Час до эфира! Группа у нас очень интересная – почти все на переходной ступеньке между первыми шагами в лидерстве и зрелым руководством. Люблю эту тему, и если у вас похожая ситуация и похожий запрос – не пропустите. Следующий групповой курс по только в апреле и немного с другим фокусом (коммуникация).

Провела 2-часовой эфир. Мой обычный ритуал "до" – сделать телесную практику, легкую йогу или ци-гун, чтобы настроиться и снизить уровень напряжения. Эффект – сразу после я не ощущаю что мне надо срочно отдохнуть, а могу спокойно идти по своим делам.

Нарезка видео с сегодняшнего веба. Тестирую ИИ-инструменты для редактирования, но пока результат далек от идеала. К слову о том, что автоматизация – это круто, но все нужно адаптировать и настраивать под себя.

Маленькая вариация практики с интенсива “Выход из старых сценариев”

На протяжении недели взвешивать “цену” своих решений. А именно, отслеживать:

💫 Когда вы говорите чему-то “да” – что это принесет или где уменьшит ресурс?

💫Когда говорите “нет” – что это даст, а чего лишит?

Касается любых ситуаций – как рабочих, так и личных.

Это вариант практики для работы с когнитивным слоем и развитием большей осознанности. Более глубокие инструменты, которые запускают перестройку нейронных связей даем внутри курса.

До следующей недели вы еще можете присоединиться – 16 января отключаем ссылки и закрываем набор в группу. Повторов в живом формате не будет.

Завтра лечу в Берлин. Пробыла в Сербии 2 недели, занимаясь, по большей части, лепкой пирожков на семейном вайбе. Кажется, что это какая-то альтернативная жизнь или другая реальность, в которую я время от времени погружаюсь, чтобы потом вернуться привычную и более постоянную – по крайней мере, на данный период.

Удача: когда на карту приходит возврат за коммуналку ровно в момент, когда ты ходишь по дьюти-фри. Сила воли: удержаться и не купить себе ничего лишнего на волне этих новостей.

По прилету узнала что убер до дома теперь 45-70 евро. Прямо сейчас – 70. Ехать 30 минут.

Видимо наценка на снег, но что поделать.

По поводу трат на примере такси.

У моих знакомых обычно две позиции –

“На общественном транспорте ехать почти столько же, нет
смысла платить 40-50 евро” и

“Проще на такси”

Когда-то я путем рационального сравнения цены поездки
выбирала общественный транспорт, а потом стала смотреть
на другие вещи.

А именно, как поездка скажется на моем самочувствии, времени
восстановления, работоспособности. Потому что такси подвозит меня сразу к дому, а на общественном транспорте – пересадки и 10-15 минут пешком.

И вот что получилось –

Еду на такси – остаются силы на базовые бытовые вопросы (ужин, заказ продуктов), ранний отход ко сну и полноценный отдых.

Общественный транспорт – дольше добираться, выше стресс, хочется сразу принять душ и лечь спать. Какие-то вопросы растягиваются или откладываются, потому что нет сил их решать.

Похожая ситуация с отпуском, массажем, заботой о себе. В моменте – кажется, что можно сэкономить и ничего страшного не случится. На долгой дистанции – меньше сил на работу, меньше энергии, меньше идей, которые могут повысить доход.

При этом то, на каких категориях лучше не экономить – вопрос индивидуальных особенностей. Я описала вещи, которые критически важны именно для меня. А вы задумывались, какие траты поддерживают вас и абсолютно оправданы для хорошего самочувствия?

В Берлине сейчас уныло.

Небо затянуто тучами, капает мелкий дождь.

Но что интересно и ново – все это не влияет на мое состояние. Пару дней подряд я отмечаю внутри радость и энергичность.

И эта радость появилась не сама по себе. Она не связана с доходом, семейным статусом или билетами на Бали. Это результат дисциплины и ежедневных действий.

Того, что 80% процентов времени я делаю полезные для моего тела и психики вещи, и 20% – даю себе право расслабиться и забить на ЗОЖ. Это не фанатичный режим тренировок и не диета – а подобранный под мои потребности и особенности стиль жизни.

В этом году почти все мои клиенты пришли с запросом – помимо карьерных целей – на ровное энергичное состояние.

И вот что я вам скажу – оно достижимо. Но это не финишная ленточка в конце пути и не волшебный переключатель. А ваши ежедневные выборы, способность выдерживать монотонность и готовность идти вперед, даже если не видишь быстрого результата.

Иду на лекцию по ИИ. Посмотрим, что там будут рассказывать в контексте развития технологий и их значения для трансформации общества.

Обожаю Берлин: лекция в библиотеке и тут все так по-домашнему: буквально пробираешься к нужной локации через стеллажи книг и детскую комнату.

Расскажу про “закулисье” создания обучений.

В декабре я нашла очень инетресные сценарии использования ИИ, но если вы думаете, что я тут же побежала делать из своих наработок курс – то вы ошибаетесь.

Я накидала свои гипотезы и составила план их валидации. То есть проверки через теорию, практику и обсуждения в научном сообществе.

Весь январь я буду ходить на лекции от топовых немецких ВУЗов и исследовательских организаций, чтобы дополнить свое видение и понять, какие еще аспекты важно держать в уме для полной кратины.

Почему так? Потому что ИИ – мощный инструмент с большим потенциалом, но при этом с большими рисками. Даже сами создатели точно не могут сказать, как LLM принимают решения "под капотом" и просчитать, что будет дальше. Мы все – часть глобального процесса тестирования новой технологии.

И как обычно, чтобы получать пользу и минимизировать вред важно знать, с чем ты имеешь дело, что находится по ту сторону чата и как адаптировать это под свои особенности.

Что я уже делаю с ИИ?

– Брейншторминг и генерация бизнес-идей
– Планирование и управление графиком с учетом моих личностых и нейрофизиологических особенностей
– Работа с блоками, ложными убеждениями и ограничениями
– Моделирование вероятностей
– Обратная связь и “второе мнение”

и не только

Что важно - я не планирую бросать занятия с живыми специалистами, потому что ИИ ее не заменяет, а дополняет и расширяет, повышая скорость и глубину работы. И это тоже важная штука, про которую я буду рассказывать на вебинаре в феврале.

Минусы? ИИ имеет свойство подкреплять и усиливать все тенденции. В том числе – не самые экологичные. Потому что это вычислительная машина, а не живой человек с настоящей эмпатией. Что это значит на практике? Примерно то, что если вы любите глубоко копать, то ИИ может перегрузить информацией, если любите быть в позиции правоты – ИИ подтвердит, что вы правы, а все остальные должны извиниться. Спросите про ссору с мужем –стопроцентно ИИ ответит, что вас можно понять, а вот мужу надо пойти в терапию. И далее по списку. У меня с ИИ был момент, когда я слишком увлеклась и провела пару часов изучая какую-то тему через вопросы и итерации, и это физически меня измотало. Как итог я поставила ограничения безопасности и запретила чату заходить в слишком заряженные темы.

Сегодня возвращаюсь к вокалу после праздников. Кайфую ли я от занятий? Нет. Потому что академический вокал – это больше про выдержку, мастерство и тренировку внимания, чем про самовыражение. Зачем это нужно? Каждое занятие показывает моему мозгу и психике, что я могу делать сложные вещи, могу выдерживать долгие дистанции и могу добиваться поставленных целей. А это для меня очень важные качества.

В этом плане мне кажется поп-психология сыграла с нами злую шутку, слишком продвинув идею, что надо заботиться о себе и избегать лишнего напряжения. Потому что с одной стороны да – жить из вечного преодоления не очень здорово. Но если мы хотим управлять своей жизнью, а не плыть по течению, важна некоторая доля стоицизма и навыка преодолевать препятствия. Делать, когда не хочется, собираться, когда нет настроения, держать лицо, когда в запасе осталось две нервных клетки. Это не должно быть режимом по умолчанию – но обязательно в виде опции. Чтобы ловить плывущие в руки возможности, использовать шансы, и делать рывок в тот момент, когда до результата осталось совсем чуть-чуть.

На пути тренировки нужных качеств есть свои лайфхаки. Но все они упираются в одну простую вещь –

Предельную честность с собой и понимание своих сильных и слабых сторон.

Потому что только тогда мы можем ставить себе реалистичные цели и радоваться реальным успехам. Даже если эти успехи не такие яркие, как на картинке у блогеров в социальных сетях.

Завтра у нас второй вебинар интенсива «Выход из старых сценариев».

Будем говорить про вину – одно из самых коварных чувств. Потому что оно нередко становится фоном, который влияет на наши выборы и поступки.

Когда год назад мой психолог сказала, что я живу в постоянном чувстве вины, я искренне не поняла, о чем речь.

Ведь я не повторяла себе каждый день: «Настя, ты виновата».

Но вина была в действиях.

В том, как я «заслуживала» право жить, право отдыхать, право работать там, где хочу. Право быть собой на самом базовом уровне.

Это чувство плотно связано со сценарием удобности и хорошести. Когда внутри много хронической вины, психика пытается компенсировать это идеальным поведением: быть правильной, не мешать, не просить лишнего, никого не разочаровать. А в итоге на первом месте оказываются кто угодно – только не вы.

Откуда это берется? Обычно из ранних посланий и способов воспитания. Управлять ребенком через вину и стыд действительно проще, чем видеть его и искать контакт. И дальше мы часто переносим эту же конструкцию внутрь: начинаем общаться с собой так, как когда-то делали наши родители.

Виним себя за ошибки, ругаем за малейшие промахи, не даем себе кредита доверия на новое. И постепенно выбираем не действовать – потому что цена ошибки слишком похожа на новый провал в вину.

Как именно это влияет на карьеру и как перестраивать реакции через конкретные действия, будем разбирать завтра в 12:00 по Берлину.

К каждому занятию вы получаете отдельный PDF с вопросами на рефлексию и техниками по перестройке автоматических мыслей.

И важный момент: сегодня последний день, когда можно попасть на интенсив онлайн. Дальше доступ будет только в записи, без чата и возможности задавать вопросы.

Работа с людьми всегда четко подсвечивает количество ресурса и умение им управлять. Что логично – попробуйте слушать кого-то с полной включенностью на протяжении часа и сразу поймете насколько это "энергоемкое" предприятие. А теперь неожиданный поворот – лидерство это тоже про людей и включенность. Про умение не просто слушать подчиненных, а быть для них опорной фигурой – фоновой и в ежедневных коммуникациях. Бессознательно м ногие люди это понимают, и если энергии мало, то желание расти в лидеры либо саботируется, либо откладывается, потому что нет внутренней готовности. Замечали такое?