. 24 декабря, в 19.00 (мск), онлайн.

Зарегистрироваться:

https://shop.karmalogic.net/online-school/proryv2026/

Реклама: ИП Ситников Алексей Петрович, ИНН 773200768568, erid 2Vtzqx3pZaA

5 языков любви

1. Поддержка.
Когда тебе очень нужно, чтобы тебя поддерживали. Говорили, что ты все делаешь правильно.

2. Прикосновения.
Когда нужна телесность: чтобы тебя трогали, гладили, обнимали.

3. Подарки.
Это не про деньги на самом деле, а про заботу. Когда человек увидел, что тебе нравятся именно такие цветы или духи, да любая вещь, — запомнил и подарил ее.

4. Помощь.
Когда интересуются, что у тебя происходит в жизни. И предлагают помочь, если это нужно.

5. Время.
С тобой проводят время, разговаривают. И на твои вопросы отвечают не односложно.

Напишите, пожалуйста, в комментариях: какой язык любви у вас?