КАК БЫСТРО ЗАПОМНИТЬ БОЛЬШОЙ ОБЪЁМ ИНФОРМАЦИИ?

Британский философ и психолог Сесил Алек Мейс (1894—1971) в 1932 году предложил два режима запоминания больших объемов информации (например, иностранных языков). И с тех пор они много раз доказывали свою эффективность. Выработанный им метод опирался на исследования человеческой памяти, которые в конце XIX века проводил психолог Герман Эббингауз (он был один из первых, кто захотел измерить не только объём, но и долговечность памяти статистическим способом), а также позднее экспериментальные психологи Георг Элиас Мюллер и Альфонс Пильцекер.

Основной вывод: Эффективность запоминания зависит не от количества повторений, а от их ритма.

Ситуация 1. Если вам нужно быстро запомнить достаточно много информации, но в будущем она вам вряд ли понадобится в полном объеме, то график повторения должен быть таким:
– первое повторение сразу же после окончания чтения;
– второе повторение через 20 минут после первого;
– третье – через 8 часов (эти 8 часов можно использовать на сон);
– четвертое повторение – через сутки.

При таком режиме запоминания можно выучить билеты к экзамену. Или блеснуть эрудицией в какой-нибудь дискуссии за каким-нибудь условным круглым столом. Но не более того.

Ситуация 2. Если же вам нужно запомнить информацию НАДОЛГО, то режим повторений должен быть другим:
– первое повторение – сразу по окончании чтения;
– второе повторение – через 20–30 минут после первого повторения;
– третье повторение – через сутки;
– четвертое повторение – через 2–3 недели;
– пятое повторение – через 2–3 месяца.

Такой метод запоминания проистекает из идеи о том, что забывание происходит быстрее, если новый материал никак не включается в деятельность человека. Мозг полагает, что материал неважный, и забывает его полностью или частично. Повторения через указанные промежутки времени позволяют создать для мозга иллюзию, будто материал нужен. Интервалы подобраны с учетом приблизительной скорости работы молекулярных механизмов памяти. Первое повторение включает активность тех же нейронов, запуская в них каскад биохимических реакций. Повторение через 20-30 минут, вероятно, катализирует этот процесс. А последующие повторения через длительные интервалы времени (недели и месяцы) намекают мозгу на то, что информация действительно важна и надо бы с ней поработать серьезнее на молекулярном уровне.

PS. Делитесь и приглашайте в эту тг-группу коллег, и просто хороших (правильных) людей 😉

МОЖЕТ БЫТЬ ПО КОФЕ? ☕️ Бодрит предложение? 😉

Кофеин – это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор. Потребление кофеина представляет собой самый длительный бесконтрольный эксперимент, проводимый над человечеством, соперничать с которым может лишь потребление алкоголя, и он продолжается по сей день.

Молекула кофеина, проходя через гематоэнцефалический барьер в мозг, не добавляет организму энергии. Она просто отключает накопившееся чувство усталости, о котором сигнализирует мозг.

Любая кофеиновая встряска тем не менее проходит. Кофеин выводится из организма с помощью ферментов печени, которая со временем изнашивается. Эта метаболическая способность в большой степени зависит от генетики: у некоторых людей более эффективный вариант ферментов, разрушающих кофеин, что позволяет печени быстро вывести его из кровотока. Такие редкие люди могут выпить за ужином эспрессо и в полночь без проблем заснуть. Другим, однако, достались медленнее действующие разновидности ферментов, и их организму требуется гораздо больше времени, чтобы вывести такое же количество кофеина. В результате они очень чувствительны к воздействию этого вещества. Бодрящий эффект одной утренней чашки чая или кофе сохранится на бóльшую часть дня, но, рискни они выпить вторую чашку хотя бы в полдень, им будет трудно заснуть вечером. С возрастом скорость выведения кофеина изменяется: чем старше мы становимся, тем больше времени требуется нашему организму, чтобы вывести кофеин, и таким образом мы с возрастом становимся более чувствительными к нарушающему сон кофеиновому эффекту.

Чтобы убедить вас в том, насколько сильное воздействие имеет кофеин на человеческий организм, приведу пример исследования, проведенного NASA в 1980-х годах. Ученые подвергали пауков воздействию различных наркотиков, а затем наблюдали, какую паутину они плели. В исследовании использовали такие наркотики, как ЛСД, амфетамин, марихуана и кофеин. Результаты, которые говорят сами за себя, можно увидеть на рисунке. Исследователи заметили, что, когда паукам вводили кофеин, они становились совершенно неспособны сплести конструкцию, хотя бы напоминающую нормальную функциональную паутину, – даже по сравнению с действием других наркотиков.

Ну так что? Может быть по кофе? 😂

Или лучше наладить полноценный сон себе и тем, с кем совместно думаете и решаете творческие задачи? 😉

PS. Делитесь и приглашайте в эту тг-группу коллег, и просто хороших (правильных) людей 😉

GeniUm-взгляд на слагаемые успешности бизнеса

Мы считаем, что успешность бизнеса (компании) слагается из трёх взаимодополняющих составляющих (комментарии по приведенному слайду):

1) наличие Бизнес-стратегии Команды.
Здесь проверочные вопросы к собственникам и топам:
(а) У компании есть актуальная и всем понятная бизнес-стратегия?
(б) Бизнесом управляет действительно Команда (а не группа людей, просто так себя называющая)?

2) наличие Системы управления знаниями.
Здесь проверочные вопросы:
(а) В компании поставлено управление знаниями (их формализация, хранение/доступы, наставничество…)?
(б) Является ли работа со знаниями в компании Системной?

3) наличие Персонального профессионального внешнего общения у каждого сотрудника компании.
Здесь проверочные вопросы:
(а) Для такого общения у сотрудников есть интерес? Какой мотивацией он подогревается?
(б) Где каждому сотруднику искать лучшие знания и опыт по его профессии/функционалу в компании?

Пересечение трёх обозначенных на слайде областей – и есть условие успешности развития бизнеса, то есть своевременного появления в нём достаточного количества инновационных/рационализаторских предложений: и (а) операционных, и (б) кардинальных, связанных с существенными инвестициями и перестройкой бизнес-модели.

В идеале, конечно, все три области должны полностью пересекаться.

Риски того, если пересекаются только две области, а третья вообще выпадает – также на слайде указаны:

- Если в компании есть и система управления знаниями, и у всех сотрудников настроено персональное профессиональное внешнее общение, но (!) бизнес-стратегия невнятная или вовсе отсутствует, и управленческая команда только декларируемая – то в компании будет избыточное распыление ресурсов (изучаемый сотрудниками внешний опыт и работа со знаниями не будут привязаны к её бизнес-стратегии).

- Если у компании есть реальная бизнес-стратегия и команда у руля, и настроено персональное профессиональное внешнее общение сотрудников, но (!) не систематизирована работа со знаниями – то бизнес будет сильно зависим от отдельных персоналий, будут неминуемые сложности и лишние расходы в подготовке новых сотрудников.

- Если у компании есть и бизнес-стратегия с командой у руля, и систематизировано управление знаниями, но (!) не настроено профессиональное внешнее общение сотрудников, – то бизнес будет игнорировать передовые внешние знания и опыт (или позже конкурентов о них узнавать), либо нести лишние расходы на доступ к ним.

Каждый из перечисленных выше трёх рисков означает для бизнеса отставание в эффективности от своих конкурентов; а то и вовсе потерю бизнеса.

ЧЕМ ВРЕДНЫ ТРЕНИНГИ, или
с Днём знаний (с 1 сентября) 😍

Тренинг (в современном понимании; от англ. training от train — «обучать, воспитывать») – это метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок.

Если по-честному: мы (homo sapiens) в реальности учимся для чего? 🧐 Для того (если отбросить в сторону розовую мишуру), чтобы приобрести набор навыков и привычек (закреплённых знаний), применение которых позволит нам реализовывать основные потребности индивидуального и группового поведения: (а) выживания, (б) размножения, (в) встраивания в социальную иерархию и поддержания в ней интересующего нас статуса. 😇

В бизнес-среде многие собственники и топ-менеджеры воспринимают тренинги (по развитию hard & soft skills) как некую «волшебную таблетку». Задача вызванному HR-директору/T&D-менеджеру часто звучит примерно следующим образом:
«У нас проблема в … (том-то и том-то)! Подберите опытного (популярного, яркого, рекомендуемого…) тренера (или возьмите уже имеющуюся кандидатуру, рекомендованную бизнес-партнёром или уже поработавшую на конкурентов), пусть проведёт с ними (сотрудниками) обучение, которое решит озвученную проблему!».

📌 Для того, чтобы реально научиться чему-то новому до состояния «рефлексов-автоматизмов» нужно лично пройти 5 стадий-ступенек 📈 :

1 – ЗНАНИЕ – получить информацию. В современном мире это сделать очень легко (но так же легко и запутаться в ее избытке);

2 – ПОНИМАНИЕ – войти в смысловой контакт со знанием, постичь его нюансы, связать его со своей жизнью и своими ценностями/потребностями;

3 – УМЕНИЕ – дойти до способности самостоятельно проделать определённое действие с осознанной/понятой информацией; перейти от теории и понимания к реальному личному действию под осознанным контролем;

4 – НАВЫК – возникает путём многократного повторения и осознанного улучшения собственных действий; он постепенно развивается и укрепляется по мере практики, и при этом изменения чаще всего накапливаются незаметно для нас самих; осознанные действия становятся автоматическими и переходят в область процедурной (краткосрочной) памяти;

5 – ПРИВЫЧКА – это уже способ поведения, потребность вести себя определённым образом (закреплённый в долгосрочной памяти). Следовать привычке приятно и легко, эта деятельность не расходует много умственных усилий.

🎣 Заказчику-инвестору обучения (собственнику компании, её топ-менеджеру) в идеале нужен результат 5-ой стадии (привычка у сотрудника, активирующая его действие в определённых обстоятельствах «на рефлексе-автоматизме»), или хотя бы 4-ой стадии (осознанные и отточенные навыки).

Выработка новых привычек (достижение 5-ой стадии) требует не одного дня и даже не месяца. 💡 Думаю, что большинству известна теория, что на выработку новой привычки нужен 21 день (хотя наука этого и не подтверждает, так как всё очень индивидуально и некоторым из нас требуется сильно более продолжительный период). Для выработки некоторых навыков и привычек, используемых в топ-менеджменте, может требоваться и 6, и 12+ месяцев! 🧠

Что можно сделать в течение нескольких часов, или 1-2 дневного тренинга!? Большинство заказываемых на рынке (и поставляемых туда провайдерами) бизнес-тренингов имеют именно такую продолжительность, так как:
а) заказчики (компании) не могут себе позволить (или, вернее, не хотят) более продолжительное обучение (а значит – и более дорогое, учитывая стоимость оплачиваемого времени обучаемых сотрудников);
б) провайдерам (тренерам) выгоднее проводить сжатое по времени обучение, так как при удачном (востребованном) рыночном продукте массовый сбор тренингового урожая обеспечивает их более высокую доходность в единицу времени. Своим заказчикам они обещают Волшебную таблетку! 💊

За такой короткий период тренинга (от нескольких часов до 1-2 дней) можно дойти в лучшем случае до 3-й стадии-ступеньки обучения – добиться УМЕНИЯ выполнять определённую последовательность действий/мыслительных операций. Можно успеть:

(1) проинформировать,
(2) создать условия для осознания информации (при должной мотивации у участников), и
(3) дать попробовать ими попользоваться (подкорректировав по ходу этого механику и до-объясняя нюансы).

🔥🔥 Но что происходит с участниками тренинга после того, как он завершается, и они возвращаются на основное рабочее место!? Их подхватывает водоворот рабочих задач (в том числе успевших накопиться за время их нахождения на обучении), их фокус внимания/приоритеты смещаются. 💥💥
Итого в реальном результате – возможностей для 4й и 5й стадий обучения (выработки НАВЫКОВ и закрепления их в ПРИВЫЧКИ) в большинстве случаев просто не остаётся (и эта проблема в компании никак не фиксируется). 📌🧮📌

При этом у собственников и топ-менеджеров компании (заказчиков-инвесторов обучения) есть убеждение, что они возможность обучения сотрудникам предоставили, а выхлоп от потраченных денег и времени совсем небольшой (если вообще есть). 🤑 А ведь могли бы эти деньги себе в карман (на дивиденды) отправить 💰, или купить для компании что-то полезное-материальное! Распространёнными через некоторое время после тренинга являются их заявления-рассуждения примерно такого типа: «… Мы же им такого классного тренера нашли, оплатили дорогое обучение, а они в своей рабочей деятельности по-прежнему почти ничего не поменяли и не используют полученные знания и приёмы… Они просто хорошо провели время и развлеклись за счёт компании… Но нам же нужно развиваться дальше! Поэтому если эти сотрудники не тянут / не хотят меняться – значит нужно этих уволить и нанять новых, более профессиональных».

Вот в этом и есть вред тренингов. 💥 Если в компании не создано системы долгосрочной поддержки и закрепления ЗНАНИЙ И УМЕНИЙ, получаемых на краткосрочных программах обучения – в НАВЫКИ И ПРИВЫЧКИ 🧲, то сама идея такого рода обучения в глазах собственников и топ-менеджеров девальвируется (а у обучавшихся сотрудников культивируется комплекс неполноценности). 🔥👀 🔥 И следом, в поисках ответственного за «бесполезно потраченные» на тренинги ресурсы, обычно начинают пристально смотреть в сторону HR-менеджеров. Что отчасти и справедливо (если эти HR-менеджеры не смогли объяснить первым лицам компании что/как/почему нужно делать, и/или не смогли настроить в компании систему выработки нужных навыков и их закрепления в организационные и профессиональные привычки). 🎯

-----------
😜 В качестве резюме: с Днём Знаний, уважаемый подписчики нашего ТГ-канала! И пусть ваши знания в большинстве случаев будут качественно закреплены в полезных навыках и привычках, и в правильном коллективе-компании! 😉

О КРИЗИСЕ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Для темы личностного кризиса характерны следующие истории с людьми возраста +-40-45:

(1) Решение резко бросить ненавистную работу-карьеру (в том числе выйти из бизнеса, вполне себе прилично растущего, строительству которого посвятил много лет). «Бросить всё к …. и переехать в другое место, залечь на дно …» и следом подауншифтить как следует. Или сразу нырнуть в другую профессию (которой давно хотел посвятить себя, но в молодые годы на развилке свернул не туда, а дальше всё жизненные обстоятельства не позволяли); понятно, что в ней приходится начинать «с самого нуля»;

(2) Уход из семьи, так как «здесь всё потеряло всякий смысл, чувства давно остыли; а вот там – там, да, всё будет совсем по-другому»;

(3) Впасть в саморазрушение (либо различными напитками-веществами, либо – самостоятельным депрессивно-психологическим накручиванием, что вызывает каскад психосоматических последствий) – с попаданием на/за грань жизни физической...

Но если заранее знать о графике, который приведен в этом посте, и хорошенько над ним поразмыслить – то в некоторыми грустными мыслями в дальнейшей жизни получится справляться получше. А если говорить про бизнес-контекст – то осознавая этот жизненный этап для разных ролей (собственника, топ-менеджера, просто сотрудника) – можно найти и использовать колоссальный ресурс для развития компании.

«Поверьте – ваш случай не уникальный» 😀 Нужно пережить эту «психологическую яму» (с минимальными потерями; для чего нужно быть заранее вооружённым), и ваш мозг-организм вас скоро вытянет обратно в радость жизни.

Люди обычно вступают во взрослую жизнь полными оптимизма. Но ближе к сорока годам настроение начинает портиться, и к 45-50 годам субъективное благополучие человека достигает минимума. «Новогодние игрушки уже не радуют» (так как всё основное-доступное, в разных сферах жизни, уже испробовано и знакомо). А ВОТ ЗДЕСЬ – САМОЕ ГЛАВНОЕ 📌 Дальше в жизни происходит удивительная вещь. Несмотря на то, что с возрастом мы много что теряем (физические силы, внешность, способность все схватывать на лету и всё успевать – организм эволюционно настроен на этот процесс), но кое-что и приобретаем. И это что-то — счастье. 💥

В 2017м году было опубликовано исследование по удовлетворенности людей своей жизнью и радости от нее в зависимости от возраста. Оно объединило в себя данные 7-ми разных опросов, проведенных в период 2000х-2010х годов в 51 стране, в которых приняли участие суммарно 1,3 миллиона (!!!) случайно выбранных респондентов в возрасте от 20 до 90 лет.

Его результаты на графике 👇. Каждая цветная кривая – это одно из семи исследований. Разные континенты, страны, этносы, экономическое положение, инсоляция, … Порассматривайте.

Во всех случаях кривая зависимости субъективного благополучия от возраста имеет U-образную форму. И объяснить этот феномен социальными и экономическими причинами не удается.

В общем – если вы попали в психологическую яму – это нормально. Не нервничайте, и желательно без резких движений. Немного подождите. И вас скоро из неё вытянет.

-----

Но это ещё не всё интересное в этом посте. 🧐

Кризис среднего возраста, свойственен, оказывается, не только людям, но и человекообразным обезьянам. К такому заключению пришла группа исследователей из Великобритании, США, Японии и Германии, данные их исследования были опубликованы в 2012м году.

Были изучены три разновозрастные группы обезьян (шимпанзе и орангутанов), живущие в разных зоопарках США, Канады, Японии, Австралии и Сингапура. Основные результаты исследования представлены на диаграмме, который я привожу в первом комментарии 👇👇. Характерную U-образную кривую ученые обнаружили во всех трех группах обезьян и в общей выборке из 508 животных. Минимумы субъективного благополучия у обезьян (с учетом продолжительности жизни разных видов) приходятся на период жизни, сопоставимый с периодом наступления кризиса среднего возраста у людей.

В общем – даже по части кризисов удовлетворённости жизнью homo sapiens не смогли далеко уйти от обезьян. Так что – ваш случай точно не уникален. 😉

ПРО МАКРОЭКОНОМИКУ И ДЕМОГРАФИЮ

Каким Всемирный банк и ООН видят МИР ЧЕРЕЗ 50 ЛЕТ – к 2070-му году? В результате их целенаправленных и систематизированных усилий по борьбе с бедностью, поддержке разных видов экономической активности, освоения упрощающих жизнь технологий, барьеров миграции, развития международной торговли и кооперации и прочее (о чём мы не раз слышали).

Увидел интересную таблицу: с прогнозом распределения мирового населения и рабочей силы по странам с различными уровнями доходов. Аналитики этих международных организаций разделили в данном случае (в таблице) все страны по создаваемому их экономиками Валовому внутреннему продукту на душу населения (GDP – Gross Domestic Product) на четыре категории:
1-я – с высоким продуктом (свыше 12,5 тыс. $ в год на душу населения),
2-я – средним высоким (4-12,5 тыс.$ в год),
3-я – средним низким (1-4 тыс.$ в год),
4-я – низким (до 1 тыс. $ в год).
В исходной таблице этого не указано, но, вероятно, цифры и распределение взяты по данным Всемирного банка в ценах 2010г.

Даже если вы по жизни совсем не про цифры – всё равно почитайте и поразглядывайте.

Чем эти данные для вас могут быть важны в прикладном аспекте? Как минимум:
- Первое – для выстраивания личной жизненной стратегии.
- Второе, для бизнеса – в уточнении: на какие целевые рынки / каких потребителей ориентирована наша деятельность, куда нужно развиваться и куда не нужно.

Повглядывался в таблицу пару минут. Понял, что для наглядности не хватает кое-каких расчётных показателей. В результате сделал свою, дополненную таблицу (её ниже и размещаю). Каждый сможет увидеть из неё разное. Я же сходу хочу выделить следующие цифры:

1. За 50 лет к 2070-му году прогнозируется увеличение общемирового населения на 34%, до 10,5 млрд. чел. Но прирост по странам с разным уровнем богатства (создаваемого продукта) будет неравномерным:
в странах 1-й категории (богатых) – только на 4%;
в странах 3-й категории со средне-низкими доходами – на 46%;
в странах 4-й категории с низкими доходами – на 146%!

2. В результате такого неравномерного прироста – доля живущих в странах 1-й категории снизится с 16% от общемирового населения до 13%; а в странах 2-й категории (со средним высоким доходом) – с 34 до 25%!
Если в 2020м суммарная доля населения 1-й и 2-й категории составляет 50% мирового населения, то к 2070му году она сожмётся до 38%. За счёт того, что доля населения в странах с низкими (4я) и средними низкими доходами (3я категория) суммарно увеличится с 50% до 62% мирового населения. Причём прирост населения в 3й категории (с 40% до 43% от общемирового) – сильно отстаёт от прироста 4й категории (с 10% до 19%).

3. Процент жителей работоспособного возраста (workforce) в странах сократится с 65% в 2020м году – до 62% в 2070м году.

Сильнее всего численность работающих сократится в странах 1й категории (до 56,7%, на -9,4% от численности всех работающих в этих странах) и 2й категории (до 58,3%, на -15% численности!). В странах со средними низкими и с низкими доходами численность рабочей силы существенно увеличится – на 44% в странах 3й категории, и на 194% (почти в 3 раза!) в странах 4й категории.

То есть, другими словами, в странах 1-й категории (с наиболее высоким продуктом на душу населения) – численность работоспособного населения, несмотря на общемировой прогнозируемый прирост в 27%, не подрастёт, а наоборот сократится – с 821 млн. чел. в 2020м году до 744 млн. в 2070м (минус 9,4% от уровня 2020 года).

4. В результате таких изменений доля работоспособного населения (от общемирового) в странах суммарно 1й и 2й категории – сократится с 52% в 2020м году до 36% к 2070му году. А в странах суммарно 3-й и 4й категорий – соответственно вырастет до 64%. Причём по 4й категории она вырастет сильнее всего: если в 2020м году в них суммарно проживает 430 млн. трудоспособных, то к 2070му планируется – 1266 млн. чел. (номинальный рост – почти в 3 раза, в % от общемирового трудоспособного населения: с 8% до 20%!).

5. И в завершение (к динамике численности напрямую не относится). По данным на 2018й год совокупная капитализация фондовых мировых рынков оценивалась в 80 000 млрд. $ (по странам 4й категории оценки нет, поэтому не учитывается), что в среднем на 1 жителя мира составляет 10,3 тыс. $. Из этих 80 трлн.$ – 65 трлн.$ (81%) приходится на страны 1й категории (население которых – 16% от общемирового). В том числе по странам 1й категории – на 1 жителя получается 51 тыс.$, по 2й категории – 4,3 тыс. $. По 3й категории – 1,2 тыс.$.

Михаил Кривоносов провёл вчера на площадке Ассоциации директоров по развитию вебинар на тему:

«ДЕНЬГИ или ДЕЛО? Кому и для чего нужно развитие бизнеса?» Основная цель была - поговорить вокруг вопроса: «Бизнес: это про "денег побольше", или про "совершенствование мастерства в выбранном деле"? А может быть и ещë про что-то?»

В выступлении прозвучали рассуждения по следующим темам:
1. Что сделало человека из обезьяны: труд или война? И при чём здесь менеджмент?
2. Почему наши физиологические потребности требуют от нас развития?
3. Есть ли отличия в развитии бизнеса для собственников, топ-менеджеров и сотрудников?
4. Чем отличаются стратегии развития для крупного, для среднего, и для малого бизнеса? Какие изменения в их стратегии вносит цифровизация?
5. Как использовать полные ресурсы нашего мозга для решения сложных задач развития? Что нужно точно перестать делать?
6. Наш GeniUm-взгляд на слагаемые успешного развития бизнеса (про это – совсем чуть-чуть; без рекламы).

Ссылка на видео-запись https://m.youtube.com/watch?v=ucbg3UpybMk&feature=youtu.be (смотрите, слушайте и размышляйте в удобное время).

Файл презентации в следующем сообщении.

Если захотите в Ассоциацию (все материалы про неё есть на сайте) – можем поделиться промо-кодом, который даст -20% на годовой членский взнос. Он и так не то чтобы очень высокий (и там есть несколько опций участия). Но для кого-то и это может быть значимо.

В ЧЁМ СМЫСЛ ЖИЗНИ? и, в частности, Что толкает успешных бизнесменов на расширение бизнеса, а остальных на развитие карьеры?

"...Будда фактически учил, что для того, чтобы увидеть свет, надо сначала потушить свечи.

Это идеально соответствует сегодняшним научным представлениям о механике системы вознаграждения. Удовольствие вызывается чем-то непредвиденно превышающим ожидания. Это соответствует выбросу дофамина в момент получения нежданной награды. Но через несколько повторений награда уже не будет неожиданной и дофамин перестанет выделяться. Само по себе это, конечно, обидно, но еще терпимо. Самая же главная подлость в том, что если этой когда-то неожиданной, а теперь ожидаемой награды вдруг не поступает, то уровень дофамина падает ниже нормы – «мозговой индекс самооценки» уходит в минус, как акции чем-то провинившейся компании. Ощущается это как раздражение и гнев, то есть страдание…

Человек неизменно приходит либо к страданию, либо к эскалации желаний. С каждым повторением события, которое когда-то приносило удовольствие, дофаминовые нейроны реагируют все меньше и меньше. Но предвкушение, то есть воспоминание о былом удовольствии, пока еще вызывает в них возбуждение. Это толкает нас к дальнейшим повторениям, толкает дворовых чемпионов на карьеру в спорте, а успешных бизнесменов – на расширение бизнеса. Система вознаграждения постоянно требует от нас повторения одних и тех же действий, но никогда не доводит до полной удовлетворенности, сопоставимой с первой, изначальной реакцией на приятную неожиданность…

Смысл системы вознаграждения: она заставляет нас двигаться вперед. Нашим предкам была нужна система усиленного запоминания приятных неожиданностей, и под эту роль был приспособлен дофамин, который превращает эти неожиданности в ожидания. Древние животные не могли себе позволить довольствоваться приятными неожиданностями: любой источник пищи рано или поздно закончится, любая среда рано или поздно изменится. В эволюции побеждали те из них, кому дофамина все время не хватало, которых мучили воспоминания о приятном, потому что они никогда не стояли на месте и в итоге достигали большего. Что же касается душевного спокойствия, то без него вполне можно было жить.

Как же спастись от страдания? Есть ли выход из постоянного цикла желаний и зависимостей? Вариант, предложенный Гаутамой (Буддой), – это контроль внимания, то есть медитация. Человек умеет направлять внимание туда, куда хочет. Без такого контроля мы постоянно роемся в собственном сознании, пытаясь найти удовлетворение либо в прошлом, либо в будущем, и никогда не бываем ничем удовлетворены. Если же концентрироваться на текущих событиях и стараться никак их не оценивать, то неожиданностей будет меньше, но и зависимостей тоже будет меньше. Чем «тише» привычный фон стимуляции, тем яснее на нем заметны простые, повседневные радости – разговоры с друзьями, пейзаж за окном, даже собственное дыхание. Но избавиться от привычки постоянно думать о прошлом или будущем очень сложно. Это требует коренной перестройки мотивационной системы, накопленной за годы веселой и насыщенной жизни. В этом и состоит буддийская практика.

Если буддийская медитация кажется чересчур радикальным вариантом, то предлагаю тот же посыл переписать в экономических терминах. Если система вознаграждения – это система финансирования, то так ее можно и воспринимать. Дофамин – это деньги, которые гермоплазма (прим. - генетический материал, или зародышевая плазма: набор генов, которые через репродуктивные клетки передаются потомкам посредством размножения) выделяет нам, организмам, на благие дела. Если воспринимать этот дофамин как конечный ресурс, то все встает на свои места. Можно растратить весь свой дофамин на игры в телефоне и схватки в соцсетях. Но тогда не остается дофамина на чтение книг, которые на фоне яркого, звенящего, переливающегося экрана оказываются слишком скучными. Иногда можно бросить весь имеющийся дофамин на вечеринку века – просто надо заранее понимать, что остаток недели придется сидеть на хлебе и воде, в дофаминовом смысле.

Зато если сэкономить, воздержаться от ненужных трат на суету, то настоящие радости жизни становятся еще радостнее.

Самое интересное, что это касается не только и даже не столько активных действий, сколько мыслей. Чем больше чего-то хотеть – тем больше дофамина тратится на холостое повторение приятной мысли, которая постепенно приедается и становится ожидаемой. Если человек годами мечтает о чем-то конкретном, то при достижении этой заветной мечты обычно он в лучшем случае ничего не чувствует, а в худшем – чувствует глубокое разочарование. … Иногда мечтам лучше оставаться мечтами.

Счастливая жизнь – это компромисс между свободолюбивой сомой (от греч. soma — тело) и фашистской гермоплазмой. Совсем необязательно отказываться от всех желаний. Нужно просто балансировать бюджет. В долгосрочной перспективе не так важно, откуда вы черпаете счастье, – важно, как вы с ним обращаетесь. Неважно, какая у вас профессия, какая машина и сколько у вас денег. Наше поведение ведет нас в сторону повышения дофамина, но эта дорога ничем не заканчивается. Никакое целенаправленное действие не может привести к долгосрочному повышению счастья, потому что любое достижение цели ведет к появлению новой цели – человек реагирует на изменения, а не на конкретное состояние. Если принять этот факт как данность, то становится понятно, что счастье в принципе можно найти только в процессе, а не в результате.

Смысл жизни – не решение задачи, а состояние вопрошания.»

(с) Николай Кукушкин. Хлопок одной ладонью. Альпина нон фикшн. 2020