Запись предыдущей EMDR-сессии "Неуверенность в себе: от самокритики к опоре" традиционно можно посмотреть в:

- Telegram
- YouTube
- Rutube
- ВКонтакте
- Дзен

👀 А сегодня у нас снова открытая EMDR-сессия:

➡️ 30 марта 2025, 18::00-19:00 (мск)
Тема: Внутренние блоки: что мешает двигаться вперед

🔹 Чувствуете, что "застряли" в своих эмоциях?
🔹 Повторяющиеся ситуации выводят вас из равновесия?
🔹 Хотите избавиться от внутренних ограничений, но не знаете, с чего начать?

Метод EMDR – это мощный инструмент психотерапии, который помогает переработать болезненные воспоминания, негативные убеждения и эмоциональные блоки.

Что можно "разгрузить" с помощью EMDR?

✔️ Тревожные воспоминания – ситуации из прошлого, которые до сих пор вызывают дискомфорт.
✔️ Ограничивающие убеждения – "я недостаточно хорош", "мне не везет", "я не заслуживаю любви".
✔️ Негативные эмоции – страх, вина, стыд, обида, гнев, которые мешают двигаться вперед.
✔️ Психосоматические реакции – телесные симптомы, связанные со стрессом и непереработанными переживаниями.
✔️ Травматический опыт – даже если событие кажется незначительным, но оставило след.

EMDR позволяет мягко и безопасно переработать эти блоки, снизить их эмоциональный заряд и освободиться от их влияния.

Трансляция пройдет в телеграм-канале, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

Бесконечные пробуждения: как восстановить глубокий сон?

Несколько месяцев назад мой сон превратился в череду обрывков: быстрое засыпание → внезапное пробуждение с колотящимся сердцем → ощущение, будто я только что убегала от опасности. Со стороны всё выглядело благополучно, но внутри бушевала невидимая буря.

Оказалось, мой мозг в фоновом режиме пережевывал тревогу о предстоящей сделке с недвижимостью. Постоянный внутренний диалог:
«А вдруг не продадим?», «Что если сезон для продажи закончится?», «Как я справлюсь, если всё пойдёт не так?»

Что помогло мне стабилизировать сон (пошаговый план):

➡️ Заземление через конкретные действия
Вместо абстрактного страха "не продадим" — чёткий план на неделю:

- Понедельник: запустить таргетированную рекламу
- Среда: разослать объявления в 5 профильных групп
- Пятница: встреча с риелтором для коррекции стратегии

➡️ Техника "Самый страшный исход"
Задала себе два вопроса:

- Что самое ужасное случится, если не продадим? → "Придётся снизить цену или сдать в аренду"
- А если это произойдёт — это конец? Я останусь без дома? → "Нет. Это просто временные неудобства"

➡️ Физическое заземление перед сном

- Дыхание "4-7-8" (вдох → пауза → выдох) — 5 минут
- Контрастный душ для рук (горячая → холодная вода) — мгновенно возвращает в "здесь и сейчас"

Почему это работает?
Тревога — это непереваренный страх будущего. Когда мы:
→ Дробим его на конкретные шаги (контролируемое),
→ Проживаем худший сценарий (лишаем его эмоциональной силы),
→ Даём телу сигналы безопасности (дыхание, вода, движение) и мозг наконец-то получает разрешение "отключить" ночную тревожную сигнализацию.

А если тревога непонятна?
Иногда мы не осознаём, что нас беспокоит, но тело и сны подают сигналы:

- Просыпаетесь в одно и то же время? (3-4 часа ночи — пик кортизола).
- Снятся тревожные сны? (погони, падения, опоздания — часто метафоры нерешённых проблем).

Как это разобрать?
→ Записывайте сны сразу после пробуждения.
→ Ищите повторяющиеся сюжеты (например, "я теряю документы" → страх ошибки в сделке).

Если не получается расшифровать — присылайте мне описание сна @NatalyaKhomutova. Я помогу найти скрытый триггер и подскажу, как его проработать.

Когда нужна профессиональная помощь?
Если через 2-3 недели улучшений нет, возможно, проблема глубже.

Я использую EMDR-терапию — метод, который:
- Находит "застрявшие" в теле триггеры тревоги (даже те, что вы не осознаёте).
- Перепрограммирует реакцию нервной системы — чтобы вы перестали просыпаться от каждого шороха.

Результат: 85% клиентов возвращают нормальный сон за 4-6 сессий без снотворных.

❗️P.S. Важно!
Если к тревоге добавляются:
→ Головокружения днём
→ Скачки давления
→ Резкие изменения веса
— сделайте чек-ап тела: проверьте щитовидную железу, ферритин и кортизол.

💤 Сон — это не роскошь, а базовая потребность. Верните себе право отдыхать💙

Создаем идеальный режим сна: ваш чек-лист для здорового отдыха

Сон — это не просто время «выключения», а важный процесс восстановления тела и психики. Вот как сделать его по-настоящему качественным:

1️⃣ Контроль напитков
- Отказываемся от чая/кофе после 18:00 (кофеин остается в крови до 8 часов!).
- Разрешается: травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) или тёплая вода с мёдом.

2️⃣ Цифровой детокс за час до сна
- Убираем гаджеты (синий свет подавляет мелатонин — гормон сна).
- Вместо соцсетей — книга, медитация или спокойная музыка.

3️⃣ Ложимся до 23:00 — золотое правило
- С 22:00 до 2:00 ночи вырабатывается максимум мелатонина — ключевого гормона для глубокого восстановления.
- Даже если вы «сова», попробуйте этот режим хотя бы 2 недели — тело скажет спасибо.

4️⃣ Оптимизируем пространство для сна
- Температура: 18-20°C (в прохладе засыпается лучше).
- Темнота: плотные шторы или маска для сна.
- Тишина: беруши или белый шум (если мешают звуки).
- Комфорт: ортопедические подушка и матрас (шея и позвоночник должны отдыхать).

➡️ Важно: Даже одно изменение из этого списка может улучшить ваш сон уже через 3-4 дня.

P.S. Если, несмотря на режим, пробуждения с тревогой продолжаются — возможно, дело в непроработанном стрессе. Готова помочь разобрать вашу ситуацию. 💙
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 Открытые EMDR-сессии в апреле.

Апрель — время мягких перемен. Приглашаю вас на открытые EMDR-сессии, где мы будем прорабатывать конкретные запросы, чтобы выйти из циклов напряжения и восстановить контакт с собой.

📆 6 апреля
Бессонница: как успокоить ум и наладить сон
- Трудности с засыпанием, частые пробуждения, тревожные мысли ночью.
- Ощущение, что мозг не может «отключиться».
- Снизим гипервозбуждение нервной системы, найдём внутренние страхи и восстановим здоровый ритм сна.

📆 13 апреля
Тревога о будущем: как перестать прокручивать худшие сценарии
- Постоянное беспокойство, мандраж в теле, навязчивые «а что если…».
- Чувство, что опасность рядом, даже когда всё спокойно.
- Проработаем триггеры тревоги, укрепим ощущение безопасности и научимся жить здесь и сейчас.

📆 20 апреля
Прокрастинация: почему я откладываю важное и как это изменить
- «Начну с понедельника», бесконечные отвлечения, самосаботаж.
- Чувство вины за несделанное, но снова прокрастинация.
- Разберём скрытые страхи и убеждения, найдём опоры для лёгкого старта.

📆 27 апреля
Ресурсы: как наполнить себя энергией и устойчивостью (практика)
- Ощущение опустошённости, нехватка сил даже на простые дела.
- «Где брать мотивацию, если всё надоело?»
- Активируем внутренние источники силы, закрепим состояние уверенности и покоя.

📱 Формат: эфир в телеграм
⌛ Длительность: 60 минут

EMDR — метод, который помогает мозгу переработать травматичный опыт и снизить эмоциональный накал проблемы.

Готовы сделать шаг к изменениям? Просто поставьте себе напоминание в календарь: каждое воскресенье в 18:00 (мск), встречаемся на канале @emdr_pro ❤️

Подробнее о встречах на сайте, там же найдете записи прошлых сессий ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 6 апреля 2025, 18:00-19:00 (мск)
Тема: Бессонница: как успокоить ум и наладить сон

Трансляция пройдет в телеграм-канале, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

А я напоминаю, что записи EMDR-практик можно смотреть на сайте проекта по ссылке

👀 Вчера осознала, что объединяло большую часть моих клиентов: кризис среднего возраста, который часто проявляется около 40 лет, может сопровождаться чувством усталости, стагнации и потери смысла. Хочу разобрать этот феномен с психологической точки зрения, чтобы лучше понимать его причины и возможные пути преодоления.

✔️ Экзистенциальный кризис

- Поиск смысла: к 40 годам человек часто начинает задаваться вопросами о смысле жизни, своих достижениях и целях. Если он чувствует, что не реализовал свои амбиции или не нашёл своего места, это может привести к ощущению пустоты.
- Ограниченность времени: осознание того, что жизнь не бесконечна, может вызывать тревогу. Человек начинает задумываться о том, как он прожил свои годы и что ещё успеет сделать.

✔️ Усталость от рутины

- Корпоративная усталость: многолетняя работа в высоком темпе, постоянное давление и рутина могут привести к эмоциональному выгоранию. Человек чувствует, что тратит свои силы на что-то, что не приносит ему удовлетворения.
- Потеря интереса: если работа или образ жизни перестают вдохновлять, это может привести к апатии и ощущению, что жизнь проходит мимо.

✔️ Ощущение "сбитого лётчика"

- Кризис идентичности: к 40 годам человек может пересматривать свои роли (профессиональные, семейные, социальные). Если он чувствует, что не соответствует своим ожиданиям или ожиданиям общества, это может вызвать чувство неудачи.
- Сравнение с другими: cоциальные сети и общественные стандарты часто заставляют людей сравнивать себя с другими, что усиливает чувство неудовлетворённости.

✔️ Физиологические изменения

- Возрастные изменения: после 40 лет организм начинает меняться: снижается уровень энергии, могут появляться первые признаки старения. Это может влиять на самооценку и восприятие себя.
- Гормональные изменения: у мужчин и женщин происходят гормональные сдвиги, которые могут влиять на настроение и эмоциональное состояние.

✔️ Стагнация vs. Развитие

- Психолог Эрик Эриксон описывал этот период как конфликт между генеративностью (желанием оставить след, помочь другим) и стагнацией (ощущением застоя). Если человек не находит способа реализовать себя, он может погрузиться в стагнацию.
- Необходимость новых целей: чтобы выйти из кризиса, важно найти новые смыслы и цели, которые будут вдохновлять.

✔️ Как справляться с этим состоянием?

- Саморефлексия: полезно проанализировать свои ценности, желания и страхи. Вопросы вроде "Что для меня действительно важно?" или "Что я хочу изменить?" могут помочь найти направление.
- Новые вызовы: Попробовать что-то новое — сменить работу, начать хобби, заняться или волонтёрством.
- Баланс: Найти баланс между работой, отдыхом и личной жизнью. Важно уделять время себе и своим интересам.
- Поддержка: Общение с близкими, друзьями или психологом может помочь разобраться в своих чувствах и найти выход из кризиса.
- Принятие возраста: Осознать, что 40 лет — это не конец, а новый этап, который может быть наполнен смыслом и радостью.

👌 Позитивные аспекты кризиса

- Кризис среднего возраста — это не только вызов, но и возможность для роста. Он заставляет пересмотреть свою жизнь, избавиться от ненужного и сосредоточиться на том, что действительно важно.
- Многие люди после прохождения этого кризиса находят новые увлечения, строят более гармоничные отношения и начинают жить более осознанно.

😘 Чувство усталости и стагнации в 40 лет — это естественный этап, связанный с переоценкой жизни. Важно не бояться этого кризиса, а использовать его как возможность для изменений и личностного роста. Осознание своих желаний, поиск новых целей и поддержка близких помогут преодолеть этот период и найти новые смыслы.

🔥 Анонс новой группы Проявись→Создавай→Процветай!

Для кого?
➡️ Для экспертов, предпринимателей и творческих профессионалов, которые изучили кучу курсов по маркетингу и знают как продвигаться, но что-то внутри останавливает.
➡️ Для тех, кто устал от прокрастинации, страха оценки или синдрома самозванца.
➡️ Для тех, кто хочет победить свою неуверенность в себе и начать проявляться выступая, строя карьеру, транслируя свои мысли и идеи уверенно и без тревоги.

Что будет?
🔹 2 месяца глубокой работы на стыке психологии и маркетинга.
🔹 Проработка внутренних блоков: страхов, неуверенности, старых установок.
🔹 Практические инструменты EMDR-терапии, чтобы "разморозить" вашу смелость.
🔹 Стратегии самопрезентации, которые не будут вызывать отторжение.
🔹 Поддержка группы и индивидуальные рекомендации.

Какие результаты возможны?
✔️ Выявите и снимете то, что годами мешало проявляться.
✔️ Научитесь справляться с тревогой и критикой.
✔️ Создадите личный бренд, который будет продавать без надрыва.
✔️ Начнете действовать — без самосаботажа и сомнений.

Почему я буду эффективна в качестве ведущей программы?

Я — психолог (EMDR-терапевт) + маркетолог с 20-летним опытом.
Моя двойная экспертиза: не просто "копнуть глубже", а найти работающее решение для ваших задач.
Я знаю, как страхи "цепляются" за бизнес, и как их отпустить — безопасно и навсегда.

❗️Старт — 15 мая! В группе будет максимум 10 человек!

Готовы перестать прятаться и начать процветать? Пишите "Хочу" в комментарии — отправлю ссылку на бесплатную диагностику ваших барьеров: разберём, что именно вас тормозит, и как это исправить.❤️

➡️ Когнитивное искажение — это такой сбой в мышлении, когда наш мозг упрощает реальность, чтобы быстрее её понять или защитить нас самих. Оно возникает, потому что мы не машины: нам тяжело обрабатывать всю сложность мира объективно. Мозг ищет короткие пути, опирается на привычки, эмоции и инстинкт самосохранения. Один из ярких примеров — «базовая ошибка атрибуции».

➡️Это когда мы объясняем свои успехи талантом и трудом, а чужие — слепым везением. Я успешен, потому что старался, а он — просто оказался в нужном месте. Я сорвался, потому что меня довели, а она — потому что грубиянка от природы. Мои хорошие качества — моя заслуга, мои минусы — вина обстоятельств или родителей. А у других всё наоборот: их удачи — случайность, их провалы — лень или характер.

🤔Почему так? Это защита самооценки: нам комфортнее думать, что мы лучше, чем есть, а другие — хуже.

🤔Чем это опасно? Мы теряем связь с реальностью. Обесценивая чужие достижения, не учимся у них, а оправдывая свои промахи, не растём. Плюс это портит отношения: судим других строже, чем себя, копим обиды. Итог — конфликты, зависть и иллюзия, что мир несправедлив только к нам.

🤔Что делать? Замечать. Спрашивать себя: «А если бы это был я, как бы я объяснил?» Уравнять вес удачи и усилий — и для себя, и для других. Признать, что все мы — сочетание характера, работы и случайностей. Это сложно, но честнее. И помогает видеть мир яснее.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀

🔝Восстанавливаем энергию
🔜Действуем СЕЙЧАС
❤️Проявляемся свободно
🏆Действуем с решимостью

👀 EMDR-практика: стабилизируем сон и работаем с бессонницей

00:17 - Теория
12:48 - Практика переработки EMDR
41:46 - Практика ресурсирования "Безопасное место"
48:57 - Анонс следующих встреч

Видео практик сохраняется на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 13 апреля 2025, 18:00-19:00 (мск)
Тема: Тревога о будущем: как перестать прокручивать худшие сценарии

Трансляция пройдет в этом телеграм-канале @emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?
✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️

А я напоминаю, что записи EMDR-практик можно смотреть на сайте проекта по ссылке

❤️ Эмпатия: как понимать других и зачем это нужно?

Мы все разные, но умение чувствовать эмоции окружающих делает нас ближе. Эмпатия — это не просто «сопереживание», а способность по-настоящему понимать, что испытывает другой человек, даже если его реакция кажется нам странной.

Зачем она нужна?

🔹 В отношениях – помогает избежать конфликтов и находить общий язык.
🔹 В воспитании – позволяет понять, почему ребёнок капризничает или не хочет учиться.
🔹 На работе – делает лидера и коллег более чуткими, а команду – сплочённой.

Как развивать эмпатию?

✔️ Слушайте без оценки – иногда человеку нужно просто выговориться.
✔️ Замечайте эмоции – свои и чужие. Попробуйте мысленно поставить себя на место другого.
✔️ Читайте и смотрите кино – анализируйте чувства героев.
✔️ Расширяйте круг общения – чем больше разных людей вокруг, тем лучше вы понимаете мир.

Есть ли эмпатия у детей?

Дети учатся эмпатии у нас. Если малыш видит, ка кмы помогаем другим, заботитмся о близких и спрашиваем: «Тебе грустно? Давай обнимемся» – он тоже начнёт так делать.

Эмпатия – это суперсила, которая делает мир добрее. Попробуйте сегодня внимательнее отнестись к тому, что чувствует кто-то рядом с вами.

❓ А вы легко понимаете эмоции других? Делитесь в комментариях 💙
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Полезное и актуальное:

➡️ Записи открытых EMDR-сессий — можно пересматривать и практиковать в своём темпе.
➡️ Психотерапевтическая группа стартует 15 мая — поддержка, разбор, практика. Присоединяйтесь, если хочется движения вперёд.
➡️ Канал с прямыми эфирами — живое общение, разборы, практики и ответы на ваши вопросы

♾ Прокрастинация: что скрывается за вечным "потом"?

Нам всем знакомо это состояние: важная задача горит, а вы... начали уборку, внезапно реорганизуете плейлисты или залипаете в соцсетях.

"С понедельника", "с утра", "когда будет настроение" — но момент "Х" так и не наступает.

С психологической точки зрения прокрастинация — это не лень, а защитный механизм психики.

➡️ На глубинном уровне мы откладываем дела, когда:

▪️ Боимся неудачи (лучше не сделать, чем сделать плохо)
▪️ Бунтуем против давления ("надо" вызывает внутреннее сопротивление)
▪️ Защищаемся от перегрузки (мозг саботирует то, что кажется слишком сложным)
▪️ Недооцениваем будущие последствия ("пока не горит — можно не делать")

👌 Но хорошая новость: прокрастинация — не приговор, а сигнал. Она показывает, где наши истинные страхи, где мы действуем против своих ценностей, и где нужно пересмотреть подход к задачам.

А я напоминаю, что 20 апреля (в ближайшее воскресенье) в 18:00 (мск) состоится эфир с EMDR-сессией "Прокрастинация: почему я откладываю важное и как это изменить"

На эфире разберём:
- Какие скрытые установки заставляют вас откладывать важное
- Как превратить сопротивление в лёгкий старт
- Практические опоры, которые помогут действовать без насилия над собой

А вы чаще откладываете из-за страха или из-за перегруза? Делитесь в комментариях — ваши примеры помогут сделать эфир ещё полезнее!⤵️

Выбери — по какому пути пойдёшь

Мы все стоим на перепутье. Иногда каждый день.
Перед тобой пять дорог — присмотрись. Какая зовёт? Какая пугает? Какая манит?
Твой выбор — это не случайность. Это отражение того, что происходит внутри.

Путь №1️⃣ — горная тропа с камнями
Этот путь не обещает лёгкости. Он о преодолении, внутренней силе и взрослении. Однажды ты уже пошёл/пошла вверх — и теперь снова тянешься туда, где растёт характер.

Шёпот будущего: Поднимайся вверх с радостью, дисциплиной, в состоянии дерзости. Именно на вершине ты снова станешь собой — не комфортной версией, а настоящей. Но помни — сама дорога тоже прекрасна.

Секретное послание: Где сейчас спрятана твоя сила — в высоте, или в самом пути?

Путь №2️⃣ — лесная дорога
Тропа, укрытая тенью. Она не зовёт к действию, она зовёт внутрь. Здесь ты не найдёшь света фонарей, но услышишь собственное дыхание и шаги.

Шёпот будущего: Суета отвлекает. Время отключиться от внешнего. Там, где тихо, рождается истина. Не бойся быть наедине с собой.

Секретное послание: Что бы ты услышал(а), если на мгновение всё вокруг замолчит?

Путь №😇 — рельсы для поезда

Ты не свернёшь и не собьёшься. Это путь стабильности, движения по чёткой траектории. Иногда именно это нужно — знать, что есть маршрут и конечная станция.

Шёпот будущего: Позволь себе надёжность. Стабильность — не ловушка, а опора, когда путь длинный.

Секретное послание: Куда ты сейчас уверенно движешься? Ты точно хочешь прибыть туда? Точно? Поезд не сомневается, когда "катится по рельсам".

Путь №4️⃣ — по воде, лодка на реке

Ты не идёшь — ты плывёшь. И иногда лодка просто несёт тебя, и ты не знаешь, куда. Это путь доверия. При желании ты всегда сможешь сделать весла. Но сейчас — можно просто быть в потоке.

Шёпот будущего: Не всё подвластно контролю. Некоторые чудеса случаются только тогда, когда ты не гребёшь.

Секретное послание: Что произойдёт, если ты позволишь себе не управлять?

Путь №5️⃣ — асфальтированная дорога

Перед тобой ровная, прямая дорога. На ней можно идти пешком, ехать на велосипеде, мчаться в автомобиле — выбор за тобой. Это путь ясности и решений. Но важно: не ускоряйся раньше времени.

Шёпот будущего: Скорость — не цель, а инструмент. Всё зависит от того, когда ты готов(а) и куда хочешь попасть.

Секретное послание: В чём твоя готовность сегодня — двигаться спокойно или разогнаться? Чем ты хочешь управлять: направлением или скоростью?

А я напоминаю, что 20 апреля (в ближайшее воскресенье) в 18:00 (мск) состоится открытый эфир с EMDR-сессией "Прокрастинация: почему я откладываю важное и как это изменить". Пусть этот эфир поддержит на пути 🛤

♾ Нужно ли бороться с прокрастинацией? Что говорят психологи

Мы привыкли думать, что прокрастинация — это плохо. Мол, если ты что-то откладываешь, значит, ты ленивый, слабовольный и срочно нуждаешься в тайм-менеджменте. Но всё не так однозначно.

1. Миф о правильном тайм-менеджменте

Культ продуктивности внушает: если не успеваешь — ты провалился. Но исследования показывают: умеренное откладывание задач может даже помочь! Особенно творческим людям. Разница — огромная: ты тормозишь от страха или даёшь идее время "потомиться"?

2. Когда прокрастинация — не враг, а помощник

Задача не горит и не важна? Возможно, мозг просто избавляется от ненужного.

Ждёшь "точки кипения", чтобы резко включиться? Иногда это реально работает — но не для марафонских проектов.

3. Ломать себя — точно не вариант

Не все заводятся от Pomodoro и жёстких дедлайнов.

Альтернатива:
Принятие. "Да, я прокрастинирую — это сигнал". Спросите себя: что именно я избегаю? Скуки? Критики?

Рефрейминг. Вместо "Я должен" — "Я выбираю". Простая замена, а мозгу легче.

4. Радикальный и весёлый подход

Философ Джон Перри предлагает прокрастинировать с пользой.

Откладываешь важное? Делай второстепенное: убери в шкафу, сходи на тренировку, дочитай книгу.

Заведи список "прокрастинации" — туда идут неважные дела, которые ты будешь делать, избегая главных. И всё равно — чувство выполненного долга!

Вывод:
Проблема не в прокрастинации, а в чувстве вины за неё. Иногда откладывание — способ себя защитить, а не саботировать.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Полезное и актуальное:

➡️ Записи открытых EMDR-сессий — можно пересматривать и практиковать в своём темпе.
➡️ Психотерапевтическая группа стартует 15 мая — поддержка, разбор, практика. Присоединяйтесь, если хочется движения вперёд.
➡️ Канал с прямыми эфирами — живое общение, разборы, практики и ответы на ваши вопросы

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 20 апреля 2025, 18:00-19:00 (мск)
Прокрастинация: почему я откладываю важное и как это изменить

🔹 "Начну с понедельника", бесконечные отвлечения, самосаботаж.
🔹 Чувство вины за несделанное, но снова прокрастинация.
🔹 Разберём скрытые страхи и убеждения, найдём опоры для лёгкого старта.

Трансляция пройдет в этом телеграм-канале @emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

🔥 Как восстать из пепла, когда энергия на нуле?

Вы понимаете, что выгорели.

Осознаёте необходимость перемен: новых проектов, движения вперёд, поиска свежих идей. Но как это сделать, когда внутри пустота, а на элементарные действия не хватает сил?

Вы не одиноки в этом состоянии. Это не проявление слабости или лени. Это защитный механизм психики, сигнализирующий: прежние модели больше не работают.

🤔 Почему совет «просто начать» не помогает?

Потому что выгорание — глубже обычной усталости. Это полное истощение ресурсов:

➡️ Эмоциональных - апатия, раздражительность, ощущение тупика

➡️ Физических - постоянная усталость, нарушения сна

➡️ Ментальных - трудности с концентрацией, прокрастинация

Фразы вроде «Возьмите себя в руки!» столь же бесполезны, как требование бежать с переломанной ногой.

🤔 С чего начать восстановление?

✔️ Осознать переходный период
Выгорание — не финал, а точка трансформации. Прежние схемы больше не работают, а новые ещё не сформировались. И это естественный процесс.

✔️ Прекратить насилие над собой
Не заставляйте себя быстро восстановиться. Чрезмерное давление только усугубляет состояние. Позвольте себе пережить этот период.

✔️ Найти микроисточники энергии
Откажитесь от глобальных планов в пользу небольших действий:

- 10-минутная прогулка на солнце
- Прослушивание любимой музыки
- Искренний разговор с понимающим человеком

✔️ Создать зоны комфорта
Хронический стресс — частый спутник выгорания. Найдите свои «тихие гавани» — будь то ванна с ароматной солью или уединение с чашкой кофе.

✔️ Пересмотреть обязательства
Проанализируйте: какие «должен» действительно ваши? Возможно, вы годами следовали чужим целям? От чего можно освободиться?

✔️ Двигаться постепенно
Вместо грандиозных проектов — небольшие шаги:

- Запишите несколько мыслей, а не целую статью
- Сделайте набросок, а не законченный рисунок
- Выйдите подышать на 5 минут без цели пробежки

Вам не нужно «возвращаться в строй» прежним. Новая энергия может прийти через постепенное, осмысленное преображение.

А как вы справляетесь с выгоранием? Какие методы действительно помогают? Делитесь в комментариях — ваш опыт может стать поддержкой для других. 💙

🔥 Как выйти из выгорания и перезагрузиться в новую энергию?

Выгорание — это не конец, а точка перезагрузки. Если вы чувствуешь опустошение, хроническую усталость и отсутствие мотивации, значит, тело и психика кричат: «Стоп, пора меняться!»

👌 7 шагов к перезагрузке:

1️⃣ Остановиться и признать
Не игнорируйте симптомы. Выгорание — не слабость, а сигнал. Дайте себе разрешение на паузу.

2️⃣ Отключить «автопилот»
Рутина убивает энергию. Смените обстановку: съездите в новое место, попробуйте непривычное хобби, пообщайтесь с незнакомыми людьми.

3️⃣ Энергетический детокс
Уберите лишнее: токсичные отношения, бесконечный скроллинг, дела «из чувства долга». Освободите место для того, что действительно заряжает.

4️⃣ Найдите свой источник топлива
Что зажигает ваши глаза? Танцы, музыка, прогулки, творчество? Даже 15 минут в день на это — уже перезарядка.

5️⃣ Микродозы радости
Не ждите глобальных изменений. Маленькие шаги → маленькие победы → новая энергия.

6️⃣ Тело = фундамент
Сон, вода, движение (хоть 10 минут в день). Без этого никакая мотивация не сработает.

7️⃣ Создайте новый ритм
Выгорание часто возникает из-за дисбаланса «давать-брать». Научитесь вовремя отдыхать и наполняться.

❗️ Важно:
Выход из выгорания — это не возврат в «как было» только в новом проекте, а переход на новый уровень. Попробуйте жить иначе.

Кто уже проходил через это? Что помогло вам? Делитесь в комментариях! ⬇️