«Игры, в которые играют люди»: книга, которая помогает понять себя и других
Многие из тех, кто приходят ко мне на терапию, признаются: «Читаю книги по психологии — хочется лучше понимать себя». И это замечательная привычка — она помогает расширять внутренний опыт, спокойно смотреть на собственные реакции и, главное, перестать винить себя за то, что «я опять веду себя как-то странно».
Почему стоит прочитать эту книгу?
Эрик Берн очень доступно объясняет, что в отношениях — рабочих, семейных, романтических — мы часто действуем по привычным сценариям. Они формируются ещё в детстве и незаметно влияют на то, как мы реагируем, спорим, обижаемся, защищаемся или пытаемся угодить.
Эта книга полезна тем, кто хочет:
✔️разбираться в собственных реакциях и понимать, откуда они растут;
✔️видеть повторяющиеся модели общения и перестать нажимать на одни и те же «кнопки»;
✔️улучшить взаимодействие с близкими, коллегами и клиентами;
✔️чувствовать больше ясности и контроля в общении.
Берн показывает: поведение — это не «такой характер », а набор стратегий, которые можно пересмотреть и изменить. Очень освобождающая мысль для всех, кто готов двигаться к более зрелой коммуникации.
❤️ А какая книга сильно повлияла на вас? Делитесь в комментариях — интересно почитать и обсудить.
Многие из тех, кто приходят ко мне на терапию, признаются: «Читаю книги по психологии — хочется лучше понимать себя». И это замечательная привычка — она помогает расширять внутренний опыт, спокойно смотреть на собственные реакции и, главное, перестать винить себя за то, что «я опять веду себя как-то странно».
Почему стоит прочитать эту книгу?
Эрик Берн очень доступно объясняет, что в отношениях — рабочих, семейных, романтических — мы часто действуем по привычным сценариям. Они формируются ещё в детстве и незаметно влияют на то, как мы реагируем, спорим, обижаемся, защищаемся или пытаемся угодить.
Эта книга полезна тем, кто хочет:
✔️разбираться в собственных реакциях и понимать, откуда они растут;
✔️видеть повторяющиеся модели общения и перестать нажимать на одни и те же «кнопки»;
✔️улучшить взаимодействие с близкими, коллегами и клиентами;
✔️чувствовать больше ясности и контроля в общении.
Берн показывает: поведение — это не «
❤️ А какая книга сильно повлияла на вас? Делитесь в комментариях — интересно почитать и обсудить.
❤8🔥4🤯2👌1
Завершение года без тревоги: освобождаем голову и тело от накопленного напряжения
Конец года — это не только огоньки, списки дел и ожидание праздников. У многих в это время появляется особый фоновый уровень тревоги, который сложно сразу распознать, но он чувствуется телом: хуже спится, всё быстрее раздражает, внутри крутится ощущение, что ты всё время куда-то не успеваешь.
В декабре особенно усиливается эффект FOMO. В трейдинге FOMO — это страх упустить выгодный момент, последнюю возможность войти в сделку. В жизни он работает точно так же: человеку начинает казаться, что другие успевают больше, зарабатывают быстрее, живут ярче и правильнее, а он как будто где-то отстаёт. Это ощущение постоянно подпитывается соцсетями — итогами года, громкими запусками, переездами, «новыми жизнями с января». И внутри незаметно включается гонка: «мне тоже надо», «я не успеваю», «я что-то упускаю».
На этом фоне психика перестаёт отдыхать даже тогда, когда формально можно выдохнуть. Тело остаётся в напряжении, сон становится поверхностным, усталость не проходит, а праздники начинают восприниматься не как радость, а как последняя надежда хоть немного прийти в себя. Человек вроде бы просто живёт свою жизнь, но внутри всё время кого-то догоняет.
Именно с этим состоянием — с внутренней гонкой, телесным стрессом, суетой и тревогой — мы будем работать на открытой EMDR-сессии «Завершение года без тревоги». Это встреча для тех, кто под конец года буксует, плохо спит, раздражается и ждёт праздников как спасения. Мы будем снижать уровень тревоги через EMDR, помогать телу отпускать накопленное напряжение и возвращать психику из режима вечного «надо быстрее» в более спокойное и устойчивое состояние.
Цель этой работы очень простая — войти в праздники не выжатым лимоном, а человеком, у которого есть энергия жить, чувствовать и отдыхать, а не только доживать до января.
❤️ Встречаемся 14 декабря в 18:00 (мск)
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro
Конец года — это не только огоньки, списки дел и ожидание праздников. У многих в это время появляется особый фоновый уровень тревоги, который сложно сразу распознать, но он чувствуется телом: хуже спится, всё быстрее раздражает, внутри крутится ощущение, что ты всё время куда-то не успеваешь.
В декабре особенно усиливается эффект FOMO. В трейдинге FOMO — это страх упустить выгодный момент, последнюю возможность войти в сделку. В жизни он работает точно так же: человеку начинает казаться, что другие успевают больше, зарабатывают быстрее, живут ярче и правильнее, а он как будто где-то отстаёт. Это ощущение постоянно подпитывается соцсетями — итогами года, громкими запусками, переездами, «новыми жизнями с января». И внутри незаметно включается гонка: «мне тоже надо», «я не успеваю», «я что-то упускаю».
На этом фоне психика перестаёт отдыхать даже тогда, когда формально можно выдохнуть. Тело остаётся в напряжении, сон становится поверхностным, усталость не проходит, а праздники начинают восприниматься не как радость, а как последняя надежда хоть немного прийти в себя. Человек вроде бы просто живёт свою жизнь, но внутри всё время кого-то догоняет.
Именно с этим состоянием — с внутренней гонкой, телесным стрессом, суетой и тревогой — мы будем работать на открытой EMDR-сессии «Завершение года без тревоги». Это встреча для тех, кто под конец года буксует, плохо спит, раздражается и ждёт праздников как спасения. Мы будем снижать уровень тревоги через EMDR, помогать телу отпускать накопленное напряжение и возвращать психику из режима вечного «надо быстрее» в более спокойное и устойчивое состояние.
Цель этой работы очень простая — войти в праздники не выжатым лимоном, а человеком, у которого есть энергия жить, чувствовать и отдыхать, а не только доживать до января.
❤️ Встречаемся 14 декабря в 18:00 (мск)
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🙏5🥰4
Тёплый декабрь: маленькие шаги к большим переменам
Мы странно устроены: нам всё время кажется, что новую жизнь нужно начинать с какой-то особой даты — с понедельника, с нового месяца или уж точно с Нового года. До него осталось совсем немного, и многие уже мысленно договариваются с собой: вот там я начну по-другому — спокойнее, бережнее, внимательнее к себе и близким. А пока как будто можно ещё немного потерпеть, собрать силы, дожить.
Но правда в том, что привычка жить в спешке, в напряжении и в режиме «потом» не выключается по щелчку курантов. Она просто переезжает в январь вместе с усталостью, раздражением и ощущением, что снова не получилось по-настоящему выдохнуть. Поэтому иногда гораздо полезнее нарушить эту привычную систему и начать новое не с даты, а с обычного вечера.
Один из самых простых способов — ввести маленькие семейные ритуалы, которые мягко снимают напряжение без разборов, обвинений и долгих разговоров «по душам».
➡️ Например, игра в каракули.
Берёте бумагу и карандаши, один человек рисует свободную закорючку без смысла и идеи, второй дорисовывает из неё образ, потом меняетесь. В конце спокойно обсуждаете, кто что увидел, где было смешно, где неожиданно, где тепло. Это выглядит как игра, но на самом деле очень бережно снимает внутренние зажимы и возвращает ощущение контакта между людьми.
➡️ Ещё один простой вечерний ритуал — «три вопроса дня».
Каждый по очереди отвечает про три вещи:
- что сегодня было самым тяжёлым,
- что самым тёплым и
- что хочется оставить в этом дне, не перенося дальше.
Здесь не нужно советовать, объяснять или чинить друг друга — достаточно просто слушать.
Этот формат удивительно быстро снижает внутреннее напряжение и возвращает ощущение «меня слышат».
➡️ Есть и совсем тихая практика, когда слова уже лишние. Все садятся рядом, кладут ладони в центр стола и молча сидят одну-две минуты. Без задач, без обсуждений, просто рядом. Это простое действие часто глубже любых разговоров возвращает ощущение близости и общего пространства, особенно когда все устали.
❤️ Новые привычки не обязаны быть большими и сложными. Иногда достаточно десяти-пятнадцати минут в день, чтобы внутри стало спокойнее, а между людьми — теплее. И, возможно, этот декабрь как раз про то, что не нужно ждать идеального начала.
Мы странно устроены: нам всё время кажется, что новую жизнь нужно начинать с какой-то особой даты — с понедельника, с нового месяца или уж точно с Нового года. До него осталось совсем немного, и многие уже мысленно договариваются с собой: вот там я начну по-другому — спокойнее, бережнее, внимательнее к себе и близким. А пока как будто можно ещё немного потерпеть, собрать силы, дожить.
Но правда в том, что привычка жить в спешке, в напряжении и в режиме «потом» не выключается по щелчку курантов. Она просто переезжает в январь вместе с усталостью, раздражением и ощущением, что снова не получилось по-настоящему выдохнуть. Поэтому иногда гораздо полезнее нарушить эту привычную систему и начать новое не с даты, а с обычного вечера.
Один из самых простых способов — ввести маленькие семейные ритуалы, которые мягко снимают напряжение без разборов, обвинений и долгих разговоров «по душам».
Берёте бумагу и карандаши, один человек рисует свободную закорючку без смысла и идеи, второй дорисовывает из неё образ, потом меняетесь. В конце спокойно обсуждаете, кто что увидел, где было смешно, где неожиданно, где тепло. Это выглядит как игра, но на самом деле очень бережно снимает внутренние зажимы и возвращает ощущение контакта между людьми.
Каждый по очереди отвечает про три вещи:
- что сегодня было самым тяжёлым,
- что самым тёплым и
- что хочется оставить в этом дне, не перенося дальше.
Здесь не нужно советовать, объяснять или чинить друг друга — достаточно просто слушать.
Этот формат удивительно быстро снижает внутреннее напряжение и возвращает ощущение «меня слышат».
❤️ Новые привычки не обязаны быть большими и сложными. Иногда достаточно десяти-пятнадцати минут в день, чтобы внутри стало спокойнее, а между людьми — теплее. И, возможно, этот декабрь как раз про то, что не нужно ждать идеального начала.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤5🥰3
Тема переработки: «Завершение года без тревоги: освобождаем голову и тело от накопленного напряжения»
— Подходит тем, кто буксует в декабре, плохо спит, раздражается и ждёт праздников как спасения.
— Снимаем суету, внутреннее «я не успеваю» и ощущение перегруза.
— EMDR-практика: работа с телесным стрессом и восстановление спокойного ритма.
✔️ Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️ Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои ощущения.
✔️ Настройтесь на бережную работу с собой: эта сессия — про мягкое завершение года, а не про «собраться и дожать».
До встречи ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👏4🔥3👍1
Парадокс камеры: почему опыт не спасает от ступора
Я много выступаю на конференциях, веду прямые эфиры и спокойно чувствую себя перед живой аудиторией. В таких форматах я в контакте, слышу вопросы, вижу реакцию и понимаю, что разговор складывается.
И при этом снова и снова сталкиваюсь с парадоксом: студия, запись, камера — и в начале появляется напряжение. Речь будто сбивается, первые фразы звучат не так, как хотелось бы, и возникает ощущение внутренней скованности. Хотя тема знакомая, опыт есть, и причин для тревоги, казалось бы, нет.
➡️ Это не вопрос профессионализма и не признак неуверенности. Камера действительно устроена иначе, чем живое общение.
Когда перед нами люди, мозг получает понятные сигналы — мы видим лица, чувствуем отклик, понимаем, что нас слышат и принимают. В такой ситуации легче быть собой и свободно говорить.
Камера же не даёт никакой обратной связи. Она не реагирует, не поддерживает и не вступает в диалог. Для психики это похоже на ситуацию, в которой ты как будто говоришь в пустоту и одновременно находишься под невидимым взглядом. В такие моменты автоматически усиливается контроль, появляется желание «сказать правильно» и не ошибиться, а вместе с этим уходит лёгкость.
Поэтому ступор перед камерой — это не слабость и не проблема навыков. Чаще всего это обычная реакция нервной системы на формат, который она считывает как напряжённый и неопределённый.
➡️ Со временем я заметила несколько простых вещей, которые действительно помогают.
✔️ Во-первых, важно перестать требовать от себя идеального начала. Когда задача — не «сразу хорошо», а просто начать говорить, напряжение заметно снижается, и речь постепенно выравнивается.
✔️ Во-вторых, полезно перестать воспринимать камеру как объект, в который нужно «попасть». Гораздо легче говорить, если мысленно обращаться к конкретному человеку, для которого этот разговор имеет смысл.
✔️ В-третьих, хорошо работает разрешение на черновик. Первый дубль, который не обязан быть удачным, часто снимает лишнее напряжение и позволяет дальше говорить спокойнее и увереннее.
✔️ Также важно позволять себе паузы. Небольшая остановка или вдох — это не ошибка и не признак растерянности, а нормальная часть живой речи.
✔️ И наконец, ключевым остаётся состояние. Если внутри слишком много напряжения, никакой заранее подготовленный текст не поможет. Когда же удаётся немного успокоиться, слова находятся сами, без усилия и борьбы с собой.
Можно быть уверенным спикером и при этом иногда теряться перед камерой. В этом нет противоречия и нет шага назад. Это просто напоминание о том, что мы имеем дело с живой психикой, а не с отрепетированным механизмом.
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
Если вам откликается тема проявленности — хочу напомнить: мой психологический марафон по проявленности сейчас доступен в записи. Его можно проходить в своём темпе, без гонки и без «успеть к понедельнику» — в те дни и часы, когда вам реально удобно.
Я много выступаю на конференциях, веду прямые эфиры и спокойно чувствую себя перед живой аудиторией. В таких форматах я в контакте, слышу вопросы, вижу реакцию и понимаю, что разговор складывается.
И при этом снова и снова сталкиваюсь с парадоксом: студия, запись, камера — и в начале появляется напряжение. Речь будто сбивается, первые фразы звучат не так, как хотелось бы, и возникает ощущение внутренней скованности. Хотя тема знакомая, опыт есть, и причин для тревоги, казалось бы, нет.
Когда перед нами люди, мозг получает понятные сигналы — мы видим лица, чувствуем отклик, понимаем, что нас слышат и принимают. В такой ситуации легче быть собой и свободно говорить.
Камера же не даёт никакой обратной связи. Она не реагирует, не поддерживает и не вступает в диалог. Для психики это похоже на ситуацию, в которой ты как будто говоришь в пустоту и одновременно находишься под невидимым взглядом. В такие моменты автоматически усиливается контроль, появляется желание «сказать правильно» и не ошибиться, а вместе с этим уходит лёгкость.
Поэтому ступор перед камерой — это не слабость и не проблема навыков. Чаще всего это обычная реакция нервной системы на формат, который она считывает как напряжённый и неопределённый.
✔️ Во-первых, важно перестать требовать от себя идеального начала. Когда задача — не «сразу хорошо», а просто начать говорить, напряжение заметно снижается, и речь постепенно выравнивается.
✔️ Во-вторых, полезно перестать воспринимать камеру как объект, в который нужно «попасть». Гораздо легче говорить, если мысленно обращаться к конкретному человеку, для которого этот разговор имеет смысл.
✔️ В-третьих, хорошо работает разрешение на черновик. Первый дубль, который не обязан быть удачным, часто снимает лишнее напряжение и позволяет дальше говорить спокойнее и увереннее.
✔️ Также важно позволять себе паузы. Небольшая остановка или вдох — это не ошибка и не признак растерянности, а нормальная часть живой речи.
✔️ И наконец, ключевым остаётся состояние. Если внутри слишком много напряжения, никакой заранее подготовленный текст не поможет. Когда же удаётся немного успокоиться, слова находятся сами, без усилия и борьбы с собой.
Можно быть уверенным спикером и при этом иногда теряться перед камерой. В этом нет противоречия и нет шага назад. Это просто напоминание о том, что мы имеем дело с живой психикой, а не с отрепетированным механизмом.
Если вам откликается тема проявленности — хочу напомнить: мой психологический марафон по проявленности сейчас доступен в записи. Его можно проходить в своём темпе, без гонки и без «успеть к понедельнику» — в те дни и часы, когда вам реально удобно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥7👍4
Закрываем тяжёлые эпизоды года: эмоциональная инвентаризация перед новым стартом
Конец года устроен хитро: дела можно закрыть, отчёты сдать, планы сверстать — а внутри всё равно остаётся ощущение, что что-то «не завершено». Не потому что вы плохо старались, а потому что психика не умеет списывать тяжёлое одной кнопкой.
🫥 У многих к декабрю всплывают не задачи, а истории. Те самые, где было больно, неловко, обидно или страшно. Разговор, после которого внутри до сих пор холодно. Конфликт, который вроде уже закончился, но вы продолжаете мысленно спорить. Решение, которое кажется неправильным. Момент, где вы себя не защитили — или наоборот, защитили слишком резко и потом долго себя ругали.
Эти эпизоды часто держатся не в памяти, а в реакции: в напряжении, в усталости, в повышенной чувствительности. И пока они не переработаны, нервная система ведёт себя так, будто ситуация всё ещё рядом: отсюда раздражительность, бессонница, тяжесть в груди, желание избегать людей или бесконечно прокручивать «как надо было».
Именно с этими эмоциональными хвостами, которые тянутся следом и крадут ресурс, — мы будем работать на открытой EMDR-сессии «Закрываем тяжёлые эпизоды года», которая пройдет в ближайшее воскресенье, 21.12.2025, 18:00 (Мск)
Это встреча для тех, у кого год был непростым: конфликты, неудачные решения, болезненные моменты, ситуации, где осталось много самокритики и мало внутреннего «я справился».
На сессии мы:
— мягко переработаем эпизоды, которые застряли и продолжают цеплять;
— снизим вину, стыд и внутреннее наказание;
— укрепим ощущение опоры: «я выдержал(а)», «я сделал(а), как мог(ла)», «я могу идти дальше без этого груза».
❤️ Цель очень простая — закрыть год с более чистым внутренним пространством, без висящих эмоциональных долгов. Чтобы в новый год вы входили не с фоном «мне нужно себя починить», а с тихим, устойчивым: «я завершил(а) важное».
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro
Конец года устроен хитро: дела можно закрыть, отчёты сдать, планы сверстать — а внутри всё равно остаётся ощущение, что что-то «не завершено». Не потому что вы плохо старались, а потому что психика не умеет списывать тяжёлое одной кнопкой.
Эти эпизоды часто держатся не в памяти, а в реакции: в напряжении, в усталости, в повышенной чувствительности. И пока они не переработаны, нервная система ведёт себя так, будто ситуация всё ещё рядом: отсюда раздражительность, бессонница, тяжесть в груди, желание избегать людей или бесконечно прокручивать «как надо было».
Именно с этими эмоциональными хвостами, которые тянутся следом и крадут ресурс, — мы будем работать на открытой EMDR-сессии «Закрываем тяжёлые эпизоды года», которая пройдет в ближайшее воскресенье, 21.12.2025, 18:00 (Мск)
Это встреча для тех, у кого год был непростым: конфликты, неудачные решения, болезненные моменты, ситуации, где осталось много самокритики и мало внутреннего «я справился».
На сессии мы:
— мягко переработаем эпизоды, которые застряли и продолжают цеплять;
— снизим вину, стыд и внутреннее наказание;
— укрепим ощущение опоры: «я выдержал(а)», «я сделал(а), как мог(ла)», «я могу идти дальше без этого груза».
❤️ Цель очень простая — закрыть год с более чистым внутренним пространством, без висящих эмоциональных долгов. Чтобы в новый год вы входили не с фоном «мне нужно себя починить», а с тихим, устойчивым: «я завершил(а) важное».
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, сегодня платформа психологической помощи Qalb в прекрасном Узбекистане проводит бесплатную групповую EMDR-сессию — «Стресс под контролем: как восстановить спокойствие и устойчивость».
EMDR — научно доказанный метод психотерапии, рекомендованный ВОЗ: помогает переработать застрявшие стрессовые переживания и вернуть внутреннюю устойчивость — без медитаций и эзотерики.
Сессию проведу я, Наталья Хомутова, психолог платформы Qalb, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR Казахстана.
📅 18 декабря, четверг
🕗 20:00 по Ташкенту/18.00 (Мск)
⏳ 60 минут
📺 Прямой эфир на YouTube-канале Qalb
В чате можно задавать вопросы — отвечу по ходу.
Запись и детали: https://news.1rj.ru/str/qalbonlayn
EMDR — научно доказанный метод психотерапии, рекомендованный ВОЗ: помогает переработать застрявшие стрессовые переживания и вернуть внутреннюю устойчивость — без медитаций и эзотерики.
Сессию проведу я, Наталья Хомутова, психолог платформы Qalb, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR Казахстана.
📅 18 декабря, четверг
🕗 20:00 по Ташкенту/18.00 (Мск)
⏳ 60 минут
📺 Прямой эфир на YouTube-канале Qalb
В чате можно задавать вопросы — отвечу по ходу.
Запись и детали: https://news.1rj.ru/str/qalbonlayn
❤8🔥5👍3
«Мама, посмотри, я молодец?»
Очень часто ко мне приходят на терапию взрослые, успешные женщины. У них есть профессия, карьера, ответственность, умение держать удар. Со стороны всё выглядит устойчиво.
Но где-то между задачами и привычным «я сама» вдруг всплывает очень тихая мысль:«Вот если бы мама сейчас мной гордилась…»
Это история про дочек, которые давно выросли, но внутри всё ещё живут как будто на экзамене. Каждый результат — попытка заслужить одобрение. Каждая победа — доказать, что ты достаточно хорошая. Чаще всего это даже не осознаётся, просто есть напряжение и ощущение, что останавливаться нельзя.
Мамы в этих историях были разными. Не обязательно плохими или жестокими. Чаще — уставшими, тревожными, строгими или просто не умеющими поддерживать. И девочка рядом с ними рано усвоила: чтобы тебя любили, нужно стараться, быть удобной и не требовать лишнего.
Во взрослом возрасте это выглядит красиво: ответственность, высокие стандарты, трудоголизм. А внутри — усталость и ощущение, что сколько ни делай, всё равно недостаточно.
Многие клиентки формулируют: «Мне всё время кажется, что надо ещё чуть-чуть постараться — и тогда станет спокойно».
Про это очень точно пишет Нина Зверева в книге «Вы и ваша мама» — без обвинений, без драматизации, спокойно и по-взрослому. Про то, как этот внутренний экзамен формируется и почему он продолжает работать, даже когда мы давно выросли.
Иногда самый важный шаг — не новая цель, а решение перестать кому-то что-то доказывать.
➡️ Если хотите мягко начать отпускать эту тему, попробуйте простую практику:
Напишите письмо маме, которое вы не будете отправлять. Честно, без правильных формулировок. А затем — письмо себе, той, которая уже многое сделала и имеет право на признание без условий.
❤️ Экзамен, который мы сдаём годами, иногда можно просто закончить. И начать жить не ради одобрения, а ради себя.
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
Если вы хотите разобраться, как опыт отношений с мамой отражается на ваших границах, уверенности и близости, приходите на бесплатную диагностическую сессию.
Пишите мне @NatalyaKhomutova, подберём удобное время ♥️
Очень часто ко мне приходят на терапию взрослые, успешные женщины. У них есть профессия, карьера, ответственность, умение держать удар. Со стороны всё выглядит устойчиво.
Но где-то между задачами и привычным «я сама» вдруг всплывает очень тихая мысль:
Это история про дочек, которые давно выросли, но внутри всё ещё живут как будто на экзамене. Каждый результат — попытка заслужить одобрение. Каждая победа — доказать, что ты достаточно хорошая. Чаще всего это даже не осознаётся, просто есть напряжение и ощущение, что останавливаться нельзя.
Мамы в этих историях были разными. Не обязательно плохими или жестокими. Чаще — уставшими, тревожными, строгими или просто не умеющими поддерживать. И девочка рядом с ними рано усвоила: чтобы тебя любили, нужно стараться, быть удобной и не требовать лишнего.
Во взрослом возрасте это выглядит красиво: ответственность, высокие стандарты, трудоголизм. А внутри — усталость и ощущение, что сколько ни делай, всё равно недостаточно.
Многие клиентки формулируют: «Мне всё время кажется, что надо ещё чуть-чуть постараться — и тогда станет спокойно».
Про это очень точно пишет Нина Зверева в книге «Вы и ваша мама» — без обвинений, без драматизации, спокойно и по-взрослому. Про то, как этот внутренний экзамен формируется и почему он продолжает работать, даже когда мы давно выросли.
Иногда самый важный шаг — не новая цель, а решение перестать кому-то что-то доказывать.
Напишите письмо маме, которое вы не будете отправлять. Честно, без правильных формулировок. А затем — письмо себе, той, которая уже многое сделала и имеет право на признание без условий.
❤️ Экзамен, который мы сдаём годами, иногда можно просто закончить. И начать жить не ради одобрения, а ради себя.
Если вы хотите разобраться, как опыт отношений с мамой отражается на ваших границах, уверенности и близости, приходите на бесплатную диагностическую сессию.
Пишите мне @NatalyaKhomutova, подберём удобное время ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥7🥰4
Закрываем тяжёлые эпизоды года: EMDR-переработка негативных ситуаций и эмоциональных хвосто
Для кого: для тех, у кого год прошёл непросто: конфликты, неудачные решения, болезненные моменты.
Что буем делать:
— мягко перерабатываем эпизоды, которые «застряли»
— снимаем вину, стыд, самокритику
— укрепляем ощущение «я справился»
Цель: завершить год со спокойным сердцем, без висящих эмоциональных долгов.
✔️ Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️ Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои ощущения.
✔️ Настройтесь на бережную работу с собой: эта сессия — про мягкое завершение года, а не про «собраться и дожать».
До встречи ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👏3
Через 10 минут начинаем EMDR-переработку тяжелых эпизодов года ❤️
➡️ Трансляция пройдет на моем канале YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro и в сообществе ВКОНТАКТЕ https://vk.com/emdr_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🥰3🙏3
Часто мы называем желанием то, что на самом деле просто инструмент: хочу много денег, хочу квартиру, хочу новую работу, хочу похудеть.
Это не желания, а цели, в них часто нет главного — ради чего? А ведь именно это «ради чего» дает энергию двигаться. За любой картинкой в голове почти всегда стоит чувство или эмоция, к которым мы стремимся: спокойствие, свобода, уверенность, близость или смысл.
Поэтому мы будем искать не внешний результат, а внутренний ответ на вопрос: как я хочу жить и что при этом чувствовать?
Как найти «ядро» своего желания?
Возьмите любое свое желание и спросите себя: «Для чего мне это?» А потом еще раз. И еще. Обычно 4–5 раз достаточно, чтобы докопаться до сути.
Например:
- Хочу много денег.
- Зачем? — Чтобы купить дом.
- Зачем дом? — Чтобы было своё пространство.
- Зачем своё пространство? — Чтобы меня никто не трогал, чтобы я мог выдыхать.
- Зачем мне выдыхать? — Чтобы жить спокойнее, без этого вечного напряжения.
Ядро: Спокойствие и Безопасность. Теперь желание звучит так: «Я хочу финансовой устойчивости, чтобы наконец почувствовать себя в безопасности».
Если «ядро» не находится — посмотрите направление:
- Интерес. Когда хочется исследовать, пробовать новое, расширять границы. Это про драйв и любопытство: «А что, если я попробую вот так?»
- Комфорт. Когда хочется жить устойчивее и комфортнее. Больше красоты и заботы о себе - новый автомобиль, большая квартира, дача.
- Соединение. Когда важно быть в контакте, чувствовать близость, делать что-то вместе, быть услышанным. Отношения.
- Расширение. Когда хочется масштаба, влияния, внутренней силы и свободы выбора. Рост.
Как понять, что вы на месте?
- Внутри будто что-то «щелкнуло» и стало яснее.
- Тело отозвалось: глубокий вдох, тепло или даже слезы облегчения.
- Это важно вам лично, даже если об этом никто никогда не узнает.
В это воскресенье в 18:00 по Москве мы сделаем на эту тему групповую EMDR-сессию — мягко, бережно, без необходимости рассказывать личные подробности.
- выделите 60 минут, когда вас никто не будет отвлекать
- найдите уединённое место
- подготовьте 2–3 листа бумаги и цветные карандаши/ручки
- поставьте рядом воду, на всякий случай плед
- и самое важное: выберите одно желание, с которым хотите поработать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥5🥰4👍2
Через полчаса, ровно в 18:00 по Москве, начнется трансляция
Ссылка на конференцию в zoom:
https://us06web.zoom.us/j/85711206178?pwd=yePLAzxFvfM9Mlh0aC8jGkbJupb7nM.1
Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro
Ссылка на конференцию в zoom:
https://us06web.zoom.us/j/85711206178?pwd=yePLAzxFvfM9Mlh0aC8jGkbJupb7nM.1
Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
🔥6❤4🥰3
Упражнение «Компас истинных желаний»
➡️ Шаг 1. Фильтр: «Моё» или «Надо»?
1. Визуализируйте образ желания и почувствуйте эмоции и телесный отклик. Это правда то, что Я хочу?
2. Если бы никто и никогда не узнал об этом результате — я бы всё равно этого хотел?
Если желание оказалось не вашим — отпустите его. Если осталось — работаем с ним дальше.
➡️ Шаг 2. Уточнение
Запишите желание одной фразой, добавив в него то самое «ядро» (чувство).
Например: не просто «хочу сменить работу», а «хочу найти место, где я буду чувствовать признание и интерес».
➡️ Шаг 3. Карта ресурсов и барьеров
Разделите лист на три колонки:
1. Желание: Ваша фраза из Шага 2.
2. Мои «Суперсилы»: На что вы можете опереться?
Внутреннее: ваш опыт, упрямство, доброта, умение учиться, чувство юмора.
Внешнее: люди, которые поддержат, знания, время, инструменты.
➡️ 3. Стена: Что вас тормозит?
- Мысли («я не справлюсь», «уже поздно»).
- Страхи (ошибиться, выглядеть глупо).
- Привычки (откладывать на потом, ждать идеального момента).
➡️ Шаг 4. Разбор Стены
- Выберите один пункт из «Стены». Например: «Я недостаточно знаю».
- Переведите это в гипотезу: «У меня есть мысль, что я не справлюсь. Но это только мысль, а не факт».
- Спросите себя: «А что мне нужно, чтобы это стало возможным? Какого маленького навыка или кусочка информации мне не хватает?»
➡️ Шаг 5. Маленький шаг (Действие)
Что вы можете сделать в ближайшие 2 дня? Это не должен быть подвиг. Пусть это будет действие на 10-15 минут.
- Написать черновик письма.
- Посмотреть одну лекцию.
- Просто выписать 5 идей в блокнот.
✔️ Формула: «Я сделаю [это], мне поможет [мой ресурс], а если станет страшно, я [как я себя поддержу]».
👀 Для тех, кто хочет пойти глубже
Вчера мы провели групповую сессию, где разбирали эту карту желаний через ощущения и образы (мягко, в технике EMDR).
Это был способ «перепрошить» старые барьеры и найти ту самую опору, о которой мы часто забываем.
Если вы пропустили эфир или хотите пройти этот путь в своем темпе — запись уже доступна на:
🟢сайте https://emdr-therapy.ru/practices
🟢YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
🟢Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
🟢Дзен https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs
Пусть в наступающем году все ваши заветные желания исполнятся ♥️
1. Визуализируйте образ желания и почувствуйте эмоции и телесный отклик. Это правда то, что Я хочу?
2. Если бы никто и никогда не узнал об этом результате — я бы всё равно этого хотел?
Если желание оказалось не вашим — отпустите его. Если осталось — работаем с ним дальше.
Запишите желание одной фразой, добавив в него то самое «ядро» (чувство).
Например: не просто «хочу сменить работу», а «хочу найти место, где я буду чувствовать признание и интерес».
Разделите лист на три колонки:
1. Желание: Ваша фраза из Шага 2.
2. Мои «Суперсилы»: На что вы можете опереться?
Внутреннее: ваш опыт, упрямство, доброта, умение учиться, чувство юмора.
Внешнее: люди, которые поддержат, знания, время, инструменты.
- Мысли («я не справлюсь», «уже поздно»).
- Страхи (ошибиться, выглядеть глупо).
- Привычки (откладывать на потом, ждать идеального момента).
- Выберите один пункт из «Стены». Например: «Я недостаточно знаю».
- Переведите это в гипотезу: «У меня есть мысль, что я не справлюсь. Но это только мысль, а не факт».
- Спросите себя: «А что мне нужно, чтобы это стало возможным? Какого маленького навыка или кусочка информации мне не хватает?»
Что вы можете сделать в ближайшие 2 дня? Это не должен быть подвиг. Пусть это будет действие на 10-15 минут.
- Написать черновик письма.
- Посмотреть одну лекцию.
- Просто выписать 5 идей в блокнот.
Вчера мы провели групповую сессию, где разбирали эту карту желаний через ощущения и образы (мягко, в технике EMDR).
Это был способ «перепрошить» старые барьеры и найти ту самую опору, о которой мы часто забываем.
Если вы пропустили эфир или хотите пройти этот путь в своем темпе — запись уже доступна на:
🟢сайте https://emdr-therapy.ru/practices
🟢YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
🟢Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
🟢Дзен https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs
Пусть в наступающем году все ваши заветные желания исполнятся ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥7🥰4
Дорогие друзья, поздравляю вас с Новым годом 🎄
2026 — год Лошади. Мой год 🙂
Это год движения, но не в формате «быстрее, выше, сильнее», а в формате выносливости, ритма и внутренней опоры.
Лошадь - всегда про силу без надрыва. Про путь, а не гонку. Про умение чувствовать темп, вовремя останавливаться и снова идти вперёд.
Пусть в этом году будет меньше «надо» и больше честного «хочу».
Пусть желания будут не навязанными, а нашими — теми, на которые тело отзывается теплом и интересом. А движение к ним будет бережным и устойчивым.
Спасибо, что вы здесь, со мной❤️ Вместе мы думаем, чувствуем, ищем своё и не соглашаемся на чужие сценарии ❤️
Пусть 2026 принесёт ясность, спокойствие и ощущение «я на своём месте».
С теплом, Наталья 🤍
2026 — год Лошади. Мой год 🙂
Это год движения, но не в формате «быстрее, выше, сильнее», а в формате выносливости, ритма и внутренней опоры.
Лошадь - всегда про силу без надрыва. Про путь, а не гонку. Про умение чувствовать темп, вовремя останавливаться и снова идти вперёд.
Пусть в этом году будет меньше «надо» и больше честного «хочу».
Пусть желания будут не навязанными, а нашими — теми, на которые тело отзывается теплом и интересом. А движение к ним будет бережным и устойчивым.
Спасибо, что вы здесь, со мной
Пусть 2026 принесёт ясность, спокойствие и ощущение «я на своём месте».
С теплом, Наталья 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥8🥰4