تمامی زمانها و مکان های این سرزمین اهورایی را با همه ساکنین عدالت خواه و شکست ناپذیرش ، از این لحظه تا ابد
به خداوند می‌سپاریم
و یقین داریم
که خدایی هست
و به شدت کافیست...


🩷💫

🔻 برنامه‌ی بدنسازی تقویت مچ ✅

با استفاده از این برنامه‌ ضمن افزایش قدرت مچ در تمرینات و در نتیجه بالا بردن رکورد، باعث تقویت مچ های ضعیف شده و از آسیب دیدگی در تمریناتی مانند پرس سینه، پرس سرشانه و.... جلوگیری کنید ❕

برنامه تمرینی نداری؟
نمیدونی ترکیب حرکات رو چه جوری بچینی؟
اینم یه ترکیب عالی حرکات برای تمرین
تمرین
برنامه

وضعیت پا در حرکت جلو پا و عضله مورد هدف
پا
جلوپ#جلوران

هاگ پا بسته به نیازت بزن ؟
پا
هاگ_پا

بین آرزوی تو و معجزه‌ی خدا
دیواری هست به نام اعتماد
صبر داشته باش
.

🎧 آهنگ ورزشی شماره 1009
🍃🌺〰️〰️〰️〰️〰️〰️🍃🌺
💢 با لذت ورزش کنید

صبح همگی بخیر 🏖️

✅صحیح ورزش کنید

گرگرفتگی یائسگی رو نباید فقط تحمل کرد 🔥
با تغذیه و حرکت درست میشه شدت علائم رو خیلی کم کرد 🌿

✅ چی بخوریم؟
• دانه کتان آسیاب‌شده (۱ قاشق در روز)
• سبزیجات پخته (کدو، هویج، بروکلی)
• حبوبات سبک (عدس، نخود پخته)
• مغزها به مقدار کم (بادام، گردو)
• ماهی یا امگا ۳

❌ چی نخوریم؟
• چای و قهوه پررنگ
• غذاهای تند و سرخ‌کرده
• قند و شیرینی
• شام سنگین و دیرهنگام

🏃‍♀️ چه ورزشی کمک می‌کنه؟
• پیاده‌روی آرام روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه
• حرکات کششی و یوگا
• تنفس عمیق و آرام‌سازی
(ورزش سنگین و شدید = تشدید گرگرفتگی
❌)

🌸 یائسگی پایان آرامش نیست
با آگاهی، بدن دوباره متعادل میشه

📌 ذخیره کن
📌 برای خانم‌هایی که این دوره رو می‌گذرونن بفرست

این‌ها دمنوش‌های مناسب برای گرگرفتگی یائسگی هستن 🌿

ایمن، کاربردی و قابل استفاده روزانه 👇
🍵 دمنوش‌های مؤثر
1️⃣ مریم‌گلی (بهترین انتخاب)
✔️ کاهش شدت و تعداد گرگرفتگی
✔️ کمک به تعریق شبانه
روش مصرف:
۱ قاشق چای‌خوری در ۱ لیوان آب جوش
روزی ۱ فنجان (عصر یا شب)
2️⃣ رازیانه
✔️ تعادل هورمونی
✔️ کاهش نفخ و اضطراب
روش مصرف:قاشق چای‌خوری در ۱ لیوان آب جوش
روزی ۱ فنجان (عصر یا شب)
2️⃣ رازیانه
✔️ تعادل هورمونی
✔️ کاهش نفخ و اضطراب
روش مصرف:
۱ قاشق چای‌خوری دانه رازیانه
روزی ۱ فنجان
3️⃣ گل گاوزبان (ملایم)
✔️ آرام‌بخش
✔️ کمک به خواب بهتر
نکته: هفته‌ای ۲–۳ بار، نههر روز
4️⃣ خاکشیر (ملایم و خنک‌کننده)
✔️ کاهش حرارت بدن
✔️ مناسب تعریق
روش مصرف:
۱ قاشق غذاخوری در آب ولرم

⚠️ نکات مهم
❌ زیاده‌روی نکن
❌ دمنوش‌ها جای درمان پزشکی نیستن
❌ در صورت فشارخون یا مصرف دارو، با احتیاط

#گرگرفتگی
#یائسگی و‌لاغری
#تغذیه_یائسگی

براتون پیش اومده رژیمتون رو خیلی عالی و دقیق صبح شروع میکنید ولی به عصر که می رسید نمی تونید رعایت کنید و همه چیز بهم میریزه❓

امروز میخوایم در این باره باهم صحبت کنیم

پس جایی نرید

براتون پیش اومده رژیمتون رو خیلی عالی و دقیق صبح شروع میکنید ولی به عصر که می رسید نمی تونید رعایت کنید و همه چیز بهم میریزه❓

امروز میخوایم در این باره باهم صحبت کنیم..

https://news.1rj.ru/str/+g_6AmOiT464wMjlk

پس جایی نرید

بریم سراغ بحثمون

رژیم رو تا عصر خوب می برم جلو ولیییی به شب که می رسم همه چی خراب میشه

بچه ها این موضوع چند تا دلیل داره

1⃣تقسیم نشدن درست کالری در طول روز

کالری ۲۴ ساعته شما باید متناسب تقسیم بشه و درصد مشخصی از پروتئین،چربی و کربوهیدرات در طول روز داشته باشیم

دیدی بعضیا کربوهیدرات رو برای شب قطع میکنند

این یکی از اون اشتباهاته  


2⃣دستکاری رژیم

هر قسمتی از رژیم از وعده های اصلی گرفته تا مکمل ها و میان وعده ها حتییی میزان اب مصرفی روزانه هدف خاصی داره

با دستکاری کردن یا حذف کردنشون در استمرار رژیم دچار مشکل میشیم😢

3⃣عدم آگاهی

به نظر من مهم ترین دلیل همینه

این مورد رو کامل براتون توضیح میدم😉

صبور باشید 😍

#سوال
صداقت تا چه اندازه توانست در بازسازی شخصیت شما  به شما کمک کند؟

پاسخ
روانشناسي
نگارراد
بهبودي

سلام و احترام
صداقت معمولا مثل یک آینه عمل میکنه هم نقاط قوت رو نشون میده و هم نقاط ضعف رو
در بازسازی شخصیت این آینه به انسان کمک میکنه که مسیر درست زندگی خودشو پیدا کنه
خود واقعیش رو از پشت نقابها بیرون بیاره از تکرار اشتباهاتش جلوگیری کنه
و مهم‌تر از همه احساس ارزشمندیِ درونی بسازه
بدون گفتن من مشکل دارم هیچ تغییری شروع نمیشه
صداقت کمک میکنه واقعیت مصرف، رفتارها و پیامدها رو ببینیم
دروغ و پنهان‌کاری باعث اضطراب میشه صداقت آرامش میده
در بهبودی، صداقت تنها راه ترمیم رابطه با خانواده و اطرافیانه.
صداقت کمک میکنه ضعفها رو ببینیم و روی اونا کار کنیم، نه اینکه ازشون فرار کنیم
پس در اصل صداقت ستون اصلی بهبودیه

یه چیزی می‌خوام یادت بندازم، مامانِ عزیز، بابای مهربون...😊

امشب، قبل از اینکه سرتو بذاری روی بالش، یه لحظه چشم‌هاتو ببند و به خودت بگو:

"من بهترینِ خودم بودم، با تمام توانم."

بچه‌ات امروز قهر کرد؟ جیغ زد؟ لج کرد؟

خودت چی؟ خسته‌ای؟ دلگیر؟ یا فقط یه لحظه سکوت می‌خوای؟

می‌خوام یه چیز ساده ولی خیلی مهم رو یادت بندازم:
تو کافی هستی. همین‌جوری که هستی.

امروز شاید صبوریت تموم شد، شاید داد زدی، شاید به خودت گفتی «من مامان/بابای خوبی نیستم».
ولی بدون... همون لحظه‌ای که ناراحت شدی از رفتارت،
تو داشتی عشق‌ورزیدن رو تمرین می‌کردی.
نه برای بی‌نقص بودن،
بلکه برای واقعی بودن.

بچه‌ها به والدین بی‌نقص احتیاج ندارن.
اونا به ما احتیاج دارن، همون‌جوری که هستیم؛ خسته، با چشم‌های نیمه‌باز، با قلبی پر از نگرانی و محبت.

امشب، خودتو ببخش.
خودتو بغل کن.
و به خودت بگو:
"دارم یاد می‌گیرم... هر روز، یک ذره بیشتر."

فرزندپروري
ناهيد_آقائي

"Surround yourself with people who make you happy. People who make you laugh, who help you when you’re in need. People who genuinely care. They are the ones worth keeping in your life. Everyone else is just passing through."

اطراف خودتان را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند. افرادی که شما را می خندانند، زمانی که نیاز دارید به شما کمک می کنند. افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند. آنها کسانی هستند که ارزش حفظ شدن در زندگی شما را دارند.
بقیه فقط در حال عبور از زندگی شما هستند."

Before you argue with someone ask yourself, "is this person mentally mature enough to grasp the concept of different perspective?" If not there's no point to argue.

قبل از این‌که با یکی وارد بحث بشی، از خودت بپرس" آیا این آدم اونقدری بالغ هست که با دیدگاه مخالفش کنار بیاد؟" اگه این‌جوری نیست هیچ دلیلی برای بحث کردن نمیمونه!

😀❄️در این شب سرد زمستونی
⭐️دعا میکنم
❄️کلبه دلاتون همیشه آرام باشه
⭐️و شادی و برکت
❄️مثل باران رحمت
⭐️از آسمان براتون بباره

❄️شبتون گرم از نگاه خدا
⭐️و سرشار از آرامش
🌼🍃