Выгорание, прокрастинация, страх и сомнения: как справиться со всем этим и начать жить свободно

Бывало ли у вас чувство, будто вы застряли? Как будто крутитесь в одном и том же кругу: усталость, прокрастинация, страх сделать шаг, сомнения в себе... Знакомо? Вы не одиноки. Многие через это проходят, но я знаю, что с этим можно справиться. И я хочу помочь вам найти выход.

➡️ В своих новых видео я делюсь практиками, которые помогли мне и продолжают помогать другим. Вот что вас ждёт:

🔥 Стоп выгорание! 4 практики, которые вернут энергию
Узнайте, как справляться со стрессом, восстанавливать эмоциональные силы и снова чувствовать себя живым.

🚀 Победи прокрастинацию! 4 шага к действиям
Как перестать откладывать на потом, перебороть страх ошибок и начать действовать с удовольствием.

❤️ Освободите себя: как перестать бояться проявляться
Перестаньте бояться осуждения, найдите уверенность в себе и научитесь выражать себя без страха.

🦆 Синдром самозванца: как перестать сомневаться в себе
Поймите, почему вы чувствуете себя "недостаточно хорошим", и научитесь ценить свои достижения.

➡️ В каждом видео вас ждут не только практики, но и полезные материалы: памятки и аудиозаписи, которые помогут внедрить новые привычки в жизнь. Найдите их в комментариях под видео

🤔 Хотите больше? Присоединяйтесь к моим психотерапевтическим группам!

👌 «СТОП-ВЫГОРАНИЕ»: если вы чувствуете, что силы на исходе, и хотите вернуть себе энергию, эта программа для вас.

С помощью методов психотерапии мы разберём глубинные причины вашего состояния, проработаем внутренние блоки и прокрастинацию. Вы найдёте скрытые ресурсы, научитесь справляться с эмоциональным истощением и создадите индивидуальный план для восстановления энергии и баланса.

👌 «ПРОЯВИСЬ, СОЗДАВАЙ, ПРОЦВЕТАЙ!»: а если вы хотите перестать бояться проявлять себя, обрести уверенность и начать жить в полную силу, эта программа станет вашим проводником.

С помощью методов психотерапии мы проработаем страхи, синдром самозванца и ограничивающие убеждения, которые мешают вам раскрыть свой потенциал. Вы научитесь выражать себя свободно, обретёте уверенность в своих силах и создадите стратегию для достижения успеха.

🤔 Почему это работает?
Я не просто даю советы — я предлагаю системный подход. Мои программы основаны на методах психотерапии, коучинга и практиках, которые доказали свою эффективность. Вместе мы разберёмся в корнях ваших проблем и найдём решения, которые подходят именно вам.

❤️ Начните с видео, а если почувствуете, что готовы к глубокой работе, присоединяйтесь к программам. Ваша жизнь уже готова измениться — сделайте первый шаг!

Как синдром самозванца крадёт нашу энергию и приводит к выгоранию

Мы часто слышим о синдроме самозванца — этом внутреннем голосе, который шепчет: «Ты недостаточно хорош», «Ты не заслуживаешь успеха», «Скоро все поймут, что ты просто случайно здесь оказался». Но задумывались ли вы, как это чувство влияет на наше эмоциональное и физическое состояние в долгосрочной перспективе?

Синдром самозванца заставляет нас работать вдвойне. Мы стараемся доказать себе и окружающим, что достойны своего места, своей роли, своего успеха. Мы берём на себя больше задач, чем можем выполнить, боимся сказать «нет» и постоянно сравниваем себя с другими. Всё это — бесконечная гонка за одобрением и подтверждением своей ценности.

Но что происходит, когда мы годами живём в таком режиме?
— Переутомление: мы работаем на износ, чтобы «доказать» свою компетентность.
— Страх ошибок: любая неудача воспринимается как подтверждение наших худших опасений.
— Потеря радости: даже достижения не приносят удовлетворения, потому что мы уверены, что просто «повезло».
— Изоляция: мы боимся признаться в своих сомнениях, чтобы не выглядеть слабыми.

Всё это — прямой путь к эмоциональному выгоранию. Мы теряем связь с собой, своими желаниями и потребностями. Мы перестаём видеть ценность в том, что делаем, и начинаем чувствовать себя опустошёнными.

🤔 Что с этим делать?

✔️ Признайте свои чувства. Осознание, что вы испытываете синдром самозванца, — это первый шаг к изменениям.

✔️Поговорите с кем-то. Делитесь своими переживаниями с друзьями, коллегами или психологом. Вы удивитесь, как много людей чувствуют то же самое.

✔️Учитесь принимать комплименты и успехи. Перестаньте списывать их на удачу или внешние обстоятельства.

✔️Научитесь отдыхать. Помните, что ваша ценность не измеряется количеством выполненных задач.

✔️Работайте над самооценкой. Напоминайте себе о своих достижениях и навыках.

Синдром самозванца — это не приговор. Это сигнал о том, что мы слишком строги к себе. Давайте учиться быть добрее к себе, ценить свои усилия и помнить, что мы заслуживаем того, что имеем.

👀 Прокрастинация — это не лень. Это страх

Мы все знаем это чувство: дедлайн горит, а ты всё откладываешь. Но прокрастинация — это не просто лень. Часто за ней скрывается страх:

❌ Страх сделать недостаточно хорошо.
❌ Страх, что тебя осудят.
❌Страх, что ты не справишься.
❌ Страх успеха (да-да, это тоже бывает!).
❌ Страх неизвестности: "А вдруг я сделаю, а результат будет не таким, как я ожидал?"
❌ Страх ответственности: "А что, если я начну, и потом придётся доводить это до конца?"
❌ Страх выйти из зоны комфорта: "А вдруг будет сложно, и я не смогу?"
❌ Страх, что твои усилия не оценят.
❌ Страх, что ты "недостаточно хорош" для этой задачи.

И тут на помощь приходит проявленность. Когда ты разрешаешь себе быть неидеальным, когда понимаешь, что твоя ценность не зависит от результата, страх отступает. Попробуйте сегодня сделать что-то «на троечку» и посмотрите, что из этого выйдет. Возможно, вы удивитесь, насколько это освобождает.

⤵️ Вопрос для размышления: Что вы откладываете прямо сейчас? Какой страх за этим стоит?

Практики проявленности: как начать жить своей жизнью

👌 Дневник чувств. Каждый день записывайте, что вы чувствовали и почему. Это поможет лучше понимать себя.

👌 Маленькие шаги. Попробуйте делать что-то новое, даже если это кажется незначительным.

👌 Поддержка себя. Хвалите себя за маленькие победы и не ругайте за ошибки.

👌 Диалог с собой. Спросите себя: «Что я действительно хочу?» и слушайте ответ, не критикуя.