Тревожные мысли: как перестать накручивать себя

➡️ Тревожность — это то, что время от времени испытывает каждый из нас. Она может проявляться в виде беспокойства, страха, учащённого сердцебиения, навязчивых мыслей или даже физического дискомфорта. Иногда тревога кажется такой сильной, что хочется просто спрятаться от мира. Но важно помнить: вы не одиноки, и это состояние можно пережить.

🤔 Почему мы тревожимся?
Тревога — это естественная реакция организма на стресс или неопределённость. Она заложена в нас эволюцией: когда-то она помогала нашим предкам выживать, предупреждая об опасности. Но в современном мире, где опасности часто неочевидны, тревога может стать хронической.

🤔 Как справляться с тревожностью?
— Признайте свои чувства. Не пытайтесь игнорировать тревогу или бороться с ней. Признание того, что вы тревожитесь, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.

— Дышите глубже. Когда тревога накрывает, попробуйте технику глубокого дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды. Это помогает успокоить нервную систему.

— Ограничьте поток информации. Иногда тревога усиливается из-за переизбытка новостей, соцсетей или негативных мыслей. Попробуйте выделить время для "информационного детокса".

— Заботьтесь о себе. Сон, питание, физическая активность — всё это влияет на ваше эмоциональное состояние. Даже небольшая прогулка или чашка чая в тишине могут помочь.

— Говорите о своих чувствах. Поделитесь своими переживаниями с близким человеком или специалистом. Иногда простое проговаривание проблемы уже приносит облегчение.

Помните: это временно. Тревога — это не навсегда. Она приходит и уходит, как волна. Напоминайте себе, что вы справились с ней раньше и справитесь снова.

🤔 Почему это нормально?
Тревожиться не стыдно. Это не слабость и не недостаток. Это часть человеческой природы. Мы все иногда чувствуем себя неуверенно, боимся будущего или переживаем из-за мелочей. И это нормально.

Если тревога становится постоянной и мешает жить, не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это не значит, что вы "сломались", — это значит, что вы заботитесь о себе.

❗️ А я напомню, что каждое воскресенье у нас проходят открытые EMDR-сессии здесь на канале и ближайшая тема, которую мы возьмем в переработку: "Тревожные мысли: как перестать накручивать себя"

❤️ Обязательно присоединяйтесь, ставьте напоминания, ссылка на встречу будет накануне, подробнее на сайте
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 Тревожный сон

Часто слышу от клиентов: 'У меня тревожный сон, внезапно просыпаюсь в какой-то тревоге, вроде не из-за чего переживать, но сон прерывистый, что происходит и что делать?'

➡️Давайте разберёмся. Прерывистый сон и ночная тревога — это сигналы тела и психики. Они могут быть связаны с накопленным стрессом, который мы не всегда осознаём днём. Возможно, ваш мозг пытается 'переварить' эмоции или события, которые вы отложили на задний план. Фаза луны тут вряд ли виновата, а вот гормональный фон, кофеин вечером или даже нехватка ритуала перед сном — вполне.

🤔Что делать? Для начала попробуйте за час до сна отключить гаджеты и дать мозгу передышку. Дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) помогают успокоить нервную систему.

Если тревога сохраняется, ведите дневник сна — записывайте, что снилось и как чувствовали себя утром. Это может дать подсказки. А если ситуация не улучшается, не стесняйтесь обратиться к специалисту — иногда такой сон может быть симптомом скрытой тревожности или даже выгорания.

А я приглашаю вас на открытую групповую сессию, которая пройдёт 16 марта в 18:00 (мск)! Мы не только разберёмся с тревожностью и её влиянием на сон, но и поработаем с триггерами — найдём, что их запускает, и попробуем переработать эти реакции в безопасной поддерживающей среде.

Ставьте себе напоминания, приходите, будет интересно и полезно. Берегите себя!❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

Задала в Threads вопрос: почему людям нравится ходить в групповую терапию, если есть индивидуальная?

Вот такие ответы:

👌 Совсем другие процессы. Обратная связь и социальное взаимодействие совсем другое. Потом на личку просто бегом бежишь.

👌 Кому-то безопасней начать с группы. Группы тоже разные бывают, бывает формат группы-поддержки, динамические группы, коучингово-терапевтические, тематические (направленны на одну тематику), элементами обучения. У меня есть ряд знакомых, которые начинали через тематические группы, например как работать со своей тревогой, депрессией или паническими атаками. А уже потом шли в личку. Или начинали с группы поддержки, особенно те, кто в эмиграции. Я сама начинала с тематической группы, для меня было безопаснее, чем пойти в личку к психологу. На группе я глубже знакомилась с разными психологическими упражнениями, отслеживала свои реакции. У меня был такой формат глубокого погружения и узнавания своих граней через других людей. И ни разу не пожалела именно за такое начало своей терапии.

👌Я была на групповой терапии и она реально помогает понять, что ты не одна такая. А потом помогает научиться говорить о своих проблемах с другими. Что тоже плюс. Еще групповые медитации отличная вещь и арт-терапия в группе. Это все дополняет личную терапию. Иногда на одной только личной сложно вывезти целиком диагноз.

👌Груп.псих. - это микросоциум, через который возможно исследовать свои индивидуальные процессы взаимодействия с окружающей средой.

👌потому что в некоторых ситуациях группа гораздо мощнее, более того, это разные форматы - то, что возможно в группе, невозможно в личной работе и наоборот

👌Совершенно другой эффект. Включается групповая динамика: активизирует важное через других участников и усиливает терапевтическое действие. Плюс прорабатывается тема доверия к другим и открытость. Так как работа в контакте с другими. Это лишь часть того, ради чего стоит идти в группу. Но это не обязательно альтернатива личной терапии. Они прекрасно дополняют и усиливают друг друга.

👌1. Групповая динамика подсвечивает все деструктивные паттерны намного быстрее.
2. Исцеление в групповом поле наступает намного быстрее
3. Увидеть других с такими же проблемами уже само по себе исцеляющий процесс
4. В группу идут часто после индивидуальной работы, чтобы применить новые стратегии поведения. В группе очень хорошо видно, кто был в индивидуальной терапии, а кто нет.

👌Потому что в группе возникают те реакции, о которых говорят на индивидуальных. И их сразу же можно прожить и подробно разобрать, что невозможно в обычной жизни.

👌В групповой терапии рядом с тобой кроме терапевта есть такие же люди как ты - равные, дающие живые реакции. В этом вся "соль" группового процесса. Можно сказать, что это ближе к жизни.

👌Есть задачи, которые удобнее и дешевле решать в групповом формате. Некоторые группы можно в дополнение к индивидуальному формату использовать

👌Люди выбирают групповую психотерапию по нескольким причинам:
1. Возможность делиться опытом и получать поддержку от других, кто сталкивается с похожими проблемами.
2. Участники могут услышать разные точки зрения и стратегии, что может быть полезным для их собственного понимания.
3. Развитие социальных навыков.
4. Часто дешевле, чем индивидуальная.

А я напомню, что сегодня у нас состоится групповая EMDR-сессия, поработаем с тревожностью, присоединяйтесь к трансляции в telegram в 18.00 (мск)

Как подготовиться к сессии - в этом посте ♥️

🔥 Хотите, расскажу свою историю выгорания?

Первый звонок был даже не звонок, а целый колокол. Я тогда работала в корпорации, пахала традиционно много и активно, и в какой-то момент у меня начались головокружения. Это было реально страшно — когда ты вообще не контролируешь своё состояние. Я пошла в поликлинику, мне сделали полный чекап, прописали витамины в уколах, и врач сказал что-то про батарейку: мол, с вами всё ок, но похоже, ваша батарейка села.

Вот тогда я впервые задумалась, пошла в самоанализ, начала работать с психологом и вдруг поняла, что безумно устала от отрасли, в которой трудилась. А главное — до меня дошло, что у меня как будто нет желания расти там дальше и выше.

Я помню свой первый порыв всё бросить и уйти в никуда, но это вообще не укладывалось в голове: как это так, я ничем не буду занята? Поэтому я решила выходить плавно: сменила специальность — поступила в магистратуру, начала изучать психологию и тему выгорания. Даже написала магистерскую на тему «Выгорание в digital-отрасли: причины и способы предотвращения». Провела исследование по отрасли — результаты впечатлили!

Но параллельно я всё ещё работала на высокой должности в своей корпорации. После окончания учёбы ещё полгода не решалась окончательно уйти, хотя уже начала практиковать — клиенты появились довольно быстро и неуверенность от новой деятельности тоже быстро исчезла.

Когда я всё-таки решилась на выход, я уже прошла через все стадии выгорания: безумное эмоциональное истощение, раздражение на всех вокруг и полное обесценивание своих профессиональных достижений. По мне можно было спокойно писать психологические статьи и разбирать мой случай как феномен выгорания.

В итоге я уволилась, но дала себе два месяца на восстановление. Двух не вышло, но полтора — вполне. Я вела буквально трёх клиентов, получала сертификацию по своему основному методу EMDR, а в остальное время отдыхала: в Подмосковье, на даче, только гуляла и ела.

И после полутора месяцев отдыха я уже втянулась в активную новую деятельность.

И сейчас могу сказать одно: если вы выгорели, нужно:

- Осознать это и принять: самостоятельно, с психологом, в групповой терапии, но главное посмотреть своему выгоранию в глаза.

- Понять и продумать свой план действий для выхода, не ждать, что "все само рассосётся", это так не работает. Возможно, получить консультацию карьерных консультантов, или поработать с коучем.

- И если вы видите, что уход из компании или даже отрасли неизбежен, обязательно заложите в план время и деньги на восстановление. В выгоревшем состоянии у вас просто не будет энергии ни на собеседования, ни на организацию своей деятельности.

А вы выгорали когда-нибудь? Делитесь, как выходили или выходите? ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

📖 Дневник эмоций

Вести дневник эмоций можно не только классическим способом — в заметках на телефоне или блокноте с ручкой в руках. Современные технологии открывают новые возможности, и один из самых удобных и живых форматов — это аудиозаписи. Голос позволяет передать интонации, настроение и даже те нюансы чувств, которые сложно выразить словами на бумаге. Вот несколько идей, как можно организовать такой дневник в аудиоформате:

➡️ Ежедневные аудиозаметки: каждый день выделяйте 5-10 минут, чтобы записать свои эмоции на диктофон или в приложении для голосовых заметок. Просто говорите, что вы чувствовали в течение дня, какие события вызвали эти эмоции и как вы с ними справились. Например: "Сегодня я чувствовал раздражение из-за пробки, но потом расслабился, послушав музыку".

➡️ Эмоциональный "чек-ин" в реальном времени:
Записывайте короткие голосовые сообщения прямо в момент, когда испытываете сильную эмоцию. Это может быть что-то вроде: "Сейчас я злюсь, потому что коллега опять опоздал с отчетом". Такие записи помогут отследить спонтанные реакции и позже проанализировать их.

➡️ Аудио с вопросами к себе: задавайте себе вопросы вслух и отвечайте на них в записи. Например: "Что меня сегодня порадовало? Что вызвало тревогу? Как я могу поддержать себя завтра?" Это добавит структурированности и глубины вашему дневнику.

➡️ Голосовые истории: рассказывайте о своем дне как историю, фокусируясь на эмоциональных моментах. Например: "Утро началось с волнения перед встречей, а потом я почувствовал облегчение, когда все прошло гладко". Это может быть похоже на аудиоподкаст о ваших переживаниях.

➡️ Эмоциональная шкала: оценивайте свои эмоции по шкале от 1 до 10 в голосовой записи. Например: "Моя радость сегодня — 8 из 10, потому что я закончил проект. Но тревога — 4 из 10 из-за предстоящего дедлайна". Это поможет отслеживать интенсивность чувств.

➡️ Голосовые ассоциации: записывайте, с чем ассоциируется ваше настроение. Например: "Сегодняшняя грусть — как серое небо перед дождем". Это творческий способ выразить эмоции и сделать записи более яркими.

➡️ Медитация с голосом: после записи своих эмоций добавьте короткую голосовую "медитацию" — например, пожелание себе спокойствия или благодарность за день. "Я благодарен за этот день, даже если он был сложным". Запись медитации своим голосом особенно полезна, потому что ваш собственный голос действует успокаивающе и создает ощущение личной поддержки. Слушая такие записи позже, вы можете почувствовать связь с самим собой, снизить стресс и вернуть себе внутреннее равновесие.

Если вам нравится идея с голосовым форматом, можно использовать приложения вроде Voice Memos, Recorder или просто Telegram (отправлять сообщения самому себе).

Ведёте дневник эмоций? ♥️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

Вчера у нас была последняя встреча психотерапевтической группы Проявись→создавай→процветай. Мне очень понравилось! Во-первых, формат — вести группу было невероятно интересно благодаря групповой динамике. В какие-то дни мы не могли снизить тревожность ниже 5 баллов, а в другие уходили на 1-2 из 10. Во-вторых, результаты участников. Почти все стали регулярно проявляться: кто-то наконец начал активно вести соцсети, кто-то запустил новый проект, а кто-то принял решение о смене карьеры и сейчас в активном поиске новой, более подходящей работы 🔥

Но главное — участники отмечали, как важно было оказаться в кругу людей с похожими проблемами: с детскими травмами, которые мешали быть уверенными в себе, с прокрастинацией, чувством вины и недовольством собой, с вопросами денег и синдромом самозванца... Обо всём этом можно подробнее узнать в программе на сайте.

Я приняла важное решение. Из 10 человек до финала дошли 7, и теперь я буду брать в группу только после индивидуальной диагностики. Мне важно понять вашу мотивацию и блоки, прежде чем пригласить вас в группу.

Поэтому! Если вы чувствуете, что недостаточно проявляетесь: не ведёте соцсети, а надо бы; не выступаете, а надо бы; не записываете видео, а надо бы; не делаете карьеру, а надо бы; и ещё много "не", а надо бы, — записывайтесь ко мне на индивидуальную диагностику по ссылке. Разберёмся, чем я могу вам помочь ♥️

👀 А в это воскресенье приходите на EMDR-сессию! Тема будет как раз про проявленность: "Неуверенность в себе: от самокритики к опоре". На сессии я расскажу, что может стоять за неуверенностью, как с ней можно работать, и мы проведём EMDR-сессию для переработки эпизода, связанного с вашей неуверенностью. ❤️

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 23 марта 2025, 18::00-19:00 (мск)
Тема: “Неуверенность в себе:
от самокритики к опоре”

Трансляция пройдет в телеграм-канале, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

"Сбитый лётчик" или новая взлётная полоса? Психология 40+

К 40 годам многие оказываются на странном перепутье. С одной стороны — усталость: корпоративная мясорубка, дедлайны и высокий темп высасывают последние силы. С другой — тревожный шепот: "А не всё ли позади? Не упустил ли я свой шанс?" Этот феномен — не просто личный кризис, а психологическая загадка, с которой сталкивается почти каждый в середине жизни. Давайте разберём, что происходит в голове у человека 40+, и почему это не конец, а, возможно, начало.

➡️Усталость, как сигнал перемен.

Годы в системе — это марафон без финиша. Накопленный стресс перерастает в эмоциональное выгорание, а за ним приходит конфликт ценностей. В 20 мы готовы жертвовать всем ради карьеры, статуса, "успешного успеха". К 40 приоритеты смещаются: хочется дышать свободнее, видеть семью, заботиться о здоровье. Корпорация, требующая полной отдачи, становится тесной клеткой. Это не слабость — это эволюция желаний.

➡️"Сбитый лётчик" — иллюзия или реальность?

А что с другой стороны? Ощущение стагнации — как холодный ветер в лицо. Мы сравниваем себя с теми, кто "всё успел", или с молодыми, полными сил коллегами. Кажется, что поезд ушёл, а учиться новому поздно. Психологи называют это фиксированным мышлением: "Мои способности исчерпаны, я не потяну". Но в 40+ у нас есть то, чего не было в 20: опыт, глубина, умение видеть суть. Это не конец игры, а смена правил.

✅ Метафора из жизни.

Сегодня с клиенткой мы пришли к любопытной мысли. Она сказала, что раньше была в "первом составе" — на передовой, в гуще событий. А теперь чувствует себя на скамейке запасных. С одной стороны, грустно: вроде бы уже не в деле. С другой — возвращаться в тот бой нет ни сил, ни желания — устала. И мы задумались: а что, если вместо скамейки запасных перебраться на мягкий диван? Или даже в королевскую ложу — наблюдать за игрой сверху, с комфортом и мудростью? Это ведь не про поражение, а про выбор нового места в жизни.

➡️Кризис или перезагрузка?

Карл Юнг считал, что вторая половина жизни — переход от внешнего к внутреннему: от достижений к смыслу. Но этот поворот редко проходит гладко. Мозг, привыкший к шаблонам, сопротивляется переменам, а страх потерять стабильность парализует. Усталость толкает к свободе, тревога тянет назад — и мы застреваем в этом "бермудском треугольнике". Эмоции — апатия, раздражение, пустота. Тело — усталость, бессонница. Разум — прокрастинация и тупик.

👌Выход есть!

Это не приговор, а возможность. Рефлексия ("Чего я хочу на самом деле?") отделяет свои мечты от навязанных сценариев. Маленькие шаги — от сокращения нагрузки до нового хобби — возвращают вкус к жизни. Переосмысление успеха (баланс вместо гонки) снимает давление. А поддержка — друзья, единомышленники или психолог — даёт свежий взгляд. В 40+ мы не "сбитые лётчики", а пилоты, которые могут построить новую взлётную полосу — осмысленную и свою.

❤️ Так что, если вы чувствуете этот дуализм — усталость и страх стагнации, — поздравляю: ваша психика сигнализирует о готовности к переменам. Вопрос только в том, какой курс вы выберете: остаться на скамейке, устроиться на диване или занять королевскую ложу?

Что думаете?

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

С кем не знакома, давайте знакомиться ❤️ Меня зовут Наталья Хомутова. Я практикующий психолог, сертифицированный EMDR-терапевт. За моими плечами — 20+ лет опыта в бизнесе (руководство, проекты, команды) и личный опыт преодоления выгорания и кризисов. Знаю, как помочь вам справиться с трудностями, потому что сама прошла через них.

➡️ Мой профессиональный опыт в психологии:
— 1000+ часов индивидуальной работы и 400+ групповой.
— Психолог в фонде "Онкологика", провожу групповые терапевтические встречи в Ассоциации EMDR Казахстана.
— Корпоративные тренинги "Антивыгорание" и сотрудничество с онлайн-школой Sell2Me в качестве корпоративного психолога.

➡️С чем я работаю?
— Прокрастинация — если вы годами откладываете важное, мы разберёмся в причинах и найдём выход.
— Выгорание — нет сил, но жизнь требует движения? Я помогу восстановить энергию и мотивацию.
— Неуверенность в коммуникациях — уберём тревогу и научимся говорить уверенно.
— Экзистенциальный и другие жизненные кризисы, связанные со страхом перемен...
...и ещё огромное количество совершенно разных запросов от со-зависимых отношений до фобий. Но маркетолог во мне говорит, чтоб я сузила свою целевую, поэтому акцент на то, с чем чаще обращаются 🤦‍♀️

➡️Как я помогаю?
Через EMDR-терапию и когнитивно-поведенческую терапию я помогаю убрать внутренние блоки, найти ваши сильные стороны и составить чёткий план действий. Результат вы почувствуете уже после первых встреч.

➡️ Мои инструменты:
1️⃣ Индивидуальные сессии EMDR, ImTT или КПТ — 7000 руб./час (есть пакетные предложения: 5 сессий за 25 000 руб.)

2️⃣ Открытые психологические сессии — возможность попробовать и понять, подходит ли вам этот метод.

3️⃣ Групповые программы:
— Проявись-Создавай-Продавай для тех, кто знает многое про продвижение себя как эксперта, но так и не решается начать проявляться. Неуверенность в себе, синдром самозванца, страх критики, бесконечное откладывание и другие блоки.

— СТОП-ВЫГОРАНИЕ: управление стрессом и прокрастинацией — для тех, кто понимает что выгорел или почти выгорел, но не понимает, как себя восстановить. Найдем новые источники вдохновения и вернем энергию, а главное, разберемся в причинах выгорания.

4️⃣ Практики самопомощи — полезные материалы в моём Telegram и на YouTube.

5️⃣ Корпоративным клиентам — тренинг Анти-выгорание, который помогает командам сохранять продуктивность и мотивацию.

➡️Немного обо мне:
Я не только психолог, но и жена, мама двоих детей, человек, который знает, что такое баланс между работой и личной жизнью. Мой подход — это сочетание профессиональных знаний, личного опыта и искренней поддержки.

❤️ Готовы к переменам?
Пишите мне @natalyakhomutova и мы подберем удобное для вас время для первой бесплатной сессии-знакомства.

Запись предыдущей EMDR-сессии "Неуверенность в себе: от самокритики к опоре" традиционно можно посмотреть в:

- Telegram
- YouTube
- Rutube
- ВКонтакте
- Дзен

👀 А сегодня у нас снова открытая EMDR-сессия:

➡️ 30 марта 2025, 18::00-19:00 (мск)
Тема: Внутренние блоки: что мешает двигаться вперед

🔹 Чувствуете, что "застряли" в своих эмоциях?
🔹 Повторяющиеся ситуации выводят вас из равновесия?
🔹 Хотите избавиться от внутренних ограничений, но не знаете, с чего начать?

Метод EMDR – это мощный инструмент психотерапии, который помогает переработать болезненные воспоминания, негативные убеждения и эмоциональные блоки.

Что можно "разгрузить" с помощью EMDR?

✔️ Тревожные воспоминания – ситуации из прошлого, которые до сих пор вызывают дискомфорт.
✔️ Ограничивающие убеждения – "я недостаточно хорош", "мне не везет", "я не заслуживаю любви".
✔️ Негативные эмоции – страх, вина, стыд, обида, гнев, которые мешают двигаться вперед.
✔️ Психосоматические реакции – телесные симптомы, связанные со стрессом и непереработанными переживаниями.
✔️ Травматический опыт – даже если событие кажется незначительным, но оставило след.

EMDR позволяет мягко и безопасно переработать эти блоки, снизить их эмоциональный заряд и освободиться от их влияния.

Трансляция пройдет в телеграм-канале, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

Бесконечные пробуждения: как восстановить глубокий сон?

Несколько месяцев назад мой сон превратился в череду обрывков: быстрое засыпание → внезапное пробуждение с колотящимся сердцем → ощущение, будто я только что убегала от опасности. Со стороны всё выглядело благополучно, но внутри бушевала невидимая буря.

Оказалось, мой мозг в фоновом режиме пережевывал тревогу о предстоящей сделке с недвижимостью. Постоянный внутренний диалог:
«А вдруг не продадим?», «Что если сезон для продажи закончится?», «Как я справлюсь, если всё пойдёт не так?»

Что помогло мне стабилизировать сон (пошаговый план):

➡️ Заземление через конкретные действия
Вместо абстрактного страха "не продадим" — чёткий план на неделю:

- Понедельник: запустить таргетированную рекламу
- Среда: разослать объявления в 5 профильных групп
- Пятница: встреча с риелтором для коррекции стратегии

➡️ Техника "Самый страшный исход"
Задала себе два вопроса:

- Что самое ужасное случится, если не продадим? → "Придётся снизить цену или сдать в аренду"
- А если это произойдёт — это конец? Я останусь без дома? → "Нет. Это просто временные неудобства"

➡️ Физическое заземление перед сном

- Дыхание "4-7-8" (вдох → пауза → выдох) — 5 минут
- Контрастный душ для рук (горячая → холодная вода) — мгновенно возвращает в "здесь и сейчас"

Почему это работает?
Тревога — это непереваренный страх будущего. Когда мы:
→ Дробим его на конкретные шаги (контролируемое),
→ Проживаем худший сценарий (лишаем его эмоциональной силы),
→ Даём телу сигналы безопасности (дыхание, вода, движение) и мозг наконец-то получает разрешение "отключить" ночную тревожную сигнализацию.

А если тревога непонятна?
Иногда мы не осознаём, что нас беспокоит, но тело и сны подают сигналы:

- Просыпаетесь в одно и то же время? (3-4 часа ночи — пик кортизола).
- Снятся тревожные сны? (погони, падения, опоздания — часто метафоры нерешённых проблем).

Как это разобрать?
→ Записывайте сны сразу после пробуждения.
→ Ищите повторяющиеся сюжеты (например, "я теряю документы" → страх ошибки в сделке).

Если не получается расшифровать — присылайте мне описание сна @NatalyaKhomutova. Я помогу найти скрытый триггер и подскажу, как его проработать.

Когда нужна профессиональная помощь?
Если через 2-3 недели улучшений нет, возможно, проблема глубже.

Я использую EMDR-терапию — метод, который:
- Находит "застрявшие" в теле триггеры тревоги (даже те, что вы не осознаёте).
- Перепрограммирует реакцию нервной системы — чтобы вы перестали просыпаться от каждого шороха.

Результат: 85% клиентов возвращают нормальный сон за 4-6 сессий без снотворных.

❗️P.S. Важно!
Если к тревоге добавляются:
→ Головокружения днём
→ Скачки давления
→ Резкие изменения веса
— сделайте чек-ап тела: проверьте щитовидную железу, ферритин и кортизол.

💤 Сон — это не роскошь, а базовая потребность. Верните себе право отдыхать💙

Создаем идеальный режим сна: ваш чек-лист для здорового отдыха

Сон — это не просто время «выключения», а важный процесс восстановления тела и психики. Вот как сделать его по-настоящему качественным:

1️⃣ Контроль напитков
- Отказываемся от чая/кофе после 18:00 (кофеин остается в крови до 8 часов!).
- Разрешается: травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) или тёплая вода с мёдом.

2️⃣ Цифровой детокс за час до сна
- Убираем гаджеты (синий свет подавляет мелатонин — гормон сна).
- Вместо соцсетей — книга, медитация или спокойная музыка.

3️⃣ Ложимся до 23:00 — золотое правило
- С 22:00 до 2:00 ночи вырабатывается максимум мелатонина — ключевого гормона для глубокого восстановления.
- Даже если вы «сова», попробуйте этот режим хотя бы 2 недели — тело скажет спасибо.

4️⃣ Оптимизируем пространство для сна
- Температура: 18-20°C (в прохладе засыпается лучше).
- Темнота: плотные шторы или маска для сна.
- Тишина: беруши или белый шум (если мешают звуки).
- Комфорт: ортопедические подушка и матрас (шея и позвоночник должны отдыхать).

➡️ Важно: Даже одно изменение из этого списка может улучшить ваш сон уже через 3-4 дня.

P.S. Если, несмотря на режим, пробуждения с тревогой продолжаются — возможно, дело в непроработанном стрессе. Готова помочь разобрать вашу ситуацию. 💙
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 Открытые EMDR-сессии в апреле.

Апрель — время мягких перемен. Приглашаю вас на открытые EMDR-сессии, где мы будем прорабатывать конкретные запросы, чтобы выйти из циклов напряжения и восстановить контакт с собой.

📆 6 апреля
Бессонница: как успокоить ум и наладить сон
- Трудности с засыпанием, частые пробуждения, тревожные мысли ночью.
- Ощущение, что мозг не может «отключиться».
- Снизим гипервозбуждение нервной системы, найдём внутренние страхи и восстановим здоровый ритм сна.

📆 13 апреля
Тревога о будущем: как перестать прокручивать худшие сценарии
- Постоянное беспокойство, мандраж в теле, навязчивые «а что если…».
- Чувство, что опасность рядом, даже когда всё спокойно.
- Проработаем триггеры тревоги, укрепим ощущение безопасности и научимся жить здесь и сейчас.

📆 20 апреля
Прокрастинация: почему я откладываю важное и как это изменить
- «Начну с понедельника», бесконечные отвлечения, самосаботаж.
- Чувство вины за несделанное, но снова прокрастинация.
- Разберём скрытые страхи и убеждения, найдём опоры для лёгкого старта.

📆 27 апреля
Ресурсы: как наполнить себя энергией и устойчивостью (практика)
- Ощущение опустошённости, нехватка сил даже на простые дела.
- «Где брать мотивацию, если всё надоело?»
- Активируем внутренние источники силы, закрепим состояние уверенности и покоя.

📱 Формат: эфир в телеграм
⌛ Длительность: 60 минут

EMDR — метод, который помогает мозгу переработать травматичный опыт и снизить эмоциональный накал проблемы.

Готовы сделать шаг к изменениям? Просто поставьте себе напоминание в календарь: каждое воскресенье в 18:00 (мск), встречаемся на канале @emdr_pro ❤️

Подробнее о встречах на сайте, там же найдете записи прошлых сессий ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 6 апреля 2025, 18:00-19:00 (мск)
Тема: Бессонница: как успокоить ум и наладить сон

Трансляция пройдет в телеграм-канале, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

А я напоминаю, что записи EMDR-практик можно смотреть на сайте проекта по ссылке

👀 Вчера осознала, что объединяло большую часть моих клиентов: кризис среднего возраста, который часто проявляется около 40 лет, может сопровождаться чувством усталости, стагнации и потери смысла. Хочу разобрать этот феномен с психологической точки зрения, чтобы лучше понимать его причины и возможные пути преодоления.

✔️ Экзистенциальный кризис

- Поиск смысла: к 40 годам человек часто начинает задаваться вопросами о смысле жизни, своих достижениях и целях. Если он чувствует, что не реализовал свои амбиции или не нашёл своего места, это может привести к ощущению пустоты.
- Ограниченность времени: осознание того, что жизнь не бесконечна, может вызывать тревогу. Человек начинает задумываться о том, как он прожил свои годы и что ещё успеет сделать.

✔️ Усталость от рутины

- Корпоративная усталость: многолетняя работа в высоком темпе, постоянное давление и рутина могут привести к эмоциональному выгоранию. Человек чувствует, что тратит свои силы на что-то, что не приносит ему удовлетворения.
- Потеря интереса: если работа или образ жизни перестают вдохновлять, это может привести к апатии и ощущению, что жизнь проходит мимо.

✔️ Ощущение "сбитого лётчика"

- Кризис идентичности: к 40 годам человек может пересматривать свои роли (профессиональные, семейные, социальные). Если он чувствует, что не соответствует своим ожиданиям или ожиданиям общества, это может вызвать чувство неудачи.
- Сравнение с другими: cоциальные сети и общественные стандарты часто заставляют людей сравнивать себя с другими, что усиливает чувство неудовлетворённости.

✔️ Физиологические изменения

- Возрастные изменения: после 40 лет организм начинает меняться: снижается уровень энергии, могут появляться первые признаки старения. Это может влиять на самооценку и восприятие себя.
- Гормональные изменения: у мужчин и женщин происходят гормональные сдвиги, которые могут влиять на настроение и эмоциональное состояние.

✔️ Стагнация vs. Развитие

- Психолог Эрик Эриксон описывал этот период как конфликт между генеративностью (желанием оставить след, помочь другим) и стагнацией (ощущением застоя). Если человек не находит способа реализовать себя, он может погрузиться в стагнацию.
- Необходимость новых целей: чтобы выйти из кризиса, важно найти новые смыслы и цели, которые будут вдохновлять.

✔️ Как справляться с этим состоянием?

- Саморефлексия: полезно проанализировать свои ценности, желания и страхи. Вопросы вроде "Что для меня действительно важно?" или "Что я хочу изменить?" могут помочь найти направление.
- Новые вызовы: Попробовать что-то новое — сменить работу, начать хобби, заняться или волонтёрством.
- Баланс: Найти баланс между работой, отдыхом и личной жизнью. Важно уделять время себе и своим интересам.
- Поддержка: Общение с близкими, друзьями или психологом может помочь разобраться в своих чувствах и найти выход из кризиса.
- Принятие возраста: Осознать, что 40 лет — это не конец, а новый этап, который может быть наполнен смыслом и радостью.

👌 Позитивные аспекты кризиса

- Кризис среднего возраста — это не только вызов, но и возможность для роста. Он заставляет пересмотреть свою жизнь, избавиться от ненужного и сосредоточиться на том, что действительно важно.
- Многие люди после прохождения этого кризиса находят новые увлечения, строят более гармоничные отношения и начинают жить более осознанно.

😘 Чувство усталости и стагнации в 40 лет — это естественный этап, связанный с переоценкой жизни. Важно не бояться этого кризиса, а использовать его как возможность для изменений и личностного роста. Осознание своих желаний, поиск новых целей и поддержка близких помогут преодолеть этот период и найти новые смыслы.

🔥 Анонс новой группы Проявись→Создавай→Процветай!

Для кого?
➡️ Для экспертов, предпринимателей и творческих профессионалов, которые изучили кучу курсов по маркетингу и знают как продвигаться, но что-то внутри останавливает.
➡️ Для тех, кто устал от прокрастинации, страха оценки или синдрома самозванца.
➡️ Для тех, кто хочет победить свою неуверенность в себе и начать проявляться выступая, строя карьеру, транслируя свои мысли и идеи уверенно и без тревоги.

Что будет?
🔹 2 месяца глубокой работы на стыке психологии и маркетинга.
🔹 Проработка внутренних блоков: страхов, неуверенности, старых установок.
🔹 Практические инструменты EMDR-терапии, чтобы "разморозить" вашу смелость.
🔹 Стратегии самопрезентации, которые не будут вызывать отторжение.
🔹 Поддержка группы и индивидуальные рекомендации.

Какие результаты возможны?
✔️ Выявите и снимете то, что годами мешало проявляться.
✔️ Научитесь справляться с тревогой и критикой.
✔️ Создадите личный бренд, который будет продавать без надрыва.
✔️ Начнете действовать — без самосаботажа и сомнений.

Почему я буду эффективна в качестве ведущей программы?

Я — психолог (EMDR-терапевт) + маркетолог с 20-летним опытом.
Моя двойная экспертиза: не просто "копнуть глубже", а найти работающее решение для ваших задач.
Я знаю, как страхи "цепляются" за бизнес, и как их отпустить — безопасно и навсегда.

❗️Старт — 15 мая! В группе будет максимум 10 человек!

Готовы перестать прятаться и начать процветать? Пишите "Хочу" в комментарии — отправлю ссылку на бесплатную диагностику ваших барьеров: разберём, что именно вас тормозит, и как это исправить.❤️

➡️ Когнитивное искажение — это такой сбой в мышлении, когда наш мозг упрощает реальность, чтобы быстрее её понять или защитить нас самих. Оно возникает, потому что мы не машины: нам тяжело обрабатывать всю сложность мира объективно. Мозг ищет короткие пути, опирается на привычки, эмоции и инстинкт самосохранения. Один из ярких примеров — «базовая ошибка атрибуции».

➡️Это когда мы объясняем свои успехи талантом и трудом, а чужие — слепым везением. Я успешен, потому что старался, а он — просто оказался в нужном месте. Я сорвался, потому что меня довели, а она — потому что грубиянка от природы. Мои хорошие качества — моя заслуга, мои минусы — вина обстоятельств или родителей. А у других всё наоборот: их удачи — случайность, их провалы — лень или характер.

🤔Почему так? Это защита самооценки: нам комфортнее думать, что мы лучше, чем есть, а другие — хуже.

🤔Чем это опасно? Мы теряем связь с реальностью. Обесценивая чужие достижения, не учимся у них, а оправдывая свои промахи, не растём. Плюс это портит отношения: судим других строже, чем себя, копим обиды. Итог — конфликты, зависть и иллюзия, что мир несправедлив только к нам.

🤔Что делать? Замечать. Спрашивать себя: «А если бы это был я, как бы я объяснил?» Уравнять вес удачи и усилий — и для себя, и для других. Признать, что все мы — сочетание характера, работы и случайностей. Это сложно, но честнее. И помогает видеть мир яснее.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 EMDR-практика: стабилизируем сон и работаем с бессонницей

00:17 - Теория
12:48 - Практика переработки EMDR
41:46 - Практика ресурсирования "Безопасное место"
48:57 - Анонс следующих встреч

Видео практик сохраняется на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs