💬8 ШАГОВ ПО ВНЕДРЕНИЮ ДИСЦИПЛИНЫ В СВОЮ ЖИЗНЬ

1️⃣Установи себе четкие правила
которые ты будешь соблюдать. Составь расписание и придерживайся ему.

2️⃣Создай свою систему наград и штрафов, которая будет мотивировать тебя к соблюдению правил и регламентов.

3️⃣Поставь перед собой небольшой вызов, который требует от тебя дисциплины. Например, прочитать бОльшее количество страниц книги за день, это даст тебе повод наградить себя после выполнения и почувствовать гордость.

4️⃣Разработай план действий, который поможет тебе организовать работу и учебу. Разбей большие задачи на более мелкие и установи сроки выполнения каждой из них.

5️⃣Избегай отвлекаюших факторов, которые мешают выполнять задачи и прими меры для их устранения (например, выключи уведомления на телефоне), чтобы оставаться в фокусе своих целей.

6️⃣Развивай самодисциплину
Постепенно, с маленьких шагов. Начни с выполнения простых ежедневных задач и постепенно увеличивай их сложность.

7️⃣Используй поддержку окружающих, которая поможет тебе соблюдать свои установленные правила и регламенты. Расскажи о своих целях и попроси помочь тебе оставаться в дисциплине.

❗️Поддержка нужна всем, и в этом нет ничего зазорного. Будь искренним в общении и ты найдешь поддержку там, где этого совсем не ждешь.

8️⃣Будь строгим с собой и не оправдывай свои нарушения.
Если ты нарушил правила, прими это как урок и постарайся не повторять в дальнейшем такие ошибки.

🟢Помни, что развитие навыка дисциплины требует времени и усилий. Будь терпеливым и стойким в своих усилиях, и со временем ты заметишь улучшение своей дисциплины.💪

🗣Напоминаем, что мы встречаемся в это воскресенье на первую встречу ЦЕЛьной группы!

Ждем тебя👇
🕑Когда: 1.10.23 в 17:00-21:00
🏠Где: м. Тульская, ул. Павловская, д. 18, центр Lerner, аудитория 6.1

Оргвзнос:
▫️1200р с 26.09

🔥И в конце приятный БОНУС:
ты можешь привести с собой друга, кто у нас еще не был, без оплаты оргвзноса 😉

Для записи на мероприятие и оплаты оргвзноса пиши @eq_care

🎯 КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ?

1️⃣ Определи свою Точку Б.
Подумай и запиши на бумаге образ будущего, к которому ты хочешь прийти через 3/5/10 лет. Опиши свой идеальный день в этот период.

2️⃣ Нарисуй своё колесо жизненного баланса. Оцени каждую из 8 сфер своей жизни по 10-балльной шкале: Здоровье, Самореализация, Финансы, Отношения, Яркость жизни, Развитие, Комфорт, Окружение.
Это твоя Точка А. Все сферы важны! Однако сфокусируйся на тех из них, которые требуют особого внимания.

3️⃣ Напиши одну-две цели для каждой из 8 сфер жизни. Каждая цель должна:

✅ Быть сформулирована с принятием личной ответственности и будто бы уже достигнута: "Я сделал или имею такую-то вещь" и в позитивном ключе (Я перестал болеть Я выздоровел).
✅ Быть конкретной. Чем более конкретна цель, тем легче к ней стремиться.
✅ Быть достижимой, соответствующей твоим текущим возможностям.
✅ Быть измеримой, то есть можно точно определить критерий достижимости в числах.
✅ Представлять собой вызов, поднятие твоего текущего уровня. То, что легко сделать, является не целью, а рутиной.
✅ Иметь конкретный срок завершения.

📍 Помни, что цели могут быть результативными и процессными.

Пример хорошо сформулированной результативной цели:
🥰 Я заработал 300 тыс. рублей чистыми, работая айтишником и через построение системы продаж к 01.11.

Пример хорошо сформулированной процессной цели:
🥰 Я хожу в спортзал 3 раза в неделю в течение полугода и тренируюсь там не менее часа.

4️⃣ Подумай, какие из целей дополняют друг друга и могут быть объединены в одну. Или наоборот, какие цели слишком сложные и их необходимо разбить на несколько частей.

5️⃣ Затем выбери 2-3 цели на ближайший период, чтобы сохранить баланс, то есть чтобы твои текущие цели охватывали максимальное количество сфер жизни, требующих внимания.
Также пусть эти цели будут разной сложности и имеют разные сроки достижения — возьми одну сложную цель и 1-2 более простых.

Вуаля, теперь ты входишь в те самые элитные 3% людей, которые ставят себе жизненные цели 💪💪

Тем временем ЦЕЛЬная группа уже стартует и следующая встреча состоится онлайн в вторник, в 20.00 ☝️🚀

💬17 ОКТЯБРЯ | ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Приглашаем на практику «ДМД» - дыхание, музыка, движение.

ДМД – универсальная и экологичная психотехнология личностного роста, интеграции и трансформации личности, её внутренней и внешней жизни, практика самоисследования и расширения границ, достижения самореализации, поддержания духовного равновесия, а также способ достижения внутренней свободы и осознанности.

Включает в себя два направления психологии: трансперсональная психология и интегративный метод.

Как показывает опыт научных исследований и практической работы, ДМД позволяет:
🔸полнее реализовать свой творческий потенциал,
🔸даже в конфликтных ситуациях сохранять ясность мышления,
🔸быстро восстанавливать эмоциональное равновесие,
🔸стать более независимым от внешних воздействий,
🔸повысить работоспособность,
🔸принимать людей и ситуации такими, какие они есть,
🔸чувствовать радость от общения с людьми,
🔸эффективно делать выбор, когда это требуется,
🔸научиться лучше владеть своим телом, жить полно и гармонично.

Ведущий практики - Щукин Андрей: дипломированный психолог, в своей работе использует мультимодальный метод, активно практикует метод ДМД в своей работе и личной терапии, занимается глубокой медитацией уже 5 лет, посетил большое количество ретритов Випассаны.

С собой: сменная одежда не сковывающая движения, маска для сна, свой плед по желанию (на месте будут пледы от Открытого мира)

🕒Когда: 17 октября 19:00-22:00
🏠Где: м. Тульская, ул.Павловская, д.18, «Открытый мир», 2 этаж, зал 9

Стоимость:
До 12.10 - 2000р
С 13.10 - 2500р
С другом - 3600р
Для членов сообщества 10% скидка.

Для записи и по любому вопросу пиши @eq_care

🔥Душевно прошел творческая подзарядка 8 октября!🔥

Зарядились на все 220%⚡️
Послушали и попели! Поговорили про вдохновения! Перезнакомились! Кто-то успел даже порисовать и раскрашивать картины!

Благодарим всех пришедших за СОтворчество! Мы сделали его вместе ☺️

И конечно отдельная благодарность нашим творцам:
💛Алексею Мартыненко за музыкальное сопровождение @aaleksmartt
💛Ксении за чувственную поэзию @axinianebo
💛Алексею Васильеву за добрые стихи @Alex_lotus
💛Алексею Гудас за драйвовые песни @lawMsk_007
💛Поэтессе Annabelle Swan за чудесный голос и утраченную поэзию https://youtube.com/
💛Елене Иноземцевой и ее музыкальную команду за сыгранность и погружение в композиции https://vk.com/inozemtseva_band
💛Группе «Искусственный свет» Алексею Журавлёву и Андрею Григорьеву за романтичные песни https://vk.com/is_music
💛Анне @Annie_lighter и Илье @AKaralis за чудесное ведения вечера ☺️

Вскоре у нас будут еще и фотографии от Ильи и Надежды! Пока делимся атмосферным роликом и фото под постом ☺️
А вы делитесь своими отзывами, инсайтами и вдохновением😉👇

Желаем каждому греться о свой внутренний свет, творить и делиться этим с окружающими! 💡

🔵 🔬 Как работают дыхательные психотехники? Мистика или биохимия?

Техники, связанные с форсированным вдохом и выдохом (гиперветиляционные техники) вызывают в организме человека парадоксальную реакцию.

Кислород поступает в избытке, углекислый газ вымывается из крови – на первых минутах гипервентиляции организм насыщается кислородом. Но недостаток углекислого газа в крови – это нарушение биохимического баланса и через 4-7 минут интенсивного дыхания включаются механизмы регуляции, блокирующие доступ кислорода в кровь и удаление углекислого газа из организма. И этот блок работает, пока человек форсированно дышит.

В результате, на 7-8 минуте дыхательной практики в крови снижается концентрация кислорода и повышается концентрация углекислого газа – человек попадает в условия кислородного голодания. Эту ситуацию можно сравнить с подъемом на высокую гору – и чем дольше и интенсивнее человек дышит, тем «выше» в гору он поднимается, тем меньше кислорода в крови.

Задохнутся и умереть в результате гипервентиляционной дыхательной практики невозможно – наш организм не позволит такого. Но снизить активность клеток коры головного мозга получится – самые «молодые» клетки нашего мозга наиболее чувствительны к концентрации кислорода в крови и «засыпают» в условиях кислородного голода. И вот в этой точке биохимия переходит в мистику.

На 8-11 минуте гипрвентиляционной дыхательной практики вследствие снижения активности коры головного мозга открывается доступ к измененным состояниям сознания – человек начинает видеть «осознанный сон». В большинстве случаев в итоге практикующий получает оздоравливающий и психотерапевтический эффект, а если у него есть навыки управления «осознанным сном», то получает ответы на свои вопросы от сознания и подсознания.

🕒Когда: 17 октября 19:00-22:00
🏠Где: м. Тульская, ул.Павловская, д.18, «Открытый мир», 2 этаж, зал 5

Стоимость:
2500р
С другом - 3600р
Для членов сообщества 10% скидка.

Для записи и по любому вопросу пиши @eq_care

РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ ЭКВИЛИБРИУМА НОЯБРЬ 2023

Еще на календаре осень, а зима во всю вытесняет ее и намекает нам одеваться теплее и чаще обниматься за согревающими напитками.😉 Мы подготовили поводы для уютных встреч на ноябрь.👇

🔵2.11 Лазертаг
Совместный активный отдых для прокачки меткости, стратегии, командности и веселого настроения! 😜

🔵8.11 Пластилиновая арт-терапия от психолога Марго
Узнаешь технику по работе со своим актуальным состоянием и разнообразными запросами, от финансовых проблем, до детско-родительских отношений. Приходи, уютно проведешь время за творчеством.

🔵15.11 Игротека
Добрая встреча с играми и классной компанией. Новые знакомства и легкое общение.

🔵23.11 Дыхательная практика «ДМД» с ведущим Андреем Щукиным
Практика помогает расслабиться и одновременно зарядиться энергией и мотивацией, соединится с собой и понять истинные свои цели.

🔵29.11 Открытая встреча цельной группы с ведущим Алексеем Мартыненко
Встреча с полезными техниками по достижению целей и улучшению жизни.

Для предзаписи
пиши 👉 @eq_care ☺️