Что тревожность заставляет нас делать?

Тревожность - самый распространённый симптом психических недугов в мире, вызываемый различными факторами: генетика, строение мозга, характер, жизненные события. Это не просто нервозность при выступлении на публике, тревожность вполне может выступать в качестве самостоятельного расстройства, когда сильнейшее беспокойство мешает жизнедеятельности. Часто мы делаем что-то по причине повышенной тревожности, и это неочевидно окружающим. Например.

📌Мы пропадаем без предупреждения

Приступ может случиться в супермаркете, на работе, в клубе. Нам необходимо 15 минут в одиночестве, чтобы успокоиться, и грубость здесь ни при чём.

📌Мы сходим с ума в ожидании ответа на сообщение

Почему он(а) молчит?
Я его(её) раздражаю?
Написал(а) что-то странное, глупое, невовремя?

📌Мы страдаем перфекционизмом и всё перепроверяем по 100 раз

Помню, дедлайн уже наступил, а я всё проверяю правописание и не могу остановиться. Так и не отправила работу, а потом и вовсе уволилась.

📌Мы избегаем скопления людей

Эй, мы тоже хотим веселиться и тусить. Но тревожность мешает получать удовольствие, да и не хочется никому портить вечер, так что мы сидим дома.

📌Мы боимся провала и сознательно упускаем возможности

Отказываясь от плохого, мы отказываемся и от хорошего. Это самосаботаж и подавление своих амбиций.

📌Некоторые даты нас триггерят

Скорее всего, потому что в этот день произошло травматичное для нас событие.

📌Мы стремимся отвлечься от самих себя

Мы не можем просто спокойно сидеть наедине с собой и не пялиться в телефон, особенно если ждём кого-то.

📌Мы не заводим новых друзей

Мы мечтаем о новых знакомствах, но слишком сильно переживаем из-за впечатления, которое можем произвести. Принцип тот же: лучше ничего, чем плохо. В итоге мы сами себя сажаем в одиночную камеру.

📌Мы боимся идти на учёбу/работу

Неважно, сколько раз мы повторяем одно и то же действие. Тревожность мешает выполнять самые обыденные дела. Начинает трясти, потеют ладони, ускоряется сердцебиение.

📌Мы навязчивы

Мы так сильно привязаны к своему партнёру, что заваливаем его/её звонками и сообщениями с обилием сердечек. Мы делаем это из добрых побуждений, это проявление заботы, но со стороны это выглядит как обсессия. А ещё нам регулярно нужно убеждать себя в том, что нас любят.

📌Мы отменяем планы

Сначала кажется, что всё получится. Да, увидимся. Конечно, приеду! Обязательно позвоню! А в день "икс" тревожность зашкаливает настолько, что приходится всё переносить.

📌Мы мысленно репетируем телефонные разговоры

Мы компульсивно прокручиваем в голове нужные слова, прежде чем сделать звонок. Мы ненавидим телефонные разговоры. А вдруг повиснет пауза, а вдруг не о чем будет говорить, а кто должен закончить разговор. Да здравствуют мессенджеры, короче говоря.

📌Мы просим оставить нас одних

Нам иногда нужен перерыв от общения, но это не значит, что мы хотим разорвать отношения. Просто нужно время, чтобы подзарядить батарейки.

Удачи в борьбе с вашими тревожками 💛

#сова_просвещает

Вчерашний день прошёл в тумане, я проспала 14 часов, завтра сессия с И., а я не просто не готова, но и совершенно не хочу ехать. Придётся заставить себя встать и хоть как-то прожить остаток этого дня.

Как бороться с желанием навредить себе?

Селфхарм - тяжёлый симптом различных психических расстройств, на мой взгляд, наиболее стигматизированный (второй после суицидальных наклонностей), и поэтому о нём так сложно говорить. Многие из нас страдают селфхармом и не знают, как с этим справиться. Нам редко удаётся получить помощь, ведь мы просим о ней таким деструктивным способом.

Селфхарм - это намеренное и добровольное причинение себе физической боли без угрозы для жизни и без сознательных мыслей о суициде.

Селфхарм используется для "облегчения жизни" при расстройствах пищевого поведения, депрессии, пограничном расстройстве личности, генерализированном тревожном расстройстве, и не только. Физическая боль помогает снять стресс и напряжение, вызванные тяжёлыми эмоциональными переживаниями.

Здоровый человек, как правило, справляется с порезами и ранками с помощью перекиси водорода, ваты и пластыря. Однако пластырь не поможет пережить экзистенциальный кризис или паническую атаку.

Мы знаем, как пережить физическую боль, но не душевную.

Селфхарм дарит иллюзию временного контроля, но постепенно входит в привычку, причём, как среди женщин, так и среди мужчин, невзирая на гендерно стереотипную статистику.

❓Как же справиться с желанием причинить себе боль?

📌Физическая активность

С помощью упражнений или быстрой ходьбы мы высвобождаем эндорфины. Это трудно и кажется бесполезным, но мне это не раз помогало, особенно в сочетании со свежим воздухом. Прочищало мозги.

📌Сожмите в ладони кубик льда

Или окунитесь в холодную ванну. Вспышка боли поможет очистить разум, и возможно, вам не захочется брать в руки лезвие.

📌Нарисуйте на себе линии желаемых порезов

Это творческий подход, один из моих любимых. Можно рисовать на себе синяки и ожоги, всё зависит от способа самоповреждения, который вы чаще всего использует.

📌Порвите лист бумаги на мелкие кусочки

В любом темпе, соответствующем вашему эмоциональному состоянию.

📌Излейте агрессию

Побейте кулаками в подушку, швырните её в стену, выйдите на лестницу и покричите от души.

📌Попробуйте дыхательные упражнения и медитации

Существуют специальные приложения для смартфонов, а также полно видео на Youtube. Цель медитации - необязательно остановка внутреннего диалога. Это прежде всего метод расслабления, концентрации внимания и самоанализа. Советую параллельно включать звук волн, леса, треска огня.

📌Опишите свои эмоции на бумаге

Заведите дневник, где будете фиксировать приступы и вызванные ими мысли. Ведите диалоги с собой. Подключите рациональную часть мозга. Вот примерные вопросы.

Что я чувствую?
Почему?
Что послужило триггером? Как мне избежать повторения?

📌Составьте список своих достоинств и достижений

Даже если это просто красота ваших глаз или умение заставить друга улыбнуться, всё равно запишите это.

📌Займитесь хобби

Рисование, вышивание, готовка и всё, что приносит радость и задействует руки.

📌Поснимайте природу

Цветы, деревья, закаты и рассветы... Фотографии потом можно красиво оформить и вставить в дневник или повесить на стену.

📌Социальная активность

Волонтёрство в приютах, участие в экопроектах, флешмобы - выбирайте на свой вкус.

📌Окажите помощь родным и близким

Ничто так не помогает при желании саморазрушаться, как забота о других людях.

📌Попросите поддержки

Никто не осудит вас за то, что вы нуждаетесь о помощи. Никто не требует, чтобы вы справились с этим в одиночку. Поверьте, любящие вас люди будут счастливы помочь, а также будут благодарны за доверие.

Обнимаю 💛

#минное_поле

Встреча с И. прошла лучше, чем я ожидала. Высказала претензии, поговорили об алекситимии. Было странно осознать, что я не различаю эмоции. У меня стоит депрессивный фильтр, который не пропускает ничего радостного, даже если оно есть. Вечное "всё норм", а внутри война.

И. обрисовал мне картину желаемого будущего, и я поняла, что логики там ноль. Похудею, устроюсь на работу, сниму квартиру, налажу личную жизнь. Всё сводится к весу. Лишние килограммы мешают мне быть полноценным человеком. Я смирилась с тем, что у меня "толстенький год".

Призналась, что не фоткала еду и срывы целую неделю, и, о чудо, меня не послали нахуй. Отдохну сегодня, а завтра с новыми силами в бой.

И. сказал, что эпидемия коронавируса - большая радость для пограничников и тревожных пациентов. Во-первых, легализация тотальной самоизоляции, это всё карантин, а не расстройство адаптации. А во-вторых, злорадное "теперь понимаете, каково мне каждый день"?

Прорвёмся.

Надеюсь.

#анализируй_это

ФЭТФОБИЯ

Итак, половину своей жизни я провела в голоде и диетах. Недоедала, постоянно думала о том, что можно и что нельзя. С каждым годом мой вес набирался, когда стал реально большим. У меня нашли резистентность к инсулину, врожденную дисфункцию коры надпочечников (которая ебашит гормоны как проклятая). 2 года я провела на нейролептиках и антидепрессантах, будучи в затяжной депрессии. И... Вуаля! Теперь мой вес не сбрасывается никак и ничем, мне нужно какое-то гормональное лечение, которое я не получаю, так как никак не могут понять точную причину гормональных нарушений. Я почти ничего не ем и мой вес стоит на месте, а иногда даже набирается. Да, я тот самый человек, которая не может похудеть. Возможно, вы думаете, что я какой-то редкий случай и таких заболеваний очень мало, но вот только один короткий список состояний, при которых вес может не падать хоть ты тресни:
1. Метаболический синдром
2. Диабет и пред диабет
3. Инсулинорезистентность
4. Синдром и болезнь Кушинга
5. Синдром поликистозных яичников и тд.

Я хочу вам рассказать, как я живу и почему мне важно написать этот текст.

Я не хожу на концерты и мероприятия, где есть хоть малая вероятность встретить знакомых, которые видели меня в нормальном весе. Я не хожу в бары и кафе, где маленькие столики или узкие проходы. Я стесняюсь есть на улице, в кафе или в целом при других людях. Мне стыдно выкладывать продукты на ленту в супермаркете, если только это не одни огурцы. Я почти не могу подобрать белье и одежду, поэтому хожу в хуй пойми каких бесформенных одних и тех же тряпках. Я стыжусь летать, потому что мне тесно в самолете. Я стыжусь заходить в автобусы, так как занимаю слишком много места. Я стыжусь есть углеводы и каждый раз ненавижу себя за любую конфету или кусок пиццы. Я не верю, что кто-то сможет меня полюбить или даже испытывать симпатию, потому что никому не нравится такие, как я. Я перестала фотографироваться и выкладывать свои фото. Я боюсь идти в бассейн или спортзал, потому что надо мной будут смеяться. Я больше не могу ездить на велосипеде. Я больше не могу пойти танцевать. Я неделями не вижусь с друзьями, потому что боюсь, что им будет стыдно со мной гулять. Я не езжу на море, потому что стыжусь появиться на пляже.

Совершенно чужие мне люди постоянно дают советы или рекомендуют мне похудеть: врачи любых специальностей, продавщицы, коллеги, массажисты или кто угодно еще, кто считает, что я заслуживаю осуждения или жалости.

Я больше не могу лечить менталку подходящими мне препаратами, так как они вызывают набор веса. Мне приходится справляться с высоким давлением и одышкой, хотя я не хотела быть такой, я сопротивлялась и худела почти все время.

Вес сам по себе не отобрал у меня жизнь, ее отобрала фэтфобия. Я могла бы, возможно, даже полюбить себя, но это сложно сделать, когда тебя ненавидит весь мир и этот мир совершенно не приспособлен для таких, как ты. Попробуйте пожить так хотя бы один день и сказать мне, что у меня слабый характер, что я ленивая или просто не хочу. Я бы посмотрела на тех, кто просто набирает вес на ровном месте и не может его сбросить - как бы вы с этим справлялись. Наверное, у меня все.

Немного о ПРЛ с моей колокольни

О расстройствах личности заговорили не так давно. Стигматизированность таких расстройств связана с ошибочным представлением о том, что страдающие расстройствами личности люди агрессивны и опасны.

Пограничное расстройство личности выражается в нестабильности настроения, самочувствия, уровня активности, а также в непостоянстве предпочтений, да и в целом неспособности составить целостное мнение о себе. Бордерлайнеры склонны к дисфункциональным отношениям, низкому самоконтролю, депрессии.

ПРЛ находится между неврозом и психозом, и в острых случаях сопровождается психотическими симптомами, например, зрительными и слуховыми галлюцинациями.

Часто ПРЛ развивается из-за неизлеченных психотравм, но точные причины расстройства по сей день неизвестны.

ПРЛ трудно диагностировать, поскольку в подростковом возрасте мы все "пограничные", а расплывчатость и многогранность симптомов приводит к тому, что ПРЛ путают с другими расстройствами, чаще всего - с БАР.

Симптомы

✔Страх реального или воображаемого одиночества, покинутости
✔Деструктивные и созависимые отношения с близкими
✔Постоянные прыжки от обожания и идеализации к ненависти и обесцениванию
✔Неадекватное самовосприятие
✔Самоповреждающее поведение
✔Склонность к злоупотреблению психоактивными веществами
✔Суицидальные мысли и намерения
✔Хроническое ощущение внутренней пустоты
✔Высокая интенсивность переживаемых эмоций
✔Неконтролируемые приступы гнева
✔Вызванные стрессом параноидальные состояния
✔Потеря связи с реальностью

ПРЛ не лечится медикаментами, но можно научиться жить с этим расстройством, если обратиться к психотерапии. Процесс длительный и болезненный, но эту цену стоит заплатить за шанс прожить счастливую жизнь.

#бордерлайн

Бессонница. Которую ночь слушаю запись треска камина вперемешку с дождём и громом. Я прямо чувствую аромат влажной листвы. Решила снять на некоторое время домик в Ленобласти, самый старый, маленький и дешёвый, лишь бы была кровать. Взять книги, ноут, гитару, вино, траву, тёплый плед...и просто побыть там. Гулять в лесу, сидеть у костра, ходить до сельского магазинчика за свежими овощами и фруктами. Много лет назад я уехала жить в лес с подругой, чтобы пережить тяжёлый разрыв и спокойно побухать. Сейчас хочется просто надышаться свежим воздухом. Может, дело в весне, а может, в звуках природы, которые я включаю каждую ночь. Но я мечтаю уехать. Если уж одиночество, то в лесу.

#дорогой_дневник

Отец поддержал идею пожить в лесу, даже отвезёт и поможет финансово. А вот брат закатил глаза после слов "хочу пожить одна". По его мнению, идея упадочная, потому что придётся сделать перерыв в терапии. В пятницу встречаюсь с И., может, он предложит вариант. В принципе, раз в десять дней можно приезжать в город. Да и прежде всего мне надо научиться ориентироваться на СВОИ желания. Никаких лезвий и таблеток брать с собой не буду, только самое необходимое. Купила штанишки и несколько футболок, нашла несколько приемлемых вариантов в районе Всеволожска. Это будет шикарное приключение. Лишь бы рядом было озеро и тропинка для прогулок. Йога по утрам, косячок с вином по вечерам, гитара, книги, сериальчики. Это лучше реабилитационной клиники, которая мне светит, если я не возьму себя в руки.
В ушах любимый рок, пылинки пляшут на солнышке, настроение чудесное.

#дорогой_дневник

Совет для близких людей тех, кто страдает ментальными расстройствами. Не обвиняйте. Не кричите. Не манипулируйте чувством вины.

В мою комнату зашёл отец, сел на кровать, начал со слов "чем я могу тебе помочь", а закончил "посмотри на себя со стороны". Я и так сегодня была на грани. Любые сильные эмоции расшатывают моё хрупкое внутреннее равновесие. Я не встречаюсь с людьми, я не работаю, я не отдыхаю, я не смеюсь, я не гуляю, я не путешествую, я не живу. Неужели такое существование можно сознательно выбрать?

Как это типично: класть хер на мои желания и давить на меня мужским здравомыслием. Мы лучше знаем, ты глупый ребёнок. Хочешь учиться на психиатра-нарколога? Слишком сложно. Хочешь быть художником? Умрёшь от голода. Хочешь уехать в Европу на work&travel? Это опасно.

Если с моими желаниями и планами не согласны, я не получаю даже минимальной поддержки. Хочешь помощи - делай, что говорят. Неважно, сколько тебе лет.

Как легко зайти в комнату к человеку в глубокой депрессии, излить на него своё недовольство и уйти, оставив рыдать.

Сегодня должен был быть трезвый день, но я пошла за текилой, и плевать я хотела на лишний вес.

#дорогой_дневник

Знаете, что самое лучшее в ПРЛ?

Это знать, что у тебя ПРЛ.

Изучив себя и свои реакции, можно с полным правом читать статьи, делающие из пограничников адских чертей, и восклицать: «Are you ohueli tam?»

Нас очень часто называют манипуляторами, но нюанс тут в том, что у пограничника и в мыслях нет такого намерения. Поведение, которое обычно называют манипулятивным, для него – часть личного контекста, как манера говорить. Пограничник просто не знает, как можно иначе и использует механизмы, вбитые с детства, потому что новых у него не сформировалось. Для него окружение, из которого внимание и одобрение можно вытаскивать только делая какую-то нездоровую дичь – это норма, и этот алгоритм врос в него так, что продолжает воспроизводиться спустя годы в новых (даже здоровых) отношениях. Поэтому попытки пограничников заявить о своих эмоциональных потребностях выглядят гипертрофированно детскими – по сути они такие и есть. Это просьбы о помощи, граничащие с отчаянием.

Что не так?

📢 Сильные эмоциональные реакции aka «Ты принимаешь все слишком близко к сердцу»
Я бы многое отдала в свое время, чтобы слезы не наворачивались от каждого резкого слова в мой адрес. Или не включался режим берсерка – тут никогда нельзя было сказать наверняка, какая из субличностей вылезет общаться с обидчиком. Подобная интенсивность эмоций связана с тем, что при рваном восприятии себя и мира любая мелочь может показаться концом света. Помните, как мы плакали над сломанными игрушками – как в последний раз, будто все исчезло, остались только вы и эта игрушка, и казалось, что так будет всегда? У пограничников ничего не поменялось – разве что масштаб игрушек.

📢 Просьба о валидации aka «Опять на похвалу нарываешься?»
Да, блин. Потому что моя реальность постоянно рассыпается, я боюсь, что вот-вот проснусь в другом теле и с другой жизнью, мне одиноко и страшно в этой пустоте, и я всего лишь хочу знать, что на самом деле нужна здесь. Что я имею значение. Что я как минимум есть. И что у нас все хорошо, и что я нигде не накосячила (потому что я постоянно косячу). А вот «Ты себя накручиваешь, не драматизируй» я слышать совсем не хочу, уберите.

📢 Селфхарм aka «И че? Резаться пойдешь?»
Чем-чем, а посланием для окружающих селфхарм никак не является, в большинстве случаев они о нем даже не знают. Иногда он приносит облегчение, помогает перенести эмоциональную боль на тело, чтобы не взорваться, а иногда мы считаем, что должны себя таким образом наказать. Но жалость и внимание – это точно не то, чего мы добиваемся. Лично я задолбалась прятать шрамы летом.

📢 Ложь aka «Вечно только о себе думаешь, эгоистка»
Чтобы нас принимали и не осуждали, мы стараемся быть удобными и многое замалчиваем. Но поскольку у нас тоже бывают свои планы и желания, мы подозреваем, что они идут вразрез с ожиданиями окружающих, и можем лгать даже в безобидных мелочах. Пограничник действительно уверен в том, что его гневно осудят и побьют палкой за то, что он поступил так, как ему хотелось, поэтому ему проще выдумать сверхурочку, чем признаться, что он пил с братанами. Наша ложь – не злой умысел, а так себе попытка не разочаровывать окружающих и не заставлять их волноваться.

📢 Регулировка дистанции aka «Тебя слишком много»/«Тебя слишком мало»
Пограничники могут не отлипать от объекта своей привязанности, но бывает и обратное: стоит нам уловить нотки отчужденности, как мы немедленно вешаем на себя табличку «ЗАКРЫТО». Я сама всю жизнь была дурочкой, которая тянулась к людям, а у них оказывалось что-то важнее, поэтому при малейшем подозрении на такие дела я отстраняюсь. Меня не хватит на то, чтобы заново проживать те разы, когда я чувствовала себя оставленной на улице собакой, которая бегает и заглядывает в окна, где всем и так хорошо без нее.

Все это ни в коем случае не оправдывает ту боль, которую мы можем причинять, но это хотя бы отчасти ее объясняет. Никто из нас не выбирал ПРЛ, но зато большинству под силу выбрать путь освоения навыков, необходимых для общения на уровне взрослых людей, а не «психануть и свалить в закат». Скоро я про них расскажу.

Как справиться с панической атакой?

Паническая атака - это внезапный приступ сильнейшей тревоги и страха, который не зависит от места и времени.

❗️Если вы наблюдаете паническую атаку - сохраняйте спокойствие и не повышайте голос, человеку и без вас страшно.

Вот несколько полезных советов для тех, кто столкнулся с ПА.

✔️Если паническая атака происходит впервые, обратитесь за медицинской помощью. Приступ сам по себе тяжёлый, а в первый раз это ещё больший стресс, особенно при непонимании происходящего. ПА не угрожает жизни, однако при астме, диабете и болезнях сердца приступ может быть опасен.

✔️Дыхание должно быть непрерывным и неспешным, в противном случае к симптомам прибавятся тошнота и головокружение от отравления кислородом. Некоторые, наоборот, прекращают дышать, и нужно просто напомнить им об этом тихим и спокойным "дыши".

✔️Лучше принять сидячее положение на случай возможного обморока.

✔️Задавайте "заземляющие" вопросы. Как тебя зовут? Где ты родился? Какой твой любимый цвет? Простые вопросы, не требующие размышлений. Подходят вопросы с ответами "да" и "нет". Только не переборщите и не перенапрягайте(сь).

✔️Спросите человека в приступе, можно ли к нему прикоснуться. Если да, медленно приблизьтесь и осторожно накройте его ладонь своей. Ничего больше. Если ответ "нет", продолжайте задавать вопросы.

✔️Повторяйте "ты в безопасности", "ты дома/в школе/на работе", "всё хорошо". Только не кричите "успокойся" и не закатывайте глаза.

❗️Не оставляйте человека с панической атакой в одиночестве.

🦉Если у вас паническая атака, и никого нет рядом, вы можете не вспомнить все эти советы, но всё же постарайтесь хотя бы поработать над дыханием.

И помните: это пройдёт, и вам ничего не угрожает.

#сова_просвещает

А я тут коллажиками балуюсь, обычная бессонница.