Делюсь не плохим комплексом для поддержания своей функционалки, либо если хочется потренить, но по времени есть ограничения.

Скакалка 1мин

Приседания с гирями(гантелями) 12 раз

Скакалка 1мин

Тяга штанги 10 раз

Скакалка 1мин

Жим гантелей лёжа 12 раз

Скакалка 1мин

Махи гирей 15 раз

Делаем 4 круга и будет кайф.
Между кругами перерыв не больше 2 мин.

Всем ОСС.

Петровка/суббота/11:00
Отработка со стойки, финиш - удушение через руку.

Ребят всем добрый вечер!

Как вы уже знаете я собираюсь записать небольшой курс по работе из халф гарда снизу, я буду выкладывать его постепенно и он будет висеть в свободном доступе, то есть бесплатно как и предыдущие мои видео (курсы по тореандо и батерфляю).

Так как за качество картинки надо платить имеются некоторые материальные трудности связанные с арендной оборудования, поэтому кто хочет поддержать съёмку сего курса можно закинуть монету на мою карту, что очень облегчит весь этот процесс, всё на добровольной основе естественно, аренда оборудования на день составит в размере 25к. Поэтому любая помощь будет полезна.

Это с учётом того, что снимает и монтирует мой ученик и просто хороший человек Никита, который делает это по доброй воле и безвозмездно!

Карта сбера: 4276380205219418

Всем ОСС!

Ребята всех сочувствующих от всей души благодарю! Нужную сумму собрали очнь быстро, даже чуть больше, что приятно удивило!

Дальше дело за мной.

Всем хорошего дня)

Арм дрэг, сваливание на руки, далее удушка либо выход на рычаг/кимура.

Ребят напоминаю, что видео с вашими перекатами можно прислать ,в комментариях к посту выше, до полуночи и выйграть перчатки от TarakanWear.

Пока лучший результат 17 повторений.

Новый лидер в нашем конкурсе - Руслан выдал 19 перекатов!

Андрей сделал так же 19 повторений

По итогам конкурса у нас два лучших результата - 19 перекатов за 30 секунд это хороший показатель.
А значит - 2 победителя!

Таким образом парни получат по одной перчатке, шутка.
С победителями свяжутся в ближайшее время!

Спасибо за участие!

Соло дриллы и растяжка - такая разминочная программа у нас по средам утром в зале на Петровке.

Дрильчики направлены на улучшения подвижности и мобильности таза как правило, но пропотеть и прогреться можно хорошо, льёт как из ведра)

Работа по заданию: задача обыграть ногу с внешней стороны и зажать таз партнёра, а именно зайти в лэг дрэг позишн, оба человека работают без помощи рук, только ногами.

Поздравляю Самошкина Дмитрия с победой на турнире КП26