Выбери — по какому пути пойдёшь

Мы все стоим на перепутье. Иногда каждый день.
Перед тобой пять дорог — присмотрись. Какая зовёт? Какая пугает? Какая манит?
Твой выбор — это не случайность. Это отражение того, что происходит внутри.

Путь №1️⃣ — горная тропа с камнями
Этот путь не обещает лёгкости. Он о преодолении, внутренней силе и взрослении. Однажды ты уже пошёл/пошла вверх — и теперь снова тянешься туда, где растёт характер.

Шёпот будущего: Поднимайся вверх с радостью, дисциплиной, в состоянии дерзости. Именно на вершине ты снова станешь собой — не комфортной версией, а настоящей. Но помни — сама дорога тоже прекрасна.

Секретное послание: Где сейчас спрятана твоя сила — в высоте, или в самом пути?

Путь №2️⃣ — лесная дорога
Тропа, укрытая тенью. Она не зовёт к действию, она зовёт внутрь. Здесь ты не найдёшь света фонарей, но услышишь собственное дыхание и шаги.

Шёпот будущего: Суета отвлекает. Время отключиться от внешнего. Там, где тихо, рождается истина. Не бойся быть наедине с собой.

Секретное послание: Что бы ты услышал(а), если на мгновение всё вокруг замолчит?

Путь №😇 — рельсы для поезда

Ты не свернёшь и не собьёшься. Это путь стабильности, движения по чёткой траектории. Иногда именно это нужно — знать, что есть маршрут и конечная станция.

Шёпот будущего: Позволь себе надёжность. Стабильность — не ловушка, а опора, когда путь длинный.

Секретное послание: Куда ты сейчас уверенно движешься? Ты точно хочешь прибыть туда? Точно? Поезд не сомневается, когда "катится по рельсам".

Путь №4️⃣ — по воде, лодка на реке

Ты не идёшь — ты плывёшь. И иногда лодка просто несёт тебя, и ты не знаешь, куда. Это путь доверия. При желании ты всегда сможешь сделать весла. Но сейчас — можно просто быть в потоке.

Шёпот будущего: Не всё подвластно контролю. Некоторые чудеса случаются только тогда, когда ты не гребёшь.

Секретное послание: Что произойдёт, если ты позволишь себе не управлять?

Путь №5️⃣ — асфальтированная дорога

Перед тобой ровная, прямая дорога. На ней можно идти пешком, ехать на велосипеде, мчаться в автомобиле — выбор за тобой. Это путь ясности и решений. Но важно: не ускоряйся раньше времени.

Шёпот будущего: Скорость — не цель, а инструмент. Всё зависит от того, когда ты готов(а) и куда хочешь попасть.

Секретное послание: В чём твоя готовность сегодня — двигаться спокойно или разогнаться? Чем ты хочешь управлять: направлением или скоростью?

А я напоминаю, что 20 апреля (в ближайшее воскресенье) в 18:00 (мск) состоится открытый эфир с EMDR-сессией "Прокрастинация: почему я откладываю важное и как это изменить". Пусть этот эфир поддержит на пути 🛤

♾ Нужно ли бороться с прокрастинацией? Что говорят психологи

Мы привыкли думать, что прокрастинация — это плохо. Мол, если ты что-то откладываешь, значит, ты ленивый, слабовольный и срочно нуждаешься в тайм-менеджменте. Но всё не так однозначно.

1. Миф о правильном тайм-менеджменте

Культ продуктивности внушает: если не успеваешь — ты провалился. Но исследования показывают: умеренное откладывание задач может даже помочь! Особенно творческим людям. Разница — огромная: ты тормозишь от страха или даёшь идее время "потомиться"?

2. Когда прокрастинация — не враг, а помощник

Задача не горит и не важна? Возможно, мозг просто избавляется от ненужного.

Ждёшь "точки кипения", чтобы резко включиться? Иногда это реально работает — но не для марафонских проектов.

3. Ломать себя — точно не вариант

Не все заводятся от Pomodoro и жёстких дедлайнов.

Альтернатива:
Принятие. "Да, я прокрастинирую — это сигнал". Спросите себя: что именно я избегаю? Скуки? Критики?

Рефрейминг. Вместо "Я должен" — "Я выбираю". Простая замена, а мозгу легче.

4. Радикальный и весёлый подход

Философ Джон Перри предлагает прокрастинировать с пользой.

Откладываешь важное? Делай второстепенное: убери в шкафу, сходи на тренировку, дочитай книгу.

Заведи список "прокрастинации" — туда идут неважные дела, которые ты будешь делать, избегая главных. И всё равно — чувство выполненного долга!

Вывод:
Проблема не в прокрастинации, а в чувстве вины за неё. Иногда откладывание — способ себя защитить, а не саботировать.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Полезное и актуальное:

➡️ Записи открытых EMDR-сессий — можно пересматривать и практиковать в своём темпе.
➡️ Психотерапевтическая группа стартует 15 мая — поддержка, разбор, практика. Присоединяйтесь, если хочется движения вперёд.
➡️ Канал с прямыми эфирами — живое общение, разборы, практики и ответы на ваши вопросы

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 20 апреля 2025, 18:00-19:00 (мск)
Прокрастинация: почему я откладываю важное и как это изменить

🔹 "Начну с понедельника", бесконечные отвлечения, самосаботаж.
🔹 Чувство вины за несделанное, но снова прокрастинация.
🔹 Разберём скрытые страхи и убеждения, найдём опоры для лёгкого старта.

Трансляция пройдет в этом телеграм-канале @emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

🔥 Как восстать из пепла, когда энергия на нуле?

Вы понимаете, что выгорели.

Осознаёте необходимость перемен: новых проектов, движения вперёд, поиска свежих идей. Но как это сделать, когда внутри пустота, а на элементарные действия не хватает сил?

Вы не одиноки в этом состоянии. Это не проявление слабости или лени. Это защитный механизм психики, сигнализирующий: прежние модели больше не работают.

🤔 Почему совет «просто начать» не помогает?

Потому что выгорание — глубже обычной усталости. Это полное истощение ресурсов:

➡️ Эмоциональных - апатия, раздражительность, ощущение тупика

➡️ Физических - постоянная усталость, нарушения сна

➡️ Ментальных - трудности с концентрацией, прокрастинация

Фразы вроде «Возьмите себя в руки!» столь же бесполезны, как требование бежать с переломанной ногой.

🤔 С чего начать восстановление?

✔️ Осознать переходный период
Выгорание — не финал, а точка трансформации. Прежние схемы больше не работают, а новые ещё не сформировались. И это естественный процесс.

✔️ Прекратить насилие над собой
Не заставляйте себя быстро восстановиться. Чрезмерное давление только усугубляет состояние. Позвольте себе пережить этот период.

✔️ Найти микроисточники энергии
Откажитесь от глобальных планов в пользу небольших действий:

- 10-минутная прогулка на солнце
- Прослушивание любимой музыки
- Искренний разговор с понимающим человеком

✔️ Создать зоны комфорта
Хронический стресс — частый спутник выгорания. Найдите свои «тихие гавани» — будь то ванна с ароматной солью или уединение с чашкой кофе.

✔️ Пересмотреть обязательства
Проанализируйте: какие «должен» действительно ваши? Возможно, вы годами следовали чужим целям? От чего можно освободиться?

✔️ Двигаться постепенно
Вместо грандиозных проектов — небольшие шаги:

- Запишите несколько мыслей, а не целую статью
- Сделайте набросок, а не законченный рисунок
- Выйдите подышать на 5 минут без цели пробежки

Вам не нужно «возвращаться в строй» прежним. Новая энергия может прийти через постепенное, осмысленное преображение.

А как вы справляетесь с выгоранием? Какие методы действительно помогают? Делитесь в комментариях — ваш опыт может стать поддержкой для других. 💙

🔥 Как выйти из выгорания и перезагрузиться в новую энергию?

Выгорание — это не конец, а точка перезагрузки. Если вы чувствуешь опустошение, хроническую усталость и отсутствие мотивации, значит, тело и психика кричат: «Стоп, пора меняться!»

👌 7 шагов к перезагрузке:

1️⃣ Остановиться и признать
Не игнорируйте симптомы. Выгорание — не слабость, а сигнал. Дайте себе разрешение на паузу.

2️⃣ Отключить «автопилот»
Рутина убивает энергию. Смените обстановку: съездите в новое место, попробуйте непривычное хобби, пообщайтесь с незнакомыми людьми.

3️⃣ Энергетический детокс
Уберите лишнее: токсичные отношения, бесконечный скроллинг, дела «из чувства долга». Освободите место для того, что действительно заряжает.

4️⃣ Найдите свой источник топлива
Что зажигает ваши глаза? Танцы, музыка, прогулки, творчество? Даже 15 минут в день на это — уже перезарядка.

5️⃣ Микродозы радости
Не ждите глобальных изменений. Маленькие шаги → маленькие победы → новая энергия.

6️⃣ Тело = фундамент
Сон, вода, движение (хоть 10 минут в день). Без этого никакая мотивация не сработает.

7️⃣ Создайте новый ритм
Выгорание часто возникает из-за дисбаланса «давать-брать». Научитесь вовремя отдыхать и наполняться.

❗️ Важно:
Выход из выгорания — это не возврат в «как было» только в новом проекте, а переход на новый уровень. Попробуйте жить иначе.

Кто уже проходил через это? Что помогло вам? Делитесь в комментариях! ⬇️

Вдогонку к постам о выгорании — три шага, чтобы понять, что с вами происходит, и начать помогать себе:

🔥 Хотите понять, выгорели вы или просто устали? Пройдите опросник профессионального выгорания Маслач (MBI) — он покажет, насколько вы близки к красной зоне.

🔥Если хочется разобраться глубже — приходите ко мне на бесплатную диагностическую сессию. Разберём, где именно нужно поработать и как себе помочь. Записаться можно тут: календарь встреч

🔥 А если готовы поработать с выгоранием самостоятельно — вот полезные практики в этом посте. Работают мягко, но глубоко.

👀Открытые EMDR-сессии в мае

Май — это про пробуждение и усталость одновременно. Кто-то уже в отпускном настроении, а кто-то выгорает прямо в процессе жизни.

Приглашаю вас в мягкое пространство практик, где можно выдохнуть, встретиться с собой и освободиться от внутреннего напряжения.

➡️ 27 апреля (18:00-19:00, мск)
Ресурсы: как наполнить себя энергией и устойчивостью (EMDR-практика)

🔹 Чувствуете опустошённость, усталость от всего и нехватку сил?
🔹 Сложно восстановиться даже после отдыха?
🔹 Мы активируем внутренние источники энергии и силы, поможем телу и психике перейти из режима выживания в состояние устойчивости.

➡️ 4 мая (18:00-19:00, мск)
Выгорание: как выбраться из пустоты и снова захотеть жить (EMDR-практика)

🔹 Утро начинается с усталости, и даже выходной не радует.
🔹 Всё стало механическим, как будто кто-то выключил «вкус жизни».
🔹 Будем искать, куда уходит энергия, восстанавливать контакт с собой и находить внутренние опоры.

➡️11 мая (18:00-19:00, мск)
Внутренний критик: как перестать быть себе врагом (IFS-подход)

🔹 Голос внутри не даёт покоя: «Ты недостаточно стараешься», «Ты опять не так сделал».
🔹 Самокритика, стыд, вина и внутреннее давление.
🔹 Познакомимся с этим голосом, поймём, от чего он защищает — и начнём выстраивать поддержку вместо борьбы.

👌 Формат: эфир в телеграм @emdr_pro
👌 Длительность: 60 минут

🤔 А теперь вопрос:
Мы плавно заходим в летний сезон — дачи, поездки, длинные выходные.

Я подумываю перенести эфиры с воскресений на будние вечера, поэтому буду благодарна, ,если пройдете опрос ниже ⤵️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Подробнее о темах и записях прошедших встреч — на сайте:
https://emdr-therapy.ru/practices

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 27 апреля 2025, 18:00-19:00 (мск)
Ресурсы: как наполнить себя энергией и устойчивостью

🔹 Чувствуете опустошённость, усталость от всего и нехватку сил?
🔹 Сложно восстановиться даже после отдыха?
🔹 Мы активируем внутренние источники энергии и силы, поможем телу и психике перейти из режима выживания в состояние устойчивости.

Трансляция пройдет в этом телеграм-канале @emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

Почему психологи часто работают в нескольких терапевтических методах?

Допустим, человек чувствует себя неуверенным — боится ошибиться, не верит в свои силы, избегает выступлений или новых задач.

Часто это чувство не появляется просто так — за ним стоит какой-то старый опыт. Например, в детстве его критиковали, сравнивали с другими или не замечали успехов.

👀 На EMDR-сессии мы помогаем мозгу «переварить» этот старый опыт.

Мы находим ту самую ситуацию (или несколько), в которой зародилось ощущение «я плохой» или «я не справлюсь». А дальше начинается переработка — это похоже на то, как мозг ночью «переваривает» переживания во сне, только здесь всё происходит осознанно и под контролем.

С помощью движения глаз, звуков или лёгких постукиваний запускается процесс переработки воспоминания. И постепенно то, что раньше вызывало боль, стыд или тревогу — становится просто фактом из прошлого. Человек начинает чувствовать: «Это было. Я теперь другой. Я могу».

Вместо старой травматической мысли «я неудачник» появляется новая, поддерживающая: «Я справляюсь», «Я достоин уважения», «Я могу быть собой».

🤔 Но неужели после EMDR я сразу стану демонстрировать свою уверенность и, например, смогу выступать на большую публику?

Скорее всего, внутренний барьер станет меньше, но привычка избегать может остаться. И вот тут нам отлично помогает когнитивно-поведенческий подход (КПТ).

Мы вместе:
🔹 Разбираем, какие конкретно мысли мешают тебе действовать.
🔹 Учимся замечать автоматические реакции и заменять их более реалистичными.
🔹 Постепенно выходим из зоны избегания — сначала на маленьких «площадках», затем всё смелее.
🔹 Закрепляем новые навыки через реальные действия, а не только разговоры.

То есть:
👌 EMDR помогает убрать эмоциональный заряд прошлого,
👌 а КПТ помогает строить новое поведение в настоящем.

И вместе они дают мощный результат — внутреннюю опору и реальные изменения в жизни.

➡️ Поэтому, если вы:

— чувствуете неуверенность в себе,
— потеряли энергию и не знаете, где её взять,
— находитесь в кризисе и не понимаете, куда двигаться,
— ощущаете себя одиноким, даже когда рядом кто-то есть,
— живёте в эммиграции и сложно адаптироваться,
— прокрастинируете, откладываете важное и злитесь на себя за это,
— или просто чувствуете, что что-то не так, но не можете это назвать —

➡️ Приходите на бесплатную диагностическую сессию.

Это встреча, где в спокойной, принимающей атмосфере мы разберёмся, что сейчас с вами происходит, что стоит за этими чувствами — и самое главное, что с этим можно делать.

Записаться можно по ссылке https://2meetup.in/natalyakhomutova/meet

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 4 мая 2025, 18:00-19:00 (мск)
Выгорание: как выбраться из пустоты и снова захотеть жить

🔹Вы просыпаетесь уже уставшими, и даже отдых не приносит облегчения.
🔹Работа и повседневность стали механическими, как будто кто-то выключил «вкус жизни».
🔹Мы будем искать, куда уходит ваша энергия, возвращать контакт с собой и восстанавливать внутренний ресурс.
🔹А главное поймем, как понять, что у нас выгорание

Трансляция пройдет в этом телеграм-канале @emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

Психология личного бренда: как внутренние страхи мешают вам раскрыться?

❓ Зачем вообще продвигать личный бренд?

🔹 Для предпринимателей и фрилансеров — доверие = больше клиентов и дороже услуги.
🔹 Для наемных специалистов — карьерный рост, репутация эксперта, защита от «невидимости» на рынке.
🔹 Для блогеров «для души» — возможность монетизировать хобби или просто находить единомышленников.

Даже если вы не продаете услуги:
— Ваш профиль в соцсетях уже формирует мнение о вас у работодателей, клиентов или коллег.
— Открытость и экспертные высказывания привлекают нужные возможности (например, вас могут позвать в крутой проект просто потому, что вы писали на эту тему).

Создание личного бренда — это не только про упаковку и продвижение, но и про внутреннюю работу. Многие сталкиваются с психологическими барьерами, которые тормозят рост. Разберём самые частые проблемы и как с ними справиться.

➡️ Синдром самозванца
«Я не эксперт», «Кто меня вообще будет слушать?», «Мне просто повезло»
Человек обесценивает свои достижения, считает, что не заслуживает успеха.

Как бороться?
— Фиксируйте свои победы (даже маленькие).
— Напоминайте себе, что ваша аудитория выбирает вас, а не абстрактного «гуру».

➡️Прокрастинация
«Начну с понедельника», «Сначала доучусь, потом запущусь», «Нужно идеально подготовиться»
Страх действий приводит к бесконечному откладыванию.

Как бороться?
— Метод «2 минут»: начните с микрошага (напишите первый абзац, снимите сторис без монтажа).
— Дедлайны и система наказаний/поощрений.

➡️ Страх критики
«А что подумают люди?», «Вдруг меня засмеют?»
Боязнь негатива парализует.

Как бороться?
— Примите, что критика будет всегда. Важно, чтобы она не останавливала вас.
— Разделяйте конструктив и токсичность (второе — просто игнорируйте).

➡️ Страх чистого листа
«Не знаю, с чего начать», «А вдруг не получится?»
Чем значимее проект, тем сложнее сделать первый шаг.

Как бороться?
— Начните с черновика. Неидеальная версия лучше, чем вечное ожидание вдохновения.
— Разбейте задачу на этапы (не «создать бренд», а «написать 5 постов за неделю»).

➡️ Перфекционизм
«Ещё не идеально — значит, нельзя показывать»
Стремление к недостижимому стандарту убивает прогресс.

Как бороться?
— Правило 80/20: если работа решает задачу — её можно выпускать.
— Спросите себя: «Что будет, если это выйдет в текущем виде?» (обычно последствия преувеличены).

➡️ Сравнение с другими
«Он уже на 100К, а я всё ещё тут», «У них лучше контент»
Зависть и чувство неконкурентоспособности демотивируют.

Как бороться?
— Сравнивайте себя только с собой в прошлом.
— Помните: у всех разная «цена успеха» (кто-то мог вложить годы или ресурсы, которых у вас пока нет).

➡️ Страх избыточного самораскрытия
«Если я расскажу о своих неудачах — меня сочтут слабым», «А что, если клиенты узнают слишком много личного?»

Как бороться?
— Дозируйте личное. Не обязательно вываливать всю биографию — достаточно искренних деталей («Когда-то я тоже боялась критики, но вот что помогло…»).
— Превращайте слабости в силу. История борьбы с трудностями часто вызывает больше уважения, чем «идеальная картинка».
— Помните: люди доверяют тем, кто похож на них. Если вы «слишком гладкий», вас сложно воспринимать как живого человека.

👌 Ваш личный бренд — это ваша профессиональная «визитка» в цифровом мире. Не обязательно быть «гуру», чтобы начать. Главное — перестать себя останавливать.

А какие страхи мешают вам? Пишите в комментариях — разберём!⤵️

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️11 мая 2025, 18:00-19:00 (мск)
Внутренний критик — как перестать быть себе врагом

🔹Внутренний голос не даёт покоя: «Ты недостаточно стараешься», «Ты опять не так сделал».
🔹Ощущение постоянного давления, самокритики, стыда или вины.
🔹Мы познакомимся с вашим критиком, поймём, от чего он вас защищает, и начнём строить внутреннюю поддержку вместо внутренней борьбы.

Телеграм в последнее время сильно сбоит, поэтому в этот раз трансляция пройдет на канале https://www.youtube.com/@emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

🤔 Как побороть страх публичности при создании личного бренда?

Страх проявляться — это не слабость, а естественная реакция психики, которая когда-то нас защищала.
⠀
Он может звучать как:
- Ты не готов
- Тебя засмеют
- Сейчас тебя отвергнут (и выгонят из племени)

👀 В EMDR мы смотрим, откуда в теле и памяти живёт этот страх — и мягко его перерабатываем через движения глаз и рук.
🫥 В КПТ — учим мозг новым паттернам и помогаем заменить автоматические негативные мысли.
⠀
Уверенность — это не отсутствие страха, а доверие миру даже тогда, когда страшно. Это действовать вопреки животным страхам.
⠀
И да, это можно натренировать. Не в одиночку, а в поддержке. В работе. В честности с собой.

Сначала внутри — потом в голосе, в кадре, на сцене.
⠀
Хотите звучать естественно? Приходите в групповую или индивидуальную терапию ❤️

👌 p.s. практика
- Запишите видео… и не публикуйте. Просто посмотрите на себя с теплотой.
- Повторите через день.
- А потом — вдруг окажется, что и мир может вас увидеть. А вы — удивить мир.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
👀 19 июня стартует групповая программа «ПРОЯВИСЬ → СОЗДАВАЙ → ПРОЦВЕТАЙ» — трансформируем страхи перед камерой, прокрастинацию и неуверенность в мощный личный бренд эксперта! #личный_бренд

Почему вы до сих пор не там, где заслуживаете? Разбираемся с внутренним критиком

Вы замечали, как иногда:
• Откладываете важные посты "на потом"
• Сравниваете себя с другими и чувствуете себя "недостаточным"
• Умаляете свои достижения ("да это просто повезло")
• Боитесь заявить о своих услугах/продукте достойно?

Это работает ваш Внутренний Критик — тот голос, который шепчет:
"Кому это нужно?", "Ты не эксперт", "Лучше помолчи, чтобы не выглядеть глупо".

Как он мешает вашему продвижению?
❌ Блокирует выход из тени — вы остаётесь "удобным", незаметным, "как все"
❌ Делает ваши предложения слабыми — вы не решаетесь говорить о ценности
❌ Крадёт энергию — постоянные сомнения истощают больше, чем сама работа

Что делать?
👌 Называйте его по имени
Когда слышите "Это никому не интересно" — отвечайте:
"А, это снова ты, Критик. Спасибо за заботу, но я решаю сам(а)"

👌 Создайте "Досье достижений"
Фиксируйте даже мелкие победы: отзывы клиентов, преодолённые страхи, полезные посты.

👌 Практикуйте "Яркие заявления"
Начните с малого:
• Вместо "Я просто делюсь мыслями" → "Я создаю полезный контент"
• Вместо "Это несерьёзно" → "Я развиваюсь в этом направлении"

👌 Спросите себя:
"Что бы я делал(а) сейчас, если бы точно знал(а), что достоин(а) успеха?"

P.S. Ваш внутренний критик — не враг. Он просто устаревшая программа защиты. Но мир уже безопасен — можно выходить из тени.

Какой из пунктов отозвался вам больше всего? Делитесь в комментариях — разберём вместе!⤵️

Выбор еды — это не просто прихоть. Это интуитивный отклик тела, души, момента.

Что тянет вас сейчас — сладкое, сочное, острое, многосложное или уютное? Почувствуйте. Посмотрите. Выберите. И читайте ⤵️

➡️ Блюдо №1 — плитка шоколада

Хотите тепла, заботы и мгновенного удовольствия? Этот выбор — не про голод, а про желание получить наслаждение здесь и сейчас. Вкус детства, прикосновение праздника, мягкое «можно».

Шёпот настоящего: Всё, что вам нужно — не всегда нужно заслуживать. Иногда достаточно просто быть.

Секретное послание: Что вы пытаетесь компенсировать? И что, если вам это уже разрешено?

Блюдо №2 — сочный арбуз

Тянетесь к лёгкости? Хочется свежести, простоты, радости без повода? Этот выбор — как всплеск смеха в жаркий день: необязательный, но такой естественный.

Шёпот настоящего: Улыбка может быть главной стратегией. Простое — не значит пустое.

Секретное послание: Что в вашей жизни может быть легче, если вы себе это позволите?

➡️ Блюдо №3 — острое тако с соусом

Хотите встряски? Устали от предсказуемости, от «нормальности»? Внутри зреет жажда яркости — пусть даже с привкусом риска.

Шёпот настоящего: Привычное может быть ловушкой. Иногда даже острота — вкусная, если в ней есть энергия.

Секретное послание: Где в вашей жизни не хватает перца? Что просит выхода наружу?

➡️ Блюдо №4 — пицца с множеством начинок

Вы в потоке желаний. Хочется всего и сразу. Микс эмоций, вкусов, встреч, идей. Это не про хаос — это про богатство внутренней палитры.

Шёпот настоящего: Вы не обязаны быть «одновкусным». Многое можно вместить, не потеряв себя.

Секретное послание: Где вы пытаетесь упроститься ради других? И к чему может привести честное «хочу всё»?

➡️ Блюдо №5 — борщ в глубокой тарелке

Хотите быть принятым? По-настоящему. Этот вкус — как объятие бабушки: без условий, с картошкой, со сметаной, с теплом.
Это про дом — не физический, а внутренний.

Шёпот настоящего: Иногда надо просто сесть и согреться. Точка. Без объяснений.

Секретное послание: Где ваш дом сегодня — и что мешает вам в нём по-настоящему расслабиться?

❤️ Что откликнулось? Какое блюдо вы выбрали? Было вкусно?

Боюсь, что друзья в соцсетях начнут надо мной смеяться, когда я буду писать экспертные посты.

🤔Как справиться со страхом осуждения?

За страхом осуждения почти всегда стоит страх проявленности.

Вы всю жизнь тренировались быть "своим", и тут вдруг: "привет, я эксперт". Конечно, мозг паникует. Он боится быть слишком умным, смелым, заметным.
⠀
Но!
➡️ Ваша аудитория — не ваши одноклассники.
➡️Ваш внутренний критик — не эксперт по стратегии.
➡️И да, ваши друзья скорее всего втайне уважают вашу смелость больше, чем вы думаете.

👀 В EMDR мы учим мозг: осуждение в прошлом ≠ опасность в настоящем.
😐 В КПТ — разбираем, откуда голос в голове с фразой «тебя высмеют», и зачем он вообще АРЁЁЁТ.
⠀
👌 p.s. идея:
- Создайте пост — и спрячьте его в черновики.
- Прочтите его не как автор, а как друг.
- Если бы ваш близкий так писал — вы бы смеялись? Или восхищались?
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
👀 19 июня стартует групповая программа «ПРОЯВИСЬ → СОЗДАВАЙ → ПРОЦВЕТАЙ» — трансформируем страхи перед камерой, прокрастинацию и неуверенность в мощный личный бренд эксперта! #личный_бренд

🔥Внутренний Спасатель: почему помогать другим ≠ любить себя?

Вы знаете это состояние:
- «Надо ответить на все сообщения, даже если я устал(а)»
- «Не могу сказать „нет“ — человеку же плохо»
- «Помогу бесплатно, вдруг потом обо мне плохо подумают»

Это говорит ваш Внутренний Спасатель — часть личности, которая:
✔️ Кормится одобрением («Я хороший, только когда полезный»)
✔️ Боится отвержения («Если не помогу — меня бросят»)
✔️ Путает заботу с жертвенностью («Мои границы — ничто, если кому-то больно»)

Но правда в том: спасая других, мы часто топим себя.

Откуда он взялся?
🔹 Детский паттерн: «Если буду удобным — меня будут любить»
🔹 Травма покинутости: «Без моей помощи мир рухнет»
🔹 Культурный миф: «Настоящая доброта = безграничная отдача»

➡️ Как с ним договориться?

1. Осознайте его мотивы
Спросите: «Что я на самом деле получаю, когда спасаю?» (Чувство значимости? Избегание вины?)

2. Введите «правило 10% на благотворительность»
• Время: Не больше 1-2 часов в неделю на бесплатную помощь
• Энергия: Если после помощи чувствуете опустошение — это не благотворительность, а саморазрушение
• Деньги: Жертвуйте только ту сумму, после которой не будете злиться

3. Создайте «безопасный формат» помощи
• Ведите блог/канал — пишите ответы на частые вопросы (так вы поможете многим, не жертвуя личным временем)
• Запишите видео-инструкции — отправляйте тем, кто просит консультацию «на пять минут»
• Говорите честно: «Я не могу помочь прямо сейчас, но вот ресурс, который может вас поддержать»

❗️Важно:
Спасатель — не враг. Он просто привык выживать через гиперответственность. Но настоящая забота начинается с себя.❤️

🤔 Как часто ваш Спасатель берет верх? Делитесь в комментариях — обсудим, как возвращать себе баланс ⤵️

Выберите дверь — и узнайте, что зовёт вас из будущего

Иногда один шаг меняет всё. Какая дверь вас манит — и что скрыто за ней?

➡️ Дверь №1 — старая деревянная с латунной ручкой

Ваше будущее зовёт из прошлого.
Оно не требует перемен — оно просит вспомнить. Корни, которые вы когда-то обрезали, тянут сквозь землю смысл, тепло и устойчивость.
Может, всё, что вам нужно — уже однажды было рядом?

Шёпот будущего: Вернитесь туда, где было по-настоящему. Иногда, чтобы двигаться вперёд, нужно просто вернуться к себе. В глубину. В корни.

➡️ Дверь №2 — кибернетическая, из металла и света, покрытая шифрами

Ваше будущее уже здесь.
Оно светится изнутри и гудит тихим током возможностей. Вы на пороге нового уровня — и внутри есть тревога, потому что мозг ищет прошлые ориентиры. Но их нет. И это прекрасно.

Шёпот будущего: Не тормозите себя привычным. Вы готовы к прыжку. Всё, что казалось невозможным — скоро проявится. Действуйте, но позволяйте себе отдыхать. Иногда делайте паузы, чтобы осмотреться. И снова действуйте. Всё получится!

➡️ Дверь №3 — деревянная, оплетённая плющом, с колокольчиком

Будущее не зовёт — оно шепчет.
Тепло, дом, зелень, устойчивость. Это не про победы, а про близость. Про тот мир, где вы не должны доказывать свою ценность — вы просто есть. И этого достаточно.

Шёпот будущего: Откройтесь мягкости. Идите туда, где не нужно бороться, где вас принимают даже в тишине. Ничего не бойтесь, особенно быть собой.

➡️ Дверь №4 — прозрачная, из неё струится туман, внутри — нечто неясное

Будущее не объясняет — оно чувствуется.
Вы стоите у порога, где логика бессильна, а интуиция вдруг становится главным проводником. Всё размыто. Всё зыбко. Но именно в этом и рождается Чудо.

Шёпот будущего: Идите, даже если не видите дороги. Всё, что нужно — уже с вами. Сомнения — это дым, вы — пламя, вы — ветер. Развейте сомнения, впереди много Чудес, но нужна решимость.

➡️ Дверь №5 — нарисованная мелом прямо на стене

Будущего нет, есть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Вы — архитектор, художник и сценарист будущего из момента СЕЙЧАС. У вас нет готовых карт — но есть мел. А значит, вы можете создать любую дверь. В любой стене.

Шёпот будущего: Начните чертить. Ошибайтесь. Играйте. Придумывайте. Вы — автор мира, который искали. Но вы забыли, что вы его и можете создать. В детстве всё получалось, получится и сейчас. Я в вас верю.

❤️ Что откликнулось? Какую дверь вы выбрали? Делитесь в комментариях — исследуем будущее вместе!

PS: Каждая дверь — это часть вас. Вы уже знаете ответ. Осталось только открыть.

🤔Боюсь камеры и видео. Как начать снимать себя для личного бренда?

Боязнь камеры — это не про технику. Это про то, что вдруг вы увидели себя со стороны. И испугались: а всё ли идеально?
⠀
Мозг — "существо древнее". Он путает объектив с опасностью: "Сейчас начнут смеяться. Осудят. Отвергнут. Убегай".
⠀
👀 В EMDR мы идём к тем моментам, где быть "на виду" было реально страшно или стыдно.
😐 В КПТ — учим ловить и оспаривать мысли типа: "Я выгляжу глупо", "Я несу ерунду", "Все лучше меня".
⠀
Важно: не нужно быть уверенным, как Стэтхэм. Нужно быть живым.

➡️ Камера любит не идеальность. Камера любит контакт.
⠀
👌p.s. идея:
- Попробуйте записать видео не про себя, а для кого-то.
- Представьте одного человека, которому вы можете помочь.
- Говорите — как другу. Не как эксперту.
⠀
❤️И вдруг окажется, что это не про вас, а про ценность, которая через вас звучит.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
👀 19 июня стартует групповая программа «ПРОЯВИСЬ → СОЗДАВАЙ → ПРОЦВЕТАЙ» — трансформируем страхи перед камерой, прокрастинацию и неуверенность в мощный личный бренд эксперта! #личный_бренд

Кто еще живет у вас в голове?

👀 5 внутренних «персонажей», которые крадут вашу уверенность

Вы думаете, это вы сомневаетесь, боитесь или саботируете себя? На самом деле — это ваши внутренние «соседи», которые давно поселились в вашей психике. Давайте познакомимся с ними поближе.

➡️ Внутренний "Перфекционист"
- Что говорит: «Идеально или никак!», «Это недостаточно хорошо, чтобы показывать»
- Чем вредит: Блокирует действие, заставляет переделывать одно и то же, лишает радости от процесса.
- Как обезвредить: «Достаточно хорошо — уже отлично. Я выпускаю это в мир!»

(Пример: вы переписываете пост 10 раз, но так и не публикуете.)

➡️ Внутренний "Пророк-Неудачник"
- Что говорит: «У тебя не получится», «Зачем пробовать, если всё равно провал?»
- Чем вредит: Заранее лишает мотивации, заставляет отказываться от возможностей.
- Как обезвредить: «Я не могу предсказать будущее. Но я могу попробовать!»

(Пример: вы не идете на собеседование, потому что «всё равно не возьмут».)

➡️ Внутренний "Сравниватель"
- Что говорит: «Вот у них уже есть миллион подписчиков, а у тебя…»
- Чем вредит: Убивает уникальность, заставляет гнаться за чужими стандартами.
- Как обезвредить: «Я — это я. Моя история ценна сама по себе».

(Пример: вы смотрите на успешных блогеров и чувствуете себя «никем».)

➡️ Внутренний "Оправдатель"
- Что говорит: «Я не смог(ла), потому что… (устал/болел/погода плохая)»
- Чем вредит: Мешает брать ответственность за свою жизнь.
- Как обезвредить: «Да, обстоятельства бывают сложные. Но я выбираю, как на них реагировать».

(Пример: вы неделями откладываете проект, виня во всём «не те условия».)

➡️ Внутренний Нарцисс (да, он тоже есть!)
- Что говорит: «А что подумают люди?», «Надо выглядеть идеально!»
- Чем вредит: Заставляет жить для других, а не для себя.
- Как обезвредить: «Мнение людей — это их дело. Я живу свою жизнь».

(Пример: вы не высказываете свое мнение, боясь осуждения.)

🤔Что с этим делать?

✔️ Узнайте «врага» в лицо — замечайте, когда эти голоса говорят.
✔️ Постарайтесь подружиться, понять и полюбить их. Как бы они не раздражали они — это вы!
✔️ Дайте им имена (например: «Опять Перфекционист занудствует!»).
✔️ Переписывайте сценарий — отвечайте им осознанно.

🤔 Какой из этих «персонажей» чаще всего говорит в вашей голове? Делитесь в комментариях — обсудим, как с ними договариваться!⤵️