Всем приветики!

Пока все выступают на соревнованиях, чего и сам очень сильно желаю , я продолжаю свои "восстановительные процедуры" по графику, прошло уже 2 месяца после операции, а это значит, что пора идти на утяжеление:

1.Копенгаген планка 3 по 20 сек.

2.Фронтальный присед 51кг 4 подхода по 8 повторений.

3.Болгарские выпады 4 по 5 (гири по 12кг)

4.Румынская тяга на одной ноге 3 по 10 (гири - 12кг) по технике пока сложновато поэтому и вес небольшой.

5.Подъем на носке 3 по 10.

Эти упражнения годятся уже не только для восстановления, но и для полноценной прокачки ног, естественно всё зависит от веса и количества повторений.

В некоторых упражнениях таких как 3 и 4 очень сильно задействованы стабилизаторы , а это очень сильно усложняет технику исполнения, пока где-то кривовато, но мы работаем над этим)

Если всё пойдёт по плану, то через недельки три можно будет начинать подбарываться)

Всем добра и не ломайтесь.

Комбинация выхода за спину:
De la riva ➡️ x guard ➡️ back take

Как вчера было

На случай важных переговоров из дипа

Так выглядит фото после "пахоты".
Даже объектив не в состоянии справится с повышенной влажностью.

Частая ошибка у новичков при внедрении второй рамки из позиции side control (боковое удержание).
Банально, но проговаривать такие вещи необходимо.

Подготовка к лету пошла

Таким составом провели сегодняшний дрилл класс, поработали лапельчиками)
В следующее воскресенье работать будем в ноГи, но уже не лапелами.....

Поздравляю своих учеников
Горбача Павла и Мищенкова Андрея с победой сегодня на турнире RGSA.
За Бадаляна Сергея так же рад, ну и четвертого парня на фото (неизвестного мне) так же поздравляю.