Знакомьтесь — наш тренер Ольга Федорина 🤍
Ольга пришла в фитнес в 1998 году — после рождения сына. Именно тогда появилось желание не только держать себя в тонусе, но и помогать другим женщинам чувствовать себя сильнее, здоровее и увереннее.
За годы работы Ольга вела самые разные направления:
пилатес, стретчинг, степ-аэробику, гамаки, дэнс-микс, функциональный тренинг, йогу, аква-аэробику.
С 2004 года работала с группами «Старшее поколение», с особым вниманием к бережной нагрузке и самочувствию.
Для «Сибиряка» Ольга — человек не новый.
Она работала у нас с 2003 по 2021 год, затем была мечта о переезде в Краснодар. Жизнь внесла свои коррективы — и сегодня Ольга снова с нами. И мы этому очень рады.
В нашей студии Ольга будет вести аква-аэробику — направление, где сочетаются мягкая нагрузка, эффективность и забота о здоровье.
В работе с клиентами для неё важно понять цель каждого и помочь прийти к результату — не только в снижении веса, но прежде всего в улучшении самочувствия и качества жизни.
Вне зала Ольга любит водить авто - стаж более 18 лет, читать, вязать и проводить время с внуками — и по-настоящему всем этим наслаждается ❤️
Добро пожаловать домой, Ольга, рады, что Вы снова с нами.
#фитнесрядом
Ольга пришла в фитнес в 1998 году — после рождения сына. Именно тогда появилось желание не только держать себя в тонусе, но и помогать другим женщинам чувствовать себя сильнее, здоровее и увереннее.
За годы работы Ольга вела самые разные направления:
пилатес, стретчинг, степ-аэробику, гамаки, дэнс-микс, функциональный тренинг, йогу, аква-аэробику.
С 2004 года работала с группами «Старшее поколение», с особым вниманием к бережной нагрузке и самочувствию.
Для «Сибиряка» Ольга — человек не новый.
Она работала у нас с 2003 по 2021 год, затем была мечта о переезде в Краснодар. Жизнь внесла свои коррективы — и сегодня Ольга снова с нами. И мы этому очень рады.
В нашей студии Ольга будет вести аква-аэробику — направление, где сочетаются мягкая нагрузка, эффективность и забота о здоровье.
В работе с клиентами для неё важно понять цель каждого и помочь прийти к результату — не только в снижении веса, но прежде всего в улучшении самочувствия и качества жизни.
Вне зала Ольга любит водить авто - стаж более 18 лет, читать, вязать и проводить время с внуками — и по-настоящему всем этим наслаждается ❤️
Добро пожаловать домой, Ольга, рады, что Вы снова с нами.
#фитнесрядом
❤45
Forwarded from NGS24.RU — Новости Красноярска
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Голосуйте сердцем💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from NGS24.RU — Новости Красноярска
Красноярцы выбрали лучший фитнес-клуб в городе.
Подводим итоги «Народного рейтинга», в котором мы предлагали проголосовать за лучший тренажерный зал. В нашем опросе поучаствовали 2681 человек. И вот как распределились голоса:
Третье место, с 10% голосов, занял фитнес-клуб Maximum.
На вторую строчку вышел спортивный комплекс «Сибиряк», у него 375 голосов или 14% от всех проголосовавших.
Первое место по популярности среди подписчиков нашего телеграм-канала занял «Колизей». За него проголосовал каждый четвертый участник опроса — 25%, или 666 человек.
🟦 NGS24 теперь в MAX
Подводим итоги «Народного рейтинга», в котором мы предлагали проголосовать за лучший тренажерный зал. В нашем опросе поучаствовали 2681 человек. И вот как распределились голоса:
Третье место, с 10% голосов, занял фитнес-клуб Maximum.
На вторую строчку вышел спортивный комплекс «Сибиряк», у него 375 голосов или 14% от всех проголосовавших.
Первое место по популярности среди подписчиков нашего телеграм-канала занял «Колизей». За него проголосовал каждый четвертый участник опроса — 25%, или 666 человек.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤1
Второе место.
Спасибо, что выбрали нас 🤍
Спортивный комплекс «Сибиряк» занял 2 место в народном рейтинге лучших фитнес-клубов , опубликованном одним из крупных новостных телеграм-каналов города.
Особенно приятно, что о попадании в рейтинг мы узнали от наших клиентов.
Мы не принимали участия в его формировании и не влияли на результаты.
Это был самостоятельный и честный выбор красноярцев.
В рейтинге нас называли и тренажерным залом, и фитнес-клубом. Уточним:
«Сибиряк» — это муниципальный спортивный комплекс с фитнес-студией.
И мы единственные муниципальные в этом рейтинге.
Для нас важно сохранять:
– доступные и социально значимые цены
– льготы для отдельных категорий граждан
– возможность получить налоговый вычет за занятия спортом
– комфортные условия для тренировок и развития
Спасибо каждому, кто голосовал, занимается у нас и рекомендует «Сибиряк».
Продолжаем работать для вас. Спокойно, стабильно, сохраняя качество и безопасность услуг с любовью к своему делу и людям🤗
Спасибо, что выбрали нас 🤍
Спортивный комплекс «Сибиряк» занял 2 место в народном рейтинге лучших фитнес-клубов , опубликованном одним из крупных новостных телеграм-каналов города.
Особенно приятно, что о попадании в рейтинг мы узнали от наших клиентов.
Мы не принимали участия в его формировании и не влияли на результаты.
Это был самостоятельный и честный выбор красноярцев.
В рейтинге нас называли и тренажерным залом, и фитнес-клубом. Уточним:
«Сибиряк» — это муниципальный спортивный комплекс с фитнес-студией.
И мы единственные муниципальные в этом рейтинге.
Для нас важно сохранять:
– доступные и социально значимые цены
– льготы для отдельных категорий граждан
– возможность получить налоговый вычет за занятия спортом
– комфортные условия для тренировок и развития
Спасибо каждому, кто голосовал, занимается у нас и рекомендует «Сибиряк».
Продолжаем работать для вас. Спокойно, стабильно, сохраняя качество и безопасность услуг с любовью к своему делу и людям🤗
❤34🔥16
Вместе по жизни. Ваши истории.
Сегодня делимся историей Марины К.
Марине 42 года. Она работает в АО «СУЭК-Красноярск», замужем, воспитывает сына 15 лет и дружит со спортом с детства.
В фитнес-студии «Сибиряк» Марина занимается с 2021 года, но её путь в тренировках начался намного раньше. Уже более 10 лет она тренируется с Татьяной Саввиной и, когда тренер пришла работать к нам, Марина без раздумий продолжила занятия именно здесь.
Марина живёт в Железнодорожном районе, рядом с ЖД-вокзалом, и каждый раз приезжает на тренировки осознанно. Для неё это оправданный выбор: профессиональные тренеры, спокойная атмосфера в зале и уважительное отношение к каждому.
Сейчас Марина посещает направления body sculpt, круговые тренировки и степ. Для неё важны режим и дисциплина они дают выносливость, работоспособность и стабильный мышечный тонус. А тренировки становятся источником бодрости и энергии для повседневной жизни.
Мы ценим такие истории. Когда спорт не разовая цель, а часть жизни.
Благодарим Марину за доверие и многолетнюю верность движению вместе с нами.
#вместепожизни
#фитнесрядом
#мыСибиряк
Сегодня делимся историей Марины К.
Марине 42 года. Она работает в АО «СУЭК-Красноярск», замужем, воспитывает сына 15 лет и дружит со спортом с детства.
В фитнес-студии «Сибиряк» Марина занимается с 2021 года, но её путь в тренировках начался намного раньше. Уже более 10 лет она тренируется с Татьяной Саввиной и, когда тренер пришла работать к нам, Марина без раздумий продолжила занятия именно здесь.
Марина живёт в Железнодорожном районе, рядом с ЖД-вокзалом, и каждый раз приезжает на тренировки осознанно. Для неё это оправданный выбор: профессиональные тренеры, спокойная атмосфера в зале и уважительное отношение к каждому.
Сейчас Марина посещает направления body sculpt, круговые тренировки и степ. Для неё важны режим и дисциплина они дают выносливость, работоспособность и стабильный мышечный тонус. А тренировки становятся источником бодрости и энергии для повседневной жизни.
Мы ценим такие истории. Когда спорт не разовая цель, а часть жизни.
Благодарим Марину за доверие и многолетнюю верность движению вместе с нами.
#вместепожизни
#фитнесрядом
#мыСибиряк
❤26👏9🔥4👍3
❄️⛷️РАСПИСАНИЕ ФЕВРАЛЬ
🖊Внимательно выбирайте занятия и обязательно записывайтесь.
Сделать это возможно следующими способами:
🔹позвонить по телефону - т.223-86-01(доб.1) в часы работы администраторов с 1 февраля🔽
понедельник- пятница 12.30-21.00
суббота-воскресенье: выходной;
🔹написать сообщение в комментариях под еженедельным постом записи в нашем Телеграмканале https://news.1rj.ru/str/fitsiberiak ;
🔹написать сообщение в нашем сообществе Вконтакте https://vk.com/fitsiberiak .
Ждём вас в наших залах🧘♀️
#фитнесрядом
🖊Внимательно выбирайте занятия и обязательно записывайтесь.
Сделать это возможно следующими способами:
🔹позвонить по телефону - т.223-86-01(доб.1) в часы работы администраторов с 1 февраля🔽
понедельник- пятница 12.30-21.00
суббота-воскресенье: выходной;
🔹написать сообщение в комментариях под еженедельным постом записи в нашем Телеграмканале https://news.1rj.ru/str/fitsiberiak ;
🔹написать сообщение в нашем сообществе Вконтакте https://vk.com/fitsiberiak .
Ждём вас в наших залах🧘♀️
#фитнесрядом
❤8👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Занятие в гамаках — это когда фитнес внезапно становится сказкой.
Здесь есть позы с красивыми названиями, плавные переходы и ощущение, будто тело говорит с вами на другом языке. Мозг отключает всё лишнее и концентрируется только на движении и точности. Медитация через тело.
Растяжка — максимальная. Вы работаете с собственным весом, и даже простая «ласточка» вдруг становится мощным инструментом: глубокое, приятное вытяжение, ощущение силы и контроля.
Под чутким руководством Татьяны вы превращаетесь то в волшебную русалку, то в ведьмочку без возраста и забот.
А в финале — любимая поза большинства: «летучая мышь». Полное расслабление и тишина внутри.
Много раскачиваний и покатушек. То самое детское чувство свободного падения, как на качелях, когда мир замирал на секунду.
Короткая, но очень глубокая фитнес-сказка.
Каждый вторник в 20:00.
#фитнесрядом #гамаки
Здесь есть позы с красивыми названиями, плавные переходы и ощущение, будто тело говорит с вами на другом языке. Мозг отключает всё лишнее и концентрируется только на движении и точности. Медитация через тело.
Растяжка — максимальная. Вы работаете с собственным весом, и даже простая «ласточка» вдруг становится мощным инструментом: глубокое, приятное вытяжение, ощущение силы и контроля.
Под чутким руководством Татьяны вы превращаетесь то в волшебную русалку, то в ведьмочку без возраста и забот.
А в финале — любимая поза большинства: «летучая мышь». Полное расслабление и тишина внутри.
Много раскачиваний и покатушек. То самое детское чувство свободного падения, как на качелях, когда мир замирал на секунду.
Короткая, но очень глубокая фитнес-сказка.
Каждый вторник в 20:00.
#фитнесрядом #гамаки
❤19👍4🤔1
Ужин от тренера | Сибиряк 🥗
Сегодня рецепт от Оксаны Егоровой — нашего любимого тренера и человека, который знает, как есть вкусно и без перегруза.
Меню вечера: куриная грудка со свежими овощами. Просто, сытно, по делу.
Рецепт
Ингредиенты на 1 порцию:
* Куриная грудка — 120 г
* Огурец — 100 г
* Помидоры черри — 100 г
* Листья салата — горсть
* Оливковое масло — 1 ч. л.
* Лимонный сок, соль, перец — по вкусу
* Сушёный чеснок или паприка — по желанию
Как готовить:
1. Грудку посолить, приправить и обжарить на сухой сковороде или запечь 15–18 минут при 180°.
2. Овощи нарезать, смешать с листьями салата.
3. Добавить масло и лимонный сок.
4. Грудку нарезать ломтиками и выложить сверху.
КБЖУ на порцию:
* Калории: ~260 ккал
* Белки: ~30 г
* Жиры: ~8 г
* Углеводы: ~12 г
Лёгкий ужин, который не тянет вниз и не мешает восстановлению.
Сохраняйте, готовьте, ужинайте как тренеры 💪
#ужиноттренера
#фитнесрядом
Сегодня рецепт от Оксаны Егоровой — нашего любимого тренера и человека, который знает, как есть вкусно и без перегруза.
Меню вечера: куриная грудка со свежими овощами. Просто, сытно, по делу.
Рецепт
Ингредиенты на 1 порцию:
* Куриная грудка — 120 г
* Огурец — 100 г
* Помидоры черри — 100 г
* Листья салата — горсть
* Оливковое масло — 1 ч. л.
* Лимонный сок, соль, перец — по вкусу
* Сушёный чеснок или паприка — по желанию
Как готовить:
1. Грудку посолить, приправить и обжарить на сухой сковороде или запечь 15–18 минут при 180°.
2. Овощи нарезать, смешать с листьями салата.
3. Добавить масло и лимонный сок.
4. Грудку нарезать ломтиками и выложить сверху.
КБЖУ на порцию:
* Калории: ~260 ккал
* Белки: ~30 г
* Жиры: ~8 г
* Углеводы: ~12 г
Лёгкий ужин, который не тянет вниз и не мешает восстановлению.
Сохраняйте, готовьте, ужинайте как тренеры 💪
#ужиноттренера
#фитнесрядом
❤12🔥8👌3👏1
Вместе по жизни
Меня зовут Наталья, 49 лет. Замужем 30 лет, мама троих детей 🤗
Я HR-бизнес-партнер, работаю с бизнесом, HRстратегиями и людьми.
А еще я человек, который давно понял простую вещь: тело либо твой союзник, либо твоя проблема.
С «Сибиряком» я знакома почти 25 лет. Живу рядом, пришла еще в самом начале, потом был перерыв, другие студии, эксперименты, поиски. Четыре года назад я вернулась осознанно и осталась.
У меня большая насмотренность по фитнесу. И именно поэтому я ценю здесь:
- стабильность;
- квалификацию тренеров;
- понятные направления;
- предсказуемое расписание.
Для человека с высокой скоростью жизни все это большая ценность.
О тренерах студии.
Когда ты не смотришь, а слышишь.
Когда движение объясняется словами так, что тело понимает само.
В других клубах это сразу заметно там ты все время догоняешь и оглядываешься. Здесь работаешь.
Моя мотивация проста и без романтики.
Я хочу долго жить в ясном уме и хорошем теле.
Не «держаться», а жить активно.
Быть опорой себе, детям и будущим внукам, а не заботой и проблемой для них.
Для этого нужны мышцы, суставы, связки, ясный ум и осознанный фитнес.
И ещё важно: на занятиях я отдыхаю от работы.
Я настолько увлечена своей профессией, что постоянно работаю и не могу себя контролировать.
Фитнес даёт возможность переключиться, сосредоточиться на себе, на теле, на настоящем моменте.
Я перепробовала почти все направления студии.
Сейчас мое идеальное время — 8 утра.
Мини-группа «Осанка + плоский живот» — точное попадание.
Планирую вернуть гамаки или йогу и заниматься три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и стабильно.
По результатам я в хорошей форме.
Хожу много, поднимаюсь по лестницам без одышки, колени пока молчат и не напоминают о возрасте.
Вес держу ровно. Хотелось бы скинуть 3-4 новогодних кг 😂 , но это вопрос времени, не стресса.
Со студией я связываю свое будущее.
Желаю Сибиряку стабильности, роста и людей, которые ценят системность и уважение.
😎С 2022 года я веду SMM «Сибиряка» создаю контент для ТГ и ВК, это мой второй вид деятельности по любви.
Поэтому я здесь сразу в двух ролях — клиента и части команды.
И, пожалуй, это лучший формат «вместе по жизни», который я для себя выбрала.
#вместепожизни
#фитнесрядом
Меня зовут Наталья, 49 лет. Замужем 30 лет, мама троих детей 🤗
Я HR-бизнес-партнер, работаю с бизнесом, HRстратегиями и людьми.
А еще я человек, который давно понял простую вещь: тело либо твой союзник, либо твоя проблема.
С «Сибиряком» я знакома почти 25 лет. Живу рядом, пришла еще в самом начале, потом был перерыв, другие студии, эксперименты, поиски. Четыре года назад я вернулась осознанно и осталась.
У меня большая насмотренность по фитнесу. И именно поэтому я ценю здесь:
- стабильность;
- квалификацию тренеров;
- понятные направления;
- предсказуемое расписание.
Для человека с высокой скоростью жизни все это большая ценность.
О тренерах студии.
Когда ты не смотришь, а слышишь.
Когда движение объясняется словами так, что тело понимает само.
В других клубах это сразу заметно там ты все время догоняешь и оглядываешься. Здесь работаешь.
Моя мотивация проста и без романтики.
Я хочу долго жить в ясном уме и хорошем теле.
Не «держаться», а жить активно.
Быть опорой себе, детям и будущим внукам, а не заботой и проблемой для них.
Для этого нужны мышцы, суставы, связки, ясный ум и осознанный фитнес.
И ещё важно: на занятиях я отдыхаю от работы.
Я настолько увлечена своей профессией, что постоянно работаю и не могу себя контролировать.
Фитнес даёт возможность переключиться, сосредоточиться на себе, на теле, на настоящем моменте.
Я перепробовала почти все направления студии.
Сейчас мое идеальное время — 8 утра.
Мини-группа «Осанка + плоский живот» — точное попадание.
Планирую вернуть гамаки или йогу и заниматься три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и стабильно.
По результатам я в хорошей форме.
Хожу много, поднимаюсь по лестницам без одышки, колени пока молчат и не напоминают о возрасте.
Вес держу ровно. Хотелось бы скинуть 3-4 новогодних кг 😂 , но это вопрос времени, не стресса.
Со студией я связываю свое будущее.
Желаю Сибиряку стабильности, роста и людей, которые ценят системность и уважение.
😎С 2022 года я веду SMM «Сибиряка» создаю контент для ТГ и ВК, это мой второй вид деятельности по любви.
Поэтому я здесь сразу в двух ролях — клиента и части команды.
И, пожалуй, это лучший формат «вместе по жизни», который я для себя выбрала.
#вместепожизни
#фитнесрядом
❤29👍13🔥10👏3
Сейчас всё чаще обсуждают не «похудеть к лету», а мышечную массу как фактор здоровья и это не может не радовать.
В одном из недавних подкастов нутрициолог и исследователь Лейн Нортон обратил внимание на данные, которые активно изучаются в онкологии.
В клинических исследованиях показано:
— низкая мышечная масса у онкопациентов связана с более высокой смертностью
— саркопения ухудшает переносимость химиотерапии
— пациенты с сохранённой мышечной тканью легче переносят операции и быстрее восстанавливаются
Это не гипотеза из фитнес-мира. Это данные, которые оценивают врачи по КТ и используют при прогнозировании лечения.
Почему так происходит?
Скелетные мышцы — метаболически активная ткань. Во время работы они выделяют миокины — молекулы, которые влияют на воспаление, чувствительность к инсулину и иммунный ответ.
Кроме того, мышечная ткань — это белковый резерв, который организм использует в период болезни.
Важно понимать:
мышцы не «защищают от рака» напрямую.
Но они повышают устойчивость организма в случае болезни и влияют на исходы лечения.
Это относительно новая волна обсуждения в популярном поле, хотя сами исследования ведутся уже несколько лет.
Поэтому силовые тренировки — это не про культ тела.
Это про поддержание мышечной массы как одного из факторов долгосрочного здоровья.
Строим не форму ради формы, а ресурс тела.
А в марте подробно разберём тему саркопении: что это такое, как её распознать и замедлить развитие.
#фитнесрядом
🖼️изображение создано ИИ
В одном из недавних подкастов нутрициолог и исследователь Лейн Нортон обратил внимание на данные, которые активно изучаются в онкологии.
В клинических исследованиях показано:
— низкая мышечная масса у онкопациентов связана с более высокой смертностью
— саркопения ухудшает переносимость химиотерапии
— пациенты с сохранённой мышечной тканью легче переносят операции и быстрее восстанавливаются
Это не гипотеза из фитнес-мира. Это данные, которые оценивают врачи по КТ и используют при прогнозировании лечения.
Почему так происходит?
Скелетные мышцы — метаболически активная ткань. Во время работы они выделяют миокины — молекулы, которые влияют на воспаление, чувствительность к инсулину и иммунный ответ.
Кроме того, мышечная ткань — это белковый резерв, который организм использует в период болезни.
Важно понимать:
мышцы не «защищают от рака» напрямую.
Но они повышают устойчивость организма в случае болезни и влияют на исходы лечения.
Это относительно новая волна обсуждения в популярном поле, хотя сами исследования ведутся уже несколько лет.
Поэтому силовые тренировки — это не про культ тела.
Это про поддержание мышечной массы как одного из факторов долгосрочного здоровья.
Строим не форму ради формы, а ресурс тела.
А в марте подробно разберём тему саркопении: что это такое, как её распознать и замедлить развитие.
#фитнесрядом
🖼️изображение создано ИИ
❤12👍5🤔1
Будьте внимательны. Миф или реальность?
Фитнес-сообщество снова шумит: существует ли то самое «углеводное окно» или это красивая легенда для любителей шоколада? 🍫
Версия №1:
После тренировки организм кричит «несите углеводы!», и всё идёт в восстановление мышц.
Версия №2:
Никакого волшебного окна нет, и это просто удобное оправдание для десерта.
Где правда?
Логика простая:
Мышцы потратили гликоген, тело восстанавливается. Немного углеводов может помочь.
Но «немного» — ключевое слово. Это не амнистия на торт размером с колесо.
Фрукт, йогурт, запеканка, кусочек тёмного шоколада — звучит разумно.
Три булочки и кола «я заслужила» — уже спорно.
Так всё-таки: углеводное окно — рабочий инструмент или фитнес-миф?
Проведем опрос: миф или реальность?
Скоро дадим разбор эксперта на эту тему. Будет интересно.
А теперь по секрету: о какой сладости вы мечтаете во время тренировки?
Пишите в комментариях — соберём рейтинг фитнес-фантазий🍫 🍰
🖼️ - шутка сгенерирована ИИ
#фитнесрядом #толькотренерунеговори🫣
Фитнес-сообщество снова шумит: существует ли то самое «углеводное окно» или это красивая легенда для любителей шоколада? 🍫
Версия №1:
После тренировки организм кричит «несите углеводы!», и всё идёт в восстановление мышц.
Версия №2:
Никакого волшебного окна нет, и это просто удобное оправдание для десерта.
Где правда?
Логика простая:
Мышцы потратили гликоген, тело восстанавливается. Немного углеводов может помочь.
Но «немного» — ключевое слово. Это не амнистия на торт размером с колесо.
Фрукт, йогурт, запеканка, кусочек тёмного шоколада — звучит разумно.
Три булочки и кола «я заслужила» — уже спорно.
Так всё-таки: углеводное окно — рабочий инструмент или фитнес-миф?
Проведем опрос: миф или реальность?
Скоро дадим разбор эксперта на эту тему. Будет интересно.
А теперь по секрету: о какой сладости вы мечтаете во время тренировки?
Пишите в комментариях — соберём рейтинг фитнес-фантазий
🖼️ - шутка сгенерирована ИИ
#фитнесрядом #толькотренерунеговори🫣
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Дорогие друзья, в расписании вы можете заметить обновлённые названия тренировок.
Формат, нагрузка остаются прежними. Мы аккуратно приводим расписание к новым требованиям, поэтому меняются только формулировки.
Краткий лингвистический словарь направлений занятий в фитнес студии "Сибиряк":
STRETCHING = РАСТЯЖКА
BODY ALL = БОДИ ФИТНЕС
BODY SCULPT = СКУЛЬПТУРА ТЕЛА
DINAMIC STRETCH = ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
PILATES = ПИЛАТЕС
HOT IRON I = ТРЕНИРОВКА С МИНИ ШТАНГОЙ (ХОТ АЙРОН)
MOBILITY+ МФР = МОБИЛЬНОСТЬ+МФР
TRX MIX = ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕТЛИ
BODY BAR TRANING = СИЛЬНОЕ ТЕЛО
STEP AEROBICS = СТЕП-АЭРОБИКА
🖊Внимательно выбирайте занятия и обязательно записывайтесь.
Сделать это возможно следующими способами:
🔹позвонить по телефону - т.223-86-01(доб.1) в часы работы администраторов
понедельник- пятница 12.30-21.00
суббота-воскресенье: выходной;
🔹написать сообщение в комментариях под еженедельным постом записи в нашем Телеграмканале https://news.1rj.ru/str/fitsiberiak ;
🔹написать сообщение в нашем сообществе Вконтакте https://vk.com/fitsiberiak .
Ждём вас в наших залах🧘♀️
#фитнесрядом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
🌸 Фитнес-девичник: «Весна и сила в каждом движении» 🌸
6 марта 18:00–20:00
Весну встречаем не тортом, а драйвом. Два часа движения, энергии и женской силы.
В программе от наших тренеров:
🔥 Зажигательные танцы
🍑 Функциональные ягодицы
💪 Рельефные руки
🔥 Сильный пресс
🧘♀️ Гибкое тело
В финале от студии розыгрыш подарков🎁
🖼️сгенерирована ИИ
Ждем всех. Вход свободный - зовите подруг!
Регистрация — под этим постом 👇
6 марта 18:00–20:00
Весну встречаем не тортом, а драйвом. Два часа движения, энергии и женской силы.
В программе от наших тренеров:
🔥 Зажигательные танцы
🍑 Функциональные ягодицы
💪 Рельефные руки
🔥 Сильный пресс
🧘♀️ Гибкое тело
В финале от студии розыгрыш подарков
🖼️сгенерирована ИИ
Ждем всех. Вход свободный - зовите подруг!
Регистрация — под этим постом 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤7👌2
Экспертное мнение тренера Татьяны Саввиной: углеводное окно — миф или реальность?
Тема активно обсуждается в фитнес-среде, поэтому мы попросили нашего тренера прокомментировать её с практической точки зрения.
Вот позиция.
1️⃣ Строгого правила «40 минут» нет.
Восстановление организма не ограничивается коротким промежутком после тренировки. Для большинства людей необходимости спешить нет.
2️⃣ Гликоген — важный фактор.
Во время интенсивной нагрузки расходуется гликоген — запас углеводов в мышцах.
При этом:
• у обычного тренирующегося человека запасы могут не обнулятся полностью;
• восстановление продолжается несколько часов;
• избыток простых углеводов может откладываться в жировую ткань.
Поэтому дополнительная порция быстрых углеводов сразу после занятия требуется не всегда.
3️⃣ Кому важно восполнять запасы быстрее:
• профессиональным спортсменам;
• тем, у кого две интенсивные тренировки в день;
• тем, кто работает на качество тела по индивидуальной программе.
4️⃣ Для большинства клиентов студии
Если тренировка проходит вечером после рабочего дня, спокойно поужинать через час–полтора — нормальная практика.
В этом случае разумнее сделать упор на лёгкий белковый приём пищи с овощами.
5️⃣ Практический совет
В ряде случаев больше пользы приносит углевод до тренировки.
Например, банан перед интенсивным занятием повышает уровень энергии, помогает качественнее выполнить нагрузку и эффективнее использовать гликоген во время работы.
6️⃣ Главный ориентир — суточный баланс.
При соблюдении КБЖУ решающим остаётся общее количество за день, а не конкретное время приёма пищи.
Вывод:
Понятие «углеводного окна» пришло из программ для профессиональных спортсменов с серьёзной физической нагрузкой. В их случае это действительно рабочий инструмент. Для большинства любителей фитнеса вопрос решается индивидуально и без жёстких рамок.
Поделитесь, как вы выстраиваете питание вокруг тренировок?
Тема активно обсуждается в фитнес-среде, поэтому мы попросили нашего тренера прокомментировать её с практической точки зрения.
Вот позиция.
1️⃣ Строгого правила «40 минут» нет.
Восстановление организма не ограничивается коротким промежутком после тренировки. Для большинства людей необходимости спешить нет.
2️⃣ Гликоген — важный фактор.
Во время интенсивной нагрузки расходуется гликоген — запас углеводов в мышцах.
При этом:
• у обычного тренирующегося человека запасы могут не обнулятся полностью;
• восстановление продолжается несколько часов;
• избыток простых углеводов может откладываться в жировую ткань.
Поэтому дополнительная порция быстрых углеводов сразу после занятия требуется не всегда.
3️⃣ Кому важно восполнять запасы быстрее:
• профессиональным спортсменам;
• тем, у кого две интенсивные тренировки в день;
• тем, кто работает на качество тела по индивидуальной программе.
4️⃣ Для большинства клиентов студии
Если тренировка проходит вечером после рабочего дня, спокойно поужинать через час–полтора — нормальная практика.
В этом случае разумнее сделать упор на лёгкий белковый приём пищи с овощами.
5️⃣ Практический совет
В ряде случаев больше пользы приносит углевод до тренировки.
Например, банан перед интенсивным занятием повышает уровень энергии, помогает качественнее выполнить нагрузку и эффективнее использовать гликоген во время работы.
6️⃣ Главный ориентир — суточный баланс.
При соблюдении КБЖУ решающим остаётся общее количество за день, а не конкретное время приёма пищи.
Вывод:
Понятие «углеводного окна» пришло из программ для профессиональных спортсменов с серьёзной физической нагрузкой. В их случае это действительно рабочий инструмент. Для большинства любителей фитнеса вопрос решается индивидуально и без жёстких рамок.
Поделитесь, как вы выстраиваете питание вокруг тренировок?
❤12👍6